Danh mục

Về già, ai sống lâu hơn giữa những người nghỉ ngơi dài hạn và tập thể dục hàng ngày? Kết quả hơi bất ngờ

Thứ bảy, 17/08/2024 09:27

Câu hỏi về việc người già nên yên tĩnh nghỉ ngơi hay tập luyện thường xuyên luôn gây tranh luận sôi nổi. Có người cho rằng, yên tĩnh ở nhà là cách an toàn nhất cho người già trong giai đoạn này. Tuy nhiên, cũng có ý kiến cho rằng, người già cần tập luyện để duy trì sức khỏe và phòng chống bệnh tật.

Tạp chí Y khoa Anh (BMJ) từng công bố một nghiên cứu, phân tích tổng hợp đến 36.383 người tham gia, với tuổi trung bình là 62,6 tuổi, trong 5,8 năm. Nghiên cứu phát hiện rằng, việc tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày trong 6,25 giờ như đi bộ, nấu ăn,... hoặc tập luyện cường độ cao trong 24 phút, có thể giảm nguy cơ tử vong từ 50% đến 60%. Ngay cả việc tập luyện nhẹ nhàng trong 1 giờ cũng có thể giảm nguy cơ tử vong 40%.

Tháng 7 năm 2023, các nhà nghiên cứu từ Đại học Sydney đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ - Ung thư, đối tượng nghiên cứu là 22.398 người lớn, trong đó có 10.122 nam giới và 12.276 nữ giới. Tuổi trung bình của đối tượng nghiên cứu là 62,0 tuổi, thời gian nghiên cứu kéo dài 6,7 năm.

người già, ai sống lâu hơn giữa người già tập thể dục hay ở nhà

Người già chỉ cần tập luyện với cường độ vừa phải trong một thời gian ngắn mỗi ngày, bạn đã có thể bảo vệ bản thân trước bệnh tật nguy hiểm

Nghiên cứu cho thấy rằng, ngay cả những hoạt động thể thao nhẹ nhàng hàng ngày cũng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư đáng kể. Chỉ cần tập luyện với cường độ vừa phải trong một thời gian ngắn mỗi ngày, bạn đã có thể bảo vệ bản thân trước bệnh tật nguy hiểm này. Điều này chứng tỏ rằng, việc vận động không cần phải quá nhiều, mà quan trọng là sự kiên trì và thói quen tập luyện thường xuyên.

Thực chất, hai nghiên cứu uy tín này đều chỉ ra một điểm chung, đó là cuộc sống nằm ở sự vận động, vận động có thể phòng ngừa nhiều bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.

Thứ nhất, kiên trì tập luyện có thể ổn định huyết áp và đường huyết

Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp bạn có thân hình khỏe mạnh, mà còn là bí quyết để kiểm soát huyết áp và đường huyết. Tập luyện giúp cơ thể tránh xa béo phì, giúp ổn định huyết áp và đường huyết một cách tự nhiên. Điều này rất quan trọng vì huyết áp và đường huyết tăng cao dễ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm, nhất là tổn thương cho mạch máu.

người già, ai sống lâu hơn giữa người già tập thể dục hay ở nhà

Không chỉ người già mà ngay cả người trẻ cũng không nên có thói quen ngồi lâu, bởi việc thiếu vận động có thể làm chậm quá trình tuần hoàn máu, dẫn đến nguy cơ huyết thống ở chân. Hãy nhớ rằng, tập luyện thường xuyên là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Thứ hai, kiên trì tập luyện có thể nâng cao khả năng miễn dịch

người già, ai sống lâu hơn giữa người già tập thể dục hay ở nhà

Tập luyện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là bí quyết để nâng cao khả năng miễn dịch. Thay vì dựa vào những thực phẩm bổ sung, việc tập luyện thường xuyên mới là cách hiệu quả nhất để kích hoạt hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi với bệnh tật một cách tự nhiên và hiệu quả.

Thứ ba, tâm trạng của con người có thể trở nên mạnh mẽ hơn

Cuộc sống luôn mang đến những áp lực và thử thách, khiến tâm trạng của chúng ta dễ bị ảnh hưởng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, suy sụp hoặc bi quan về tương lai, đó là lúc tâm trạng của bạn đang rất yếu kém. Hãy nhớ rằng, tập luyện là liều thuốc tâm lý hiệu quả nhất cho bạn. Nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp phóng thích hormon hạnh phúc, mang lại sự thoải mái và lạc quan.

Ngay cả người già cũng nên kiên trì tập luyện, nhưng lưu ý người già do cơ quan suy giảm, thể trạng suy yếu, xương giòn, chức năng tim phổi suy giảm,... nên không thích hợp cho việc tập luyện cường độ cao.

người già, ai sống lâu hơn giữa người già tập thể dục hay ở nhà

Loại hình tập luyện thích hợp cho người già là tập luyện cường độ thấp, như đi bộ, tập thái cực quyền,... đều là lựa chọn tốt, người già tập luyện quan trọng là cảm thấy thoải mái, không nên tập quá lâu, ví dụ như đi bộ, mỗi ngày nên kiểm soát trong khoảng 5000 - 6000 bước là đủ, không cần phải đi bộ vài chục nghìn bước mỗi ngày, tập luyện quá sức, ngược lại sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và xương khớp.

