Danh mục

Xếp hạng protein chất lượng cao, sữa xếp cuối cùng và trứng xếp thứ tư! Đọc xong tôi mới hiểu

Thứ năm, 21/11/2024 13:23

Để cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng thì hãy cùng tham khảo xếp hạng những thực phẩm chứa nhiều protein sau đây nhé!

Protein được mệnh danh là “nguyên tố của sự sống” và là chất quan trọng trong cơ thể. Protein có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Đối với những người có thể lực kém, đừng quên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein cao. Trong số các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, sữa đứng cuối cùng và trứng đứng thứ tư.

5. Sữa: hàm lượng protein 3%

Sữa là “chúa tể” bữa sáng của nhiều bạn bè và là món ưa thích của dân văn phòng. Mỗi 100ml sữa chứa 115mg canxi và hàm lượng protein trong sữa khoảng 3,2%.

Thanh thiếu niên có thể uống nhiều sữa có hàm lượng canxi cao để tăng cường sự phát triển của xương và giữ dáng. Người trung niên và người cao tuổi có thể uống sữa để trì hoãn quá trình lão hóa. Một số bạn không dung nạp lactose, ngay khi uống sữa sẽ bị tiêu chảy thì cố gắng không uống khi bụng đói. Bạn cũng có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng của sữa bằng cách thêm sữa vào các thực phẩm khác, chẳng hạn như làm sữa trứng hoặc bánh mì, hoặc thay vào đó uống sữa chua hoặc pho mát...

thực phẩm tốt, chăm sóc sức khỏe, protein

4. Trứng: hàm lượng protein 13%

Bạn có thể làm trứng luộc hoặc trứng rán cho bữa sáng. Hàm lượng protein trong một quả trứng là khoảng 12% -13%. Và lecithin trong trứng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch. Lecithin và chất béo trung tính có thể cải thiện trí thông minh, tăng cường trí não và cải thiện trí nhớ.

Thanh thiếu niên có thể ăn một quả trứng luộc mỗi ngày để cải thiện trí nhớ. Người trung niên và người già có thể ăn nửa quả mỗi ngày để tối đa hóa dinh dưỡng. Những người bị rối loạn chức năng thận, dị ứng protein và sốt cao không nên ăn trứng.

thực phẩm tốt, chăm sóc sức khỏe, protein

3. Yến mạch: hàm lượng protein 19%

Yến mạch là một loại protein chất lượng cao. Hàm lượng axit amin trong protein của yến mạch được cân bằng và tỷ lệ axit amin thiết yếu cao. Hàm lượng protein khoảng 19,43 và hàm lượng chất béo là 10,57%. Yến mạch giàu chất xơ và phức hợp vitamin B. Bữa sáng ăn yến mạch có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, hạ lipid máu và ngăn ngừa các bệnh về đường ruột.

Ads

Khi đường ruột sạch sẽ, lượng dầu tiết ra trên mặt sẽ giảm đi, có tác dụng làm đẹp và chăm sóc da. Hơn nữa, bột yến mạch có hàm lượng calo thấp và tạo cảm giác no lâu. Một số bạn đang giảm cân có thể lựa chọn bột yến mạch cho bữa sáng rất hiệu quả, có tác dụng chữa nóng gan và kém ăn.

thực phẩm tốt, chăm sóc sức khỏe, protein

2. Thịt bò nạc, thịt cừu nạc, thịt lợn nạc, thịt gà: hàm lượng protein khoảng 20% ​​

Trong số những thực phẩm này, thịt lợn có hàm lượng protein thấp nhất và hàm lượng chất béo cao nhất. Thịt gà có hàm lượng protein là 19,3 gam trên 100 gam, cơ thể con người dễ tiêu hóa và hấp thụ. Thịt bò có hàm lượng protein cao nhất trong số các thành phần này, với 20,2 gam protein và 2,3 gam chất béo trên 100 gam.

Thịt bò là nguyên liệu điển hình có hàm lượng protein cao và ít chất béo. Bạn có thể lựa chọn bữa sáng theo sở thích cá nhân để giúp cơ thể phát triển, cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cảm giác no lâu, tránh béo phì.

thực phẩm tốt, chăm sóc sức khỏe, protein

1. Tôm: hàm lượng protein 16%-23%

Tôm rất bổ dưỡng, thịt mềm, dễ tiêu hóa. Tôm thường được dùng làm thực phẩm bồi bổ cơ thể. Có nhiều tôm biển và tôm nước ngọt thơm ngon nhưng tốt nhất nên ăn tôm chín trong vòng 4 tiếng để đảm bảo hương vị tươi nhất.

thực phẩm tốt, chăm sóc sức khỏe, protein

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/xep-hang-prote.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/xep-hang-protein-chat-luong-cao-sua-xep-cuoi-cung-va-trung-xep-thu-tu-doc-xong-toi-moi-hieu-vz106574.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày, 14 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 8 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 15 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 34 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 11 giờ, 38 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 16 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 4 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 14 giờ, 16 phút trước

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 23 giờ, 8 phút trước

Tin mới cập nhật

Không nên 'nháy' đèn pha, bật đèn khẩn cấp khi lái ô tô dưới mưa bão: Lý do thực sự là gì?

Nhiều tài xế có thói quen bật đèn khẩn cấp hoặc liên tục nháy đèn pha khi lái xe dưới trời mưa bão với suy...
Kiến thức 33 phút trước

Đặc biệt chú ý: Đi làm sau tuổi hưu, nhiều người không ngờ mất trắng 2 khoản tiền tưởng chắc chắn được nhận

Lưu ý, với trường hợp đi làm sau độ tuổi nghỉ hưu thì có 02 khoản tiền mà lao động cao tuổi có thể không...
Kiến thức 33 phút trước

Thay đổi quan trọng của Zalo, hàng chục triệu người dùng cập nhật ngay để không bị mất quyền lợi

Zalo tiếp tục giới thiệu hai tính năng nổi bật nhằm tối ưu hóa trải nghiệm số của người dùng đó là AI Trợ lý...
Đời sống số 33 phút trước

Giới đầu tư lão luyện tiết lộ 5 nguyên tắc chọn nhà đất sinh lời cao cho người mới, mọi người đừng vội bỏ qua

Trong bối cảnh thị trường bất động sản đang bước vào giai đoạn sàng lọc mạnh mẽ, việc đầu tư không còn dễ dàng như...
Kiến thức 34 phút trước

Bán hàng online sẽ ngày càng khó, người kinh doanh cần làm gì để không bị 'đào thải'?

Thị trường bán hàng online đang bước vào giai đoạn phân hóa rõ rệt. Điều này đồng nghĩa với việc những người kinh doanh nhỏ...
Kiến thức 34 phút trước

Sao Việt 29/9: Tóc Tiên được Touliver đón về giữa loạt tin đồn hôn nhân gây xôn xao?; Cục trưởng Xuân Bắc hội ngộ 'vợ ba' Hồng sau 25 năm

Tin sao Việt 29/9/2025: Cư dân mạng lan truyền khoảnh khắc nghi vấn Tóc Tiên được chồng đến tận nơi đón về. Cục trưởng Xuân...
Chuyện làng sao 3 giờ, 37 phút trước

Từ nay, 1 đối tượng này sẽ nhận được tiền thưởng hơn 107.000.000 đồng, là ai?

Chính phủ đã ban hành Nghị định số 152/2025/NĐ-CP, quy định chi tiết một số nội dung của Luật Thi đua, khen thưởng, trong đó...
Tin trong ngày 3 giờ, 40 phút trước

Ngành học gắn liền với lĩnh vực hàng chục tỷ đô, điểm chuẩn chỉ từ 16: Tốt nghiệp được săn đón, lương 200.000.000 đồng/tháng

Ngành Nuôi trồng thủy sản ngày càng khẳng định vị thế trong nền nông nghiệp hiện đại, không chỉ góp phần phát triển kinh tế...
Kiến thức 3 giờ, 40 phút trước

Một hồ ở trung tâm Hà Nội có 2 dự án lớn đang xây: Vinhomes làm nhà trăm tỷ, sẽ có 3 khách sạn cao tầng

Quanh hồ này quy tụ tới 3 dự án lớn: Vinhomes The Gallery Giảng Võ, khu phức hợp Giảng Võ và khách sạn Dolce by...
Tin trong ngày 3 giờ, 40 phút trước

Tin vui: Thêm 3 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân từ ngày 1/10/2025

Từ ngày 1/10/2025 sẽ có thêm các khoản tiền lương, thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân.
Kiến thức 3 giờ, 41 phút trước