Uống viên canxi vào thời điểm nào là tốt nhất cho cơ thể? Nhắc nhở: Chỉ cần nắm rõ 4 điểm này mới có tác dụng bổ sung canxi

1. Công dụng của viên canxi là gì? Cơ thể ai thiếu canxi nhất?

Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể con người, có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể con người, đồng thời điều chỉnh các chức năng sinh lý. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Trung Quốc, lượng canxi hấp thụ hàng ngày của mỗi người nên được duy trì ở mức 800 mg, nhưng ba nhóm người cần tiêu thụ nhiều canxi hơn trên cơ sở này.

Thanh thiếu niên từ 11 đến 16 tuổi đang trong giai đoạn phát triển cần một lượng lớn canxi để thúc đẩy sự phát triển của xương. Lượng canxi không đủ có thể dễ gây đau khi tăng trưởng, chuột rút, v.v. Khuyến cáo nên duy trì lượng canxi trung bình hàng ngày ở mức ≥1100 mg.

Lượng canxi hấp thụ của phụ nữ mang thai cần đáp ứng nhu cầu thể chất của hai người, vì vậy lượng cần được tăng lên một cách thích hợp. Lượng canxi tiêu thụ trung bình hàng ngày nên duy trì ở mức 1000 ~ 1200mg, còn phụ nữ đang cho con bú cần trung bình 1200 ~ 1500mg mỗi ngày. Hấp thụ không đủ canxi có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau khớp, lung lay răng ở phụ nữ;

Đối với người trung niên và người cao tuổi trên 50 tuổi, lượng canxi hấp thụ hàng ngày nên duy trì ở mức trên 1.000 mg để tránh các triệu chứng như đau lưng, chuột rút ở chân và lung lay răng.

Nếu muốn biết mình có bị thiếu canxi hay không thì cách chính xác nhất là đến bệnh viện để xác định hàm lượng canxi trong máu. Tuy nhiên, do đặc điểm sinh lý của người cao tuổi, việc đo lượng canxi trong máu đơn thuần có thể cho kết quả không chính xác, và gây thêm loãng xương, đo mật độ là cần thiết để xác nhận.

Sau khi biết mình bị thiếu canxi, bạn có thể uống viên canxi một cách hợp lý theo hướng dẫn của bác sĩ để bổ sung. Hiện nay, trên thị trường có 3 loại canxi phổ biến là canxi vô cơ, canxi hữu cơ và canxi axit hữu cơ.

Trong số đó, canxi cacbonat là canxi vô cơ phổ biến nhất. Sau khi vào cơ thể, nó cần sự trợ giúp của axit dạ dày để tiết ra thành các ion canxi trước khi được cơ thể hấp thụ. Nó có chất lượng cao và giá thành thấp.

Tuy nhiên, uống canxi vô cơ có thể gây lắng đọng canxi, đặc biệt ở người cao tuổi, những người dễ bị sỏi thận. Viên canxi axit hữu cơ bao gồm axit xitric, canxi gluconate, v.v., và những viên canxi này chứa ít canxi hơn canxi vô cơ, tỷ lệ hấp thu tương đối cao, có thể uống mọi lúc mọi nơi, không gây kích ứng bất lợi cho đường tiêu hóa. Canxi hữu cơ phổ biến nhất là canxi chelate axit amin, có đặc tính tốt cho sự hấp thụ.

2. Uống viên canxi trước bữa ăn hay sau bữa ăn tốt hơn?

Nhiều người không biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống viên canxi. Sau khi hỏi những người xung quanh, họ nhận được những kết luận khác nhau. Thay vào đó, họ lại tự nhủ rằng mình đang bối rối khi nào là thời điểm tốt nhất để uống viên canxi.

Trong trường hợp bình thường, không nên uống viên canxi khi bụng đói, vì cơ thể con người sẽ tiết ra ít axit dạ dày hơn khi bụng đói. Đặc biệt một số người bị viêm teo dạ dày sẽ cảm thấy khó chịu sau khi uống viên canxi.

Nên uống viên canxi trong bữa ăn để ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa. Nếu không ăn trong bữa ăn thì nên ăn sau bữa ăn khoảng một giờ để giảm tác động của thức ăn lên quá trình hấp thụ canxi.

