Danh mục

5 bài tập khi nằm giúp chị em có vòng bụng luôn phẳng

Chủ nhật, 06/07/2014 08:45

Chị em nên tạo thói quen luyện tập các bài tập để vòng bụng luôn phẳng hoặc hạn chế tuyệt đối mỡ thừa tích tụ lại.

Khi bạn có tuổi, bạn sẽ khó giữ vòng eo của mình được thon gọn như nhiều bạn trẻ bởi nhiều lý do như: thay đổi nội tiết tố, thừa calo, thừa chất béo... Các nhà nghiên cứu tại Đại học Vermont (Anh) đã tiến hành nghiên cứu với 178 phụ nữ khỏe mạnh từ 20 đến 60 tuổi. Kết quả cho thấy người nhiều tuổi nhất có lượng mỡ bụng nhiều hơn 55% so với người trẻ tuổi nhất.

Mặc dù đây là điều khó tránh khỏi nhưng chị em lại hoàn toàn có thể phòng tránh được. Đó là chị em nên tạo thói quen luyện tập các bài tập để vòng bụng luôn phẳng hoặc hạn chế tuyệt đối mỡ thừa tích tụ lại. Điều này sẽ có hiệu quả phòng ngừa mỡ bụng khi bạn có tuổi.

Tập thể dục,bài tập để có vòng eo thon gon,thói quen tập thể dục cho vòng bụng phẳng
Ảnh minh họa

Dưới đây là 6 động tác có tác dụng giữ cho vòng bụng của bạn thon gọn.

1. Nhúng ngón chân xuống sàn

Tập thể dục,bài tập để có vòng eo thon gon,thói quen tập thể dục cho vòng bụng phẳng

A. Nằm ngửa, co hai chân lên và uốn cong ở 90 độ giữa cẳng chân và đùi, cẳng chân song song với sàn nhà. Để 2 tay dưới gáy và ép cho bụng co lại. 

B. Hít vào và hạ thấp chân trái của bạn sao cho ngón chân nhúng xuống sàn nhà (nhưng không chạm xuống sàn). Thở ra và nâng cao chân trở lại vị trí khởi đầu. Lặp lại với chân phải và tiếp tục luân phiên cho đến khi bạn đã thực hiện 12 lần với mỗi chân. 

2. Xoay tròn chân

Tập thể dục,bài tập để có vòng eo thon gon,thói quen tập thể dục cho vòng bụng phẳng

A. Nằm ngửa, hai chân mở rộng trên sàn. Nâng cao chân trái của bạn lên trần nhà, các ngón tay duỗi thẳng, cẳng tay đặt bên cạnh sườn với lòng bàn tay uống xuống. chỉ và ở bên bạn, lòng bàn tay xuống. Giữ như vậy từ 10-60 giây. Nếu vị trí này là khó chịu, bạn có thể uốn cong chân phải của bạn và đặt phẳng chân phải của bạn trên sàn nhà. 

B. Ngón chân cái vẽ vòng tròn  sao cho xoay chân từ hông. Hít vào khi bạn bắt đầu vòng tròn và thở ra khi bạn hoàn thành. Hóp bụng lại trong suốt thời gian thực hiện động tác này. Vẽ 6 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó vẽ 6 vòng ngược chiều kim đồng hồ và đổi chân phải.

3. Cắt kéo 

Tập thể dục,bài tập để có vòng eo thon gon,thói quen tập thể dục cho vòng bụng phẳng

A. Bắt đầu như trong động tác nhúng ngón chân. Cuộn tròn người lại sao cho đầu, vai và cổ nâng cao khỏi sàn.

B. Khi bạn hít vào, xoay thân của bạn sang bên phải, đưa đầu gối bên phải và vai trái hướng về nhau và mở rộng chân trái về phía trần nhà tạo thành một đường chéo từ hông của bạn. Khi bạn thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải của bạn và mở rộng chân phải lên trần nhà. Làm mỗi bên 6 lần như vậy.

4. Đá chân 

Tập thể dục,bài tập để có vòng eo thon gon,thói quen tập thể dục cho vòng bụng phẳng

A. Nằm nghiêng bên trái với hai chân thẳng trên sàn nhà. Chống khủy tay trái xuống sàn để đỡ phần thân, nâng xương sườn khỏi sàn và đầu hướng lên trần nhà. Đặt tay phải nhẹ trên sàn trước mặt để giữ thăng bằng. Nếu vị trí này là không thoải mái, bạn có thể mở rộng cánh tay trái trên sàn nhà và để đầu trên cánh tay.

B. Thở ra khi bạn đá, đong đưa chân phải về phía trước càng xa càng thoải mái càng tốt. Hít vào và xoay chân trở lại bên cạnh chân trái. Làm 6 lần như vậy thì chuyển sang chân kia.

5. Xoay lưng

Tập thể dục,bài tập để có vòng eo thon gon,thói quen tập thể dục cho vòng bụng phẳng

A. Nằm sấp, hai tay khoanh trên sàn và trán tì vào tay. Hai chân dang rộng, hóp bụng.

B. Nâng cao đầu, vai, ngực rời khỏi sàn đồng thời xoay thân trên sang bên phải và quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại sang phía bên trái và thực hiện liên tục khi được 6 lần mỗi bên.

Tri thức trẻ

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 3 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 22 giờ, 44 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được cấp BHYT miễn phí, đúng không?

Theo quy định của luật Người cao tuổi, người từ đủ 60 tuổi trở lên được nhà nước quan tâm về chính sách xã hội....
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 2 ngày trước

Câu tục ngữ cổ “Bạn không thể ngủ khi đầu quay về hướng tây và chân quay về hướng đông”, câu này có nghĩa là gì? Đi về phía tây có thực sự tệ không?

