Danh mục

7 bài tập giảm béo bụng dưới, đánh tan mỡ tạo cơ bụng săn chắc nhất

Thứ tư, 11/05/2022 11:48

Làm thế nào để chị em có thể tạm biệt chiếc bụng phệ một cách hiệu quả? Gợi ý bộ sưu tập 7 bài tập giảm béo bụng dưới vừa dễ vừa không cần dụng cụ đắt tiền mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

Những bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả dành cho các chị em.

Bài tập 1

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

Khởi động xong hãy bắt đầu bài tập đầu tiên để có cơ bụng đẹp:

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nâng hai tay lên trên đầu.

- Dùng lực nâng cả hai chân và thân trên ngồi dậy theo hình chữ “V”, cố gắng duỗi tay sao cho các ngón chân chạm vào bàn chân.

- Thả lỏng dần tư thế trở lại. Sau đó, nằm xuống một lần nữa.

- Trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ ổn định các cơ và chân của bạn luôn thẳng.

Bài tập 2

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Nằm ngửa trên sàn. Với lòng bàn tay úp xuống và cả hai tay đặt dưới hông. Co đầu gối lên một góc 90 độ.

Ads

- Khi bạn định hình xong tư thế, nâng hông lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng chân khi bạn kéo chân về phía ngực.

- Hạ cả hai chân xuống cho đến khi mũi chân gần chạm sàn. Sau đó uốn cong đầu gối một góc 90 độ và bắt đầu lặp lại các bước tương tự.

Bài tập 3

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Đặt lòng bàn tay úp xuống và đặt hai tay dưới hông.

- Nâng cả hai chân lên, duỗi thẳng chân và ngón chân hướng lên trần nhà.

- Tác động lực co các cơ cốt lõi và từ từ hạ chân phải xuống, đến khi ngón chân cách sàn 2-3 cm, chân trái duỗi thẳng như cũ thì nhấc chân phải trở lại ban đầu. Sau đó chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 4

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Nằm ngửa trên sàn. Cùng với việc nâng hai chân và hai tay hướng lên trần nhà.

- Sau đó tác động lực lên cơ bụng. Động tác này sẽ nâng vai và hông của bạn lên khỏi sàn.

- Cố gắng mở rộng cánh tay sao cho các đầu ngón tay càng gần ngón chân càng tốt.

- Thả lỏng trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 5

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Cúi mặt ở tư thế plank. Bằng cách dùng lòng bàn tay và ngón chân chống xuống sàn để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể và đặt cả hai lòng bàn tay ngang vai.

- Bắt đầu bằng cách nhấc chân phải lên khỏi sàn. Kéo đầu gối phải về phía ngực hết mức có thể.

- Sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu, chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 6

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, uốn cong đầu gối của bạn thành một góc 90 độ.

- Tiếp theo là nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên.

- Chạm hai đầu gối vào nhau và từ từ duỗi thẳng chân ra, cùng với việc ngả lưng và chân chạm đất. Sau đó lặp đi lặp lại các bước tương tự.

Bài tập 7

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Bắt đầu với tư thế này nằm ngửa trên sàn. Đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên, hoặc bạn có thể đặt cả hai tay dưới hông của bạn.

- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất một vài cm và bắt chéo chân của bạn xen kẽ trái và phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

Với mỗi động tác các bạn nên thực hiện tổng cộng 12 lần, sau đó khi hoàn thành hết các động tác thì có thể lặp lại cho đến khi hết 3 hiệp. Chỉ tư thế tập trung chủ yếu vào cơ bụng. Nhờ đó giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả và giúp bạn có vòng eo săn chắc nhất.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-giam-beo-bung-duoi-danh-tan-mo-tao-co-bung-san-chac-nhat-119422.html

Tin được quan tâm

Loài vật có thời gian giao phối lâu nhất hành tinh: 14 giờ liên tục, con đực sẽ chết ngay sau đó

Sinh sản là hình thức duy trì nòi giống của mọi sinh vật, mỗi loài sẽ có phương thức và tập tính sinh sản khác...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Kể từ bây giờ: Lái xe tham gia giao thông chỉ cần mang theo Căn cước/Căn cước công dân, có đúng không?

Theo quy định CSGT có thể kiểm tra các loại giấy tờ cần thiết với người tham gia giao thông nhưng theo kế hoạch mới...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin vui: Người lao động được nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện này

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Tin trong ngày 19 giờ, 23 phút trước

Tỉnh nào dài nhất Việt Nam tính theo chiều dài quốc lộ 1A ở thời điểm hiện tại?

Với chiều dài hơn 2.300 km, Quốc lộ 1A không chỉ là tuyến đường bộ dài nhất mà còn là trục giao thông huyết mạch...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Có 3 trường hợp sẽ tốn bộn tiền khi làm sổ đỏ từ năm 2026, ai thuộc nhóm này chuẩn bị tinh thần mất thêm hàng trăm triệu

Còn hơn 2 tháng nữa, bảng giá đất mới tiệm cận giá thị trường sẽ khiến chi phí làm sổ đỏ của nhiều người dân...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin vui: Hàng nghìn người hưởng lương tăng thêm tối đa 9.000.000 đồng/tháng, quyền lợi cao chưa từng có

Với mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng/tháng theo Nghị định 73/2024, thu nhập tăng thêm của cán bộ, công chức ở tỉnh thành này...
Tin trong ngày 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau chứa một loạt chất dinh dưỡng giúp chống ung thư, bán rẻ đầy chợ Việt

Nghiên cứu chỉ ra rằng loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng lý tưởng cho chế độ ăn phòng chống ung thư.
Chăm sóc sức khỏe 10 phút trước

Tại sao những học sinh đạt điểm cao trong các kì thi lại thích đặt báo thức lúc 5h57 sáng?

Không ít người thắc mắc tại sao các học bá điểm cao ngất ngưởng lại thích đặt báo thức vào 5h57 sáng, chứ không phải...
Chăm con 2 giờ, 41 phút trước

DeepSeek tiết lộ 10 hành động hạnh phúc nhất của trẻ em và tôi chợt nhận ra cách nuôi dạy một đứa trẻ tràn đầy năng lượng

Nhà tâm lý học Alfred Adler từng nói: "Người hạnh phúc dùng tuổi thơ để chữa lành cả đời. Người bất hạnh dùng cả đời...
Chăm con 18 giờ, 28 phút trước

Suýt mất mạng vì ăn thịt lợn kiểu này, bác sĩ hút ra gần 2 lít 'dầu' từ máu bệnh nhân

Một người phụ nữ đã rơi vào tình trạng "thập tử nhất sinh" sau khi ăn một lượng lớn thịt lợn sữa quay. Các bác...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 33 phút trước

Điều thứ ba quyết định tuổi thọ là tập thể dục, thứ hai là uống nước, nhưng nhiều người không thể làm được điều đầu tiên

Bí quyết thực sự để có sức khỏe tốt của dì không nằm ở việc tập thể dục thường xuyên hay uống đủ nước mỗi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Nếu một đứa trẻ có 3 trong 4 dấu hiệu này, thì trẻ đã đến 'giai đoạn ghét cha mẹ' và mọi phương pháp giáo dục khác đều vô hiệu. Chỉ còn hai từ này là vẫn hiệu quả

Trong quá trình phát triển của con cái, cha mẹ có thể gặp phải một giai đoạn khó khăn - "giai đoạn ghét bỏ cha...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Với học phí gần 1 tỷ đồng/năm, điều gì khiến một trường quốc tế đa cấp trở thành 'nơi gửi vàng' của hàng loạt người nổi tiếng Việt?

Với học phí gần 1 tỷ đồng mỗi năm, Trường Quốc tế Anh không chỉ là một trong những cơ sở giáo dục quốc tế...
Tin trong ngày 9 phút trước

Bị phạt 200 triệu đồng vì quên khai thuế: Liệu có được xin giảm và trả dần?

Việc không nắm rõ quy định pháp luật đã khiến một chủ quán cà phê tại Hà Nội đối mặt với khoản phạt hàng trăm...
Tin trong ngày 10 phút trước

Dự án 4.000 tỷ sẽ biến mảnh đất này thành 'điểm vàng' du lịch biển mới của khu vực Bắc Trung Bộ

Khu du lịch sinh thái biển Xuân Hội được thực hiện tại xã vùng Đồng Luông, Đan Hải, với quy mô 92,33 ha và tổng...
Tin trong ngày 10 phút trước

Đề xuất nâng thẩm quyền xử phạt cho chủ tịch xã trong lĩnh vực hàng không, cụ thể là?

Theo đề xuất mới, chủ tịch xã có các thẩm quyền xử phạt tiền đến 50.000.000 đồng đối với vi phạm trong lĩnh vực hàng...
Kiến thức 10 phút trước

Chính thức người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2.000.000 đồng từ khoản trợ cấp mới, cụ thể là?

Với chính sách mới, điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham...
Tin trong ngày 1 giờ, 22 phút trước

Sự ngu ngốc lớn nhất sau khi nghỉ hưu là làm sáu điều sau, 80% mọi người vẫn đang làm điều thứ 3

Sau khi nghỉ hưu, một số người sống một cuộc sống giản dị, bình dị, thực chất là biểu hiện của sự ổn định và...
Đời sống số 2 giờ, 32 phút trước

Nếu không muốn bị phạt nặng, 8 trường hợp về sổ đỏ, người dân cần phải làm ngay

Việc cập nhật, cấp đổi Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (Sổ đỏ) không chỉ là nhu cầu của người dân mà trong nhiều...
Tin trong ngày 2 giờ, 42 phút trước

Xuyên đêm săn loài giáp xác đặc sản ở Cà Mau, tên nghe mắc cười, bán đắt như tôm tươi

Công việc tuy vất vả nhưng giúp anh nông dân có mức thu nhập khoảng 700.000 - 800.000 đồng/ngày, đủ nuôi gia đình mà không...
Kiến thức 2 giờ, 51 phút trước

Những con giáp nào sẽ gặp khủng hoảng hôn nhân vào năm 2026?

Ngày nay, con người ngày càng phải đối mặt với nhiều cám dỗ, và lòng trung thành với hôn nhân ngày càng giảm sút. Nguyên...
Đời sống số 2 giờ, 56 phút trước

Học phí, khám chữa bệnh, vay mua nhà... có thể đưa vào diện giảm trừ thuế thu nhập cá nhân theo đề xuất mới

Mới đây, có đề xuất người nộp thuế được giảm trừ vào thu nhập trước khi tính thuế các khoản chi cho y tế, giáo...
Tin trong ngày 2 giờ, 60 phút trước