Danh mục

8 bài tập hiệu quả giúp bạn có vòng bụng phẳng lì chỉ trong 30 ngày

Thứ năm, 22/09/2022 19:03

Tổng hợp 8 bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả hàng đầu mà bạn có thể thực hiện thoải mái ngay tại nhà của mình chỉ trong 30 ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để thực hiện và bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc ngay trong tuần đầu tiên.

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập đơn giản tại nhà để có được vòng hai săn chắc như trong mơ.

Cơ bụng 6 múi là điều nhiều người mơ ước. Ở vị trí này là trực tràng abdominis nằm giữa xương sườn và xương ở phía trước của khung chậu.

Cơ này có thể được tập luyện theo 2 cách khác nhau:

Bằng cách đưa ngực về phía xương chậu.

Bằng cách đưa xương chậu về phía ngực.

Bài tập 1, thực hiện 15 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Đây là bài tập cốt lõi cổ điển để định hình cơ bụng và là bài tập lý tưởng để săn chắc cơ bụng và cơ xiên.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên một tấm thảm thoải mái.

Quỳ gối xuống.

Nâng vai về phía trần nhà bằng cách sử dụng cơ bụng và dừng lại ở mức bạn có thể.

Bài tập 2, 10 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Là một bài tập bụng rất hiệu quả, có tác dụng cho cả vùng bụng trên và bụng dưới.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và cánh tay hướng lên trên.

Nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 45 độ bằng cách sử dụng cơ bụng và tạm dừng ở đỉnh.

Sau đó từ từ nằm xuống, giữ cho tay và chân duỗi thẳng.

Bài tập 3, 15 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập này không chỉ có tác dụng với vùng bụng mà còn cả cánh tay, cơ mông, vai và chân của bạn.

Kỹ thuật tập luyện:

Đặt bản thân ở tư thế plank với trọng lượng dồn vào tay.

Sau đó uốn cong đầu gối trái về phía trước về phía thắt lưng, uốn cong và giữ nguyên trong vài giây.

Kéo chân của bạn ra sau và lặp lại một lần nữa với chân bên phải.

Bài tập 4, 10 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Động tác gập bụng giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng đồng thời tăng độ dẻo dai của cột sống.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng cả tay và chân.

Nâng cánh tay lên và về phía trước và sử dụng cơ bụng để từ từ cuộn đến tư thế ngồi.

Siết cơ bụng một lần nữa và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.

Bài tập 5, 20 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập gập hông lý tưởng cho những người mới bắt đầu cố gắng tăng cường cơ bụng.

Kỹ thuật tập luyện:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay của bạn trên mặt đất trong khi nghỉ ngơi trên cẳng tay. Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ.

Hơi cong lưng ra ngoài.

Nâng mông về phía trần nhà, ép chặt cơ bụng để thu hẹp khoảng cách giữa lồng ngực và hông.

Hạ trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 6, 1 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Tăng cường cơ bụng, chân và lưng dưới.

Kỹ thuật tập luyện:

Ngồi với đầu gối của bạn cong và bàn chân phẳng trên sàn.

Hơi ngả người ra sau và nhấc chân khỏi sàn.

Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn.

Giữ đầu gối thẳng trong 30 giây đến 1 phút với trọng lượng cơ thể dựa vào cơ bụng.

Bài tập 7, 10 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Bài tập này là lý tưởng để tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể của bạn và nên được thực hiện vào cuối buổi tập của bạn.

Kỹ thuật tập luyện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng đầu gối và duỗi thẳng chân.

Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên.

Hóp bụng dưới của bạn.

Từ từ thả chân sang một bên.

Lặp lại với phía đối diện.

Bài tập 8, 15 lần

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân

Là một bài tập nâng cao, cường độ cao sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Thật hoàn hảo để kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn cho một số bài tập tim mạch.

Kỹ thuật tập luyện:

Vào tư thế plank, trên tay và ngón chân.

Đặt hai tay của bạn cách nhau khoảng rộng bằng vai.

Sau đó, kéo đầu gối phải vào ngực của bạn hết mức có thể.

Đổi và thực hiện tương tự với đầu gối còn lại của bạn và nhớ hạ thấp hông.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/8-bai-tap-hieu-qua-giu.. Nguồn: https://baove.congly.vn/8-bai-tap-hieu-qua-giup-ban-co-vong-bung-phang-li-chi-trong-30-ngay-33311.html

Tin được quan tâm

Phường giữ kỷ lục có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mùng 7 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 29 tháng 8, tức ngày mồng 7 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Canh...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Từ nay, người điều khiển xe máy sẽ bị CSGT xử phạt tới hơn 10.000.000 đồng nếu không đáp ứng điều kiện này

Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Người nghỉ hưu trước năm 1995 sẽ hưởng đặc quyền lớn khi chính thức tăng lương hưu lần 3, cụ thể là?

Một nhóm đối tượng hưu trí sẽ được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ ba theo Luật BHXH 2024.
Tin trong ngày 1 ngày, 11 giờ trước

Tịch thu xe máy với những lỗi vi phạm giao thông sau, hàng triệu người điều khiển phương tiện lưu ý

Có những lỗi vi phạm giao thông tưởng nhỏ nhưng sẽ bị tịch thu xe máy, khi tham gia giao thông người điều khiển phương...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Sao Việt 28/8: Siêu mẫu Minh Tú bị đứt dây chằng gối; Diệp Lâm Anh đón sinh nhật bên bạn trai kém 11 tuổi

Tin sao Việt 28/8/2025: Sau Ninh Dương Lan Ngọc, đến lượt Minh Tú phải rời Sao nhập ngũ do gặp chấn thương. Ca sĩ Diệp...
Chuyện làng sao 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Loại cây dại có giá lên tới 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít ai biết đến

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang...
Chăm sóc sức khỏe 26 phút trước

Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này cha mẹ cũng cần suy nghĩ lại

Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ,...
Chăm con 16 giờ, 5 phút trước

Nên gội đầu bao lâu một lần là chuẩn? Bác sĩ và chuyên gia nói, câu trả lời phụ thuộc vào 3 yếu tố này!

Tần suất gội đầu không chỉ được quyết định bởi da đầu và chất lượng tóc mà còn bởi nhiều yếu tố khác!
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 6 phút trước

Thật kinh ngạc! 60% bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút thuốc, chuyên gia chỉ mặt 2 nhóm thực phẩm là sát thủ gây ung thư, nhiều người vẫn ăn hàng ngày

Ung thư phổi nhiều năm liền là nguyên nhân tử vong hàng đầu, trung bình mỗi 57 phút cướp đi một mạng sống. Đáng chú...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 4 phút trước

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả lời nhất quán

Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người....
Chăm con 21 giờ, 3 phút trước

Các bác sĩ thần kinh cảnh báo: 3 triệu chứng khó chịu này thực chất là nhồi máu não! Đừng bỏ qua và hãy đi khám kịp thời

Nhiều người khi thấy chóng mặt thường cho rằng do thời tiết hoặc cơ thể mệt mỏi. Thế nhưng, các chuyên gia thần kinh cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ nay đến 31/12/2025: 8 trường hợp Sổ đỏ này buộc phải đổi sang mẫu mới có mã QR

Theo quy định, trong năm 2025 sẽ có những trường hợp sau đây bắt buộc phải đổi sang mẫu sổ mới có mã QR.
Kiến thức 5 phút trước

Tăng Duy Tân 'nguỵ trang' kè kè bên Bích Phương, dân tình chờ đến ngày có danh phận

Những hình ảnh của Tăng Duy Tân và Bích Phương thường xuyên khiến công chúng thích thú.
Chuyện làng sao 12 phút trước

4 lối thiết kế nội thất thông minh của người Nhật: Vừa tối giản, tinh tế, đi trước thời đại

Những thiết kế trong ngôi nhà của người Nhật luôn được đánh giá cao vì kết hợp hài hòa giữa sự tối giản, tối ưu...

Tin vui: TP.HCM hỗ trợ 240.000 đồng/tháng cho trẻ mầm non con công nhân ở khu công nghiệp

Chiều 28/8, HĐND TP.HCM đã thông qua nghị quyết về chính sách phát triển giáo dục mầm non ở địa bàn có khu công nghiệp,...
Tin trong ngày 26 phút trước

Cúng cô hồn tháng 7 đừng dùng những loại quả này để thắp hương, nhiều người đang làm sai mà không biết

Loại quả này là trái cây quen thuộc trong nghi thức cúng lễ của người Việt Nam. Nhưng nó lại thường bị kiêng không đặt...
Làm sao 27 phút trước

Loại cây cảnh được trồng trước nhà để cầu may, đại gia Sapa từng vác cả bao tải tiền, đổi xe sang để mua

Với các cây lâu năm, giá trị của loại này có thể lên đến hàng tỷ đồng.
Kiến thức 27 phút trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 29 phút trước

Tại sao đàn ông không thích dùng bao cao su? 4 yếu tố không thể thiếu này, phụ nữ nên biết

Trong quá trình chung sống giữa nam và nữ, việc động chạm đến lĩnh vực “tình dục” là điều không thể tránh khỏi. Cho dù...
Đàn ông yêu 2 giờ, 58 phút trước

Loạt chính sách kinh tế mới có hiệu lực từ 1/9

Từ 1/9, nhiều chính sách mới liên quan đến kinh tế có hiệu lực tập trung ở các lĩnh vực trọng yếu như hỗ trợ...
Tin trong ngày 2 giờ, 5 phút trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 2 giờ, 9 phút trước