Danh mục

Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày? Làm thế nào để đối phó với tình trạng buồn ngủ buổi sáng nhanh và buồn ngủ ban ngày thường xuyên

Chủ nhật, 22/09/2024 14:27

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể là dấu hiệu của nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các vấn đề về lối sống đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống hằng ngày của bạn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng và buồn ngủ quá mức trong ngày, đồng thời khám phá các giải pháp hiệu quả để đối phó.

Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức ban ngày

Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng: Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Một giấc ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm là điều cần thiết để cơ thể tái tạo năng lượng và duy trì hoạt động hiệu quả vào hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề như mất ngủ, ngủ không sâu, hay ngưng thở khi ngủ, giấc ngủ sẽ không đảm bảo chất lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Căng thẳng và lo lắng: Tình trạng căng thẳng, áp lực trong công việc và cuộc sống cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra cảm giác buồn ngủ suốt cả ngày. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, gây khó ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Thiếu hoạt động thể chất: Nếu bạn ngồi nhiều và ít vận động, cơ thể sẽ không có cơ hội để đốt cháy năng lượng và duy trì tỉnh táo. Ngược lại, việc thiếu vận động có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn buồn ngủ nhiều hơn.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Chế độ ăn uống không hợp lý: Một chế độ ăn thiếu dưỡng chất, thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn trong ngày. Việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường hoặc tinh bột vào bữa sáng có thể làm tăng mức đường huyết đột ngột và sau đó khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Rối loạn giấc ngủ, bao gồm chứng ngủ rũ (narcolepsy): Đây là một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng, trong đó người bệnh có những cơn ngủ đột ngột và không thể kiểm soát được, xảy ra trong ngày. Chứng ngủ rũ có thể gây ra cảm giác buồn ngủ liên tục dù bạn đã ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Giải pháp đối phó với tình trạng buồn ngủ vào ban ngày

Duy trì một lịch trình ngủ cố định: Cố gắng thiết lập thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hãy tạo môi trường ngủ lý tưởng bằng cách giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ sâu, hãy thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, tập thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục đều đặn, ngay cả chỉ 20-30 phút mỗi ngày, cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì mức năng lượng trong ngày. Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc bơi lội đều tốt cho sức khỏe và giúp giảm cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng.

Cân nhắc về chế độ ăn uống: Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và chất xơ, tránh ăn quá nhiều đồ ngọt. Thực phẩm như trứng, sữa chua, các loại hạt, và trái cây tươi là những lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.

Điều chỉnh lượng caffeine: Mặc dù caffeine trong cà phê hoặc trà có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng lạm dụng quá nhiều caffeine lại có thể gây ra tác dụng ngược. Hãy cố gắng kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ và tránh uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Giảm căng thẳng và lo lắng: Thư giãn tinh thần là một yếu tố quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như tập thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động giải trí như đọc sách, vẽ tranh hay nghe nhạc nhẹ.

Tìm kiếm sự trợ giúp y tế: Nếu bạn đã thử nhiều biện pháp nhưng vẫn không thể khắc phục được tình trạng buồn ngủ quá mức ban ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Các bác sĩ có thể kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn và xác định liệu bạn có mắc các vấn đề như rối loạn giấc ngủ hay không, từ đó đề ra phương pháp điều trị phù hợp.

Kết luận

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày không chỉ là vấn đề nhỏ nhặt mà có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn về sức khỏe. Việc nhận diện nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ, thay đổi lối sống là cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này. Nếu triệu chứng kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn từ các chuyên gia y tế. Điều quan trọng là duy trì lối sống lành mạnh và một lịch trình ngủ khoa học để bảo vệ sức khỏe và năng lượng cho cuộc sống hằng ngày.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ban-buo.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ban-buon-ngu-qua-muc-vao-ban-ngay-lam-the-nao-de-doi-pho-voi-tinh-trang-buon-ngu-buoi-sang-nhanh-va-buon-ngu-ban-ngay-thuong-xuyen-vz103124.html

Tin được quan tâm

Trương Bá Chi thừa nhận người làm cô tổn thương nhất không phải Trần Quán Hy, người này đã khiến cô mang thai 5 lần trong 3 năm

Vì ảnh nhạy cảm năm xưa với Trần Quán Hy bị lộ khiến sự nghiệp và cuộc sống hôn nhân của Trương Bá Chi đảo...
Chuyện làng sao 2 ngày, 22 giờ trước

Song Hye Kyo quay lại yêu chàng thiếu gia mà cô đã từng từ chối để đến với Song Joong Ki?

Nữ diễn viên Song Hye Kyo bị nghi ngờ có mối quan hệ tình cảm ngọt ngào với nam tài tử một thời dính tin...
Chuyện làng sao 2 ngày, 16 giờ trước

Loại gỗ đắt nhất thế giới được mệnh danh là 'vàng xanh', Việt Nam sở hữu có chất lượng tốt nhất, giá lên tới 20 tỷ đồng/kg

Việt Nam sở hữu một loại gỗ được xếp vào hàng top những loại gỗ quý hiếm và đắt đỏ nhất trên thế giới, được...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Chuyên gia nhắc nhở: Nhóm người bị bệnh này hết sức tránh đi đám ma

Có quan niệm cho rằng đi dự đám tang làm cho bệnh ung thư di căn, nhanh tái phát. Bác sĩ nói gì về vấn...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Khi ninh sườn, hãy cho thêm “nguyên liệu này” vào, sườn sẽ mềm và ngon không ngờ

Thịt sườn là phần thơm nhất trên thịt lợn, đặc biệt là sườn lợn được người bán gọi là sườn hảo hạng. Thịt ở phần...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 8 giờ trước

Lấy số điện thoại từ Zalo bằng cách nào?

Bạn muốn tìm số Zalo của bạn bè hoặc người thân nhưng không biết làm thế nào để làm điều đó? Đây là cách đơn...
Xài gì 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Những người mắc bệnh ung thư sẽ có hiện tượng bất thường này trong cơ thể nửa năm trước! Phát hiện càng sớm thì cơ hội sống sót càng cao

Ung thư là một căn bệnh rất phức tạp và không phải ngày một ngày hai mà quá trình phát triển thường kéo dài hàng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Hoa hậu Kiều Ngân và Tronie Ngô chào đón quý tử đầu lòng

Chiều ngày 15/11/2024, Hoa hậu Việt Nam Toàn cầu tại Mỹ, MC Én vàng 2017 Kiều Ngân cùng ca sĩ Tronie Ngô – cựu thành...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Người già có thể duy trì 'đời sống vợ chồng' được bao lâu? Nhiều hơn hay ít hơn có nghĩa là sống thọ?

Nhiều người luôn thắc mắc người lớn tuổi có nên duy trì đời sống vợ chồng (quan hệ tình dục) không? Và nếu có, liệu...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 24 giờ trước

Muốn con trưởng thành và thành đạt: mẹ thông minh sẽ áp dụng 4 kỷ luật, 6 buông bỏ

Cha mẹ nào cũng mong con mình lớn lên sẽ thành đạt và là những người có trách nhiệm. Tuy nhiên, giáo dục trẻ không...
Chăm con 2 ngày, 4 giờ trước

Làm sao để 'uống ngàn ly rượu' mà không gây hại cho sức khỏe?

Rượu là thức uống phổ biến trong cuộc sống hàng ngày và trong giao tiếp xã hội của chúng ta. Việc uống rượu có cả...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 15 giờ trước

Nghiên cứu phát hiện: Dấu hiệu đầu tiên của nhồi máu cơ tim, uống nước là biết? Nhiều người không để ý

Một cốc nước tưởng chừng bình thường lại có thể ẩn chứa những manh mối quan trọng về sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu khoa...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Bộ bàn ghế bằng gỗ sưa đắt nhất Việt Nam: Chạm trổ linh vật công phu, làm từ loại gỗ đắt nhất thế giới, trị giá 100 tỷ đồng

Cùng chúng tôi mục sở thị xem bộ bàn ghế này có gì mà trị giá lên đến hàng trăm tỷ đồng, được xem là...
Kiến thức 54 phút trước

Ngô Ỷ Lợi đã trở lại, Thành Long ba lần thay đổi di chúc trị giá hàng trăm tỷ, đây là nỗi sỉ nhục lớn nhất đối với Lâm Phụng Kiều

Siêu sao võ thuật Thành Long được cho là đã thay đổi di chúc, để lại toàn bộ tài sản kếch xù cho con gái...
Chuyện làng sao 54 phút trước

Ca sĩ Bích Tuyền và chồng đại gia giàu cỡ nào mà Đàm Vĩnh Hưng đòi kiện bồi thường 15 triệu USD?

Những thông tin về ca sĩ Bích Tuyền và chồng đại gia đã thu hút sự chú ý của công chúng và truyền thông khi...
Chuyện làng sao 54 phút trước

Phương Oanh đăng clip đáng yêu của cặp song sinh, hé lộ biệt danh cực độc khiến ai cũng bật cười

'Dì có thấy 2 cháu dãi rớt cứ phải gọi là đẫm lệ đó không', Phương Oanh giải thích hài hước về biệt danh 'Thần...
VIDEO 54 phút trước

Mùa đông, ăn món này nhiều hơn, hàm lượng canxi gấp ba lần trứng. Làm một đĩa chỉ hết 10 nghìn mà rất bổ dưỡng và ngon miệng

Mùa thu đông là mùa mà mọi người đều khao khát. Đi dạo vào buổi sáng luôn khiến con người ta cảm thấy sảng khoái....
Địa chỉ ăn ngon 55 phút trước

Ngọc Trinh khoe thân hình nuột nà, lưng trần gợi cảm khiến dân tình không thể rời mắt

Người đẹp Trà Vinh diện đồ bơi 2 mảnh, khoe khéo lưng trần nuột nà, quyến rũ, khiến dân tình không thể rời mắt.
VIDEO 1 giờ, 26 phút trước

Các cô gái Hàn Quốc gốc Hàn rất giỏi ăn mặc và không hề đơn điệu, rập khuôn. Mặc chúng như thế này vào mùa đông vừa thời trang vừa khiến đôi chân của bạn trông dài hơn

Trang phục của Unnie Hàn Quốc rất đẹp và bắt mắt, các cô gái Hàn Quốc cũng phát triển phong cách ăn mặc của riêng...
Thời trang + 2 giờ, 58 phút trước

Người càng nghèo càng thích cho con cái làm 3 nghề này, chẳng trách càng ngày càng nghèo

Trong xã hội hiện đại, giáo dục và định hướng nghề nghiệp là một trong những yếu tố then chốt quyết định tương lai của...
Kiến thức 2 giờ, 58 phút trước

Chính thức, người bị bệnh này không được lái xe máy từ 1/1/2025

Theo quy định của Thông tư 36/2024, Bộ Y tế quy định những người mắc một trong những bệnh sau đây không đủ điều kiện...
Kiến thức 2 giờ, 58 phút trước

Vì sao tổ tiên khuyên không giết chồn? Lời chỉ dậy được khoa học lý giải

Người xưa rất ghét chồn vì nó thường xuyên "ghé thăm" chuồng gà. Nhưng lạ thay, dù bắt được chồn, họ lại không giết mà...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước