Danh mục

Uống sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ, nhưng bạn cần chú ý một số điểm sau

Thứ bảy, 15/01/2022 21:19

Trên mạng thường nói uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thực tế nhiều người chỉ hiểu đơn giản mà không hiểu những vấn đề cần chú ý khi uống sữa vào buổi tối, thì thường phản tác dụng.

Con người chúng ta về cơ bản luôn ở trạng thái ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, và cơ thể đang ngủ sẽ tự động sửa chữa ở cấp độ tế bào. Người có chất lượng giấc ngủ tốt không chỉ tràn đầy năng lượng mà còn có thể trạng tốt, chất lượng giấc ngủ vào ban đêm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể và thậm chí là tính mạng của chúng ta, vì vậy, hầu hết mọi người đều chọn uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Nó chứa 18 loại protein và axit amin cần thiết cho con người, cũng như chất béo, các nguyên tố vi lượng, canxi, vitamin,... được cơ thể con người hấp thụ dễ dàng, có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao.

Hơn nữa, khi chúng ta đang ngủ, sữa chúng ta uống có chứa các nguyên tố vi lượng và axit amin mà cơ thể con người cần để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, thực tế thì việc uống sữa trước khi đi ngủ có lợi hơn là có hại cho cơ thể, nhưng nhiều người không biết uống sữa khi ngủ để sữa phát huy hết tác dụng không những không tốt cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Thời điểm uống sữa trước khi đi ngủ: trước khi đi ngủ khoảng một tiếng là tốt nhất.

Nhiều người lo lắng rằng dinh dưỡng của sữa sẽ không được hấp thụ hoặc lãng phí khi vận động, họ chọn cách uống sữa trước khi đi ngủ vài phút rồi mới đi ngủ, thực tế đây là một hành vi sai lầm.

Trên thực tế, thời điểm uống sữa trước khi đi ngủ là trước khi đi ngủ khoảng một tiếng, vì cơ thể con người hấp thụ sữa thông qua các enzym trong dạ dày và thậm chí là ruột non để phân hủy protein trong sữa trước rồi mới hấp thụ được cơ thể con người. So với nhu động của ruột non, thời gian hoạt động trong ngày tương đối yếu, vì vậy chúng ta thường để sữa uống trước khi đi ngủ khoảng một tiếng để cơ thể phân hủy ban đầu, sau đó là dạ dày và hệ tiêu hóa không phải chịu gánh nặng, do đó dinh dưỡng của sữa sẽ được cơ thể hấp thụ kịp thời và được cơ thể chúng ta sử dụng.

Hầu hết mọi người đều không để ý đến thời gian uống sữa trước khi đi ngủ, để tiện cho việc uống sữa trước khi đi ngủ ít phút, như vậy không chỉ gây gánh nặng cho dạ dày mà còn cũng khiến bụng khó chịu. Thời điểm uống tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng một tiếng.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Nhiệt độ uống sữa cũng là một kiến ​​thức quan trọng: sữa cần được hâm nóng, không để lạnh, nói chung là phù hợp với thân nhiệt của con người

Tốt nhất nên hâm sữa uống trước khi đi ngủ, không nên uống sữa lạnh, sữa đá, nhiệt độ tốt nhất là khoảng 30 độ C. Điều này sẽ không làm hỏng protein do nhiệt độ cao, mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể.

