Danh mục

Bí quyết bảo vệ sức khỏe dành cho giới văn phòng khi ngồi làm việc

Thứ ba, 25/04/2017 09:04

Đau chân, mỏi mắt... là những triệu chứng giới văn phòng thường gặp phải. Dưới đây là một số cách giúp bạn tránh mệt mỏi, đau nhức khi ngồi làm việc.

Theo các bác sĩ, sự mệt mỏi và đau nhức cơ thể 75% là do ngồi sai tư thế. Dưới đây là một số cách giúp bạn khắc phục.

Đau chân

Không được ngồi vắt chân bởi nó sẽ cản trở việc lưu thông máu, siết chặt tĩnh mạch gây khó chịu, thậm chí tê liệt. Điều đầu tiên bạn cần làm là điều chỉnh ghế. Hai chân để song song, bàn chân đặt lên sàn hoặc trên một giá đỡ làm sao chân của bạn tạo thành một góc hơn 90°.

sức khỏe, dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe của dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe khi làm việc, tư thế ngồi đúng

Cách điều chỉnh tư thế ngồi giúp giới văn phòng tránh tình trạng đau chân

Đau lưng

Để tránh đau lưng, bạn nên chú ý những điều sau: Chiều cao của ghế phải phù hợp với chiều dài của hông. Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế quá lớn hãy đặt một chiếc gối dưới eo. Nếu không, bạn sẽ trượt xuống, điều này sẽ dẫn đến đau lưng.

sức khỏe, dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe của dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe khi làm việc, tư thế ngồi đúng

Đau cổ

Để tránh đau cổ điều quan trọng là bạn phải đặt máy tính đúng tầm nhìn. Nếu quá thấp, thì bạn phải uốn cong lưng hoặc trượt xuống ghế để nhìn rõ.

Điều bạn cần làm là ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và thư giãn. Điều chỉnh máy tính sao cho khi mở mắt điểm mà bạn nhìn thấy là ở trung tâm màn hình.

sức khỏe, dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe của dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe khi làm việc, tư thế ngồi đúng

Mỏi tay

Khi bạn làm việc trên máy tính liên tục, đôi lúc sẽ cảm thấy mỏi tay. Việc đặt tay sai vị trí có thể gây đau đớn và tê tay vào buổi sáng. Bạn nên điều chỉnh vị trí của vai và cánh tay ở góc góc 90°.

sức khỏe, dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe của dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe khi làm việc, tư thế ngồi đúng

Mỏi mắt

Khi bạn làm việc trên máy tính quá lâu, mắt có thể mờ dần, khô, đỏ. Để tránh và hạn chế điều này, bạn cần:

Đặt lại màn hình: Các bác sĩ khuyên tốt nhất nên để tầm nhìn của bạn ở trung tâm màn hình. Màn hình nên cách mặt bạn khoảng 50cm.

Loại bỏ ánh sáng chói từ màn hình: Nếu máy tính của bạn để cạnh cửa sổ hãy di chuyển đến chỗ khác hoặc kéo rèm. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ phù hợp với bạn.

Đừng quên các bài tập mắt: Bạn có thể nhìn ra cửa sổ hoặc "quét" một lượt văn phòng khoảng 20 giây mỗi giờ.

sức khỏe, dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe của dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe khi làm việc, tư thế ngồi đúng

>> Màu sắc ráy tai nói gì về sức khỏe của bạn?

An Nhiên (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 5 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 3 ngày, 1 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 3 ngày, 2 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 23 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 3 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 2 giờ, 7 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 45 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 33 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 6 giờ, 45 phút trước

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 15 giờ, 37 phút trước

Tin mới cập nhật

Cho mượn xe bị CSGT phạt nguội: Chủ xe hay người lái phải chịu trách nhiệm?

Ai sẽ là người chịu trách nhiệm khi mượn xe người khác và bị dính phạt nguội trong lĩnh vực giao thông đường bộ?
Kiến thức 58 phút trước

Trẻ em thuộc những trường hợp này có thể nhận đến 2.000.000 đồng quà Trung thu?

Theo quy định, một số trường hợp trẻ em có thể được nhận món quà Trung thu trị giá tối đa 2 triệu đồng/em từ...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

Đây là ngành học dự kiến mỗi sinh viên được hỗ trợ 3,6 triệu đồng/tháng, tương đương ngành Sư phạm

Dự kiến sinh viên, học viên cao học ở các ngành này, thuộc cả các cơ sở công lập và ngoài công lập, sẽ được...
Tin trong ngày 1 giờ, 7 phút trước

5 dấu hiệu cho thấy duyên phận vợ chồng trung niên đã đi đến hồi kết! Ngay cả khi bạn chỉ có một trong số đó, cuộc hôn nhân của bạn cũng đang gặp nguy hiểm

Từng có người tin rằng vượt qua 7 năm đầu là đã an toàn. Nhưng thực tế chứng minh, chính giai đoạn trung niên mới...
Tâm sự 1 giờ, 8 phút trước

Sao Việt 29/9: Tóc Tiên được Touliver đón về giữa loạt tin đồn hôn nhân gây xôn xao?; Cục trưởng Xuân Bắc hội ngộ 'vợ ba' Hồng sau 25 năm

Tin sao Việt 29/9/2025: Cư dân mạng lan truyền khoảnh khắc nghi vấn Tóc Tiên được chồng đến tận nơi đón về. Cục trưởng Xuân...
Chuyện làng sao 1 giờ, 26 phút trước

Ba cung hoàng đạo có bộ não phức tạp nhất sở hữu tư duy sắc bén và chỉ số IQ cực cao. Họ chắc chắn sẽ trở thành những con người phi thường!

Thực ra, nếu chỉ nhìn bề ngoài, dù là ai, dường như cũng không có gì khác biệt nhiều. Khác biệt duy nhất có lẽ...
Đời sống số 2 giờ, 37 phút trước

Khu Ngoại giao đoàn thành rốn ngập: Cứ mưa lớn 'phố lại thành sông' nhưng giá nhà vẫn cao kỷ lục

Nơi đây đang được xem là một trong những khu đô thị đáng sống bậc nhất Thủ đô với hạ tầng đồng bộ, cảnh quan...
Tin trong ngày 2 giờ, 46 phút trước

Nhớ nhé, dù mối quan hệ có tốt đẹp đến đâu thì cũng đừng nên giao du với những người có 4 thói quen này khi trò chuyện

Trong giao tiếp hằng ngày, trò chuyện là cách chúng ta kết nối và duy trì mối quan hệ nhưng không phải cuộc trò chuyện...
Làm sao 2 giờ, 47 phút trước

Từ năm 2026, BHYT sẽ không còn chi trả cho các ca bệnh nặng hoặc phẫu thuật, có đúng không?

Thời gian gần đây xuất hiện nhiều thông tin cho rằng: 'Từ năm 2026, Bảo hiểm y tế (BHYT) sẽ không còn chi trả cho...
Tin trong ngày 2 giờ, 47 phút trước

Phổi lợn có ăn được không? Tại sao phổi lợn rẻ như vậy?

Câu hỏi đặt ra là, phổi lợn có ăn được không? Và bao nhiêu là đủ? Mặc dù phổi lợn có thể ăn được, nhưng...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước