Danh mục

10 bài tập cho vòng ba săn chắc từ những người mẫu Victoria's Secret phù hợp với mọi người

Thứ ba, 31/05/2022 11:32

Mơ ước về việc được sở hữu vòng ba săn chắc và cân đối không phải là quá đáng nếu bạn siêng tập luyện. Tuy nhiên, không cần phải dành cả ngày lẫn đêm trong phòng tập và thực hiện các bài squat, chìa khóa để có vòng ba hoàn hảo, bạn có thể tham khảo các bài tập của người mẫu Victoria's Secret.

Bài tập 1

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Bài tập của các người mẫu Victoria's Secret để có vòng ba săn chắc.

Nằm nghiêng một bên, gập cả hai đầu gối lại, giữ hai chân sát nhau và chống hai tay ra sau đầu.

Từ từ mở và đóng đầu gối như tư thế một con bướm đang bay.

Lặp lại 12 lần cho mỗi bên.

Bài tập 2

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Nằm sấp xuống sàn, gập đầu gối lại.

Nâng cao một chân ra phía sau hết mức có thể, càng cao càng tốt.

Cố gắng giữ hông trên sàn nhà.

Bạn nên thực hiện bài tập này từ từ và cố kiểm soát từng cơ bắp.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Nằm nghiêng một bên với đầu gối uốn cong.

Nâng đầu gối bên chân ở trên lên ngực.

Sau đó duỗi thẳng chân và đá lên không sao cho hợp với mặt đất một góc 45 độ và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Đứng thẳng người trong tư thế cánh tay cong lên trước ngực.

Nhảy lên và đáp đất ở tư thế ngồi xổm sâu, đồng thời tay buông thẳng chạm sàn.

Giữ lưng thẳng để tăng hiệu quả căng cơ.

Lặp lại 20 lần.

Bài tập 5

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Đứng thế squat, chân rộng hơn vai, đẩy mông về phía sau và chụm hai đầu gối lại.

Sau đó, mở rộng đầu gối, càng rộng càng tốt.

Cố gắng giữ yên vị trí chân trên sàn.

Thực hiện bài tập này trong 30 giây.

Bài tập 6

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Đứng thẳng, hai tay để xuôi người.

Nâng chéo một bên chân đến vị trí đầu gối của chân kia.

Khuỵa xuống theo phương thẳng đứng sao cho hông song song với mặt đất.

Cố gắng không nghiêng người về trước để tăng hiệu quả làm căng cơ mông.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 7

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Đá chân phải về phía trước và khuỵa gối phải sát sàn như hình.

Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.

Bài tập 8

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Lùi chân phải ra sau, hai tay buông thỏng đồng thời cúi người xuống.

Khi đứng thẳng, dang rộng hai cánh tay ngang vai và nâng chân phải ra sau như hình.

Giữ nguyên vị trí này trong một giây.

Lặp lại 2 set, mỗi set 8 lần cho mỗi chân.

Bài tập 9

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Nằm xuống, đầu gối hơi cong, từ từ nâng cao và duỗi thẳng chân ở trên.

Từ từ chuyển động chân theo chiều kim đồng hồ.

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 10

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Nằm trên sàn với tư thế đầu gối và khuỷu tay cong một góc 90 độ.

Nâng một chân lên song song với mặt đất.

Sau đó từ từ nâng chân lên cao hơn và đá chân chéo qua phía chân còn lại. Hạ chân xuống và đổi chân.

Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/10.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/10-bai-tap-cho-vong-ba-san-chac-tu-nhung-nguoi-mau-victorias-secret-phu-hop-voi-moi-nguoi-121461.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 31 tháng 7, tức ngày mùng 7 tháng 6 âm lịch?

Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 2 ngày, 2 giờ trước

Cho dù bạn nấu đậu xanh hay đậu đỏ, hãy nhớ 3 mẹo này và chỉ cần đun sôi 10 phút là mềm và nhừ

Mùa hè đã đến, vậy làm sao để chống chọi với cái nóng? Điều hòa, kem, hay dưa hấu ướp lạnh? Chẳng có cách nào...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 9 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một sân vườn bạn thích! Kiểm tra tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng giúp bạn khám phá tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm nay...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Ai dễ bị đột quỵ khi tập thể dục, thể thao?

Bạn có biết, khi vận động cường độ cao như đá bóng, chạy bộ hay tập gym, nhịp tim tăng đột ngột có thể làm...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 43 phút trước

Uống nước gì tốt cho cơ thể vào ngày nắng nóng, nước cam hay nước dừa? Đáp án bất ngờ của chuyên gia có thể khiến bạn phải suy nghĩ lại

Trong tiết trời oi bức, việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Bên cạnh nước lọc, nhiều người tìm đến...
Khỏe đẹp 10 giờ, 14 phút trước

Chọn tròng kính đổi màu chuẩn cùng chuyên gia Kính Hải Triều

Rất nhiều khách hàng yêu thích sự tiện lợi của tròng kính đổi màu, thế nhưng khi nhận được tư vấn, họ đều từ chối...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 26 phút trước

Sơ cứu người bị đột quỵ như thế nào? Cần tránh 2 sai lầm rất nhiều người mắc phải

Việc sơ cứu đột quỵ tại nhà kịp thời và đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 15 phút trước

Sự khác nhau giữa đột quỵ và đột tử, nếu có dấu hiệu cần làm ngay việc này

Đột quỵ và đột tử là hai bệnh lý khá thường gặp. Trong đó riêng đột quỵ có đến 200.000 ca mắc mới tại Việt...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 26 phút trước

Nếu bạn có 5 triệu chứng này vào ban đêm, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu

Trong những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường có xu hướng trẻ hóa và "đường huyết cao" dần chuyển từ khái niệm...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 9 phút trước

Tin mới cập nhật

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được nhận mức phụ cấp bao nhiêu tiền khi chưa tăng lương cơ sở?

Người dân rất quan tâm đến thông tin liên quan đến chế độ và chính sách của trưởng thôn và tổ trưởng tổ dân phố....
Tin trong ngày 2 giờ, 41 phút trước

Người dân chú ý: Từ nay, đi xe máy chở theo trẻ em phải làm điều này nếu không sẽ bị CSGT phạt lên tới 14.000.000 đồng

Chở trẻ em trên xe máy mà vi phạm các quy định sau sẽ bị xử phạt nặng nên người dân cần chú ý.
Kiến thức 2 giờ, 42 phút trước

Đừng than vãn vì nghèo! Đây chính là lý do thực sự khiến bạn nghèo trong khi người khác lại thành công

Giữa lúc nhiều người vẫn đang than phiền vì thu nhập thấp, sự nghiệp không như ý, thì một bức ảnh lan truyền trên mạng...
Đời sống số 2 giờ, 42 phút trước

Rộ tin đồn bị tình trẻ lừa gạt và mất trắng căn biệt thự trăm tỷ, Lệ Quyên nói gì?

Từ khi công khai mối quan hệ, Lệ Quyên và Lâm Bảo Châu nhận về không ít lời gièm pha vì chênh lệch tuổi tác....
Chuyện làng sao 2 giờ, 43 phút trước

Tử vi ngày 2/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất có quý nhân chỉ đường dẫn lối, Dậu thất thoát tài lộc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/8/2025.
Đời sống số 2 giờ, 45 phút trước

Có phải điểm chuẩn Trường ĐH Khoa học Tự nhiên - ĐH Quốc gia Hà Nội sẽ giảm trong năm 2025?

Đại diện Trường Đại học Khoa học Tự nhiên - Đại học Quốc gia Hà Nội đã đưa ra những nhận định ban đầu về...
Tin trong ngày 2 giờ, 45 phút trước

Hơn 310.000 học sinh từ chối xét tuyển đại học: Có phải dấu hiệu bất thường?

Năm 2025, có hơn 310.000 học sinh, chiếm gần 27% tổng số thí sinh dự thi tốt nghiệp THPT, đã không đăng ký xét tuyển...
Tin trong ngày 2 giờ, 46 phút trước

Vì sao loạt ảnh mới xịn xò ở phòng gym của Sơn Tùng bị chê sống ảo?

Loạt ảnh trong phòng gym mới đây của Sơn Tùng tiếp tục gây bão mạng xã hội.
Chuyện làng sao 3 giờ, 46 phút trước

Trung Quốc lùng mua loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam với giá gần 2 chỉ vàng/kg, quý cỡ nào mà được thương lái thu gom cả gốc rễ?

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 4 giờ, 49 phút trước

Từ 15/9: Dùng mạng xã hội, quân nhân tuyệt đối không được làm những điều này

Thông tư số 81/2025/TT-BQP sẽ chính thức có hiệu lực từ 15/9 tới đây.
Kiến thức 4 giờ, 49 phút trước