Thực ra điều này cũng dễ hiểu thôi, vì sự phân hủy protein sữa trong cơ thể người thực chất là một phản ứng hóa học, và phản ứng hóa học cần một nhiệt độ thích hợp, và nhiệt độ cần thiết của các enzym xúc tác quá trình phân hủy sữa là nhiệt độ cơ thể con người của chúng ta, vì vậy hãy làm ấm nó, nó sẽ tốt hơn để thúc đẩy sự phân hủy sữa trong cơ thể thành các axit amin, để cơ thể có thể hấp thụ.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Không uống quá nhiều sữa: nói chung cần kiểm soát ở mức khoảng 200ml

Khi uống sữa buổi tối không nên quá lạm dụng sẽ không hình thành cảm giác no, nói chung là khoảng 200ml đối với người lớn, vì trong thành phần sữa hiện nay 200ml có thể đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hấp thu nhưng sẽ gây ra gánh nặng cho dạ dày của chúng ta.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Vì vậy, sữa là một thứ rất tốt, uống sữa trước khi đi ngủ vừa có tác dụng xoa dịu thần kinh, làm ấm cơ thể, vừa có tác dụng thư giãn cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch cho các chức năng của cơ thể và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Nếu ban ngày bạn bận rộn với công việc và vận dụng trí não nhiều thì hãy uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ, nó có thể giúp bạn đi vào giấc mơ nồng nhiệt, tuy nhiên bạn cần chú ý những điểm trên.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/uo.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/uong-sua-truoc-khi-di-ngu-vao-buoi-toi-co-the-thuc-day-chat-luong-giac-ngu-nhung-ban-can-chu-y-mot-so-diem-sau-106594.html

Tin được quan tâm

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Kể từ bây giờ: Thủ tục sang tên xe máy không cần chủ cũ rất đơn giản, chỉ tốn 100 nghìn đồng

Ngày nay, việc mua xe máy cũ làm phương tiện di chuyển khá phổ biến. Nhưng điều nhiều người thắc mắc không biết làm thế...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Từ nay, công chức địa chính xã để xảy ra vi phạm trong quản lý đất đai sẽ bị phạt thế nào?

Căn cứ theo quy định tại Điều 240 Luật Đất đai năm 2024, công chức địa chính xã nếu thiếu trách nhiệm để xảy ra...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn từ tháng 7/2025, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định về việc hưởng BHXH một lần cho người đóng BHXH trên...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Kể từ nay, chi phí làm sổ đỏ chỉ mất 100.000 đồng, áp dụng với 3 đối tượng này

Theo Luật mới nhất, 3 trường hợp dưới đây chỉ phải nộp khoản phí 100.000 đồng khi làm sổ đỏ.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 25/6, tức ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch?

Ngày 25 tháng 6, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Dậu. Cần phải nhận ra phương hướng, củng cố lòng tin, vượt qua chính...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

1 loại hải sản của Việt Nam nhiều canxi gấp 3 lần đậu nành, Trung Quốc ví như 'thuốc ăn ngon' mùa hè

Là thực phẩm quen thuộc với người Việt, nó không những giàu dinh dưỡng mà còn mang đến cho bàn ăn một hương vị tươi...
Chăm sóc sức khỏe 31 phút trước

Ngồi lâu có tác hại gì đến cơ thể con người? Bạn nên ngồi bao lâu là an toàn? Bác sĩ: Đây là giới hạn, quá thời gian này nên đứng lên đi lại!

Trong xã hội hiện đại, “ngồi nhiều” đã trở thành một thói quen phổ biến của nhiều người do tính chất công việc và học...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 28 phút trước

6 thực phẩm nhiều người tưởng vô hại nhưng lại có độc, bếp nhà nào cũng có

Trong cuộc sống hiện đại, không phải loại thực phẩm nào cũng an toàn khi để qua đêm hoặc chế biến lại. Một số loại...
Khỏe đẹp 4 giờ, 14 phút trước

5 loại trứng 'phá hủy' nội tạng, số 1 nhiều người còn lùng mua ăn vì thèm

Ăn trứng rất tốt nhưng cần tránh xa 5 loại dưới đây. Vì dùng loại trứng này có thể gây ngộ độc, đầy bụng, tiêu...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 35 phút trước

Trẻ sợ bóng tối, không dám ngủ một mình, làm thế nào để 'luyện dũng khí' một cách khoa học? Phụ huynh nhất định phải đọc!

Không ép buộc hay dọa nạt, mà bằng những phương pháp khoa học sau đây, bố mẹ sẽ giúp trẻ đủ dũng khí ngủ một...
Chăm con 16 giờ, 40 phút trước

Xuất hiện một loại nấm chết người mới tại Mỹ! Nó lây lan qua không khí và khiến con người thối rữa từ bên trong...

Không chỉ gây nhiễm trùng phổi, nấm Aspergillus fumigatus còn có thể ăn mòn não, tim và thận, với tỷ lệ tử vong lên tới...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 41 phút trước

Tin mới cập nhật

Nữ diễn viên cay đắng vì yêu Lê Công Tuấn Anh, 49 tuổi làm mẹ đơn thân

Ở tuổi 49, trước khi làm mẹ đơn thân, một mình nuôi 2 con, nữ diễn viên đã đi qua biết bao cay đắng trong...
Chuyện làng sao 28 phút trước

Dự báo những ngành nghề này sẽ 'ăn nên làm ra' từ 1/7/2025

Kể từ ngày 1/7/2025, Việt Nam sẽ chứng kiến một sự thay đổi lớn trong cơ cấu hành chính với việc chính quyền địa phương...
Kiến thức 32 phút trước

Ngọn hải đăng cao nhất Việt Nam chính thức được xếp hạng Di tích lịch sử cấp tỉnh

Ngọn hải đăng này được người Pháp khởi công xây dựng từ năm 1897 và hoàn thành vào năm 1899, là ngọn hải đăng cổ...
Du lịch Việt 32 phút trước

Tại sao hoàng đế Khang Hy và Càn Long sống lâu như vậy? Họ không bao giờ chạm vào một 'thứ' mà hầu hết các vua chúa không làm được

Người ta thường nói hoàng đế thời xưa thường yểu mệnh, nhưng giữa dòng lịch sử phong kiến Trung Hoa dài đằng đẵng, vẫn có...
Hồ sơ tư liệu 32 phút trước

Chỉ còn 4 ngày nữa, những người này sẽ bị tạm dừng lương hưu hàng tháng, là ai?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực từ 1/7/2025, trong đó quy định rõ về việc tạm dừng, chấm dứt hưởng lương hưu...
Tin trong ngày 32 phút trước

Một gia đình có 4 năng lượng này, con cháu sẽ thành đạt, tương lai tươi sáng! Đó là năng lượng nào?

Cuộc sống gia đình ảnh hưởng rất lớn đến tương lai con cháu. Cổ nhân dạy rằng nhà nào có 4 yếu tố sau thì...
Kiến thức 32 phút trước

Lương 15 triệu sắp phải trích lại hơn 1,5 triệu đồng/tháng, hàng triệu người lao động nên nắm tránh hoang mang vì 'hụt tiền'

Chỉ khoảng 4 ngày nữa, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) sẽ có hiệu lực. Khi đó, người mức lương 15 triệu đồng/tháng, sẽ phải...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Bắt đầu từ 2026: Hà Nội và TP. HCM sẽ cấm ô tô đời trước 2017 đi vào địa bàn, có đúng không?

Gần đây, trên mạng xã hội đang có thông tin lan truyền rằng Hà Nội và TP. HCM sẽ cấm ô tô sản đời trước...
Kiến thức 2 giờ, 49 phút trước

Tin vui: Đề xuất thời điểm áp dụng tăng lương tối thiểu sớm hơn, trước ngày 1/1/2026

Đề xuất tăng lương tối thiểu trước ngày 1/1/2026 là một trong những nội dung quan trọng tại phiên họp của Hội đồng Tiền lương...
Tin trong ngày 2 giờ, 58 phút trước

Đáp án đề thi môn Ngữ văn trong kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025

Sáng nay hơn 1,1 triệu thí sinh trên cả nước làm bài thi môn Ngữ văn. Đây là 1 trong 2 môn thi bắt buộc...
Tin trong ngày 2 giờ, 1 phút trước