Danh mục

Xếp hạng protein chất lượng cao, sữa xếp cuối cùng và trứng xếp thứ tư! Đọc xong tôi mới hiểu

Thứ năm, 21/11/2024 13:23

Để cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng thì hãy cùng tham khảo xếp hạng những thực phẩm chứa nhiều protein sau đây nhé!

Protein được mệnh danh là “nguyên tố của sự sống” và là chất quan trọng trong cơ thể. Protein có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Đối với những người có thể lực kém, đừng quên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein cao. Trong số các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, sữa đứng cuối cùng và trứng đứng thứ tư.

5. Sữa: hàm lượng protein 3%

Sữa là “chúa tể” bữa sáng của nhiều bạn bè và là món ưa thích của dân văn phòng. Mỗi 100ml sữa chứa 115mg canxi và hàm lượng protein trong sữa khoảng 3,2%.

Thanh thiếu niên có thể uống nhiều sữa có hàm lượng canxi cao để tăng cường sự phát triển của xương và giữ dáng. Người trung niên và người cao tuổi có thể uống sữa để trì hoãn quá trình lão hóa. Một số bạn không dung nạp lactose, ngay khi uống sữa sẽ bị tiêu chảy thì cố gắng không uống khi bụng đói. Bạn cũng có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng của sữa bằng cách thêm sữa vào các thực phẩm khác, chẳng hạn như làm sữa trứng hoặc bánh mì, hoặc thay vào đó uống sữa chua hoặc pho mát...

thực phẩm tốt, chăm sóc sức khỏe, protein

4. Trứng: hàm lượng protein 13%

Bạn có thể làm trứng luộc hoặc trứng rán cho bữa sáng. Hàm lượng protein trong một quả trứng là khoảng 12% -13%. Và lecithin trong trứng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch. Lecithin và chất béo trung tính có thể cải thiện trí thông minh, tăng cường trí não và cải thiện trí nhớ.

Thanh thiếu niên có thể ăn một quả trứng luộc mỗi ngày để cải thiện trí nhớ. Người trung niên và người già có thể ăn nửa quả mỗi ngày để tối đa hóa dinh dưỡng. Những người bị rối loạn chức năng thận, dị ứng protein và sốt cao không nên ăn trứng.

thực phẩm tốt, chăm sóc sức khỏe, protein

3. Yến mạch: hàm lượng protein 19%

Yến mạch là một loại protein chất lượng cao. Hàm lượng axit amin trong protein của yến mạch được cân bằng và tỷ lệ axit amin thiết yếu cao. Hàm lượng protein khoảng 19,43 và hàm lượng chất béo là 10,57%. Yến mạch giàu chất xơ và phức hợp vitamin B. Bữa sáng ăn yến mạch có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, hạ lipid máu và ngăn ngừa các bệnh về đường ruột.

Khi đường ruột sạch sẽ, lượng dầu tiết ra trên mặt sẽ giảm đi, có tác dụng làm đẹp và chăm sóc da. Hơn nữa, bột yến mạch có hàm lượng calo thấp và tạo cảm giác no lâu. Một số bạn đang giảm cân có thể lựa chọn bột yến mạch cho bữa sáng rất hiệu quả, có tác dụng chữa nóng gan và kém ăn.

thực phẩm tốt, chăm sóc sức khỏe, protein

2. Thịt bò nạc, thịt cừu nạc, thịt lợn nạc, thịt gà: hàm lượng protein khoảng 20% ​​

Trong số những thực phẩm này, thịt lợn có hàm lượng protein thấp nhất và hàm lượng chất béo cao nhất. Thịt gà có hàm lượng protein là 19,3 gam trên 100 gam, cơ thể con người dễ tiêu hóa và hấp thụ. Thịt bò có hàm lượng protein cao nhất trong số các thành phần này, với 20,2 gam protein và 2,3 gam chất béo trên 100 gam.

Thịt bò là nguyên liệu điển hình có hàm lượng protein cao và ít chất béo. Bạn có thể lựa chọn bữa sáng theo sở thích cá nhân để giúp cơ thể phát triển, cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cảm giác no lâu, tránh béo phì.

thực phẩm tốt, chăm sóc sức khỏe, protein

1. Tôm: hàm lượng protein 16%-23%

Tôm rất bổ dưỡng, thịt mềm, dễ tiêu hóa. Tôm thường được dùng làm thực phẩm bồi bổ cơ thể. Có nhiều tôm biển và tôm nước ngọt thơm ngon nhưng tốt nhất nên ăn tôm chín trong vòng 4 tiếng để đảm bảo hương vị tươi nhất.

thực phẩm tốt, chăm sóc sức khỏe, protein

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/xep-hang-prote.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/xep-hang-protein-chat-luong-cao-sua-xep-cuoi-cung-va-trung-xep-thu-tu-doc-xong-toi-moi-hieu-vz106574.html

Tin được quan tâm

Từ 1/7/2025: Người lao động cả nước đón tin vui, tăng gấp đôi lương cơ bản, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 2 ngày trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng trợ cấp hàng tháng, đúng không?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng...
Kiến thức 2 ngày trước

Từ nay, người dân tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục được nhận 3 triệu tiền trợ cấp mỗi tháng?

Đây chính là câu hỏi được nhiều người dân quan tâm trong thời gian gần đây, để biết chi tiết, mời tham khảo bài viết...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Nhóm đối tượng này sẽ được tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025

Việc điều chỉnh lương hưu không chỉ giúp cải thiện đời sống người lao động mà còn góp phần thu hẹp chênh lệch giữa các...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Từ bây giờ tới 31/12/2025: Người dân không đi đổi đăng ký xe bị phạt tới 12 triệu, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây cần đi cấp đổi lại Đăng ký xe nếu như không muốn bị phạt nặng.
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Chủ Nhật, 25 tháng 5, tức 28 tháng 4 âm lịch?

Ngày 25 tháng 5, Chủ Nhật, ngày 28 tháng 4 âm lịch, sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

5 câu nói nghe có vẻ thương con, nhưng thực chất lại khiến trẻ bị tổn thương, cha mẹ tuyệt đối tránh nói

Những lời nói cha mẹ xuất phát từ tình yêu thương lại vô tình khiến tâm hồn non nớt của trẻ bị tổn thương, định...
Chăm con 3 giờ, 7 phút trước

4 kiểu người cha này dễ nuôi dạy ra những đứa trẻ nhút nhát và tự ti, khó thành công khi trưởng thành

Thực tế cho thấy, những kiểu người cha sau đây sẽ dễ nuôi dạy những đứa trẻ nhút nhát và tự ti, khó thành công...
Chăm con 4 giờ, 53 phút trước

6 thói quen xấu khiến bạn tăng cân mà không hề hay biết. Bạn có cái nào trong số đó? Chẳng trách bạn ngày càng béo hơn!

Thời gian trôi qua thật nhanh. Lại đến mùa mặc váy ngắn và quần short rồi. Để xuất hiện trước công chúng với hình ảnh...
Khỏe đẹp 6 giờ, 33 phút trước

4 đặc điểm này ngụ ý rằng một đứa trẻ có chỉ số IQ cao. Hãy kiểm tra xem con bạn có chỉ số này không

Cha mẹ nào cũng mong muốn con mình khỏe mạnh và thông minh. Trên thực tế, chỉ số IQ của một đứa trẻ cao hay...
Chăm con 6 giờ, 10 phút trước

Bạn có thể biết mình có cục máu đông hay không bằng cách đi bộ! Người bị cục máu đông thường có 6 triệu chứng này khi đi bộ

Trong cuộc sống hàng ngày, đi bộ không chỉ là một hình thức tập thể dục đơn giản mà còn là một cách “kiểm tra...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 21 phút trước

Người con hỏi: 'Con có thể đánh trả nếu bị đánh không?', câu trả lời của người mẹ thể hiện IQ cao và đáng để học hỏi

Một người mẹ đã kể đoạn hội thoại giữa cô và con trai. Sau khi nghe xong, ai cũng cảm thấy câu trả lời của...
Chăm con 20 giờ, 1 phút trước

Tin mới cập nhật

Thêm hàng triệu người phải tham gia bảo hiểm xã hội bắt buộc từ 1/7/2025, là những ai?

Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi năm 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) đã bổ sung thêm nhiều nhóm đối tượng tham gia...
Kiến thức 33 phút trước

Sốc: Tìm thấy ‘kho báu’ khổng lồ trong bãi rác 4.100ha, ước tính giá trị lên tới 150.000 tỷ đồng

Những túi rác màu đen phát ra âm thanh lạ tại Tây An hé lộ một “kho báu” kim loại quý khổng lồ.
Kiến thức 33 phút trước

Hạn chót 31/5: Sẽ có chế độ, tiền lương, phụ cấp trách nhiệm cho cán bộ, công chức, viên chức cấp xã sau sáp nhập

Các chế độ, chính sách cụ thể cho cán bộ, công chức bị ảnh hưởng sau sáp nhập sẽ được cơ quan có thẩm quyền...
Kiến thức 34 phút trước

Tết Đoan Ngọ (5/5 âm lịch) có phong tục ăn thịt vịt, nhưng có nên đặt lên mâm cúng không?

Có 3 lý do chính mà nhiều gia đình thường ăn thịt vịt trong Tết Đoan Ngọ (5/5 âm lịch), đó là?
Đời sống số 34 phút trước

Một chút trang phục màu xanh của mùa hè, tươi sáng và trắng sáng, thật đẹp

Vào mùa hè, bạn có thể thoải mái hơn và thể hiện bản thân thông qua trang phục của mình.
Thời trang + 34 phút trước

Tỷ phú Warren Buffett khuyên: 'Chìa khóa' quan trọng nhất để người trẻ làm giàu không nằm ở tiền bạc hay đầu tư, mà là gì?

Nhà đầu tư lão làng Warren Buffett cho biết nếu muốn thành công, điều 'cực kỳ quan trọng' là bạn phải quen biết những điều...
Làm sao 34 phút trước

Điều nào đau khổ hơn, một người phụ nữ ly hôn nuôi con hay một người đàn ông ly hôn nuôi con? Câu trả lời rất thực tế!

Ly hôn là một thử thách khó khăn không phân biệt giới tính. Tuy nhiên, trong nhận thức phổ biến của xã hội, phụ nữ...
Tâm sự 34 phút trước

Năm 2025, trường hợp đang chờ cấp đổi giấy phép lái xe mà điều khiển ô tô, xe máy có bị phạt không?

Nhiều người băn khoăn trong thời gian đang chờ cấp lại giấy phép lái xe (GPLX) có được phép điều khiển phương tiện tham gia...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Người đang hưởng trợ cấp hàng tháng sẽ được hỗ trợ ra sao khi bị thu hồi đất nông nghiệp?

Luật Đất đai 2024 quy định rõ việc hỗ trợ đối với người đang hưởng trợ cấp hàng tháng khi bị thu hồi đất nông...
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Gia đình đông con tại Việt Nam sẽ được hưởng chính sách riêng về nhà ở xã hội, đúng không?

Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa định hướng nghiên cứu bổ sung nhóm đối tượng được hưởng chính sách nhà ở xã hội,...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước