Danh mục

Trước khi đi ngủ là thời điểm quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe, 3 điều này rất quan trọng, nhưng rất tiếc hầu hết mọi người đều làm ngược lại!

Thứ tư, 10/11/2021 21:33

Một phần ba cuộc đời dành cho giấc ngủ, trong khi ngủ, cơ thể con người có thể được phục hồi và sửa chữa các cơ quan nội tạng. Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người!

Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ gìn sức khỏe, lúc này hình thành một số thói quen tốt có tác động rất lớn đến giấc ngủ nhưng nếu hình thành thói quen xấu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe!

Vì vậy, trong chế độ vàng trước khi đi ngủ, 3 điều sau đây rất quan trọng, chúng ta phải chú ý thực hiện, và đừng làm ngược lại nhé!

Điều đầu tiên: Không uống rượu vang đỏ trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng rượu vang đỏ có tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, được cho là giúp ngủ ngon nên họ sẽ uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ và mong một đêm ngon giấc!

Trên thực tế, rượu vang đỏ mặc dù có tác dụng đối với sức khỏe nhưng lại không thích hợp để uống trước khi đi ngủ!

Rượu bia chỉ khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ ở nửa sau quá trình chuyển hóa rượu bia rất kém, bạn rất dễ ngủ gật, tỉnh dậy dễ bị đau đầu, tinh thần kém.

Ngoài ra, việc uống rượu bia trước khi đi ngủ cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày và ruột, khiến bộ máy tiêu hóa buộc phải “làm việc thêm giờ”, cuối cùng chỉ có thể gây ra tổn hại đến sức khỏe.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Điều thứ hai: Không chạy trước khi đi ngủ

Nhiều người bị mất ngủ sẽ chạy sau khi ăn tối, sau khi chạy mệt và hy vọng sẽ chìm vào giấc ngủ với sự mệt mỏi này, nhưng thực tế đây thường là nguyên nhân gây mất ngủ.

Nếu bạn chạy bộ trước khi đi ngủ, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng gấp gáp, hệ thống giao cảm hoạt động mạnh khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ được. Cũng giống như động cơ, máy sẽ rất nóng sau khi chạy nhanh và thời gian hạ nhiệt sẽ lâu hơn.

Vì vậy, bạn nên cố gắng không chạy hoặc tập thể dục quá sức trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon!

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Điều thứ ba: Không ăn tối trước khi đi ngủ

Ngày nay, nhiều người có thói quen ăn tối, đặc biệt là một số nhân viên văn phòng, những người thường làm việc nhiều và tiêu hao năng lượng trong thời gian dài, lúc này họ thích ăn tối.

Nhưng, bạn có biết? Bữa phụ hầu hết là những thực phẩm có hàm lượng muối cao, nhiều dầu mỡ, ít chất xơ, nếu ăn trước khi đi ngủ sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, đồng thời còn mang đến bệnh béo phì, mang lại tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Và nếu bạn ăn một số thức ăn cay vào buổi tối sẽ dễ gây ra cảm giác nóng rát ở ruột và dạ dày, dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản hoặc táo bón, phân khô, khó tiêu và các vấn đề khác, từ đó làm rối loạn giấc ngủ.

Vì vậy, mọi người nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để tránh tạo gánh nặng không đáng có cho cơ thể.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Thời gian vàng cho sức khỏe trước khi đi ngủ , bạn cũng nên làm ba điều này:

1. Đánh răng, ngăn ngừa bệnh tim

Bạn biết đấy, đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn cả buổi sáng!

Vì đánh răng trước khi đi ngủ không những có thể loại bỏ cặn bẩn trong miệng mà còn giúp bảo vệ răng miệng mà còn là một trợ thủ đắc lực giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách ổn định.

Điều quan trọng nhất là làm sạch răng trước khi đi ngủ để ngăn ngừa bệnh tim.

Tốt nhất khi đánh răng nên sử dụng phương pháp chải ngược xuôi, không nên chải theo chiều ngang, nếu không sẽ làm tổn thương răng và gây rụng răng.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

2. Ngâm chân để chống đột quỵ

Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân là một thói quen rất tốt cho sức khỏe!

Ngâm chân bằng nước nóng có thể làm giãn nở các mạch máu ngoại vi của chân và bàn chân, tăng lưu lượng máu của da chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, chống đột quỵ.

Buổi tối từ 19 giờ đến 21 giờ ngâm chân vào nước khoảng 40 ° C. Tốt nhất bạn nên để nước ngập đến bắp chân khi ngâm chân, ít nhất là không qua mắt cá chân. Ngâm chân càng lâu càng tốt, ngâm chân cho đến khi mu bàn chân đỏ lên và cơ thể ra mồ hôi nhẹ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

3. Xoa lòng bàn chân, cường eo, bổ thận

Xoa bóp chân thường xuyên có thể điều hòa kinh mạch thận, bổ thận khí, cường tráng cho thận và thắt lưng. Nó cũng có thể thúc đẩy khí huyết của bàn chân, cải thiện dinh dưỡng cục bộ, khơi thông khí và huyết của toàn bộ cơ thể, như vậy giảm mệt mỏi chân tay, đạt được mục tiêu chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Trước khi đi ngủ hàng ngày dùng ngón tay cái xoa bóp lòng bàn chân, xoa bóp 100 lần theo chiều kim đồng hồ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, bạn cũng có thể thử cách này:

1: Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn

2: Uống trà thường xuyên

3. Tĩnh tâm

Các chuyên gia cho rằng trái tim khỏe mạnh chỉ khi tâm trí bình tĩnh.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Nằm ngửa và xoa bụng trước khi ngủ để dễ ngủ.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, nằm ngửa. Dùng tay phải xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ và xoa bụng nhẹ quanh rốn. Vừa xoa vừa đếm thầm và đếm 120 lần; sau đó chuyển sang ngược chiều kim đồng hồ với tay trái của bạn. Cũng xoa 120 lần xung quanh rốn.

Hãy kiên trì làm điều này sẽ có tác dụng tốt trong việc đi vào giấc ngủ sâu trong nửa đầu của đêm. Nếu nửa đêm không ngủ được nữa, bạn có thể xoa bụng 60 lần theo cách trên cũng có tác dụng nhất định đối với giấc ngủ.

Vì xoa bụng có thể làm cho nhu động đường tiêu hóa, nhất là ở người lớn tuổi, chức năng tiêu hóa bị suy yếu, khí trong đường tiêu hóa sẽ tăng lên theo cấp số nhân, ruột già thường xuyên bị sưng tấy. Một khi xoa bụng và kích thích ruột già, khí sẽ bị ép ra ngoài gây xì hơi, thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ, nếu không xoa bụng thì rắm sẽ không ra ngoài và ruột già sẽ phình ra, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tr.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/truoc-khi-di-ngu-la-thoi-diem-quan-trong-nhat-de-giu-gin-suc-khoe-3-dieu-nay-rat-quan-trong-nhung-rat-tiec-hau-het-moi-nguoi-deu-lam-nguoc-lai-100507.html

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sắp được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng đầy đủ...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Trong số 10 loài động vật sống lâu nhất, rùa chỉ đứng thứ tư! Loài có tuổi thọ cao nhất thực ra có thể sống mãi mãi

Dù con người không ngừng nghiên cứu cách kéo dài tuổi thọ, nhưng những đột phá về mặt công nghệ trong lĩnh vực này vẫn...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Những ai đi khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này từ 01/06/2025, kẻo mất quyền lợi

Theo Công văn 168/BHXH-QLT của Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành về việc sử dụng phôi thẻ BHYT, từ ngày 1/6/2025, cơ quan...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Ba, 27 tháng 5, tức là ngày đầu tiên của tháng 5 âm lịch?

Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là ngày đầu tiên của tháng năm âm lịch. Sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi, con...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

3 con giáp có vận may lớn trong mùa hè này: giàu có và tự do, thịnh vượng và hòa thuận với gia đình

Tin tốt lành từ thiên đường! Vào tháng 5, ba con giáp tràn đầy sức sống và năng lượng, những nỗ lực của họ đã...
Đời sống số 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 27/5, tức ngày mùng 1 tháng 5 âm lịch?

