Danh mục

Bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục? Các nhà khoa học đã phát triển một phương pháp mới, bạn có biết không?

Thứ ba, 12/09/2023 14:32

Gần đây, các nhà khoa học đã phát triển một phương pháp giảm cân mới thú vị mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục quá mức. Nghiên cứu này phá vỡ các quan niệm truyền thống về giảm cân và cung cấp cho chúng ta một cách lành mạnh và bền vững hơn để xây dựng một cơ thể lý tưởng.

Giới thiệu phương pháp giảm cân mới: đạt được mục tiêu giảm cân dựa trên kiểm soát quá trình trao đổi chất

Giảm cân luôn là một trong những mục tiêu mà mọi người theo đuổi và nhiều người thường rơi vào tình trạng nhầm lẫn giữa các phương pháp giảm cân khác nhau. Cơ thể con người khác nhau có quá trình trao đổi chất khác nhau, do đó, kiểm soát dựa trên quá trình trao đổi chất đã trở thành một phương pháp giảm cân mới có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.

Sự trao đổi chất của con người đề cập đến mức tiêu thụ năng lượng mà cơ thể cần để thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Phương pháp giảm cân dựa trên trao đổi chất là tăng tốc độ tiêu thụ năng lượng bằng cách điều chỉnh tốc độ trao đổi chất, từ đó đạt được mục đích giảm cân.

giảm cân, làm đẹp, giảm béo

Điều rất quan trọng là phải biết loại trao đổi chất của bạn. Hiện nay, có ba loại chuyển hóa phổ biến là giảm chuyển hóa, chuyển hóa bình thường và tăng chuyển hóa. Những người có mức trao đổi chất thấp có xu hướng dễ tăng cân, trong khi những người có mức trao đổi chất cao có xu hướng giảm cân tương đối dễ dàng. Do đó, bằng cách hiểu loại trao đổi chất của mình, bạn có thể xây dựng kế hoạch giảm cân có mục tiêu.

Lập kế hoạch ăn uống hợp lý cũng là một phần quan trọng trong việc kiểm soát quá trình giảm cân dựa trên quá trình trao đổi chất. Chọn tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo phù hợp theo loại trao đổi chất của bạn. Đối với những người có khả năng trao đổi chất thấp, họ có thể giảm lượng carbohydrate và tăng lượng protein một cách thích hợp. Đối với những người có khả năng trao đổi chất cao có thể tăng lượng chất béo nạp vào một cách thích hợp. Điều rất quan trọng là duy trì một lịch trình ăn uống đều đặn hàng ngày và tránh ăn quá nhiều và ăn vặt vào đêm khuya.

Tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể cũng là một trong những biện pháp quan trọng để kiểm soát quá trình giảm cân dựa trên quá trình trao đổi chất. Mô cơ sử dụng nhiều năng lượng hơn mô mỡ nên việc tăng khối lượng cơ có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất. Bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp một cách hiệu quả thông qua rèn luyện sức mạnh, bao gồm các bài tập như cử tạ, chống đẩy và squat. Các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội… cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

giảm cân, làm đẹp, giảm béo

Trong quá trình giảm cân dựa trên kiểm soát trao đổi chất, cần chú ý đến việc duy trì sức khỏe tinh thần. Lo lắng, căng thẳng quá mức sẽ dẫn đến tốc độ trao đổi chất giảm, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Vì vậy, bạn phải duy trì thái độ tốt, thư giãn và tin rằng mình có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Các yếu tố chính trong quá trình trao đổi chất: Vi khuẩn đường ruột và điều hòa gen

Vi sinh vật đường ruột là cộng đồng vi sinh vật thực hiện các chức năng quan trọng trong hệ tiêu hóa của con người. Có hàng trăm loài vi khuẩn, nấm, vi rút và các vi sinh vật khác sống trong ruột người và chúng hình thành mối quan hệ cộng sinh với cơ thể chúng ta. Những vi sinh vật này có thể mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích, bao gồm giúp tiêu hóa thức ăn, tổng hợp vitamin, tăng cường chức năng miễn dịch, v.v.

