Danh mục

5 bước để cải thiện vóc dáng và tư thế của bạn

Thứ ba, 25/03/2014 08:03

Bạn phải giữ được cho mình những tư thế "chuẩn" để thư giãn các cơ và dây chằng trong cơ thể, giảm thiểu sự căng cơ và cải thiện vóc dáng của mình.

Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống, viêm khớp và một số vấn đề sức khỏe khác có tác động xấu đến cuộc sống ngày càng tăng lên. Ngoài nguyên nhân do lười vận động, hầu hết các bệnh này đều do vóc dáng và tư thế đứng, ngồi của bạn gây ra. Rất nhiều người thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài và quan trọng hơn, họ ngồi sai tư thế dẫn đến những áp lực đè lên các cơ, dây chằng trong cơ thể... Hậu quả là họ gặp nhiều rắc rối về sức khỏe. 

Do đó, điều quan trọng là bạn phải giữ được cho mình những tư thế "chuẩn" để thư giãn các cơ và dây chằng trong cơ thể, giảm thiểu sự căng cơ  và cải thiện vóc dáng của mình.

Dưới đây là 10 bước bạn cần lưu ý để tạo cho mình một tư thế và vóc dáng "chuẩn" trong mọi trường hợp.

1. Ngồi thẳng lưng

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng nhớ. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, vai đưa về phía sau. Giữ cho hông và đầu gối tạo một góc 90 độ. Nếu bạn không có thói quen ngồi như vậy thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu và không thể ngồi quá 5 phút. Nhưng nếu bạn thực hành và ngồi được tư thế đúng như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái sau này và giảm được những cơn đau lưng. Nếu công việc của bạn thường xuyên phải ngồi một chỗ thì bạn càng cần ngồi đúng tư thế như vậy. 

Tuy nhiên, sau mỗi giờ, bạn cũng nên để cho cột sống được thư giãn vài phút và cũng là để cho bạn không cảm thấy quá mỏi.

cải thiện vóc dáng,tư thế ngủ vóc dáng đẹp,sức khỏe tốt từ tư thế ngủ
Ảnh minh họa

2. Đứng thẳng, hóp bụng

Khi đứng, bạn cần đứng thẳng, chân hơi choãi ra một chút và lưng thẳng. Khi đứng hay đi bộ, bạn không nên chúi người về phía trước để tránh làm chùng các cơ và dây chằng ở ngực khiến cho ngực dễ bị chảy xệ và làm cho vóc dáng của bạn không đẹp. 

Bất cứ khi nào đứng thẳng hoặc ngồi thẳng, bạn cần nhớ là luôn phải hóp bụng lại. Điều này không chỉ tăng cường cơ bắp gần dạ dày mà còn hỗ trợ cột sống. Nó cũng có tác dụng làm giảm vòng bụng của bạn và khiến cho bạn trông "gọn gàng" hơn.

cải thiện vóc dáng,tư thế ngủ vóc dáng đẹp,sức khỏe tốt từ tư thế ngủ
Ảnh minh họa

3. Nằm ngửa khi ngủ

Giấc ngủ 8 giờ là rất quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy, bạn cần giữ cho mình tư thế đúng khi ngủ. Bạn nên nằm ngửa, lưng thẳng trên giường với một chiếc gối thấp dưới cổ. Không nên gối đầu quá cao vì như thế sẽ khiến bạn bị mỏi cổ vai gáy khi thức dậy, đồng thời có thể cản trở việc đưa máu lên não trong khi bạn ngủ. 

