Danh mục

9 lời khuyên về tư thế khi lái xe và làm việc để hỗ trợ cột sống, giảm cảm giác nhức mỏi ở lưng

Thứ năm, 04/08/2022 13:08

Cuộc sống thay đổi, việc chúng ta dành nhiều giờ ngồi trước máy tính hoặc phía sau tay lái ngày càng phổ biến hơn. Việc thiếu hoạt động thể chất, cùng với thói quen tư thế không tốt là những nguyên nhân chính gây ra chứng đau lưng mãn tính ảnh hưởng đến hơn 20% người lớn từ 20 đến 60 tuổi.

May mắn thay, không quá khó để ngăn ngừa những vấn đề này, chỉ là cải thiện tư thế và tiếp thu những cách tập luyện mới có lợi cho cột sống.

Đỡ lưng dưới của bạn bằng một chiếc khăn cuộn lại

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng là ngồi ở tư thế khom lưng. Bạn có thể điều chỉnh vị trí ngồi của mình với sự hỗ trợ của "thiết bị hỗ trợ thắt lưng", hoặc bạn có thể sử dụng một thứ đơn giản như một chiếc khăn cuộn lại. Đặt ở phần lưng dưới để giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Thủ thuật nhỏ giúp bạn nâng đỡ cột sống, giảm đau lưng đáng kể.

Lên xe, đầu tiên ngồi thẳng lưng sau đó chỉnh gương chiếu hậu

Trước khi bắt đầu lái xe, bạn nên điều chỉnh gương chiếu hậu để có thể dễ dàng quan sát đường đi hoặc đường mòn phía sau. Cố gắng ngồi thẳng trước khi thực hiện những điều chỉnh này để bạn buộc phải có tư thế tốt khi lái xe để quan sát phía sau. Hãy nhớ rằng quan sát đường nhanh là điều quan trọng nhất, vì vậy chỉ thực hiện những điều chỉnh nhỏ này khi cần thiết.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Điều chỉnh tư thế thường xuyên

Khi lướt nhanh điện thoại, nhấp một ngụm nước hoặc đọc một bài báo bạn nên tự hỏi bản thân: "Tôi có đang ngồi đúng không?" Nếu câu trả lời là "không" hãy điều chỉnh lại tư thế ngay lập tức.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Giữ chân đặt trên mặt phẳng trên mặt đất khi ngồi

Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, và do đó tư thế đúng khi ngồi hoặc ngồi rất quan trọng. Điều cần thiết là trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên hông và bàn chân. Nên đặt đầu gối ở góc vuông và đặt chân xuống đất. Nếu chân của bạn không chạm đất, bạn có thể sử dụng một cuốn sách hoặc mua một giá để chân.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Nhờ một chuyên gia dán dấu “X” vào lưng bạn

Trong y tế, đây được gọi là "băng quấn tư thế" và nó là một công cụ phổ biến được sử dụng để giữ cơ thể ở vị trí chính xác, cũng như nâng cao nhận thức về việc bị chùng xuống vào ban ngày. Hình chữ thập hoặc chữ "X" trên cơ thể nên được áp dụng khi vai hơi cong ra sau. Nếu thực hiện đúng cách, động tác này sẽ giúp lưng bạn không bị xệ suốt cả ngày.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Hóp cằm vào: đầu đi đến đâu, thân đi theo đến đó

Vị trí đầu nói lên rất nhiều điều về tư thế cơ thể tổng thể của bạn. Bạn phải liên tục làm việc để căn chỉnh cơ thể dưới đầu. Điều này nghe có vẻ phức tạp, nhưng một mẹo đơn giản là giữ cho cằm của bạn hóp vào và ngửa đầu ra sau. Nó giống như tưởng tượng một sợi dây kéo đỉnh đầu của bạn lên cao để toàn bộ cơ thể có thể thả lỏng.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Để tay vào túi sau khi bạn đứng

Khi đứng, bạn nên cố gắng giữ thẳng lưng. Nếu bạn đã quen với việc hóp vai và lưng trên của bạn nghiêng về phía trước, có một số bài tập dễ dàng để nhanh chóng thay đổi thói quen này. Ví dụ, bằng cách đút tay vào túi sau, bạn buộc vai mở ra và bạn sẽ ngay lập tức đứng thẳng lên.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Đứng hoặc đi bộ khi nói chuyện điện thoại

