Danh mục

Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày? Làm thế nào để đối phó với tình trạng buồn ngủ buổi sáng nhanh và buồn ngủ ban ngày thường xuyên

Chủ nhật, 22/09/2024 14:27

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể là dấu hiệu của nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các vấn đề về lối sống đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống hằng ngày của bạn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng và buồn ngủ quá mức trong ngày, đồng thời khám phá các giải pháp hiệu quả để đối phó.

Nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức ban ngày

Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng: Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Một giấc ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm là điều cần thiết để cơ thể tái tạo năng lượng và duy trì hoạt động hiệu quả vào hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề như mất ngủ, ngủ không sâu, hay ngưng thở khi ngủ, giấc ngủ sẽ không đảm bảo chất lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Căng thẳng và lo lắng: Tình trạng căng thẳng, áp lực trong công việc và cuộc sống cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra cảm giác buồn ngủ suốt cả ngày. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, gây khó ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Thiếu hoạt động thể chất: Nếu bạn ngồi nhiều và ít vận động, cơ thể sẽ không có cơ hội để đốt cháy năng lượng và duy trì tỉnh táo. Ngược lại, việc thiếu vận động có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn buồn ngủ nhiều hơn.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Chế độ ăn uống không hợp lý: Một chế độ ăn thiếu dưỡng chất, thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn trong ngày. Việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường hoặc tinh bột vào bữa sáng có thể làm tăng mức đường huyết đột ngột và sau đó khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Rối loạn giấc ngủ, bao gồm chứng ngủ rũ (narcolepsy): Đây là một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng, trong đó người bệnh có những cơn ngủ đột ngột và không thể kiểm soát được, xảy ra trong ngày. Chứng ngủ rũ có thể gây ra cảm giác buồn ngủ liên tục dù bạn đã ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Giải pháp đối phó với tình trạng buồn ngủ vào ban ngày

Duy trì một lịch trình ngủ cố định: Cố gắng thiết lập thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hãy tạo môi trường ngủ lý tưởng bằng cách giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ sâu, hãy thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, tập thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục đều đặn, ngay cả chỉ 20-30 phút mỗi ngày, cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì mức năng lượng trong ngày. Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc bơi lội đều tốt cho sức khỏe và giúp giảm cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng.

Cân nhắc về chế độ ăn uống: Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và chất xơ, tránh ăn quá nhiều đồ ngọt. Thực phẩm như trứng, sữa chua, các loại hạt, và trái cây tươi là những lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.

Điều chỉnh lượng caffeine: Mặc dù caffeine trong cà phê hoặc trà có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng lạm dụng quá nhiều caffeine lại có thể gây ra tác dụng ngược. Hãy cố gắng kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ và tránh uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

buồn ngủ vào ban ngày, Vì sao bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bí ẩn giấc ngủ

Giảm căng thẳng và lo lắng: Thư giãn tinh thần là một yếu tố quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như tập thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động giải trí như đọc sách, vẽ tranh hay nghe nhạc nhẹ.

Tìm kiếm sự trợ giúp y tế: Nếu bạn đã thử nhiều biện pháp nhưng vẫn không thể khắc phục được tình trạng buồn ngủ quá mức ban ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Các bác sĩ có thể kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn và xác định liệu bạn có mắc các vấn đề như rối loạn giấc ngủ hay không, từ đó đề ra phương pháp điều trị phù hợp.

