Danh mục

Trước khi đi ngủ là thời điểm quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe, 3 điều này rất quan trọng, nhưng rất tiếc hầu hết mọi người đều làm ngược lại!

Thứ tư, 10/11/2021 21:33

Một phần ba cuộc đời dành cho giấc ngủ, trong khi ngủ, cơ thể con người có thể được phục hồi và sửa chữa các cơ quan nội tạng. Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người!

Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ gìn sức khỏe, lúc này hình thành một số thói quen tốt có tác động rất lớn đến giấc ngủ nhưng nếu hình thành thói quen xấu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe!

Vì vậy, trong chế độ vàng trước khi đi ngủ, 3 điều sau đây rất quan trọng, chúng ta phải chú ý thực hiện, và đừng làm ngược lại nhé!

Điều đầu tiên: Không uống rượu vang đỏ trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng rượu vang đỏ có tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, được cho là giúp ngủ ngon nên họ sẽ uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ và mong một đêm ngon giấc!

Trên thực tế, rượu vang đỏ mặc dù có tác dụng đối với sức khỏe nhưng lại không thích hợp để uống trước khi đi ngủ!

Rượu bia chỉ khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ ở nửa sau quá trình chuyển hóa rượu bia rất kém, bạn rất dễ ngủ gật, tỉnh dậy dễ bị đau đầu, tinh thần kém.

Ngoài ra, việc uống rượu bia trước khi đi ngủ cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày và ruột, khiến bộ máy tiêu hóa buộc phải “làm việc thêm giờ”, cuối cùng chỉ có thể gây ra tổn hại đến sức khỏe.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Điều thứ hai: Không chạy trước khi đi ngủ

Nhiều người bị mất ngủ sẽ chạy sau khi ăn tối, sau khi chạy mệt và hy vọng sẽ chìm vào giấc ngủ với sự mệt mỏi này, nhưng thực tế đây thường là nguyên nhân gây mất ngủ.

Nếu bạn chạy bộ trước khi đi ngủ, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng gấp gáp, hệ thống giao cảm hoạt động mạnh khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ được. Cũng giống như động cơ, máy sẽ rất nóng sau khi chạy nhanh và thời gian hạ nhiệt sẽ lâu hơn.

Ads

Vì vậy, bạn nên cố gắng không chạy hoặc tập thể dục quá sức trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon!

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Điều thứ ba: Không ăn tối trước khi đi ngủ

Ngày nay, nhiều người có thói quen ăn tối, đặc biệt là một số nhân viên văn phòng, những người thường làm việc nhiều và tiêu hao năng lượng trong thời gian dài, lúc này họ thích ăn tối.

Nhưng, bạn có biết? Bữa phụ hầu hết là những thực phẩm có hàm lượng muối cao, nhiều dầu mỡ, ít chất xơ, nếu ăn trước khi đi ngủ sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, đồng thời còn mang đến bệnh béo phì, mang lại tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Và nếu bạn ăn một số thức ăn cay vào buổi tối sẽ dễ gây ra cảm giác nóng rát ở ruột và dạ dày, dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản hoặc táo bón, phân khô, khó tiêu và các vấn đề khác, từ đó làm rối loạn giấc ngủ.

Vì vậy, mọi người nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để tránh tạo gánh nặng không đáng có cho cơ thể.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Thời gian vàng cho sức khỏe trước khi đi ngủ , bạn cũng nên làm ba điều này:

1. Đánh răng, ngăn ngừa bệnh tim

Bạn biết đấy, đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn cả buổi sáng!

Vì đánh răng trước khi đi ngủ không những có thể loại bỏ cặn bẩn trong miệng mà còn giúp bảo vệ răng miệng mà còn là một trợ thủ đắc lực giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách ổn định.

Điều quan trọng nhất là làm sạch răng trước khi đi ngủ để ngăn ngừa bệnh tim.

Tốt nhất khi đánh răng nên sử dụng phương pháp chải ngược xuôi, không nên chải theo chiều ngang, nếu không sẽ làm tổn thương răng và gây rụng răng.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

2. Ngâm chân để chống đột quỵ

Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân là một thói quen rất tốt cho sức khỏe!

Ngâm chân bằng nước nóng có thể làm giãn nở các mạch máu ngoại vi của chân và bàn chân, tăng lưu lượng máu của da chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, chống đột quỵ.

