Danh mục

Vì sao ngày càng ít người sống đến 80 tuổi? Bác sĩ: 4 nguyên tắc trường thọ nhưng đáng tiếc không nhiều người có thể tuân thủ

Thứ tư, 14/08/2024 16:56

Nhiều người ưa thích một số loại thực phẩm nhất định và bỏ qua các chất dinh dưỡng thiết yếu khiến ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Theo các bác sĩ, nếu muốn sống đến hơn 80 tuổi, ngoài việc có thói quen sinh hoạt tốt, còn có một số nguyên tắc then chốt đáng để thảo luận. Những nguyên tắc này nghe có vẻ hơi khác thường nhưng đều dựa trên khoa học sức khỏe và có thể nói là nắm bắt được “bí quyết” trường thọ.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ

Bạn có thể biết rằng ngủ đủ giấc sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng dưới đây là một số quan điểm độc đáo về cách kéo dài tuổi thọ bằng cách cải thiện giấc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy rằng điều quan trọng không chỉ là số lượng giấc ngủ, tức là ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, mà điều quan trọng hơn là chất lượng và sự đều đặn của giấc ngủ. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Thói quen đều đặn này có thể giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

tuổi thọ, sống lâu, cân bằng dinh dưỡng

Thói quen nhỏ này thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giảm ô nhiễm ánh sáng, tiếng ồn cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

tuổi thọ, sống lâu, cân bằng dinh dưỡng

2. Chế độ ăn uống

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, còn phải chú ý đến sự đa dạng về màu sắc trong thực phẩm. Màu sắc của thực phẩm thường phản ánh các chất dinh dưỡng chứa trong đó.

Ví dụ, cà chua chứa nhiều lycopene và rau bina xanh là nguồn cung cấp sắt và folate dồi dào. Đây là lý do tại sao việc áp dụng chế độ ăn cầu vồng lại rất tốt cho chúng ta! Hãy thử bổ sung năm màu thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Không chỉ đĩa ăn của bạn sẽ có nhiều màu sắc hơn mà quan trọng hơn, sự đa dạng này sẽ giúp bạn có được dinh dưỡng toàn diện hơn và tăng cường sức khỏe tốt.

tuổi thọ, sống lâu, cân bằng dinh dưỡng

3. Tắm nước lạnh

Mặc dù nghe có vẻ khó khăn nhưng tắm nước lạnh thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện khả năng miễn dịch, tăng tuần hoàn máu và giảm mỏi cơ. Tất nhiên, bạn có thể điều chỉnh dần dần từ nhiệt độ tắm nước ấm sang nhiệt độ nước lạnh hơn một chút khi bắt đầu để cơ thể dần dần thích nghi.

tuổi thọ, sống lâu, cân bằng dinh dưỡng

4. Hãy nhớ vận động nhiều hơn và đừng ngồi yên một chỗ mãi

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta phải ngồi hàng giờ liền vì công việc.

Các nghiên cứu cho thấy ngồi quá lâu có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường. Vì vậy, việc giảm thiểu thời gian ngồi là điều thực sự quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên đứng dậy và đi lại khoảng 5 phút mỗi giờ hoặc sử dụng bàn có thể điều chỉnh độ cao để luân phiên giữa đứng và ngồi.

tuổi thọ, sống lâu, cân bằng dinh dưỡng

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ngay-ca.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ngay-cang-it-nguoi-song-den-80-tuoi-bac-si-4-nguyen-tac-truong-tho-nhung-dang-tiec-khong-nhieu-nguoi-co-the-tuan-thu-vz101078.html

Tin được quan tâm

Tại sao nhà vệ sinh trên tàu lại nối thẳng với đường ray? Nhưng đường ray luôn sạch sẽ! Cư dân mạng: Thì ra là vậy

Trong hệ thống giao thông thuận tiện ngày nay, tàu hỏa đã chiếm được cảm tình của nhiều du khách nhờ những ưu điểm riêng....
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Đó là phần “bổ dưỡng nhất” của con lợn, không phải ai cũng mua nên người bán thịt thường giữ lại cho mình

Thịt lợn là một trong những loại thịt được tiêu thụ phổ biến nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Dù là xào,...
Kiến thức 3 ngày trước

Con rắn lớn nhất trên thế giới đã được phát hiện ở Amazon! Nó to cỡ nào?

Là rừng mưa nhiệt đới lớn nhất thế giới, rừng nhiệt đới Amazon rất phong phú về loài, trong đó có nhiều loài rắn khổng...
Đời sống số 3 ngày, 19 giờ trước

Từ ngày 20/9 đến 30/9, sẽ không còn áp lực, ba con giáp “phúc lộc” sẽ dẫn đầu

Bắt đầu từ ngày mai 20/9 đến cuối tháng, vận may của bạn sẽ tỏa sáng rực rỡ, sự nghiệp không thể ngăn cản và...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Mẹ bầu sinh năm 1990 đã đẻ ra một 'đứa con thạch', người bố đi cùng sợ không dám bế con nhưng bác sĩ lại chúc mừng

Mạng xã hội Trung Quốc từng xôn xao câu chuyện về một ông bố khi được nữ hộ sinh trao cho đứa con sơ sinh...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Quế Vân: 'Tôi đã mất tất cả công việc, giờ chẳng còn lại gì' nhưng vẫn lên kế hoạch từ thiện lần 2 ở Long Biên

Sau ồn ào từ thiện cùng vợ chồng Ưng Hoàng Phúc, Quế Vân khẳng định mình bị hàm oan. Sắp tới cô đi làm từ...
Chuyện làng sao 20 giờ, 43 phút trước

Tin cùng mục

Những người có 3 đặc điểm này có thể có 'thể chất trường thọ', hãy cùng xem nhé!

