Danh mục

6 bài tập đốt cháy calo dành cho dân văn phòng ngay cả khi chỉ ngồi trên ghế

Thứ ba, 15/11/2022 11:32

Vấn đề sức khỏe như: huyết áp cao, cholesterol cao, mỡ thừa... đang xuất hiện ở độ tuổi trẻ hơn, đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều do đặc thù nghề nghiệp. Với những ai không có thời gian thì những bài tập dưới đây sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Bài tập 1

Cơ duy nhất của bạn nằm ở phía sau của cẳng chân và là cơ chịu trách nhiệm đi bộ, chạy và nhảy. Điều mà các nhà khoa học đã không phát hiện ra cho đến gần đây là có thể kích hoạt cơ này chỉ bằng cách ngồi. Bạn chỉ cần nhấc gót chân trong vài vòng. Kết quả nghiên cứu cho thấy cải thiện 52% trong việc ổn định biến động đường huyết.

Không chỉ vậy, nó có thể đốt cháy chất béo trong máu góp phần làm tăng cholesterol. Đó là bởi vì cơ duy nhất sử dụng glucose trong máu để cung cấp năng lượng cho chính nó thay vì glycogen như các cơ khác trong cơ thể chúng ta.

bài tập, bài tập cho dân văn phòng, khỏe đẹp

Bài tập đơn giản dành cho dân văn phòng.

Bài tập 2

Một sự thay thế cho một chiếc ghế văn phòng thông thường sẽ là bóng thăng bằng hoặc bóng thể dục. Lợi ích của quả bóng này là chúng thúc đẩy bạn vận động các cơ cốt lõi để có thể giữ thăng bằng. Bằng cách này, bạn giữ một tư thế tốt và điều chỉnh tư thế xấu. Nếu bạn muốn sử dụng quả bóng của mình trong văn phòng, 1 giờ ngồi trên đó sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo.

bài tập, bài tập cho dân văn phòng, khỏe đẹp

Bài tập 3

Giả sử bạn muốn nghỉ ngơi một chút bên bàn làm việc. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm bức tường gần nhất và tựa lưng vào đó trong khi trượt xuống với đầu gối cong. Bạn không cần phải trượt quá gần sàn. Chọn độ dài bạn cảm thấy thoải mái hơn và giữ nguyên trong khoảng 20 giây.

Bài tập và chuyển động nhỏ này sẽ giúp bạn tập cơ mông, cơ mông và bắp chân. Đảm bảo rằng bạn cách tường khoảng 2 feet và đầu gối của bạn được uốn cong đúng cách để duy trì tư thế chính xác.

Ads

bài tập, bài tập cho dân văn phòng, khỏe đẹp

Bài tập 4

Đây có vẻ không giống như một bài tập thể dục, nhưng trên thực tế, nó là một công cụ rất đơn giản và dễ dàng để duy trì sự trao đổi chất của bạn trong khi ngồi xuống. Mỗi lần chỉ cần hóp bụng khoảng 8 giây rồi thả lỏng các cơ. 2 hiệp 8 lần sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo.

bài tập, bài tập cho dân văn phòng, khỏe đẹp

Bài tập 5

Tập cơ bụng khi ngồi nghe có vẻ khó nhưng thực ra nó khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là nâng hai chân trên đường thẳng trước mặt một góc 45 độ . Sau đó, bạn có thể uốn cong đầu gối của mình cho đến khi chúng gần chạm đến ngực của bạn và đẩy chúng trở lại vị trí ban đầu. Với bài tập đơn giản này, bạn có thể đốt cháy 75 calo nếu thực hiện 3 hiệp 20 lần.

bài tập, bài tập cho dân văn phòng, khỏe đẹp

Bài tập 6

Mặc dù bồn chồn thường liên quan đến những người không chú ý và không thoải mái hoặc căng thẳng trong môi trường họ đang ở, nhưng nó thực sự có thể là một ý tưởng tuyệt vời để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru khi ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ. Đó là bởi vì bạn liên tục di chuyển, ngay cả khi chân của bạn di chuyển sang phải và trái hoặc lắc lư trên ghế và thay đổi vị trí. Nếu bạn thường xuyên bồn chồn trong ngày, bạn có thể đốt cháy 300 calo.

bài tập, bài tập cho dân văn phòng, khỏe đẹp

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/6-bai-tap-dot-chay-cal.. Nguồn: https://baove.congly.vn/6-bai-tap-dot-chay-calo-danh-cho-dan-van-phong-ngay-ca-khi-chi-ngoi-tren-ghe-39231.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 20 tháng 9, tức ngày 29 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 20 tháng 9, tức ngày 29 tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Nhâm Thìn....
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Loại gỗ cực quý hiếm ở Việt Nam bị cấm khai thác, giá đắt ngang kim cương, 800 năm mới có thể thu hoạch

