Danh mục

10 bài tập chỉ tốn 15 phút mỗi ngày giúp chị em có cánh tay thon thả và vòng một săn chắc

Thứ bảy, 01/10/2022 07:21

Một ngôi sao truyền hình người Pháp - Camille Volaire là tác giả của cuốn sách chia sẻ về phương pháp giúp nâng cấp vòng một bằng những bài tập đơn giản tại nhà. Cuốn sách này được bán rất chạy và hóa ra để đẹp, bạn chỉ cần siêng tập luyện thể chất hàng ngày.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Nên thực hiện những bài tập này như một thói quen hàng ngày của bạn để có được kết quả tốt nhất.

Bài tập 1

Đây là bài tập khởi động, giúp sửa tư thế và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.

Kỹ thuật:

Đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.

Luân phiên duỗi tay, nắm tay.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 2

Giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.

Kỹ thuật:

Dang rộng hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng phải song song với sàn nhà.

Thả lỏng cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu đung đưa chúng sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau.

Đầu của bạn phải bắt chước chuyển động của cánh tay bạn.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 3

Tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn.

Kỹ thuật:

Nằm sấp xuống.

Đưa tay ra sau đầu.

Nâng thân trên và đầu của bạn khỏi sàn.

Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi nâng đầu lên. Hai chân nên được giữ lại với nhau.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 4

Bài tập này rất quan trọng giúp tăng cường cơ ngực.

Kỹ thuật:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang với ngực.

Đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt quả bóng tennis và sau đó thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 5

Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.

Kỹ thuật:

Đứng thẳng và duỗi thẳng tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.

Đặt một cuốn sách dày vào mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).

Dang rộng hai tay sang hai bên, sau đó đưa chúng lại trước mặt bạn.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 6

Giúp kéo căng cơ ngực và sửa tư thế.

Kỹ thuật:

Đứng thẳng, thả lỏng vai.

Duỗi hai tay sang một bên, úp lòng bàn tay xuống.

Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Luân phiên các cánh tay chồng lên nhau với mỗi lần thực hiện.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 7

Bài tập này là để tăng cường cơ ở vòng một.

Kỹ thuật:

Giữ cơ thể thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.

Duỗi hai tay của bạn song song với sàn, giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.

Di chuyển tay của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 8

Kỹ thuật:

Đứng thẳng, giữ hai chân song song với nhau.

Lấy một cái gối; đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt gối và sau đó thả lỏng.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 9

Giúp tăng cường các cơ hỗ trợ ngực.

Kỹ thuật:

Đứng thẳng và giữ hai tay khoanh trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.

Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Bài tập 10

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và cơ lưng.

Kỹ thuật:

Gập cánh tay về phía trước, giữ khuỷu tay ngang với vai.

Đặt một lòng bàn tay lên trên tay kia.

Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống lòng bàn tay mạnh nhất có thể.

bài tập, bài tập cánh tay, bài tập ngực, khỏe đẹp

Tần suất các bài tập

Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần mỗi ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên. Sau đó bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống 10 lần mỗi ngày. Khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả khả quan đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần các bài tập này 3 ngày một tuần. Thực hiện những bài tập này chỉ tốn 15 phút mỗi ngày nhưng lại đem đến hiệu quả đáng kinh ngạc.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 4 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 13 giờ, 43 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 1/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài chính đáng mơ ước, Thìn vận trình không suôn sẻ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2025.
Đời sống số 1 giờ, 5 phút trước

Cách tính giá điện sinh hoạt mới: Cao nhất chỉ chưa đến 4.000 đồng/kWh

Kể từ nay, giá bán điện sinh hoạt đã rút ngắn từ 6 bậc như hiện nay xuống 5 bậc thang. Bậc rẻ nhất cho...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

Kể từ tháng 6/2025: Có hai chính sách về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Ngoài việc bổ sung hình thức kỷ luật bãi nhiệm đối với cán bộ, có thêm một chính sách quan trọng về lao động có...
Tin trong ngày 2 giờ, 43 phút trước

Bộ GD&ĐT ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ Đại học năm 2025

Bộ trưởng Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đã ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ đại học năm...
Tin trong ngày 2 giờ, 58 phút trước

Dạy bạn cách làm bánh mì nướng kiểu Pháp, 1 quả trứng và nửa cốc sữa, hương vị sữa đậm đà và vỏ bánh giòn, thích hợp cho bữa sáng

Bánh mì nướng kiểu Pháp có lớp vỏ giòn và hương vị sữa béo ngậy. Nhiều người thích ăn món này vào bữa sáng. Chỉ...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 2 phút trước

Chung kết Miss World: Ý Nhi xuất hiện nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ vườn địa đàng

Xuất hiện cùng dàn thí sinh đến từ các châu lục trong đêm Chung kết Miss World, đại diện nhan sắc đến từ Việt Nam...
Hoa Hậu 2 giờ, 17 phút trước

3 con giáp có sự nghiệp và tiền bạc sẽ phát triển sau Tết Đoan Ngọ. Ngựa sẽ có vô số cơ hội

Những người sinh năm Ngọ sẽ thấy sự nghiệp của mình liên tục mở rộng sau Tết Đoan Ngọ và cũng sẽ nhận được thu...
Đời sống số 2 giờ, 19 phút trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi phổ biến này có thể bị phạt tới 10 triệu đồng, tước bằng lái

Theo quy định mới, người điều khiển xe máy bấm còi, rú ga liên tục sẽ bị phạt đến 10 triệu đồng, ai cũng cần...
Kiến thức 3 giờ, 43 phút trước

Hà Nội: Chi tiết phương án sắp xếp phường, xã ở 30 quận, huyện, thị xã trên địa bàn

Sau xắp xếp, các quận, huyện của TP Hà Nội dự kiến sẽ tổ chức đơn vị hành chính theo hướng tinh gọn.
Dòng sự kiện 3 giờ, 58 phút trước

Kể từ nay, xe máy, ô tô ra đường phải nắm được khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ theo quy định mới để tránh bị phạt

Theo quy định mới nhất, lỗi không bật đèn xi nhan khi rẽ đối với xe máy sẽ bị phạt tiền từ 600.000-800.000 đồng. Nếu...
Kiến thức 4 giờ, 43 phút trước