Danh mục

Về già, ai sống lâu hơn giữa những người nghỉ ngơi dài hạn và tập thể dục hàng ngày? Kết quả hơi bất ngờ

Thứ bảy, 17/08/2024 09:27

Câu hỏi về việc người già nên yên tĩnh nghỉ ngơi hay tập luyện thường xuyên luôn gây tranh luận sôi nổi. Có người cho rằng, yên tĩnh ở nhà là cách an toàn nhất cho người già trong giai đoạn này. Tuy nhiên, cũng có ý kiến cho rằng, người già cần tập luyện để duy trì sức khỏe và phòng chống bệnh tật.

Tạp chí Y khoa Anh (BMJ) từng công bố một nghiên cứu, phân tích tổng hợp đến 36.383 người tham gia, với tuổi trung bình là 62,6 tuổi, trong 5,8 năm. Nghiên cứu phát hiện rằng, việc tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày trong 6,25 giờ như đi bộ, nấu ăn,... hoặc tập luyện cường độ cao trong 24 phút, có thể giảm nguy cơ tử vong từ 50% đến 60%. Ngay cả việc tập luyện nhẹ nhàng trong 1 giờ cũng có thể giảm nguy cơ tử vong 40%.

Tháng 7 năm 2023, các nhà nghiên cứu từ Đại học Sydney đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ - Ung thư, đối tượng nghiên cứu là 22.398 người lớn, trong đó có 10.122 nam giới và 12.276 nữ giới. Tuổi trung bình của đối tượng nghiên cứu là 62,0 tuổi, thời gian nghiên cứu kéo dài 6,7 năm.

người già, ai sống lâu hơn giữa người già tập thể dục hay ở nhà

Người già chỉ cần tập luyện với cường độ vừa phải trong một thời gian ngắn mỗi ngày, bạn đã có thể bảo vệ bản thân trước bệnh tật nguy hiểm

Nghiên cứu cho thấy rằng, ngay cả những hoạt động thể thao nhẹ nhàng hàng ngày cũng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư đáng kể. Chỉ cần tập luyện với cường độ vừa phải trong một thời gian ngắn mỗi ngày, bạn đã có thể bảo vệ bản thân trước bệnh tật nguy hiểm này. Điều này chứng tỏ rằng, việc vận động không cần phải quá nhiều, mà quan trọng là sự kiên trì và thói quen tập luyện thường xuyên.

Thực chất, hai nghiên cứu uy tín này đều chỉ ra một điểm chung, đó là cuộc sống nằm ở sự vận động, vận động có thể phòng ngừa nhiều bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.

Thứ nhất, kiên trì tập luyện có thể ổn định huyết áp và đường huyết

Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp bạn có thân hình khỏe mạnh, mà còn là bí quyết để kiểm soát huyết áp và đường huyết. Tập luyện giúp cơ thể tránh xa béo phì, giúp ổn định huyết áp và đường huyết một cách tự nhiên. Điều này rất quan trọng vì huyết áp và đường huyết tăng cao dễ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm, nhất là tổn thương cho mạch máu.

người già, ai sống lâu hơn giữa người già tập thể dục hay ở nhà

Không chỉ người già mà ngay cả người trẻ cũng không nên có thói quen ngồi lâu, bởi việc thiếu vận động có thể làm chậm quá trình tuần hoàn máu, dẫn đến nguy cơ huyết thống ở chân. Hãy nhớ rằng, tập luyện thường xuyên là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Thứ hai, kiên trì tập luyện có thể nâng cao khả năng miễn dịch

người già, ai sống lâu hơn giữa người già tập thể dục hay ở nhà

Tập luyện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là bí quyết để nâng cao khả năng miễn dịch. Thay vì dựa vào những thực phẩm bổ sung, việc tập luyện thường xuyên mới là cách hiệu quả nhất để kích hoạt hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi với bệnh tật một cách tự nhiên và hiệu quả.

Thứ ba, tâm trạng của con người có thể trở nên mạnh mẽ hơn

Cuộc sống luôn mang đến những áp lực và thử thách, khiến tâm trạng của chúng ta dễ bị ảnh hưởng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, suy sụp hoặc bi quan về tương lai, đó là lúc tâm trạng của bạn đang rất yếu kém. Hãy nhớ rằng, tập luyện là liều thuốc tâm lý hiệu quả nhất cho bạn. Nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp phóng thích hormon hạnh phúc, mang lại sự thoải mái và lạc quan.

Ngay cả người già cũng nên kiên trì tập luyện, nhưng lưu ý người già do cơ quan suy giảm, thể trạng suy yếu, xương giòn, chức năng tim phổi suy giảm,... nên không thích hợp cho việc tập luyện cường độ cao.

người già, ai sống lâu hơn giữa người già tập thể dục hay ở nhà

Loại hình tập luyện thích hợp cho người già là tập luyện cường độ thấp, như đi bộ, tập thái cực quyền,... đều là lựa chọn tốt, người già tập luyện quan trọng là cảm thấy thoải mái, không nên tập quá lâu, ví dụ như đi bộ, mỗi ngày nên kiểm soát trong khoảng 5000 - 6000 bước là đủ, không cần phải đi bộ vài chục nghìn bước mỗi ngày, tập luyện quá sức, ngược lại sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và xương khớp.

