Danh mục

5 bước để cải thiện vóc dáng và tư thế của bạn

Thứ ba, 25/03/2014 08:03

Bạn phải giữ được cho mình những tư thế "chuẩn" để thư giãn các cơ và dây chằng trong cơ thể, giảm thiểu sự căng cơ và cải thiện vóc dáng của mình.

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống, viêm khớp và một số vấn đề sức khỏe khác có tác động xấu đến cuộc sống ngày càng tăng lên. Ngoài nguyên nhân do lười vận động, hầu hết các bệnh này đều do vóc dáng và tư thế đứng, ngồi của bạn gây ra. Rất nhiều người thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài và quan trọng hơn, họ ngồi sai tư thế dẫn đến những áp lực đè lên các cơ, dây chằng trong cơ thể... Hậu quả là họ gặp nhiều rắc rối về sức khỏe. 

Do đó, điều quan trọng là bạn phải giữ được cho mình những tư thế "chuẩn" để thư giãn các cơ và dây chằng trong cơ thể, giảm thiểu sự căng cơ  và cải thiện vóc dáng của mình.

Dưới đây là 10 bước bạn cần lưu ý để tạo cho mình một tư thế và vóc dáng "chuẩn" trong mọi trường hợp.

1. Ngồi thẳng lưng

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng nhớ. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, vai đưa về phía sau. Giữ cho hông và đầu gối tạo một góc 90 độ. Nếu bạn không có thói quen ngồi như vậy thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu và không thể ngồi quá 5 phút. Nhưng nếu bạn thực hành và ngồi được tư thế đúng như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái sau này và giảm được những cơn đau lưng. Nếu công việc của bạn thường xuyên phải ngồi một chỗ thì bạn càng cần ngồi đúng tư thế như vậy. 

Tuy nhiên, sau mỗi giờ, bạn cũng nên để cho cột sống được thư giãn vài phút và cũng là để cho bạn không cảm thấy quá mỏi.

cải thiện vóc dáng,tư thế ngủ vóc dáng đẹp,sức khỏe tốt từ tư thế ngủ
Ảnh minh họa

2. Đứng thẳng, hóp bụng

Khi đứng, bạn cần đứng thẳng, chân hơi choãi ra một chút và lưng thẳng. Khi đứng hay đi bộ, bạn không nên chúi người về phía trước để tránh làm chùng các cơ và dây chằng ở ngực khiến cho ngực dễ bị chảy xệ và làm cho vóc dáng của bạn không đẹp. 

Bất cứ khi nào đứng thẳng hoặc ngồi thẳng, bạn cần nhớ là luôn phải hóp bụng lại. Điều này không chỉ tăng cường cơ bắp gần dạ dày mà còn hỗ trợ cột sống. Nó cũng có tác dụng làm giảm vòng bụng của bạn và khiến cho bạn trông "gọn gàng" hơn.

cải thiện vóc dáng,tư thế ngủ vóc dáng đẹp,sức khỏe tốt từ tư thế ngủ
Ảnh minh họa

3. Nằm ngửa khi ngủ

Giấc ngủ 8 giờ là rất quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy, bạn cần giữ cho mình tư thế đúng khi ngủ. Bạn nên nằm ngửa, lưng thẳng trên giường với một chiếc gối thấp dưới cổ. Không nên gối đầu quá cao vì như thế sẽ khiến bạn bị mỏi cổ vai gáy khi thức dậy, đồng thời có thể cản trở việc đưa máu lên não trong khi bạn ngủ. 

Nằm ngửa với một chiếc gối mỏng dưới đầu giúp giữ cho lưng và cổ của bạn ở tư thế tự nhiên, đồng thời ngăn ngừa việc trào ngược axit. Ngoài ra, tư thế ngủ này còn có tác dụng làm đẹp, giúp bạn ngăn ngừa được các nếp nhăn và duy trì được bầu ngực căng tràn sức sống (do không bị chèn ép suốt cả đêm).

cải thiện vóc dáng,tư thế ngủ vóc dáng đẹp,sức khỏe tốt từ tư thế ngủ
Ảnh minh họa

4. Kiểm tra trọng lượng của bạn

Luôn luôn giữ thói quen kiểm tra trọng lượng cơ thể vì khi bạn có xu hướng tăng cân hoặc thêm chất béo vào phần bụng hay mông thì đều có thể gây ảnh hưởng đến tư thế đứng, ngồi của bạn. Khi bạn tăng cân, bạn sẽ cảm thấy khó khăn để đứng thẳng, nằm ngửa, ngồi thẳng... Do đó, tốt nhất, bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng để giữ trọng lượng thích hợp.

5. Tập thể dục

Những bài tập thể dục không những có tác dụng làm cho bạn linh hoạt, tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mà còn giúp bạn giữ được tư thế đúng cho cơ thể và có vóc dáng vừa đẹp vừa khỏe mạnh. Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu nhanh hơn để cung cấp năng lượng cho các mô hay tế bào trong cơ thể.

Bạn có thể tập các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu hay bơi lội đều hằng ngày để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ có vóc dáng đẹp và đủ kiên nhẫn cũng như ý thức trong việc giữ gìn tư thế đứng, ngồi, nằm của mình mọi lúc, mọi nơi. 

