8 thực phẩm có tác dụng bảo vệ làn da của bạn

Bạn có đang cảm thấy mệt mỏi khi phải sử dụng rất nhiều loại sản phẩm làm đẹp đắt tiền mà không mấy hiệu quả không? Đã đến lúc bạn  nên “giải tán” tất cả những sản phẩm đó và hãy bắt đầu ăn những loại thực phẩm để có một làn da hoàn hảo, không bị mụn trứng cá. 

Điều này quả thực là rất khó nhưng có thể thực hiện được và ít tốt kém hơn nhiều so với việc sử dụng các sản phẩm làm đẹp khác. Dưới đây là danh sách của 8 loại thực phẩm tuyệt vời đó.

1. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là một loại rau củ khá ngon và có thể được nấu chín hoặc ăn sống. Một quả ớt chuông đỏ chứa hơn 100% lượng vitamin C mà cơ thể bạn cần hàng ngày. Nó cũng chứa một lượng lớn chất xơ và vitamin B6. Ngoài ra, nó còn rất giàu carotenoids giúp ngăn ngừa nếp nhăn và tăng cường lưu thông máu đến da giúp làn da trông tươi sáng hơn. Nhờ vào hợp chất carotenoids, ớt chuông đỏ cũng là một giải pháp tuyệt vời để chống lại mụn trứng cá. 

2. Socola đen

Đây là một trong những loại thực phẩm mà tôi thích ăn hàng ngày để có được một làn da hoàn hảo. Socola đen có hứa nhiều chất chống oxy hoá, những axit béo và flavanols giúp làm sáng da. Các chất chống oxy hoá có trong socola đen giúp làm giảm độ nhám cho làn da của bạn và bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra cacao làm giãn động mạch, tăng lưu thông máu để có một làn da khoẻ mạnh.

3. Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm tuyệt vời để giảm stress, lo âu và trầm cảm. Cá hồi cung cấp hầu hết nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể bạn. Như bạn đã biết, vitamin D có thể giúp tim mạch, cơ xương, hệ thống ruột và não luôn ở tình trạng tốt. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết, các bệnh về tim mạch về xương khớp. 

Cá hồi rất giàu axit béo omega 3 giúp làm giảm các nếp nhăn, viêm da và mụn trứng cá. Lượng omega 3 cao có trong cá hồi cũng giúp làm ẩm da từ trong ra ngoài. 

4. Dầu dừa

Dầu dừa là một trong những nguồn thực phẩm giàu chất béo bão hoà với khoảng 90% lượng calo như chất béo bão hoà. Nó có chứa axit lauric, một chất kháng khuẩn và kháng virut giúp tránh được sự viêm nhiễm và mụn trứng cá. 

Dầu dừa cũng chứa nhiều axit béo thiết yếu và vitamin E giúp giữ ẩm cho da để da của bạn luôn mềm mịn và tránh được các nếp nhăn.

5. Rau chân vịt

Đây là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và rất tốt cho sức khoẻ mà bạn nên sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn có thể không thích ăn rau chân vịt, nhưng nó rất giàu sắt, folate, chlorophyll, vitamin E, magie, vitamin A, chất xơ, đạm thực vật và vitamin C. Nhờ vào khả năng chống oxy hoá, vitamin C, E và A, rau chân vịt rất tốt cho da của bạn.

Rau chân vịt có chứa chất chống oxy hoá giúp chống lại những vấn đề về da. Hãy bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của bạn và hãy xem điều gì sẽ xảy ra. Ăn rau chân vịt sẽ làm sạch da bạn từ trong ra ngoài.

6. Các loại hạt

Hạt chia, hạt cây gai dầu, hạt hướng dương, hạt bí và hạt lanh là những nguồn thực phẩm tuyệt vời dành cho da của bạn. Hạt bí và hạt hướng dương đều rất giàu selen, vitamin E, magie và protein. 

Selen và protein giúp tránh được các nếp nhăn, vitamin E giúp tăng cường độ ẩm cho da, và magie giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi. Những axit béo omega 3 có trong hạt chia, hạt lanh và hạt cây gai dầu là phương pháp hoàn hảo để xoá đi các nếp nhăn và chống lại mụn trứng cá. 

7. Cần tây

Có một loại thực phẩm nữa thích hợp cho thực đơn hàng ngày mà lại rất tốt cho da đó là cần tây. Có rất nhiều người đánh giá thấp loại thực phẩm này, tuy nhiên cần tây chứa vitamin K giúp đảm bảo lưu thông máu khoẻ mạnh và giảm huyết áp cao. Nó có thể làm giảm stress và khi bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể khiến cho da xấu đi, đau nửa đầu và thậm chí còn gây ung thư.

Cần tây còn chứa natri tự nhiên, kali và nước có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mất nước. Da mất nước đồng nghĩa với khô da, bong da, nếp nhăn và mụn. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn cần tây hàng ngày hoặc cách ngày. Nếu bạn đang lo lắng về lượng calo, bạn hãy yên tâm, cần tây chứa rất ít calo.

8. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây tuyệt vời với nhiều lợi ích về dinh dưỡng. Lượng calo có trong đu đủ là rất thấp chỉ 39 calo trong 100 gam và không chứa cholesterol. Đu đủ chứa rất ít đường fructose và nó rất tốt cho tiêu hoá. những chất dinh dưỡng chống oxy hoá có trong đu đủ bao gồm vitamin C, E và beta-caroten giúp làm giảm tình trạng viêm da và mụn trứng cá. Ngoài ra vitamin C cũng có thể bảo vệ làn da bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, bạn hãy tránh xa những loại đồ ăn vặt, nhiều đường, các chất béo chuyển hoá (trans fats) và các loại thực phẩm chứa nhiều hydrate cacbon tinh luyện để có một làn khoẻ mạnh nhé!

Trí Thức Trẻ