Danh mục

Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày? Làm thế nào để đối phó với tình trạng buồn ngủ buổi sáng nhanh và buồn ngủ ban ngày thường xuyên

Chủ nhật, 22/09/2024 14:27

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể là dấu hiệu của nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các vấn đề về lối sống đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống hằng ngày của bạn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng và buồn ngủ quá mức trong ngày, đồng thời khám phá các giải pháp hiệu quả để đối phó.

Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức ban ngày

Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng: Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Một giấc ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm là điều cần thiết để cơ thể tái tạo năng lượng và duy trì hoạt động hiệu quả vào hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề như mất ngủ, ngủ không sâu, hay ngưng thở khi ngủ, giấc ngủ sẽ không đảm bảo chất lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Căng thẳng và lo lắng: Tình trạng căng thẳng, áp lực trong công việc và cuộc sống cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra cảm giác buồn ngủ suốt cả ngày. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, gây khó ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Thiếu hoạt động thể chất: Nếu bạn ngồi nhiều và ít vận động, cơ thể sẽ không có cơ hội để đốt cháy năng lượng và duy trì tỉnh táo. Ngược lại, việc thiếu vận động có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn buồn ngủ nhiều hơn.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Chế độ ăn uống không hợp lý: Một chế độ ăn thiếu dưỡng chất, thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn trong ngày. Việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường hoặc tinh bột vào bữa sáng có thể làm tăng mức đường huyết đột ngột và sau đó khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Rối loạn giấc ngủ, bao gồm chứng ngủ rũ (narcolepsy): Đây là một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng, trong đó người bệnh có những cơn ngủ đột ngột và không thể kiểm soát được, xảy ra trong ngày. Chứng ngủ rũ có thể gây ra cảm giác buồn ngủ liên tục dù bạn đã ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Giải pháp đối phó với tình trạng buồn ngủ vào ban ngày

Duy trì một lịch trình ngủ cố định: Cố gắng thiết lập thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hãy tạo môi trường ngủ lý tưởng bằng cách giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ sâu, hãy thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, tập thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục đều đặn, ngay cả chỉ 20-30 phút mỗi ngày, cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì mức năng lượng trong ngày. Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc bơi lội đều tốt cho sức khỏe và giúp giảm cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng.

Cân nhắc về chế độ ăn uống: Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và chất xơ, tránh ăn quá nhiều đồ ngọt. Thực phẩm như trứng, sữa chua, các loại hạt, và trái cây tươi là những lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.

Điều chỉnh lượng caffeine: Mặc dù caffeine trong cà phê hoặc trà có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng lạm dụng quá nhiều caffeine lại có thể gây ra tác dụng ngược. Hãy cố gắng kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ và tránh uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Giảm căng thẳng và lo lắng: Thư giãn tinh thần là một yếu tố quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như tập thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động giải trí như đọc sách, vẽ tranh hay nghe nhạc nhẹ.

Tìm kiếm sự trợ giúp y tế: Nếu bạn đã thử nhiều biện pháp nhưng vẫn không thể khắc phục được tình trạng buồn ngủ quá mức ban ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Các bác sĩ có thể kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn và xác định liệu bạn có mắc các vấn đề như rối loạn giấc ngủ hay không, từ đó đề ra phương pháp điều trị phù hợp.

Kết luận

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày không chỉ là vấn đề nhỏ nhặt mà có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn về sức khỏe. Việc nhận diện nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ, thay đổi lối sống là cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này. Nếu triệu chứng kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn từ các chuyên gia y tế. Điều quan trọng là duy trì lối sống lành mạnh và một lịch trình ngủ khoa học để bảo vệ sức khỏe và năng lượng cho cuộc sống hằng ngày.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ban-buo.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ban-buon-ngu-qua-muc-vao-ban-ngay-lam-the-nao-de-doi-pho-voi-tinh-trang-buon-ngu-buoi-sang-nhanh-va-buon-ngu-ban-ngay-thuong-xuyen-vz103124.html

Tin được quan tâm

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đi đổi đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Dòng sự kiện 3 ngày, 21 giờ trước

Cán bộ công chức có 20 năm công tác, nghỉ hưu trước tuổi có thể được nhận trợ cấp lên tới 60 tháng lương

Người nghỉ hưu trước tuổi được hưởng thêm nhiều chế độ ưu đãi. Trong đó, người lao động nghỉ hưu trước tuổi có thể được...
Dòng sự kiện 3 ngày, 21 giờ trước

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 24/6, tức ngày 29 tháng 5 âm lịch?

Ngày 24 tháng 6 là thứ ba, ngày 29 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Chi tiết các mức đóng Bảo hiểm Y tế theo quy định mới nhất từ 1/7/2025: Người dân cần nắm rõ!

Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Đến 31/12/2025: Mức tăng lương hưu 15% có tiếp tục được áp dụng nữa không?

