Danh mục

9 lời khuyên về tư thế khi lái xe và làm việc để hỗ trợ cột sống, giảm cảm giác nhức mỏi ở lưng

Thứ năm, 04/08/2022 13:08

Cuộc sống thay đổi, việc chúng ta dành nhiều giờ ngồi trước máy tính hoặc phía sau tay lái ngày càng phổ biến hơn. Việc thiếu hoạt động thể chất, cùng với thói quen tư thế không tốt là những nguyên nhân chính gây ra chứng đau lưng mãn tính ảnh hưởng đến hơn 20% người lớn từ 20 đến 60 tuổi.

May mắn thay, không quá khó để ngăn ngừa những vấn đề này, chỉ là cải thiện tư thế và tiếp thu những cách tập luyện mới có lợi cho cột sống.

Đỡ lưng dưới của bạn bằng một chiếc khăn cuộn lại

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng là ngồi ở tư thế khom lưng. Bạn có thể điều chỉnh vị trí ngồi của mình với sự hỗ trợ của "thiết bị hỗ trợ thắt lưng", hoặc bạn có thể sử dụng một thứ đơn giản như một chiếc khăn cuộn lại. Đặt ở phần lưng dưới để giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Thủ thuật nhỏ giúp bạn nâng đỡ cột sống, giảm đau lưng đáng kể.

Lên xe, đầu tiên ngồi thẳng lưng sau đó chỉnh gương chiếu hậu

Trước khi bắt đầu lái xe, bạn nên điều chỉnh gương chiếu hậu để có thể dễ dàng quan sát đường đi hoặc đường mòn phía sau. Cố gắng ngồi thẳng trước khi thực hiện những điều chỉnh này để bạn buộc phải có tư thế tốt khi lái xe để quan sát phía sau. Hãy nhớ rằng quan sát đường nhanh là điều quan trọng nhất, vì vậy chỉ thực hiện những điều chỉnh nhỏ này khi cần thiết.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Điều chỉnh tư thế thường xuyên

Khi lướt nhanh điện thoại, nhấp một ngụm nước hoặc đọc một bài báo bạn nên tự hỏi bản thân: "Tôi có đang ngồi đúng không?" Nếu câu trả lời là "không" hãy điều chỉnh lại tư thế ngay lập tức.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Giữ chân đặt trên mặt phẳng trên mặt đất khi ngồi

Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, và do đó tư thế đúng khi ngồi hoặc ngồi rất quan trọng. Điều cần thiết là trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên hông và bàn chân. Nên đặt đầu gối ở góc vuông và đặt chân xuống đất. Nếu chân của bạn không chạm đất, bạn có thể sử dụng một cuốn sách hoặc mua một giá để chân.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Nhờ một chuyên gia dán dấu “X” vào lưng bạn

Trong y tế, đây được gọi là "băng quấn tư thế" và nó là một công cụ phổ biến được sử dụng để giữ cơ thể ở vị trí chính xác, cũng như nâng cao nhận thức về việc bị chùng xuống vào ban ngày. Hình chữ thập hoặc chữ "X" trên cơ thể nên được áp dụng khi vai hơi cong ra sau. Nếu thực hiện đúng cách, động tác này sẽ giúp lưng bạn không bị xệ suốt cả ngày.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Hóp cằm vào: đầu đi đến đâu, thân đi theo đến đó

Vị trí đầu nói lên rất nhiều điều về tư thế cơ thể tổng thể của bạn. Bạn phải liên tục làm việc để căn chỉnh cơ thể dưới đầu. Điều này nghe có vẻ phức tạp, nhưng một mẹo đơn giản là giữ cho cằm của bạn hóp vào và ngửa đầu ra sau. Nó giống như tưởng tượng một sợi dây kéo đỉnh đầu của bạn lên cao để toàn bộ cơ thể có thể thả lỏng.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Để tay vào túi sau khi bạn đứng