Khi xây nhà ở vùng nông thôn, người ta thường hướng nhà về hướng bắc và hướng nam. Những ngôi nhà hướng về phía bắc...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Món ăn này chỉ có vào mùa hè. Đây là loại rau trường thọ và bảo vệ tim. Nó bổ dưỡng và rẻ. Người trung niên và người cao tuổi nên ăn nhiều hơn

Bạn có còn nhớ những loại rau dại mà bạn hái ở rìa cánh đồng khi còn nhỏ không? Vào thời đó, trong giỏ rau...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 40 phút trước

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 52 phút trước

Dân số đông tương đương, vì sao tỷ lệ người mắc và chết vì ung thư ở Trung Quốc gấp 3 lần Ấn Độ? Hàng ngàn năm kinh nghiệm bảo vệ sức khỏe được ẩn giấu trong 4 điều này!

Dù Trung Quốc và Ấn Độ đều là hai quốc gia có dân số đông hàng đầu thế giới, nhưng theo các số liệu, số...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 39 phút trước

Khi trẻ em chểnh mảng, trì hoãn hoặc ghét học tập, đừng vội nổi giận với con, hãy hiểu 'hiệu ứng chuột đói'

Nhiều bậc cha mẹ từng rơi vào cảnh này: đồng hồ đã điểm 11 giờ đêm, đèn bàn học của con vẫn sáng trưng. Con...
Chăm con 18 giờ, 17 phút trước

Không phải lòng se điếu, cả nhà 5 người lần lượt bị viêm gan, bác sĩ chỉ ra do ăn phần nội tạng lợn tưởng 'đại bổ' này

Những ngày qua, dân tình bàn tán xôn xao về độ an toàn về lòng se điếu. Nhưng ít ai biết rằng dùng nội tạng...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 52 phút trước

Con cái bất trị, bốc đồng, cha mẹ đừng vội phát khùng, 'phương pháp cây tre' sẽ giúp phụ huynh kiểm soát ngay vấn đề

Trong hành trình làm cha mẹ, không ít người gặp phải những "cơn bão cảm xúc" từ con cái. Có những lúc trẻ liên tục...
Chăm con 21 giờ, 31 phút trước

Tin mới cập nhật

Từ năm 2025, loại giấy tờ được CSGT kiểm tra khi dừng xe?

Từ ngày 1/1/2025, Thông tư 73/2024 của Bộ Công an quy định công tác tuần tra, kiểm soát, xử lý vi phạm pháp luật về...
Kiến thức 2 phút trước

Việt Nam sở hữu loại cây 'hái ra tiền' từ gốc đến ngọn: Top 1 thế giới về xuất khẩu

Không chỉ là cây trồng phủ xanh đồi núi trọc, quế đang trở thành một trong những ngành hàng chủ lực của nông - lâm...
Kiến thức 27 phút trước

Những ai hiểu phong thủy đều tránh xa 6 kiểu nhà này vì lo ngại ảnh hưởng tiêu cực đến tài lộc và gia đạo

Sáu kiểu nhà tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm khiến tài lộc tiêu tan, gia đạo lụi bại. Nhiều người hiểu chuyện đã...
Phong thủy 32 phút trước

Chi ngân sách 25.000 tỷ đồng, 100% người dân được khám sức khỏe định kỳ ít nhất mỗi năm một lần từ năm 2026?

Theo tính toán của Bộ Y tế, với 100 triệu dân và chi phí trung bình 250.000 đồng mỗi lần khám, ngân sách cần thiết...
Kiến thức 32 phút trước

Tỉnh nhỏ nhất vùng Đông Nam Bộ này sẽ bị xoá khỏi danh sách lên TP trực thuộc Trung ương sau sáp nhập

Tỉnh nhỏ nhất vùng Đông Nam Bộ sẽ là một trong 3 tỉnh của Việt Nam bị gỡ bỏ khỏi danh sách "cất cánh" lên...
Kiến thức 33 phút trước

Trên thực tế: Những người có 'ít mối quan hệ với người thân' thực ra lại là những người may mắn nhất

Việc có ít người thân có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và bất lực trong một thời gian, nhưng sự độc lập, trưởng...
Kiến thức 33 phút trước

Sao Việt 10/5: Ca sĩ Phan Đinh Tùng bị thủng màng nhĩ phải phẫu thuật; Cảnh báo liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên

Tin sao Việt 10/5/2025: Nhiều đồng nghiệp và người hâm mộ gửi lời chúc sức khoẻ đến nam ca sĩ Phan Đinh Tùng. Trong lúc...
Chuyện làng sao 34 phút trước

Lão nông 'đổi đời' nhờ nghề lạ ở Việt Nam, thu tiền tỷ khi mang loại cây hiếm về trồng

Loại cây này ít tốn công chăm sóc nhưng mang lại hiệu quả kinh tế rất cao.
Kiến thức 2 giờ, 12 phút trước

Chuyên gia đưa 5 lời khuyên để giúp rút ngắn con đường tới thành công

Dưới đây là 5 việc quan trọng giúp bạn rút ngắn con đường đến thành công được kỹ sư cao cấp của Google Addy Osmani...
Kiến thức 2 giờ, 16 phút trước

Nghiên cứu cho thấy đàn ông có khuôn mặt tròn và mắt to là đáng tin cậy nhất

Theo "tiêu chí về tính chính trực" của nghiên cứu, cả Thủ tướng Anh Gordon Brown và cựu Tổng thống Hoa Kỳ Barack Obama đều...
Kiến thức 2 giờ, 17 phút trước