Danh mục

7 sai lầm chúng ta mắc phải dẫn đến tăng cân chỉ sau một đêm

Thứ năm, 23/03/2023 22:22

Nhìn thấy trọng lượng quá mức trên cân không chỉ dẫn đến sự thất vọng mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Theo nghiên cứu kho học, thừa cân làm tăng nguy cơ tử vong sớm và có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân đột ngột, trong đó có thể tìm thấy nguyên nhân khiến mình tăng cân đột ngột trong thói quen buổi tối. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những nguyên nhân tăng cân dưới đây để bạn có thể đề phòng và có lối sống lành mạnh hơn và chúng tôi đã thu thập những sai lầm phổ biến nhất về giấc ngủ dẫn đến tăng cân.

1. Ăn khuya

tăng cân, thói quen xấu

Tất cả chúng ta đều biết quy tắc không ăn sau 6 giờ chiều, nhưng trong cuộc sống, chúng ta không thể duy trì được quy tắc đó và đôi khi sẽ có bữa ăn tối muộn hoặc bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm.

Các nghiên cứu nhắc nhở chúng ta rằng ăn khuya dẫn đến tăng cân, tăng nồng độ cholesterol và insulin cũng như tác động tiêu cực đến các chỉ số nội tiết tố. Nếu tổng lượng calo bạn hấp thụ nhiều hơn lượng bạn đốt cháy, chắc chắn bạn sẽ tăng cân.

2. Uống cà phê vào buổi tối muộn

tăng cân, thói quen xấu

Uống cà phê muộn vào buổi tối có hại cho giấc ngủ của bạn và bạn không nên tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ. Vì các nhà khoa học đã tìm thấy mối quan hệ giữa việc tiêu thụ axit chlorogenic có trong cà phê và tăng cân. Bạn hãy thay cà phê bằng trà thảo mộc ấm.

3. Ngủ không đủ giấc

tăng cân, thói quen xấu

Nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu ngủ ít hơn thường xuyên, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất. Ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi và do đó ít hoạt động thể chất hơn.

Ads

4. Không tập thể dục

tăng cân, thói quen xấu

Tập thể dục và hoạt động thể chất đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm cân vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy calo. Cần phải tập thể dục hằng ngày, ngay cả khi nó ở dạng vận động đơn giản. Đi bộ 15 phút mỗi ngày đốt cháy tới 100 calo, tổng cộng đạt 700 calo mỗi tuần và giảm 5 kg mỗi năm.

5. Sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối

tăng cân, thói quen xấu

Các nghiên cứu xác nhận rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có liên quan đến giấc ngủ kém và tăng cân. Các thiết bị điện tử này ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc êm dịu.

6. Đặt báo thức vào buổi sáng muộn

tăng cân, thói quen xấu

Dù bạn có tin hay không, các nhà nghiên cứu nói rằng những người tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn. Chỉ cần 20-30 phút ánh sáng tự nhiên bên ngoài đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến chỉ số BMI của bạn. Vì vậy, hãy dậy sớm và chạy bộ!

7. Bao quanh bạn với những màu sắc không phù hợp

tăng cân, thói quen xấu

Màu xanh kích thích thư giãn, từ đó dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Nó cũng là màu ngăn chặn sự thèm ăn. Mặt khác, một số màu như đỏ và cam khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thèm ăn. Vì vậy, hãy xem xét lại màu sắc phòng ngủ của bạn.

Bunny

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-chung-ta-mac-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-chung-ta-mac-phai-dan-den-tang-can-chi-sau-mot-dem-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Tin được quan tâm

Đại gia tộc trí thức của người Việt Nam đầu tiên giành giải 'Nobel Toán học': Cả bố và mẹ đều là Giáo sư, Phó Giáo sư

Gia tộc này có nhiều nhà khoa học trứ danh, từ thế hệ cha, con đều có nhiều bước tiến rực rỡ, ghi dấu ấn...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái vi vu khắp thế giới

Khi đi du lịch tại các nước dưới đây, người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Toàn cảnh căn biệt thự 800m2 của đại gia giàu nhất phố cổ Hà Nội xưa: Nội thất toàn gỗ quý hiếm

Căn biệt thự có tuổi đời 100 năm này vẫn được giữ gìn nguyên vẹn cho đến tận ngày nay.
Nội thất - Ngoại thất 2 ngày, 20 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng thứ Ba ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch, tượng trưng cho Năm Tỵ, Tháng Bính Tuất và Ngày Canh...
Đời sống số 1 ngày, 11 giờ trước

Tin vui: Người hoàn thành Nghĩa vụ quân sự xuất ngũ năm 2025 nhận mức trợ cấp mới cao kỷ lục

Năm 2025, người tham gia nghĩa vụ quân sự được hưởng chế độ gì? Dưới đây là thông tin chi tiết.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 26/10: Chồng Đỗ Thị Hà lộ tin nhắn với 'cô gái khác' gửi lúc 4h20p sáng ngày cưới; Hình ảnh mới nhất của Hồ Hoài Anh

Tin sao Việt 26/10/2025: Một đoạn tin nhắn của chồng Đỗ Hà được lan truyền gây chú ý. Hồ Hoài Anh lộ diện khi đi...
Chuyện làng sao 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng, cam thì loại nào lợi nhất cho sức khỏe? Bác sĩ: Chọn đúng thì lợi đủ đường

