Danh mục

3 cách giảm cân nhanh nhất, bạn càng kiên trì thực hiện thì càng giảm cân nhanh

Chủ nhật, 29/06/2025 16:47

Sau đây là "phiên bản lười biếng của kế hoạch thực hiện" mà tôi đã tóm tắt. Mỗi hành vi đều có cơ sở khoa học và bạn có thể thấy sự thay đổi bằng cách thực hiện theo.

1. Chế độ ăn kiêng: Thực hiện "1 sáng 1 tối" nhanh hơn ăn kiêng điên cuồng gấp 3 lần

✅ Hành vi 1: Ăn kết hợp "protein + đồ uống nóng" vào bữa sáng

Cơ sở khoa học: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, tiêu thụ 30g protein vào bữa sáng (khoảng 2 quả trứng + 1 cốc sữa đậu nành không đường) có thể làm giảm 25% cảm giác thèm ăn trong cả ngày và giảm 40% tình trạng biến động đường huyết sau bữa ăn (đặc biệt phù hợp với người từ 40 tuổi trở lên bị kháng insulin).

Công thức bữa sáng của mình:

▶ Phiên bản cơ bản: 2 quả trứng luộc (140 kcal) + 200ml sữa đậu nành không đường (60 kcal) + 1 lát bánh mì nguyên cám (35 kcal)
▶ Phiên bản nâng cao (để tránh ăn quá nhiều vào buổi sáng): thêm 1 nắm đậu gà luộc (30g, khoảng 80 kcal), chất xơ trong chế độ ăn uống gấp đôi yến mạch, có thể chống đói đến 12 giờ trưa.
✨ Chi tiết chính: Sau khi thức dậy, uống 300ml nước ấm (thêm 1 lát gừng để xua tan cảm lạnh, phụ nữ 40+ tỳ vị yếu cần hơn), và ăn sáng sau 30 phút để tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.

giảm cân

✅ Hành vi 2: Ăn tối xong trước khi mặt trời lặn

Nguyên lý đồng hồ sinh học: Nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện ra rằng độ nhạy insulin của con người giảm 30% sau 18:00 và nguy cơ tích tụ mỡ tăng 15% cho mỗi giờ ăn tối muộn. Sau khi tôi chuyển sang ăn tối trước 18:00, vòng eo của tôi giảm 1cm mỗi tuần.

“3 điều không nên” khi ăn tối:

❌ Không ăn tinh bột tinh chế (thay mì và cơm trắng bằng 1/2 bát cơm gạo lứt)
❌ Không ăn đồ chiên (đồ hấp/lạnh như 150g cá mú hấp + rau bina lạnh)
❌ Không ăn đồ lạnh (phụ nữ trên 40 tuổi dễ bị đầy hơi khi ăn đồ lạnh, tối uống canh đậu phụ nấm ấm, vừa ấm bụng vừa ít calo)

✨ Mẹo: Đứng dựa vào tường 10 phút sau khi ăn tối (cải thiện tình trạng gù lưng và hỗ trợ nhu động ruột), mình đã tự kiểm tra và thấy đốt cháy nhiều hơn 20 calo so với việc ngồi xem TV.

giảm cân

2. Tập thể dục: 15 phút "đốt cháy mỡ phân mảnh" mỗi ngày hiệu quả hơn chạy bộ trong một giờ

✅ Hành vi 3: Tận dụng thời điểm vàng đốt cháy mỡ thừa trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng

Quy luật trao đổi chất : Nghiên cứu "Biên giới trong Y học thể thao": Tập thể dục trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy có thể kích hoạt "mỡ nâu" (mỡ tốt chuyên đốt cháy mỡ trắng), hiệu quả đốt cháy mỡ cao hơn 23% so với các thời điểm khác.

