Danh mục

“Tư thế ngủ” thoải mái nhất này đang hủy hoại cột sống của bạn! Bạn đã bị lừa?

Thứ hai, 22/04/2024 21:37

Trong xã hội hiện đại có nhịp độ nhanh này, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Tuy nhiên, có thể bạn không nhận ra rằng tư thế ngủ mà bạn cho là thoải mái nhất có thể đang âm thầm hủy hoại cột sống của bạn, thậm chí trở thành thủ phạm của nhiều căn bệnh.

Chúng ta đều biết rằng cột sống là xương sống của cơ thể con người, nó chịu trọng lượng của cơ thể và cũng ảnh hưởng đến tư thế và sức khỏe của cơ thể. Tư thế ngủ không đúng sẽ gây thêm áp lực lên cột sống, dẫn đến cột sống bị biến dạng, đau nhức và các vấn đề khác.

Vậy tư thế ngủ thoải mái nhất là gì? Trên thực tế, đây là tư thế ngủ nghiêng thông thường của chúng ta. Khi ngủ nghiêng, cơ thể chúng ta cong một cách tự nhiên và cột sống ở tư thế không tự nhiên. Duy trì tư thế này trong thời gian dài sẽ tạo áp lực không đồng đều lên cột sống, gây ra chứng vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm và các vấn đề khác.

tử thể ngủ, cột sống

Các vấn đề về cột sống không chỉ gây đau đớn mà còn có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Ví dụ:

1. Ảnh hưởng đến hệ thần kinh: Các vấn đề về cột sống có thể chèn ép dây thần kinh, gây tê, đau và các triệu chứng khác ở tay chân.

2. Khả năng miễn dịch kém: Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch bình thường của cơ thể, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn.

3. Ảnh hưởng đến hệ hô hấp: gây khó thở, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4. Ảnh hưởng đến hệ tim mạch: Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

tử thể ngủ, cột sống

Ngoài các vấn đề về cột sống, tư thế ngủ này có thể là thủ phạm gây ra nhiều bệnh khác. Ví dụ:

1. Vấn đề về hệ tiêu hóa: Khi nằm nghiêng, dạ dày bị nén lại dễ dẫn đến chứng khó tiêu, trào ngược axit và các vấn đề khác.

2. Các vấn đề về da mặt: Nằm nghiêng một bên trong thời gian dài có thể gây áp lực lên da mặt, gây ra nếp nhăn, nám và các vấn đề khác.

3. Đau vai, cổ: Khi nằm nghiêng, các cơ ở vai, cổ cũng sẽ ở trạng thái căng thẳng, dễ gây đau vai, cổ.

tử thể ngủ, cột sống

Để bảo vệ cột sống và sức khỏe, chúng ta nên chú ý những điểm sau:

1. Chọn nệm phù hợp: Chất lượng của nệm rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống. Hãy chọn một chiếc nệm có thể hỗ trợ tốt.

2. Duy trì tư thế ngủ đúng: Cố gắng luân phiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để tránh duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài.

3. Bài tập tăng cường cơ lưng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, giúp hỗ trợ cột sống, giảm nguy cơ chấn thương.

4. Hình thành thói quen sinh hoạt tốt: tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, duy trì vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

tử thể ngủ, cột sống

Các nhóm đặc biệt bao gồm phụ nữ mang thai, người già, trẻ em, người béo phì, v.v. Họ có thể có những nhu cầu và biện pháp phòng ngừa đặc biệt khi đi ngủ:

1. Phụ nữ mang thai:

●Tư thế nằm nghiêng bên trái: Giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực của tử cung lên tĩnh mạch chi dưới.

●Tăng khả năng hỗ trợ: Bạn có thể sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực vùng bụng.

●Giữ sự thoải mái: Chọn giường ngủ mềm mại, thoáng khí.

tử thể ngủ, cột sống

2. Người cao tuổi:

●Chọn loại nệm phù hợp: có độ cứng vừa phải và hỗ trợ tốt.

●Tránh nằm sấp khi ngủ: để tránh ảnh hưởng đến hô hấp.

●Giữ ấm: Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thích hợp để tránh bị cảm lạnh.

3. Trẻ em:

●Giữ yên lặng: Tạo môi trường ngủ yên tĩnh.

●Chọn gối phù hợp: Chọn theo độ tuổi và thể trạng của trẻ.

●Lịch trình đều đặn: Giúp hình thành thói quen ngủ tốt.

tử thể ngủ, cột sống

4. Người béo phì:

●Chọn nệm chắc chắn: Có khả năng hỗ trợ đầy đủ.

●Ngủ nhiều tư thế: Tránh ngủ một tư thế gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.

●Chú ý đến hơi thở: Đảm bảo nhịp thở đều đặn trong khi ngủ.

tử thể ngủ, cột sống

Ngoài ra, những điểm sau đây áp dụng cho tất cả mọi người:

1. Duy trì lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái.

3. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

tử thể ngủ, cột sống

4. Tránh tập thể dục vất vả và ăn uống nhiều trước khi đi ngủ.

5. Xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày nhưng không tập gần giờ đi ngủ.

6. Chú ý điều chỉnh tâm lý để tránh lo lắng, căng thẳng và những cảm xúc khác ảnh hưởng đến giấc ngủ.

tử thể ngủ, cột sống

Nói tóm lại, tư thế ngủ có vẻ thoải mái nhất có thể đang âm thầm gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta. Chúng ta nên chú ý đến việc bảo vệ cơ thể và phát triển thói quen sinh hoạt và ngủ nghỉ tốt. Tôi hy vọng mọi người có thể có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh và một cuộc sống tốt đẹp.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tu-the-ngu-tho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tu-the-ngu-thoai-mai-nhat-nay-dang-huy-hoai-cot-song-cua-ban-ban-da-bi-lua-vz92742.html

Tin được quan tâm

4 thị xã này của Việt Nam sẽ lên thành phố trong năm 2025: Là những thị xã nào?

Có 4 thị xã của Việt Nam sẽ trở thành thành phố vào năm 2025, theo Quy hoạch phát triển giai đoạn 2021-2030, tầm nhìn...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Tại sao nhân viên ngân hàng thường gửi tiền khắp nơi mà không gửi tiền vào ngân hàng họ làm?

Khi có tiền, chúng ta thường chọn gửi tiền vào ngân hàng. Tại sao nhân viên ngân hàng không gửi tiền vào ngân hàng? Bí...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Từ 1/1/2025, đã mua bảo hiểm xe máy mà không làm việc này vẫn sẽ bị CSGT xử phạt

Ngay cả khi đã mua bảo hiểm xe máy mà vi phạm những điểm dưới đây thì vẫn sẽ bị xử phạt theo quy định....
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Việt Nam có một loại gỗ đắt hơn vàng, chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên, là gỗ gì mà đắt đỏ thế?

Loại gỗ này có giá trị kinh tế cực kì cao, một mét khối gỗ lâu năm có thể lên tới 50 triệu đồng hoặc...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Người đi xe đạp có thể bị phạt tới 1,2 triệu đồng từ năm 2025 nếu vi phạm các lỗi sau

Từ năm 2025, người điều khiển xe đạp, xe đạp máy và các phương tiện thô sơ khác có thể đối mặt với mức phạt...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Huyện duy nhất Việt Nam trùng tên tỉnh, là huyện nào?

Đây là huyện duy nhất Việt Nam trùng tên tỉnh trực thuộc. Cùng tìm hiểu những thông tin thú vị về địa danh này nhé!...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Tết này, mua trái cây sấy khô cần tránh 5 loại dưới đây kẻo ăn toàn 'mầm bệnh'

Đi sắm Tết mà thấy 5 loại trái cây sấy khô này dù rẻ mấy cũng đừng tham kẻo rước cả đống bệnh tật vào...
Chăm sóc sức khỏe 32 phút trước

Bạn không muốn bộ não của mình trở nên buồn tẻ khi già đi? Bác sĩ: Bộ não yêu thích 4 thói quen này, nên duy trì

Hãy nhớ rằng, sức khỏe não bộ bắt đầu từ những thói quen nhỏ hàng ngày và tích lũy dần dần, cuối cùng hình thành...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 59 phút trước

'Kẻ thù chết người' của táo đỏ, bác sĩ nhắc nhở: Không được ăn cùng nhau và phải ghi nhớ những điều cấm kỵ khi ăn

Táo đỏ tuy tốt nhưng cũng có “kẻ thù chết người”. Nếu kết hợp không đúng cách, táo đỏ không những không phát huy được...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 59 phút trước

Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 giờ hay 12 giờ. Hầu hết mọi người đều nghĩ sai

Ngủ là điều chúng ta không thể từ chối. Nó có thể khôi phục năng lượng và giữ cho tâm trí chúng ta minh mẫn,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Sau khi bước vào tuổi trung niên, lượng đường trong máu bình thường là bao nhiêu? Cố gắng ở trong phạm vi này!

Tăng đường huyết là một bệnh chuyển hóa mạn tính thường gặp trong đời sống hàng ngày, tỷ lệ lưu hành của nó đã gây...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Cảnh báo của bác sĩ: Hãy ngừng ăn 4 loại thực phẩm này ngay lập tức, trong đó có rất nhiều ký sinh trùng

“Bác sĩ cảnh báo: Hãy ngừng ăn 4 loại thực phẩm này ngay, trong đó có rất nhiều ký sinh trùng” đang được lan truyền...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Cách muối dưa hành giòn ngon, nhanh cấp tốc đón Tết: Chỉ mẹo để dưa chua ngon, dễ lột vỏ, không nổi váng

Gần Tết, học làm món dưa hành chống ngấy và làm cho mâm cơm ngày xuân thêm đong đầy, hấp dẫn.
Địa chỉ ăn ngon 3 phút trước

Đây là tỉnh 'sát vách' Hà Nội có 2 huyện sắp lên thành phố

Theo quy hoạch đã được Chính phủ phê duyệt, 2 huyện cách trung tâm Hà Nội chưa đến 30km sẽ lên thành phố.
Kiến thức 5 phút trước

Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025: Rút tỉa chân nhang cuối năm ngày nào là tốt nhất?

Việc rút tỉa chân nhang cuối năm nhằm làm sạch không gian thờ cúng, chuẩn bị đón năm mới với những điều tốt đẹp.
Đời sống số 36 phút trước

Đèn đỏ bật sáng nhưng CSGT cho đi, tài xế có bị phạt nguội không?

Sau khi Nghị định 168/2024 có hiệu lực, mức phạt với hành vi vượt đèn đỏ tăng cao, nhiều người bày tỏ băn khoăn với...
Kiến thức 41 phút trước

'Vua của mọi loại nghề' dịp Tết gọi tên 5 công việc này: Kiếm vài triệu/ngày không khó

Những công việc này được trả lương cao nhưng đôi khi gia chủ còn không tuyển được người làm.
Kiến thức 50 phút trước

Hậu 'đường ai nấy đi', bạn trai cũ Thiều Bảo Trâm có động thái tuyệt tình khiến nhiều người tiếc nuối

Hành động tuyệt tình sau khi chia tay của bạn trai Thiều Bảo Trâm khiến nhiều người tiếc nuối.
Chuyện làng sao 1 giờ, 1 phút trước

Lỗi chở hàng cồng kềnh trên xe máy bị phạt cao nhất bao nhiêu? Ngày Tết cần đặc biệt lưu ý

Vi phạm lỗi chở hàng cồng kềnh trên xe máy sẽ bị xử phạt thế nào?
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

Trữ bưởi ăn Tết muốn không héo, không ủng, bưởi xuống nước ăn ngọt lịm thì đây là mẹo

Với những cách bảo quản này, bưởi có thể giữ được từ 1 - 2 tháng mà không lo thối hỏng.
Làm sao 1 giờ, 8 phút trước

Năm 2025, đủ tuổi nhưng không có bằng lái phạt bao nhiêu khi tham gia giao thông?

Tùy phương tiện mà người lái xe điều khiển mà mức phạt dao động từ 2 triệu đến 20 triệu đồng.
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Mẹo luộc bánh chưng lá xanh mướt, bánh dền dẻo, để lâu không mốc

Bánh chưng là món ăn không thể thiếu trong mâm cỗ ngày Tết của người Việt. Tuy nhiên, để có được chiếc bánh chưng xanh...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 25 phút trước