Kết luận

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày không chỉ là vấn đề nhỏ nhặt mà có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn về sức khỏe. Việc nhận diện nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ, thay đổi lối sống là cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này. Nếu triệu chứng kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn từ các chuyên gia y tế. Điều quan trọng là duy trì lối sống lành mạnh và một lịch trình ngủ khoa học để bảo vệ sức khỏe và năng lượng cho cuộc sống hằng ngày.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ban-buo.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-ban-buon-ngu-qua-muc-vao-ban-ngay-lam-the-nao-de-doi-pho-voi-tinh-trang-buon-ngu-buoi-sang-nhanh-va-buon-ngu-ban-ngay-thuong-xuyen-vz103124.html

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 2 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 2 ngày, 13 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 2 ngày, 13 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Phải mất bao nhiêu năm từ khi bị viêm gan B đến ung thư gan? Lời nhắc nhở: Nắm bắt bốn tín hiệu ung thư và phanh kịp thời

Từ gan B đến ung thư gan mất bao nhiêu năm? Nhắc nhở: Nắm bắt 4 tín hiệu ung thư để 'phanh kịp thời'
Chăm sóc sức khỏe 56 phút trước

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 20 giờ, 47 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 2 ngày, 14 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 2 ngày, 15 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sau sắp xếp: Quận Thanh Xuân dự kiến trụ sở các phường mới nằm ở đâu?

Mới đây, UBND quận Thanh Xuân thông tin dự kiến xác định trung tâm hành chính - chính trị, đề xuất nơi đặt trụ sở...
Kiến thức 3 phút trước

Khoai lang sau khi sấy khô dễ bị chuyển màu đen? Hãy nhớ hai mẹo này để khoai vàng ươm và trong suốt, mềm mại chứ không khô và cứng

So với khoai lang sấy khô mua ở ngoài, tôi thực sự thích loại khoai lang sấy khô ở nhà hơn. Khoai lang sấy tôi...
Địa chỉ ăn ngon 16 phút trước

Khi làm sạch lươn, đừng chỉ loại bỏ chất nhờn bề ngoài. Thêm hai thứ này vào thì mùi tanh sẽ biến mất

Mùa hè là mùa ăn lươn. Lươn rất béo vào mùa này và là thời điểm ăn lươn ngon nhất trong năm. Lươn vào mùa...
Địa chỉ ăn ngon 19 phút trước

Tại sao người già lại nói: 'Người giàu không mua nhà ở phía đông, người nghèo không chọn nhà ở phía tây'?

Mua nhà là một trong những sự kiện quan trọng của cuộc đời. Khi lựa chọn một ngôi nhà đáp ứng được mọi khía cạnh,...
Kiến thức 30 phút trước

Dự báo điểm chuẩn các ngành 'hot' của Đại học Quốc gia Hà Nội có thể tăng sau kỳ thi Đánh giá năng lực 2025

Đại học Quốc gia Hà Nội công bố phổ điểm kỳ thi Đánh giá năng lực (HSA) năm 2025, đồng thời đưa ra dự báo...
Tin trong ngày 38 phút trước

Thầy tử vi nói rằng, nếu hai con giáp này trở thành vợ chồng thì đó sẽ là một cuộc hôn nhân “hoàn hảo”

Trên đời này, có những người ngày nào cũng sống cuộc sống ngọt ngào, hạnh phúc, nhưng cũng có những người cãi vã rồi cuối...
Đời sống số 40 phút trước

Người cao tuổi nên có lương hưu tốt hay tiền tiết kiệm thì tốt hơn? Câu chuyện có thật của hai người già sẽ cho bạn câu trả lời

Bản chất con người có mặt tốt và mặt xấu. Một số người thể hiện mặt tốt, một số người thể hiện mặt xấu. Điều...
Kiến thức 41 phút trước

Giấy tờ này không mang theo khi mượn xe máy sẽ bị phạt nặng lên đến 8 triệu đồng, người dân chú ý

Người dân khi mượn xe máy cần đặc biệt lưu ý về việc kiểm tra và mang đầy đủ giấy tờ xe. Việc thiếu sót...
Kiến thức 54 phút trước

Vào tháng 5 trồng hoa nhài, mách bạn một mẹo nhỏ, mùa hè hoa nở bung liên tục, hương thơm quyến rũ

Khi mùa hè đến, chúng ta có thể thấy nhiều loài hoa đẹp nở rộ. Trong đó, hoa nhài là cảnh quan không thể thiếu...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Tin mừng: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới này

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước