Danh mục

5 bài tập 'tĩnh' hủy diệt mỡ đáng gờm, chị em muốn gọt dáng tại nhà thì đừng bỏ lỡ

Thứ sáu, 23/06/2023 13:35

Khi sở hữu một vóc dáng thon thả, bạn sẽ thấy mình trẻ hơn, mặc gì cũng đẹp, cũng xinh. Bởi thế, không ít người nỗ lực tập luyện để giảm cân. Nhưng nếu đã kiên trì mà chưa thể 'rơi rớt' cân nào, hãy cùng tham khảo 5 bài tập hiệu quả dưới đây.

Hãy thử 5 bài tập tĩnh giúp đốt cháy mỡ. Đây là những tư thế tập luyện mà không cần vận động nhưng vẫn đảm bảo có thể tiêu thụ năng lượng khá nhiều.

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Để giảm cân, việc ăn quyết định tới 70% kết quả đạt được, 30% còn lại đến từ việc tập luyện.

Bài tập 1:

Gác chân lên tường xuất phát từ tư thế Yoga Viparita Karani, bản chất của việc gác chân lên tường là khiến máu huyết lưu thông đến các bộ phận cần thiết của cơ thể, để cải thiện mọi bệnh tật kể cả viêm khớp, cao huyết áp và các bệnh về hô hấp,…

Gác chân lên tường có tác dụng tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng, đây hiện là phương pháp gây sốt trên thế giới vì những lợi ích mang đến cho sức khỏe cũng như việc đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả.

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

- Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao dựa vào tường, càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ tư thế mông càng sát tường càng tốt, có thể dùng một chiếc gối hoặc chiếc chăn mỏng lót phía dưới phần lưng.

- Điều chỉnh tư thế tạo thành 2 đường thẳng vuông góc, chân duỗi thẳng. Tay thả lỏng để dọc hai bên hoặc trên bụng, cũng có thể để trên đầu, miễn sao thấy thoải mái là được.

- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 đến 20 phút, trong quá trình thực hiện nhớ chú ý hít thở đều, hút sâu, thở chậm, lấy hơi dài.

- Khi duy trì động tác này trong trạng thái tĩnh, phần bụng sẽ hóp lại và thở đều, mỡ bụng nhờ thế sẽ dần tiêu đi, chân thô cũng hóa gọn, phần mông nhờ đó cũng săn chắc hơn.

Bài tập 2:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Một trong những động tác Yoga được các HLV tin tưởng, giúp tác động sâu vào phần bắp chân, bắp đùi và cơ mông, chính là động tác cây cầu.

- Nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn.

- Nâng mông đồng thời siết chặt cơ bụng, chú ý duy trì tư thế thẳng lưng tạo 1 mặt phẳng nghiêng cố định và giữ khoảng 5 phút.

- Khi tập động tác này có 2 điểm cần lưu ý:

Thứ nhất: Giữ đầu gối song song và vuông góc với cẳng chân.

Thứ hai: Nâng hông và giữ lưng - hông trên đường thẳng.

Bài tập 3:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Với động tác này, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể. Động tác còn có thể kéo căng và sâu các cơ săn chắc của lưng và bắp tay, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.

- Ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập yoga, sau đó vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay, đan hai tay lại và áp ngực sát sàn tập hoặc giường.

- Nên duy trì tư thế này trong 5-10 phút trước khi ngủ rất tốt.

- Lưu ý là nên siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện.

Bài tập 4:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Bài tập "dựa tường" có thể thay đổi các tư thế từ đứng ngồi tới tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đổ mồ hôi, săn chắc vùng hông và chân, đánh bay số mỡ thừa tích tồn. Ngoài ra bài tập này còn giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai và cổ, khắc phục tình trạng gù lưng.

- Giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường. Tiếp đó tiến hành siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút.

- Có thể kết hợp thêm các động tác như kiễng chân, giơ tay để tăng độ khó, đồng thời có tác dụng giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn cho các vùng.

- Khi giữ yên tư thế này, sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng siết lại, phần bụng hóp lại, khi kiễng chân sẽ thấy bắp đùi và cẳng chân khá căng, đó là lúc các cơ đang hoạt động để tiêu diệt lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng đùi, bắp tay và vai...

Bài tập 5:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Đây là động tác squat nên có thể cải thiện độ hõm mông lép hai bên, siết được cơ bụng săn chắc và cải thiện được đôi chân "cột đình" rất hiệu quả.

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên ngoài khoảng 45 - 60 độ và 2 tay đan vào nhau giữ trước ngực 20cm.

- Lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước, hít vào rồi từ từ hạ chân và thân người xuống càng thấp càng tốt.

- Giữ yên tư thế này càng lâu thì tác dụng giảm mỡ càng tốt.

Nếu muốn thử phiên bản nâng cao thì có thể kiễng chân trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này giúp việc loại bỏ mỡ đùi, bắp chân rất hiệu quả.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/5-bai-tap-tinh.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/5-bai-tap-tinh-huy-diet-mo-dang-gom-chi-em-muon-got-dang-tai-nha-thi-dung-bo-lo-vz62688.html

Tin được quan tâm

Thiếu nhi được nhận 500.000 đồng/người vào dịp Tết Trung thu 2025, có đúng không?

Gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin thiếu nhi sẽ được nhận 500.000 đồng/người vào dịp Tết Trung thu 2025. Vậy thực...
Tin trong ngày 2 ngày, 16 giờ trước

Phường đông đúc nhất Việt Nam: Mật độ dân số gấp 10 lần Singapore, 12 lần Hồng Kông (Trung Quốc)

Phường này ghi nhận mật độ dân số kỷ lục lên tới 88.324 người/km2, vượt xa các địa bàn đô thị đông đúc nổi tiếng...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Bố mẹ đặt tên con là 'Dữ Lắm' vì trẻ la khóc suốt ngày, cán bộ tư pháp nhanh trí sửa thành tên đẹp như thơ

Một câu chuyện cảm động về quyết định của một cán bộ tư pháp đã "cứu tương lai" một đứa trẻ khỏi cái tên lạ...
Tin trong ngày 2 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Sáu ngày 19 tháng 9, tức ngày 28 tháng 7 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 19 tháng 9, tức ngày 28 tháng 7 âm lịch, rơi vào năm Tỵ, tháng Giáp Thân, ngày Tân Mão. Trong môi...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Người dân không được dùng Căn cước công dân mà phải dùng sang Căn cước theo Quy định mới nhất, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, vậy điều đó có đúng...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Người sinh vào 4 năm này bắt buộc phải đi đổi CCCD sang Căn cước mới sau hơn 3 tháng tới, nếu không sẽ bị phạt nặng?

Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Khi nào nên sử dụng mỡ lợn?

Chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh là kết hợp thực phẩm hợp lý. Bạn không cần phải từ chối hoàn toàn...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 45 phút trước

Nhìn cảnh hai mẹ con ở quầy hàng ăn, tôi chợt hiểu tại sao có những đứa trẻ cả đời không thể trở nên giàu có

"Con phải học hành chăm chỉ. Gia đình trông cậy vào con. Đừng làm cuộc sống của chúng ta thêm khó khăn".
Chăm con 3 giờ, 31 phút trước

Kiểu bắt nạt vô hình này đang âm thầm hại con ở trường, giáo viên không nói nhưng bố mẹ cần biết để tránh con bị tổn thương

Nhiều cha mẹ từng gặp cảnh con đột nhiên khóc lóc, không chịu đến trường mầm non, nhưng khi hỏi nguyên nhân, trẻ lại úp...
Chăm con 17 giờ, 12 phút trước

Sau khi đến thăm 100 gia đình có con học giỏi, tôi phát hiện ra bí mật bất ngờ: thành tích học tập gắn liền với 4 không gian trong nhà

