Danh mục

Tuyệt chiêu chống mỏi mắt cho dân văn phòng khi suốt ngày ngồi trước máy tính

Thứ năm, 14/07/2016 14:14

Việc chống mỏi mắt và bảo vệ mắt khỏe mạnh là hết sức quan trọng đối với người thường xuyên sử dụng máy tính đặc biệt là dân văn phòng.

Mỏi mắt là tình trạng thông thường đối với nhiều người hiện nay do chúng ta dành quá nhiều thời gian nhìn vào màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại. Việc nhìn chằm chằm vào cùng một chỗ trong thời gian dài làm căng cơ mi của mắt, gây nên mỏi mắt, làm mắt bị nhòe. Mỏi mắt cũng có thể gây đau đầu, khô mắt và thậm chí là thị lực bị mờ đi. Có rất nhiều cách để ngăn ngừa tình trạng này, tuy nhiên bạn cần phải kiên trì.

Thư giãn mắt

Áp dụng quy luật 20-6-20 : Khi làm việc liên tục với máy tính, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi khoảng 20 giây bằng cách nhìn vào vật thể cách xa 6 m sau khi sử dụng máy tính 20 phút. Nếu có cửa sổ gần nơi làm việc, bạn có thể nhìn ra ngoài. Ngoài ra, bạn có thể di chuyển đôi mắt từ vật thể gần sang vật thể xa, chuyển đổi giữa hai vật thể mỗi 10 giây ít nhất 10 lần để "tập" cho mắt.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Áp dụng quy luật 20-6-20 để chống mỏi mắt

Chớp mắt nhiều hơn: Hiện tượng mỏi mắt xảy ra bởi vì bạn thường ít chớp mắt khi tập trung vào một cái gì đó như màn hình máy tính. Bạn cần ý thức về hành động chớp mắt khi làm việc, và cố gắng thực hiện thường xuyên hơn.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Đảo mắt: Nhắm mắt và sau đó đảo mắt xung quanh theo chuyển động tròn có thể giúp thư giãn các cơ bắp đang căng cứng. Bạn có thể đảo theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng. Điều này không chỉ giúp thư giãn đôi mắt, mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Nhìn quanh căn phòng: Sau một thời gian dài tập trung vào màn hình, bạn nên nghỉ ngơi bằng cách từ từ nhìn quanh phòng, mắt chuyển động liên tục và nhìn vào những thứ ở các khoảng cách khác nhau.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Liếc nhìn: Nhắm mắt lại và ngước lên càng cao càng tốt. Giữ yên mắt một lúc, sau đó nhìn xuống, mắt vẫn nhắm. Lặp lại nhiều lần và sau đó thư giãn mắt một lúc. Sau đó nhắm mắt lại giống như trước nhưng nhìn sang bên phải và bên trái và lặp lại.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Phương pháp ấn lòng bàn tay:

-Chà lòng bàn tay với nhau để tạo ra nhiệt.

-Nhắm mắt lại.

-Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai mắt và để yên trong vài phút.

-Làm ấm lại lòng bàn tay khi cần thiết.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Thay đổi môi trường

Điều chỉnh vị trí màn hình: Góc nhìn màn hình có thể tác động đến sự mỏi mắt. Bạn nên điều chỉnh vị trí màn hình hơi thấp hơi so với tầm mắt. Cụ thể, phần trên của màn hình máy tính nên song song với mắt khi nhìn thẳng về phía trước. Góc này giúp cổ ở vị trí tự nhiên và mắt sẽ ít phải làm việc hơn.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Điều chỉnh vị trí khuôn mặt: Cố gắng xác định vị trí khuôn mặt càng xa màn hình càng tốt: 50-100 cm là khoảng cách phù hợp.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản: Giảm độ sáng, tăng độ tương phản, điều này sẽ làm cho màn hình dễ nhìn hơn. Màn hình quá sáng sẽ làm cho mắt khó chịu. Và khi không có đủ sự tương phản giữa đen và trắng trên màn hình máy, đôi mắt cũng sẽ bị ảnh hưởng.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Lau sạch màn hình: Việc lau chùi màn hình sẽ loại bỏ các hạt tĩnh điện có thể phát ra từ màn hình máy tính. Những hạt này có thể đẩy bụi về phía mắt, gây khó chịu và căng thẳng. Ngoài ra, vệ sinh màn hình cũng có thể làm giảm độ chói.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Điều chỉnh ánh sáng: Bạn nên cố gắng tạo ra môi trường có ánh sáng tương tự như màn hình máy tính. Không gian làm việc lý tưởng sẽ có ánh đèn dịu nhẹ, ánh sáng tự nhiên hạn chế, không có ánh sáng huỳnh quang, và các bề mặt không phản xạ ánh sáng quá nhiều.