Khi đứng, bạn nên cố gắng giữ thẳng lưng. Nếu bạn đã quen với việc hóp vai và lưng trên của bạn nghiêng về phía trước, có một số bài tập dễ dàng để nhanh chóng thay đổi thói quen này. Ví dụ, bằng cách đút tay vào túi sau, bạn buộc vai mở ra và bạn sẽ ngay lập tức đứng thẳng lên.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Đứng hoặc đi bộ khi nói chuyện điện thoại

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi làm việc, nhận cuộc gọi là cơ hội tuyệt vời để cải thiện vị trí cột sống. Người ta đã chứng minh rằng việc duy trì hoạt động và di chuyển sẽ giúp duy trì một tư thế tốt hơn, vì khi chúng ta ngồi, chúng ta có xu hướng thư giãn quá nhiều và thả lỏng người. Vì vậy, nếu bạn cố gắng đứng và đi trong khi nói chuyện điện thoại hoặc thậm chí khi đang nhắn tin.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Không ngồi làm việc sai tư thế hoặc nằm nghiêng

Một trong những sai lầm lớn nhất về tư thế và chăm sóc cột sống là làm việc (hoặc xem TV) trên giường. Chúng tôi biết rằng điều đó rất hấp dẫn, nhưng về lâu dài nó có thể ảnh hưởng rất xấu đến lưng của bạn. Cố gắng có một không gian làm việc với một chiếc ghế phù hợp (tiện dụng nếu có thể), bạn luôn phải kê chân và tầm nhìn của bạn về phía màn hình máy tính là trên một đường thẳng.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/9-loi-khuyen-ve-tu-the-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/9-loi-khuyen-ve-tu-the-khi-lai-xe-va-lam-viec-de-ho-tro-cot-song-giam-cam-giac-nhuc-moi-o-lung-27561.html

Tin được quan tâm

Người dân cần đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết năm 2025, CSGT toàn quốc sẽ tập trung xử lý những lỗi vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 sẽ bị xử lý nghiêm khắc hơn so với trước đây, người dân chú ý chấp hành để bảo...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 15 tháng 7 là thứ Ba, tức 21 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là một sự diễn biến tự nhiên, ảnh hưởng tinh tế đến vận mệnh của chúng ta. Ngày 15 tháng 7 là thứ...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Mức đóng BHYT hộ gia đình thay đổi từ 1/7: Người thứ 5 trở đi sẽ được miễn phí, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng khi tham gia bảo hiểm y tế theo hộ gia đình, từ thành viên thứ 5 trở đi sẽ...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Kể từ ngày 1/7, người dân được miễn giấy phép xây dựng trong trường hợp sau, ai không biết là thiệt

Khi mô hình chính quyền địa phương còn 2 cấp chính thức đi vào hoạt động Nghị định mới chuyển giao thẩm quyền cấp phép...
Dòng sự kiện 2 ngày, 24 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích trang phục của phụ nữ nào? Hãy thử xem bạn thông minh, có năng lực hay cả tin?

Đây là một trắc nghiệm tâm lý vui dựa trên trực giác và sở thích thời trang, giúp bạn khám phá một khía cạnh tiềm...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Sao Việt 13/7: Diễn viên Hương Giang đăng ký kết hôn lần 2; Trấn Thành dặn dò Hari Won 'như di chúc' lúc bệnh nặng

Tin sao Việt 13/7/2025: Diễn viên Hương Giang khoe giấy đăng ký kết hôn trên trang cá nhân nhằm đáp trả bình luận khiếm nhã...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau phổ biến tại Việt Nam giàu sắt hơn thịt bò: Trung Quốc ví là 'thuốc bổ” cho gan, cực nhiều dưỡng chất quý

Đây là loại rau quen mặt trên mâm cơm của người Việt Nam. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 54 phút trước

'Tháng tốt nhất' để sinh con, bác sĩ nhi khoa: Giai đoạn này là một phước lành và là 'tháng vàng' để sinh con

Tháng sinh của trẻ sơ sinh luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm.
Chăm con 6 giờ, 18 phút trước

Dấu hiệu cho thấy bạn từng bị đột quỵ mà không biết! Đừng vội bỏ qua

Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe tin ai đó xung quanh mình bị đột quỵ, điều này thật sự gây sốc và đau lòng....
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 25 phút trước

Hai kiểu gia đình này có nhiều khả năng nuôi dạy nên những đứa trẻ bị trầm cảm nhất

Trầm cảm ở trẻ nhỏ không phải là hiện tượng nhất thời, mà thường bắt nguồn từ những môi trường sống thiếu lành mạnh kéo...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

7 loại cá phải mua ngay nếu bắt gặp ở chợ: Dinh dưỡng ngang nhân sâm, rẻ hơn tổ yến, lại không chứa hóa chất

Đây là 7 loại cá vừa sạch, vừa nhiều dinh dưỡng mà không lo hóa chất hay tăng trọng. Giá cả lại phải chăng, dễ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tỷ phú Jeff Bezos: Bí quyết nuôi dạy con thành công nằm ở một thói quen đơn giản này

Tỷ phú Jeff Bezos đã chia sẻ một quan điểm nuôi dạy con được giới chuyên gia giáo dục đánh giá cao. Theo vị tỷ...
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Điểm danh những ngành nghề bị dự đoán có thể biến mất trước năm 2030, bạn có đang làm đúng nghề này?

Trong thời đại công nghệ tăng tốc như vũ bão, nhiều ngành nghề từng là "mỏ vàng" lại đang đứng trước nguy cơ bị thay...
Tin trong ngày 32 phút trước

Tin vui lớn: Giáo viên mầm non nhận đặc quyền chưa từng có

Đây là nội dung mới được quy định trong Luật Nhà giáo vừa được Quốc hội thông qua.
Kiến thức 34 phút trước

Tin vui: Xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt theo quy định mới nhất

Người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến dưới đây sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở.
Kiến thức 41 phút trước

Kể từ nay, không đổi đăng ký xe đúng hạn bị phạt lên tới 6.000.000 đồng, tước bằng lái, thu giữ phương tiện

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định, có thể bị xử phạt từ vài trăm nghìn đến hàng triệu đồng, bị tước...
Tin trong ngày 42 phút trước

Hé lộ căn biệt thự trăm tỷ dát vàng mà bà Nguyễn Phương Hằng dành cho ái nữ duy nhất tại khu đất đắc địa giữa lòng TP.HCM

Bất động sản này nằm ở phường Sài Gòn, TP. HCM, có 7 tầng, được dát vàng, phía dưới là hầm để xe. Căn nhà...
Tin trong ngày 46 phút trước

Mẹ Jack nhắm đến Thiên An tại họp báo: 'Cô và Jack chịu đựng quá đủ rồi'

Buổi họp báo của Jack đang là tâm điểm chú ý của dư luận.
Chuyện làng sao 2 giờ, 33 phút trước

Giá vàng hôm nay 16/7 trên đà giảm: Có nên đầu tư ngay lúc này?

Khi giá vàng giảm, đây có phải thời điểm phù hợp để mua vào, hay nên tiếp tục chờ thêm?
Tin trong ngày 2 giờ, 33 phút trước

Chi tiết bảng quy đổi điểm IELTS vào các trường đại học năm 2025

Mới nhất, nhiều trường đã công bố phương án tuyển sinh năm 2025. Một số trường cho phép thí sinh quy đổi điểm IELTS, kết...
Tin trong ngày 2 giờ, 33 phút trước

Hình ảnh của Hoài Linh gây ngỡ ngàng: Mặt phờ phạc, mắt thâm quầng

Một điều khiến khán giả chú ý là trong clip này, mặt Hoài Linh phờ phạc và thiếu sức sống, dường như rất mệt mỏi....
Chuyện làng sao 2 giờ, 34 phút trước

Ba con giáp này sinh ra đã có chỉ số IQ cao và sẽ sớm trở nên giàu có và thịnh vượng

Ba con giáp được sinh ra với chỉ số IQ cao ngất ngưởng, như thể họ được thần số mệnh bí mật đánh dấu là...
Đời sống số 2 giờ, 35 phút trước