Nhiều chuyên gia giáo dục cho rằng, gia đình chính là trường học đầu tiên của con trẻ. Một môi trường sống tích cực, yên...
Chăm con 18 giờ, 25 phút trước

Bác sĩ cho biết: Triệu chứng ung thư phổi giai đoạn đầu không phải là đau ngực mà là 5 bất thường lớn ở cơ thể không nên bỏ qua

Dữ liệu y tế cho thấy hơn 80% bệnh nhân ung thư phổi được chẩn đoán ở giai đoạn cuối. Lý do rất đơn giản:...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 41 phút trước

Phụ nữ nên chọn thời điểm tốt nhất để sinh con thứ hai. Nếu vượt quá thời gian này, đừng mạo hiểm thêm nữa

Phụ nữ có độ tuổi sinh đẻ và không thể sinh con bất cứ lúc nào họ muốn. Nếu đã quá một độ tuổi nhất...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 19/9: Huỳnh Anh Tuấn xuất viện sau thời gian đột quỵ; Ninh Dương Story hủy fan meeting, làm việc với cơ quan chức năng

Tin sao Việt 19/9/2025: Diễn viên Huỳnh Anh Tuấn xuất viện với trạng thái sức khoẻ tốt sau thời gian bị đột quỵ. Cặp đôi...
Kiến thức 59 phút trước

Danh hài từng đi gánh gạch cùng đủ nghề tay chân, giờ cát xê trăm triệu/ngày

Chiến Thắng xuất phát điểm là một chàng trai nghèo nhưng nhờ sự táo bạo tìm cơ hội nghệ thuật mà vụt sáng thành sao...
Chuyện làng sao 1 giờ, 11 phút trước

Chuyển đất vườn lên đất thổ cư, các khoản tiền nào phải nộp?

Nhiều người dân khi có nhu cầu chuyển đổi mục đích sử dụng đất từ đất vườn sang đất thổ cư thường băn khoăn về...
Tin trong ngày 1 giờ, 16 phút trước

Top ngành học dễ xin việc nhất Việt Nam: Mức lương hàng trăm triệu đồng/tháng, nhiều trường đào tạo

Việc lựa chọn ngành học có ý nghĩa quyết định đến cơ hội tìm kiếm việc làm và mức thu nhập sau khi ra trường....
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Từ nay, TP. HCM tăng cường xử phạt lỗi giao thông mà phần lớn người đi xe máy hay mắc phải

Sáng 18/9, Phòng CSGT Công an TP. HCM cho biết lực lượng chức năng sẽ tăng cường xử phạt đối với các trường hợp điều...
Tin trong ngày 2 giờ, 35 phút trước

Rời khỏi phòng bao lâu thì nên tắt điều hòa? Chuyên gia đưa ra câu trả lời để tránh tiền điện tăng vọt

Mùa hè đến cùng với nhiệt độ tăng dần, máy điều hòa đã trở thành thiết bị không thể thiếu trong cuộc sống. Việc sử...
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

Trung tâm thương mại ngay cạnh Hà Nội, quy mô 13ha mang tầm khu vực Đông Nam Á, khi nào mở cửa?

Đây là một trong những công trình trọng điểm thu hút vốn ngoài ngân sách trong lĩnh vực thương mại, dịch vụ và du lịch...
Tin trong ngày 2 giờ, 55 phút trước

Chi tiết hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái du lịch khắp thế giới

Một tin vui cho những người thích đi du lịch là từ nay có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế...
Tin trong ngày 2 giờ, 7 phút trước

Từ nay, đây là tỉnh nắm 2 kho báu lớn nhất Việt Nam, một loại khai thác 600 năm chưa hết

Tỉnh mới này sau sáp nhập nắm giữ nhiều loại kho báu quý.
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

Một người đàn ông thích giữ nhà cửa sạch sẽ thường có '3 đặc điểm' không đơn giản

Theo truyền thống, việc nhà dường như chủ yếu là trách nhiệm của phụ nữ. Tuy nhiên, khi một người đàn ông đam mê giữ...
Đời sống số 2 giờ, 8 phút trước