Danh mục

Bác sĩ chỉ 5 bí kíp xua tan cơn đau lưng dưới hiệu quả dành cho dân văn phòng hoặc người ngồi nhiều

Chủ nhật, 09/04/2023 10:33

Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp giảm đau lưng dưới. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng đưa danh sách những tư thế sẽ giúp cải thiện và ngăn ngừa đau lưng dưới hiệu quả.

Đau lưng dưới là gì?

Đau lưng dưới là cơn đau ở thắt lưng và hông, kèm theo đau ở lưng dưới khi di chuyển. Điều này gây khó khăn cho việc di chuyển hoặc đứng thẳng. Đau lưng dưới có thể được giảm bớt bằng cách thay đổi tư thế ngủ hoặc tập thể dục:

Tập thể dục ngoài giúp cơ bắp săn chắc hơn cũng làm tăng lưu lượng máu đến lưng dưới. Điều này có thể giúp giảm độ cứng và tăng tốc quá trình chữa bệnh, giảm đau lưng dưới:

Bài tập 1

Đây là một tư thế yoga. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ chính ở mông và cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông. Tư thế cây cầu cong có các bước như sau:

Nằm trên sàn nhà.

Gập đầu gối của bạn cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

Cánh tay được đặt phẳng ở hai bên.

Nhấn ngón chân của bạn vào sàn nhà.

Nâng mông lên, đồng thời siết chặt mông lại với nhau. Đặt mông của bạn trên sàn nhà.

Thực hiện 15 lần, nghỉ 1 phút, lặp lại 3 lần.

đau lưng, bài tập đau lưng, kiến thức

Cách giảm đau lưng dưới hiệu quả.

Bài tập 2

Knee-to-chest Stretches là động tác kéo dài đầu gối của bạn đến ngực. Đó là một tư thế có thể giảm cứng khớp và đau lưng:

Nằm trên sàn nhà

Quỳ gối xuống

Dùng tay kéo một đầu gối về phía ngực.

Giữ đầu gối của bạn gần ngực trong 5 giây, đồng thời giữ chặt cơ bụng và ấn cột sống của bạn xuống sàn.

Để đầu gối của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên.

đau lưng, bài tập đau lưng, kiến thức

Bài tập 3

Kéo dài xoay lưng dưới giúp nới lỏng và cải thiện các cơ cốt lõi của bạn để giúp cơ thể đạt được sự cân bằng. Dưới đây là cách thực hiện:

Nằm xuống, sau đó uốn cong chân và đầu gối của bạn lên.

Dang hai tay rộng bằng vai, ép vai và cánh tay xuống sàn, từ từ xoay eo và thả chân trái xuống, giữ 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Chuyển sang chân phải và giữ trong 5-10 giây như trước.

đau lưng, bài tập đau lưng, kiến thức

Bài tập 4

Nâng chân nằm nghiêng có thể giúp tăng cường cơ hông của bạn và giúp duy trì sự cân bằng ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của bạn. Các bước để nâng chân nằm nghiêng có thể được thực hiện như sau:

Nằm nghiêng trên một chân.

Cẳng chân hơi cong.

Hóp bụng để kích hoạt các cơ cốt lõi.

Nâng chân trên lên giữ thẳng và duỗi thẳng trong 2 giây. Lặp lại 10 lần.

Lặp lại với bên còn lại, thực hiện 3 hiệp mỗi bên.

đau lưng, bài tập đau lưng, kiến thức

Bài tập 5

Thực hiện các tư thế yoga giúp kéo giãn lưng, tăng cường sức mạnh và giảm căng cơ.

Đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà, với đầu gối cách xa nhau.

Cong lưng lên và kéo bụng lên.

Từ từ thả lỏng các cơ và để bụng hạ xuống sàn.

Trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 3-5 lần, 2 lần một ngày.

