Danh mục

7 bài tập đơn giản có thể giúp bạn giảm cân thoải mái ngay tại nhà

Thứ bảy, 11/03/2023 16:13

Với tất cả sự bận rộn trong ngày, dường như không thể tìm thấy thời gian để tập thể dục và giữ dáng. Tuy nhiên, có một số bài tập dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mà không cần thiết bị đặc biệt và không cần rời khỏi nhà, ngay cả khi bạn đang xem TV.

Bài tập 1

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Một loạt các bài tập có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Bài tập này lý tưởng cho cơ mông. Ngoài đặc thù này, nó còn cho phép bạn cải thiện sự cân bằng và tập trung.

Đứng thẳng với lòng bàn tay giơ lên ​​trước mặt.

Nâng chân phải lên, uốn cong đầu gối. Giữ thăng bằng.

Bắt đầu bằng cách di chuyển chân phải ra sau chân trái, hạ thấp cơ thể.

Quay trở lại tư thế giơ chân phải lên (điểm số 2).

Lặp lại trong 45 giây rồi thực hiện với chân còn lại.

Bài tập 2

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Ads

Bài tập này giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt ở lưng dưới và bụng, giúp cải thiện tư thế.

Đứng thẳng với hai chân rộng hơn hông một chút.

Quỳ gối xuống. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Đừng khoanh tay.

Tiếp tục đổi sang bên kia, thực hiện càng nhiều lần càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Bài tập 3

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập ngồi xổm trên ghế rất hiệu quả cho cơ mông và cơ đầu của bạn.

Đặt một chiếc ghế phía sau bạn.

Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và các ngón chân của bạn phải hướng về phía trước.

Lưng của bạn phải giữ thẳng.

Bắt đầu ngồi xổm từ từ, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau. Siết cơ mông. Giữ ngực và đầu ngẩng cao.

Đưa mông chạm vào ghế và trở về vị trí bắt đầu.

Người mới bắt đầu có thể thực hiện một bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại. Sau đó, bạn có thể thực hiện tối đa ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.

Bài tập 4

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Kéo đầu gối của bạn lên là một bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở chân, cũng như tăng nhịp tim và cải thiện khả năng điều khiển và phối hợp.

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.

Hai tay của bạn phải ở phía trước, với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ ngực của bạn lên.

Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, đưa đầu gối về phía ngực.

Tiếp tục làm điều đó bao lâu tùy thích.

Bài tập 5

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập này tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Bạn có thể dễ dàng làm điều này ở nhà vì tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế. Đầu gối của bạn phải được uốn cong và bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà.

Bám vào mép ghế. Khuỷu tay của bạn nên hơi cong.

Co hai đầu gối lại với nhau và siết chặt cơ mông khi bạn dùng tay đẩy xuống và duỗi thẳng khuỷu tay. Đẩy cơ thể của bạn lên và nhấc nó ra khỏi ghế. Giữ như vậy trong 30 giây.

Lặp lại 3 lần.

Bài tập 6

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay. Nó rất dễ thực hiện, ngay cả trước TV.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Nâng cánh tay của bạn ra hai bên.

Giữ cẳng tay của bạn vuông góc với cánh tay trên của bạn. Đây phải là căng thẳng. Đừng di chuyển hoặc nhún vai của bạn.

Hạ xương bả vai của bạn và cùng nhau.

Bắt đầu nâng và hạ lòng bàn tay bằng cách xoay khuỷu tay.
Thở dễ dàng.

Lặp lại trong 45 đến 60 giây.

Bài tập 7

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập trên và thấy kết quả nhanh hơn, hãy làm như sau:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Nâng cánh tay của bạn sang hai bên và uốn cong chúng, tạo thành một góc 90 ° ở khuỷu tay.

Đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau trước mặt bạn, sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục đưa chúng lại với nhau và trở lại vị trí ban đầu. Cánh tay của bạn nên giữ căng thẳng.

Lặp lại trong 45 đến 60 giây.

Lời khuyên: tập thể dục vào buổi sáng

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, mọi người có thể đốt cháy thêm 20% mỡ trong cơ thể nếu họ tập thể dục vào buổi sáng, khi họ đang nhịn ăn. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tập luyện vào thời điểm đó trong ngày không tiêu thụ thêm calo và không cảm thấy thèm ăn trong suốt cả ngày.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Hoa hậu Yến Nhi lủi thủi một mình về nước với núi hành lý, sau khi 'trắng tay' tại Miss Grand International 2025

Hoa hậu Yến Nhi đã chính thức về nước sau khi out top 22 Miss Grand International 2025.
Chuyện làng sao 2 ngày, 23 giờ trước

Tết Nguyên đán 2026: Mỗi người dân sẽ được nhận 1 triệu đồng, có đúng không?

Thực hư thông tin người dân được nhận 1 triệu đồng/người dịp Tết Nguyên đán 2026 là như thế nào?
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 2 ngày, 22 giờ trước

Sao Việt 20/10: Lương Bằng Quang kể việc Ngân 98 làm trước khi bị bắt; Pha Lê cùng chồng cũ tổ chức sinh nhật cho con gái

Tin sao Việt 20/10/2025: Lương Bằng Quang nhớ nhung Ngân 98: 'Anh muốn nhìn thấy em ngay lúc này'. Ca sĩ Pha Lê cùng chồng...
Chuyện làng sao 2 ngày, 22 giờ trước

Hé lộ hình ảnh mới nhất của Phương Oanh sau khi Shark Bình bị bắt: Ngồi xế sang đưa con đi chơi

Trong video được Quỳnh Kool chia sẻ trên mạng xã hội, Phương Oanh xuất hiện cùng hai con nhỏ trên xe ô tô. Nữ diễn...
VIDEO 2 ngày, 22 giờ trước

Đây là tỉnh thành đông dân nhất Việt Nam sau sáp nhập: Dân số gấp 2 Singapore, chỉ có 4 nơi tương tự ở Đông Nam Á

Sau sáp nhập tỉnh thành, nơi đây trở thành siêu đô thị đầu tiên của Việt Nam - với dân số gấp hai lần Singapore....
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Nếu trẻ không ngủ vào giờ này, chiều cao và trí thông minh của chúng sẽ bị ảnh hưởng! Sự thật đau lòng được bác sĩ tiết lộ

Con bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ? Là 9 giờ tối đã yên vị trong chăn, hay 11 giờ vẫn còn dán mắt vào...
Chăm con 14 giờ, 15 phút trước

Loại lá chỉ có duy nhất ở Việt Nam, đắt đỏ bậc nhất thế giới: Giá lên tới 150 triệu đồng/kg

Lá của cây này là loại dược liệu quý có giá "đắt hơn vàng", lá tươi có giá từ 11-12 triệu đồng/kg, còn khi sấy...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 48 phút trước

Trào lưu không dùng thuốc hạ sốt: Bác sĩ ngay lập tức đưa ra cảnh báo nguy cơ biến chứng nguy hiểm

Một trào lưu lan truyền trên mạng xã hội cho rằng sốt là phản ứng có lợi và không nên dùng thuốc hạ sốt có...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 13 phút trước

Đại học Harvard phát hiện 'khung giờ vàng' đi ngủ giúp tăng tuổi thọ, giảm bệnh tật, không phải 22h tối

Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Căn bệnh ung thư phổ biến, nhiều người mắc thứ 7 thế giới: Người Việt dưới 40 tuổi mắc tăng gấp đôi trong 10 năm qua

Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Đưa đạm lành đến với trẻ em vùng cao: Hành trình bền vững từ niềm tin với hạt đậu nành của Vinasoy

Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Phụ cấp Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố 2025 là bao nhiêu?

Mức phụ cấp hằng tháng với Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố từ năm 2025 vẫn được tính theo mức khoán tại Nghị định...
Kiến thức 52 phút trước

Tiêu chuẩn sức khỏe vào trường Quân đội: Những bệnh nào khiến thí sinh không đủ điều kiện?

Bộ Quốc phòng đã ban hành các quy định chi tiết về tiêu chuẩn sức khỏe đối với thí sinh dự tuyển vào các trường...
Kiến thức 57 phút trước

Đất mua sau khi kết hôn có được đứng tên một mình trên sổ đỏ không

Đứng tên nhà đất sổ đỏ luôn được người dân quan tâm nhất là sau khi kết hôn, vợ chồng thường đứng tên chung trên...
Tin trong ngày 1 giờ, 9 phút trước

Quiz: Thoạt nhìn, bạn thích sân nào nhất? Những năm tháng cuối đời của bạn sẽ trôi qua trong êm đềm hay đầy căng thẳng?

Hãy tưởng tượng trước mắt bạn là 4 khu sân mang bầu không khí khác nhau. Chọn khu sân khiến bạn thấy bình yên, muốn...
Đời sống số 1 giờ, 19 phút trước

3 con giáp này sẽ có vụ mùa vàng bội thu cả về sự nghiệp lẫn tình yêu vào tháng 11 năm 2025!

Tháng 11 năm 2025 sẽ mang đến cho một số con giáp những bất ngờ kép về sự nghiệp và tình yêu. Hãy cùng xem...
Đời sống số 1 giờ, 21 phút trước

Việc sở hữu xe hơi và nhà cửa đã lỗi thời. Giờ đây, 'bốn điều kiện' phổ biến để tìm kiếm bạn đời lại trở nên phổ biến

Theo truyền thống, việc sở hữu nhà và xe thường được coi là những tiêu chí quan trọng khi tìm kiếm bạn đời, đại diện...
Kiến thức 2 giờ, 35 phút trước

Bất kể ai hỏi vay tiền bạn, đây là 4 điều bạn có thể nói để ngăn họ cho bạn vay tiền

Chắc hẳn bạn đã từng gặp trường hợp bị người khác hỏi vay tiền. Nếu một người bạn hỏi vay tiền bạn, nhưng vì lý...
Kiến thức 2 giờ, 36 phút trước

Đàn ông có 3 phẩm chất này đi đâu cũng gặp may mắn, giàu sang: Điểm số 1 rất quan trọng

Những người đàn ông thường được quý nhân nâng đỡ đều có ba phẩm chất chung: tư duy tích cực, sự chân thành và ý...
Sự nghiệp 2 giờ, 48 phút trước

Tử vi ngày 22/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp khởi sắc, Tuất vận trình giảm sút rõ rệt

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 22/10/2025.
Đời sống số 9 giờ, 54 phút trước

Tin vui: Toàn thể người lao động có thể được nhận hỗ trợ 1.000.000 đồng/tháng, cụ thể là?

Theo quyết định của Thủ tướng Chính Phủ sẽ hỗ trợ 1.000.000 đồng/tháng cho toàn thể người lao động trong trường hợp cụ thể nào?...
Tin trong ngày 9 giờ, 22 phút trước