40+ động tác độc quyền dành cho phụ nữ (phiên bản bảo vệ khớp):

▶ Squat dựa tường (3 hiệp x 30 giây): Giữ lưng dựa vào tường, đầu gối không cao hơn ngón chân, để bảo vệ khớp gối trong khi tập luyện cơ đùi (nhiều cơ hơn sẽ đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày)
▶ Nâng chân khi ngồi (15 lần mỗi bên): Ngồi trên ghế và nâng bắp chân lên với đầu gối thẳng. Động tác này rất hiệu quả trong việc làm thon gọn phần trước đùi. Tôi kiên trì thực hiện trong 1 tháng và cuối cùng khóa kéo giày của tôi đã không còn bị kẹt nữa.
▶ Biến việc nhà thành bài tập thể dục: đứng trên đầu ngón chân khi lau sàn (để làm thon gọn bắp chân), duỗi tay khi phơi quần áo (để làm thon gọn mỡ thừa), 15 phút mỗi ngày, tương đương với việc tiêu thụ 100 calo (khoảng 1/3 một chiếc bánh bao hấp).
✨ Mẹo: Không bao giờ tập thể dục khi bụng đói! Phụ nữ trên 40 tuổi có lượng đường trong máu dao động lớn. Nên ăn một quả trứng trước khi tập thể dục để ngăn ngừa hạ đường huyết (bạn thân của tôi đã từng ngất xỉu và phải nhập viện).

giảm cân

3. Thói quen: Thực hiện hai "điều nhỏ nhặt" này để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo một cách âm thầm

✅ Hành vi 4: Uống “2 cốc nước vàng” mỗi ngày

Tỷ lệ khoa học: "Tạp chí Dinh dưỡng Anh" khuyến cáo: Lượng nước uống hàng ngày cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên = trọng lượng cơ thể (kg) × 35ml (ví dụ, phụ nữ 60kg cần 2100ml), uống làm 3 lần:

▶ Sau khi thức dậy vào buổi sáng: 500ml nước ấm (thêm 1 thìa giấm táo để thúc đẩy tiết mật và hỗ trợ chuyển hóa chất béo)
▶ Trước bữa ăn 30 phút: 300ml nước ấm (tăng cảm giác no, tôi đã thử nghiệm rằng tôi có thể chứa ít hơn 1/3 bát cơm)
▶ Sau khi tập thể dục: 200ml nước điện giải (thêm một chút muối để ngăn ngừa chuột rút cơ do thiếu canxi trong thời kỳ mãn kinh)
✨ Giải pháp thay thế: Nếu bạn thấy chán uống rượu, hãy pha trà vỏ quýt và lá sen (điều hòa khí và giải đờm. Sau khi uống trong 2 tuần, cổ họng của tôi không còn bị tắc nghẽn vào buổi sáng nữa), nhưng đừng uống lạnh! Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên uống đồ uống lạnh dễ bị tích tụ mỡ bụng.

giảm cân

✅ Hành vi 5: Đừng làm 3 điều này trước khi đi ngủ, nằm xuống vẫn có thể giảm cân

Chi tiết về hỗ trợ giấc ngủ và đốt cháy chất béo:
❌ Không nhìn vào điện thoại: ánh sáng xanh ức chế tiết leptin. Nên tắt điện thoại trước 22:30 và thay vào đó nghe tiếng ồn trắng (tôi nghe "tiếng mưa" và ngủ nhanh hơn 50%)
❌ Không sử dụng điều hòa: ngủ với chăn mỏng trên 26℃ (mồ hôi nhẹ giúp lưu thông trao đổi chất. Mẹ tôi kiên trì trong 1 tháng và cơn bốc hỏa mãn kinh của bà đã thuyên giảm)
❌ Không ăn đồ ăn nhẹ vào nửa đêm: Không ăn trước khi đi ngủ 3 giờ để đường tiêu hóa có đủ thời gian tiêu hóa. Cá nhân tôi đã kiểm tra rằng cân nặng khi thức dậy vào sáng hôm sau nhẹ hơn 0,5-1 kg so với khi tôi ăn đồ ăn nhẹ vào nửa đêm.

giảm cân

4. Phụ nữ trên 40 tuổi nhất định phải đọc: Tránh xa ba “cái bẫy giảm cân nhanh” này, nếu không bạn sẽ càng béo hơn khi giảm cân

❗ Bẫy 1: Làm theo một cách mù quáng “bài tập giảm cân của người nổi tiếng trên mạng”

Tỷ lệ mòn sụn đầu gối ở phụ nữ từ 40 tuổi trở lên lên tới 30%. Nhảy bật cóc và burpee dễ gây tổn thương khớp. An toàn hơn nếu chuyển sang “Eight-Section Brocade” hoặc “Square Dance” (Tôi đã nhảy square dance trong 3 tháng và tôi không tăng cân nhưng đã giảm cân vì nhịp tim của tôi ổn định trong phạm vi đốt cháy chất béo).

❗ Bẫy 2: Theo đuổi quá mức "0 carbs"

Không ăn carbs sẽ khiến bạn mất kinh (kinh nghiệm cá nhân!). Phụ nữ trên 40 tuổi nên ăn ít nhất 100g ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, ngô) mỗi ngày để bảo vệ chức năng buồng trứng. Bây giờ tôi ăn 1/2 bát cơm nguyên hạt vào bữa tối và kỳ kinh của tôi đến đúng giờ.

❗ Bẫy 3: Cân mình mỗi ngày

Cân nặng cơ thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lượng nước và nhu động ruột. Nên cân mình vào mỗi sáng thứ Hai khi bụng đói (mặc cùng một bộ đồ ngủ) và chú ý nhiều hơn đến những thay đổi ở vòng eo (những phụ nữ có vòng eo > 80cm phải giảm! Tôi đã giảm từ 82cm xuống 74cm, còn gầy hơn là giảm 10 pound).

giảm cân

Lời nhắn chân thành gửi đến các chị em tuổi từ 40 trở lên:

Chúng ta không cần phải cạnh tranh với các cô gái 20 tuổi trong việc giảm cân, điều quan trọng hơn là “giảm cân lành mạnh và không tăng cân trở lại”. Tôi đã đưa 3 hành vi này vào cuộc sống hàng ngày của mình: nấu thêm 2 quả trứng vào bữa sáng, ăn tối sớm hơn 1 giờ và đứng nhón chân nhiều hơn khi lau sàn… Tôi đã giảm cân mà không nhận ra. Bây giờ các đồng nghiệp của tôi nói rằng “Tôi trông ngày càng đẹp hơn” khi họ nhìn thấy tôi, và lượng lipid trong máu và lượng đường trong máu của tôi bình thường khi khám sức khỏe - đây là cách phụ nữ trên 40 tuổi nên giảm cân: không đau đớn hay mệt mỏi, mà giảm cân đều đặn và trở nên khỏe mạnh hơn.

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tags    giảm cân

Tin được quan tâm

Để nhận được tiền trợ cấp hàng tháng, người từ 60 tuổi không có lương hưu phải đáp ứng điều kiện gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

4 tháng nữa, những người sinh năm này phải đổi Căn cước mới, ai cũng phải nhớ kẻo bị xử phạt hành chính

Theo Luật Căn cước 2023, nhiều công dân sẽ phải thực hiện thủ tục đổi thẻ Căn cước công dân (CCCD) trong năm 2025 theo...
Tin trong ngày 2 ngày, 8 giờ trước

Kể từ bây giờ, đất không giấy tờ khi làm Sổ đỏ bắt buộc phải đóng 4 khoản phí này

Trường hợp đất không giấy tờ muốn làm sổ đỏ, người dân cần phải đóng 4 khoản phí sau đây.
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Gia đình duy nhất ở Việt Nam có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường: Trong đó có một nữ nhà thơ nổi tiếng

Gia đình nhà thơ Lưu Quang Thuận là trường hợp hiếm hoi trong làng văn nghệ Việt Nam khi cả bốn thành viên đều là...
Tin trong ngày 2 ngày, 8 giờ trước

Từ 15/4/2025: Đối tượng này được tăng lương khoảng 18%, có thể nhận lương 80.000.000 đồng mỗi tháng

Mức này tối đa bằng hai lần lương cơ bản. Như vậy, lương kế hoạch tối đa cho chức danh chủ tịch hội đồng là...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Đám tang diễn viên Ngọc Trinh: Gia đình xin mọi người đừng làm điều này, một nhân vật khóc nức nở

Những tấm bảng có nội dung đặc biệt được gia đình diễn viên Ngọc Trinh treo ở khu vực tang lễ.
Chuyện làng sao 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Các mốc khám thai 3 tháng đầu mẹ bầu tuyệt đối không được “quên”

Tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn “vàng” để kiểm tra sức khỏe mẹ bầu và tầm soát sớm dị tật...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 17 phút trước

Bác sĩ cảnh báo: Uống nước kiểu này 'siêu độc' có thể gây đột quỵ và vô sinh

Thường xuyên uống nước kiểu này có thể gây rối loạn hormone, làm giảm chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng chức năng sinh sản, tăng...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 13 phút trước

WHO cảnh báo loại thịt gây ung thư loại 1

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phân loại thịt chế biến, bao gồm xúc xích, là "chất gây ung thư nhóm 1", có...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 3 phút trước

Người thường xuyên uống cà phê và người không uống cà phê, ai sống lâu hơn? Câu trả lời có thể khiến bạn ngạc nhiên

Cà phê có giúp bạn sống lâu hơn không? Nghiên cứu mới này có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 6 phút trước

Có thể ăn cơm để qua đêm không? 4 loại thực phẩm này thực sự không nên để qua đêm!

Đôi khi bạn nấu quá nhiều cơm ở nhà, để lại rất nhiều cơm nguội thừa. Vậy nên bỏ cơm đi hay cất trong tủ...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 46 phút trước

Nghiên cứu xác nhận rằng chỉ số IQ của trẻ có mối tương quan cao với tháng sinh của trẻ, trong đó hai tháng là 'thời điểm vàng'

Hầu như cha mẹ nào cũng mong muốn nuôi dạy con thông minh, nhưng thực tế là ít cha mẹ nào có thể chắc chắn...
Chăm con 24 giờ, 44 phút trước

Tin mới cập nhật

Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng từ 1/7, hàng triệu người nhận lương bị hụt tiền đừng hốt hoảng

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 7 giờ, 39 phút trước

Tử vi ngày 6/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi có quý nhân giúp đỡ, Thân dễ vướng chuyện thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/9/2025.
Đời sống số 7 giờ, 54 phút trước

Thờ cúng sai cách sẽ gặp xui xẻo cả năm! Những món đồ cấm kỵ trong cúng rằm tháng 7 Cô Hồn

Việc cúng bái không chỉ để anh em tốt được bình an trở về thế giới ma quỷ mà còn cầu mong không có ma...
Kiến thức 7 giờ, 58 phút trước

Kiểu áo sơ mi + váy dài truyền thống vẫn chưa lỗi mốt, 'áo sơ mi + quần ống rộng' lại thịnh hành trở lại! Đẹp quá!

Sau đầu thu, khi sự kết hợp "áo ngắn + chân váy dài" vẫn còn thống trị sàn diễn thời trang, thì set đồ "áo...
Thời trang + 8 giờ, 56 phút trước

Thợ điện giàu kinh nghiệm tiết lộ: Nếu không rút 4 phích cắm thường dùng này, hóa đơn tiền điện của bạn sẽ tăng gấp đôi

Một thợ điện kỳ ​​cựu tiết lộ: Việc không rút phích cắm bốn loại phích cắm thông dụng này có thể âm thầm làm tăng...
Kiến thức 8 giờ, 56 phút trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu được nhận trợ cấp 3.000.000 đồng hàng tháng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu...
Kiến thức 8 giờ, 26 phút trước

Ai đủ tiềm năng thi Hoa hậu Hoàn vũ 2025?

Đơn vị nắm bản quyền Miss Universe Vietnam cho biết đang tìm kiếm và sẽ sớm công bố đại diện Việt Nam tại Hoa hậu...
Chuyện làng sao 8 giờ, 26 phút trước

Vì sao Trấn Thành liên tục bị chỉ trích?

Đạo diễn, diễn viên, MC Trấn Thành những ngày qua liên tục bị chỉ trích vì cách hành xử "lệch nhịp", thiếu nhạy cảm, không...
Chuyện làng sao 8 giờ, 27 phút trước

Phim 'Mai' của Trấn Thành sắp bị 'vượt mặt' khi 'Mưa đỏ' cán mốc 500 tỷ

Vào tối 5/9, "Mưa đỏ" chạm mốc đạt 500 tỷ đồng, sắp đuổi kịp "Mai" của Trấn Thành để trở thành bộ phim có doanh...
Toàn cảnh 9 giờ, 32 phút trước

Bài phát biểu gây 'sốt' của nam sinh Đại học Bách khoa trong lễ khai giảng chưa từng có: “Em mong muốn mình trở nên giàu có”

Sáng 5/9, Bộ GD-ĐT tổ chức Lễ kỷ niệm 80 năm truyền thống ngành Giáo dục và khai giảng năm học 2025. Tại đây, đại...
Tin trong ngày 9 giờ, 33 phút trước