Danh mục

8 bài tập hiệu quả giúp bạn có vòng bụng phẳng lì chỉ trong 30 ngày

Thứ năm, 22/09/2022 19:03

Tổng hợp 8 bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả hàng đầu mà bạn có thể thực hiện thoải mái ngay tại nhà của mình chỉ trong 30 ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để thực hiện và bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc ngay trong tuần đầu tiên.

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập đơn giản tại nhà để có được vòng hai săn chắc như trong mơ.

Cơ bụng 6 múi là điều nhiều người mơ ước. Ở vị trí này là trực tràng abdominis nằm giữa xương sườn và xương ở phía trước của khung chậu.

Cơ này có thể được tập luyện theo 2 cách khác nhau:

Bằng cách đưa ngực về phía xương chậu.

Bằng cách đưa xương chậu về phía ngực.

Bài tập 1, thực hiện 15 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Đây là bài tập cốt lõi cổ điển để định hình cơ bụng và là bài tập lý tưởng để săn chắc cơ bụng và cơ xiên.

Kỹ thuật tập luyện:

Ads

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên một tấm thảm thoải mái.

Quỳ gối xuống.

Nâng vai về phía trần nhà bằng cách sử dụng cơ bụng và dừng lại ở mức bạn có thể.

Bài tập 2, 10 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Là một bài tập bụng rất hiệu quả, có tác dụng cho cả vùng bụng trên và bụng dưới.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và cánh tay hướng lên trên.

Nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 45 độ bằng cách sử dụng cơ bụng và tạm dừng ở đỉnh.

Sau đó từ từ nằm xuống, giữ cho tay và chân duỗi thẳng.

Bài tập 3, 15 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập này không chỉ có tác dụng với vùng bụng mà còn cả cánh tay, cơ mông, vai và chân của bạn.

Kỹ thuật tập luyện:

Đặt bản thân ở tư thế plank với trọng lượng dồn vào tay.

Sau đó uốn cong đầu gối trái về phía trước về phía thắt lưng, uốn cong và giữ nguyên trong vài giây.

Kéo chân của bạn ra sau và lặp lại một lần nữa với chân bên phải.

Bài tập 4, 10 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Động tác gập bụng giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng đồng thời tăng độ dẻo dai của cột sống.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng cả tay và chân.

Nâng cánh tay lên và về phía trước và sử dụng cơ bụng để từ từ cuộn đến tư thế ngồi.

Siết cơ bụng một lần nữa và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.

Bài tập 5, 20 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập gập hông lý tưởng cho những người mới bắt đầu cố gắng tăng cường cơ bụng.

Kỹ thuật tập luyện:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay của bạn trên mặt đất trong khi nghỉ ngơi trên cẳng tay. Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ.

Hơi cong lưng ra ngoài.

Nâng mông về phía trần nhà, ép chặt cơ bụng để thu hẹp khoảng cách giữa lồng ngực và hông.

Hạ trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 6, 1 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Tăng cường cơ bụng, chân và lưng dưới.

Kỹ thuật tập luyện:

Ngồi với đầu gối của bạn cong và bàn chân phẳng trên sàn.

Hơi ngả người ra sau và nhấc chân khỏi sàn.

Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn.

Giữ đầu gối thẳng trong 30 giây đến 1 phút với trọng lượng cơ thể dựa vào cơ bụng.

Bài tập 7, 10 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập này là lý tưởng để tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể của bạn và nên được thực hiện vào cuối buổi tập của bạn.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng đầu gối và duỗi thẳng chân.

Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên.

Hóp bụng dưới của bạn.

Từ từ thả chân sang một bên.

Lặp lại với phía đối diện.

Bài tập 8, 15 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Là một bài tập nâng cao, cường độ cao sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Thật hoàn hảo để kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn cho một số bài tập tim mạch.

Kỹ thuật tập luyện:

Vào tư thế plank, trên tay và ngón chân.

Đặt hai tay của bạn cách nhau khoảng rộng bằng vai.

Sau đó, kéo đầu gối phải vào ngực của bạn hết mức có thể.

Đổi và thực hiện tương tự với đầu gối còn lại của bạn và nhớ hạ thấp hông.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/8-bai-tap-hieu-qua-giu.. Nguồn: https://baove.congly.vn/8-bai-tap-hieu-qua-giup-ban-co-vong-bung-phang-li-chi-trong-30-ngay-33311.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, tức 26 tháng 8 âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, ngày 26 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Kỷ Mùi. Dưới...
Đời sống số 2 ngày, 4 giờ trước

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con gái cho con trai tôi'

Trong lễ ăn hỏi, ông Nguyễn Viết Hải - bố của chú rể Nguyễn Viết Vương đã gửi lời cảm ơn gia đình Hoa hậu...
Chuyện làng sao 2 ngày, 23 giờ trước

Tỉnh nào thay thế Bắc Ninh trở thành tỉnh nhỏ nhất Việt Nam sau sáp nhập?

Bắc Ninh trước khi sáp nhập là tỉnh có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với 822,7km2, vậy sau sáp nhập, hiện tại, tỉnh nào...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Lương Bằng Quang khẳng định két sắt không có gì giá trị, quên mật khẩu khi bị khám xét

Ca sĩ Lương Bằng Quang - chồng Ngân 98 cho biết bên trong chiếc két sắt không chứa vật gì có giá trị nên không...
Chuyện làng sao 2 ngày, 10 giờ trước

Lộ diện mạo chồng thiếu gia của Hoa hậu Đỗ Thị Hà trong lễ ăn hỏi, đúng chuẩn 'trai tài gái sắc'

Hoa hậu Đỗ Thị Hà chính thức lên xe hoa theo chồng thiếu gia. Nhiều người hâm mộ đã gửi lời chúc tới nàng Hậu....
Chuyện làng sao 2 ngày, 10 giờ trước

Sao Việt 16/10: Lương Bằng Quang có biểu hiện lạ sau khi Ngân 98 bị bắt; Đức Phúc tặng bánh kem 'dìm hàng' cho Erik

Tin sao Việt 16/10/2025: Dân mạng thắc mắc với biểu cảm của Lương Bằng Quang sau khi Ngân 98 bị bắt. Erik 'dở khóc dở...
Chuyện làng sao 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 9 giờ, 26 phút trước

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho xương khớp

Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế....
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 4 phút trước

4 bất thường mùi hơi thở này có thể là 'điềm gở' cảnh báo ung thư, 10 người thì 9 người đổ cho đánh răng và thực phẩm

Nhiều người thường cho rằng hơi thở có mùi là do vệ sinh răng miệng kém hoặc do thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn đã...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất

Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc",...
Chăm con 2 ngày, 12 giờ trước

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 23 giờ trước

Thực phẩm 'tốt hơn thịt' giúp chống lão hóa, nuôi dưỡng ruột, Việt Nam có mà nhiều người không biết

Không chỉ là một loại protein thực vật quen thuộc, sữa đậu nành đen còn được các chuyên gia gọi là “người điều phối chuyển...
Khỏe đẹp 2 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 19 tháng 10, tức ngày 28 tháng 8 âm lịch?

Ngày 19 tháng 10, Chủ Nhật, ngày 28 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Thiên Can (Thiên Can), tháng Bính Thân và ngày...
Đời sống số 2 giờ, 38 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích đứa trẻ nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Một bức tranh dự đoán những điều tốt đẹp sẽ đến với bạn trong vài tháng tới

Hãy tưởng tượng trước mặt bạn là 4 bức tranh về những em bé khác nhau, mỗi bức mang năng lượng riêng biệt. Hãy chọn...
Đời sống số 2 giờ, 58 phút trước

Tỉnh Bắc Ninh điều chỉnh quy hoạch khu công nghiệp 1.900 tỷ đồng của 'ông trùm' Kinh Bắc

Khu công nghiệp này được Kinh Bắc định hướng đầu tư xây dựng trở thành khu công nghiệp đa ngành, công nghệ cao, tập trung...
Kiến thức 2 giờ, 26 phút trước

Chi trả trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng cho đối tượng nào?

Đối tượng này sẽ được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội với mức 700.000 đồng/tháng.
Kiến thức 3 giờ, 39 phút trước

Đừng để loãng xương âm thầm lấy đi sức khỏe của bạn

Loãng xương được mệnh danh là căn bệnh thầm lặng bởi diễn tiến âm ỉ, ít triệu chứng nhưng có thể gây hậu quả nghiêm...
Dòng sự kiện 3 giờ, 51 phút trước

MAILISA trao tặng 2 căn nhà Tình Thương trị giá 140 triệu đồng tại Phường Cầu Kiệu TP.HCM – Lan tỏa giá trị nhân ái

Giữa lòng Sài Gòn hoa lệ, nơi ánh đèn phố xá rực rỡ, vẫn còn đâu đó những mái nhà đơn sơ, những phận người...
Doanh nghiệp 3 giờ, 53 phút trước

Tuyệt sắc giai nhân trong 'Tây Du Ký': Vẻ đẹp nằm ở cốt cách, không phải ở dung mạo bên ngoài, Chu Lâm bị soán ngôi

Khi nhắc đến tác phẩm kinh điển "Tây Du Ký", ngoài hành trình thỉnh kinh đầy gian nan của bốn thầy trò Đường Tăng, nhiều...
Chuyện làng sao 3 giờ, 10 phút trước

Con tôm khổng lồ cao 24m, trị giá 22 tỷ đồng ở Cà Mau, có gì đặc biệt?

Sau gần một năm thi công, biểu tượng con tôm Cà Mau là một trong những điểm nhấn tại quảng trường Phan Ngọc Hiển (phường...
Kiến thức 3 giờ, 10 phút trước

Sông sâu chảy xiết bỗng cạn trơ đáy, lộ 'báu vật' ngàn năm khiến cả làng kinh ngạc

Một câu chuyện tựa như phim truy tìm kho báu đã diễn ra ngoài đời thực tại một ngôi làng nhỏ ở Trung Quốc, khi...
Kiến thức 3 giờ, 11 phút trước

Lập nhiều bản di chúc cho cùng một tài sản thì bản di chúc nào sẽ có hiệu lực theo quy định?

Người lập di chúc có thể sửa đổi, bổ sung, thay thế, hủy bỏ di chúc đã lập vào bất cứ lúc nào. Nhưng theo...
Kiến thức 3 giờ, 11 phút trước