Loại gỗ này được du nhập từ Trung Quốc vào Việt Nam từ thời Thanh, thường mọc ở độ cao từ 100-800m so với mực...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025 đối với người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu: Hưởng thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Căn cứ Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1-7-2025, người lao động nếu đủ điều kiện hưởng lương hưu thì sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một chiếc vòng đá yêu thích, để xem con bạn sẽ là ngôi sao hy vọng của gia đình hay là hố đen hủy diệt

Hãy cùng nhau kiểm tra xem con mình có phải là ngôi sao may mắn mang lại sự thịnh vượng cho gia đình hay vô...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 18/9: Bất ngờ về số tiền chồng Tây Lan Phương chu cấp cho con sau ly hôn? Hình ảnh giả gái của Quang Tèo gây sốc

Tin sao Việt 18/9/2025: Theo phán quyết tại tòa Lan Phương được quyền nuôi dưỡng cả hai con gái và chồng Tây sẽ chu cấp...
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Bảy, ngày 20 tháng 9, tức 29 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 20 tháng 9, ngày 29 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Nhâm Thìn. Những...
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau xưa người Việt hay cho lợn ăn, nay sang nước ngoài thành mặt hàng đắt đỏ, bán hơn 1 triệu/kg

Ở nước ta có một loại rau quen thuộc, thậm chí rẻ bèo thế nhưng, khi sang "trời Tây" nó lại trở thành "đặc sản",...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 23 phút trước

Thời điểm nào con cái cần bố nhất?

Trong gia đình, vai trò của người bố, dù ít được nhắc đến trong việc đồng hành hàng ngày, lại trở nên vô cùng quan...
Chăm con 13 giờ, 7 phút trước

5 chiếc cốc 'biến nước sôi thành nước độc': Thường xuyên uống chẳng khác nào tự 'đầu độc' chính mình

Nhiều loại cốc đẹp mắt, rẻ tiền hay đang được quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội thực chất lại tiềm ẩn nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 50 phút trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những phụ nữ sinh con sớm và những người sinh con muộn! Ai lợi thế thế hơn?

Quả thực, đối với phụ nữ, nếu bỏ lỡ độ tuổi sinh đẻ lý tưởng, việc sinh con sẽ gặp nhiều vấn đề hơn về...
Chăm con 17 giờ, 51 phút trước

Bữa sáng không nên ăn cháo, vì sao?

Nhiều người từng chọn cháo cho bữa sáng vì dễ chế biến, mềm và dễ ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 57 phút trước

Khi con cái không tôn trọng bạn, đừng cãi vã hay nổi nóng. Hãy nhớ hai từ này và bạn sẽ chiến thắng

Trong mối quan hệ gia đình, cha mẹ và con cái cần được thể hiện bằng sự tôn trọng và quan tâm lẫn nhau. Tuy...
Chăm con 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hà Nội: Đề xuất Chủ tịch cấp xã được cắt điện, nước công trình vi phạm

UBND TP. Hà Nội vừa có Tờ trình đề nghị xây dựng Nghị quyết sửa đổi, bổ sung một số điều Nghị quyết số 33/2024/NQ-HĐND...
Tin trong ngày 8 phút trước

Các loại chế độ phụ cấp lương hiện nay, người lao động cần nắm rõ

Ban Chỉ đạo sắp xếp đơn vị hành chính các cấp và xây dựng mô hình tổ chức chính quyền địa phương 02 cấp đã...
Tin trong ngày 15 phút trước

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ CCCD vô thời hạn, là ai?

Thẻ Căn cước, Căn cước công dân (CCCD) có thời hạn sử dụng và phải được đổi theo các mốc độ tuổi nhất định. Tuy...
Kiến thức 22 phút trước

Người tham gia BHXH tự nguyện nhận thêm chế độ: Hưởng mức tăng chưa từng có

Việc bổ sung đối tượng tham gia BHXH tự nguyện là một bước tiến lớn trong chính sách an sinh, đảm bảo quyền lợi thiết...
Kiến thức 38 phút trước

Vướng nghi vấn can thiệp 'dao kéo' nâng vòng 1, Hoa hậu Đỗ Thị Hà nói gì?

Phản ứng của Hoa hậu Đỗ Thị Hà trước nghi vấn đụng chạm dao kéo để nâng vòng 1.
Chuyện làng sao 45 phút trước

Con gái ruột đầu lòng của Angelina Jolie thay đổi chóng mặt sau khi dọn ra ở riêng với 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa Angelina Jolie và Brad Pitt nhận về nhiều lời nhận xét khi xuất hiện ở chốn công cộng thời gian...
Chuyện làng sao 46 phút trước

Diện mạo gây sốc ở tuổi 44 của diễn viên Bình Minh

Cộng đồng mạng không khỏi bất ngờ trước diện mạo hiện tại của diễn viên Bình Minh.
Chuyện làng sao 47 phút trước

Theo Quy định mới nhất: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 53 phút trước

Từ nay, đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Tin trong ngày 58 phút trước

Từ 1/1/2026: Chính thức chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng thay thế mức lương cơ sở, ai được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Kiến thức 1 giờ, 8 phút trước