Vi khuẩn đường ruột cũng tham gia vào việc điều chỉnh chuyển hóa năng lượng và ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cộng đồng vi khuẩn đường ruột của người béo phì khác với cộng đồng vi khuẩn đường ruột của người khỏe mạnh, cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng.

Vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Chúng tham gia vào quá trình phân hủy và hấp thụ thức ăn. Một số vi sinh vật có thể phân hủy các polysaccharide phức tạp trong thực phẩm, chẳng hạn như cellulose mà chúng ta không thể tiêu hóa và chuyển chúng thành các loại đường đơn giản mà chúng ta có thể hấp thụ và sử dụng.

Các vi sinh vật đường ruột cũng có thể tạo ra một số axit béo chuỗi ngắn, chẳng hạn như axit propionic và axit butyric, thông qua quá trình lên men. Những axit béo chuỗi ngắn này không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của tế bào ruột kết. Vi khuẩn đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ và lưu trữ chất béo, do đó ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng.

giảm cân, làm đẹp, giảm béo

Ngoài vi sinh vật đường ruột, sự điều hòa gen cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều chứa các gen mang thông tin di truyền và xác định các đặc điểm thể chất và trao đổi chất của chúng ta. Gen có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về thực phẩm. Ví dụ, một số người có xu hướng hài lòng với thực phẩm ngọt một cách tự nhiên và do đó tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Gen cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và phân phối chất béo cũng như độ nhạy insulin. Những yếu tố này đều sẽ có tác động tới việc kiểm soát cân nặng.

Nghiên cứu gần đây cũng đã tìm thấy sự tương tác giữa vi khuẩn đường ruột và gen. Thành phần và chức năng của cộng đồng vi sinh vật bị ảnh hưởng bởi sự điều hòa của gen và vi sinh vật đường ruột cũng có thể cản trở sự biểu hiện gen thông qua các chất chuyển hóa, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Điều này cho thấy vi khuẩn đường ruột và gen có liên quan chặt chẽ với nhau và chúng cùng tham gia vào quá trình trao đổi chất của chúng ta.

Cách giảm cân bằng cách kiểm soát quá trình trao đổi chất: Điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống

Kiểm soát quá trình trao đổi chất là một trong những ưu tiên hàng đầu của nhiều người khi cố gắng giảm cân. Trao đổi chất đề cập đến quá trình tiêu hóa, hấp thu và sử dụng thức ăn của cơ thể con người, ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiêu thụ năng lượng và tích trữ chất béo của cơ thể. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống, chúng ta có thể kiểm soát quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân lành mạnh.

Chúng ta nên chú ý đến chất lượng và sự đa dạng của chế độ ăn uống của mình. Chế độ ăn nên giàu thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt và yến mạch. Thực phẩm giàu chất xơ giúp trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày, làm chậm quá trình tăng lượng đường trong máu, mang lại cảm giác no lâu và thúc đẩy nhu động ruột.

giảm cân, làm đẹp, giảm béo

Việc lựa chọn thực phẩm ít chất béo, giàu protein cũng rất quan trọng. Protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cảm giác no, giúp bạn giảm lượng ăn. Hấp thụ vừa phải chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, các loại hạt và cá, có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và điều hòa lipid máu.

Thời gian và tần suất ăn uống đều đặn cũng rất quan trọng. Ăn thường xuyên giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói và ăn quá nhiều. Bạn nên chia bữa ăn thành 3 đến 5 bữa mỗi ngày và cố gắng tránh nhịn ăn trong thời gian dài hoặc ăn quá nhiều. Ngoài ra, hãy đảm bảo bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó khởi động quá trình trao đổi chất của bạn cho ngày mới.

