Danh mục

5 động tác mát-xa giúp giảm nhức mỏi hiệu quả sau một ngày làm việc vất vả mà bạn có thể thực hiện tại nhà

Thứ bảy, 06/08/2022 14:36

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức sau một ngày dài làm việc mà không thể đến nơi mát-xa chuyên nghiệp thì những kỹ thuật này có thể hữu ích. Nó giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng ngay tại nhà hoặc nơi làm việc.

1. Massage da đầu

Bạn đã bao giờ thư giãn khi massage da đầu khi đang tắm chưa? Điều này được chứng minh là do mát-xa ở khu vực đó có thể cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Hãy thử kỹ thuật này khi ở văn phòng hoặc tại ngay chính ngôi nhà của bạn.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Kỹ thuật mát-xa giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

Làm thế nào:

Bắt đầu với những cái vuốt nhẹ trên đỉnh đầu của bạn sau đó đến cổ và vai.

Luồn ngón tay qua tóc. Bắt đầu từ phía chân tóc và vuốt dọc xuống sau gáy.

Lấy hai phần tóc hai bên đầu. Bắt đầu xoắn chúng từ chân đến ngọn tóc. Hãy kéo nhẹ chúng khi bạn di chuyển.

Đặt một tay lên đỉnh đầu của bạn. Dùng tay kia vuốt tóc, ấn nhẹ lên da đầu và gáy.

Luồn các ngón tay lên xuống cả hai bên đầu cho đến khi chúng đan vào nhau. Bóp nhẹ sau đó nâng nhẹ tóc và da đầu.

Kết thúc bằng cách vuốt đầu nhẹ nhàng.

2. Mát-xa cho mắt mỏi

Nhiều người sử dụng liên tục màn hình kỹ thuật số trong vài giờ, có thể dẫn đến mỏi mắt. Nếu bạn muốn giảm mỏi mắt, hãy thử xoa bóp các huyệt đạo xung quanh. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng bấm huyệt có thể thay đổi tâm trạng của bạn.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Xác định điểm giữa hai mắt của bạn và bắt đầu xoa theo vòng tròn nhỏ. Điều này có thể giúp giảm mỏi mắt. Nhẹ nhàng thực hiện động tác này bằng đầu ngón tay hoặc đốt ngón tay.

Bây giờ tìm nơi dưới mắt bạn và bắt đầu mát xa ở trung tâm.

Sau đó, đi đến góc ngoài của mắt của bạn. Nhớ massage theo vòng tròn nhỏ.

Một điểm massage mắt khác là vùng trung tâm của lông mày. Bắt đầu xoa bóp điểm này hoặc bất kỳ khu vực nào dọc theo lông mày của bạn.

Bạn nên massage mỗi điểm trong khoảng 10 giây.

3. Massage chân

Mát-xa chân sau một ngày làm việc mệt mỏi có thể mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và huyết áp của bạn!

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Giữ gót bàn chân bằng một tay.

Sử dụng tay kia, đồng thời cuộn tròn tất cả các ngón chân của bạn về phía trước và phía sau. Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động.

Lặp lại động tác này trong khi nhẹ nhàng tăng áp lực.

4. Xoa bóp tai

Bạn đã bao giờ giảm căng thẳng bằng cách xoa bóp tai của mình chưa? Theo bấm huyệt, việc này liên quan đến việc kích hoạt các điểm áp lực liên kết với một số cơ quan và bộ phận của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn thông qua kỹ thuật mát-xa này.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Dùng ngón trỏ và ngón cái bóp nhẹ hai lỗ tai. Đi dọc theo các cạnh bắt đầu từ dưới lên. Xoa và bóp. Chú ý đến các khu vực nhạy cảm và ấn lâu hơn một chút.

Hầu hết mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng đối mặt với nhiệm vụ mới sau khi họ thực hiện kỹ thuật này.

5. Xoa bóp cột sống

Ngồi vài giờ một ngày có thể khiến cột sống của bạn bị đau nhức. Nhưng bạn có thể giảm bớt căng thẳng tích tụ bằng kỹ thuật này, với sự trợ giúp của một đôi tay phụ từ một người bạn và một ít dầu mát-xa. Xoa bóp cơ lưng có thể giúp loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào, cho phép oxy và chất dinh dưỡng đi vào để cải thiện chức năng của cơ.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Ngồi thoải mái trên ghế, tựa tay lên bàn và tựa đầu.

Nhờ bạn bè hoặc bạn bè của bạn thoa một ít dầu massage lên lưng của bạn. Bạn nên chà xát toàn bộ khu vực trong những lần vuốt dài. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu, cung cấp máu tươi và năng lượng cho các cơ căng thẳng.

Lặp lại quá trình này trong khoảng 20 phút.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/5-dong-tac-mat-xa-giup-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/5-dong-tac-mat-xa-giup-giam-nhuc-moi-hieu-qua-sau-mot-ngay-lam-viec-vat-va-ma-ban-co-the-thuc-hien-tai-nha-27790.html

Tin được quan tâm

Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi đón nhận tin vui: Hưởng quyền lợi cao chưa từng có từ BHXH

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 3 ngày, 21 giờ trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Từ bây giờ, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy ra đường sẽ bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú. Thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Một số loại bệnh, mặc dù có chữ "ung thư" trong tên, thực ra lại phát triển chậm, ít xâm lấn, dễ điều trị và...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 21 phút trước

Trẻ em không vâng lời có nhiều khả năng có tiềm năng hơn? Nghiên cứu cho thấy: Những đứa trẻ như vậy lớn lên sẽ giàu có hơn

Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau khi loại trừ các yếu tố như chỉ số IQ, trình độ học vấn và địa vị kinh...
Chăm con 6 giờ, 50 phút trước

Cây mọc dại ở Việt Nam lại là ‘kho báu’ được thế giới ví như ‘vàng xanh’: Chứa 2 hợp chất đặc biệt chống ung thư

Tất cả các bộ phận của cây, từ lá, thân, đến hạt đều có thể sử dụng trong việc chế biến thực phẩm và dược...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 40 phút trước

Diễn viên Đoàn Minh Tài: Xác lập ba giá trị cốt lõi sống khỏe từ thức uống thương hiệu La Sams

Diễn viên Đoàn Minh Tài vừa ra mắt thương hiệu thương hiệu Coffee & Tea La Sams. Với xu hướng quay về với các thức...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 54 phút trước

Nhịn đói vừa đủ thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn! Nghiên cứu phát hiện: 3 căn bệnh có thể được loại bỏ bằng cách nhịn đói

"Ăn bảy phần, để bụng ba phần”, câu nói xưa tưởng chỉ là kinh nghiệm truyền miệng, nhưng khoa học hiện đại lại chứng minh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ màn ảnh thị phi đến sân khấu quốc tế: Linh Miu đã ‘lột xác’ thế nào?

Trong khi hàng loạt nghệ sĩ chạy theo xu hướng “an toàn”, một cô gái tên Linh Miu lại chọn con đường hoàn toàn ngược...
Chuyện làng sao 22 phút trước

Phát hiện một loài động vật ở độ cao kỷ lục 1.800m: Cực kỳ quý hiếm chỉ có ở vùng núi Việt Nam, hình dáng lạ chưa từng thấy

Với thân đen điểm sắc cam nổi bật và sinh sống ở độ cao chưa từng được ghi nhận, loài kỳ nhông Ngọc Linh vừa...
Tin trong ngày 1 giờ, 18 phút trước

Hàng nghìn người chuẩn bị thi giấy phép lái xe cần nắm thông báo khẩn mới nhất này

Kể từ ngày 1/9, tất cả các thí sinh dự thi sát hạch lái xe trên toàn quốc sẽ sử dụng bộ đề thi lấy...
Tin trong ngày 1 giờ, 19 phút trước

Năm 2026, người lao động Việt Nam sẽ có tổng cộng trên 100 ngày nghỉ

Năm 2026, người lao động nếu được nghỉ cả thứ Bảy và Chủ nhật sẽ có tổng cộng 115 ngày nghỉ, gồm 104 ngày cuối...
Tin trong ngày 1 giờ, 19 phút trước

4 con giáp sẽ có sự nghiệp tuyệt vời vào tháng 9 và tháng 10. Việc thăng chức và tăng lương sẽ nhanh như đi trực thăng

Những người tuổi Dần, Mão, Ngọ và Hợi sẽ có sự nghiệp thành công và may mắn về tài chính trong hai tháng tới.
Đời sống số 2 giờ, 59 phút trước

Hà Nội yêu cầu tạm dừng đầu tư lắp đặt camera giám sát mới

UBND TP Hà Nội vừa ban hành văn bản chỉ đạo, trong đó Sở Xây dựng sẽ tạm dừng triển khai các hạng mục đầu...
Tin trong ngày 2 giờ, 59 phút trước

2,5 tỷ người dùng Gmail nghi bị rò rỉ thông tin, Google chính thức phản hồi

Theo bài đăng trên Forbes vào ngày 1/9/2025 (giờ địa phương), Google đã lên tiếng về vụ việc liên quan đến tin đồn vụ rò...
Đời sống số 2 giờ, 60 phút trước

Trường tiểu học mới toanh ở Cầu Giấy, vừa đón lứa học sinh đầu tiên, ai bước vào cũng xuýt xoa ngay từ cổng trường

Ngày 13/8, trường Tiểu học Hạ Yên Quyết (phường Cầu Giấy, Hà Nội) vừa chào đón lứa học sinh đầu tiên. Được biết, Trường Tiểu...
Tin trong ngày 2 giờ, 1 phút trước

Việt Nam có 1 làng chài ven biển đang được định hướng trở thành đô thị du lịch sinh thái đầy sức hút

Nơi đây được Tổ chức kỷ lục Việt Nam vinh danh trong top 10 vịnh đẹp nhất cả nước.
Du lịch Việt 2 giờ, 1 phút trước

Lễ Vu Lan năm 2025 là ngày nào? Ý nghĩa Vu Lan báo hiếu?

Từ lâu, Vu Lan trở thành một ngày lễ lớn và mang ý nghĩa quan trọng trong năm. Lễ Vu Lan giúp chúng ta có...
Tin trong ngày 3 giờ, 57 phút trước