Danh mục

10 bài tập chỉ tốn 15 phút mỗi ngày giúp chị em có cánh tay thon thả và vòng một săn chắc

Thứ bảy, 01/10/2022 07:21

Một ngôi sao truyền hình người Pháp - Camille Volaire là tác giả của cuốn sách chia sẻ về phương pháp giúp nâng cấp vòng một bằng những bài tập đơn giản tại nhà. Cuốn sách này được bán rất chạy và hóa ra để đẹp, bạn chỉ cần siêng tập luyện thể chất hàng ngày.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Nên thực hiện những bài tập này như một thói quen hàng ngày của bạn để có được kết quả tốt nhất.

Bài tập 1

Đây là bài tập khởi động, giúp sửa tư thế và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.

Kỹ thuật:

Đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.

Luân phiên duỗi tay, nắm tay.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 2

Giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.

Kỹ thuật:

Dang rộng hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng phải song song với sàn nhà.

Thả lỏng cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu đung đưa chúng sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau.

Đầu của bạn phải bắt chước chuyển động của cánh tay bạn.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 3

Tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn.

Kỹ thuật:

Nằm sấp xuống.

Đưa tay ra sau đầu.

Nâng thân trên và đầu của bạn khỏi sàn.

Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi nâng đầu lên. Hai chân nên được giữ lại với nhau.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 4

Bài tập này rất quan trọng giúp tăng cường cơ ngực.

Kỹ thuật:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang với ngực.

Đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt quả bóng tennis và sau đó thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 5

Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.

Kỹ thuật:

Đứng thẳng và duỗi thẳng tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.

Đặt một cuốn sách dày vào mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).

Dang rộng hai tay sang hai bên, sau đó đưa chúng lại trước mặt bạn.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 6

Giúp kéo căng cơ ngực và sửa tư thế.

Kỹ thuật:

Đứng thẳng, thả lỏng vai.

Duỗi hai tay sang một bên, úp lòng bàn tay xuống.

Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Luân phiên các cánh tay chồng lên nhau với mỗi lần thực hiện.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 7

Bài tập này là để tăng cường cơ ở vòng một.

Kỹ thuật:

Giữ cơ thể thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.

Duỗi hai tay của bạn song song với sàn, giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.

Di chuyển tay của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 8

Kỹ thuật:

Đứng thẳng, giữ hai chân song song với nhau.

Lấy một cái gối; đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt gối và sau đó thả lỏng.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 9

Giúp tăng cường các cơ hỗ trợ ngực.

Kỹ thuật:

Đứng thẳng và giữ hai tay khoanh trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.

Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 10

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và cơ lưng.

Kỹ thuật:

Gập cánh tay về phía trước, giữ khuỷu tay ngang với vai.

Đặt một lòng bàn tay lên trên tay kia.

Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống lòng bàn tay mạnh nhất có thể.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Tần suất các bài tập

Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần mỗi ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên. Sau đó bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống 10 lần mỗi ngày. Khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả khả quan đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần các bài tập này 3 ngày một tuần. Thực hiện những bài tập này chỉ tốn 15 phút mỗi ngày nhưng lại đem đến hiệu quả đáng kinh ngạc.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Hơn ba tháng sau khi Châu Hải My qua đời, dinh thự hơn 102 tỷ trở nên hoang tàn, cư dân mạng: 'Đây là kết quả của việc không có con'

Đã hơn ba tháng trôi qua lặng lẽ kể từ khi nữ diễn viên Châu Hải My qua đời. Thời gian trôi nhanh, có vẻ...
Chuyện làng sao 1 ngày, 9 giờ trước

Tài xế thường mang theo một lon nước ngọt có ga, không phải là để giải khát, bạn có biết để làm gì không?

Bạn có bao giờ thắc mắc tài xế thường có một lon nước ngọt có ga trên xe để làm gì chưa?
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 27/3: Danh tính người được cho là 'chồng đầu tiên' của ​Hồ Ngọc Hà; Động thái khó hiểu của Nam Em sau tuyên bố khóa kênh

Tin sao Việt hot nhất ngày 27/3/2024: Trước tin đồn về đời tư, Hồ Ngọc Hà đã lên tiếng. Sau thông báo khóa kênh, Nam...
Chuyện làng sao 2 ngày, 10 giờ trước

Tử vi ngày 29/3: Tứ đại thế lực tranh giành quyền bá chủ, 'ba con giáp bứt phá đổi đời', đại phú đại quý

Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Đời sống số 1 ngày, 4 giờ trước

Hết tháng 3/2024, người chưa cài VNeID, chưa tích hợp giấy tờ vào CCCD có bị phạt không?

Sử dụng VNeID có thể giúp công dân tiện lợi hơn khi làm các thủ tục hành chính, bởi nhiều giấy tờ sẽ tích hợp...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Đậu Kiêu và Hà Siêu Liên ly hôn chỉ sau 1 năm cưới? Nhà gái tụ họp gia đình nhưng sao nam vắng mặt, trong khi bạn trai tin đồn lại xuất hiện thân mật bên vợ

Mới đây truyền thông Hoa ngữ đưa tin nam tài tử Đậu Kiêu vướng nghi vấn trục trặc hôn nhân với ái nữ "trùm sòng...
Chuyện làng sao 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Khám sức khỏe hàng năm có cần thiết không? Danh sách kiểm tra thể chất phải làm cho mọi lứa tuổi, hãy lưu giữ cho gia đình bạn

Hầu hết các vấn đề xảy ra trong cơ thể đều không xuất hiện một cách đột ngột mà đã tích lũy và phát triển...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 45 phút trước

Sau khi cai thuốc lá thành công, phổi có trở lại bình thường được không? Bác sĩ nhắc nhở: Cố gắng không vượt quá độ tuổi này khi bỏ thuốc lá

Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Bất kể nam hay nữ, cơn đau đều xảy ra ở “bộ phận” này của cơ thể, rất có thể “ung thư” đang hoạt động!

Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng vẫn luôn có một số căn bệnh mà con người...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Lá ớt có ăn được không? Vô số lợi ích không ngờ từ lá ớt, rất nhiều người còn chưa biết tới

Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 9 giờ trước

Đại kỵ khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận thì đã muộn'

Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 11 giờ trước

Hai kiểu đàn ông này có xu hướng “ra đi” sớm hơn vợ trong những năm cuối đời, mà không để lại hậu quả tốt đẹp gì

Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 30/3/2024: Tuổi Tỵ có cơ hội kiếm tiền, Sửu dễ làm hỏng việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/3/2024.
Đời sống số 46 phút trước

Vướng nghi vấn có chồng doanh nhân, phía Ninh Dương Lan Ngọc chính thức lên tiếng

Phía Lan Ngọc có câu trả lời sau khi bị khán giả bàn tán xôn xao.
Chuyện làng sao 46 phút trước

Hoa hậu Ngọc Châu lại lộ gương mặt khác lạ đến ngỡ ngàng

Hoa hậu Ngọc Châu khiến ai nấy thảng thốt về gương mặt của mình.
Chuyện làng sao 48 phút trước

Hoa hậu Đỗ Thị Hà bị soi hint cùng đi du lịch nước ngoài với thiếu gia giàu có

Cư dân mạng càng thêm nghi vấn Đỗ Hà đã có bạn trai với bằng chứng mới này.
Chuyện làng sao 49 phút trước

Có một Hòa Minzy 'khác lạ' tại đám cưới Quang Hải, không còn 'quậy banh nóc' như thường thấy

Hòa Minzy diện trang phục đơn giản, nhẹ nhàng, cô góp vui cho đám cưới bằng ca khúc 'Cơn Mưa Tình Yêu', tam ca cùng...
VIDEO 51 phút trước

Là nhân vật chính nhưng Son Ye Jin bỗng bị 'Nữ hoàng phim ngoại tình' hơn cô đến 15 tuổi giật spotlight vì điều này

Nữ diễn viên Son Ye Jin hiếm hoi chung khung hình với đàn chị Kim Hee Ae khi hai người tham dự một lễ trao...
Chuyện làng sao 2 giờ, 19 phút trước

Trong một bữa tiệc tối, nếu sếp giúp bạn lấy thức ăn, những người có EQ thấp sẽ nói “cảm ơn”, những người có EQ cao sẽ làm điều này

Ở nơi làm việc, bạn phải thường xuyên tham dự các sự kiện xã hội, suy cho cùng, sự sắp xếp xã hội của công...
Kiến thức 2 giờ, 21 phút trước

Vợ Phạm Thoại: Quen nhau từ khi tay trắng, khi có tất cả anh rước nàng về dinh

Sau khi loạt ảnh cưới và lễ thành hôn được chia sẻ trên mạng, dân tình mới ngã ngửa khi bà xã TikToker 'chuyên giả...
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 44 phút trước

Ba con giáp có tố chất thu hút tài lộc năm nay, sẽ gặp nhiều may mắn và khả năng 'lật kèo' thành đại gia!

Trong số 12 con giáp, có 3 con giáp chính có tố chất thu hút tài lộc, tài lộc dồi dào trong năm nay, có...
Đời sống số 4 giờ, 33 phút trước

Hàng loạt ca biến chứng khi cắt sửa mí chuyên gia Phí Mạnh Cường TMV Davinci khuyến cáo gì khi làm đẹp?

Bác sĩ Phí Mạnh Cường – chuyên gia Thẩm mỹ viện DaVinci cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ đã tiếp nhận nhiều...
Làm đẹp+ 4 giờ, 37 phút trước