Tập thể dục và tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát quá trình trao đổi chất. Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, v.v. có thể giúp tăng nhịp tim và tăng mức tiêu thụ năng lượng. Thực hiện bài tập aerobic ít nhất ba lần một tuần trong 30 phút có thể giúp đốt cháy chất béo dư thừa và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Việc rèn luyện sức mạnh cũng rất quan trọng. Bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, chúng ta tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng cũng là chìa khóa để kiểm soát quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ làm gián đoạn sự cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và giảm quá trình trao đổi chất. Để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm. Các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền và mát-xa có thể làm giảm mức độ căng thẳng, tăng cường trao đổi chất và tăng cường phản ứng của cơ thể với chương trình giảm cân.

giảm cân, làm đẹp, giảm béo

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống đòi hỏi nỗ lực và sự kiên nhẫn nhất quán. Giảm cân không phải chuyện một sớm một chiều mà cần có sự kiên trì lâu dài và những thói quen tốt. Nên đặt ra các mục tiêu hợp lý và đạt được chúng từng bước một. Đồng thời, thường xuyên theo dõi những thay đổi về cân nặng, cơ thể để có thể điều chỉnh kế hoạch của mình kịp thời.

Chủ đề hấp dẫn này chắc chắn mang lại cơ hội để suy nghĩ sâu sắc. Làm thế nào để duy trì cân nặng khỏe mạnh mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục là chủ đề cần được nghiên cứu và thảo luận nhiều hơn. Có lẽ nghiên cứu khoa học trong tương lai có thể tìm ra những bước đột phá mới và đưa ra những giải pháp hiệu quả hơn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ban-van-co-the.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ban-van-co-the-giam-can-ma-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-cac-nha-khoa-hoc-da-phat-trien-mot-phuong-phap-moi-ban-co-biet-khong-vz73272.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 2 giờ, 47 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 20 giờ, 56 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 21 giờ, 25 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 23 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 22 giờ, 28 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

2 cây gỗ quý ở Việt Nam được xem như 'báu vật': Trả trăm tỷ vẫn không bán, cả làng cùng nhau canh giữ ngày đêm

Một số thương lái cũng đã ngỏ ý muốn mua lại hai cây dó trầm, thậm chí có người đã đưa ra mức giá lên...
Kiến thức 17 phút trước

Trước 1/1/2026, 6 trường hợp cần đi cấp đổi lại giấy phép lái xe sang mẫu mới, nếu không bị phạt nặng

Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực từ 1/1/2025, có một số thay đổi quan trọng liên...
Tin trong ngày 47 phút trước

Món ăn Việt dân dã lại khiến Tổng thống Pháp tấm tắc khen ngon: Giàu canxi, bổ tim mạch

Trong chuyến thăm chính thức Việt Nam, Tổng thống Pháp Emmanuel Macron và phu nhân đã có một trải nghiệm ẩm thực đáng nhớ tại...
Địa chỉ ăn ngon 57 phút trước

Ngành học hot bậc nhất thế kỷ 21 có nguy cơ tuyệt chủng, 89% nhân sự đứng trước nguy cơ bị sa thải

Một loạt báo cáo từ McKinsey, Adweek, Coschedule đến Digital Marketing Institute (DMI) đều cho thấy: các công cụ AI đang dần thay thế phần...
Kiến thức 1 giờ, 1 phút trước

Cách nhận biết gạo ST25 thật - giả chỉ trong vài bước

Gạo ST25, niềm tự hào của Việt Nam khi đạt danh hiệu “Gạo ngon nhất thế giới” năm 2019, đang bị làm giả một cách...
Làm sao 1 giờ, 6 phút trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 1 giờ, 16 phút trước

Từ nay, người đi xe máy vượt xe sai luật có thể bị phạt tới 14 triệu đồng, lỗi rất dễ mắc phải

Nếu vi phạm quy định này theo Nghị định 168 và gây tai nạn thì người điều khiển xe máy sẽ bị phạt tiền từ...
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

Vì sao Tết Đoan Ngọ (mùng 5 tháng 5 âm lịch) luôn có rượu nếp và trái cây chua?

Tết Đoan Ngọ được xem là lúc con người tin rằng cần "diệt sâu bọ", không chỉ sâu ở ruộng đồng, mà còn là những...
Đời sống số 2 giờ, 43 phút trước

Theo quy định mới nhất: Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 giờ, 2 phút trước

Lộ diện thủ khoa thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia Hà Nội 2025: 'Tự học là bí quyết để thành công'

Kỳ thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) năm 2025 khép lại với kết quả đáng chú ý, trong đó...
Tin trong ngày 2 giờ, 7 phút trước