Danh mục

“Tư thế ngủ” thoải mái nhất này đang hủy hoại cột sống của bạn! Bạn đã bị lừa?

Thứ hai, 22/04/2024 21:37

Trong xã hội hiện đại có nhịp độ nhanh này, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Tuy nhiên, có thể bạn không nhận ra rằng tư thế ngủ mà bạn cho là thoải mái nhất có thể đang âm thầm hủy hoại cột sống của bạn, thậm chí trở thành thủ phạm của nhiều căn bệnh.

Chúng ta đều biết rằng cột sống là xương sống của cơ thể con người, nó chịu trọng lượng của cơ thể và cũng ảnh hưởng đến tư thế và sức khỏe của cơ thể. Tư thế ngủ không đúng sẽ gây thêm áp lực lên cột sống, dẫn đến cột sống bị biến dạng, đau nhức và các vấn đề khác.

Vậy tư thế ngủ thoải mái nhất là gì? Trên thực tế, đây là tư thế ngủ nghiêng thông thường của chúng ta. Khi ngủ nghiêng, cơ thể chúng ta cong một cách tự nhiên và cột sống ở tư thế không tự nhiên. Duy trì tư thế này trong thời gian dài sẽ tạo áp lực không đồng đều lên cột sống, gây ra chứng vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm và các vấn đề khác.

tử thể ngủ, cột sống

Các vấn đề về cột sống không chỉ gây đau đớn mà còn có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Ví dụ:

1. Ảnh hưởng đến hệ thần kinh: Các vấn đề về cột sống có thể chèn ép dây thần kinh, gây tê, đau và các triệu chứng khác ở tay chân.

2. Khả năng miễn dịch kém: Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch bình thường của cơ thể, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn.

3. Ảnh hưởng đến hệ hô hấp: gây khó thở, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4. Ảnh hưởng đến hệ tim mạch: Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

tử thể ngủ, cột sống

Ngoài các vấn đề về cột sống, tư thế ngủ này có thể là thủ phạm gây ra nhiều bệnh khác. Ví dụ:

1. Vấn đề về hệ tiêu hóa: Khi nằm nghiêng, dạ dày bị nén lại dễ dẫn đến chứng khó tiêu, trào ngược axit và các vấn đề khác.

2. Các vấn đề về da mặt: Nằm nghiêng một bên trong thời gian dài có thể gây áp lực lên da mặt, gây ra nếp nhăn, nám và các vấn đề khác.

3. Đau vai, cổ: Khi nằm nghiêng, các cơ ở vai, cổ cũng sẽ ở trạng thái căng thẳng, dễ gây đau vai, cổ.

tử thể ngủ, cột sống

Để bảo vệ cột sống và sức khỏe, chúng ta nên chú ý những điểm sau:

1. Chọn nệm phù hợp: Chất lượng của nệm rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống. Hãy chọn một chiếc nệm có thể hỗ trợ tốt.

2. Duy trì tư thế ngủ đúng: Cố gắng luân phiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để tránh duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài.

3. Bài tập tăng cường cơ lưng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, giúp hỗ trợ cột sống, giảm nguy cơ chấn thương.

4. Hình thành thói quen sinh hoạt tốt: tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, duy trì vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

tử thể ngủ, cột sống

Các nhóm đặc biệt bao gồm phụ nữ mang thai, người già, trẻ em, người béo phì, v.v. Họ có thể có những nhu cầu và biện pháp phòng ngừa đặc biệt khi đi ngủ:

1. Phụ nữ mang thai:

●Tư thế nằm nghiêng bên trái: Giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực của tử cung lên tĩnh mạch chi dưới.

●Tăng khả năng hỗ trợ: Bạn có thể sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực vùng bụng.

●Giữ sự thoải mái: Chọn giường ngủ mềm mại, thoáng khí.

tử thể ngủ, cột sống

2. Người cao tuổi:

●Chọn loại nệm phù hợp: có độ cứng vừa phải và hỗ trợ tốt.

●Tránh nằm sấp khi ngủ: để tránh ảnh hưởng đến hô hấp.

●Giữ ấm: Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thích hợp để tránh bị cảm lạnh.

3. Trẻ em:

●Giữ yên lặng: Tạo môi trường ngủ yên tĩnh.