Ngoài ra, cũng nên chú ý đến một số chi tiết trong việc tập luyện, ví dụ như không nên tập luyện ngay sau khi ăn, không nên tập luyện sau khi uống rượu. Với những người có bệnh huyết áp cao, không nên tập luyện vào buổi sáng, bởi vì buổi sáng thường là giai đoạn huyết áp tăng cao.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ve-gia-ai-song.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ve-gia-ai-song-lau-hon-giua-nhung-nguoi-nghi-ngoi-dai-han-va-tap-the-duc-hang-ngay-ket-qua-hoi-bat-ngo-vz101307.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là biểu hiện của tự nhiên, người xưa đã mô phỏng nó bằng con giáp và các tiết khí. Ngày 24 tháng 7...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là...
Làm sao 1 ngày, 7 giờ trước

Có nên xây nhà trong năm nhuận, tháng nhuận không? Câu trả lời từ chuyên gia sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Nhiều người băn khoăn trong năm nhuận, tháng nhuận có nên xây nhà không?
Phong thủy 2 ngày, 6 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 5 giờ, 5 phút trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?
Dòng sự kiện 2 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức ngày 30 tháng 6 âm lịch?

Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, ngày 30 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức...
Chăm con 2 ngày, 17 giờ trước

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 24 giờ trước

Tin mới cập nhật

Một người bắt rắn 70 tuổi cho biết, nếu rắn thường xuyên xuất hiện trong nhà bạn, điều đó cho thấy ba vấn đề phải chú ý, đừng xem nhẹ!

Ở nông thôn, sự xuất hiện của rắn luôn gây ra những cuộc bàn tán sôi nổi giữa nhiều người, đặc biệt là khi rắn...
Kiến thức 38 phút trước

Tin vui, từ nay lao động nam được xin nghỉ có lương chăm vợ con trong 60 ngày kể từ khi vợ sinh

Đây là một trong những điều chỉnh đáng chú ý được quy định tại Luật Bảo hiểm xã hội 2024, có hiệu lực từ ngày...
Kiến thức 47 phút trước

Ca sĩ chuyển giới đầu tiên của Việt Nam 13 năm độc thân vì không quên chồng cũ, U60 ra sao?

Suốt 13 năm qua, nữ ca sĩ chuyển giới đầu tiên của Việt Nam sống độc thân, thờ chồng và tìm niềm vui trong công...
Chuyện làng sao 48 phút trước

Có 4 ngành nghề đang thiếu nhân lực trầm trọng, 5 năm tới ra trường dễ kiếm việc lương cao, không lo thất nghiệp

Thí sinh đang phân vân về việc chọn ngành học và nghề nghiệp trong tương lai có thể tham khảo những ngành nghề hot, ra...
Kiến thức 48 phút trước

Dù chưa có điều chỉnh về lương cơ bản, nhưng nhờ chính sách này mà công chức, viên chức được tăng thêm 9.000.000 đồng/tháng lương

Một chính sách mới đầy hứa hẹn đang được triển khai tại Hà Nội, mang đến tin vui về thu nhập cho đội ngũ cán...
Tin trong ngày 48 phút trước

Đường phản cung là gì? Có cần tránh mua nhà nằm trên đường phản cung không?

Việc mua nhà nằm trên đường phản cung là một điều mà các chuyên gia phong thủy khuyên người dân nên cân nhắc kỹ lưỡng...
Phong thủy 48 phút trước

Tin quan trọng: 5 trường hợp nào công chức không được thôi việc theo nguyện vọng từ 1/7/2025?

Bộ Nội vụ đã ban hành Quyết định số 727/QĐ-BNV hướng dẫn cụ thể về trình tự, thủ tục giải quyết thôi việc đối với...
Tin trong ngày 48 phút trước

Tại sao chúng ta chỉ đốt ba nén hương thay vì bốn hoặc năm nén? Đừng đốt nhang bừa bãi nếu bạn không hiểu rõ

Văn hóa truyền thống của đất nước ta vô cùng phong phú và sâu sắc, nhiều phong tục tập quán được lưu truyền từ xưa...
Kiến thức 59 phút trước

Sao Việt 25/7: Ca sĩ Tóc Tiên không còn đeo nhẫn cưới; Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung xin lỗi ca sĩ Hiền Thục

Tin sao Việt 25/7/2025: Nhiều người phát hiện "tín vật định tình" của Tóc Tiên và Touliver đã không còn xuất hiện trong những lần...
Chuyện làng sao 2 giờ, 37 phút trước

Ngoài tiền lương, hàng nghìn người sẽ được nhận thêm 5.000.000 đồng/tháng từ 15/8/2025 nếu làm công việc này

Ngày 1/7/2025, Chính phủ đã ban hành Nghị định 179/2025/NĐ-CP, quy định về mức hỗ trợ cho người làm công tác chuyên trách trong các...
Tin trong ngày 2 giờ, 39 phút trước