Nằm ngửa với một chiếc gối mỏng dưới đầu giúp giữ cho lưng và cổ của bạn ở tư thế tự nhiên, đồng thời ngăn ngừa việc trào ngược axit. Ngoài ra, tư thế ngủ này còn có tác dụng làm đẹp, giúp bạn ngăn ngừa được các nếp nhăn và duy trì được bầu ngực căng tràn sức sống (do không bị chèn ép suốt cả đêm).

cải thiện vóc dáng,tư thế ngủ vóc dáng đẹp,sức khỏe tốt từ tư thế ngủ
Ảnh minh họa

4. Kiểm tra trọng lượng của bạn

Luôn luôn giữ thói quen kiểm tra trọng lượng cơ thể vì khi bạn có xu hướng tăng cân hoặc thêm chất béo vào phần bụng hay mông thì đều có thể gây ảnh hưởng đến tư thế đứng, ngồi của bạn. Khi bạn tăng cân, bạn sẽ cảm thấy khó khăn để đứng thẳng, nằm ngửa, ngồi thẳng... Do đó, tốt nhất, bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng để giữ trọng lượng thích hợp.

5. Tập thể dục

Những bài tập thể dục không những có tác dụng làm cho bạn linh hoạt, tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mà còn giúp bạn giữ được tư thế đúng cho cơ thể và có vóc dáng vừa đẹp vừa khỏe mạnh. Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu nhanh hơn để cung cấp năng lượng cho các mô hay tế bào trong cơ thể.

Bạn có thể tập các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu hay bơi lội đều hằng ngày để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ có vóc dáng đẹp và đủ kiên nhẫn cũng như ý thức trong việc giữ gìn tư thế đứng, ngồi, nằm của mình mọi lúc, mọi nơi. 

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 31 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 42 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 1 ngày, 11 giờ trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nếu một người đàn ông có những đặc điểm này trên khuôn mặt, anh ta sớm muộn gì cũng sẽ thành công!

Người ta nói "ngoại hình phản ánh tâm hồn". Khuôn mặt của một người không chỉ bộc lộ tính cách mà còn thường ẩn chứa...
Đời sống số 4 giờ, 34 phút trước

Tại sao các loại vít mà chúng ta thường sử dụng lại được chia thành vít chữ thập và vít rãnh?

Vít là một trong những bộ phận công nghiệp phổ biến nhất. Trong cuộc sống của chúng ta, ốc vít có mặt ở khắp mọi...
Kiến thức 4 giờ, 34 phút trước

Tử vi ngày 2/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn may mắn trong công việc, Thân có thể gặp rắc rối về tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/9/2025.
Đời sống số 4 giờ, 4 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua Bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 4 giờ, 23 phút trước

Cách xem lễ diễu binh ngày Quốc khánh 2/9 trên máy tính và điện thoại

Nếu không thể tham gia trực tiếp Lễ diễu binh, diễu hành kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh...
Tin trong ngày 4 giờ, 24 phút trước

Rộ nghi vấn Midu đang mang thai con đầu lòng

Qua loạt chi tiết, đa số khán giả chắc nịch Midu đang mang thai con đầu lòng sau 1 năm kết hôn.
Chuyện làng sao 5 giờ, 34 phút trước

5 quốc gia này tiêu tiền Việt Nam: Người dân thoải mái xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Du lịch nước ngoài 5 giờ, 55 phút trước

Kỳ lạ tòa nhà chung cư 'chứa cả thế giới', có thể sống cả đời mà không cần đi ra ngoài

Trong tòa nhà tự cung tự cấp chứa gần như toàn bộ một thị trấn, nơi mà 272 cư dân có thể sống thoải mái...
Kiến thức 5 giờ, 16 phút trước

Khung giờ cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ tốt nhất vào lúc nào?

Cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ rơi vào dịp cuối tuần, rất thuận tiện để các gia đình cùng quây quần chuẩn bị lễ...
Đời sống số 6 giờ, 30 phút trước

Từ 1/10, cấp giấy chứng sinh cho trẻ sinh ra do mang thai hộ thế nào?

Bộ Y tế đã ban hành Thông tư 22/2025/TT-BYT quy định cấp và sử dụng giấy chứng sinh, trong đó quy định cấp mới giấy...
Tin trong ngày 6 giờ, 42 phút trước