Danh mục

7 sai lầm chúng ta mắc phải dẫn đến tăng cân chỉ sau một đêm

Thứ năm, 23/03/2023 22:22

Nhìn thấy trọng lượng quá mức trên cân không chỉ dẫn đến sự thất vọng mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Theo nghiên cứu kho học, thừa cân làm tăng nguy cơ tử vong sớm và có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân đột ngột, trong đó có thể tìm thấy nguyên nhân khiến mình tăng cân đột ngột trong thói quen buổi tối. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những nguyên nhân tăng cân dưới đây để bạn có thể đề phòng và có lối sống lành mạnh hơn và chúng tôi đã thu thập những sai lầm phổ biến nhất về giấc ngủ dẫn đến tăng cân.

1. Ăn khuya

tăng cân, thói quen xấu

Tất cả chúng ta đều biết quy tắc không ăn sau 6 giờ chiều, nhưng trong cuộc sống, chúng ta không thể duy trì được quy tắc đó và đôi khi sẽ có bữa ăn tối muộn hoặc bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm.

Các nghiên cứu nhắc nhở chúng ta rằng ăn khuya dẫn đến tăng cân, tăng nồng độ cholesterol và insulin cũng như tác động tiêu cực đến các chỉ số nội tiết tố. Nếu tổng lượng calo bạn hấp thụ nhiều hơn lượng bạn đốt cháy, chắc chắn bạn sẽ tăng cân.

2. Uống cà phê vào buổi tối muộn

tăng cân, thói quen xấu

Uống cà phê muộn vào buổi tối có hại cho giấc ngủ của bạn và bạn không nên tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ. Vì các nhà khoa học đã tìm thấy mối quan hệ giữa việc tiêu thụ axit chlorogenic có trong cà phê và tăng cân. Bạn hãy thay cà phê bằng trà thảo mộc ấm.

3. Ngủ không đủ giấc

tăng cân, thói quen xấu

Nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu ngủ ít hơn thường xuyên, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất. Ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi và do đó ít hoạt động thể chất hơn.

4. Không tập thể dục

tăng cân, thói quen xấu

Tập thể dục và hoạt động thể chất đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm cân vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy calo. Cần phải tập thể dục hằng ngày, ngay cả khi nó ở dạng vận động đơn giản. Đi bộ 15 phút mỗi ngày đốt cháy tới 100 calo, tổng cộng đạt 700 calo mỗi tuần và giảm 5 kg mỗi năm.

5. Sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối

tăng cân, thói quen xấu

Các nghiên cứu xác nhận rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có liên quan đến giấc ngủ kém và tăng cân. Các thiết bị điện tử này ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc êm dịu.

6. Đặt báo thức vào buổi sáng muộn

tăng cân, thói quen xấu

Dù bạn có tin hay không, các nhà nghiên cứu nói rằng những người tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn. Chỉ cần 20-30 phút ánh sáng tự nhiên bên ngoài đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến chỉ số BMI của bạn. Vì vậy, hãy dậy sớm và chạy bộ!

7. Bao quanh bạn với những màu sắc không phù hợp

tăng cân, thói quen xấu

Màu xanh kích thích thư giãn, từ đó dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Nó cũng là màu ngăn chặn sự thèm ăn. Mặt khác, một số màu như đỏ và cam khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thèm ăn. Vì vậy, hãy xem xét lại màu sắc phòng ngủ của bạn.

Bunny (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-chung-ta-mac-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-chung-ta-mac-phai-dan-den-tang-can-chi-sau-mot-dem-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Tin được quan tâm

Hoa hậu Phương Lê vạch rõ sự khác biệt giữa con và cháu của Vũ Linh: 'Một đứa tơi tả, một đứa tươi không cần tưới'

Phương Lê đã chỉ ra sự khác biệt bất ngờ của con ruột và cháu ruột của cố NSƯT Vũ Linh khiến dân tình phải...
Chuyện làng sao 2 ngày, 21 giờ trước

Nhan sắc thật của mỹ nhân Hoa ngữ khi không có bộ lọc: Dương Mịch già hơn 10 tuổi, Phạm Băng Băng phát tướng

Không có bộ lọc, nhan sắc thật của các nữ diễn viên hàng đầu Hoa ngữ có còn lung linh? Sau khi so sánh những...
Chuyện làng sao 2 ngày, 9 giờ trước

Tóc càng bạc càng tưởng già nhưng thực ra bạn đang thiếu 3 dưỡng chất này

Tóc bạc dần theo thời gian là hiện tượng sinh lý bình thường ở con người. Tuy nhiên, một khi tóc bạc nhanh hơn bình...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày trước

Rộ clip con gái cố NSƯT Vũ Linh không cho em gái của ba vào nhà mình

Cư dân mạng đang lan truyền đoạn clip ghi lại một diễn biến mới tại nhà của cố NSƯT Vũ Linh.
Chuyện làng sao 1 ngày, 11 giờ trước

Chú rể trong vụ hứa tặng hơn 3 cây vàng lên tiếng đính chính, hứa sẽ không để vợ phải buồn

Khi cô dâu bị nhiều dân mạng chỉ trích vì ồn ào sính lễ vừa qua, chú rể đã lên tiếng bênh vực.
Đời sống trẻ 2 ngày, 21 giờ trước

Nghiệp nặng nhất của một gia đình: ba điều bất hạnh của tổ tiên sẽ là quả báo cho con cháu

Nhân quả ở đời vốn rất chính xác và rõ ràng, gieo nhân nào thì gặt quả ấy. Nhiều khi, chính tổ tiên tạo tội...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Trẻ có EQ thấp thường có biểu hiện như sau, thậm chí một biểu hiện còn ám chỉ EQ đáng lo ngại

Trong xã hội đa dạng hiện nay, việc cha mẹ giáo dục con cái không đơn giản chỉ là nâng cao chỉ số IQ, nếu...
Chăm con 7 giờ, 27 phút trước

Nhiều phụ huynh Việt Nam vẫn đua nhau cho con học hè. Vậy nghỉ hè của trẻ em Trung Quốc, Nhật Bản, Hàn Quốc như thế nào?

Một số người nói rằng kỳ nghỉ hè ở Việt Nam thực sự đồng nghĩa với "học kỳ thứ ba", hoặc là chìm trong biển...
Chăm con 11 giờ, 57 phút trước

Đâu là “kẻ thù” của bệnh gan? Thường dùng 5 loại thực phẩm ngâm nước uống, bảo vệ gan, tránh xa bệnh gan

Lâu nay người ta vẫn nói: Dưỡng gan là dưỡng mạng, điều đó đủ thấy tầm quan trọng của gan đối với sức khỏe cơ...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 26 phút trước

Chơi với điện thoại di động trước khi đi ngủ trong một thời gian dài? Nếu trên mặt xuất hiện '2 triệu chứng', gan đã bị tổn thương

Bây giờ là thời đại công nghệ phát triển nhanh chóng, mọi người tận hưởng niềm vui của công nghệ.
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 12 phút trước

5 bộ phận của vịt chứa nhiều độc tố nhất, đừng tùy tiện ăn, nhờ người bán vịt nhắc nhở

Bây giờ là mùa vịt, nhiều người sẽ mua vịt về nấu canh vịt già hay vịt xào, vịt tái chanh… rất ngon. Nhưng bạn...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

3 loại thực phẩm dễ chứa 'chất gây ung thư' ẩn mình xung quanh ai cũng ăn hàng ngày, nhắc bạn vứt càng sớm càng tốt

Trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, có nhiều loại thực phẩm có thể giúp chúng ta khỏe mạnh, nhưng cũng có...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nhân duyên kỳ lạ: Chàng trai từng tới dự một đám cưới, 7 năm sau 'hốt' cô dâu trong đám cưới đó về làm vợ

Một cô gái chia sẻ về việc duyên phận bất ngờ khi chàng trai từng đến uống rượu trong đám cưới của mình và 7...
Đời sống trẻ 1 giờ, 18 phút trước

Chú ý khi mua nhà! 6 loại phong thủy 'phạm ác', bất lợi cho người ở

Thầy phong thuỷ chia sẻ, 6 loại tà khí Phong Thủy phải chú ý khi mua nhà.
Phong thủy 2 giờ, 51 phút trước

Ngọc Trinh diện bikini khoe thân hình nóng bỏng bên bờ biển

Ngọc Trinh khiến người hâm mộ không khỏi 'phát sốt' với clip ngắn khoe thân hình nóng bỏng trên bãi biển.
VIDEO 3 giờ, 20 phút trước

Hà Phương tình tứ bên chồng tỉ phú khi tụ họp bạn bè sau tin đồn trục trặc hôn nhân

Đây là những hình ảnh ca sĩ Hà Phương cùng ông xã tỉ phú Chính Chu có buổi tiệc ấm cúng, quây quần bên cạnh...
Chuyện làng sao 3 giờ, 20 phút trước

Thẩm mỹ viện Mailisa Cần Thơ khẳng định uy tín chất lượng với lượng khách luôn đông như “trẩy hội”

Mailisa Cần Thơ luôn minh bạch trong tất cả dịch vụ làm đẹp cũng như nghiêm chỉnh tuân thủ pháp luật trong hoạt động kinh...
Spa 3 giờ, 22 phút trước

Màn bốc thăm chọn chỗ đứng của Thanh Hằng - Hà Hồ - Hương Giang lầy nhưng ăn đứt The Face

The New Mentor đã tung màn bốc thăm chọn chỗ đứng của Thanh Hằng - Hà Hồ - Hương Giang.
Chuyện làng sao 3 giờ, 24 phút trước

'Phu nhân tập đoàn nghìn tỷ' Phanh Lee diện đồ bơi đọ dáng với Huyền Lizzie

Diễn viên Phanh Lee đã cùng hai người bạn của mình chụp ảnh tại một resort ở Đà Nẵng.
Chuyện làng sao 3 giờ, 26 phút trước

Khi thợ máy nói điều hòa cần nạp gas, bạn nên kiểm tra một chi tiết để tránh mất tiền oan

Một số thợ sửa điều hòa không 'có tâm' thường báo điều hòa hết gas để moi tiền của khách hàng.
Xài gì 4 giờ, 57 phút trước

Hoa hậu Jennifer Phạm đưa các con đi du lịch hè, khung ảnh tình tứ bên chồng gây chú ý

Hoa hậu Jennifer Phạm đã xả kho ảnh đi du lịch hè cùng chồng và ba con nhỏ.
Chuyện làng sao 4 giờ, 57 phút trước

6 mẹo hay giúp bạn 'xả' nồng độ cồn nhanh nhất sau khi uống rượu bia

Khó có thể chối từ sự hấp dẫn của ly bia mát lạnh trong ngày hè oi bức. Nhưng với người điều khiển xe thì...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 57 phút trước