Danh mục

12 bài tập tại nhà giúp săn chắc vùng mông và chân nhanh chóng

Thứ bảy, 29/07/2023 17:10

Alex Silver Fagan - huấn luyện viên nổi tiếng, tin rằng để có được đôi chân và mông săn chắc, bạn cần phải tập squats. Những bài tập này rất đơn giản, có thể được thực hiện tại nhà và không mất quá 15 phút.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Bài tập làm săn chắc vùng chân và mông: Bắt đầu với squats cơ bản. Giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Bài tập 2: Hạ phần mông của bạn xuống rồi đưa chân sang ngang.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Bài tập squat này tăng cường sức mạnh cho cả thân và mông của bạn.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Vươn người sau đó hạ thấp trọng tâm, bài tập này rất tốt cho tim mạch.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu tập động tác này.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Bài tập này cũng tốt cho cánh tay của bạn.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Khởi động, hai chân khép chặt rồi hạ thấp trọng tâm nhất có thể.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Một bài tập khó khăn cho đầu gối của bạn. Làm điều đó một cách cẩn thận, và không ngồi xổm quá thấp.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Nhiều nhóm cơ được kích hoạt khi bạn tập động tác này.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Bài tập này tăng cường sức mạnh đáng kể cho bắp chân, hông và mông của bạn.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Ngồi xổm đẳng áp kéo dài chân giúp "đốt cháy" mỡ thừa và gia tăng cơ bắp.

bài tập, bài tập chân, bài tập mông, sức khỏe

Cuối cùng là bài tập rất hữu ích cho chân và mông của bạn, hạ thấp trọng tâm sau đó vươn người.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/12-bai-tap-tai.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/12-bai-tap-tai-nha-giup-san-chac-vung-mong-va-chan-nhanh-chong-vz69268.html

Tin được quan tâm

Giáo viên được hưởng thêm 2 khoản phụ cấp mới, sẽ áp dụng ngay sau cải cách tiền lương

Trong khuôn khổ cải cách tiền lương năm 2024 theo Nghị quyết 27-NQ/TW năm 2018, đội ngũ công chức, viên chức, đặc biệt là giáo...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Từ bây giờ đến 1/7/2025: Có 4 trường hợp số điện thoại chính chủ vẫn bị khóa SIM, thu hồi số

Theo quy định, những trường hợp chủ thuê bao dưới đây sẽ bị khóa SIM và thu hồi số điện thoại.
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào Thứ tư, ngày 11 tháng 6, tức 16 tháng 5 âm lịch?

Ngày 11 tháng 6 là thứ tư, ngày 16 tháng 5 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

Chỉ ít ngày nữa, sân bay quốc tế thuộc tỉnh rộng nhất Việt Nam sẽ đóng cửa?

Sau thời gian dài hoạt động, sân bay này dự kiến sẽ tạm dừng hoạt động từ ngày 1/7/2025 để phục vụ công tác nâng...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Tỷ phú Jack Ma dự đoán 6 nghề sẽ thất nghiệp đầu tiên trong tương lai gần, đặc biệt là nghề này

Với sự phát triển của Al, dự đoán của Jack Ma có thể thực sự trở thành hiện thực.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Rút tiền tại quầy giao dịch ngân hàng sắp có thay đổi lớn, người dân lưu ý

Thay vì nhân viên ngân hàng kiểm tra thông tin khách hàng bằng mắt thường thì trong tương lai gần, việc xác minh sẽ dựa...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Trẻ bao nhiêu tuổi có thể 'hiểu' lời người lớn? Nếu sớm hơn độ tuổi này, xin chúc mừng bạn có một đứa con thông minh

Nếu quan sát kỹ, bạn sẽ thấy được khả năng thấu hiểu ngôn ngữ của trẻ bắt đầu khá sớm.
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Nghiên cứu Harvard: Trẻ có 3 'giai đoạn vàng' phát triển trí não trong đời, bỏ lỡ 1 cái cũng đáng tiếc

Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, trẻ có ba giai đoạn vàng phát triển trí não trong đời, cha mẹ nên hiểu rõ để...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Trong 3 bữa ăn một ngày sáng - trưa - tối, bữa nào sẽ gây hại nhất cho sức khỏe của bạn nếu bạn bỏ bữa?