Thời tiết có những quy luật riêng ảnh hưởng đến sinh lý và tâm lý của chúng ta. Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 15 giờ, 26 phút trước

Khỏi hẳn gan nhiễm mỡ nhờ làm điều này mỗi ngày, bác sĩ nói: 'Rất đơn giản, không tốn tiền'

Sau khi đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe định kỳ, một bệnh nhân 47 tuổi vui mừng khi được bác sĩ thông báo...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 28 phút trước

10 loại nghề nghiệp dễ mắc ung thư, ngồi lâu là một trong số đó

Làm việc hoặc giải trí ít vận động có thể gây ung thư hoặc nhiều bệnh khác.
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 16 phút trước

Trong bếp có 3 thứ là 'vua thối gan' đáng tiếc là hầu như nhà nào cũng có, nhất là cái đầu tiên

Tất cả ba thứ này được coi là "vua thối gan" trong bếp, nhưng bất kỳ nhà nào cũng có. Vì vậy hãy kiểm tra...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 54 phút trước

Việt Nam có loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía, là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Giải nhiệt ngày hè bằng trà la hán quả đã trở thành thói quen của nhiều gia đình Việt. Nhưng ít ai ngờ rằng, đằng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao.
Chăm con 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 giờ, 43 phút trước

Vận may của bạn sẽ không ngừng đến kể từ Tết Đoan Ngọ! 3 con giáp sẽ thịnh vượng trong 3 năm liên tiếp

Những con giáp tuổi Thìn, Tỵ và Thân sẽ đón chào may mắn từ Tết Đoan Ngọ, nhận được sự giúp đỡ của quý nhân...
Đời sống số 2 giờ, 52 phút trước

Tại sao Từ Hi lại sủng ái Lý Liên Anh trong suốt 53 năm? Ngoài khả năng chải tóc của Lý Liên Anh, còn có những lý do đặc biệt khác

Lý Liên Anh, người tháp tùng Từ Hi nhiều năm, có thể nói là ví dụ điển hình của một người có cuộc sống may...
Đời sống số 2 giờ, 53 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 2 giờ, 57 phút trước

Duy nhất trường hợp một mảnh đất được cấp nhiều Sổ đỏ trong năm 2025, đó là?

Theo nguyên tắc thông thường, mỗi thửa đất đủ điều kiện chỉ được cấp một Giấy chứng nhận (hay còn gọi là Sổ đỏ, Sổ...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

Thành phố nhỏ nhất dự kiến 'vươn lên' thành phố trực thuộc Trung ương lớn nhất sau sáp nhập: Sở hữu những ưu thế gì?

Theo Nghị quyết số 60, Hội nghị lần thứ 11 Ban Chấp hành Trung ương Đảng khóa XIII, thành phố Đà Nẵng mới sẽ có...
Tin trong ngày 2 giờ, 11 phút trước

Trên bồn cầu có một nút lớn và một nút nhỏ. Hóa ra là tôi đã nhấn nhầm nút trong suốt những năm qua! Đây là cách sử dụng đúng đắn

Trong cuộc sống hàng ngày, cuộc sống của chúng ta dường như có thể được tóm tắt đơn giản là "ăn, uống, đại tiện, tiểu...
Kiến thức 3 giờ, 32 phút trước

Mới: Kiến nghị xóa bỏ Sổ hồng giấy, tích hợp vào số Căn cước công dân

Đây là kiến nghị của Viện Kinh tế Tài nguyên và Môi trường gửi thủ tướng Chính phủ, Bộ Nông nghiệp và Môi trường, Thành...
Đời sống số 9 giờ, 25 phút trước

'Nữ hoàng ảnh lịch' Thanh Mai sống trong biệt thự mặt tiền rộng 800m2, nhan sắc tuổi 52 gây choáng

"Nữ hoàng ảnh lịch", "biểu tượng nhan sắc", "người đẹp không tuổi" là những mỹ danh mà khán giả ưu ái dành tặng cho nữ...
Chuyện làng sao 10 giờ, 54 phút trước

Bạn gái cũ của ViruSs tái xuất, nói một câu đủ hiểu tình trạng sau scandal tình ái

Một trong những bạn gái cũ đứng ra đấu tố ViruSs trong scandal tình ái là Emma Nhất Khanh lần đầu xuất hiện tại sự...
Chuyện làng sao 11 giờ, 57 phút trước