Mức tăng lương hưu 15% trong năm 2025 sẽ tiếp tục áp dụng cho cán bộ công chức, viên chức đã nghỉ hưu trước và...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

5 loại trứng 'phá hủy' nội tạng, số 1 nhiều người còn lùng mua ăn vì thèm

Ăn trứng rất tốt nhưng cần tránh xa 5 loại dưới đây. Vì dùng loại trứng này có thể gây ngộ độc, đầy bụng, tiêu...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 26 phút trước

Trẻ sợ bóng tối, không dám ngủ một mình, làm thế nào để 'luyện dũng khí' một cách khoa học? Phụ huynh nhất định phải đọc!

Không ép buộc hay dọa nạt, mà bằng những phương pháp khoa học sau đây, bố mẹ sẽ giúp trẻ đủ dũng khí ngủ một...
Chăm con 10 giờ, 32 phút trước

Xuất hiện một loại nấm chết người mới tại Mỹ! Nó lây lan qua không khí và khiến con người thối rữa từ bên trong...

Không chỉ gây nhiễm trùng phổi, nấm Aspergillus fumigatus còn có thể ăn mòn não, tim và thận, với tỷ lệ tử vong lên tới...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 33 phút trước

Trong thời kỳ kinh nguyệt, chị em nên ăn nhiều 4 loại trái cây này để bổ máu, giải độc, chống lão hóa và làm sạch tử cung

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ trải qua một loạt thay đổi về sinh lý và cô ấy có thể cảm...
Khỏe đẹp 16 giờ, 54 phút trước

Phẫu thuật cận thị tốt như vậy, tại sao bác sĩ vẫn khuyên bạn không nên dễ dàng làm? 90% mọi người không biết sự thật

Nhiều người coi phẫu thuật cận thị là “tấm vé vàng” để thoát kính, nhưng ít ai biết rằng không phải ai cũng phù hợp....
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 32 phút trước

1 loại cá được Mỹ ví như ‘kho báu dinh dưỡng’, tốt hơn cả sâm nhung: Ở Việt Nam bán đầy chợ, giá rẻ như cho

Cá trích là loài cá quen thuộc với người dân Việt Nam, nhất là tại các vùng biển miền Trung và Nam Bộ.
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 50 phút trước

Tin mới cập nhật

5 ngành nghề được dự báo dễ xin việc nhất 5 năm tới

Dưới đây là 5 ngành nghề được dự báo sẽ 'hot' trong 5 năm tới cùng với mức lương và nhu cầu tuyển dụng cao...
Tin trong ngày 14 phút trước

Nữ diễn viên cay đắng vì yêu Lê Công Tuấn Anh, 49 tuổi làm mẹ đơn thân

Ở tuổi 49, trước khi làm mẹ đơn thân, một mình nuôi 2 con, nữ diễn viên đã đi qua biết bao cay đắng trong...
Chuyện làng sao 15 phút trước

'Ra ngô ra khoai' hay 'ra môn ra khoai' mới đúng? Nhiều người đang nói sai mà không biết

Câu này được nhiều người sử dụng trong cuộc sống hàng ngày nhưng không phải ai cũng nói đúng Tiếng Việt.
Kiến thức 15 phút trước

4 nhu cầu quan trọng trong hôn nhân: Đáp ứng được 2 là có thể sống hòa thuận, đạt đủ cả 4 xứng đáng là cặp đôi hoàn hảo

Cuộc sống hôn nhân không phải chuyện cổ tích, mà nếu biết cùng nhau xây đắp thì sẽ bên nhau đến tuổi già.
Yêu 15 phút trước

Rõ ràng trên Trái Đất có loài sâu có thể ăn nhựa, nhưng tại sao chúng chưa được nuôi hàng loạt để 'dọn rác' cho con người?

Nhựa đang tràn ngập hành tinh, nhưng kỳ lạ thay, dù đã có những loài sâu và vi khuẩn có thể “ăn nhựa”, chúng vẫn...
Kiến thức 15 phút trước

Đối tượng này bắt buộc phải đóng BHXH từ 1/7/2025, ít nhất 585.000 đồng mỗi tháng

Theo quy định tại Luật BHXH 2024, đối tượng này có thể lựa chọn phương thức đóng hàng tháng, 3 tháng hoặc 6 tháng một...
Kiến thức 57 phút trước

Ngày Gia đình Việt Nam 2025 là ngày nào?

Ngày 28/6 hàng năm đã trở thành một dấu mốc ý nghĩa trong đời sống văn hóa Việt Nam, là Ngày Gia đình Việt Nam....
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Có nên bóc màng nhựa ra khỏi nệm khi mới mua về không? Cảm ơn ông chủ nội thất đã nhắc nhở, giá như tôi biết sớm hơn

Khi chúng ta mua giường cho ngôi nhà mới, mỗi chiếc giường thường đi kèm một tấm nệm, thường được phủ một lớp màng nhựa....
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

Nhà nghỉ, khách sạn giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú có thể bị phạt 2.000.000 đồng

Theo quy định hiện hành, việc nhà nghỉ, khách sạn giữ lại Căn cước công dân (CCCD) của khách là không được phép và có...
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước

Những người sinh vào những ngày sau của âm lịch sẽ được tổ tiên phù hộ, sống cuộc sống giàu sang, danh giá

Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào những người bạn sinh vào những ngày đặc biệt trong lịch âm. Người ta nói rằng họ...
Đời sống số 2 giờ, 42 phút trước