Danh mục

7 bài tập hiệu quả để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch

Thứ sáu, 23/12/2022 21:55

Trong trường hợp bạn bị giãn tĩnh mạch, để làm giảm bớt và ngăn ngừa các triệu chứng của nó, những bài tập dưới đây sẽ giúp ích. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ lúc nào và ở đâu.

Bài tập 1: Nâng bắp chân

Bài tập này tăng cường cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể bạn. Nâng bắp chân không đòi hỏi nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả với những người đã lâu không tập thể dục.

Đứng thẳng với hai chân song song.

Đứng lên trên lòng bàn chân cho đến khi bạn duỗi hết cỡ, căng cơ bắp chân.

Quay trở lại từ từ vị trí bắt đầu. Lặp lại trình tự nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Đây là những bài tập hiệu quả để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch.

Bài tập 2: Đung đưa chân

Động tác đung đưa chân tương tự như động tác nâng gót chân, nhưng có thêm một lợi ích: nó giúp bạn giữ thăng bằng.

Đứng thẳng với hai bàn chân song song.

Đứng trên ngón chân của bạn.

Khi bạn kiễng chân lên, hãy đá lại bằng gót chân.

Luân phiên chuyển động qua lại này. Để có được sự ổn định hơn, hãy cố định ánh nhìn của bạn vào một điểm nhất định. Đừng quên hóp bụng và hóp mông.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 3: Kéo căng bắp chân

Căng bắp chân là một bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện khi nghỉ ngơi ở cơ quan hoặc ở nhà.

Ngồi trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

Duỗi các quả bóng của bàn chân về phía trước càng xa càng tốt rồi quay lại.

Lặp lại điều này 20 lần.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 4: Tập thể dục kiểu xe đạp

Đi xe đạp kích thích cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng hướng. Ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc trời mưa và bạn không muốn ra ngoài, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này trong sự thoải mái tại nhà của mình.

Nằm ngửa và giơ hai chân lên không trung tạo thành góc 90 độ.

Bắt đầu di chuyển chân phải của bạn theo chuyển động tròn trong khi vẫn giữ cho chân trái của bạn uốn cong.

Đổi chân và thực hiện động tác tương tự với chân trái. Lặp lại bài tập với mỗi chân.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 5: Nâng chân

Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.

Nằm ngửa.

Nâng từng chân một.

Giữ chân của bạn trong không khí trong vài giây.

Đổi chân và lặp lại.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 6: Phổi

Khi bạn thực hiện động tác gập phổi, bạn đang luyện tập cơ bắp chân, giúp tăng lưu lượng máu đến tim. Kết quả là, trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và giúp giữ cho tĩnh mạch của bạn ở trạng thái tốt.

Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên.

Bước một bước lớn về phía trước bằng chân trái của bạn.

Bắt đầu uốn cong chân trái của bạn trong khi giữ thẳng lưng, mắt hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên.

Cong chân trái của bạn một góc 90 độ.

Giữ vị trí này trong 10 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Làm lại với chân còn lại.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 7: Kê cao chân

Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân bằng hoặc cao hơn mức tim khi có thể. Điều này giúp giảm đau nhức hoặc sưng chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.

Nằm ngửa trên sàn hoặc giường.

Nâng cao chân của bạn trong không khí hoặc dựa vào tường.

Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Phần thưởng: Rửa chân bằng nước lạnh

Tắm nước lạnh cải thiện lưu thông máu và làm cho máu ít có khả năng chảy trong tĩnh mạch. Tắm nước lạnh hàng ngày có thể giúp giảm tĩnh mạch mạng nhện và chứng giãn tĩnh mạch, vì máu dồn lại làm cho các tĩnh mạch phình ra và có thể nhìn thấy dưới da. Lưu lượng máu được cải thiện cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đổi CCCD sang Căn cước mẫu mới sẽ bị phạt 5 triệu đồng, đúng không?

Nhiều trường hợp phải đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Người dân đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc siết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Chính thức từ 15/5: Xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Từ ngày 15/5/2025, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở....
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Chiếc Maybach S-Class mới sang trọng đến mức nào? Cảm giác như đang ở khách sạn khi bạn ngồi vào và nó lái ổn định như một chiếc thuyền!

Khi một chiếc xe chạy trên phố, người qua đường sẽ ngoái đầu nhìn. Đây chính là nét quyến rũ của chiếc Mercedes-Benz S-Class Maybach...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Ngân hàng điều chỉnh hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Một ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã...
Tin trong ngày 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: chỉ cần đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ tử...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 43 phút trước

Người ta có thể biết được tuổi thọ của một người qua việc nhìn vào tóc? Bác sĩ: Những người có tuổi thọ cao thường có những đặc điểm sau của tóc

Khi nói đến tóc, mọi người ở mọi lứa tuổi dường như đều có cùng kỳ vọng, đó là tóc phải đen bóng, không có...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Tỷ phú Lý Gia Thành dạy con cách 'chọn bạn mà chơi': Kiểu người này nhất định phải kết bạn, tương lai sẽ ngày càng rộng mở

Với sự nghiệp trải rộng hơn 50 quốc gia và liên tục đứng đầu danh sách người giàu nhất Hong Kong trong hơn hai thập...
Chăm con 2 ngày, 18 giờ trước

Uống nước lá ổi mỗi ngày liệu có chữa khỏi bệnh tiểu đường? Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai cảnh báo

Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo người bệnh tiểu đường không nên coi lá ổi là phương pháp thay thế điều trị chính...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay chậm? Nghiên cứu chỉ ra sự khác biệt có thể là 16 năm

Cùng ở tuổi 60, nhưng không phải ai cũng có thể bước đi giống nhau. Một số người vẫn bước đi nhanh nhẹn, dứt khoát,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sắp có thêm 1 khu du lịch sinh thái nghỉ dưỡng, tọa lạc tại Vườn di sản ASEAN rộng 57.000ha ở Việt Nam

Khu du lịch sinh thái nghỉ dưỡng này có tổng vốn đầu tư gần 700 tỷ đồng.
Du lịch Việt 1 phút trước

Năm 2025, 3 trường hợp không thể sang tên sổ đỏ dù mua nhà đất đã công chứng xong, người dân nên chú ý

Sang tên sổ đỏ là cách gọi thông thường của người dân để chỉ thủ tục đăng ký biến động khi chuyển nhượng, tặng cho...
Tin trong ngày 8 phút trước

Việt Nam trồng bạt ngàn loại lá chứa vàng thật, cô đặc là ra vàng, 'kho báu' trước mắt mà nhiều người không hay biết

Việt Nam đang sở hữu một loại cây có khả năng kỳ diệu là hút và tích trữ vàng thật trong lá, tạo nên một...
Kiến thức 10 phút trước

Kể từ bây giờ, hóa đơn từ 5 triệu đồng bắt buộc phải chuyển khoản, đúng không?

Ngày 26/11/2024, Quốc hội đã thông qua Luật Thuế giá trị gia tăng (GTGT) 2024, thay thế Luật Thuế GTGT năm 2008. Luật mới có...
Tin trong ngày 12 phút trước

Đổi tên hai trường đại học ở Hà Nội, thí sinh cần cập nhật khi đăng ký nguyện vọng xét tuyển đại học năm 2025

Phó Thủ tướng Lê Thành Long đã ký các quyết định về việc đổi tên hai trường đại học tại thành phố Hà Nội.
Tin trong ngày 29 phút trước

Từ bây giờ, người 75 tuổi trở lên không có lương hưu sẽ được trợ cấp hàng tháng 3 triệu đồng?

Có nhiều thông tin cho rằng, người 75 tuổi trở lên không có lương hưu sẽ được trợ cấp hàng tháng 3 triệu đồng. Vậy...
Kiến thức 32 phút trước

Vì sao trồng mít trước nhà bị xem là 'rước họa vào thân'? Nghe xong ai cũng rùng mình

Dù là loại cây quen thuộc trong vườn nhà, nhưng theo quan niệm dân gian, cây mít lại được xem là "đại kỵ" nếu trồng...
Phong thủy 40 phút trước

Cha mẹ nên làm gì khi con trượt lớp 10 công lập?

Thời điểm này nhiều địa phương công bố kết quả kỳ thi tuyển sinh lớp 10 THPT. Bên cạnh những thí sinh trúng tuyển, có...
Tin trong ngày 41 phút trước

Thông tin mới nhất về 22 sân bay tại Việt Nam sau sáp nhập, hành khách cần lưu ý để tránh nhầm lẫn

Sau ngày 1/7/2025, toàn bộ hệ thống sân bay tại Việt Nam đã có những cập nhật mới về địa chỉ hành chính theo đề...
Tin trong ngày 54 phút trước