Danh mục

7 sai lầm chúng ta mắc phải dẫn đến tăng cân chỉ sau một đêm

Thứ năm, 23/03/2023 22:22

Nhìn thấy trọng lượng quá mức trên cân không chỉ dẫn đến sự thất vọng mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Theo nghiên cứu kho học, thừa cân làm tăng nguy cơ tử vong sớm và có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân đột ngột, trong đó có thể tìm thấy nguyên nhân khiến mình tăng cân đột ngột trong thói quen buổi tối. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những nguyên nhân tăng cân dưới đây để bạn có thể đề phòng và có lối sống lành mạnh hơn và chúng tôi đã thu thập những sai lầm phổ biến nhất về giấc ngủ dẫn đến tăng cân.

1. Ăn khuya

tăng cân, thói quen xấu

Tất cả chúng ta đều biết quy tắc không ăn sau 6 giờ chiều, nhưng trong cuộc sống, chúng ta không thể duy trì được quy tắc đó và đôi khi sẽ có bữa ăn tối muộn hoặc bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm.

Các nghiên cứu nhắc nhở chúng ta rằng ăn khuya dẫn đến tăng cân, tăng nồng độ cholesterol và insulin cũng như tác động tiêu cực đến các chỉ số nội tiết tố. Nếu tổng lượng calo bạn hấp thụ nhiều hơn lượng bạn đốt cháy, chắc chắn bạn sẽ tăng cân.

2. Uống cà phê vào buổi tối muộn

tăng cân, thói quen xấu

Uống cà phê muộn vào buổi tối có hại cho giấc ngủ của bạn và bạn không nên tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ. Vì các nhà khoa học đã tìm thấy mối quan hệ giữa việc tiêu thụ axit chlorogenic có trong cà phê và tăng cân. Bạn hãy thay cà phê bằng trà thảo mộc ấm.

3. Ngủ không đủ giấc

tăng cân, thói quen xấu

Nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu ngủ ít hơn thường xuyên, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất. Ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi và do đó ít hoạt động thể chất hơn.

Ads

4. Không tập thể dục

tăng cân, thói quen xấu

Tập thể dục và hoạt động thể chất đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm cân vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy calo. Cần phải tập thể dục hằng ngày, ngay cả khi nó ở dạng vận động đơn giản. Đi bộ 15 phút mỗi ngày đốt cháy tới 100 calo, tổng cộng đạt 700 calo mỗi tuần và giảm 5 kg mỗi năm.

5. Sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối

tăng cân, thói quen xấu

Các nghiên cứu xác nhận rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có liên quan đến giấc ngủ kém và tăng cân. Các thiết bị điện tử này ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc êm dịu.

6. Đặt báo thức vào buổi sáng muộn

tăng cân, thói quen xấu

Dù bạn có tin hay không, các nhà nghiên cứu nói rằng những người tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn. Chỉ cần 20-30 phút ánh sáng tự nhiên bên ngoài đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến chỉ số BMI của bạn. Vì vậy, hãy dậy sớm và chạy bộ!

7. Bao quanh bạn với những màu sắc không phù hợp

tăng cân, thói quen xấu

Màu xanh kích thích thư giãn, từ đó dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Nó cũng là màu ngăn chặn sự thèm ăn. Mặt khác, một số màu như đỏ và cam khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thèm ăn. Vì vậy, hãy xem xét lại màu sắc phòng ngủ của bạn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-chung-ta-mac-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-chung-ta-mac-phai-dan-den-tang-can-chi-sau-mot-dem-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 22 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 2 ngày, 6 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 60 phút trước

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 60 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 50 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 3 phút trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố dự kiến sẽ có thêm trách nhiệm mới

Tại dự thảo Nghị định, Bộ Nội vụ dành Điều 9 quy định trách nhiệm, phạm vi giải quyết công việc của công chức và...
Tin trong ngày 6 giờ, 57 phút trước

Tử vi ngày 20/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân tiền bạc rủng rỉnh, Tý cần đề phòng tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/10/2025.
Đời sống số 6 giờ, 14 phút trước

Dân tình sốc trước diện mạo của Ngân 98 cách đây 9 năm

Nhiều người phải cảm thán nhan sắc ở thì quá khứ của Ngân 98.
Chuyện làng sao 6 giờ, 16 phút trước

Khi hôn, nếu một người phụ nữ có phản ứng sau đây, điều đó có nghĩa là cô ấy thực sự yêu bạn

Trong thế giới kỳ diệu và mộng mơ của tình yêu, nụ hôn chắc chắn là một hành động độc đáo, thể hiện sự thân...
Đàn ông yêu 6 giờ, 28 phút trước

4 ngành nghề dễ xin việc, 'hái ra tiền' trong 10 năm tới: Lương trung bình chạm mốc 70.000.000 đồng/tháng

Trong thời đại AI, không phải nghề nào cũng bị thay thế. Điều quan trọng là chọn đúng hướng đi - nơi con người vẫn...
Kiến thức 7 giờ, 35 phút trước

Chính thức: Người mẹ nào thu nhập 28 triệu/tháng và đang nuôi 2 con thì không phải đóng thuế thu nhập cá nhân

Từ năm 2026, hàng triệu người lao động sẽ được giảm hoặc miễn thuế thu nhập cá nhân (TNCN) sau khi Ủy ban Thường vụ...
Tin trong ngày 7 giờ, 39 phút trước

Á hậu Vũ Thúy Quỳnh giữa nghi vấn hẹn hò doanh nhân Đức Phạm: “Tuy anh có tài, nhưng không tài nào có được em”

Chia sẻ của Á hậu Vũ Thuý Quỳnh đang được cộng đồng mạng quan tâm hơn cả.
Chuyện làng sao 7 giờ, 59 phút trước

H'Hen Niê mừng con gái đầy tháng, tiết lộ tên thật của bé dân tình trầm trồ vì quá ý nghĩa

Hoa hậu H'Hen Niê cùng gia đình hạnh phúc mừng đầy tháng con gái. Con gái nàng Hậu trộm vía bụ bẫm, sở hữu làn...
Chuyện làng sao 7 giờ trước

Tin vui: Hàng triệu lao động sắp nhận 1,3 triệu đồng - 2 triệu đồng quà Tết Bính Ngọ, điều kiện được hưởng là gì?

Với các địa phương bị ảnh hưởng bão lũ, ngoài nguồn hỗ trợ của Mặt trận Tổ quốc Việt Nam, Công đoàn sẽ chủ động...
Tin trong ngày 7 giờ, 7 phút trước

Mua ổi nên chọn quả sần sùi hay nhẵn mịn? 5 mẹo của trùm buôn hoa quả mách bạn chọn ổi ngon giòn ngọt lịm

Khi đứng trước một sạp ổi, nhiều người không khỏi băn khoăn nên chọn quả có vỏ sần sùi hay nhẵn bóng, quả to hay...
Làm sao 7 giờ, 14 phút trước