Danh mục

9 lời khuyên về tư thế khi lái xe và làm việc để hỗ trợ cột sống, giảm cảm giác nhức mỏi ở lưng

Thứ năm, 04/08/2022 13:08

Cuộc sống thay đổi, việc chúng ta dành nhiều giờ ngồi trước máy tính hoặc phía sau tay lái ngày càng phổ biến hơn. Việc thiếu hoạt động thể chất, cùng với thói quen tư thế không tốt là những nguyên nhân chính gây ra chứng đau lưng mãn tính ảnh hưởng đến hơn 20% người lớn từ 20 đến 60 tuổi.

May mắn thay, không quá khó để ngăn ngừa những vấn đề này, chỉ là cải thiện tư thế và tiếp thu những cách tập luyện mới có lợi cho cột sống.

Đỡ lưng dưới của bạn bằng một chiếc khăn cuộn lại

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng là ngồi ở tư thế khom lưng. Bạn có thể điều chỉnh vị trí ngồi của mình với sự hỗ trợ của "thiết bị hỗ trợ thắt lưng", hoặc bạn có thể sử dụng một thứ đơn giản như một chiếc khăn cuộn lại. Đặt ở phần lưng dưới để giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Thủ thuật nhỏ giúp bạn nâng đỡ cột sống, giảm đau lưng đáng kể.

Lên xe, đầu tiên ngồi thẳng lưng sau đó chỉnh gương chiếu hậu

Trước khi bắt đầu lái xe, bạn nên điều chỉnh gương chiếu hậu để có thể dễ dàng quan sát đường đi hoặc đường mòn phía sau. Cố gắng ngồi thẳng trước khi thực hiện những điều chỉnh này để bạn buộc phải có tư thế tốt khi lái xe để quan sát phía sau. Hãy nhớ rằng quan sát đường nhanh là điều quan trọng nhất, vì vậy chỉ thực hiện những điều chỉnh nhỏ này khi cần thiết.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Điều chỉnh tư thế thường xuyên

Khi lướt nhanh điện thoại, nhấp một ngụm nước hoặc đọc một bài báo bạn nên tự hỏi bản thân: "Tôi có đang ngồi đúng không?" Nếu câu trả lời là "không" hãy điều chỉnh lại tư thế ngay lập tức.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Giữ chân đặt trên mặt phẳng trên mặt đất khi ngồi

Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, và do đó tư thế đúng khi ngồi hoặc ngồi rất quan trọng. Điều cần thiết là trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên hông và bàn chân. Nên đặt đầu gối ở góc vuông và đặt chân xuống đất. Nếu chân của bạn không chạm đất, bạn có thể sử dụng một cuốn sách hoặc mua một giá để chân.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Nhờ một chuyên gia dán dấu “X” vào lưng bạn

Trong y tế, đây được gọi là "băng quấn tư thế" và nó là một công cụ phổ biến được sử dụng để giữ cơ thể ở vị trí chính xác, cũng như nâng cao nhận thức về việc bị chùng xuống vào ban ngày. Hình chữ thập hoặc chữ "X" trên cơ thể nên được áp dụng khi vai hơi cong ra sau. Nếu thực hiện đúng cách, động tác này sẽ giúp lưng bạn không bị xệ suốt cả ngày.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Hóp cằm vào: đầu đi đến đâu, thân đi theo đến đó

Vị trí đầu nói lên rất nhiều điều về tư thế cơ thể tổng thể của bạn. Bạn phải liên tục làm việc để căn chỉnh cơ thể dưới đầu. Điều này nghe có vẻ phức tạp, nhưng một mẹo đơn giản là giữ cho cằm của bạn hóp vào và ngửa đầu ra sau. Nó giống như tưởng tượng một sợi dây kéo đỉnh đầu của bạn lên cao để toàn bộ cơ thể có thể thả lỏng.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Để tay vào túi sau khi bạn đứng

Khi đứng, bạn nên cố gắng giữ thẳng lưng. Nếu bạn đã quen với việc hóp vai và lưng trên của bạn nghiêng về phía trước, có một số bài tập dễ dàng để nhanh chóng thay đổi thói quen này. Ví dụ, bằng cách đút tay vào túi sau, bạn buộc vai mở ra và bạn sẽ ngay lập tức đứng thẳng lên.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Đứng hoặc đi bộ khi nói chuyện điện thoại

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi làm việc, nhận cuộc gọi là cơ hội tuyệt vời để cải thiện vị trí cột sống. Người ta đã chứng minh rằng việc duy trì hoạt động và di chuyển sẽ giúp duy trì một tư thế tốt hơn, vì khi chúng ta ngồi, chúng ta có xu hướng thư giãn quá nhiều và thả lỏng người. Vì vậy, nếu bạn cố gắng đứng và đi trong khi nói chuyện điện thoại hoặc thậm chí khi đang nhắn tin.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Không ngồi làm việc sai tư thế hoặc nằm nghiêng

Một trong những sai lầm lớn nhất về tư thế và chăm sóc cột sống là làm việc (hoặc xem TV) trên giường. Chúng tôi biết rằng điều đó rất hấp dẫn, nhưng về lâu dài nó có thể ảnh hưởng rất xấu đến lưng của bạn. Cố gắng có một không gian làm việc với một chiếc ghế phù hợp (tiện dụng nếu có thể), bạn luôn phải kê chân và tầm nhìn của bạn về phía màn hình máy tính là trên một đường thẳng.

đau mỏi lưng, đau mỏi cột sống, cách chữa nhức mỏi

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/9-loi-khuyen-ve-tu-the-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/9-loi-khuyen-ve-tu-the-khi-lai-xe-va-lam-viec-de-ho-tro-cot-song-giam-cam-giac-nhuc-moi-o-lung-27561.html

Tin được quan tâm

Người lao động cả nước chuẩn bị đón tin vui lớn, tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Khách hàng đột ngột qua đời, có được ngân hàng trả lại tiền còn trong tài khoản không?

Ngân hàng sẽ xử lý số tiền trong tài khoản người đã mất như thế nào? Người thân cần làm gì để tiếp cận tài...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Những người có ngày sinh trùng với 3 ngày này theo âm lịch sẽ rất may mắn, thịnh vượng và kiếm tiền dễ dàng!

Trên bầu trời đầy sao bao la, số phận của mỗi người dường như được dẫn dắt bởi một thế lực bí ẩn nào đó....
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy

Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề...
Chăm sóc sức khỏe 14 phút trước

Khi thực hiện 3 ca phẫu thuật này, cuộc sống sẽ bước vào giai đoạn đếm ngược? Bác sĩ cảnh báo: Phát hiện sớm và điều trị sớm

Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 10 phút trước

Đi tiểu nhiều chưa chắc do uống quá nhiều nước! Hướng dẫn bạn 8 cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng yếu bàng quang và ngừng phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm

Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 14 phút trước

Mẹ bầu uống cà phê có làm da em bé trong bụng đen đi? Ăn bột ngọc trai giúp em bé trắng hơn? Bác sĩ sản phụ khoa lên tiếng làm rõ

Một thai phụ chia sẻ rằng mẹ chồng cô khuyên không nên uống cà phê hay ăn nước tương, thay vào đó nên dùng nhiều...
Chăm con 20 giờ, 32 phút trước

Dùng bình giữ nhiệt theo cách này rất dễ 'nuôi bệnh trong miệng', cần thay đổi ngay lập tức!

Bình giữ nhiệt là vật dụng quen thuộc, nhưng chỉ khi dùng đúng cách mới thực sự bảo vệ sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 11 phút trước

Nếu con bạn quá thích màu này, điều đó có nghĩa là bé đang thiếu cảm giác an toàn! Cha mẹ nên chú ý nhiều hơn

Khi con tôi còn nhỏ, một buổi sáng tôi đã chọn cho cháu một chiếc áo khoác màu xanh, nhưng cháu nhất quyết không mặc...
Chăm con 23 giờ, 58 phút trước

Tin mới cập nhật

Từ ngày 1/7, mức đóng bảo hiểm y tế tăng lên 6%?

Thời gian gần đây, mạng xã hội lan truyền thông tin về việc mức đóng Bảo hiểm Y tế (BHYT) sẽ tăng từ 4,5% lên...
Tin trong ngày 13 phút trước

VNeID vừa ra mắt bổ sung thêm nhiều tính năng mới tiện lợi vô cùng, người dân lưu ý

Một trong những cải tiến nổi bật mới của ứng dụng VNeID là cập nhật thông tin cá nhân, cơ quan, tổ chức theo địa...
Tin trong ngày 14 phút trước

Giá xăng dự báo giảm 1.200 - 1.400 đồng/lít vào chiều nay

Trong chiều 3/7, giá xăng dự kiến sẽ có biến động, có thể giảm khoảng 1.200 - 1.400 đồng/lít, còn dầu diesel có thể giảm...
Tin trong ngày 31 phút trước

Lần đầu tiên, Đại học Quốc gia TP.HCM tổ chức thi bổ sung đánh giá năng lực

Tối 2/7, Đại học Quốc gia TP.HCM bất ngờ công bố thông tin về việc tổ chức đợt thi bổ sung kỳ thi Đánh giá...
Tin trong ngày 40 phút trước

Việt Nam lần đầu tiên có 5 tỉnh, thành cùng lúc sở hữu 2 sân bay đang hoạt động

Sau khi thực hiện sáp nhập, nhiều tỉnh thành trên cả nước cùng lúc sở hữu 2 sân bay và là điều kiện thuận lợi...
Kiến thức 55 phút trước

Nếu cải tạo tốt, án chung thân có được giảm nhẹ theo luật sửa đổi?

Vấn đề liệu người bị tuyên án chung thân có được xem xét giảm án nếu cải tạo tốt hay không, hay án chung thân...
Tin trong ngày 56 phút trước

Quân nhân được nghỉ phép bao nhiêu ngày trong năm, từ ngày 1/7/2025?

Bộ Quốc phòng vừa ban hành Thông tư số 56/2025/TT-BQP, quy định chi tiết về chế độ nghỉ đối với sĩ quan, quân nhân chuyên...
Tin trong ngày 56 phút trước

Đâu là loại quả được ví như 'BHA mùa hè', nay trở thành món ăn viral nhất cõi mạng, giá đắt mấy vẫn cháy hàng?

Loại quả thân quen của mùa hè, khẳng định vị thế "quốc dân" khi trở thành món ăn viral nhất trên mạng xã hội. Dù...
Tin trong ngày 58 phút trước

Tỉnh thành nào sau sáp nhập đóng góp nhiều cầu thủ cho đội tuyển Việt Nam nhất?

Cách đây 5 năm, tiền vệ Phạm Đức Huy từng chia sẻ bức ảnh với 5 cầu thủ quê Hải Dương trên đội tuyển Việt...
Tin trong ngày 2 giờ, 35 phút trước

Midu lần đầu nói rõ về những ồn ào sau khi gả vào hào môn

Mỹ nhân Midu chính thức lên tiếng về loạt sóng gió sau khi lấy chồng thiếu gia.
Chuyện làng sao 2 giờ, 35 phút trước