Danh mục

7 bài tập đơn giản có thể giúp bạn giảm cân thoải mái ngay tại nhà

Thứ bảy, 11/03/2023 16:13

Với tất cả sự bận rộn trong ngày, dường như không thể tìm thấy thời gian để tập thể dục và giữ dáng. Tuy nhiên, có một số bài tập dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mà không cần thiết bị đặc biệt và không cần rời khỏi nhà, ngay cả khi bạn đang xem TV.

Bài tập 1

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Một loạt các bài tập có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Bài tập này lý tưởng cho cơ mông. Ngoài đặc thù này, nó còn cho phép bạn cải thiện sự cân bằng và tập trung.

Đứng thẳng với lòng bàn tay giơ lên ​​trước mặt.

Nâng chân phải lên, uốn cong đầu gối. Giữ thăng bằng.

Bắt đầu bằng cách di chuyển chân phải ra sau chân trái, hạ thấp cơ thể.

Quay trở lại tư thế giơ chân phải lên (điểm số 2).

Lặp lại trong 45 giây rồi thực hiện với chân còn lại.

Bài tập 2

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập này giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt ở lưng dưới và bụng, giúp cải thiện tư thế.

Đứng thẳng với hai chân rộng hơn hông một chút.

Quỳ gối xuống. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Đừng khoanh tay.

Tiếp tục đổi sang bên kia, thực hiện càng nhiều lần càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Bài tập 3

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập ngồi xổm trên ghế rất hiệu quả cho cơ mông và cơ đầu của bạn.

Đặt một chiếc ghế phía sau bạn.

Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và các ngón chân của bạn phải hướng về phía trước.

Lưng của bạn phải giữ thẳng.

Bắt đầu ngồi xổm từ từ, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau. Siết cơ mông. Giữ ngực và đầu ngẩng cao.

Đưa mông chạm vào ghế và trở về vị trí bắt đầu.

Người mới bắt đầu có thể thực hiện một bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại. Sau đó, bạn có thể thực hiện tối đa ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.

Bài tập 4

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Kéo đầu gối của bạn lên là một bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở chân, cũng như tăng nhịp tim và cải thiện khả năng điều khiển và phối hợp.

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.

Hai tay của bạn phải ở phía trước, với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ ngực của bạn lên.

Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, đưa đầu gối về phía ngực.

Tiếp tục làm điều đó bao lâu tùy thích.

Bài tập 5

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập này tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Bạn có thể dễ dàng làm điều này ở nhà vì tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế. Đầu gối của bạn phải được uốn cong và bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà.

Bám vào mép ghế. Khuỷu tay của bạn nên hơi cong.

Co hai đầu gối lại với nhau và siết chặt cơ mông khi bạn dùng tay đẩy xuống và duỗi thẳng khuỷu tay. Đẩy cơ thể của bạn lên và nhấc nó ra khỏi ghế. Giữ như vậy trong 30 giây.

Lặp lại 3 lần.

Bài tập 6

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay. Nó rất dễ thực hiện, ngay cả trước TV.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Nâng cánh tay của bạn ra hai bên.

Giữ cẳng tay của bạn vuông góc với cánh tay trên của bạn. Đây phải là căng thẳng. Đừng di chuyển hoặc nhún vai của bạn.

Hạ xương bả vai của bạn và cùng nhau.

Bắt đầu nâng và hạ lòng bàn tay bằng cách xoay khuỷu tay.
Thở dễ dàng.

Lặp lại trong 45 đến 60 giây.

Bài tập 7

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập trên và thấy kết quả nhanh hơn, hãy làm như sau:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Nâng cánh tay của bạn sang hai bên và uốn cong chúng, tạo thành một góc 90 ° ở khuỷu tay.

Đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau trước mặt bạn, sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục đưa chúng lại với nhau và trở lại vị trí ban đầu. Cánh tay của bạn nên giữ căng thẳng.

Lặp lại trong 45 đến 60 giây.

Lời khuyên: tập thể dục vào buổi sáng

bài tập, bài tập giảm cân, bài tập giữ dáng

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, mọi người có thể đốt cháy thêm 20% mỡ trong cơ thể nếu họ tập thể dục vào buổi sáng, khi họ đang nhịn ăn. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tập luyện vào thời điểm đó trong ngày không tiêu thụ thêm calo và không cảm thấy thèm ăn trong suốt cả ngày.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội hàng tháng từ ngày 1/7/2025 với 3 nhóm đối tượng

Từ ngày 01/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tại Điều 75 nêu rõ việc tạm dừng...
Tin trong ngày 3 ngày, 5 giờ trước

Tin vui lớn: Cán bộ, công chức nghỉ hưu trước 1/7/2025 có thể nhận trợ cấp lên đến 60 tháng lương

Trong bối cảnh sắp xếp lại tổ chức bộ máy nhà nước, nhiều cán bộ, công chức đủ điều kiện nghỉ hưu sớm trước ngày...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Thành phố giàu nhất Việt Nam sau sáp nhập sẽ sở hữu sân vận động chuẩn quốc tế, đủ lực tổ chức World Cup

Bên cạnh đó, thành phố mới sau sáp nhập còn sở hữu cả sân vận động lâu đời nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Người giàu luôn đặt lọ hoa bên trái bàn thờ khi thắp hương, nếu đặt bên phải thì sao?

Trong đời sống tâm linh của người Việt, việc thắp hương và bày biện trên bàn thờ tổ tiên không chỉ là cách thể hiện...
Phong thủy 3 ngày, 2 giờ trước

Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua BHYT miễn phí trong vài ngày tới?

