Danh mục

8 mẹo để có tư thế tốt cho sức khỏe, không ngờ lại đơn giản đến vậy, thật tiếc nếu bạn chưa biết!

Thứ sáu, 29/09/2023 09:58

Những thói quen xấu về tư thế sai là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng. Nếu lưng của bạn cũng bị đau và bạn muốn ngăn ngừa bất kỳ chấn thương lâu dài nào trong tương lai, có thể bắt đầu với một số bài tập khắc phục đơn giản để cải thiện cách ngồi, đứng và đi lại.

1. Dán một miếng băng chuyên dụng có chữ “X” lên lưng

Trong thế giới y học, phương pháp này là một công cụ phổ biến được sử dụng để giữ cơ thể ở đúng tư thế và tạo ra nhận thức về việc đang khom người. Nên áp dụng hình chữ thập hoặc chữ “X” trong hình khi vai hơi cong về phía sau. Nếu thực hiện đúng cách, điều này sẽ giúp bạn không bị uể oải trong ngày.

tư thế, tư thế đúng, kiến thức

Mẹo dễ dàng giúp bạn khắc phục tư thế của mình.

2. Giữ chân phẳng trên mặt đất khi ngồi

Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày ở tư thế ngồi, điều này khiến việc có tư thế ngồi đúng càng trở nên quan trọng hơn. Điều quan trọng là bạn phải phân bổ đều trọng lượng lên hông và bàn chân. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách uốn cong đầu gối thành một góc vuông và đặt bàn chân phẳng trên mặt đất. Nếu chân bạn không thể chạm đất, bạn có thể sử dụng một cuốn sách hoặc mua một chiếc ghế để chân.

tư thế, tư thế đúng, kiến thức

3. Kiểm tra tư thế với việc bạn làm thường xuyên

Nhìn nhanh vào điện thoại, uống một ngụm nước hoặc đọc một bài báo đều là những việc bạn có thể làm nhiều lần trong ngày. Để nâng cao nhận thức về tư thế , bạn có thể dạy bản thân đặt câu hỏi: “Tôi ngồi có đúng không?” Bạn nên làm điều này mỗi khi thực hiện hoạt động thường ngày.

tư thế, tư thế đúng, kiến thức

4. Trước khi bắt đầu lái xe, trước tiên hãy ngồi thẳng rồi điều chỉnh gương chiếu hậu cho phù hợp

Trước khi bắt đầu lái xe, bạn phải điều chỉnh gương chiếu hậu sao cho có thể dễ dàng nhìn thấy đường phía sau. Cố gắng ngồi thẳng trước khi thực hiện những điều chỉnh này để bạn buộc phải có tư thế tốt khi lái xe để có thể quan sát phía sau. Cần lưu ý rằng việc nhìn nhanh đường là điều quan trọng nhất nên chỉ thực hiện những điều chỉnh nhỏ khi cần thiết.

tư thế, tư thế đúng, kiến thức

5. Đút tay vào túi sau khi bạn chỉ đứng xung quanh

Khi đứng lên, tư thế tốt được gọi là “đứng thẳng”. Nếu bạn đã quen với việc vai hướng vào trong và lưng trên nghiêng về phía trước thì có một số bài tập dễ dàng để nhanh chóng thay đổi thói quen này. Ví dụ, khi đút tay vào túi sau, bạn buộc vai phải mở ra và bạn sẽ đứng thẳng ngay lập tức.

tư thế, tư thế đúng, kiến thức

6. Bước đi như thể bạn đang mặc áo choàng

Để duy trì tư thế tốt khi đi bộ, bạn nên tập trung vào việc kéo dài cột sống. Việc cúi người hoặc nghiêng người về phía trước có thể gây áp lực lên cơ lưng và có thể bắt đầu đau sau một thời gian. Một mẹo nhỏ là hãy bước đi giống như bạn đang mặc áo choàng (hoặc mặc áo choàng thật). Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giữ thẳng lưng và ngẩng cao đầu. Một mẹo khác là hãy tưởng tượng đầu của bạn bị kéo lên bởi một sợi dây vô hình gắn trên trần nhà.

tư thế, tư thế đúng, kiến thức

7. Vừa đi vừa nhận cuộc gọi

Điện thoại di động được thiết kế để sử dụng cách xa bàn làm việc hoặc ghế dài của bạn, vì vậy đây có thể là cơ hội hoàn hảo để bạn nhanh chóng thoát khỏi vị trí mà bạn đang làm việc. Hãy thực hiện một cuộc gọi đến “khoảnh khắc bắt đầu” của bạn để nhận được đứng dậy và đi dạo nhanh. Duy trì hoạt động được cho là giúp duy trì tư thế tốt suốt cả ngày.

tư thế, tư thế đúng, kiến thức

8. Hóp cằm vào

Vị trí của đầu nói lên rất nhiều điều về tư thế chung của cơ thể bạn. Bạn nên liên tục làm việc để căn chỉnh cơ thể dưới đầu. Điều này nghe có vẻ phức tạp nhưng có một mẹo đơn giản là giữ cằm và đầu ngửa ra sau. Nó giống như tưởng tượng một sợi dây kéo đỉnh đầu của bạn hướng lên trời để toàn bộ cơ thể và cổ của bạn luôn đẹp và dài ra.

tư thế, tư thế đúng, kiến thức

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 4 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 10 giờ, 40 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hà Nội: Chi tiết phương án sắp xếp phường, xã ở 30 quận, huyện, thị xã trên địa bàn

Sau xắp xếp, các quận, huyện của TP Hà Nội dự kiến sẽ tổ chức đơn vị hành chính theo hướng tinh gọn.
Dòng sự kiện 5 phút trước

Kể từ nay, xe máy, ô tô ra đường phải nắm được khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ theo quy định mới để tránh bị phạt

Theo quy định mới nhất, lỗi không bật đèn xi nhan khi rẽ đối với xe máy sẽ bị phạt tiền từ 600.000-800.000 đồng. Nếu...
Kiến thức 41 phút trước

Mẹ ruột Hồ Ngọc Hà: U70 trẻ đẹp, đối nhân xử thế khéo hơn con gái

Bà Ngọc Hương quê Quảng Bình là mẹ ruột Hồ Ngọc Hà, ở tuổi U70, bà có cuộc sống viên mãn và hạnh phúc bên...
Chuyện làng sao 50 phút trước

Bị nói cưới gấp để 'chạy' bầu, chồng H'Hen Niê lên tiếng

Trong bài đăng, chồng H'Hen Niê cho biết cả hai đã làm đúng theo quy trình.
Chuyện làng sao 52 phút trước

2 nghề không sợ thất nghiệp trong thời AI: Việc nhẹ, lương cao, đãi ngộ tiền tỷ khiến ai cũng muốn theo

Trong thời trí tuệ nhân tạo, hai ngành nghề nổi lên như những pháo đài vững chắc, không chỉ "miễn nhiễm" với AI mà còn...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Các cụ cảnh báo: Nghiệp tốt xấu của gia đình sẽ đổ vào 3 người này, biết càng sớm càng tốt

Từ ngàn xưa, tổ tiên ta đã đúc kết những kinh nghiệm quý báu về cách xây dựng và gìn giữ một gia đình hạnh...
Đời sống số 3 giờ, 41 phút trước

Những con giáp nào cần phải thận trọng Ngày 1 tháng 6 là Ngày Thiếu nhi, tức Chủ Nhật, ngày mùng 6 tháng 5 âm lịch

Người xưa sử dụng Thiên Can, Địa Chi và các thuật ngữ mặt trời để diễn tả sự chuyển động của thời tiết. Ngày 1...
Đời sống số 3 giờ, 21 phút trước

Đề xuất tăng mạnh mức phạt với hành vi sản xuất, buôn bán hàng giả, có thể lên tới 400 triệu đồng

Mức phạt tiền tối đa trong lĩnh vực sản xuất, buôn bán hàng giả, hàng cấm và bảo vệ quyền lợi người tiêu dùng là...
Kiến thức 4 giờ, 40 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một chiếc thuyền buồm và kiểm tra xem ai sẽ đi cùng bạn đến đích

Dựa trên lựa chọn chiếc thuyền buồm, bạn có thể khám phá xem ai là người đồng hành cùng bạn trên hành trình cuộc đời...
Đời sống số 4 giờ, 41 phút trước

Sông Tô Lịch sắp có diện mạo mới: Hà Nội nghiên cứu xén hè tuyến đường dọc bờ sông

Sở Xây dựng đang xem xét việc xén hè trên đường Nguyễn Ngọc Vũ để tăng khả năng di chuyển trong đoạn đường đôi có...
Dòng sự kiện 4 giờ, 45 phút trước