●Chọn gối phù hợp: Chọn theo độ tuổi và thể trạng của trẻ.

●Lịch trình đều đặn: Giúp hình thành thói quen ngủ tốt.

tử thể ngủ, cột sống

4. Người béo phì:

●Chọn nệm chắc chắn: Có khả năng hỗ trợ đầy đủ.

●Ngủ nhiều tư thế: Tránh ngủ một tư thế gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.

●Chú ý đến hơi thở: Đảm bảo nhịp thở đều đặn trong khi ngủ.

tử thể ngủ, cột sống

Ngoài ra, những điểm sau đây áp dụng cho tất cả mọi người:

1. Duy trì lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái.

3. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

tử thể ngủ, cột sống

4. Tránh tập thể dục vất vả và ăn uống nhiều trước khi đi ngủ.

5. Xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày nhưng không tập gần giờ đi ngủ.

6. Chú ý điều chỉnh tâm lý để tránh lo lắng, căng thẳng và những cảm xúc khác ảnh hưởng đến giấc ngủ.

tử thể ngủ, cột sống

Nói tóm lại, tư thế ngủ có vẻ thoải mái nhất có thể đang âm thầm gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta. Chúng ta nên chú ý đến việc bảo vệ cơ thể và phát triển thói quen sinh hoạt và ngủ nghỉ tốt. Tôi hy vọng mọi người có thể có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh và một cuộc sống tốt đẹp.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tu-the-ngu-tho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tu-the-ngu-thoai-mai-nhat-nay-dang-huy-hoai-cot-song-cua-ban-ban-da-bi-lua-vz92742.html

Tin được quan tâm

Sát vỉa hè xuất hiện vạch kẻ trắng liền nhằm mục đích gì? Nhiều người vẫn 'hiểu nhầm'

Khi tham gia giao thông dễ dàng nhận thấy có vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè. Nhưng ý nghĩa của vạch kẻ trắng liền...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Thắp hương hàng ngày có 3 khung giờ đại kỵ tuyệt đối nên tránh

Nhiều gia đình nhất là các cơ sở kinh doanh, buôn bán thường thắp hương hàng ngày không cứ ngày rằm, mùng một. Tuy nhiên,...
Phong thủy 2 ngày, 6 giờ trước

Phường giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam, gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn nửa tỷ đồng/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Tin trong ngày 3 ngày, 19 giờ trước

Ai là trường hợp duy nhất được cấp thẻ CCCD vô thời hạn?

Thẻ Căn cước, Căn cước công dân (CCCD) có thời hạn sử dụng và phải được đổi theo các mốc độ tuổi nhất định. Tuy...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin vui: Công chức, viên chức sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt được thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Tin trong ngày 2 ngày, 21 giờ trước

1 ngày nữa, thông tin trên thẻ BHYT có sự thay đổi, người dân cần nắm rõ

Kể từ ngày 15/8/2025, sẽ có một số thay đổi thông tin trên thẻ BHYT, người dân cần nắm rõ trước khi sử dụng thẻ...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Môn thể thao dễ gây đột tử nhất lại được người trẻ tới già, nam hay nữ đều yêu thích: Có 3 dấu hiệu này phải dừng lại ngay

Ít ai biết rằng, môn thể thao này tiềm ẩn nguy cơ đột tử rất cao, nhất là nếu tập không đúng cách.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 39 phút trước

Sự thật đằng sau tuổi thọ 100 tuổi của gần 10.000 người: Kiểm soát 4 chỉ số này và bạn sẽ có nhiều khả năng sống đến 100 tuổi

Một nghiên cứu đăng trên Biogerontology tháng 5/2025 phân tích hơn 30.000 người cao tuổi, trong đó có 8.060 cụ trên 100 tuổi, cho thấy...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 19 phút trước

Nghiên cứu của Harvard tìm ra cách nhanh nhất để chấm dứt chứng nghiện điện thoại di động ở trẻ em: hiệu ứng rắn hổ mang!

