Danh mục

Tuyệt chiêu chống mỏi mắt cho dân văn phòng khi suốt ngày ngồi trước máy tính

Thứ năm, 14/07/2016 14:14

Việc chống mỏi mắt và bảo vệ mắt khỏe mạnh là hết sức quan trọng đối với người thường xuyên sử dụng máy tính đặc biệt là dân văn phòng.

Mỏi mắt là tình trạng thông thường đối với nhiều người hiện nay do chúng ta dành quá nhiều thời gian nhìn vào màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại. Việc nhìn chằm chằm vào cùng một chỗ trong thời gian dài làm căng cơ mi của mắt, gây nên mỏi mắt, làm mắt bị nhòe. Mỏi mắt cũng có thể gây đau đầu, khô mắt và thậm chí là thị lực bị mờ đi. Có rất nhiều cách để ngăn ngừa tình trạng này, tuy nhiên bạn cần phải kiên trì.

Thư giãn mắt

Áp dụng quy luật 20-6-20 : Khi làm việc liên tục với máy tính, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi khoảng 20 giây bằng cách nhìn vào vật thể cách xa 6 m sau khi sử dụng máy tính 20 phút. Nếu có cửa sổ gần nơi làm việc, bạn có thể nhìn ra ngoài. Ngoài ra, bạn có thể di chuyển đôi mắt từ vật thể gần sang vật thể xa, chuyển đổi giữa hai vật thể mỗi 10 giây ít nhất 10 lần để "tập" cho mắt.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Áp dụng quy luật 20-6-20 để chống mỏi mắt

Chớp mắt nhiều hơn: Hiện tượng mỏi mắt xảy ra bởi vì bạn thường ít chớp mắt khi tập trung vào một cái gì đó như màn hình máy tính. Bạn cần ý thức về hành động chớp mắt khi làm việc, và cố gắng thực hiện thường xuyên hơn.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Đảo mắt: Nhắm mắt và sau đó đảo mắt xung quanh theo chuyển động tròn có thể giúp thư giãn các cơ bắp đang căng cứng. Bạn có thể đảo theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng. Điều này không chỉ giúp thư giãn đôi mắt, mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Nhìn quanh căn phòng: Sau một thời gian dài tập trung vào màn hình, bạn nên nghỉ ngơi bằng cách từ từ nhìn quanh phòng, mắt chuyển động liên tục và nhìn vào những thứ ở các khoảng cách khác nhau.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Liếc nhìn: Nhắm mắt lại và ngước lên càng cao càng tốt. Giữ yên mắt một lúc, sau đó nhìn xuống, mắt vẫn nhắm. Lặp lại nhiều lần và sau đó thư giãn mắt một lúc. Sau đó nhắm mắt lại giống như trước nhưng nhìn sang bên phải và bên trái và lặp lại.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Phương pháp ấn lòng bàn tay:

-Chà lòng bàn tay với nhau để tạo ra nhiệt.

-Nhắm mắt lại.

-Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai mắt và để yên trong vài phút.

-Làm ấm lại lòng bàn tay khi cần thiết.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Thay đổi môi trường

Điều chỉnh vị trí màn hình: Góc nhìn màn hình có thể tác động đến sự mỏi mắt. Bạn nên điều chỉnh vị trí màn hình hơi thấp hơi so với tầm mắt. Cụ thể, phần trên của màn hình máy tính nên song song với mắt khi nhìn thẳng về phía trước. Góc này giúp cổ ở vị trí tự nhiên và mắt sẽ ít phải làm việc hơn.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Điều chỉnh vị trí khuôn mặt: Cố gắng xác định vị trí khuôn mặt càng xa màn hình càng tốt: 50-100 cm là khoảng cách phù hợp.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản: Giảm độ sáng, tăng độ tương phản, điều này sẽ làm cho màn hình dễ nhìn hơn. Màn hình quá sáng sẽ làm cho mắt khó chịu. Và khi không có đủ sự tương phản giữa đen và trắng trên màn hình máy, đôi mắt cũng sẽ bị ảnh hưởng.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Lau sạch màn hình: Việc lau chùi màn hình sẽ loại bỏ các hạt tĩnh điện có thể phát ra từ màn hình máy tính. Những hạt này có thể đẩy bụi về phía mắt, gây khó chịu và căng thẳng. Ngoài ra, vệ sinh màn hình cũng có thể làm giảm độ chói.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Điều chỉnh ánh sáng: Bạn nên cố gắng tạo ra môi trường có ánh sáng tương tự như màn hình máy tính. Không gian làm việc lý tưởng sẽ có ánh đèn dịu nhẹ, ánh sáng tự nhiên hạn chế, không có ánh sáng huỳnh quang, và các bề mặt không phản xạ ánh sáng quá nhiều.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Nghỉ ngơi một lát: Nếu tình trạng căng mắt gây khó chịu nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến thị lực, bạn cần rời khỏi máy tính và tránh đèn sáng. Nếu có thể, bạn nên ra ngoài tiếp xúc ánh sáng tự nhiên. Ngoài ra, bạn nên giảm cường độ ánh sáng trong nhà và nghỉ ngơi ở khu vực không có ánh sáng chói để cảm thấy dễ chịu hơn.