Với nhịp sống hiện đại ngày càng hối hả, nhiều người không còn giữ được thói quen ăn uống đúng giờ, đủ bữa. Vậy trong...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Hoa chuối đừng bỏ đi, làm theo cách này có công dụng chữa nhiều bệnh

Không chỉ ăn ngon mà hoa chuối (có nơi gọi là bắp chuối) chứa một kho chất dinh dưỡng. Trong đó có nhiều chất có...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Những loại 'rau trường thọ' ẩn giấu xung quanh bạn! Có thể giúp tiêu hoá tốt, bảo vệ mắt và kiểm soát huyết áp. Người trung niên và người cao tuổi nên ăn nhiều hơn

Đối với con người, sức khỏe là tài sản quý giá nhất của cuộc sống. Dù trẻ hay già, chúng ta đều mong muốn có...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Ngày càng có nhiều người đột tử do tim! Bác sĩ khuyên: Dù mùa hè có nóng thế nào cũng không nên làm 4 điều này, nhiều người vẫn làm thường xuyên, rất nguy hiểm

Mỗi khi mùa hè đến, nhiệt độ tăng cao kéo theo nguy cơ đột tử do tim ngày càng phổ biến, đặc biệt ở nhóm...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 24 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trả hết nợ thế chấp sớm là khôn ngoan hay ngu ngốc? Nhân viên ngân hàng cảnh báo: Nhiều người vẫn đang 'cho không' tiền

Vay tiền mua nhà từ lâu đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều gia đình. Tuy nhiên, khoản vay lớn kèm áp lực...
Làm sao 12 phút trước

Khu rừng toàn gỗ quý tại 1 tỉnh thuộc vùng Tây Bắc của Việt Nam: Nơi là ‘điểm đến đẹp siêu thực nhất thế giới’

Đồi cây toàn gỗ quý này mọc ở độ cao trên 1.000m, có gần 70 cây, chưa kể cây con…
Kiến thức 12 phút trước

Hướng dẫn cập nhật căn cước công dân vào tài khoản bảo hiểm xã hội online

Việc cập nhật số CCCD hoặc số định danh cá nhân là cơ sở để tiến tới đồng bộ với cơ sở dữ liệu quốc...
Làm sao 13 phút trước

Thành phố giàu thứ 2 miền Bắc phê duyệt 3 dự án lớn với tổng số vốn hơn 14.000 tỷ đồng

Các dự án được kỳ vọng sẽ thúc đẩy phát triển kinh tế - xã hội, hoàn thiện hạ tầng và tạo đà phát triển...
Kiến thức 13 phút trước

Chính thức từ hôm nay (13/6), đây là biển số xe của 34 tỉnh, thành sau khi sáp nhập

"Sau khi sáp nhập tỉnh, thành, người dân có phải đổi biển số xe, chứng nhận đăng ký xe không?" là điều không ít người...
Kiến thức 14 phút trước

Mới nhất: Cập nhật điểm sàn đánh giá năng lực, tư duy của 37 trường đại học năm 2025

Tính đến thời điểm hiện tại, đã có hơn 30 trường đã công bố mức điểm xét tuyển theo phương thức xét điểm thi đánh...
Tin trong ngày 14 phút trước

62 bệnh hiểm nghèo điều trị vượt tuyến vẫn được BHYT trả 100%

Từ ngày 1/7, người bệnh mắc 62 loại bệnh hiểm nghèo sẽ được hưởng quyền lợi lớn từ chính sách Bảo hiểm Y tế (BHYT)...
Tin trong ngày 55 phút trước

5 ngành học xong là có việc, ít cạnh tranh, mức lương hấp dẫn lên tới 40 triệu/tháng

Không cần học ngành "hot", 5 lựa chọn này giúp bạn ra trường có việc ngay, lương cao, ít cạnh tranh. Cơ hội lớn cho...
Kiến thức 55 phút trước

Cha mẹ ơi, nghỉ hè này đừng để con chỉ cầm điện thoại! 6 việc giúp con 'lên level' trước khi nhập học vào đại học

Chỉ còn thời gian ngắn thôi, kỳ thi đại học sẽ khép lại, học sinh lớp 12 bỗng chốc được “giải phóng”. Nhà cửa đột...
Kiến thức 55 phút trước

9 quy tắc sống, đối nhân xử thế sẽ có lợi cho bạn trong suốt cuộc đời, hãy nhớ chúng!

Trong hành trình làm người, mỗi bước đi, mỗi mối quan hệ đều cần sự tỉnh táo và khôn ngoan. Dưới đây là 9 quy...
Làm sao 56 phút trước