Danh mục

7 bài tập đơn giản có thể giúp bạn giảm cân thoải mái ngay tại nhà

Thứ bảy, 11/03/2023 16:13

Với tất cả sự bận rộn trong ngày, dường như không thể tìm thấy thời gian để tập thể dục và giữ dáng. Tuy nhiên, có một số bài tập dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mà không cần thiết bị đặc biệt và không cần rời khỏi nhà, ngay cả khi bạn đang xem TV.

Bài tập 1

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Một loạt các bài tập có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Bài tập này lý tưởng cho cơ mông. Ngoài đặc thù này, nó còn cho phép bạn cải thiện sự cân bằng và tập trung.

Đứng thẳng với lòng bàn tay giơ lên ​​trước mặt.

Nâng chân phải lên, uốn cong đầu gối. Giữ thăng bằng.

Bắt đầu bằng cách di chuyển chân phải ra sau chân trái, hạ thấp cơ thể.

Quay trở lại tư thế giơ chân phải lên (điểm số 2).

Lặp lại trong 45 giây rồi thực hiện với chân còn lại.

Bài tập 2

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập này giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt ở lưng dưới và bụng, giúp cải thiện tư thế.

Đứng thẳng với hai chân rộng hơn hông một chút.

Quỳ gối xuống. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Đừng khoanh tay.

Tiếp tục đổi sang bên kia, thực hiện càng nhiều lần càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Bài tập 3

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập ngồi xổm trên ghế rất hiệu quả cho cơ mông và cơ đầu của bạn.

Đặt một chiếc ghế phía sau bạn.

Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và các ngón chân của bạn phải hướng về phía trước.

Lưng của bạn phải giữ thẳng.

Bắt đầu ngồi xổm từ từ, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau. Siết cơ mông. Giữ ngực và đầu ngẩng cao.

Đưa mông chạm vào ghế và trở về vị trí bắt đầu.

Người mới bắt đầu có thể thực hiện một bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại. Sau đó, bạn có thể thực hiện tối đa ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.

Bài tập 4

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Kéo đầu gối của bạn lên là một bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở chân, cũng như tăng nhịp tim và cải thiện khả năng điều khiển và phối hợp.

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.

Hai tay của bạn phải ở phía trước, với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ ngực của bạn lên.

Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, đưa đầu gối về phía ngực.

Tiếp tục làm điều đó bao lâu tùy thích.

Bài tập 5

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập này tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Bạn có thể dễ dàng làm điều này ở nhà vì tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế. Đầu gối của bạn phải được uốn cong và bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà.

Bám vào mép ghế. Khuỷu tay của bạn nên hơi cong.

Co hai đầu gối lại với nhau và siết chặt cơ mông khi bạn dùng tay đẩy xuống và duỗi thẳng khuỷu tay. Đẩy cơ thể của bạn lên và nhấc nó ra khỏi ghế. Giữ như vậy trong 30 giây.

Lặp lại 3 lần.

Bài tập 6

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay. Nó rất dễ thực hiện, ngay cả trước TV.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Nâng cánh tay của bạn ra hai bên.

Giữ cẳng tay của bạn vuông góc với cánh tay trên của bạn. Đây phải là căng thẳng. Đừng di chuyển hoặc nhún vai của bạn.

Hạ xương bả vai của bạn và cùng nhau.

Bắt đầu nâng và hạ lòng bàn tay bằng cách xoay khuỷu tay.
Thở dễ dàng.

Lặp lại trong 45 đến 60 giây.

Bài tập 7

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập trên và thấy kết quả nhanh hơn, hãy làm như sau:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Nâng cánh tay của bạn sang hai bên và uốn cong chúng, tạo thành một góc 90 ° ở khuỷu tay.

Đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau trước mặt bạn, sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục đưa chúng lại với nhau và trở lại vị trí ban đầu. Cánh tay của bạn nên giữ căng thẳng.

Lặp lại trong 45 đến 60 giây.

Lời khuyên: tập thể dục vào buổi sáng

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, mọi người có thể đốt cháy thêm 20% mỡ trong cơ thể nếu họ tập thể dục vào buổi sáng, khi họ đang nhịn ăn. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tập luyện vào thời điểm đó trong ngày không tiêu thụ thêm calo và không cảm thấy thèm ăn trong suốt cả ngày.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Hơn 1 tháng nữa: Người cao tuổi từ 60 trở lên, không có lương hưu sẽ được mua BHYT miễn phí?

Theo đề xuất của đại biểu Quốc hội, từ 1/7/2025, người dân từ 60 tuổi đến dưới 75 tuổi không có lương hưu, trợ cấp...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Cấm dùng căn cước, CCCD vào việc này, ai vi phạm bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sắp được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng đầy đủ...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 26 tháng 5, tức ngày 29 tháng 4 âm lịch?

Ngày 26 tháng 5 là thứ Hai, ngày 29 tháng 4 âm lịch. Sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một con đường nhỏ dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bước ngoặt trong cuộc đời bạn nằm ở đâu?

