7 bài tập giảm béo bụng dưới, đánh tan mỡ tạo cơ bụng săn chắc nhất

Những bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả dành cho các chị em.

Bài tập 1

Khởi động xong hãy bắt đầu bài tập đầu tiên để có cơ bụng đẹp:

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nâng hai tay lên trên đầu.

- Dùng lực nâng cả hai chân và thân trên ngồi dậy theo hình chữ “V”, cố gắng duỗi tay sao cho các ngón chân chạm vào bàn chân.

- Thả lỏng dần tư thế trở lại. Sau đó, nằm xuống một lần nữa.

- Trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ ổn định các cơ và chân của bạn luôn thẳng.

Bài tập 2

- Nằm ngửa trên sàn. Với lòng bàn tay úp xuống và cả hai tay đặt dưới hông. Co đầu gối lên một góc 90 độ.

- Khi bạn định hình xong tư thế, nâng hông lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng chân khi bạn kéo chân về phía ngực.

- Hạ cả hai chân xuống cho đến khi mũi chân gần chạm sàn. Sau đó uốn cong đầu gối một góc 90 độ và bắt đầu lặp lại các bước tương tự.

Bài tập 3

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Đặt lòng bàn tay úp xuống và đặt hai tay dưới hông.

- Nâng cả hai chân lên, duỗi thẳng chân và ngón chân hướng lên trần nhà.

- Tác động lực co các cơ cốt lõi và từ từ hạ chân phải xuống, đến khi ngón chân cách sàn 2-3 cm, chân trái duỗi thẳng như cũ thì nhấc chân phải trở lại ban đầu. Sau đó chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 4

- Nằm ngửa trên sàn. Cùng với việc nâng hai chân và hai tay hướng lên trần nhà.

- Sau đó tác động lực lên cơ bụng. Động tác này sẽ nâng vai và hông của bạn lên khỏi sàn.

- Cố gắng mở rộng cánh tay sao cho các đầu ngón tay càng gần ngón chân càng tốt.

- Thả lỏng trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 5

- Cúi mặt ở tư thế plank. Bằng cách dùng lòng bàn tay và ngón chân chống xuống sàn để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể và đặt cả hai lòng bàn tay ngang vai.

- Bắt đầu bằng cách nhấc chân phải lên khỏi sàn. Kéo đầu gối phải về phía ngực hết mức có thể.

- Sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu, chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 6

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, uốn cong đầu gối của bạn thành một góc 90 độ.

- Tiếp theo là nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên.

- Chạm hai đầu gối vào nhau và từ từ duỗi thẳng chân ra, cùng với việc ngả lưng và chân chạm đất. Sau đó lặp đi lặp lại các bước tương tự.

Bài tập 7

- Bắt đầu với tư thế này nằm ngửa trên sàn. Đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên, hoặc bạn có thể đặt cả hai tay dưới hông của bạn.

- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất một vài cm và bắt chéo chân của bạn xen kẽ trái và phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

Với mỗi động tác các bạn nên thực hiện tổng cộng 12 lần, sau đó khi hoàn thành hết các động tác thì có thể lặp lại cho đến khi hết 3 hiệp. Chỉ tư thế tập trung chủ yếu vào cơ bụng. Nhờ đó giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả và giúp bạn có vòng eo săn chắc nhất.

Ánh Dương