Danh mục

Ăn gì để tăng cân?

Thứ tư, 03/08/2016 13:38

Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, bạn hãy ăn bổ sung đầy đủ những nhóm thực phẩm dưới đây

1. Bơ đậu phộng

Theo Boldsky, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can

2. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn một quả trứng vào mổi buổi sáng, bạn sẽ thấy hiệu quả sau một tháng.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can


3. Các loại hạt và ngũ cốc


Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn.

4. Quả bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm có thể kết hợp bơ với sữa đặc, sự kết hợp giúp tăng hiệu quả tăng cân và không tích mỡ.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can


5. Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can


6. Chuối

Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can

7. Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Bạn nên uống hail y sữa mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Bên canh dó, bạn nên uống nhiều nước.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can


8. Khoai tây

Để giúp tăng cân khoai tây là nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Một nghiên cứu cho thấy khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can


9. Trái cây sấy khô

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can

10. Thịt nạc

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp tăng cân.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can


11. Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Đây là các loại thực phầm cung cấp nhiều calo và không gây hai cho cơ thể.

thực phẩm tăng cân, tăng cân, lam beo, ăn gì để tăng cân, tăng cân, tang can

VD (TH) (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Tin vui kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 7 tháng 8, là ngày 14 tháng 6 âm lịch, tức là ngày đầu thu

Hôm nay đánh dấu sự khởi đầu của mùa thu. Thứ Năm, ngày 7 tháng 8, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch, là năm...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Từ 15/8/2025: Trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, đúng không?

Sắp tới, người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp lên đến 6 triệu đồng/tháng, đúng không?
Dòng sự kiện 2 ngày, 4 giờ trước

Ngành học điểm chuẩn từ 18, đang thiếu nhân lực trầm trọng, ra trường mức lương lên tới 90.000.000 đồng/tháng

Ngay cả khi Al và khoa học công nghệ có sự phát triển vượt bậc thì ngành này vẫn có chỗ đứng với mức thu...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Khi lắp đặt máy điều hòa, dàn nóng nên cao hơn hay thấp hơn dàn lạnh? Nhân viên kỹ thuật: Lắp đặt sai sẽ chỉ rước họa vào nhà

Máy điều hòa đã trở thành thiết bị thiết yếu trong hầu hết các gia đình hiện nay. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chỉ...
Xài gì 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

5 căn bệnh phổ biến này thực chất là 'tổn thương tiền ung thư', nhưng nhiều người không coi trọng chúng

Hầu như ai cũng rùng mình khi nghĩ đến ung thư. Tuy nhiên, khối u bắt nguồn từ các tế bào bình thường trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 29 phút trước

5 loại thực phẩm này khi mốc cực độc, đặc biệt vào mùa hè, nhà nào có thì vứt ngay!

Tiết kiệm là tốt, nhưng tiếc một miếng ăn mốc có thể phải trả giá bằng cả tính mạng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Thấy loại rau này ở chợ nhớ phải mua ngay: Chuyên gia Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng cả bệnh ung thư

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất, do Tổ chức môi trường EWG (Mỹ) đánh giá....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Cá hồi tưởng giàu omega-3 nhất, ai ngờ chỉ xếp thứ 2: Loại cá bình dân bán khắp chợ Việt này mới là 'Vua thực sự'

Không chỉ có giá thành bình dân, chứa lượng omega-3 lớn không kém gì cá hồi, loài cá này cũng chứa lượng protein dồi dào...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm này trong ngày hiệu quả nhất để giảm cân

Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Cảnh báo sức khỏe: 4 thói quen ngủ rút ngắn tuổi thọ của bạn

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu hàng ngày, và nhiều thói quen có thể gây hại cho sức khỏe. Giấc ngủ giúp bổ sung...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Diễn viên Lan Phương trải lòng hậu ly hôn: 'Biết ơn'

Lan Phương đã có những chia sẻ trên trang cá nhân về cuộc sống hậu ly hôn chồng Tây.
Chuyện làng sao 10 phút trước

Biến động điểm chuẩn Đại học Bách khoa TP.HCM những năm gần đây, phụ huynh và học sinh cùng tham khảo

Vài năm gần đây, với phương thức xét tuyển kết hợp nhiều tiêu chí, điểm chuẩn Đại học Bách khoa TP HCM từ 54,6 đến...
Tin trong ngày 10 phút trước

Sợ làng xóm dị nghị, H'Hen Niê ngăn cản ông xã làm điều này ngay trong buôn làng

Ông xã h'Hen Niê đã bị vợ ngăn cảm làm hành động đơn giản này.
Chuyện làng sao 11 phút trước

Phát hiện ứng dụng này trên điện thoại, xóa ngay kẻo mất sạch tiền trong tài khoản ngân hàng

Ứng dụng này có khả năng đánh cắp thông tin đăng nhập vào tài khoản ngân hàng của nạn nhân, từ đó thực hiện các...
Làm sao 11 phút trước

Ngày Rằm thắp hương sau bao lâu có thể thụ lộc?

Với người Việt, thắp hương là cách kết nối tâm linh, bày tỏ lòng biết ơn với tổ tiên và cầu nguyện sự phù hộ...
Đời sống số 11 phút trước

Thầy tướng số nói: Người có nốt ruồi ở đây, định mệnh giàu sang, tiền vào như nước, muốn nghèo cũng không nổi

Dù là nam hay nữ, ai sở hữu những nốt ruồi này đều mang phúc khí, có số phú quý. Không chỉ siêng năng, họ...
Kiến thức 11 phút trước

Top 20 ngành có điểm chuẩn cao nhất năm 2024 là ngành nào?

Cận kề thời điểm công bố điểm chuẩn đại học 2025, thí sinh tham khảo lại top những ngành có điểm chuẩn cao nhất cả...
Kiến thức 1 giờ, 1 phút trước

Việt Nam sẽ sở hữu 'siêu cảng hàng không' thế giới, có khả năng phục vụ 100 triệu lượt khách mỗi năm

Sân bay Long Thành sẽ đưa Việt Nam lọt top các sân bay có khả năng phục vụ trên 100 triệu hành khách mỗi năm...
Dòng sự kiện 1 giờ, 1 phút trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố dôi dư sau sáp nhập xã có được hưởng chính sách tinh giản biên chế không?

Trường hợp người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố dôi dư do sắp xếp thôn, tổ dân phố khi sắp xếp...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

Loài cây cảnh trường thọ mà người giàu rất thích trồng: Có cây sống 200 năm, hoa vẫn nở cả sau khi người trồng đã mất

Không chỉ làm đẹp không gian sống, một số loại cây cảnh còn được xem như “bảo vật truyền đời” bởi tuổi thọ lên đến...
Phong thủy 1 giờ, 2 phút trước