Danh mục

10 bài tập có thể giúp săn chắc mông ngay cả khi bạn là người lười

Thứ hai, 11/07/2022 16:38

Nếu đã chán ngấy với những bài squat nhàm chán, đây là một số bài tập mà ngay cả những người lười biếng nhất cũng sẽ thích. Số lần tập tùy thuộc vào thể trạng và khả năng của bạn.

Bài tập 1

Để thực hiện bài tập này và các bài tập sau, bạn sẽ cần một tấm thảm tập yoga hoặc một tấm thảm đơn giản.

Đứng trên bốn chân cho vị trí bắt đầu: vai của bạn phải song song với xương chậu của bạn. Thực hiện một cú đá bên hông và duỗi thẳng chân của bạn sao cho nó song song với mặt đất. Đừng còng lưng dưới khi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại của bạn. Bài tập này rất tốt cho cơ mông.

bài tập mông, bài tập cho mông nở nang, tập mông

Bài tập giúp vòng ba nở nang dành cho người lười.

Bài tập 2

Vị trí bắt đầu giống nhau nhưng chúng ta bắt đầu thực hiện các động tác đá sau, nhấc chân lên. Đổi chân, giữ thăng bằng và không co thắt lưng.

bài tập mông, bài tập cho mông nở nang, tập mông

Bài tập 3

Vị trí bắt đầu: xương chậu của bạnở trên mép giường, uốn cong chân của bạn thành góc vuông và nâng chúng lên trên không. Bắt đầu duỗi thẳng chân giữ chúng trên không và co cơ mông. Bài tập này nhằm vào cơ mông tối đa.

bài tập mông, bài tập cho mông nở nang, tập mông

Bài tập 4

Động tác này hoạt động cơ mông và bạn phải vận động các cơ cốt lõi của mình để giữ thăng bằng. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu, vươn thân về phía trước và mở rộng chân trái ra phía sau. Giữ cơ thể song song với sàn trong 20-30 giây. Lặp lại với chân còn lại.

bài tập mông, bài tập cho mông nở nang, tập mông

Bài tập 5

Bạn có thể thực hiện bài tập này mà không cần tạ nhưng tạ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nằm xuống bằng bốn chân, cổ tay ở dưới vai, đầu gối ở dưới hông. Đặt một quả tạ vào đầu gối của bạn và ép bàn chân.

bài tập mông, bài tập cho mông nở nang, tập mông

Bài tập 6

Bài tập này có tác động tích cực đến tất cả các cơ mông và khớp háng. Vị trí bắt đầu của bạn được mô tả trong hình: trượt chân trái về phía sau và co cơ mông. Nếu bài tập này quá dễ đối với bạn, bạn có thể co đùi sau, bắt chéo chân và quay trở lại vị trí ban đầu.

bài tập mông, bài tập cho mông nở nang, tập mông

Bài tập 7

Bài tập này bơm mông và rèn luyện chúng ta để giữ thăng bằng. Vị trí bắt đầu: đứng trên chân trái và nâng đầu gối phải của bạn lên ngang hông. Đưa đầu gối của bạn ra ngoài và mở rộng hoàn toàn như thể bạn muốn đá một ai đó. Đừng quên sử dụng cánh tay của bạn để giữ thăng bằng.

bài tập mông, bài tập cho mông nở nang, tập mông

Bài tập 8

Nếu bạn có bóng thể dục, bạn có thể thực hiện bài tập tĩnh này để bơm cơ mông và cơ cốt lõi. Nằm sấp xuống và giữ một quả bóng tập giữa hai bàn chân. Vận động cơ bụng, duỗi thẳng hai tay ra trước mặt, dùng chân bóp bóng và nâng đầu gối lên. Giữ nguyên trong 10 giây, nghỉ ngơi và sau đó thực hiện thêm một vài lần lặp lại.

bài tập mông, bài tập cho mông nở nang, tập mông

Bài tập 9

Tư thế bắt đầu: mở rộng cánh tay của bạn ra, bả vai vẫn ở trên thành giường, thân cây "đóng băng" trên sàn nhà. Nâng xương chậu của bạn, tạo thành một góc vuông. Hãy nhớ rằng chân của bạn càng mở rộng thì bài tập này càng dễ dàng.

bài tập mông, bài tập cho mông nở nang, tập mông

Bài tập 10

Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng với đầu gối uốn cong. Nâng hông lên 45° và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây đang co cơ mông. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

bài tập mông, bài tập cho mông nở nang, tập mông

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/10-bai-tap-co-the-giup-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/10-bai-tap-co-the-giup-san-chac-mong-ngay-ca-khi-ban-la-nguoi-luoi-24993.html

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu'! Đó là?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Các trường hợp được tính tham gia BHYT 5 năm liên tục, được chi trả 100%

Người tham gia BHYT thuộc nhóm quỹ BHYT chi trả 80% vẫn có cơ hội được chi trả 100% nếu đã tham gia BHYT 5...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Lời khuyên của chuyên gia: Đây là 4 loại rau củ ít thuốc trừ sâu nhất mùa thu, vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng...
Chăm sóc sức khỏe 46 phút trước

Có thể cứu nạn nhân đột quỵ bằng cách chích kim vào đầu ngón tay không?

Một bài đăng trên mạng với tiêu đề "Cách cứu người bị đột quỵ chỉ bằng một cây kim" đã gây nhiều tranh cãi. Các...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 3 phút trước

'Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?', câu trả lời này không hề gây xấu hổ cho người lớn và trẻ em cũng có thể hiểu được

“Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?” - câu hỏi tưởng chừng ngây ngô nhưng lại khiến không ít bà mẹ bối...
Chăm con 13 giờ, 54 phút trước

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 10 phút trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trấn Thành nói gì về Mưa đỏ - bộ phim vượt kỉ lục của mình?

Trấn Thành mới đây đã đăng tải bài viết về Mưa Đỏ trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao 33 phút trước

Tin vui: Ngoài lương hưu, hàng triệu người được nhận khoản tiền tăng gấp 4 lần từ ngày 1/7/2025, ai không biết kẻo thiệt

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tăng trợ cấp một lần cho người...
Tin trong ngày 42 phút trước

Giá chung cư Hà Nội dự báo tiếp tục tăng vào cuối năm, nguồn cung giá rẻ vẫn 'vắng bóng'

Dù nguồn cung căn hộ tại Hà Nội được dự báo sẽ cải thiện vào nửa cuối năm, các chuyên gia nhận định mặt bằng...
Tin trong ngày 44 phút trước

Đặc sản gây 'nghiện' ở Phan Thiết có cái tên hết sức 'lồi lõm', ăn một lần nhớ cả đời

Với những ai lần đầu đặt chân đến Phan Thiết, món ăn này mang đến cảm giác độc đáo, vừa quen vừa lạ, khiến nhiều...
Địa chỉ ăn ngon 45 phút trước

Người dân muốn xin giảm tiền thuê đất trong năm 2025 phải đặc biệt chú ý mốc thời gian này

Theo quy định, thời hạn nộp hồ sơ giảm tiền thuê đất trong năm 2025 sẽ được tính đến hết ngày 30/11.
Kiến thức 45 phút trước

Trong 5-10 năm tới, những ngành nghề nào dễ xin việc nhất?

Dựa trên các xu hướng phát triển hiện tại, các chuyên gia đã đưa ra dự báo về những ngành nghề sẽ "hot" nhất, dẫn...
Kiến thức 46 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 4 giờ, 12 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một chiếc vòng tay bạn thích và thử xem điều tốt lành nào sẽ đến với bạn vào tháng 9?

Hãy làm một bài trắc nghiệm vòng tay – dự đoán điều may mắn tháng 9 cho bạn nhé. Bạn hãy tưởng tượng có 4...
Đời sống số 5 giờ, 31 phút trước

Trường hợp nào được ưu tiên tuyển chọn làm quân nhân chuyên nghiệp, công nhân và viên chức quốc phòng?

Bộ Quốc phòng đã ban hành các quy định chi tiết về việc tuyển chọn quân nhân chuyên nghiệp (QNCN), công nhân và viên chức...
Tin trong ngày 5 giờ, 45 phút trước

Chuẩn bị có tàu điện dưới lòng đất, đi xuyên qua sân bay lớn nhất khu vực miền Trung - Tây Nguyên

Dự án tuyến kết nối giao thông qua sân bay Đà Nẵng được Sở Xây dựng thành phố đề xuất có hầm dài hơn 2,9km...
Dòng sự kiện 5 giờ, 46 phút trước