Danh mục

Bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục? Các nhà khoa học đã phát triển một phương pháp mới, bạn có biết không?

Thứ ba, 12/09/2023 14:32

Gần đây, các nhà khoa học đã phát triển một phương pháp giảm cân mới thú vị mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục quá mức. Nghiên cứu này phá vỡ các quan niệm truyền thống về giảm cân và cung cấp cho chúng ta một cách lành mạnh và bền vững hơn để xây dựng một cơ thể lý tưởng.

Giới thiệu phương pháp giảm cân mới: đạt được mục tiêu giảm cân dựa trên kiểm soát quá trình trao đổi chất

Giảm cân luôn là một trong những mục tiêu mà mọi người theo đuổi và nhiều người thường rơi vào tình trạng nhầm lẫn giữa các phương pháp giảm cân khác nhau. Cơ thể con người khác nhau có quá trình trao đổi chất khác nhau, do đó, kiểm soát dựa trên quá trình trao đổi chất đã trở thành một phương pháp giảm cân mới có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.

Sự trao đổi chất của con người đề cập đến mức tiêu thụ năng lượng mà cơ thể cần để thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Phương pháp giảm cân dựa trên trao đổi chất là tăng tốc độ tiêu thụ năng lượng bằng cách điều chỉnh tốc độ trao đổi chất, từ đó đạt được mục đích giảm cân.

giảm cân, làm đẹp, giảm béo

Điều rất quan trọng là phải biết loại trao đổi chất của bạn. Hiện nay, có ba loại chuyển hóa phổ biến là giảm chuyển hóa, chuyển hóa bình thường và tăng chuyển hóa. Những người có mức trao đổi chất thấp có xu hướng dễ tăng cân, trong khi những người có mức trao đổi chất cao có xu hướng giảm cân tương đối dễ dàng. Do đó, bằng cách hiểu loại trao đổi chất của mình, bạn có thể xây dựng kế hoạch giảm cân có mục tiêu.

Lập kế hoạch ăn uống hợp lý cũng là một phần quan trọng trong việc kiểm soát quá trình giảm cân dựa trên quá trình trao đổi chất. Chọn tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo phù hợp theo loại trao đổi chất của bạn. Đối với những người có khả năng trao đổi chất thấp, họ có thể giảm lượng carbohydrate và tăng lượng protein một cách thích hợp. Đối với những người có khả năng trao đổi chất cao có thể tăng lượng chất béo nạp vào một cách thích hợp. Điều rất quan trọng là duy trì một lịch trình ăn uống đều đặn hàng ngày và tránh ăn quá nhiều và ăn vặt vào đêm khuya.

Tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể cũng là một trong những biện pháp quan trọng để kiểm soát quá trình giảm cân dựa trên quá trình trao đổi chất. Mô cơ sử dụng nhiều năng lượng hơn mô mỡ nên việc tăng khối lượng cơ có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất. Bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp một cách hiệu quả thông qua rèn luyện sức mạnh, bao gồm các bài tập như cử tạ, chống đẩy và squat. Các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội… cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

giảm cân, làm đẹp, giảm béo

Trong quá trình giảm cân dựa trên kiểm soát trao đổi chất, cần chú ý đến việc duy trì sức khỏe tinh thần. Lo lắng, căng thẳng quá mức sẽ dẫn đến tốc độ trao đổi chất giảm, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Vì vậy, bạn phải duy trì thái độ tốt, thư giãn và tin rằng mình có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Các yếu tố chính trong quá trình trao đổi chất: Vi khuẩn đường ruột và điều hòa gen

Vi sinh vật đường ruột là cộng đồng vi sinh vật thực hiện các chức năng quan trọng trong hệ tiêu hóa của con người. Có hàng trăm loài vi khuẩn, nấm, vi rút và các vi sinh vật khác sống trong ruột người và chúng hình thành mối quan hệ cộng sinh với cơ thể chúng ta. Những vi sinh vật này có thể mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích, bao gồm giúp tiêu hóa thức ăn, tổng hợp vitamin, tăng cường chức năng miễn dịch, v.v.

