Danh mục

16 bí quyết ăn kiêng hiệu quả

Thứ năm, 03/07/2014 07:36

Tập thể dục vẫn luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp với 1 chế độ ăn kiêng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu như bạn cảm thấy việc ăn kiêng là một chướng ngại khó khăn để vượt qua.

1. Loại bỏ suy nghĩ tất cả các loại thức ăn đều là quá giới hạn

Rất nhiều người ăn kiêng có suy nghĩ rằng thức ăn là kẻ thù đối với cân nặng và họ cần ăn ít nhất có thể. Điều này thường gây ra tâm lý chán ghét việc ăn uống. Khi đó, những thức ăn nạp vào cơ thể sẽ không cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy cứ để cho bản thân thoải mái ăn uống trong giới hạn cho phép.

2. Lựa chọn thực phẩm tự nhiên

Thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng các thực phẩm tươi sống tự nhiên. Không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng hơn, chúng còn mang lại mùi vị tuyệt vời hơn cho những bữa ăn của bạn.

3.  Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc giàu chất xơ có khả năng kiềm chế các cơn đói, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, và là một phần quan trọng trong việc giảm cân lâu dài.

4. Chọn đồ ăn nhẹ một cách thông minh

Thay vì bữa ăn nhẹ chỉ bao gồm 1 loại thực phẩm, hãy lựa chọn 2, thậm chí là 3 loại thức ăn kết hợp. Sự kết hợp của protein, chất xơ và tinh bột sẽ làm cho bạn cảm thấy no.

5. Ăn tinh bột vào buổi sáng

Loại bỏ hoàn toàn các chất tinh bột ra khỏi thực đơn của bạn không phải là cách để giảm cân thành công. Khi ăn tinh bột vào buổi sớm trong ngày, cơ thể bạn có nhiều thời gian để tiêu hóa các chất từ chúng hơn.

6. Không ăn các đồ chiên

Bạn có thể nướng, hấp hoặc xào, nhưng tuyệt đối không nên ăn đồ ăn chiên rán. Chúng chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho việc giảm cân.

7. Nhiều gia vị, ít nước sốt

Các loại đường hay nước sốt kem phủ lên trên thức ăn của bạn sẽ mang lại thêm một lượng calo không cần thiết. Hãy làm mới lạ các món ăn bằng cách sử dụng nhiều loại gia vị hoặc thảo mộc tươi.

8. Nói không với nước có ga

Những calo và chất hóa học từ nước ngọt có ga là rất độc hại. Thay vào đó hãy sử dụng các loại nước hoa quả tươi.

9. Luôn luôn thêm rau vào thực đơn

Các thức ăn có rễ, bao gồm rau quả, giúp vận chuyển thức ăn trong hệ thống tiêu hoá của bạn và có thể giúp bạn ăn no lâu. Các loại rau quả nên được ăn càng tươi càng tốt, hoặc chỉ hơi hấp/luộc nhẹ mà không có thêm nước sốt.

10. Uống trà và café không đường

Hãy giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách không sử dụng đường, sữa hay mật ong vào các loại thức uống quen thuộc này. Bạn hãy thử mua một ít trà xanh về và thưởng thức, đảm bảo cân nặng của bạn không những giảm đi mà còn có thể thấy được nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe.

11. Uống nhiều nước

Để giảm cân hiệu quả thì nước đúng là một người bạn đáng tin cậy. Cung cấp nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, xoa dịu cảm giác đói, khiến da săn chắc và làm chậm quá trình lão hóa.

12. Nấu một khẩu phần ăn vừa đủ

Nếu bạn nấu quá nhiều thức ăn, bạn thường phải ăn cố ngoài khẩu phần ăn đã định của mình. Bạn có thể chế biến đa dạng các món ăn từ rau củ, trái cây như sandwich, canh, cơm thập cẩm, salad, rau xào... Như vậy sẽ tạo cảm giác ngon miệng và đỡ ngán hơn việc bạn cứ phải ăn hoài một kiểu, một món rau củ.

13. Đói một chút không phải là không tốt

Trung bình trong 1 ngày, bạn nên cảm thấy đói nhẹ từ 3 đến 4 lần. Khi thực sự đói, đó là dấu hiệu của việc cơ thể cần nạp thêm năng lượng để hoạt động. Hãy lựa chọn thức ăn nhẹ phù hợp cho những lúc bạn không thể chịu nổi cơn đói "hoành hành".

14. Không trữ đồ ăn vặt trong nhà

Một sai lầm phổ biến của những người hay ăn kiêng là họ thường vứt bỏ tất cả các loại đồ ăn vặt trong nhà mình. Bạn có thể lưu trữ những thức ăn vặt bổ dưỡng như yoghurt ít chất béo, khoai tây ngọt, pho mát và bắp rang mặn. Bên cạnh đó, khi đi ra ngoài cũng nên đem theo một ít snack, bởi chúng sẽ ngăn không cho bạn bước vào các cửa hàng thức ăn trên đường.

15. Đừng lạm dụng thức ăn khi tâm trạng không vui

Có thể bạn vừa mất việc, chia tay với người yêu hay cãi nhau với bạn bè. Những lúc đó, hãy tìm cách đối mặt với nỗi đau một cách thiết thực và đừng xem thức ăn như "vị thần an ủi". Thay vào đó, bạn có thể làm việc mà mình thích hay thực hiện một bài tập ưa chuộng.

16. Lên kế hoạch

Hãy lên kế hoạch trước cho thực đơn ăn kiêng của mình trong cả tuần. Như vậy bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian đắn đo rằng bạn nên ăn gì mỗi ngày và việc ăn kiêng cũng sẽ trở nên đơn giản hơn.

DepPlus.vn/MASK

Tin được quan tâm

Từ nay, đất trồng cây lâu năm cùng 4 loại đất khác nằm trong danh sách loại đất có thời hạn sử dụng 50 năm

Theo Luật Đất đai 2024, tổng cộng 5 loại đất sẽ có thời hạn sử dụng không quá 50 năm.
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 22 giờ, 10 phút trước

Chỉ cần CCCD, không cần hộ chiếu: Người dân Việt Nam vẫn thoải mái đi du lịch đến những quốc gia này

Nếu như muốn du lịch nước ngoài mà không cần làm hộ chiếu, bạn có thể lựa chọn đặt chân đến những quốc gia này....
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 19 giờ, 33 phút trước

Tại sao nhiều người không muốn trở thành thông gia với giáo viên? Tại sao gia đình giáo viên và bác sĩ lại đối xử khác nhau với trẻ em?

“Đừng bao giờ làm thông gia với nhà giáo” - câu nói tưởng như đùa lại được nhiều người lớn tuổi nhắc đi nhắc lại....
Tâm sự 2 ngày, 20 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 27/4, tức ngày 30 tháng 3 âm lịch?

Vào cuối mùa xuân, Thần Thổ nắm quyền lực và là hạt nhân của năng lượng. Ngày 27 tháng 4, Chủ Nhật, ngày 30 tháng...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn dưa cải muối chua thường xuyên có gây ung thư không? Nó có ảnh hưởng tới sức khỏe không? Các thí nghiệm khoa học cho bạn biết sự thật

Trong văn hóa ẩm thực Việt, dưa cải muối là một loại thực phẩm rất phổ biến, chiếm được cảm tình của người tiêu dùng...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 43 phút trước

Tại sao nhiều trẻ em lại thích ăn gỉ mũi? Có phải vì nó có vị ngon? Ăn vào có hại gì không?

Hành vi ăn gỉ mũi của trẻ khiến nhiều phụ huynh đau đầu. Nhưng chỉ cần chúng ta nhìn nhận bằng con mắt khoa học,...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 50 phút trước

Nếu bạn có những thói quen xấu này, bạn sẽ sớm bị vô sinh!

Nhiều người, đặc biệt là nam giới, thường cho rằng bệnh vô sinh rất xa vời với mình, rất khó để mắc phải căn bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 42 phút trước

Con bạn có bị cận thị không? Phụ huynh đừng lo lắng! Một vài mẹo đơn giản giúp con bạn lấy lại thị lực rõ ràng

Hiện nay, trẻ em và thanh thiếu niên đang sống trong thế giới tràn ngập thiết bị điện tử, khiến tình trạng mỏi mắt và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Cây ở bờ rào được ví như 'nhân sâm dành cho người nghèo', xưa không ai ăn nay thành đặc sản thành phố, rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Từ bờ rào quê hương đến bàn ăn thành phố, cây đinh lăng ngày càng khẳng định giá trị dinh dưỡng và y học, trở...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Từ trì hoãn đến chủ động: 3 'tuyệt chiêu' giúp trẻ ngày càng chăm chỉ

Thay vì ép con trở nên xuất sắc ngay lập tức, hãy áp dụng 3 "tuyệt chiêu" này để trẻ tự giác hành động.
Chăm con 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Ngành học lương 150 triệu đồng/tháng nhưng nhiều cha mẹ ngăn cấm

Trong số top những ngành nghề lương cao hiện tại, không thể bỏ qua ngành này. Thu nhập của người làm trong lĩnh vực này...
Kiến thức 19 phút trước

Vợ chồng 'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' chiếm spotlight khi tham dự đám cưới, con gái làm phù dâu nhí mới đáng nói

Nữ diễn viên Marian Rivera cùng chồng và con gái cưng Zia nhận được sự chú ý đặc biệt tại một hôn lễ được cử...
Chuyện làng sao 19 phút trước

Loạt chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 5/2025

Từ tháng 5/2025, ba chính sách giáo dục quan trọng sẽ chính thức có hiệu lực.
Tin trong ngày 19 phút trước

Bill Gates: AI đang nhắm vào 2 ngành nghề không ai nghĩ sẽ bị thay thế, bạn có nằm trong số này không?

Hiện tại, hai ngành nghề này ở tình trạng thiếu hụt nhân lực đặc biệt nghiêm trọng. Nhưng tỷ phú thế giới Bill Gates cho...
Kiến thức 19 phút trước

Có thể phải đứng tên hai vợ chồng khi mua nhà trả góp trước hôn nhân?

Để một mình đứng tên, rất nhiều người muốn mua nhà trả góp trước khi kết hôn, coi đó là tài sản riêng của bản...
Tin trong ngày 19 phút trước

Nhất định phải đặt cây cảnh ở những nơi này trong nhà, người giàu nhìn thoáng qua là hiểu, như vậy mới có thể kiếm bộn tiền

Bạn phải đặt cây ở những nơi này trong nhà bạn. Người giàu biết rằng điều này sẽ mang lại tiền bạc!
Kiến thức 20 phút trước

Trong số 4 chuyên ngành triển vọng nhất trong 20 năm tới, trí tuệ nhân tạo đứng thứ tư, ví trị số 1 gọi tên ngành này!

Câu nói "Ba phần dựa vào điểm số, bảy phần dựa vào lựa chọn ngành nghề" đã cho thấy tầm quan trọng của việc chọn...
Kiến thức 55 phút trước

1 tỉnh hỗ trợ 2 triệu đồng cho công chức, viên chức, giáo viên, người lao động dịp lễ 30/4: Đó là?

Dịp lễ 30/4, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động đang làm việc trong các cơ quan nhà nước thuộc tỉnh Bà Rịa...
Kiến thức 55 phút trước

Tháp gạch cổ nghìn năm bí ẩn của Việt Nam vừa được xếp hạng Di tích Quốc gia đặc biệt

Công trình này còn được biết đến với nhiều tên gọi như tháp Trà Long hay tháp Lục Hiền.
Du lịch Việt 55 phút trước

Từ nay, đây là những đối tượng bị ảnh hưởng bởi bảng giá đất tăng cao

Có không ít người dân thắc mắc rằng những đối tượng nào sẽ là những trường hợp bị ảnh hưởng sau khi bảng giá đất...
Kiến thức 56 phút trước