đau lưng, bài tập đau lưng, kiến thức

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/bac-si-chi-5-bi-kip-xua.. Nguồn: http://baove.congly.vn/bac-si-chi-5-bi-kip-xua-tan-con-dau-lung-duoi-hieu-qua-danh-cho-dan-van-phong-hoac-nguoi-ngoi-nhieu-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/datab

Tin được quan tâm

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 3 ngày, 2 giờ trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú. Thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Một số loại bệnh, mặc dù có chữ "ung thư" trong tên, thực ra lại phát triển chậm, ít xâm lấn, dễ điều trị và...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 48 phút trước

Trẻ em không vâng lời có nhiều khả năng có tiềm năng hơn? Nghiên cứu cho thấy: Những đứa trẻ như vậy lớn lên sẽ giàu có hơn

Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau khi loại trừ các yếu tố như chỉ số IQ, trình độ học vấn và địa vị kinh...
Chăm con 10 giờ, 17 phút trước

Cây mọc dại ở Việt Nam lại là ‘kho báu’ được thế giới ví như ‘vàng xanh’: Chứa 2 hợp chất đặc biệt chống ung thư

Tất cả các bộ phận của cây, từ lá, thân, đến hạt đều có thể sử dụng trong việc chế biến thực phẩm và dược...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 7 phút trước

Diễn viên Đoàn Minh Tài: Xác lập ba giá trị cốt lõi sống khỏe từ thức uống thương hiệu La Sams

Diễn viên Đoàn Minh Tài vừa ra mắt thương hiệu thương hiệu Coffee & Tea La Sams. Với xu hướng quay về với các thức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Nhịn đói vừa đủ thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn! Nghiên cứu phát hiện: 3 căn bệnh có thể được loại bỏ bằng cách nhịn đói

"Ăn bảy phần, để bụng ba phần”, câu nói xưa tưởng chỉ là kinh nghiệm truyền miệng, nhưng khoa học hiện đại lại chứng minh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nhiều trường đại học xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm năm 2025

Đến thời điểm hiện tại, một số trường đại học đã thông báo xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm năm 2025.
Tin trong ngày 23 phút trước

Từ nay, người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui cực lớn, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định việc hưởng Bảo hiểm xã hội một lần cho những người...
Kiến thức 24 phút trước

Bấm vào nút này trên Zalo, người dân dễ dàng kiểm tra hóa đơn tiêu thụ điện, chính xác đến từng đồng

Việc tra cứu số điện tiêu thụ khá đơn giản, bạn có thể thực hiện qua ứng dụng Zalo với vài thao tác là có...
Làm sao 24 phút trước

Thứ tự cúng Rằm tháng 7 thế nào là đúng chuẩn, cúng ngày 14 hay chính Rằm?

Cúng Rằm tháng 7 Âm lịch 2025 vào ngày, giờ nào đẹp nhất là băn khoăn của không ít gia đình ở thời điểm hiện...
Làm sao 25 phút trước

Sắp tới, thêm 4 trường hợp được Hà Nội hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế, cụ thể là những ai?

Từ 1/1/2026, thêm 4 trường hợp được TP. Hà Nội hỗ trợ 100% mức đóng BHYT, người dân cần biết để tránh bỏ lỡ quyền...
Kiến thức 25 phút trước

Việc cúng dường hai loại quả này cho Đức Phật là điều cấm kỵ. Đó là sự bất kính đối với 'Đức Phật'. Nhiều người không biết điều này!

Cúng dường trái cây cho Đức Phật là hình thức cúng dường cơ bản nhất của Phật giáo. Ngoài trái cây, các lễ vật khác...
Đời sống số 25 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ sáu, ngày 5 tháng 9, tức 14 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 5 tháng 9, ngày 14 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Sửu. Đây...
Đời sống số 1 giờ, 11 phút trước

Thành cổ Quảng Trị là kiệt tác kiến trúc, biểu tượng cho lòng quả cảm 'Quyết tử cho Tổ quốc quyết sinh'

Không chỉ là một kiệt tác kiến trúc, Thành cổ Quảng Trị còn là biểu tượng của lòng yêu nước và sự hy sinh cao...
Du lịch Việt 1 giờ, 12 phút trước

Hai Giám đốc Đại học Quốc gia được điều động làm Thứ trưởng

Thủ tướng Chính phủ vừa ký các quyết định điều động, bổ nhiệm nhân sự cấp cao tại Bộ Khoa học và Công nghệ, Bộ...
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Chuyên gia: Giá chung cư tiếp tục tăng cao, tuy nhiên kỳ vọng lợi nhuận trong giai đoạn này cần cân nhắc kỹ

Hiện tại, giá rao bán căn hộ chung cư tại một loạt dự án lớn đều neo ở mức cao.
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước