Danh mục

Vì sao ngày càng ít người sống đến 80 tuổi? Bác sĩ: 4 nguyên tắc trường thọ nhưng đáng tiếc không nhiều người có thể tuân thủ

Thứ tư, 14/08/2024 16:56

Nhiều người ưa thích một số loại thực phẩm nhất định và bỏ qua các chất dinh dưỡng thiết yếu khiến ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Theo các bác sĩ, nếu muốn sống đến hơn 80 tuổi, ngoài việc có thói quen sinh hoạt tốt, còn có một số nguyên tắc then chốt đáng để thảo luận. Những nguyên tắc này nghe có vẻ hơi khác thường nhưng đều dựa trên khoa học sức khỏe và có thể nói là nắm bắt được “bí quyết” trường thọ.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ

Bạn có thể biết rằng ngủ đủ giấc sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng dưới đây là một số quan điểm độc đáo về cách kéo dài tuổi thọ bằng cách cải thiện giấc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy rằng điều quan trọng không chỉ là số lượng giấc ngủ, tức là ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, mà điều quan trọng hơn là chất lượng và sự đều đặn của giấc ngủ. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Thói quen đều đặn này có thể giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

tuổi thọ, sống lâu, cân bằng dinh dưỡng

Thói quen nhỏ này thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giảm ô nhiễm ánh sáng, tiếng ồn cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

tuổi thọ, sống lâu, cân bằng dinh dưỡng

2. Chế độ ăn uống

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, còn phải chú ý đến sự đa dạng về màu sắc trong thực phẩm. Màu sắc của thực phẩm thường phản ánh các chất dinh dưỡng chứa trong đó.

Ví dụ, cà chua chứa nhiều lycopene và rau bina xanh là nguồn cung cấp sắt và folate dồi dào. Đây là lý do tại sao việc áp dụng chế độ ăn cầu vồng lại rất tốt cho chúng ta! Hãy thử bổ sung năm màu thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Không chỉ đĩa ăn của bạn sẽ có nhiều màu sắc hơn mà quan trọng hơn, sự đa dạng này sẽ giúp bạn có được dinh dưỡng toàn diện hơn và tăng cường sức khỏe tốt.

tuổi thọ, sống lâu, cân bằng dinh dưỡng

3. Tắm nước lạnh

Mặc dù nghe có vẻ khó khăn nhưng tắm nước lạnh thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện khả năng miễn dịch, tăng tuần hoàn máu và giảm mỏi cơ. Tất nhiên, bạn có thể điều chỉnh dần dần từ nhiệt độ tắm nước ấm sang nhiệt độ nước lạnh hơn một chút khi bắt đầu để cơ thể dần dần thích nghi.

tuổi thọ, sống lâu, cân bằng dinh dưỡng

4. Hãy nhớ vận động nhiều hơn và đừng ngồi yên một chỗ mãi

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta phải ngồi hàng giờ liền vì công việc.

Các nghiên cứu cho thấy ngồi quá lâu có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường. Vì vậy, việc giảm thiểu thời gian ngồi là điều thực sự quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên đứng dậy và đi lại khoảng 5 phút mỗi giờ hoặc sử dụng bàn có thể điều chỉnh độ cao để luân phiên giữa đứng và ngồi.

tuổi thọ, sống lâu, cân bằng dinh dưỡng

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ngay-ca.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ngay-cang-it-nguoi-song-den-80-tuoi-bac-si-4-nguyen-tac-truong-tho-nhung-dang-tiec-khong-nhieu-nguoi-co-the-tuan-thu-vz101078.html

Tin được quan tâm

Bánh chưng khi rán chỉ bỏ mỗi dầu ăn thì vẫn chưa chuẩn, thêm một thứ bánh chưng giòn tan bên ngoài mềm bên trong, không lo ngấy

Để rán bánh chưng giòn, thơm ngon, các bà nội trợ có thể tham khảo bí quyết rán bánh chưng giòn tan, ngon mà không...
Địa chỉ ăn ngon 3 ngày, 14 giờ trước

Sao Việt 29/1: Trương Ngọc Ánh và Trần Bảo Sơn tái hợp? 'Cục trưởng' Xuân Bắc nói về thói quen tiết kiệm của bố mẹ

Tin sao Việt hot nhất ngày 29/1/2025: Rộ nghi vấn Trương Ngọc Ánh và Trần Bảo Sơn tái hợp. Nghệ sĩ Xuân Bắc chia sẻ:...
Chuyện làng sao 3 ngày, 15 giờ trước

Bát hương tự nhiên bốc cháy là điềm báo gì?

Cháy bát hương (bát hương bốc cháy) là một hiện tượng ít khi xảy ra. Nó khiến cho những người có niềm tin tâm linh...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Đến 31/12/2025: Đối tượng được cấp CCCD có giá trị vô thời hạn là ai?

Có 1 trường hợp duy nhất công dân được nhận thẻ căn cước vô thời hạn, chi tiết được nêu trong bài viết dưới đây....
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích bông sen đỏ nào? Có bao nhiêu điều tốt đẹp sẽ xảy đến với bạn?

Hãy nhìn vào các bông sen đỏ dưới đây và chọn một bông bạn cảm thấy yêu thích nhất. Sau đó, tôi sẽ chia sẻ...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Dãy núi dài nhất Việt Nam có tên là gì?

Không chỉ là dãy núi dài nhất Việt Nam, mà nó còn được mệnh danh là 'đệ nhất thiên nhiên Đông Dương', bởi sự đa...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Tháng nào trong năm 2025 phù hợp để thuận lợi thụ thai?

Trong năm luôn có những thời điểm cụ thể Âm - Dương hòa hợp, dễ dàng, thuận lợi cho cho việc thụ thai và sinh...
Chăm con 8 giờ, 4 phút trước

Ăn mứt ngày Tết theo cách này vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, bạn đã biết chưa?

Mứt Tết từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong những ngày đầu xuân, vừa là món ăn truyền thống, vừa mang...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 33 phút trước

Nếu máu quá đặc, cơ thể sẽ có 3 triệu chứng, nên chú ý uống 1 nước để pha loãng

Máu đặc là “kẻ thù thầm lặng” của cơ thể con người và là “thủ phạm” gây xơ cứng thành mạch máu và nhiều vấn...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Luôn thức dậy vào 3, 4 giờ sáng có thể cảnh báo 4 căn bệnh nguy hiểm

Nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc sớm, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 2 giờ trước

5 bí quyết trường thọ của cụ bà trăm tuổi rất đơn giản, thiết thực và sẽ có ích cho bạn suốt đời

Đối mặt với cuộc sống, bà luôn chọn cách đối mặt một cách tích cực và luôn giữ thái độ vui vẻ.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

4 món ăn này nên vứt đi ngay cả khi để trong tủ lạnh! Cẩn thận tổn thương gan và ngộ độc, đặc biệt là vào mùa xuân

Một số người tiết kiệm sẽ gói những món ăn không ăn hết mỗi tối trong màng bọc thực phẩm và cho vào tủ lạnh....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Danh ca Sơn Tuyền ở tuổi U65: Hôn nhân 48 năm viên mãn không cần đám cưới, không con cái, vẫn tập gym 4 tiếng mỗi ngày

Gần nửa thế kỷ bên nhau, danh ca Sơn Tuyền và ông xã vẫn viên mãn, nồng cháy như thuở ban đầu. Ở tuổi 63,...
Chuyện làng sao 11 phút trước

Phạm Nhật Vượng quê gốc ở đâu?

Ông Phạm Nhật Vượng được biết đến là một trong những doanh nhân giàu nhất Việt Nam. Nhưng vị tỷ phú này quê quán ở...
Kiến thức 12 phút trước

Tử vi ngày 1/2/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão may mắn, Ngọ hung vận khá lớn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/2/2025.
Đời sống số 13 phút trước

Tại sao năm Ất Tỵ 2025 có 2 ngày lập xuân? Đây có phải năm mang điềm báo giàu có?

Ất Tỵ 2025 được cho là một năm đặc biệt, dự báo sự giàu có, may mắn, an khang, thịnh vượng.
Kiến thức 2 giờ, 16 phút trước

Phương thức tuyển sinh đại học Sư phạm Hà Nội 2025? Điều kiện xét tuyển đại học Sư phạm Hà Nội 2025?

Ngày 22 tháng 1 Trường Đại học Sư phạm Hà Nội ra Thông báo 95/TB-ĐHSPHN về phương án tuyển sinh Đại học chính quy năm...
Kiến thức 2 giờ, 16 phút trước

Sau Tết phải hạ ngay 3 thứ này khỏi bàn thờ, để càng lâu càng mất lộc

Đây là những thứ phải hạ ngay khỏi bàn thờ sau Tết bởi có thể khiến gia chủ mất lộc.
Kiến thức 2 giờ, 17 phút trước

Chính sách mới có hiệu lực từ tháng 2/2025

Từ tháng 2/2025, có nhiều chính sách mới quan trọng ảnh hưởng lớn đến người dân cả nước.
Kiến thức 2 giờ, 17 phút trước

Ất Tỵ 2025, giờ nào đẹp nhất để làm lễ hóa vàng ngày mùng 4 Tết?

Ngày mùng 4 Tết mọi nhà thường tiến hành lễ hóa vàng để kết thúc Tết, Lễ hóa vàng còn có ý nghĩa đón thần...
Kiến thức 4 giờ, 8 phút trước

Giò chả không thể thiếu trong ngày Tết nhưng cần cẩn trọng khi thấy 4 dấu hiệu

Giò chả là món ăn truyền thống không thể thiếu trong mâm cỗ ngày Tết của nhiều gia đình. Tuy nhiên, việc bảo quản không...
Kiến thức 5 giờ, 37 phút trước

Tết có vội cũng đừng dừng ô tô trên cao tốc, vì nếu không bật đèn khẩn cấp sẽ bị phạt 12-14 triệu đồng

Những người lái xe trên cao tốc có thể bị phạt từ 12 đến 14 triệu đồng nếu khi đỗ xe mà không bật đèn...
Kiến thức 5 giờ, 2 phút trước