Nói một cách tương đối, uống viên canxi vào buổi tối sẽ có tác dụng tốt hơn, vì một phần canxi trong máu sẽ bị mất đi qua nước tiểu khi ngủ vào ban đêm. Uống viên canxi vào thời điểm này có thể cung cấp nguồn canxi để điều hòa canxi vào ban đêm và ngăn ngừa tình trạng canxi bị mất. mất canxi trong cơ thể. Tuy nhiên, đối với một số người bị giảm độ axit dạ dày và viêm teo dạ dày thì không nên dùng thuốc trước khi đi ngủ, tốt hơn là nên dùng thuốc trong bữa ăn.

3. Khi uống viên canxi hãy nắm rõ 4 điểm này để viên canxi không bị lãng phí

Điều đáng nhắc nhở là khi mua viên canxi hàng ngày bạn phải tìm hiểu 3 điểm này để giúp bạn sử dụng tốt viên canxi và thực sự đạt được hiệu quả bổ sung canxi cho cơ thể.

1. Khi mua thực phẩm bổ sung canxi, hãy đọc rõ “danh sách thành phần”.

Hàm lượng canxi trong các viên canxi khác nhau cũng khác nhau. Ví dụ, hàm lượng canxi trong canxi cacbonat thường có thể đạt tới 40% và canxi gluconate thường là 9%. Bạn nên chọn viên canxi phù hợp với mình theo lượng bổ sung được khuyến nghị. bác sĩ của bạn. Thứ hai, canxi vô cơ nhìn chung phù hợp với những người có chức năng tiêu hóa tốt, còn canxi hữu cơ phù hợp với tất cả mọi người.

2. Ăn viên canxi bừa bãi có thể gây hại cho cơ thể

Việc bổ sung canxi phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Đừng nhìn vào việc bổ sung canxi của người khác và nghĩ rằng bạn cũng cần bổ sung canxi một cách mù quáng có thể khiến cơ thể dư thừa canxi, có thể gây nguy hại cho sức khỏe.Bổ sung canxi quá mức có thể dễ dàng dẫn đến tăng canxi trong máu , gây sỏi niệu đạo và các vấn đề khác.

3. Bổ sung canxi, thực phẩm bổ sung là lựa chọn hàng đầu

Bổ sung canxi thông qua tập luyện và ăn kiêng cũng là một lựa chọn tốt, bổ sung canxi qua chế độ ăn uống là lựa chọn hàng đầu để bổ sung canxi. Nói chung, đối với người bình thường,Bạn có thể bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày Bạn có thể giúp cơ thể bổ sung canxi bằng cách uống một ly sữa (200 ml) mỗi ngày, ăn nhiều rau lá xanh, các sản phẩm từ đậu nành, tôm khô, mè và các thực phẩm khác.

4. Hiệu quả bổ sung theo đợt là tốt, sự kết hợp hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ.

Bổ sung một lượng lớn canxi cùng một lúc có thể khiến cơ thể không hấp thụ được và còn gây ra các triệu chứng khó chịu như táo bón, đầy hơi. Cách làm đúng là chia viên canxi thành nhiều phần và uống 1 đến 2 lần một ngày.

4. Hướng dẫn bạn chọn chai pha chế canxi phù hợp với mình

Đối với các nhóm người khác nhau, viên canxi thích hợp cũng khác nhau. Bệnh nhân tiểu đường nên cẩn thận tránh canxi gluconate; những người mắc bệnh achlorhydria nên cẩn thận không chọn canxi chelate axit amin; những người có đường tiêu hóa tương đối yếu có thể chọn canxi chelate axit amin. và một số người tiết axit dạ dày quá mức có thể lựa chọn bổ sung canxi vô cơ.

Điều đáng nhắc nhở là việc bổ sung canxi có cần thiết hay không và lượng bổ sung canxi phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn. Bạn không thể tự mình bổ sung một cách mù quáng, nếu không có thể gây ra những ảnh hưởng không đáng có đến sức khỏe.

Nói chung, đối với viên canxi hàng ngày, nên uống trong hoặc sau bữa ăn. Canxi rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, nhưng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Việc bổ sung hàng ngày phải được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ và đừng mù quáng!

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)