Ngoài ra, cũng nên chú ý đến một số chi tiết trong việc tập luyện, ví dụ như không nên tập luyện ngay sau khi ăn, không nên tập luyện sau khi uống rượu. Với những người có bệnh huyết áp cao, không nên tập luyện vào buổi sáng, bởi vì buổi sáng thường là giai đoạn huyết áp tăng cao.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ve-gia-ai-song.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ve-gia-ai-song-lau-hon-giua-nhung-nguoi-nghi-ngoi-dai-han-va-tap-the-duc-hang-ngay-ket-qua-hoi-bat-ngo-vz101307.html

Tin được quan tâm

Người sinh vào 3 năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Từ nay đến hết năm 2025, những người sinh năm 2000, 1985 và 1965 sẽ lần lượt bước sang tuổi 25, 40 và 60 phải...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Tư, 23 tháng 7, tức ngày 29 tháng 6 âm lịch?

Ngày 23 tháng 7 là thứ Tư, ngày 29 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 2 ngày, 21 giờ trước

Từ nay, những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Một tấm gỗ này mua được căn chung cư: Quý như ‘vàng ròng’ đắt đỏ nhất hành tinh

Bởi giá cao ngất ngưởng nên những cây gỗ loại này đang bị khai thác một cách triệt, phải đứng trước nguy cơ bị tuyệt...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Người từ 60 tuổi không có lương hưu phải đáp ứng điều kiện gì mới được nhận tiền trợ cấp hàng tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Tư, 23 tháng 7, tức ngày 29 tháng 6 âm lịch?

Ngày 23 tháng 7 là thứ Tư, ngày 29 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời...
Chăm con 2 giờ, 27 phút trước

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 38 phút trước

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm...
Chăm con 8 giờ trước

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 39 phút trước

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức...
Chăm con 18 giờ, 19 phút trước

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nếu bạn ghét ai đó, đừng tức giận hay kiên nhẫn với họ. Cách tốt nhất để đối phó với họ là “Lý thuyết Morita”

Một số người khi gặp người mình ghét sẽ chọn cách chống lại người đó. Thực ra, nếu bạn ghét ai đó, đừng tức giận...
Kiến thức 9 phút trước

Không giỏi môn toán thì nên học ngành này vừa dễ xin việc lại lương cao

Một số người có thể cảm thấy “bất lực” khi không thể học tốt môn Toán và bối rối không biết lựa chọn ngành học...
Tin trong ngày 10 phút trước

Tài khoản ngân hàng không phát sinh giao dịch trong bao lâu thì sẽ bị khóa? Người dùng cần làm gì để tránh bị đóng tài khoản?

Nhiều ngân hàng thương mại tại Việt Nam đang rà soát và có động thái xử lý các tài khoản ngân hàng không phát sinh...
Tin trong ngày 10 phút trước

Tháng 6 nhuận năm Ất Tỵ 2025 có phải là tháng 'cô hồn' hay không? Chuyên gia phong thuỷ chia sẻ những điểm quan trọng cần chú ý

Ất Tỵ 2025 là một năm đặc biệt với sự xuất hiện của tháng 6 nhuận, kéo dài từ 25/7 đến 22/8/2025 Dương lịch. Việc...
Tin trong ngày 10 phút trước

Cán bộ không chuyên trách dôi dư sẽ được hưởng nhiều chế độ khi sắp xếp thôn, tổ dân phố

Trong quá trình sắp xếp thôn và tổ dân phố, Bộ Nội vụ đã đề xuất nhiều chính sách có lợi dành cho những người...
Dòng sự kiện 10 phút trước

Người lao động nhận trợ cấp thất nghiệp từ tháng 1/2026 sẽ đón thêm tin vui mới, cụ thể là gì?

Từ 1/1/2026, người lao động khi nhận trợ cấp thất nghiệp sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi tích cực theo Luật Việc làm...
Tin trong ngày 10 phút trước

Dimitar Berbatov tái ngộ fan Việt tại sự kiện “Together We Rise”

Dimitar Berbatov xuất hiện trong sự kiện đặc biệt mang tên Together We Rise vào ngày 21/07/2025 tại Đà Nẵng, đã thu hút hàng trăm...
Dòng sự kiện 34 phút trước

Kể từ nay, chuyển đất vườn lên đất thổ cư người dân bắt buộc phải đóng khoản tiền này

Theo quy định mới nhất, khi chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư, người dân buộc sẽ phải đóng một số khoản tiền theo...
Kiến thức 1 giờ trước

Mới nhất hiện nay: Người dân khám chữa bệnh tại nhà vẫn sẽ được BHYT chi trả, đúng không?

Luật sửa đổi, bổ sung Luật BHYT 2024 có hiệu lực từ 1/7, phạm vi được hưởng quyền lợi khám chữa bệnh của người tham...
Dòng sự kiện 1 giờ, 1 phút trước

Tham gia đóng bảo hiểm nhân thọ bao nhiêu năm thì 'hoàn vốn'?

Không ít người tham gia bảo hiểm nhân thọ vẫn băn khoăn đóng bao nhiêu năm thì mới "hoàn vốn"? Câu hỏi này trở nên...
Tin trong ngày 1 giờ, 1 phút trước