Danh mục

9 lời khuyên về tư thế khi lái xe và làm việc để hỗ trợ cột sống, giảm cảm giác nhức mỏi ở lưng

Thứ năm, 04/08/2022 13:08

Cuộc sống thay đổi, việc chúng ta dành nhiều giờ ngồi trước máy tính hoặc phía sau tay lái ngày càng phổ biến hơn. Việc thiếu hoạt động thể chất, cùng với thói quen tư thế không tốt là những nguyên nhân chính gây ra chứng đau lưng mãn tính ảnh hưởng đến hơn 20% người lớn từ 20 đến 60 tuổi.

May mắn thay, không quá khó để ngăn ngừa những vấn đề này, chỉ là cải thiện tư thế và tiếp thu những cách tập luyện mới có lợi cho cột sống.

Đỡ lưng dưới của bạn bằng một chiếc khăn cuộn lại

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng là ngồi ở tư thế khom lưng. Bạn có thể điều chỉnh vị trí ngồi của mình với sự hỗ trợ của "thiết bị hỗ trợ thắt lưng", hoặc bạn có thể sử dụng một thứ đơn giản như một chiếc khăn cuộn lại. Đặt ở phần lưng dưới để giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Thủ thuật nhỏ giúp bạn nâng đỡ cột sống, giảm đau lưng đáng kể.

Lên xe, đầu tiên ngồi thẳng lưng sau đó chỉnh gương chiếu hậu

Trước khi bắt đầu lái xe, bạn nên điều chỉnh gương chiếu hậu để có thể dễ dàng quan sát đường đi hoặc đường mòn phía sau. Cố gắng ngồi thẳng trước khi thực hiện những điều chỉnh này để bạn buộc phải có tư thế tốt khi lái xe để quan sát phía sau. Hãy nhớ rằng quan sát đường nhanh là điều quan trọng nhất, vì vậy chỉ thực hiện những điều chỉnh nhỏ này khi cần thiết.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Điều chỉnh tư thế thường xuyên

Khi lướt nhanh điện thoại, nhấp một ngụm nước hoặc đọc một bài báo bạn nên tự hỏi bản thân: "Tôi có đang ngồi đúng không?" Nếu câu trả lời là "không" hãy điều chỉnh lại tư thế ngay lập tức.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Ads

Giữ chân đặt trên mặt phẳng trên mặt đất khi ngồi

Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, và do đó tư thế đúng khi ngồi hoặc ngồi rất quan trọng. Điều cần thiết là trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên hông và bàn chân. Nên đặt đầu gối ở góc vuông và đặt chân xuống đất. Nếu chân của bạn không chạm đất, bạn có thể sử dụng một cuốn sách hoặc mua một giá để chân.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Nhờ một chuyên gia dán dấu “X” vào lưng bạn

Trong y tế, đây được gọi là "băng quấn tư thế" và nó là một công cụ phổ biến được sử dụng để giữ cơ thể ở vị trí chính xác, cũng như nâng cao nhận thức về việc bị chùng xuống vào ban ngày. Hình chữ thập hoặc chữ "X" trên cơ thể nên được áp dụng khi vai hơi cong ra sau. Nếu thực hiện đúng cách, động tác này sẽ giúp lưng bạn không bị xệ suốt cả ngày.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Hóp cằm vào: đầu đi đến đâu, thân đi theo đến đó

Vị trí đầu nói lên rất nhiều điều về tư thế cơ thể tổng thể của bạn. Bạn phải liên tục làm việc để căn chỉnh cơ thể dưới đầu. Điều này nghe có vẻ phức tạp, nhưng một mẹo đơn giản là giữ cho cằm của bạn hóp vào và ngửa đầu ra sau. Nó giống như tưởng tượng một sợi dây kéo đỉnh đầu của bạn lên cao để toàn bộ cơ thể có thể thả lỏng.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Để tay vào túi sau khi bạn đứng

Khi đứng, bạn nên cố gắng giữ thẳng lưng. Nếu bạn đã quen với việc hóp vai và lưng trên của bạn nghiêng về phía trước, có một số bài tập dễ dàng để nhanh chóng thay đổi thói quen này. Ví dụ, bằng cách đút tay vào túi sau, bạn buộc vai mở ra và bạn sẽ ngay lập tức đứng thẳng lên.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Đứng hoặc đi bộ khi nói chuyện điện thoại

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi làm việc, nhận cuộc gọi là cơ hội tuyệt vời để cải thiện vị trí cột sống. Người ta đã chứng minh rằng việc duy trì hoạt động và di chuyển sẽ giúp duy trì một tư thế tốt hơn, vì khi chúng ta ngồi, chúng ta có xu hướng thư giãn quá nhiều và thả lỏng người. Vì vậy, nếu bạn cố gắng đứng và đi trong khi nói chuyện điện thoại hoặc thậm chí khi đang nhắn tin.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Không ngồi làm việc sai tư thế hoặc nằm nghiêng

Một trong những sai lầm lớn nhất về tư thế và chăm sóc cột sống là làm việc (hoặc xem TV) trên giường. Chúng tôi biết rằng điều đó rất hấp dẫn, nhưng về lâu dài nó có thể ảnh hưởng rất xấu đến lưng của bạn. Cố gắng có một không gian làm việc với một chiếc ghế phù hợp (tiện dụng nếu có thể), bạn luôn phải kê chân và tầm nhìn của bạn về phía màn hình máy tính là trên một đường thẳng.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/9-loi-khuyen-ve-tu-the-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/9-loi-khuyen-ve-tu-the-khi-lai-xe-va-lam-viec-de-ho-tro-cot-song-giam-cam-giac-nhuc-moi-o-lung-27561.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Tư ngày 15 tháng 10, tức ngày 24 tháng 8 âm lịch?

Ngày 15 tháng 10, thứ Tư, ngày 24 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Đinh Tỵ. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Sao Việt 15/10: Tình cảnh hiện tại của Phương Oanh; Siu Black đón cháu nội ở tuổi 58

Tin sao Việt 15/10/2025: Ngay lúc này, tình hình hiện tại của Phương Oanh được nhiều người quan tâm. Vượt qua loạt biến cố, ca...
Chuyện làng sao 2 ngày, 13 giờ trước

Sao Việt 14/10: Lương Bằng Quang và Ngân 98 nắm chặt tay trước khi vào buồng giam; Bạn gái kém 36 tuổi của NSND Việt Anh nói về tin đồn chia tay

Tin sao Việt 14/10/2025: Khoảnh khắc Lương Bằng Quang nắm chặt tay Ngân 98 trước khi vào buồng giam. Thông tin NSND Việt Anh và...
Chuyện làng sao 2 ngày, 12 giờ trước

Mẹ và em ruột có động thái gì khi Ngân 98 bị bắt?

Nhiều người thắc mắc em và mẹ của Ngân 98 có liên quan trực tiếp đến sản phẩm giảm cân của nữ hot girl này...
Chuyện làng sao 2 ngày, 7 giờ trước

Từ nay, cán bộ, công chức sẽ bị buộc thôi việc nếu có hành vi này, phải biết để tránh

Quy định rõ các hình thức kỷ luật và các trường hợp buộc thôi việc nhằm xây dựng đội ngũ công chức liêm chính, chấm...
Kiến thức 2 ngày trước

Vietcombank công khai 4 số điện thoại lừa đảo: Khuyến cáo khách hàng không nhấc máy, thấy phải chặn ngay

Người dân cần nắm rõ thông tin về các số điện thoại này để tránh bị lừa.
Làm sao 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Dù có tiêu hết tiền cũng không chữa được? 4 căn bệnh vô phương cứu chữa, bác sĩ khuyên: Đừng để vừa mất tiền vừa mất sức khỏe

Nhiều người tin rằng chỉ cần bỏ thật nhiều tiền là có thể mua lại sức khỏe, nhưng thực tế phũ phàng hơn rất nhiều....
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 40 phút trước

Lợn có một bộ phận nhiều người tưởng bổ hay mua về ăn hóa ra là 'sát thủ thầm lặng', hiểm họa khôn lường cho sức khỏe

Cholesterol cần thiết cho cơ thể, song khi ăn quá nhiều thứ này sẽ gây dư thừa sẽ tích tụ thành mảng xơ vữa, làm...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 28 phút trước

Đàn ông có tuổi thọ ngắn thường có những thói quen xấu nào?

Nhiều nam giới đang phải trải qua tình trạng tuổi thọ bị rút ngắn, thậm chí có thể ngắn hơn nhiều so với phụ nữ....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Cảnh báo: 3 loại gia vị quen thuộc có thể 'đánh cắp' giấc ngủ và tuổi thọ của bạn, nhiều người vẫn mặc kệ

Gia vị được xem là "linh hồn" của ẩm thực, tuy nhiên, việc lạm dụng một số loại gia vị có thể âm thầm phá...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Các nhà khoa học châu Âu: Con bạn càng làm bừa bộn 3 nơi này trong nhà thì chỉ số IQ của bé sau này càng cao. Các bậc phụ huynh đừng lo lắng

Các phụ huynh đều mong muốn con mình hình thành thói quen sạch sẽ, ngăn nắp ngay từ nhỏ. Việc thấy đồ đạc bừa bộn...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Một đứa trẻ có 3 hành vi này, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao! Nếu được cha mẹ giáo dục tốt, tương lai con sẽ trở thành người thành đạt

Trong hành trình nuôi dạy con, mỗi bậc cha mẹ đều mong con mình thông minh, học giỏi và thành công trong tương lai. Tuy...
Chăm con 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hơn 1 triệu giáo viên đón tin vui sau hơn 2 tháng tới, được hưởng phụ cấp đặc biệt

Khi thực hiện chế độ tiền lương mới, sẽ tiến hành sắp xếp lại các chế độ phụ cấp hiện hành. Thế nhưng, giáo viên...
Kiến thức 21 phút trước

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 21 phút trước

Người trẻ thu nhập 20 triệu/tháng đã đủ điều kiện mua nhà ở Hà Nội?

Với giá nhà liên tục leo thang, giấc mơ sở hữu một mái nhà tại Thủ đô dường như ngày càng xa vời với nhiều...
Tin trong ngày 22 phút trước

Không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc theo quy định, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt, đúng không?

Có thông tin cho rằng, người dân không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị...
Kiến thức 22 phút trước

5 tỉnh, thành phố dự kiến sáp nhập hơn 30 đại học, cao đẳng

Hơn 30 trường đại học, cao đẳng tại các tỉnh thành như: TPHCM, Hà Tĩnh, Thanh Hóa… dự kiến sẽ được sáp nhập nhằm tinh...
Tin trong ngày 23 phút trước

Đảo nào của Việt Nam đẹp nhất châu Á năm 2025, vượt qua cả Bali và Maldives?

Tạp chí du lịch danh tiếng của Mỹ, Condé Nast Traveler, đã vinh danh đảo Phú Quốc của Việt Nam ở vị trí dẫn đầu...
Du lịch Việt 23 phút trước

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con gái cho con trai tôi'

Trong lễ ăn hỏi, ông Nguyễn Viết Hải - bố của chú rể Nguyễn Viết Vương đã gửi lời cảm ơn gia đình Hoa hậu...
Chuyện làng sao 24 phút trước

Cận nhan sắc của Thiều Bảo Trâm qua camera thường, vòng 1 'nét căng' khiến dân mạng trầm trồ

Sau khi công khai can thiệp thẩm mỹ, Thiều Bảo Trâm trở lại rạng rỡ hơn bao giờ hết, cận visual qua cam thường vẫn...
VIDEO 24 phút trước

Bộ Giáo dục và Đào tạo: Chưa thể sắp xếp các đại học trực thuộc ngay

Mới đây, Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) đã có văn bản gửi Bộ Nội vụ công văn về việc sắp xếp đơn vị...
Tin trong ngày 24 phút trước

So sánh Mac Mini và MacBook Air M4: Đâu là lựa chọn tối ưu?

Chip M4 mang hiệu năng ấn tượng lên cả Mac mini và MacBook Air. Giờ đây, người dùng văn phòng đứng trước lựa chọn: hiệu...
Xài gì 2 giờ, 3 phút trước