mỏi mắt, chống mỏi mắt, thị lực, bảo vệ mắt, tình trạng mỏi mắt

Nghỉ ngơi một lát: Nếu tình trạng căng mắt gây khó chịu nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến thị lực, bạn cần rời khỏi máy tính và tránh đèn sáng. Nếu có thể, bạn nên ra ngoài tiếp xúc ánh sáng tự nhiên. Ngoài ra, bạn nên giảm cường độ ánh sáng trong nhà và nghỉ ngơi ở khu vực không có ánh sáng chói để cảm thấy dễ chịu hơn.

>> Thói quen gây hại cho mắt bạn nên tránh xa

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

Đi thăm đồng, anh nông dân phát hiện 150 tấn vàng

Đây có thể trở thành một trong những khám phá về khoáng sản quan trọng nhất của một quốc gia trong nhiều thập kỷ qua....
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Tin vui: Đề xuất tăng trợ cấp lên 1.000.000 đồng/tháng cho 2 nhóm đối tượng đặc biệt sau

Mức trợ cấp dành cho thanh niên xung phong đã hoàn thành nhiệm vụ trong kháng chiến và lực lượng thanh niên xung phong cơ...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Ba, ngày 23 tháng 9, tức ngày 2 tháng 8 âm lịch - ngày Thu phân?

Thứ Ba, ngày 23 tháng 9, ngày mùng 2 tháng 8 âm lịch, rơi vào Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Ất Mùi. Trong...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025, quy trình gồm những bước nào?

Khi mô hình chính quyền 2 cấp đã được triển khai, nhiều quy định về nhân sự cũng thay đổi. Vậy, quy trình bãi nhiệm...
Tin trong ngày 2 ngày, 13 giờ trước

Việt Nam sở hữu công trình thủy điện dưới lòng đất: Lớn nhất cả nước, như 'cung điện' ngầm ẩn sâu 600m trong lòng núi

Công trình này được khởi công vào ngày 4/11/1993, hòa lưới quốc gia tổ máy đầu tiên vào ngày 12/5/2000, khánh thành nhà máy ngày...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

5 ngành học 'con nhà nghèo' không nên chọn, đỗ Đại học chưa chắc đã là tin mừng!

Nhiều ngành học hiện nay tiềm ẩn nguy cơ thất nghiệp cao và chi phí đào tạo lớn, vì vậy thí sinh có hoàn cảnh...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Suýt mất mạng vì ăn thịt lợn kiểu này, bác sĩ hút ra gần 2 lít 'dầu' từ máu bệnh nhân

Một người phụ nữ đã rơi vào tình trạng "thập tử nhất sinh" sau khi ăn một lượng lớn thịt lợn sữa quay. Các bác...
Chăm sóc sức khỏe 9 phút trước

Điều thứ ba quyết định tuổi thọ là tập thể dục, thứ hai là uống nước, nhưng nhiều người không thể làm được điều đầu tiên

Bí quyết thực sự để có sức khỏe tốt của dì không nằm ở việc tập thể dục thường xuyên hay uống đủ nước mỗi...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 15 phút trước

Nếu một đứa trẻ có 3 trong 4 dấu hiệu này, thì trẻ đã đến 'giai đoạn ghét cha mẹ' và mọi phương pháp giáo dục khác đều vô hiệu. Chỉ còn hai từ này là vẫn hiệu quả

Trong quá trình phát triển của con cái, cha mẹ có thể gặp phải một giai đoạn khó khăn - "giai đoạn ghét bỏ cha...
Chăm con 3 giờ, 44 phút trước

4 thực phẩm quen thuộc này là nơi ẩn náu ưa thích của ký sinh trùng, đun nước sôi chưa chắc đã diệt hết, hãy cẩn thận!

Ẩm thực luôn đầy hấp dẫn, nhưng đằng sau những món ngon quen thuộc lại tiềm ẩn nguy cơ từ ký sinh trùng mà không...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 16 phút trước

Bác sĩ khuyên: Ngoài không ăn quá nhiều khoai lang và bí ngô? Người cao tuổi còn nên hạn chế ăn 4 loại thực phẩm này

Khi chúng ta già đi, các chức năng khác nhau của cơ thể con người dần thay đổi. Chức năng của hệ tiêu hóa, tốc...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Loại cá quen thuộc, chợ Việt bán rẻ bèo nhưng được đánh giá 'tốt không kém cá hồi'

Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, loại cá này còn cung cấp nhiều axit béo omega-3, omega-6, vốn là...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hộ nông dân Hải Phòng thu lãi 300 triệu mỗi năm sau khi bỏ lúa, trồng loại cây được mệnh danh là 'vàng đỏ'

Từ thử nghiệm 1 ha với hơn 1.000 trụ, mô hình thanh long ruột đỏ của chị Đỗ Thị Hồng (phường Bạch Đằng, Hải Phòng)...
Kiến thức 8 phút trước

Đâu là những môn học ở cấp trung học cơ sở công lập đang thừa giáo viên?

Mỗi khi năm học mới bắt đầu, nhiều địa phương lại lên kế hoạch tuyển dụng giáo viên, nhưng tình trạng thừa, thiếu nhân sự...
Tin trong ngày 9 phút trước

Sao Việt 25/9: Nhã Phương lộ ảnh bụng bầu 'to vượt mặt'?; Nhạc sĩ 'Bài thánh ca buồn' đột ngột qua đời

Tin sao Việt 25/9/2025: Nhã Phương đang khiến cộng đồng mạng xôn xao khi vòng hai lộ rõ sự khác lạ. Liệu đây có phải...
Chuyện làng sao 32 phút trước

Ninh Bình đặt mục tiêu đưa vùng đất nhỏ có diện tích 17km2 trở thành đô thị hiện đại, trung tâm kinh tế - xã hội của tỉnh vào năm 2030

Địa phương này của Ninh Bình đặt mục tiêu trở thành đô thị hiện đại, trung tâm kinh tế - xã hội của tỉnh vào...
Tin trong ngày 47 phút trước

Loại cây cảnh vừa đẹp nhà, vừa hút đầy tài lộc, bảo sao nhà giàu nào cũng trồng, càng trồng lại càng giàu

Trong quan niệm Á Đông, việc trồng cây cảnh trong nhà không chỉ đơn thuần để trang trí mà còn gửi gắm nhiều tầng ý...
Phong thủy 47 phút trước

3 vị trí căn hộ chung cư đại kỵ phong thủy: Tưởng lợi mà hóa hại, vừa khó sống yên lại dễ mất giá

Một căn hộ giá rẻ đôi khi là lựa chọn hấp dẫn, nhưng nếu vị trí vướng vào những điểm “kỵ” phong thủy, thì chính...
Phong thủy 47 phút trước

Có được miễn nghĩa vụ quân sự khi tham gia dân quân tự vệ?

Nhiều công dân thắc mắc liệu việc tham gia lực lượng dân quân tự vệ có đồng nghĩa với việc được miễn thực hiện nghĩa...
Tin trong ngày 47 phút trước

Từ ngày 1/10: Những Luật quan trọng nào chính thức có hiệu lực thi hành?

Dưới đây là 2 Luật mới quan trọng tác động trực tiếp đến doanh nghiệp chính thức có hiệu lực thi hành từ ngày 1/10/2025....
Tin trong ngày 48 phút trước

Tin vui từ bây giờ, đối tượng cán bộ, công chức này sẽ nhận tới 24 tháng lương nếu nghỉ việc

Chính sách mới này đem lại nhiều quyền lợi cho nhóm cán bộ, công chức nghỉ việc.
Kiến thức 48 phút trước

Lao động làm việc theo hợp đồng dưới 12 tháng phải đáp ứng điều kiện gì để được hưởng trợ cấp thất nghiệp?

Trường hợp người lao động làm việc theo hợp đồng lao động có thời hạn từ đủ 1 tháng đến dưới 12 tháng thì phải...
Tin trong ngày 2 giờ, 49 phút trước