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 31 tháng 7, tức ngày mùng 7 tháng 6 âm lịch?

Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 2 ngày, 2 giờ trước

Cho dù bạn nấu đậu xanh hay đậu đỏ, hãy nhớ 3 mẹo này và chỉ cần đun sôi 10 phút là mềm và nhừ

Mùa hè đã đến, vậy làm sao để chống chọi với cái nóng? Điều hòa, kem, hay dưa hấu ướp lạnh? Chẳng có cách nào...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 9 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một sân vườn bạn thích! Kiểm tra tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng giúp bạn khám phá tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm nay...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Ai dễ bị đột quỵ khi tập thể dục, thể thao?

Bạn có biết, khi vận động cường độ cao như đá bóng, chạy bộ hay tập gym, nhịp tim tăng đột ngột có thể làm...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 44 phút trước

Uống nước gì tốt cho cơ thể vào ngày nắng nóng, nước cam hay nước dừa? Đáp án bất ngờ của chuyên gia có thể khiến bạn phải suy nghĩ lại

Trong tiết trời oi bức, việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Bên cạnh nước lọc, nhiều người tìm đến...
Khỏe đẹp 10 giờ, 16 phút trước

Chọn tròng kính đổi màu chuẩn cùng chuyên gia Kính Hải Triều

Rất nhiều khách hàng yêu thích sự tiện lợi của tròng kính đổi màu, thế nhưng khi nhận được tư vấn, họ đều từ chối...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 27 phút trước

Sơ cứu người bị đột quỵ như thế nào? Cần tránh 2 sai lầm rất nhiều người mắc phải

Việc sơ cứu đột quỵ tại nhà kịp thời và đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 16 phút trước

Sự khác nhau giữa đột quỵ và đột tử, nếu có dấu hiệu cần làm ngay việc này

Đột quỵ và đột tử là hai bệnh lý khá thường gặp. Trong đó riêng đột quỵ có đến 200.000 ca mắc mới tại Việt...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 27 phút trước

Nếu bạn có 5 triệu chứng này vào ban đêm, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu

Trong những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường có xu hướng trẻ hóa và "đường huyết cao" dần chuyển từ khái niệm...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 10 phút trước

Tin mới cập nhật

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được nhận mức phụ cấp bao nhiêu tiền khi chưa tăng lương cơ sở?

Người dân rất quan tâm đến thông tin liên quan đến chế độ và chính sách của trưởng thôn và tổ trưởng tổ dân phố....
Tin trong ngày 2 giờ, 42 phút trước

Người dân chú ý: Từ nay, đi xe máy chở theo trẻ em phải làm điều này nếu không sẽ bị CSGT phạt lên tới 14.000.000 đồng

Chở trẻ em trên xe máy mà vi phạm các quy định sau sẽ bị xử phạt nặng nên người dân cần chú ý.
Kiến thức 2 giờ, 43 phút trước

Đừng than vãn vì nghèo! Đây chính là lý do thực sự khiến bạn nghèo trong khi người khác lại thành công

Giữa lúc nhiều người vẫn đang than phiền vì thu nhập thấp, sự nghiệp không như ý, thì một bức ảnh lan truyền trên mạng...
Đời sống số 2 giờ, 43 phút trước

Rộ tin đồn bị tình trẻ lừa gạt và mất trắng căn biệt thự trăm tỷ, Lệ Quyên nói gì?

Từ khi công khai mối quan hệ, Lệ Quyên và Lâm Bảo Châu nhận về không ít lời gièm pha vì chênh lệch tuổi tác....
Chuyện làng sao 2 giờ, 44 phút trước

Tử vi ngày 2/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất có quý nhân chỉ đường dẫn lối, Dậu thất thoát tài lộc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/8/2025.
Đời sống số 2 giờ, 46 phút trước

Có phải điểm chuẩn Trường ĐH Khoa học Tự nhiên - ĐH Quốc gia Hà Nội sẽ giảm trong năm 2025?

Đại diện Trường Đại học Khoa học Tự nhiên - Đại học Quốc gia Hà Nội đã đưa ra những nhận định ban đầu về...
Tin trong ngày 2 giờ, 46 phút trước

Hơn 310.000 học sinh từ chối xét tuyển đại học: Có phải dấu hiệu bất thường?

Năm 2025, có hơn 310.000 học sinh, chiếm gần 27% tổng số thí sinh dự thi tốt nghiệp THPT, đã không đăng ký xét tuyển...
Tin trong ngày 2 giờ, 47 phút trước

Vì sao loạt ảnh mới xịn xò ở phòng gym của Sơn Tùng bị chê sống ảo?

Loạt ảnh trong phòng gym mới đây của Sơn Tùng tiếp tục gây bão mạng xã hội.
Chuyện làng sao 3 giờ, 47 phút trước

Trung Quốc lùng mua loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam với giá gần 2 chỉ vàng/kg, quý cỡ nào mà được thương lái thu gom cả gốc rễ?

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 4 giờ, 50 phút trước

Từ 15/9: Dùng mạng xã hội, quân nhân tuyệt đối không được làm những điều này

Thông tư số 81/2025/TT-BQP sẽ chính thức có hiệu lực từ 15/9 tới đây.
Kiến thức 4 giờ, 50 phút trước