Vi khuẩn đường ruột cũng tham gia vào việc điều chỉnh chuyển hóa năng lượng và ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cộng đồng vi khuẩn đường ruột của người béo phì khác với cộng đồng vi khuẩn đường ruột của người khỏe mạnh, cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng.

Vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Chúng tham gia vào quá trình phân hủy và hấp thụ thức ăn. Một số vi sinh vật có thể phân hủy các polysaccharide phức tạp trong thực phẩm, chẳng hạn như cellulose mà chúng ta không thể tiêu hóa và chuyển chúng thành các loại đường đơn giản mà chúng ta có thể hấp thụ và sử dụng.

Các vi sinh vật đường ruột cũng có thể tạo ra một số axit béo chuỗi ngắn, chẳng hạn như axit propionic và axit butyric, thông qua quá trình lên men. Những axit béo chuỗi ngắn này không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của tế bào ruột kết. Vi khuẩn đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ và lưu trữ chất béo, do đó ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng.

giảm cân, làm đẹp, giảm béo

Ngoài vi sinh vật đường ruột, sự điều hòa gen cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều chứa các gen mang thông tin di truyền và xác định các đặc điểm thể chất và trao đổi chất của chúng ta. Gen có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về thực phẩm. Ví dụ, một số người có xu hướng hài lòng với thực phẩm ngọt một cách tự nhiên và do đó tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Gen cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và phân phối chất béo cũng như độ nhạy insulin. Những yếu tố này đều sẽ có tác động tới việc kiểm soát cân nặng.

Nghiên cứu gần đây cũng đã tìm thấy sự tương tác giữa vi khuẩn đường ruột và gen. Thành phần và chức năng của cộng đồng vi sinh vật bị ảnh hưởng bởi sự điều hòa của gen và vi sinh vật đường ruột cũng có thể cản trở sự biểu hiện gen thông qua các chất chuyển hóa, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Điều này cho thấy vi khuẩn đường ruột và gen có liên quan chặt chẽ với nhau và chúng cùng tham gia vào quá trình trao đổi chất của chúng ta.

Cách giảm cân bằng cách kiểm soát quá trình trao đổi chất: Điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống

Kiểm soát quá trình trao đổi chất là một trong những ưu tiên hàng đầu của nhiều người khi cố gắng giảm cân. Trao đổi chất đề cập đến quá trình tiêu hóa, hấp thu và sử dụng thức ăn của cơ thể con người, ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiêu thụ năng lượng và tích trữ chất béo của cơ thể. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống, chúng ta có thể kiểm soát quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân lành mạnh.

Chúng ta nên chú ý đến chất lượng và sự đa dạng của chế độ ăn uống của mình. Chế độ ăn nên giàu thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt và yến mạch. Thực phẩm giàu chất xơ giúp trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày, làm chậm quá trình tăng lượng đường trong máu, mang lại cảm giác no lâu và thúc đẩy nhu động ruột.

giảm cân, làm đẹp, giảm béo

Việc lựa chọn thực phẩm ít chất béo, giàu protein cũng rất quan trọng. Protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cảm giác no, giúp bạn giảm lượng ăn. Hấp thụ vừa phải chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, các loại hạt và cá, có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và điều hòa lipid máu.

Thời gian và tần suất ăn uống đều đặn cũng rất quan trọng. Ăn thường xuyên giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói và ăn quá nhiều. Bạn nên chia bữa ăn thành 3 đến 5 bữa mỗi ngày và cố gắng tránh nhịn ăn trong thời gian dài hoặc ăn quá nhiều. Ngoài ra, hãy đảm bảo bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó khởi động quá trình trao đổi chất của bạn cho ngày mới.

