Danh mục

7 bài tập giảm béo bụng dưới, đánh tan mỡ tạo cơ bụng săn chắc nhất

Thứ tư, 11/05/2022 11:48

Làm thế nào để chị em có thể tạm biệt chiếc bụng phệ một cách hiệu quả? Gợi ý bộ sưu tập 7 bài tập giảm béo bụng dưới vừa dễ vừa không cần dụng cụ đắt tiền mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

Những bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả dành cho các chị em.

Bài tập 1

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

Khởi động xong hãy bắt đầu bài tập đầu tiên để có cơ bụng đẹp:

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nâng hai tay lên trên đầu.

- Dùng lực nâng cả hai chân và thân trên ngồi dậy theo hình chữ “V”, cố gắng duỗi tay sao cho các ngón chân chạm vào bàn chân.

- Thả lỏng dần tư thế trở lại. Sau đó, nằm xuống một lần nữa.

- Trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ ổn định các cơ và chân của bạn luôn thẳng.

Bài tập 2

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Nằm ngửa trên sàn. Với lòng bàn tay úp xuống và cả hai tay đặt dưới hông. Co đầu gối lên một góc 90 độ.

Ads

- Khi bạn định hình xong tư thế, nâng hông lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng chân khi bạn kéo chân về phía ngực.

- Hạ cả hai chân xuống cho đến khi mũi chân gần chạm sàn. Sau đó uốn cong đầu gối một góc 90 độ và bắt đầu lặp lại các bước tương tự.

Bài tập 3

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Đặt lòng bàn tay úp xuống và đặt hai tay dưới hông.

- Nâng cả hai chân lên, duỗi thẳng chân và ngón chân hướng lên trần nhà.

- Tác động lực co các cơ cốt lõi và từ từ hạ chân phải xuống, đến khi ngón chân cách sàn 2-3 cm, chân trái duỗi thẳng như cũ thì nhấc chân phải trở lại ban đầu. Sau đó chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 4

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Nằm ngửa trên sàn. Cùng với việc nâng hai chân và hai tay hướng lên trần nhà.

- Sau đó tác động lực lên cơ bụng. Động tác này sẽ nâng vai và hông của bạn lên khỏi sàn.

- Cố gắng mở rộng cánh tay sao cho các đầu ngón tay càng gần ngón chân càng tốt.

- Thả lỏng trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 5

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Cúi mặt ở tư thế plank. Bằng cách dùng lòng bàn tay và ngón chân chống xuống sàn để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể và đặt cả hai lòng bàn tay ngang vai.

- Bắt đầu bằng cách nhấc chân phải lên khỏi sàn. Kéo đầu gối phải về phía ngực hết mức có thể.

- Sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu, chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 6

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, uốn cong đầu gối của bạn thành một góc 90 độ.

- Tiếp theo là nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên.

- Chạm hai đầu gối vào nhau và từ từ duỗi thẳng chân ra, cùng với việc ngả lưng và chân chạm đất. Sau đó lặp đi lặp lại các bước tương tự.

Bài tập 7

giảm béo bụng dưới, bài tập giảm béo bụng dưới, sức khỏe

- Bắt đầu với tư thế này nằm ngửa trên sàn. Đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên, hoặc bạn có thể đặt cả hai tay dưới hông của bạn.

- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất một vài cm và bắt chéo chân của bạn xen kẽ trái và phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

Với mỗi động tác các bạn nên thực hiện tổng cộng 12 lần, sau đó khi hoàn thành hết các động tác thì có thể lặp lại cho đến khi hết 3 hiệp. Chỉ tư thế tập trung chủ yếu vào cơ bụng. Nhờ đó giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả và giúp bạn có vòng eo săn chắc nhất.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-giam-beo-bung-duoi-danh-tan-mo-tao-co-bung-san-chac-nhat-119422.html

Tin được quan tâm

Công chức có thể làm thêm 'nghề tay trái' để tăng thu nhập, nhưng tuyệt đối cấm đối với những ngành nghề này

Hiện nay, việc có thêm "nghề tay trái" để tăng thu nhập đã trở thành nhu cầu của nhiều người, bao gồm cả các công...
Tin trong ngày 2 ngày, 15 giờ trước

Cận cảnh rạp cưới hoành tráng của Hoa hậu Đỗ Thị Hà và chồng thiếu gia sẽ diễn ra tại Quảng Trị vào ngày mai 22/10

Rạp được thiết kế theo phong cách hiện đại, mái vòm cao, không gian rộng thoáng và sang trọng, phù hợp với buổi tiệc chính...
Chuyện làng sao 2 ngày, 16 giờ trước

Di dời sinh viên đại học ra khỏi nội đô, các trường đại học sẽ đi về đâu?

Hà Nội đặt mục tiêu di dời phần lớn sinh viên các trường đại học chính quy ra khỏi khu vực nội đô từ nay...
Tin trong ngày 2 ngày, 16 giờ trước

Sao Việt 21/10: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương nặng; Trấn Thành ép Hari Won hôn liền 2 cái trên sóng truyền hình

Tin sao Việt 21/10/2025: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương khi chơi pickleball, phải phẫu thuật nối gân chân. Tận dụng bối cảnh...
Chuyện làng sao 2 ngày, 2 giờ trước

Ngân 98 bị bắt tạm giam, khối tài sản trong tay Lương Bằng Quang là bao nhiêu?

Dù Ngân 98 bị khởi tố, bắt tạm giam nhưng dân tình vẫn liên tục bàn tán về cô, nhất là việc khối tài sản...
Chuyện làng sao 2 ngày, 23 giờ trước

Vùng núi cách Hà Nội hơn 300km có một 'tiểu Thụy Sĩ' thơ mộng khiến du khách đứng ngồi không yên

Một khu nghỉ dưỡng ở Hà Giang, cách Hà Nội hơn 300km, đang trở thành điểm đến gây sốt trên mạng xã hội với khung...
Du lịch Việt 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao một số bạn gái không bao giờ bị đau bụng kinh, trong khi những người khác lại bị đau đến muốn 'chết đi sống lại'? Bác sĩ: Sự khác biệt rất rõ rệt, đừng chủ quan!

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ, nhưng không phải ai cũng trải qua cảm giác giống nhau. Có người chỉ...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 6 phút trước

Từ viêm nhiễm đến ung thư, có lẽ chỉ có 3 bước! Các bác sĩ nêu tên 4 loại viêm nhiễm nguy hiểm nhất

Nhiều người nghĩ viêm chỉ là bệnh nhỏ, uống thuốc vài hôm là khỏi. Nhưng các bác sĩ cảnh báo, những ổ viêm kéo dài...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 57 phút trước

Loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg, đang được Trung Quốc lùng mua từ gốc tới rễ

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 21 phút trước

5 giây kiểm tra tay giúp phát hiện sớm nguy cơ mắc căn bệnh ung thư nguy hiểm bậc nhất, ai cũng có thể làm được!

Phương pháp được gọi là bài kiểm tra 'khoảng trống kim cương' giữa 2 ngón tay trỏ.
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 17 phút trước

Đi chợ thấy loại cá này nhớ mua ngay: Dinh dưỡng vượt cá hồi mà giá chỉ bằng 1/5, tốt bậc nhất thế giới

Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 50 phút trước

Ăn dưa cà muối có lợi hay hại cho sức khỏe? Tưởng đơn giản nhưng nhiều người trả lời sai

Dưa cà muối là món ăn dân dã quen thuộc trong bữa cơm Việt, vừa giúp tăng hương vị, vừa là cách bảo quản thực...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những 'quy luật nghèo khó' đáng sợ: Các gia đình nghèo thích để con cái họ làm 3 loại công việc này

Theo quan sát của nhiều chuyên gia xã hội học, không ít gia đình nghèo thường có xu hướng để con cái theo đuổi ba...
Tin trong ngày 52 phút trước

'Thủ phủ công nghiệp miền Bắc' xin ý kiến Bộ Quốc Phòng, Công an về dự án khu đô thị hơn 7.800 tỉ đồng

UBND tỉnh Bắc Ninh vừa có công văn về việc xin ý kiến hồ sơ đề nghị chấp thuận chủ trương đầu tư khu đô...
Tin trong ngày 52 phút trước

'Gia đình siêu trí thức' tại Hà Nội: Bố là Phó Giám đốc bệnh viện lớn, con đoạt Huy chương Vàng, cả họ toàn Thạc sĩ trở lên

Ít ai biết rằng, Nguyễn Khánh Linh là thế hệ thứ ba trong một gia đình có truyền thống gắn bó và cống hiến cho...
Kiến thức 52 phút trước

Tỉnh từng có mỏ vàng lớn nhất Việt Nam, sau sáp nhập hiện thế nào?

Tỉnh này được xem là nơi có trữ lượng vàng lớn nhất cả nước. Sau sáp nhập thì tỉnh này đã hợp nhất vào tỉnh...
Kiến thức 53 phút trước

Tin vui: Hàng chục nghìn gia đình ở TP. HCM được hỗ trợ xây dựng nhà ở tối đa 150 triệu đồng/căn

Ban Thường vụ Thành ủy TP.HCM đồng ý nâng mức hỗ trợ xây nhà cho hộ nghèo, cận nghèo và hộ khó khăn.
Tin trong ngày 53 phút trước

Người dân cần đặc biệt chú ý, trường hợp này sẽ bị cơ quan Nhà nước hủy Sổ đỏ đã cấp

Nhà nước sẽ thu hồi sổ đỏ của người dân trong trường hợp được cấp không đúng thẩm quyền, sai về diện tích đất hoặc...
Kiến thức 53 phút trước

iPhone 13 Pro Max bị trắng màn hình, xử lý ra sao?

iPhone 13 Pro Max bị trắng màn hình là tình trạng mà người dùng gặp phải sau một thời gian sử dụng. Lỗi này khiến...
Xài gì 2 giờ, 41 phút trước

Có 3 kiểu phụ nữ mà đàn ông khinh thường nhất, đặc biệt là kiểu cuối cùng! Tôi hy vọng bạn không phải là một trong số họ

Trong các mối quan hệ, nhiều phụ nữ nghĩ đàn ông bao dung và dễ bỏ qua hơn, nhưng thực tế không hẳn vậy. Dù...
Đàn ông yêu 2 giờ, 5 phút trước

Gửi tiết kiệm cuối tháng 10 ở đâu để hưởng lãi suất 9%/năm?

Hiện một số ngân hàng vẫn áp dụng mức lãi suất tiết kiệm đặc biệt dành cho khách hàng có số tiền gửi lớn.
Doanh nghiệp 2 giờ, 6 phút trước

Không phải ngẫu nhiên đám cưới Đỗ Hà - Viết Vương phủ kín bằng loài hoa này: Ẩn sau là 'bí mật phong thủy' cho hôn nhân may mắn, phú quý

Đám cưới của Hoa hậu Đỗ Thị Hà và chú rể Viết Vương đã diễn ra vô cùng ấn tượng.
Chuyện làng sao 2 giờ, 6 phút trước