Khi đi chợ, có bao giờ bạn bị “mê hoặc” bởi dãy ớt chuông đủ sắc đỏ, vàng, xanh, cam rực rỡ? Thoạt nhìn tưởng...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 54 phút trước

Nuôi con trai, đừng dùng bạo lực để dạy dỗ: 3 'phương pháp mềm mỏng' này hiệu quả gấp 100 lần đánh mắng

"Con trai không đánh không nên người", "Càng đánh càng cứng cáp"... đó là quan niệm mà không ít bậc phụ huynh vẫn tin tưởng...
Chăm con 19 giờ, 1 phút trước

4 món quen thuộc này tuyệt đối không được ăn chung với thịt gà, cẩn thận dễ rước độc vào thân

Thịt gà là một món ăn quen thuộc và bổ dưỡng, tuy nhiên cần lưu ý khi ăn cùng một số món.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Đại học Harvard cảnh báo: Trẻ thường xuyên bị cha mẹ la mắng không chỉ 'ngu đi' mà còn mắc phải 8 khiếm khuyết về tính cách này

Trong việc nuôi dạy con cái, không ít bậc cha mẹ từng rơi vào trạng thái mất kiểm soát cảm xúc, lớn tiếng quát tháo...
Chăm con 2 ngày, 19 giờ trước

Sự khác biệt giữa những đứa trẻ 'ngủ với mẹ' và 'không ngủ với mẹ' có thể thấy rõ ngay cả trước khi chúng lớn lên

Nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng việc con ngủ với ai chỉ là chuyện nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Thế nhưng, các chuyên...
Chăm con 2 ngày, 20 giờ trước

Bẻ thuốc cho dễ uống hóa ra là sai lầm 'chết người', đang tự đầu độc mình

Dược sĩ cảnh báo, có những loại thuốc khi bị nghiền nát sẽ mất tác dụng, tăng độc tính hoặc gây ngộ độc cấp.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 29/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài lộc thăng hoa, Thân sự nghiệp gặp khó khăn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 29/10/2025.
Đời sống số 6 giờ, 37 phút trước

Ca sĩ Vũ Hà vừa phải hầu tòa vì đánh bạc, giàu cỡ nào?

Nói về sự giàu có của mình, ca sĩ Vũ Hà từng chia sẻ: 'Tiền nhiều lắm, tôi đi mua vàng... Cứ 2-3 ngày tôi...
Chuyện làng sao 6 giờ, 60 phút trước

Tại sao bạn có thể xem trang web khiêu dâm gốc miễn phí? Sau khi biết sự thật, bạn còn dám tiếp tục duyệt web không?

Trong bóng tối của Internet, các trang web khiêu dâm ẩn núp như những bóng ma, dùng chiêu bài "miễn phí" để dụ dỗ những...
Kiến thức 6 giờ, 3 phút trước

Cựu tiếp viên hàng không tiết lộ góc tối bí mật về giới siêu giàu khi phục vụ trên chuyên cơ

Cựu tiếp viên hàng không Mỹ đã chứng kiến nhiều bí mật gây sốc trên một số chuyên cơ của giới siêu giàu, từ những...
Tin trong ngày 6 giờ, 4 phút trước

Lí do gì giúp mẹ Đức Tiến dù không có tên trong di chúc ở Mỹ vẫn được chia di sản?

Theo phán quyết của HĐXX, mẹ Đức Tiến cũng được hưởng một phần thừa kế trong tổng giá trị tài sản mà nam người mẫu...
Chuyện làng sao 6 giờ, 20 phút trước

Sử dụng tài khoản ngân hàng, khách hàng phải chịu bao nhiêu loại phí?

Khi sử dụng tài khoản ngân hàng, người sử dụng sẽ chịu những khoản phí theo quy định.
Đời sống số 7 giờ, 30 phút trước

Lời tiên tri sấm truyền của Nostradamus về thế giới cuối năm 2025 khiến nhiều người phải lo lắng

Nhà tiên tri Nostradamus từng viết về năm 2025 với những điềm báo rợn người: chiến tranh, dịch bệnh, thiên thạch rơi và sự suy...
Hồ sơ tư liệu 7 giờ, 46 phút trước

Hướng dẫn người lao động cách tố cáo về sai phạm trong bảo hiểm xã hội, mọi người nên ghi nhớ

Chính phủ vừa ban hành Nghị định 274/2025/NĐ-CP, quy định chi tiết về thẩm quyền và trình tự giải quyết tố cáo các hành vi...
Tin trong ngày 7 giờ, 12 phút trước

Từ bây giờ, hàng triệu người nhận lương bị hụt 1.575.000 đồng/tháng là do đâu?

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 chính thức có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, đưa ra nhiều thay đổi quan trọng trong cách...
Kiến thức 7 giờ, 23 phút trước

Thành phố nào của Việt Nam sau sáp nhập có dân số gấp 30 lần một quốc gia trong khối ASEAN?

Với khoảng 14 triệu dân, thành phố mới sau sáp nhập này của Việt Nam sẽ có dân số lớn hơn tổng dân số của...
Kiến thức 8 giờ, 39 phút trước