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi làm việc, nhận cuộc gọi là cơ hội tuyệt vời để cải thiện vị trí cột sống. Người ta đã chứng minh rằng việc duy trì hoạt động và di chuyển sẽ giúp duy trì một tư thế tốt hơn, vì khi chúng ta ngồi, chúng ta có xu hướng thư giãn quá nhiều và thả lỏng người. Vì vậy, nếu bạn cố gắng đứng và đi trong khi nói chuyện điện thoại hoặc thậm chí khi đang nhắn tin.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Không ngồi làm việc sai tư thế hoặc nằm nghiêng

Một trong những sai lầm lớn nhất về tư thế và chăm sóc cột sống là làm việc (hoặc xem TV) trên giường. Chúng tôi biết rằng điều đó rất hấp dẫn, nhưng về lâu dài nó có thể ảnh hưởng rất xấu đến lưng của bạn. Cố gắng có một không gian làm việc với một chiếc ghế phù hợp (tiện dụng nếu có thể), bạn luôn phải kê chân và tầm nhìn của bạn về phía màn hình máy tính là trên một đường thẳng.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/9-loi-khuyen-ve-tu-the-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/9-loi-khuyen-ve-tu-the-khi-lai-xe-va-lam-viec-de-ho-tro-cot-song-giam-cam-giac-nhuc-moi-o-lung-27561.html

Tin được quan tâm

Top 5 ngành học 'con nhà nghèo' không nên chọn, đỗ Đại học cũng chớ vội mừng!

Nhiều ngành học hiện nay tiềm ẩn nguy cơ thất nghiệp cao và chi phí đào tạo lớn, vì vậy thí sinh có hoàn cảnh...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Kỷ lục phường có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Tin vui cho hàng nghìn người có thu nhập thấp dưới 3 triệu đồng, sẽ được nhận hỗ trợ lớn chưa từng có

Chương trình mục tiêu quốc gia giảm nghèo bền vững giai đoạn 2021 - 2025 trong khả năng bố trí ngân sách của trung ương...
Tin trong ngày 3 ngày, 16 giờ trước

Việt Nam là nước duy nhất sở hữu một loại lá đắt đỏ bậc nhất thế giới, hơn 1 cây vàng mới mua được 1 kg lá

Dù có giá thành đắt đỏ nhưng loại lá khô này vẫn được rất nhiều người lựa chọn vì dễ bảo quản và có thể...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy ngày 13 tháng 9, tức ngày 22 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 13 tháng 9, ngày 22 tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Quý Dậu và Ngày Dậu. Trong môi...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Tin vui: Đến năm 2030, lương thấp nhất của công chức sẽ ngang bằng vùng cao nhất của doanh nghiệp, cụ thể là?

Việc bỏ lương cơ sở không chỉ thay đổi phương thức tính lương, mà còn hướng đến mục tiêu nâng dần thu nhập của đội...
Tin trong ngày 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Loại gia vị được ví như 'báu vật trời ban', rất ít quốc gia trồng được: Việt Nam có khoảng 55.000 ha, mỗi năm thu về hàng tỷ USD

Theo thống kê, sản lượng loại gia vị này của Việt Nam đứng thứ 2 trên thế giới, với sản lượng hàng năm ước đạt...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 35 phút trước

Chuyên gia Mỹ khẳng định: Nếu muốn sống thọ 100 tuổi hãy nên ăn thêm 1 thứ này mỗi ngày, ở Việt Nam bán đầy

Theo chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ người Mỹ, việc bổ sung một loại thực phẩm phổ biến vào chế độ ăn hàng ngày...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 5 phút trước

Tại sao mỡ máu tăng cao dù đã kiêng dầu mỡ? Bác sĩ chỉ ra 'thủ phạm' không ai ngờ tới

Nhiều người không khỏi hoang mang khi nhận kết quả xét nghiệm mỡ máu cao dù đã tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt,...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 16 phút trước