Thực tế cho thấy, những người có đặc điểm này thường có cơ thể khỏe mạnh và sống lâu.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 3 phút trước

Cha mẹ nên chú ý đến việc ngủ của con! Chỉ khi đầu hướng về 'hướng' này thì bé mới ngủ ngon và trí não sẽ thông minh hơn?

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của con người, chiếm khoảng một phần ba thời gian chúng ta tồn tại. Đặc...
Chăm con 13 giờ, 3 phút trước

Unity Fitness: Không gian tập luyện thoáng mát và hiện đại

Câu lạc bộ Unity Fitness mang đến những bài tập được thiết kế riêng phù hợp với thể trạng của từng hội viên, giúp họ...
Khỏe đẹp 19 giờ, 58 phút trước

Vì sao phụ nữ thích dang rộng hai chân khi ngủ? Hóa ra có rất nhiều lợi ích

Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao nhiều phụ nữ thích nằm dang rộng hai chân khi ngủ? Đây không chỉ là thói quen...
Khỏe đẹp 1 ngày, 9 giờ trước

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay người đi chậm?

Năm 2019, Tạp chí Mayo Clinic của Hoa Kỳ đã công bố nghiên cứu “Life Pace” theo dõi 475.000 người tham gia với độ tuổi...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Năm học đã bắt đầu, bạn nhất định phải nói với con 10 câu này để mang lại nhiều lợi ích cho trẻ em hơn

Trường học đã bắt đầu và các em bắt đầu một hành trình học tập mới. Là cha mẹ, chúng ta có trách nhiệm mang...
Chăm con 2 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những hành vi quyết định tuổi thọ thứ hai là uống nước, thứ ba là tập thể dục, và thứ nhất là nhiều người không thể làm được

Trường thọ luôn được mọi người nhắc đến nhưng nếu không có nhận thức về tuổi thọ và những thói quen lành mạnh thì đó...
Chăm sóc sức khỏe 26 giây trước

Lý do gì khiến 'Ngọc Hoàng' Quốc Khánh không lấy vợ?

Ở tuổi ngoài 60, NSND Quốc Khánh vẫn đi về lẻ bóng và chưa từng kết hôn, vì sao?
Chuyện làng sao 8 phút trước

Vợ chồng Hoa hậu Sandy Nguyễn nổi bật tại chung kết Hoa hậu người Việt

Xuất hiện trong sự kiện chung kết Hoa Hậu Người Việt kỳ 22 với vai trò giám khảo chấm thi, Hoa hậu Phu nhân Người...
Dòng sự kiện 7 giờ, 54 phút trước

Cô là người đẹp 'hàng trăm năm mới có một', từng chinh phục ba Ảnh đế bằng nhan sắc, nay gần 48 tuổi vẫn chưa kết hôn

Tăng Lê – nữ diễn viên sở hữu nhan sắc hiếm có khiến nhiều người phải chao đảo vì quá xinh đẹp.
Chuyện làng sao 8 giờ, 55 phút trước

Mẹ của Trần Hiểu: Quyết định mà tôi hối hận nhất trong đời là thuyết phục con trai kết hôn với Trần Nghiêm Hy 8 năm trước

Trần Hiểu và Trần Nghiên Hy từng gây chú ý với chuyện 'phim giả tình thật'. Nhiều năm qua, họ liên tục vướng tin đồn...
Chuyện làng sao 8 giờ, 8 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 21/9/2024: Tuổi Sửu sự nghiệp lên như diều gặp gió, Dần vướng nhiều trở ngại

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 21/9/2024.
Đời sống số 9 giờ, 26 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thường sử dụng tư thế ngủ nào, kiểm tra tính cách của bạn ra sao?

Cuối tuần rồi, cùng làm bài trắc nghiệm bằng cách nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một tư thế nằm của bạn....
Đời sống số 13 giờ, 52 phút trước

Khi xào miến, không nên cho vào xào trực tiếp sau khi chần. Thêm một bước nữa, miến sẽ không bị vón cục và tơi mềm

Miến là nguyên liệu khó hư và dễ bảo quản nên hầu hết các gia đình đều chuẩn bị sẵn và có thể ăn bất...
Địa chỉ ăn ngon 13 giờ, 2 phút trước

Điểm đến được ví như “thảm đỏ showbiz” mỗi mùa iPhone mới ra mắt tại Việt Nam

Không chỉ là “chỗ quen” của hàng trăm nghệ sĩ, KOLs…, Đại lý bán lẻ sản phẩm di động này còn là điểm check-in, mua...
Sản phẩm hot 13 giờ, 10 phút trước