Danh mục

7 bài tập hiệu quả để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch

Thứ sáu, 23/12/2022 21:55

Trong trường hợp bạn bị giãn tĩnh mạch, để làm giảm bớt và ngăn ngừa các triệu chứng của nó, những bài tập dưới đây sẽ giúp ích. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ lúc nào và ở đâu.

Bài tập 1: Nâng bắp chân

Bài tập này tăng cường cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể bạn. Nâng bắp chân không đòi hỏi nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả với những người đã lâu không tập thể dục.

Đứng thẳng với hai chân song song.

Đứng lên trên lòng bàn chân cho đến khi bạn duỗi hết cỡ, căng cơ bắp chân.

Quay trở lại từ từ vị trí bắt đầu. Lặp lại trình tự nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Đây là những bài tập hiệu quả để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch.

Bài tập 2: Đung đưa chân

Động tác đung đưa chân tương tự như động tác nâng gót chân, nhưng có thêm một lợi ích: nó giúp bạn giữ thăng bằng.

Đứng thẳng với hai bàn chân song song.

Đứng trên ngón chân của bạn.

Ads

Khi bạn kiễng chân lên, hãy đá lại bằng gót chân.

Luân phiên chuyển động qua lại này. Để có được sự ổn định hơn, hãy cố định ánh nhìn của bạn vào một điểm nhất định. Đừng quên hóp bụng và hóp mông.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 3: Kéo căng bắp chân

Căng bắp chân là một bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện khi nghỉ ngơi ở cơ quan hoặc ở nhà.

Ngồi trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

Duỗi các quả bóng của bàn chân về phía trước càng xa càng tốt rồi quay lại.

Lặp lại điều này 20 lần.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 4: Tập thể dục kiểu xe đạp

Đi xe đạp kích thích cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng hướng. Ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc trời mưa và bạn không muốn ra ngoài, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này trong sự thoải mái tại nhà của mình.

Nằm ngửa và giơ hai chân lên không trung tạo thành góc 90 độ.

Bắt đầu di chuyển chân phải của bạn theo chuyển động tròn trong khi vẫn giữ cho chân trái của bạn uốn cong.

Đổi chân và thực hiện động tác tương tự với chân trái. Lặp lại bài tập với mỗi chân.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 5: Nâng chân

Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.

Nằm ngửa.

Nâng từng chân một.

Giữ chân của bạn trong không khí trong vài giây.

Đổi chân và lặp lại.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 6: Phổi

Khi bạn thực hiện động tác gập phổi, bạn đang luyện tập cơ bắp chân, giúp tăng lưu lượng máu đến tim. Kết quả là, trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và giúp giữ cho tĩnh mạch của bạn ở trạng thái tốt.

Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên.

Bước một bước lớn về phía trước bằng chân trái của bạn.

Bắt đầu uốn cong chân trái của bạn trong khi giữ thẳng lưng, mắt hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên.

Cong chân trái của bạn một góc 90 độ.

Giữ vị trí này trong 10 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Làm lại với chân còn lại.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 7: Kê cao chân

Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân bằng hoặc cao hơn mức tim khi có thể. Điều này giúp giảm đau nhức hoặc sưng chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.

Nằm ngửa trên sàn hoặc giường.

Nâng cao chân của bạn trong không khí hoặc dựa vào tường.

Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Phần thưởng: Rửa chân bằng nước lạnh

Tắm nước lạnh cải thiện lưu thông máu và làm cho máu ít có khả năng chảy trong tĩnh mạch. Tắm nước lạnh hàng ngày có thể giúp giảm tĩnh mạch mạng nhện và chứng giãn tĩnh mạch, vì máu dồn lại làm cho các tĩnh mạch phình ra và có thể nhìn thấy dưới da. Lưu lượng máu được cải thiện cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 23 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 5 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 4 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 2 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 3 ngày, 13 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Toàn thân chàng trai 19 tuổi tím tái, ngộ độc suýt chết vì ăn loại rau 'chống ngán' cực quen trên mâm cơm người Việt

Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do...
Chăm sóc sức khỏe 14 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra trẻ làm điều này 5 giờ/tuần sẽ thông minh vượt trội, hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa

Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số...
Chăm con 39 phút trước

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 49 phút trước

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 49 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 39 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Bệnh viện đầu tiên của Việt Nam sở hữu 2 sân bay trực thăng cấp cứu là bệnh viện nào?

Sau 5 năm có sân bay trực thăng đầu tiên, đến nay, bệnh viện này chuẩn bị đưa vào vận hành sân bay thứ 2....
Tin trong ngày 13 phút trước

Các ngân hàng cảnh báo mã độc đánh cắp tài khoản: Tiền có thể 'bốc hơi' sau vài giây

Loạt ngân hàng vừa cảnh báo đến khách hàng về mã độc Anatsa. Đây là một loại mã độc chuyên đánh cắp thông tin tài...
Tin trong ngày 13 phút trước

Dưới bàn tay của Shark Bình, công ty bất động sản có quy mô ra sao?

CTCP Đầu tư và Kinh doanh BĐS Nextland được thành lập vào tháng 2/2021, có trụ sở trùng với Tập đoàn NextTech, ngành nghề kinh...
Kiến thức 13 phút trước

Người tài tại thành phố trực thuộc Trung ương này được trả lương 150 triệu đồng/tháng, Giáo sư nhận hỗ trợ 700 triệu đồng

Quyết sách này nằm trong khuôn khổ Nghị quyết số 15 về phát triển và thu hút nguồn nhân lực chất lượng cao của Đà...
Kiến thức 14 phút trước

Ngày mùng 1 tháng 9 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 9 âm lịch Ất Tỵ 2025 có 3 khung giờ đẹp để lên hương mang lại may mắn, mọi người cần chú...
Kiến thức 14 phút trước

Với hình dáng miệng này, bạn sinh ra đã có vận mệnh vàng son!

Người xưa nói "miệng là cửa tai ương, lưỡi là dao cắt thân", nhưng bạn có biết hình dáng của miệng thực chất ẩn chứa...
Đời sống số 14 phút trước

Sau sáp nhập, đây là cách tính chế độ với cán bộ vùng khó khăn

Công chức, viên chức công tác ở xã khó khăn được hưởng thêm nhiều chính sách ưu đãi.
Tin trong ngày 39 phút trước

Vỏ Trái Đất đang vỡ ra từng mảnh ngoài khơi Tây Bắc Thái Bình Dương

Dưới đáy Thái Bình Dương, các nhà khoa học phát hiện một vùng vỏ Trái Đất đang vỡ ra từng mảnh và dần bị hành...
Tin trong ngày 40 phút trước

Lá dân dã ở Việt Nam chỉ 50 nghìn đồng, ai ngờ khi xuất khẩu sang 'Tây' giá đắt đỏ lên tới 2 triệu/kg

Công dụng của loại lá này là nguồn dược liệu quý và nguyên liệu sản xuất tinh dầu cho ngành mỹ phẩm, thực phẩm, nước...
Kiến thức 40 phút trước

Nhà vợ chồng Beckham bị điều tra

Theo tờ Daily Mail, loạt phim tài liệu mới của Victoria Beckham trên Netflix đang thu hút sự quan tâm những ngày qua. Song, một...
Chuyện làng sao 41 phút trước