5 điều bạn nên biết nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc

Đây là những điều bạn cần biết để có thể "đánh thức" cơ bụng của mình:

Có phải cơ bụng của bạn chỉ ẩn sau lớp mỡ tự nhiên của cơ thể?

Chất nhờn, di truyền và nội tiết tố đó có khả năng tạo ra cơ bụng 6 múi khỏe mạnh nhất (hoặc chính xác là 4, thậm chí là 8) rất khó nhìn thấy. Cơ bụng là một trong những cơ cuối cùng được xác định và để làm được điều đó, để có cơ bụng thì lượng mỡ ở vùng eo cần phải thấp. Đối với phụ nữ, điều này có thể là một thách thức, vì chất béo được đốt cháy chậm hơn so với nam giới.

Tuy nhiên, điều thực sự quan trọng đối với phụ nữ là tránh để lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống quá thấp, vì điều này có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, như làm tăng mệt mỏi hoặc thậm chí khiến chu kỳ kinh nguyệt của họ không đều. Nếu bạn đang gặp vấn đề này, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng về nhu cầu cụ thể của bạn để đạt được mục tiêu của mình.

Muốn lộ cơ bụng thì trước hết bạn nên "đánh bay" phần mỡ quanh eo.

Có phải cơ bụng của bạn bị ẩn chỉ vì một số nguyên nhân nội tiết tố?

Nội tiết tố, đặc biệt là khi nói đến cơ thể phụ nữ, có liên quan rất lớn. Và chúng dao động thông qua những thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như tuổi trưởng thành, mức độ căng thẳng hoặc thời kỳ mãn kinh. Bụng nội tiết tố là trọng lượng bụng dưới. Nó có thể biểu hiện đột ngột do mất cân bằng và điều rất quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ nếu điều này xảy ra.

Bụng bầu căng thẳng là một cách để mô tả cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng. Căng thẳng kéo dài có thể khiến nồng độ hormone căng thẳng ở mức cao, và một số có liên quan mật thiết đến béo bụng. Dành “thời gian cho bản thân”, thiền định và giao tiếp xã hội là những cách hay để thư giãn, cũng như ngủ đủ 8 tiếng và tập thể dục vừa phải.

Có phải cơ bụng của bạn bị che đi chỉ vì hình dạng cơ thể?

Mesomorphs, Ectomorphs và Endomorphs: Đây là tên gọi của các dạng cơ thể khác nhau. Mỗi người trong chúng ta phù hợp với một, hoặc nằm giữa 2 trong số đó. Tại sao chúng có liên quan? Bởi vì Mesomorphs có thể có xu hướng thể thao hơn và dễ tăng cơ bắp. Nhưng Ectomorphs có thể phải vật lộn với cân nặng và tăng cơ bắp, và Endomorphs có thể vật lộn với việc giảm cân, ngay cả khi họ thực sự khỏe mạnh.

Mỗi loại cơ thể sẽ đạt được lợi ích từ các loại bài tập khác nhau. Biết cơ thể của bạn sẽ giúp bạn kiểm tra xem bạn có đang thực hiện các bài tập phù hợp với mình hay không. Endomorphs có thể hưởng lợi nhiều hơn từ cardio, Ectomorphs có thể làm tốt nhất với sức bền và xây dựng cơ bắp. Cơ thể của bạn, nhu cầu của bạn.

Có phải cơ bụng của bạn chỉ ẩn sau một tư thế kém lành mạnh thông thường?

Để có cơ bụng cần có tư thế đúng: Gập người, thả lỏng vai, ngồi thụp xuống ghế hoặc đứng thẳng lưng hướng cơ thể về phía trước, là một số ví dụ về thói quen không tốt cho vòng bụng của chúng ta. Những tư thế này không chỉ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta mà còn khiến bụng của chúng ta nhô ra một cách hoàn toàn không tự nhiên .

Có nhiều bài tập có thể hữu ích, nhưng nếu bạn có ý thức về nó và cố gắng ngồi đúng tư thế, duỗi người thường xuyên và nghỉ giải lao để đi bộ - bạn có thể sẽ nhận thấy sự khác biệt. Và không chỉ trực quan. Khi bạn giữ cho vùng xương chậu của bạn ở đúng vị trí, bạn cũng sẽ tránh được những cơn đau và căng tức khắp cơ thể.

Có phải cơ bụng của bạn bị che đi chỉ vì bạn đã trải qua thời kỳ mang thai?

Và cuối cùng, điều mà nhiều bà mẹ không nói đến: da bụng sập xệ sau sinh. Đây là khu vực nằm dưới rốn của người phụ nữ sau khi sinh và nó có thể trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để cải thiện nó thông qua tập thể dục. Ngồi bắt chéo chân, đứng trong tư thế cúi người, bằng bốn chân hoặc trong tư thế cây cầu là một số ý tưởng.

Các hình dạng bụng khác nhau có thể chỉ ra những vấn đề sức khỏe khác nhau và yêu cầu các bài tập cụ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập có mục tiêu riêng sẽ không nhất thiết dẫn đến bụng phẳng - sự kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng đều có thể đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được vòng bụng săn chắc và khỏe mạnh.

Ánh Dương