Tập thể dục và tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát quá trình trao đổi chất. Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, v.v. có thể giúp tăng nhịp tim và tăng mức tiêu thụ năng lượng. Thực hiện bài tập aerobic ít nhất ba lần một tuần trong 30 phút có thể giúp đốt cháy chất béo dư thừa và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Việc rèn luyện sức mạnh cũng rất quan trọng. Bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, chúng ta tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng cũng là chìa khóa để kiểm soát quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ làm gián đoạn sự cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và giảm quá trình trao đổi chất. Để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm. Các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền và mát-xa có thể làm giảm mức độ căng thẳng, tăng cường trao đổi chất và tăng cường phản ứng của cơ thể với chương trình giảm cân.

giảm cân, làm đẹp, giảm béo

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống đòi hỏi nỗ lực và sự kiên nhẫn nhất quán. Giảm cân không phải chuyện một sớm một chiều mà cần có sự kiên trì lâu dài và những thói quen tốt. Nên đặt ra các mục tiêu hợp lý và đạt được chúng từng bước một. Đồng thời, thường xuyên theo dõi những thay đổi về cân nặng, cơ thể để có thể điều chỉnh kế hoạch của mình kịp thời.

Chủ đề hấp dẫn này chắc chắn mang lại cơ hội để suy nghĩ sâu sắc. Làm thế nào để duy trì cân nặng khỏe mạnh mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục là chủ đề cần được nghiên cứu và thảo luận nhiều hơn. Có lẽ nghiên cứu khoa học trong tương lai có thể tìm ra những bước đột phá mới và đưa ra những giải pháp hiệu quả hơn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ban-van-co-the.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ban-van-co-the-giam-can-ma-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-cac-nha-khoa-hoc-da-phat-trien-mot-phuong-phap-moi-ban-co-biet-khong-vz73272.html

Tin được quan tâm

Theo Nghị định 168, khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này

Người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng theo quy định nếu có những hành vi này khi đi xe khách.
Dòng sự kiện 3 ngày, 1 giờ trước

Sắp có quy định mới ảnh hưởng tới hàng chục triệu xe máy: TP. HCM và Hà Nội sẽ áp dụng trước?

Dù Luật Trật tự và an toàn giao thông đường bộ có hiệu lực từ đầu năm 2025, nhưng việc kiểm định khí thải đối...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Bộ Công an cảnh báo thủ đoạn lừa đảo mới, lần đầu tiên xuất hiện tại Việt Nam

Sáng 7/3, Bộ Công an cho biết, thời gian gần đây xuất hiện thủ đoạn giả mạo giáo viên liên hệ với phụ huynh học...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Theo quy định mới, cha mẹ đi xe máy chở con có thể bị phạt lên tới 10 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này

Mức phạt mới được quy định tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP đối với hành vi này đã tăng hơn 20 lần so với quy định trước...
Dòng sự kiện 2 ngày, 9 giờ trước

Ngày 28 tháng 3 là thứ Sáu, tức ngày 29 tháng 2 âm lịch. Những con giáp nào may mắn?

Thời tiết chứa đựng tính khí và năng lượng đặc biệt, vô tình ảnh hưởng đến vận mệnh của con người. Ngày 28 tháng 3,...
Đời sống số 2 ngày trước

Hầm xuyên núi dài nhất Việt Nam: Chi phí hơn 3.000 tỷ, 20 năm vẫn nắm giữ kỷ lục Đông Nam Á

Đây là hầm đường bộ dài nhất Đông Nam Á và là một trong 30 hầm đường bộ lớn và dài trên thế giới tại...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Trứng luộc cực bổ dưỡng nhưng ăn thời điểm nào để giảm cân nhanh chóng?

Chế độ ăn uống khoa học chính là chìa khóa để giảm cân thành công và trứng luộc đóng vai trò không thể thiếu trong...
Khỏe đẹp 5 giờ, 23 phút trước

2 nguyên liệu kết hợp cùng nước nóng thành thuốc bổ thượng hạng cho sức khỏe

Mướp đắng (hay còn gọi là khổ qua) và râu ngô là hai nguyên liệu tự nhiên rất phổ biến trong y học cổ truyền,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Bạn có thể biết một người có cục máu đông hay không bằng cách đi bộ? Lời khuyên: Người bị cục máu đông thường có 3 bất thường khi đi bộ

Huyết khối (cục máu đông) là một trong những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, có thể dẫn đến đột quỵ, bệnh tim mạch và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu uống nước cam hàng ngày?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nước cam hàng ngày với liều lượng hợp lý có thể mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Từ 7 đến 30 ngày trước khi xảy ra nhồi máu não, cơ thể có thể phát ra 5 'tín hiệu báo động', đừng bỏ qua!