>> Thói quen gây hại cho mắt bạn nên tránh xa

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 1 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 5 giờ, 40 phút trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 51 phút trước

Tại sao một số cô gái phải chịu 'cơn đau khủng khiếp' trong kỳ kinh nguyệt trong khi những người khác lại không đau chút nào? Vậy đau hay không đau tốt cho sức khỏe hơn?

Mỗi tháng đến kỳ kinh nguyệt, trải nghiệm của phụ nữ lại muôn hình vạn trạng: có người sinh hoạt bình thường, công việc học...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 51 phút trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 10 giờ, 18 phút trước

Đại học Harvard phát hiện: 6 'tật lạ' thường xuất hiện ở trẻ IQ cao

​Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những đứa trẻ có chỉ số IQ cao thường thể hiện một số "tật lạ"...
Chăm con 12 giờ, 27 phút trước

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 8 tháng 5, tức ngày 11 tháng 4 âm lịch?

Ngày 8 tháng 5, thứ năm, ngày 11 tháng 4 âm lịch, con giáp nào nên thận trọng hơn? Làm sao để điều chỉnh?
Đời sống số 46 phút trước

Kỳ quan y học vĩ đại nhất trong lịch sử! Người đàn ông bị đâm xuyên đầu bằng thanh sắt dày 3cm, não bị chảy ra ngoài vẫn sống bình thường trong 12 năm

Người đàn ông này được coi là một trong những phát hiện y khoa vĩ đại nhất mọi thời đại! Một thanh sắt dày 3,18...
Kiến thức 53 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích sống ở khoảng sân nhỏ nào nhất? Kiểm tra xem bạn sẽ sống cuộc sống như thế nào?

Hãy tưởng tượng trước mặt bạn là 4 khoảng sân nhỏ – mỗi nơi có một không gian riêng biệt, mang theo một cảm xúc...
Đời sống số 1 giờ, 6 phút trước

Sao Việt 7/5: MC Đại Nghĩa tự tay trang điểm cho mẹ trước khi khâm liệm; Chồng H'Hen Niê làm tiểu phẫu ngay sau đám cưới

Tin sao Việt 7/5/2025: Đạo diễn, Trung Võ kể MC Đại Nghĩa kỹ tính, cầu toàn nên đã tự tay trang điểm, làm đẹp cho...
Chuyện làng sao 1 giờ, 22 phút trước

Năm 2025, người dân phải đóng 4 khoản tiền này nếu muốn chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư

Muốn chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư có 4 khoản tiền người dân phải đóng. Tuy nhiên, mức đóng cụ thể là bao...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Bộ Công an đề xuất tăng gấp đôi mức phạt tội trốn đóng BHXH, cao nhất lên tới 2 tỷ đồng và phạt 7 năm tù

Bộ Công an đưa ra đề xuất sửa đổi Bộ luật Hình sự, trong đó đáng chú ý là việc tăng mạnh mức xử phạt...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Mẹo vệ sinh quạt điện siêu nhanh, không cần tháo khung, quạt sạch bong như mới

Vệ sinh quạt điện thường khiến nhiều người ngại vì phải tháo lắp phức tạp và tốn nhiều thời gian. Nhưng với mẹo đơn giản...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Đề xuất đầu tư 71.150 tỷ đồng xây đường kết nối Sân bay Gia Bình với Thủ đô Hà Nội

Công văn số 1638/UBND – ĐT vừa được UBND TP. Hà Nội gửi Thủ tướng Chính phủ bao gồm nội dung sau: 'Phương án đầu...
Dòng sự kiện 1 giờ, 27 phút trước

Nếu muốn xào mướp mà không muốn bị thâm, đừng cho trực tiếp vào chảo. Thực hiện thêm một bước nữa để xanh tười và không nhiều dẫu mỡ

Nếu bạn muốn giữ cho mướp không bị chảy nước và chuyển sang màu đen, đừng xào trực tiếp trong chảo. Nếu bạn muốn nó...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 27 phút trước