Theo đề xuất của đại biểu Quốc hội, từ 1/7/2025, người dân từ 60 tuổi đến dưới 75 tuổi không có lương hưu, trợ cấp...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ 6, ngày 27 tháng 6, tức mùng 3 tháng 6 âm lịch?

Ngày 27 tháng 6, thứ sáu, ngày 3 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Đinh Mậu. Dưới sự kết hợp...
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Căn bệnh ung thư nào ở trẻ em hay mắc nhiều nhất? Dấu hiệu nhận biết không khó, đa số bố mẹ phát hiện muộn

Bệnh ung thư lâu nay vẫn được biết đến là “bệnh người già”, hoặc gặp ở những người có lối sống không lành mạnh. Tuy...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 46 phút trước

Lạm dụng trà xanh và nghệ có thể 'hỏng hết gan', ai cũng cần phải biết để tránh 'rước hoạ vào thân'

Một nghiên cứu mới từ Đại học Michigan cho thấy, việc lạm dụng một số loại thực phẩm bổ sung, bao gồm chiết xuất trà...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Người có tuổi thọ cao thường có 5 đặc điểm trên khuôn mặt! Bạn có bao nhiêu trong số đó?

Theo nghiên cứu, người sống thọ thường có 5 đặc điểm trên khuôn mặt sau:
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Có một loại polyp đại tràng, gần 100% chuyển thành ung thư! Bốn triệu chứng khi đi vệ sinh, báo hiệu polyp sắp xuất hiện

Polyp đại tràng là bệnh lý phổ biến, nhưng không phải loại nào cũng vô hại. Trong đó, polyp tuyến, đặc biệt trong bối cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Hay 'thấy' thứ này vào ban đêm, xin chia buồn, bạn có nguy cơ tử vong sớm cao gấp 3 lần người khác!

Cơn ác mộng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng nguy cơ tử vong sớm.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Những nốt ruồi như thế này có thể biến thành ung thư! Cách xử lý đúng đắn khi có nốt ruồi 'đáng ngờ'

Nốt ruồi là hiện tượng da phổ biến, thường vô hại. Tuy nhiên, nếu chúng to lên, sẫm màu, biến dạng hoặc mọc ở vị...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người đi xe máy chủ quan rất hay mắc phải lỗi này, có thể bị phạt tới 6.000.000 đồng

Một lỗi vi phạm khá phổ biến mà nhiều người đi xe máy chủ quan mắc phải là chạy xe trên vỉa hè. Theo quy...
Kiến thức 27 phút trước

Bí mật trong di chúc của 'người phụ nữ giàu nhất Bắc Kinh' Trần Lệ Hoa bị tiết lộ, ai còn có thể nghi ngờ tình yêu chân thành của bà với 'Đường Tăng' Trì Trọng Thụy?

Di chúc của nữ tỷ phú Trần Lệ Hoa người được mệnh danh là "đệ nhất phú bà Bắc Kinh" vừa được tiết lộ, gây...
Kiến thức 34 phút trước

Từ 1/7, chính thức hạ điều kiện hưởng lương hưu: Hàng nghìn người được hưởng quyền lợi chưa từng có

Nghị định mới ban hành quy định chi tiết điều kiện hưởng lương hưu trong nhiều trường hợp cụ thể. Các quy định phù hợp...
Tin trong ngày 40 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào Thứ 2, ngày 30 tháng 6, tức mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 6 là thứ Hai, ngày mùng 6 tháng 6 âm lịch là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Canh Ngọ. Với...
Đời sống số 46 phút trước

Bệnh viện hiện đại 250 tỷ bị bỏ hoang nhiều năm ở Tây Nguyên chính thức được 'giải cứu'

Ngày 24/6, tại kỳ họp thứ 27, HĐND tỉnh Gia Lai đã thông qua Nghị quyết phân cấp thẩm quyền phê duyệt đề án sử...
Tin trong ngày 51 phút trước

Dù là trong tình yêu hay hôn nhân, đàn ông chỉ chung thủy với 'một mẫu phụ nữ'

Trong tình yêu và hôn nhân, không ít người phụ nữ từng tự hỏi: "Tôi đã chăm sóc anh ấy hết lòng, tại sao anh...
Đàn ông yêu 53 phút trước

Loại cá từng bị xem thường, cho lợn ăn nay thành 'kho' dinh dưỡng thượng hạng, giá rẻ bèo, bán đầy chợ Việt

Từng bị coi là thứ cá rẻ tiền, dùng cho gia súc hoặc chẳng ai buồn để ý, vậy mà hiện nay, cá mòi đang...
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước

Các giấy tờ cần phải có khi cha mẹ muốn sang tên sổ đỏ cho con trong năm 2025

Cha mẹ muốn sang tên sổ đỏ cho con trong năm 2025 cần chuẩn bị những giấy tờ theo quy định.
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Toàn bộ quy trình xin cấp phép xây dựng mới nhất hiện nay, người dân ai cũng nên biết

Nếu còn thắc mắc thông tin về thủ tục xin cấp phép xây dựng theo quy định mới nhất của pháp luật, hãy tham khảo...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Sắp thu hồi đất của gần 1.000 hộ dân tại TP HCM, nhường chỗ cho dự án trọng điểm hơn 8.000 tỷ

Sáng 28/6, HĐND TP. HCM đã thông qua chủ trương đầu tư dự án nạo vét, cải tạo môi trường và xây dựng hạ tầng...
Tin trong ngày 1 giờ, 28 phút trước