Một nghiên cứu từ Harvard cho thấy, phương pháp nhanh nhất để cắt đứt tình trạng trẻ nghiện điện thoại chính là áp dụng “hiệu...
Chăm con 18 giờ, 3 phút trước

Hai dấu hiệu điển hình để phân biệt bệnh Chikungunia với sốt xuất huyết, tránh nhầm lẫn

Trước tình hình dịch Chikungunya đang lây lan nhanh trên toàn cầu và bùng phát mạnh tại nhiều nước châu Á, Việt Nam đang đứng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tại sao hồi nhỏ chúng ta học rất giỏi ở trường mặc dù không có lớp học thêm, nhưng ngày nay trẻ em lại không theo kịp nếu không có lớp học thêm?

Ngày nay, câu chuyện trẻ phải học thêm mới theo kịp đang trở thành nỗi lo của nhiều phụ huynh. Không ít người đặt câu...
Chăm con 1 ngày, 12 giờ trước

Đầu càng to IQ càng cao? Trẻ đầu tròn hay đầu bẹt thông minh hơn? Đứa trẻ thực sự thông minh đều có 2 đặc điểm này

Trẻ có đầu tròn sẽ thông minh hơn trẻ đầu bẹt - quan niệm này đã tồn tại từ lâu trong dân gian, khiến nhiều...
Chăm con 2 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 16/8: Nghệ sĩ Phước Sang nhập viện cấp cứu; Ngô Kiến Huy lên tiếng về tin đồn bể hụi, phải chạy show kiếm tiền

Tin sao Việt 16/8/2025: Diễn viên Phước Sang, 56 tuổi, nhập viện cấp cứu vì hôn mê, hiện đã tỉnh lại nhưng chưa nói được....
Chuyện làng sao 3 giờ, 14 phút trước

Người đàn ông sở hữu dương vật khủng bậc nhất thế giới: Dài hơn nửa mét, quá đầu gối, tiết lộ lý do không cắt bỏ

Có lẽ đây là một trong những người đàn ông sở hữu 'của quý' khủng bậc nhất trên thế giới.
Kiến thức 4 giờ, 26 phút trước

Tin vui từ bây giờ: Trẻ em, học sinh bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 5 giờ, 58 phút trước

7 ngành học tại Đai học Kinh tế quốc dân 100% sinh viên tốt nghiệp có việc làm: Nhiều ngành hot 9 điểm/môn chưa chắc đỗ

Theo Đề án tuyển sinh 2025 của Đại học Kinh tế Quốc dân (NEU), có 7 ngành học ghi nhận tỷ lệ 100% sinh viên...
Tin trong ngày 5 giờ, 60 phút trước

Tin vui trước năm 2026, người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 5 giờ, 1 phút trước

Tử vi ngày 17/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi nhận tin vui về tiền tài, Dậu nên hài lòng với những gì đang có

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 17/8/2025.
Đời sống số 5 giờ, 4 phút trước

Sử dụng Wi-Fi miễn phí luôn cần cảnh giác để tránh 'gặp họa': 6 điều này tuyệt đối không được làm

Wi-Fi miễn phí được nhiều người ưa thích vì sự tiện lợi. Tuy nhiên, nếu bỏ qua vài nguyên tắc an toàn cơ bản, bạn...
Xài gì 6 giờ, 16 phút trước

Người dân đọc thông tin này trên thẻ bảo hiểm y tế sẽ biết ngay được mức hưởng, khu vực sinh sống

Mọi người có thể nhận biết mức hưởng, khu vực sinh sống thông qua ký hiệu trên thẻ bảo hiểm y tế.
Tin trong ngày 6 giờ, 17 phút trước

Ngôi nhà 'đứng một mình' giữa đường cao tốc, nhất quyết không chịu di dời dù được đền bù tiền tỷ giờ ra sao sau nhiều năm?

Ngôi nhà hai tầng được mệnh danh là "Đôi Mắt Kim Xuyến", tọa lạc giữa đường cao tốc G206 tại huyện Kim Xuyến, thành phố...
Kiến thức 6 giờ, 17 phút trước

Sau ngày 1/7/2025: Nhiều đối tượng không được hưởng lợi từ việc tăng lương hưu theo luật mới, là những ai?

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 không chỉ điều chỉnh các quy định về tuổi nghỉ hưu mà còn có những thay đổi đáng...
Kiến thức 6 giờ, 17 phút trước