Nghiên cứu Harvard chỉ ra 3 đặc điểm chứng tỏ con là 'thiên tài nhỏ' ngay từ tuổi mầm non

Một nghiên cứu từ Đại học Harvard đã chỉ ra ba đặc điểm ở trẻ trước 6 tuổi có thể là dấu hiệu của trí...
Chăm con 17 giờ, 51 phút trước

Chuyên gia cảnh báo: Nếu thấy 8 dấu hiệu này sau khi uống rượu bia cần đi cấp cứu gấp

Đừng chủ quan với những triệu chứng bất thường sau khi uống rượu bia, bởi đó có thể là lời cảnh báo về các vấn...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 9 phút trước

Từ nhỏ 'có tiền tiêu vặt' và 'không có tiền tiêu vặt', chưa đến 20 năm sau, khoảng cách ngày càng rõ

Nhiều bậc cha mẹ thường băn khoăn: Có nên cho con tiền tiêu vặt hay không? Câu chuyện này tưởng nhỏ nhưng thực tế lại...
Chăm con 19 giờ, 41 phút trước

Tin mới cập nhật

Hơn 3 tháng tới: Người sinh vào 4 năm này bắt buộc phải đi đổi CCCD sang Căn cước mới, nếu không sẽ bị phạt nặng?

Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn...
Kiến thức 4 giờ, 26 phút trước

Từ bây giờ, người dân sẽ bị phạt nặng khi sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ đúng không?

Người dân có được sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ không? Đây là điều được rất nhiều người...
Kiến thức 4 giờ, 27 phút trước

Khi được Hoàng đế chọn 'thị tẩm', tại sao các phi tần phải cởi hết quần áo, quấn chăn kín người? Có phải đó là 'tình thú' của Hoàng đế?

Trong hậu cung triều Thanh, mỗi lần phi tần được thị tẩm đều phải trút bỏ y phục, quấn chặt trong chăn rồi mới được...
Hồ sơ tư liệu 4 giờ, 27 phút trước

Tin vui: Việt Nam sắp có thêm cửa khẩu quốc tế đi vào hoạt động

Lãnh đạo Ban quản lý dự án cho biết các hạng mục chính đã cơ bản hoàn thành, dự kiến bàn giao đưa vào sử...
Kiến thức 4 giờ, 27 phút trước

Gần 7.000 sinh viên vừa nhập học đã đạt chuẩn đầu ra tiếng Anh tại một trường Top đầu miền Bắc

Năm 2025, trường này có gần 8.860 sinh viên chính quy nhập học, khoảng 80% đã đạt chuẩn đầu ra về tiếng Anh.
Kiến thức 4 giờ, 28 phút trước

Thêm một chi tiết trong quá trình ly hôn được Lan Phương làm rõ

Chia sẻ của Lan Phương về chuyện ly hôn lại một lần nữa được chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao 4 giờ, 28 phút trước

Đình Tú và Ngọc Huyền tung bộ ảnh cưới siêu lãng mạn, được khen 'tuyệt đối điện ảnh'

Loạt ảnh cưới xịn xò hết nấc của Đình Tú và Ngọc Huyền đang gây sốt hơn cả.
Chuyện làng sao 4 giờ, 28 phút trước

Tử vi ngày 15/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi may mắn ngoài dự tính, Thân vận trình bị giảm sút

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 15/9/2025.
Đời sống số 4 giờ, 29 phút trước

Người phụ nữ 'làm chuyện ấy' với 1.500 đàn ông, thậm chí còn quan hệ trước mặt vợ họ

Không chỉ tự hào về 'chiến tích' của mình, người phụ nữ này còn tiết lộ có những lúc 'sex' ngay trước mặt vợ của...
Kiến thức 5 giờ, 5 phút trước

Tại sao cha mẹ không nên nói với con cái về số tiền tiết kiệm dù họ giàu có thế nào? Bài học của người đàn ông 64 tuổi cảnh tỉnh nhiều người

Việc cha mẹ giấu con cái về số tiền tiết kiệm hay không còn tùy tính cách gia đình, nhưng có một số lý do...
Đời sống số 5 giờ, 16 phút trước