Theo các bác sĩ, trước khi nhồi máu não, cơ thể đã phát ra cơ thể đã phát ra một số tín hiệu mà nhiều...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 6 giờ trước

Những bộ phận cực độc ở tôm, tránh ngay kẻo 'rước họa vào thân'

Để đảm bảo an toàn khi thưởng thức tôm, người tiêu dùng cần đặc biệt lưu ý đến việc loại bỏ một số bộ phận...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Khi không sử dụng phòng tắm, nên để cửa mở hay đóng? Không phải là mê tín đâu, hãy nhớ nhắc nhở gia đình

Khi sử dụng phòng tắm, bạn cần tham khảo những kiến thức sau đây nhé!
Kiến thức 3 phút trước

Đề xuất thay đổi mức lương chịu thuế TNCN: Thu nhập 21 triệu đồng từ năm 2026, người lao động mới phải nộp thuế?

Với sự thay đổi của tình hình kinh tế - xã hội, nhiều ý kiến cho rằng cần thiết phải điều chỉnh các quy định...
Kiến thức 13 phút trước

Kể từ bây giờ, người thuộc 4 trường hợp này sẽ bị khóa SIM, thu hồi số điện thoại

Nếu thuộc 1 trong 4 trường hợp dưới đây, người dùng sẽ bị khóa SIM và thu hồi số điện thoại.
Kiến thức 27 phút trước

Người dân thuộc 52 tỉnh, thành dự kiến trong diện sáp nhập có phải đi làm lại giấy tờ tùy thân?

Tại tờ trình dự thảo nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về sắp xếp đơn vị hành chính đề xuất giữ nguyên...
Tin trong ngày 41 phút trước

Nhân viên xin nghỉ 3 lần trong một tháng vì nhà có tang, sếp mỉa mai: 'Người thân của cậu chết hết rồi sao?', cái kết 'sấp mặt' sau đó khiến tất cả hả hê

Mới đây, sự việc gây xôn xao dư luận đã xảy ra tại một công ty ở Trung Quốc khi nam nhân viên do bị...
Đời sống trẻ 50 phút trước

Từ năm 2025: Xe 7 chỗ chở hàng có vi phạm luật giao thông hay không?

Theo luật giao thông đường bộ Việt Nam hiện hành, xe 7 chỗ có được chở hàng hay không? Điều này, các tài xế cần...
Kiến thức 52 phút trước

1 ngành được Bộ GD&ĐT rất ưu ái thời gian gần đây, cơ hội việc làm rộng mở, thu nhập lên tới 2 tỷ đồng/năm

Bạn đang tìm kiếm một ngành học có tương lai rộng mở, mức lương hấp dẫn và được nhà nước ưu tiên? Vậy thì đừng...
Kiến thức 1 giờ, 8 phút trước

Chế độ thay đổi ra sao khi dùng mức tham chiếu thay mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng/tháng?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi quan trọng, đặc biệt là...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Hoa hậu Hương Giang về ra mắt gia đình bạn trai?

Có thể thấy mối quan hệ giữa Hoa hậu chuyển giới Hương Giang và bạn trai rất tốt đẹp.
Chuyện làng sao 2 giờ, 41 phút trước

Gần 2.000 người dính phạt nguội ở thành phố duy nhất thuộc tỉnh rộng nhất Việt Nam

Theo số liệu tổng hợp ở TP Vinh (Nghệ An), sau hơn 2 tháng vận hành 600 camera phạt nguội, địa phương này ghi nhận...
Dòng sự kiện 2 giờ, 41 phút trước