Danh mục

5 bài tập 'tĩnh' hủy diệt mỡ đáng gờm, chị em muốn gọt dáng tại nhà thì đừng bỏ lỡ

Thứ sáu, 23/06/2023 13:35

Khi sở hữu một vóc dáng thon thả, bạn sẽ thấy mình trẻ hơn, mặc gì cũng đẹp, cũng xinh. Bởi thế, không ít người nỗ lực tập luyện để giảm cân. Nhưng nếu đã kiên trì mà chưa thể 'rơi rớt' cân nào, hãy cùng tham khảo 5 bài tập hiệu quả dưới đây.

Hãy thử 5 bài tập tĩnh giúp đốt cháy mỡ. Đây là những tư thế tập luyện mà không cần vận động nhưng vẫn đảm bảo có thể tiêu thụ năng lượng khá nhiều.

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Để giảm cân, việc ăn quyết định tới 70% kết quả đạt được, 30% còn lại đến từ việc tập luyện.

Bài tập 1:

Gác chân lên tường xuất phát từ tư thế Yoga Viparita Karani, bản chất của việc gác chân lên tường là khiến máu huyết lưu thông đến các bộ phận cần thiết của cơ thể, để cải thiện mọi bệnh tật kể cả viêm khớp, cao huyết áp và các bệnh về hô hấp,…

Gác chân lên tường có tác dụng tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng, đây hiện là phương pháp gây sốt trên thế giới vì những lợi ích mang đến cho sức khỏe cũng như việc đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả.

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

- Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao dựa vào tường, càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ tư thế mông càng sát tường càng tốt, có thể dùng một chiếc gối hoặc chiếc chăn mỏng lót phía dưới phần lưng.

- Điều chỉnh tư thế tạo thành 2 đường thẳng vuông góc, chân duỗi thẳng. Tay thả lỏng để dọc hai bên hoặc trên bụng, cũng có thể để trên đầu, miễn sao thấy thoải mái là được.

- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 đến 20 phút, trong quá trình thực hiện nhớ chú ý hít thở đều, hút sâu, thở chậm, lấy hơi dài.

- Khi duy trì động tác này trong trạng thái tĩnh, phần bụng sẽ hóp lại và thở đều, mỡ bụng nhờ thế sẽ dần tiêu đi, chân thô cũng hóa gọn, phần mông nhờ đó cũng săn chắc hơn.

Bài tập 2:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Một trong những động tác Yoga được các HLV tin tưởng, giúp tác động sâu vào phần bắp chân, bắp đùi và cơ mông, chính là động tác cây cầu.

- Nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn.

- Nâng mông đồng thời siết chặt cơ bụng, chú ý duy trì tư thế thẳng lưng tạo 1 mặt phẳng nghiêng cố định và giữ khoảng 5 phút.

- Khi tập động tác này có 2 điểm cần lưu ý:

Thứ nhất: Giữ đầu gối song song và vuông góc với cẳng chân.

Thứ hai: Nâng hông và giữ lưng - hông trên đường thẳng.

Bài tập 3:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Với động tác này, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể. Động tác còn có thể kéo căng và sâu các cơ săn chắc của lưng và bắp tay, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.

- Ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập yoga, sau đó vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay, đan hai tay lại và áp ngực sát sàn tập hoặc giường.

- Nên duy trì tư thế này trong 5-10 phút trước khi ngủ rất tốt.

- Lưu ý là nên siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện.

Bài tập 4:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Bài tập "dựa tường" có thể thay đổi các tư thế từ đứng ngồi tới tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đổ mồ hôi, săn chắc vùng hông và chân, đánh bay số mỡ thừa tích tồn. Ngoài ra bài tập này còn giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai và cổ, khắc phục tình trạng gù lưng.

- Giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường. Tiếp đó tiến hành siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút.

- Có thể kết hợp thêm các động tác như kiễng chân, giơ tay để tăng độ khó, đồng thời có tác dụng giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn cho các vùng.

- Khi giữ yên tư thế này, sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng siết lại, phần bụng hóp lại, khi kiễng chân sẽ thấy bắp đùi và cẳng chân khá căng, đó là lúc các cơ đang hoạt động để tiêu diệt lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng đùi, bắp tay và vai...

Bài tập 5:

bài tập, bài tập giảm mỡ, sức khỏe

Đây là động tác squat nên có thể cải thiện độ hõm mông lép hai bên, siết được cơ bụng săn chắc và cải thiện được đôi chân "cột đình" rất hiệu quả.

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên ngoài khoảng 45 - 60 độ và 2 tay đan vào nhau giữ trước ngực 20cm.

- Lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước, hít vào rồi từ từ hạ chân và thân người xuống càng thấp càng tốt.

- Giữ yên tư thế này càng lâu thì tác dụng giảm mỡ càng tốt.

Nếu muốn thử phiên bản nâng cao thì có thể kiễng chân trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này giúp việc loại bỏ mỡ đùi, bắp chân rất hiệu quả.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/5-bai-tap-tinh.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/5-bai-tap-tinh-huy-diet-mo-dang-gom-chi-em-muon-got-dang-tai-nha-thi-dung-bo-lo-vz62688.html

Tin được quan tâm

Con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mùng 8 tháng 7 âm lịch?

Thứ Bảy, ngày 30 tháng 8, tức ngày mồng 8 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Tân...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

2 con dâu nhà tỷ phú Phạm Nhật Vượng đọ sắc chung khung hình, thái độ với nhau thế nào?

Thời gian gần đây, Á hậu Phương Nhi chăm chỉ lộ diện hơn hẳn.
Chuyện làng sao 3 ngày, 5 giờ trước

Sao Việt 29/8: 'Cục trưởng' Xuân Bắc bị nhân viên cũ 'cợt nhả'; Lý do Hoa hậu Mai Phương Thúy lâu không đăng ảnh?

Tin sao Việt 29/8/2025: Chia sẻ hài hước của NSND Xuân Bắc khi gặp lại nhân viên cũ gây chú ý. Hoa hậu Mai Phương...
Chuyện làng sao 3 ngày, 4 giờ trước

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ cụ thể thế nào theo quy định mới? Người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Tin trong ngày 3 ngày, 17 giờ trước

9 sao Việt từng đỗ thủ khoa đại học

Những nghệ sĩ này sở hữu thành tích học tập cực xịn xò.
Chuyện làng sao 3 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 28 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 58 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 40 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 38 phút trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 22 giờ, 43 phút trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 22 giờ, 12 phút trước

Tin mới cập nhật

1 vị trí trong doanh nghiệp nhà nước được đề xuất hưởng mức lương 320 triệu đồng/tháng, là ai?

Nội dung này được đề cập trong một Dự thảo Nghị định liên quan đến tiền lương, thù lao, tiền thưởng do Bộ Nội vụ...
Doanh nghiệp 2 phút trước

Cảnh sát giao thông không được phạt tiền tại chỗ với các lỗi vi phạm này, cụ thể là?

Tùy vào tính chất và mức độ vi phạm cụ thể mà lực lượng cảnh sát giao thông có hình thức xử phạt đối với...
Kiến thức 27 phút trước

Giáo viên cần nắm rõ loạt thay đổi lớn trong Luật Nhà giáo mới

Từ 1/1/2026, Luật Nhà giáo chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi quan trọng đối với đội ngũ giáo viên.
Tin trong ngày 58 phút trước

Nhiều loại hợp đồng nhà đất bắt buộc phải công chứng kể từ bây giờ

Hiện, nhiều loại hợp đồng nhà đất như chuyển nhượng, tặng cho, thế chấp, góp vốn bắt buộc phải công chứng hoặc chứng thực mới...
Kiến thức 2 giờ, 42 phút trước

Zalo có 1 nút bấm đặc biệt không phải ai cũng biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 2 giờ, 44 phút trước

Sổ tiết kiệm có chuyển khoản được không, gửi ngân hàng cần lưu ý gì?

Với hình thức gửi tiết kiệm tích lũy khách hàng có thể chuyển thêm tiền vào sổ tiết kiệm. Hình thức này tính theo lãi...
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

Cách lấy lại mật khẩu Zalo trên điện thoại, máy tính đơn giản và nhanh nhất

Zalo là ứng dụng tin nhắn, liên lạc qua Internet phổ biến tại Việt Nam hiện nay, với hơn 77,7 triệu người dùng hoạt động...
Tin trong ngày 2 giờ, 58 phút trước

Lái xe máy mắc 3 lỗi vi phạm giao thông phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Người điều khiển xe máy phạm 3 lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở.
Kiến thức 2 giờ, 1 phút trước

Từ bây giờ, chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư có sự thay đổi lớn: Ai cũng cần phải biết!

Sau ngày 1/7, thẩm quyền cho phép chuyển mục đích sử dụng đất nông nghiệp lên đất thổ cư đối với cá nhân sẽ thuộc...
Kiến thức 2 giờ, 13 phút trước

Từ bây giờ, người dân sẽ không được cấp Sổ đỏ nếu mua bán nhà đất bằng giấy tờ này

Người dân nếu sử dụng vi bằng để mua bán nhà đất không những không được cấp sổ đỏ mà có thể sẽ bị xử...
Kiến thức 2 giờ, 28 phút trước