Danh mục

Bác sĩ chỉ 5 bí kíp xua tan cơn đau lưng dưới hiệu quả dành cho dân văn phòng hoặc người ngồi nhiều

Chủ nhật, 09/04/2023 10:33

Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp giảm đau lưng dưới. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng đưa danh sách những tư thế sẽ giúp cải thiện và ngăn ngừa đau lưng dưới hiệu quả.

Đau lưng dưới là gì?

Đau lưng dưới là cơn đau ở thắt lưng và hông, kèm theo đau ở lưng dưới khi di chuyển. Điều này gây khó khăn cho việc di chuyển hoặc đứng thẳng. Đau lưng dưới có thể được giảm bớt bằng cách thay đổi tư thế ngủ hoặc tập thể dục:

Tập thể dục ngoài giúp cơ bắp săn chắc hơn cũng làm tăng lưu lượng máu đến lưng dưới. Điều này có thể giúp giảm độ cứng và tăng tốc quá trình chữa bệnh, giảm đau lưng dưới:

Bài tập 1

Đây là một tư thế yoga. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ chính ở mông và cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông. Tư thế cây cầu cong có các bước như sau:

Nằm trên sàn nhà.

Gập đầu gối của bạn cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

Cánh tay được đặt phẳng ở hai bên.

Nhấn ngón chân của bạn vào sàn nhà.

Nâng mông lên, đồng thời siết chặt mông lại với nhau. Đặt mông của bạn trên sàn nhà.

Thực hiện 15 lần, nghỉ 1 phút, lặp lại 3 lần.

đau lưng, bài tập đau lưng, kiến thức

Cách giảm đau lưng dưới hiệu quả.

Bài tập 2

Knee-to-chest Stretches là động tác kéo dài đầu gối của bạn đến ngực. Đó là một tư thế có thể giảm cứng khớp và đau lưng:

Nằm trên sàn nhà

Quỳ gối xuống

Dùng tay kéo một đầu gối về phía ngực.

Giữ đầu gối của bạn gần ngực trong 5 giây, đồng thời giữ chặt cơ bụng và ấn cột sống của bạn xuống sàn.

Để đầu gối của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên.

đau lưng, bài tập đau lưng, kiến thức

Bài tập 3

Kéo dài xoay lưng dưới giúp nới lỏng và cải thiện các cơ cốt lõi của bạn để giúp cơ thể đạt được sự cân bằng. Dưới đây là cách thực hiện:

Nằm xuống, sau đó uốn cong chân và đầu gối của bạn lên.

Dang hai tay rộng bằng vai, ép vai và cánh tay xuống sàn, từ từ xoay eo và thả chân trái xuống, giữ 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Chuyển sang chân phải và giữ trong 5-10 giây như trước.

đau lưng, bài tập đau lưng, kiến thức

Bài tập 4

Nâng chân nằm nghiêng có thể giúp tăng cường cơ hông của bạn và giúp duy trì sự cân bằng ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của bạn. Các bước để nâng chân nằm nghiêng có thể được thực hiện như sau:

Nằm nghiêng trên một chân.

Cẳng chân hơi cong.

Hóp bụng để kích hoạt các cơ cốt lõi.

Nâng chân trên lên giữ thẳng và duỗi thẳng trong 2 giây. Lặp lại 10 lần.

Lặp lại với bên còn lại, thực hiện 3 hiệp mỗi bên.

đau lưng, bài tập đau lưng, kiến thức

Bài tập 5

Thực hiện các tư thế yoga giúp kéo giãn lưng, tăng cường sức mạnh và giảm căng cơ.

Đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà, với đầu gối cách xa nhau.

Cong lưng lên và kéo bụng lên.

Từ từ thả lỏng các cơ và để bụng hạ xuống sàn.

Trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 3-5 lần, 2 lần một ngày.

đau lưng, bài tập đau lưng, kiến thức

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/bac-si-chi-5-bi-kip-xua.. Nguồn: http://baove.congly.vn/bac-si-chi-5-bi-kip-xua-tan-con-dau-lung-duoi-hieu-qua-danh-cho-dan-van-phong-hoac-nguoi-ngoi-nhieu-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/datab

Tin được quan tâm

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Kể từ bây giờ: Thủ tục sang tên xe máy không cần chủ cũ rất đơn giản, chỉ tốn 100 nghìn đồng

Ngày nay, việc mua xe máy cũ làm phương tiện di chuyển khá phổ biến. Nhưng điều nhiều người thắc mắc không biết làm thế...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Từ nay, công chức địa chính xã để xảy ra vi phạm trong quản lý đất đai sẽ bị phạt thế nào?

Căn cứ theo quy định tại Điều 240 Luật Đất đai năm 2024, công chức địa chính xã nếu thiếu trách nhiệm để xảy ra...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn từ tháng 7/2025, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định về việc hưởng BHXH một lần cho người đóng BHXH trên...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Kể từ nay, chi phí làm sổ đỏ chỉ mất 100.000 đồng, áp dụng với 3 đối tượng này

Theo Luật mới nhất, 3 trường hợp dưới đây chỉ phải nộp khoản phí 100.000 đồng khi làm sổ đỏ.
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 25/6, tức ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch?

