Danh mục

Uống sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ, nhưng bạn cần chú ý một số điểm sau

Thứ bảy, 15/01/2022 21:19

Trên mạng thường nói uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thực tế nhiều người chỉ hiểu đơn giản mà không hiểu những vấn đề cần chú ý khi uống sữa vào buổi tối, thì thường phản tác dụng.

Con người chúng ta về cơ bản luôn ở trạng thái ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, và cơ thể đang ngủ sẽ tự động sửa chữa ở cấp độ tế bào. Người có chất lượng giấc ngủ tốt không chỉ tràn đầy năng lượng mà còn có thể trạng tốt, chất lượng giấc ngủ vào ban đêm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể và thậm chí là tính mạng của chúng ta, vì vậy, hầu hết mọi người đều chọn uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Nó chứa 18 loại protein và axit amin cần thiết cho con người, cũng như chất béo, các nguyên tố vi lượng, canxi, vitamin,... được cơ thể con người hấp thụ dễ dàng, có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao.

Hơn nữa, khi chúng ta đang ngủ, sữa chúng ta uống có chứa các nguyên tố vi lượng và axit amin mà cơ thể con người cần để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, thực tế thì việc uống sữa trước khi đi ngủ có lợi hơn là có hại cho cơ thể, nhưng nhiều người không biết uống sữa khi ngủ để sữa phát huy hết tác dụng không những không tốt cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Thời điểm uống sữa trước khi đi ngủ: trước khi đi ngủ khoảng một tiếng là tốt nhất.

Nhiều người lo lắng rằng dinh dưỡng của sữa sẽ không được hấp thụ hoặc lãng phí khi vận động, họ chọn cách uống sữa trước khi đi ngủ vài phút rồi mới đi ngủ, thực tế đây là một hành vi sai lầm.

Trên thực tế, thời điểm uống sữa trước khi đi ngủ là trước khi đi ngủ khoảng một tiếng, vì cơ thể con người hấp thụ sữa thông qua các enzym trong dạ dày và thậm chí là ruột non để phân hủy protein trong sữa trước rồi mới hấp thụ được cơ thể con người. So với nhu động của ruột non, thời gian hoạt động trong ngày tương đối yếu, vì vậy chúng ta thường để sữa uống trước khi đi ngủ khoảng một tiếng để cơ thể phân hủy ban đầu, sau đó là dạ dày và hệ tiêu hóa không phải chịu gánh nặng, do đó dinh dưỡng của sữa sẽ được cơ thể hấp thụ kịp thời và được cơ thể chúng ta sử dụng.

Hầu hết mọi người đều không để ý đến thời gian uống sữa trước khi đi ngủ, để tiện cho việc uống sữa trước khi đi ngủ ít phút, như vậy không chỉ gây gánh nặng cho dạ dày mà còn cũng khiến bụng khó chịu. Thời điểm uống tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng một tiếng.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Nhiệt độ uống sữa cũng là một kiến ​​thức quan trọng: sữa cần được hâm nóng, không để lạnh, nói chung là phù hợp với thân nhiệt của con người

Tốt nhất nên hâm sữa uống trước khi đi ngủ, không nên uống sữa lạnh, sữa đá, nhiệt độ tốt nhất là khoảng 30 độ C. Điều này sẽ không làm hỏng protein do nhiệt độ cao, mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể.

Thực ra điều này cũng dễ hiểu thôi, vì sự phân hủy protein sữa trong cơ thể người thực chất là một phản ứng hóa học, và phản ứng hóa học cần một nhiệt độ thích hợp, và nhiệt độ cần thiết của các enzym xúc tác quá trình phân hủy sữa là nhiệt độ cơ thể con người của chúng ta, vì vậy hãy làm ấm nó, nó sẽ tốt hơn để thúc đẩy sự phân hủy sữa trong cơ thể thành các axit amin, để cơ thể có thể hấp thụ.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Không uống quá nhiều sữa: nói chung cần kiểm soát ở mức khoảng 200ml

Khi uống sữa buổi tối không nên quá lạm dụng sẽ không hình thành cảm giác no, nói chung là khoảng 200ml đối với người lớn, vì trong thành phần sữa hiện nay 200ml có thể đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hấp thu nhưng sẽ gây ra gánh nặng cho dạ dày của chúng ta.

uống sữa, uống sữa đúng cách, trước khi ngủ

Vì vậy, sữa là một thứ rất tốt, uống sữa trước khi đi ngủ vừa có tác dụng xoa dịu thần kinh, làm ấm cơ thể, vừa có tác dụng thư giãn cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch cho các chức năng của cơ thể và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Nếu ban ngày bạn bận rộn với công việc và vận dụng trí não nhiều thì hãy uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ, nó có thể giúp bạn đi vào giấc mơ nồng nhiệt, tuy nhiên bạn cần chú ý những điểm trên.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/uo.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/uong-sua-truoc-khi-di-ngu-vao-buoi-toi-co-the-thuc-day-chat-luong-giac-ngu-nhung-ban-can-chu-y-mot-so-diem-sau-106594.html

Tin được quan tâm

Từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Bắt đầu từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần phải biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Kể từ bây giờ, chồng chở vợ và 2 con đi xe máy sẽ bị CSGT phạt 10 triệu đồng nếu vi phạm điều này

Từ năm 2025, việc chở con nhỏ trên 6 tuổi ngồi phía trước xe máy là vi phạm pháp luật và sẽ bị phạt từ...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người lao động có phải được tăng gấp đôi lương cơ bản?

Trên mạng xã hội lan truyền thông tin về việc lương cơ bản của người lao động sẽ được tăng gấp đôi từ ngày 1/7/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Từ 1/7/2025: Đây là các mức đóng bảo hiểm y tế theo quy định mới nhất, người dân cần nắm rõ

Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Mật ong có gây ra bệnh tiểu đường và dậy thì sớm không? 5 hiểu lầm về mật ong này, đã đến lúc cần bác bỏ

Những người mắc bệnh tiểu đường thường được khuyên rằng họ cần hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống. Thế còn mật ong...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 6 phút trước

4 phương pháp đơn giản không tốn kém giúp trẻ có IQ cao hơn

Giai đoạn từ 0-6 tuổi được xem là "cửa sổ vàng" để phát triển trí tuệ cho trẻ. Nghiên cứu từ Trường Y Harvard cho...
Chăm con 8 giờ, 42 phút trước

3 loại rau là “sát thủ dạ dày” ẩn mình trên mâm cơm, món cuối được người Việt mê nhất, nhiều gia đình ăn mỗi ngày

Ngày càng nhiều người hiện nay mắc bệnh dạ dày một phần nguyên nhân hóa ra lại có liên quan tới 3 loại rau quen...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 43 phút trước

Có một độ tuổi được xem là nguy hiểm nhất trong cuộc đời trẻ, cha mẹ nhất định phải ở bên uốn nắn nếu không muốn tương lai con mờ mịt, tăm tối

Tuổi 14, độ tuổi chớm bước vào giai đoạn dậy thì là thời điểm trẻ dễ nổi loạn, bướng bỉnh, ít nghe lời cha mẹ....
Chăm con 8 giờ, 43 phút trước

7 loại thực phẩm ăn càng nhiều càng khiến xương giòn như… bánh đa, đa số người trẻ lại 'u mê'

Canxi là khoáng chất then chốt cấu tạo nên "bộ khung" vững chắc của cơ thể, đang bị "rút cạn" một cách lặng lẽ bởi...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 21 phút trước

Đối với phụ nữ, độ tuổi muộn nhất để sinh con là bao nhiêu? Nếu đã quá tuổi này, hãy cố gắng đừng sinh con!

Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều phụ nữ lựa chọn kết hôn và sinh con muộn, thậm chí có người đến sau 35...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 53 phút trước

Tin mới cập nhật

Trường hợp nào cán bộ, công chức, viên chức được tăng lương trước thời hạn?

Tăng lương trước thời hạn là một hình thức được áp dụng đối với cán bộ, công chức, viên chức và người lao động khi...
Tin trong ngày 9 phút trước

Thủ tục sang tên xe máy không cần chủ cũ vô cùng đơn giản: Tốn 100 nghìn đồng, dưới đây là hướng dẫn chi tiết!

Ngày nay, việc mua xe máy cũ làm phương tiện di chuyển khá phổ biến. Nhưng điều nhiều người thắc mắc không biết làm thế...
Làm sao 39 phút trước

Phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng đối với người sinh năm này nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 55 phút trước

Khi người già giúp chăm sóc con cháu cần phải tuân thủ 3 nguyên tắc sau, nếu không sẽ trở thành 'công việc vô ơn' và gây hại cho con cháu

Ông bà hỗ trợ chăm cháu là biểu hiện của tình yêu thương và trách nhiệm. Nhưng để sự hỗ trợ đó trở nên hiệu...
Làm sao 1 giờ, 9 phút trước

Nghệ sĩ cải lương đình đám một thời giờ đi bưng bê ở quán cơm, cuộc sống hôm nay không biết ngày mai

Từng nổi tiếng khắp xa gần nhưng hiện tại nam nghệ sĩ cải lương này phải đi làm phục vụ ở quán cơm để mưu...
Chuyện làng sao 1 giờ, 24 phút trước

4 phương thức mới khi dùng thẻ BHYT đi khám chữa bệnh từ 1/6/2025: Người dân chú ý!

Theo đó, người dân có 4 cách sau khi đi khám chữa bệnh được hưởng BHYT, ai cũng nên biết.
Làm sao 1 giờ, 24 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, mức lương hưu thấp nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến những thay đổi đáng kể trong chính sách lương...
Tin trong ngày 2 giờ, 39 phút trước

Hộ kinh doanh dạy thêm có bắt buộc đóng bảo hiểm xã hội không?

Theo quy định mới của Luật Bảo hiểm xã hội 2024, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, cả chủ hộ kinh doanh dạy thêm và...
Kiến thức 2 giờ, 54 phút trước

Tổ tiên dặn kỹ: Cấm để 3 đồ vật đại kỵ, 6 vị trí xung sát tránh đặt bếp, đó là?

Theo quan niệm phong thủy khu vực bếp, nơi được xem là giữ lửa, tài lộc và sức khỏe cho gia đình. Vì thế trong...
Phong thủy 2 giờ, 9 phút trước

Lí do Đàm Vĩnh Hưng 'mua ly nước có 40 nghìn mà trả tới 4 triệu?'

Đàm Vĩnh Hưng tiết lộ lý do trả tiền triệu mua 4 ly nước mía khiến ai cũng xúc động.
Chuyện làng sao 2 giờ, 15 phút trước