4 con đường tượng trưng để bạn lựa chọn bằng trực giác. Hãy xem và chọn con đường đầu tiên bạn cảm thấy bị thu...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Bà Chúa Kho mở kho ban lộc: 3 con giáp hết tháng 5 là hết khổ, tháng 6 đổi đời, tiền tài phủ đầu

Bước sang tháng 6 âm lịch, vận trình tài lộc của một số con giáp có dấu hiệu khởi sắc mạnh mẽ. Theo quan niệm...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Việt Nam có loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía, là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Giải nhiệt ngày hè bằng trà la hán quả đã trở thành thói quen của nhiều gia đình Việt. Nhưng ít ai ngờ rằng, đằng...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 25 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao.
Chăm con 18 giờ, 3 phút trước

Những điều cấm kỵ nhất khi kèm con học bài, nhiều phụ huynh lại thích làm

Việc kèm con học bài có thể nói là "người vui kẻ buồn". Trong quá trình này, một số hành vi của phụ huynh vô...
Chăm con 20 giờ, 40 phút trước

Loại quả 'rẻ bèo' tốt ngang với thuốc bổ thượng hạng: Giúp thanh lọc phổi, tăng cường miễn dịch, thời điểm có Covid-19 càng nên ăn

Thời điểm giao mùa, cộng thêm nỗi lo về việc Covid-19 quay trở lại, chuyện chăm sóc sức khỏe hô hấp càng được nhiều người...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 33 phút trước

Đại học Harvard cuối cùng đã tiết lộ: Thời gian tốt nhất để con người nghỉ ngơi và ngủ khi về già, biết sớm sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền

Ngủ đúng cách không chỉ giúp người cao tuổi cảm thấy khỏe khoắn hơn mỗi sáng mà còn góp phần phòng tránh nhiều bệnh lý...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

5 câu nói nghe có vẻ thương con, nhưng thực chất lại khiến trẻ bị tổn thương, cha mẹ tuyệt đối tránh nói

Những lời nói cha mẹ xuất phát từ tình yêu thương lại vô tình khiến tâm hồn non nớt của trẻ bị tổn thương, định...
Chăm con 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 28/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất được quý nhân phù trợ, Thìn cần thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 28/5/2025.
Đời sống số 6 giờ, 6 phút trước

Người dân cần nắm rõ: Quy định về thu nhập làm căn cứ đóng BHXH tự nguyện sẽ có thay đổi từ ngày 1/7

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 có hiệu lực từ ngày 01/07/2025, theo đó thay đổi tiền lương làm căn cứ đóng BHXH thành...
Kiến thức 6 giờ, 11 phút trước

Tỉnh duy nhất giáp Trung Quốc cả đường bộ lẫn đường biển có hơn 2.000 doanh nghiệp xuất khẩu kim ngạch, vươn ra 80 thị trường quốc tế

Quảng Ninh, tỉnh duy nhất của Việt Nam giáp Trung Quốc cả đường bộ và đường biển, đang khẳng định vị thế là một trong...
Tin trong ngày 6 giờ, 26 phút trước

Nếu mắc phải 1 trong 6 lỗi này, người dân sẽ bị mất trắng nhiều quyền lợi từ bảo hiểm xã hội

Bảo hiểm xã hội (BHXH) giúp người lao động đảm bảo thu nhập khi về hưu, ốm đau hoặc gặp rủi ro. Tuy nhiên, không...
Kiến thức 7 giờ, 41 phút trước

Kể từ 30/6: Cán bộ, công chức không thực hiện điều này sẽ bị coi là không đáp ứng yêu cầu công việc

Đến ngày 30/6, cán bộ, công chức phải xử lý hồ sơ công việc trên môi trường mạng.
Đời sống số 7 giờ, 56 phút trước

Sân bay xây dựng từ thời Pháp thuộc ở hòn đảo bí ẩn nhất Việt Nam được nhận đề xuất đặc biệt, chưa từng có tiền lệ

Côn Đảo, hòn đảo được mệnh danh là “thiên đường” giữa lòng đại dương, đang đứng trước một đề xuất đặc biệt, chưa từng có...
Kiến thức 7 giờ, 11 phút trước

Để nhận tiền hỗ trợ nghỉ hưu trước tuổi do sắp xếp bộ máy, người hưởng chế độ cần làm gì?

Sở Nội vụ Hà Nội đã có hướng dẫn trình tự, thủ tục, thời hạn giải quyết chế độ cho cán bộ, công chức nghỉ...
Kiến thức 7 giờ, 26 phút trước

Theo Nghị định 178, 8 khoản phụ cấp nào được tính vào chế độ nghỉ hưu trước tuổi?

Trước băn khoăn của nhiều bạn đọc về các khoản phụ cấp được tính vào chế độ nghỉ hưu trước tuổi và nghỉ thôi việc...
Kiến thức 8 giờ, 41 phút trước

Ảnh Lưu Diệc Phi 10 tuổi gây sốt, cư dân mạng: Nhìn ngoại hình hồi nhỏ là biết cô đã phẫu thuật thẩm mỹ hay chưa

Lưu Diệc Phi từng gây thương nhớ trên màn ảnh với vai Tiểu Long Nữ mang vẻ đẹp thoát tục trong "Thần điêu đại hiệp"....
Chuyện làng sao 8 giờ, 54 phút trước

Năm 2025, người vi phạm giao thông bị xử phạt có thể xin trả góp được không?

Theo Nghị định 168, nhiều hành vi vi phạm giao thông có mức phạt tiền tới hàng chục triệu đồng. Trong trường hợp người vi...
Tin trong ngày 8 giờ, 56 phút trước