Ngày 25 tháng 6, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Dậu. Cần phải nhận ra phương hướng, củng cố lòng tin, vượt qua chính...
Đời sống số 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Ngồi lâu có tác hại gì đến cơ thể con người? Bạn nên ngồi bao lâu là an toàn? Bác sĩ: Đây là giới hạn, quá thời gian này nên đứng lên đi lại!

Trong xã hội hiện đại, “ngồi nhiều” đã trở thành một thói quen phổ biến của nhiều người do tính chất công việc và học...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 8 phút trước

6 thực phẩm nhiều người tưởng vô hại nhưng lại có độc, bếp nhà nào cũng có

Trong cuộc sống hiện đại, không phải loại thực phẩm nào cũng an toàn khi để qua đêm hoặc chế biến lại. Một số loại...
Khỏe đẹp 3 giờ, 54 phút trước

5 loại trứng 'phá hủy' nội tạng, số 1 nhiều người còn lùng mua ăn vì thèm

Ăn trứng rất tốt nhưng cần tránh xa 5 loại dưới đây. Vì dùng loại trứng này có thể gây ngộ độc, đầy bụng, tiêu...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 14 phút trước

Trẻ sợ bóng tối, không dám ngủ một mình, làm thế nào để 'luyện dũng khí' một cách khoa học? Phụ huynh nhất định phải đọc!

Không ép buộc hay dọa nạt, mà bằng những phương pháp khoa học sau đây, bố mẹ sẽ giúp trẻ đủ dũng khí ngủ một...
Chăm con 14 giờ, 20 phút trước

Xuất hiện một loại nấm chết người mới tại Mỹ! Nó lây lan qua không khí và khiến con người thối rữa từ bên trong...

Không chỉ gây nhiễm trùng phổi, nấm Aspergillus fumigatus còn có thể ăn mòn não, tim và thận, với tỷ lệ tử vong lên tới...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 21 phút trước

Trong thời kỳ kinh nguyệt, chị em nên ăn nhiều 4 loại trái cây này để bổ máu, giải độc, chống lão hóa và làm sạch tử cung

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ trải qua một loạt thay đổi về sinh lý và cô ấy có thể cảm...
Khỏe đẹp 21 giờ, 42 phút trước

Tin mới cập nhật

Lương 15 triệu sắp phải trích lại hơn 1,5 triệu đồng/tháng, hàng triệu người lao động nên nắm tránh hoang mang vì 'hụt tiền'

Chỉ khoảng 4 ngày nữa, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) sẽ có hiệu lực. Khi đó, người mức lương 15 triệu đồng/tháng, sẽ phải...
Kiến thức 35 giây trước

Bắt đầu từ 2026: Hà Nội và TP. HCM sẽ cấm ô tô đời trước 2017 đi vào địa bàn, có đúng không?

Gần đây, trên mạng xã hội đang có thông tin lan truyền rằng Hà Nội và TP. HCM sẽ cấm ô tô sản đời trước...
Kiến thức 28 phút trước

Tin vui: Đề xuất thời điểm áp dụng tăng lương tối thiểu sớm hơn, trước ngày 1/1/2026

Đề xuất tăng lương tối thiểu trước ngày 1/1/2026 là một trong những nội dung quan trọng tại phiên họp của Hội đồng Tiền lương...
Tin trong ngày 38 phút trước

Đáp án đề thi môn Ngữ văn trong kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025

Sáng nay hơn 1,1 triệu thí sinh trên cả nước làm bài thi môn Ngữ văn. Đây là 1 trong 2 môn thi bắt buộc...
Tin trong ngày 41 phút trước

Trường hợp nào vượt đèn đỏ mà không bị CSGT xử phạt?

Tham gia giao thông an toàn đòi hỏi sự tuân thủ nghiêm ngặt luật lệ, đặc biệt là việc chấp hành tín hiệu đèn giao...
Dòng sự kiện 57 phút trước

Đúng 4 ngày nữa, 34 tỉnh, thành phố trên cả nước sẽ đồng loạt đóng cửa một dịch vụ

Bắt đầu từ ngày 1/7, các tỉnh, thành phố trên cả nước sẽ đồng loạt đóng cửa website này.
Đời sống số 1 giờ, 1 phút trước

Ngành đang thiếu nhân lực trầm trọng, chủ yếu dành cho nam giới: Mức lương ‘chạm đỉnh’ 90 triệu/tháng

Trên các nền tảng tuyển dụng trực tuyến, ngành cơ khí vẫn nằm trong nhóm ngành được nhiều doanh nghiệp tích cực săn đón, cho...
Doanh nghiệp 1 giờ, 23 phút trước

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng hiện tại đang có bao nhiêu tiền?

Theo thống kê gần nhất tỷ phú Phạm Nhật Vượng đang nắm giữ khối tài sản trị giá 10,2 tỷ USD (hơn 234.170 tỷ đồng)....
Kiến thức 1 giờ, 29 phút trước

Hà Nội chính thức chốt thời gian công bố Bí thư, Chủ tịch 126 xã, phường mới

Theo kế hoạch của Thành ủy Hà Nội, Lễ công bố việc thành lập Đảng bộ 126 xã, phường mới và nhân sự của các...
Tin trong ngày 1 giờ, 30 phút trước

Chính thức tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội hàng tháng từ ngày 1/7/2025 với 3 nhóm đối tượng

Từ ngày 01/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tại Điều 75 nêu rõ việc tạm dừng...
Tin trong ngày 2 giờ, 30 phút trước