Danh mục

10 bài tập cho vòng ba săn chắc từ những người mẫu Victoria's Secret phù hợp với mọi người

Thứ ba, 31/05/2022 11:32

Mơ ước về việc được sở hữu vòng ba săn chắc và cân đối không phải là quá đáng nếu bạn siêng tập luyện. Tuy nhiên, không cần phải dành cả ngày lẫn đêm trong phòng tập và thực hiện các bài squat, chìa khóa để có vòng ba hoàn hảo, bạn có thể tham khảo các bài tập của người mẫu Victoria's Secret.

Bài tập 1

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Bài tập của các người mẫu Victoria's Secret để có vòng ba săn chắc.

Nằm nghiêng một bên, gập cả hai đầu gối lại, giữ hai chân sát nhau và chống hai tay ra sau đầu.

Từ từ mở và đóng đầu gối như tư thế một con bướm đang bay.

Lặp lại 12 lần cho mỗi bên.

Bài tập 2

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Nằm sấp xuống sàn, gập đầu gối lại.

Nâng cao một chân ra phía sau hết mức có thể, càng cao càng tốt.

Cố gắng giữ hông trên sàn nhà.

Bạn nên thực hiện bài tập này từ từ và cố kiểm soát từng cơ bắp.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Nằm nghiêng một bên với đầu gối uốn cong.

Nâng đầu gối bên chân ở trên lên ngực.

Sau đó duỗi thẳng chân và đá lên không sao cho hợp với mặt đất một góc 45 độ và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Đứng thẳng người trong tư thế cánh tay cong lên trước ngực.

Nhảy lên và đáp đất ở tư thế ngồi xổm sâu, đồng thời tay buông thẳng chạm sàn.

Giữ lưng thẳng để tăng hiệu quả căng cơ.

Lặp lại 20 lần.

Bài tập 5

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Đứng thế squat, chân rộng hơn vai, đẩy mông về phía sau và chụm hai đầu gối lại.

Sau đó, mở rộng đầu gối, càng rộng càng tốt.

Cố gắng giữ yên vị trí chân trên sàn.

Thực hiện bài tập này trong 30 giây.

Bài tập 6

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Đứng thẳng, hai tay để xuôi người.

Nâng chéo một bên chân đến vị trí đầu gối của chân kia.

Khuỵa xuống theo phương thẳng đứng sao cho hông song song với mặt đất.

Cố gắng không nghiêng người về trước để tăng hiệu quả làm căng cơ mông.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 7

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Đá chân phải về phía trước và khuỵa gối phải sát sàn như hình.

Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.

Bài tập 8

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Lùi chân phải ra sau, hai tay buông thỏng đồng thời cúi người xuống.

Khi đứng thẳng, dang rộng hai cánh tay ngang vai và nâng chân phải ra sau như hình.

Giữ nguyên vị trí này trong một giây.

Lặp lại 2 set, mỗi set 8 lần cho mỗi chân.

Bài tập 9

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Nằm xuống, đầu gối hơi cong, từ từ nâng cao và duỗi thẳng chân ở trên.

Từ từ chuyển động chân theo chiều kim đồng hồ.

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 10

tập cơ mông, bài tập cơ mông, bài tập giữ dáng

Nằm trên sàn với tư thế đầu gối và khuỷu tay cong một góc 90 độ.

Nâng một chân lên song song với mặt đất.

Sau đó từ từ nâng chân lên cao hơn và đá chân chéo qua phía chân còn lại. Hạ chân xuống và đổi chân.

Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/10.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/10-bai-tap-cho-vong-ba-san-chac-tu-nhung-nguoi-mau-victorias-secret-phu-hop-voi-moi-nguoi-121461.html

Tin được quan tâm

Từ nay tới 31/12/2025: Có 6 trường hợp không đi đổi Đăng ký xe mẫu mới sẽ bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định, những trường hợp này cần đi đổi Đăng ký xe, người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân có thể du lịch thỏa thích không phải lo đổi tiền

Người dân Việt Nam không cần lãng phí thời gian đi đổi tiền những nước này mà vẫn có thể 'vi vu' du lịch thỏa...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Ngành học 'dễ bị ghét' thi vào điểm chuẩn thấp, ra trường lương cao gấp 16,5 lần so với thu nhập bình quân cả nước, đó là?

Dù dễ bị ghét nhưng người làm trong ngành này có mức thu nhập này cao gấp 9,3 lần đến 16,5 lần so với thu...
Tin trong ngày 3 ngày, 22 giờ trước

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 2 ngày, 21 giờ trước

9 số điện thoại không nên bắt máy, không kết bạn Zalo: Tuyệt đối tránh xa kẻo rơi vào âm mưu lừa đảo!

Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.
Làm sao 3 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Đi máy bay có một hành động 'chết người' không bao giờ nên làm, đó là?

Khi ngồi trên máy bay, nhiều người thường vô thức vắt chéo chân để tìm tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 31 phút trước

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 12 giờ, 17 phút trước

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 23 phút trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 23 phút trước

Nghiên cứu hơn 900 ca ung thư: 6 tháng trước khi phát bệnh, cơ thể đã có tín hiệu cảnh báo

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh đã phân tích hơn 900 ca bệnh ung thư và cho thấy nhiều bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 48 phút trước

4 thực phẩm rất quen thuộc chứa 'chất độc tự nhiên', ăn sai cách có thể gây ngộ độc, thậm chí tử vong

Dưới đây là 4 loại thực phẩm điển hình chứa "chất độc tự nhiên". Các chuyên gia cảnh báo người dân cần thận trọng khi...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 49 phút trước

Tin mới cập nhật

Việt Nam sở hữu loại gỗ quý như kim cương, trăm năm mới cao 1 tấc, được xem là ‘kho báu của thiên nhiên'

Giá trị của cây gỗ này rất đắt đỏ và quý hiếm nên việc chúng được xếp vào hạng mục số I theo quy định...
Kiến thức 6 giờ, 25 phút trước

Ngay đầu năm sau, 4 nhóm đối tượng mới sẽ được chi trả 100% Bảo hiểm y tế: Là ai?

Hà Nội sẽ chi trả toàn bộ chi phí bảo hiểm y tế cho 4 nhóm đối tượng chính sách và hỗ trợ một phần...
Kiến thức 6 giờ, 26 phút trước

Từ nay, làm sổ đỏ cho đất không giấy tờ sẽ mất 4 khoản phí, cụ thể là?

Khi thực hiện thủ tục cấp sổ đỏ cho đất không có giấy tờ, người dân cần nộp một số khoản phí và lệ phí...
Tin trong ngày 6 giờ, 26 phút trước

Á quân Olympia với sự nghiệp diễn xuất ngắn nhất lịch sử, cuộc sống giờ ra sao?

Sau trải nghiệm diễn xuất ngắn ngủi trong phim Phía Trước Là Bầu Trời, Thành Vinh quay trở lại với con đường học thuật và...
Đời sống trẻ 6 giờ, 26 phút trước

Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng khi tham gia giao thông từ 2025, chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực từ đầu năm 2025 đã sửa đổi quy định về tín hiệu...
Kiến thức 6 giờ, 27 phút trước

Người có EQ thấp thường mắc 5 sai lầm dễ làm mất lòng người khác và đánh mất cơ hội thăng tiến

Trong nhiều năm qua, tôi đã gặp vô số người và nhận thấy những người có trí tuệ cảm xúc thấp thường có năm đặc...
Kiến thức 7 giờ, 41 phút trước

Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn đưa tiêu chí phụ đối với điểm trúng tuyển

Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn, Đại học Quốc gia Hà Nội đã ra thông báo tiêu chí phụ với các mức...
Tin trong ngày 7 giờ, 27 phút trước

Thí sinh cần đặc biệt chú ý: Nếu không làm điều này, coi như từ bỏ nguyện vọng trúng tuyển đại học và bị hủy kết quả

Để xác nhận nhập học đại học năm 2025 thí sinh không được bỏ qua bước này.
Dòng sự kiện 7 giờ, 28 phút trước

Tử vi ngày 26/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất tài lộc vượng phát, Tý gặp nhiều khó khăn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 26/8/2025.
Đời sống số 8 giờ, 30 phút trước

Tổ tiên nhắc nhở: Tháng cô hồn, cần đặc biệt kiêng kỵ thắp hương vào 2 khung giờ này để tránh rước xui, hao tài

Nếu vô tình phạm phải, không chỉ làm hao tổn tài lộc mà còn dễ rước xui xẻo vào nhà.
Kiến thức 8 giờ, 30 phút trước