Buổi tối từ 19 giờ đến 21 giờ ngâm chân vào nước khoảng 40 ° C. Tốt nhất bạn nên để nước ngập đến bắp chân khi ngâm chân, ít nhất là không qua mắt cá chân. Ngâm chân càng lâu càng tốt, ngâm chân cho đến khi mu bàn chân đỏ lên và cơ thể ra mồ hôi nhẹ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

3. Xoa lòng bàn chân, cường eo, bổ thận

Xoa bóp chân thường xuyên có thể điều hòa kinh mạch thận, bổ thận khí, cường tráng cho thận và thắt lưng. Nó cũng có thể thúc đẩy khí huyết của bàn chân, cải thiện dinh dưỡng cục bộ, khơi thông khí và huyết của toàn bộ cơ thể, như vậy giảm mệt mỏi chân tay, đạt được mục tiêu chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Trước khi đi ngủ hàng ngày dùng ngón tay cái xoa bóp lòng bàn chân, xoa bóp 100 lần theo chiều kim đồng hồ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, bạn cũng có thể thử cách này:

1: Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn

2: Uống trà thường xuyên

3. Tĩnh tâm

Các chuyên gia cho rằng trái tim khỏe mạnh chỉ khi tâm trí bình tĩnh.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Nằm ngửa và xoa bụng trước khi ngủ để dễ ngủ.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, nằm ngửa. Dùng tay phải xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ và xoa bụng nhẹ quanh rốn. Vừa xoa vừa đếm thầm và đếm 120 lần; sau đó chuyển sang ngược chiều kim đồng hồ với tay trái của bạn. Cũng xoa 120 lần xung quanh rốn.

Hãy kiên trì làm điều này sẽ có tác dụng tốt trong việc đi vào giấc ngủ sâu trong nửa đầu của đêm. Nếu nửa đêm không ngủ được nữa, bạn có thể xoa bụng 60 lần theo cách trên cũng có tác dụng nhất định đối với giấc ngủ.

Vì xoa bụng có thể làm cho nhu động đường tiêu hóa, nhất là ở người lớn tuổi, chức năng tiêu hóa bị suy yếu, khí trong đường tiêu hóa sẽ tăng lên theo cấp số nhân, ruột già thường xuyên bị sưng tấy. Một khi xoa bụng và kích thích ruột già, khí sẽ bị ép ra ngoài gây xì hơi, thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ, nếu không xoa bụng thì rắm sẽ không ra ngoài và ruột già sẽ phình ra, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tr.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/truoc-khi-di-ngu-la-thoi-diem-quan-trong-nhat-de-giu-gin-suc-khoe-3-dieu-nay-rat-quan-trong-nhung-rat-tiec-hau-het-moi-nguoi-deu-lam-nguoc-lai-100507.html

Tin được quan tâm

Từ 1/1/2026: Chính thức chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng thay thế mức lương cơ sở, ai được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp hàng tháng từ 1/7/2025?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

'Luật đàn gà': Cách tốt nhất để anh em hòa thuận là hạn chế tiệc tùng, ăn uống

Trong hành trình cuộc đời, ngoài cha mẹ, anh chị em là những người thân thiết nhất, gần gũi nhất với chúng ta. Khi nói...
Đời sống số 3 ngày, 4 giờ trước

Căn cước, CCCD cấm dùng vào việc này, ai vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Từ nay, đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025 có hai khung giờ đẹp để lên hương mang lại may mắn, mọi người cần chú...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ khuyên: Ngoài không ăn quá nhiều khoai lang và bí ngô? Người cao tuổi còn nên hạn chế ăn 4 loại thực phẩm này

Khi chúng ta già đi, các chức năng khác nhau của cơ thể con người dần thay đổi. Chức năng của hệ tiêu hóa, tốc...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 48 phút trước

Loại cá quen thuộc, chợ Việt bán rẻ bèo nhưng được đánh giá 'tốt không kém cá hồi'

Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, loại cá này còn cung cấp nhiều axit béo omega-3, omega-6, vốn là...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 1 phút trước

Chuyện gì sẽ xảy ra với những người cứ nhất quyết không ăn tối? Có 4 hậu quả đang chờ bạn

Nhịn ăn tối tưởng chừng là cách giảm cân nhanh chóng và đơn giản, nhưng thực chất lại là con dao hai lưỡi hủy hoại...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 22 phút trước

Nhìn tóc có thể biết một người sống thọ bao lâu? Bác sĩ: Những người sống thọ thường có những đặc điểm này trên tóc

Dưới đây là một số dấu hiệu tóc thường gặp ở người khỏe mạnh, có tiềm năng sống thọ (theo quan sát lâm sàng của...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 53 phút trước

Loại rau quen thuộc với người Việt, ở chợ có giá rẻ bèo lại được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới'

Loại rau này mang lại nhiều lợi ích như giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, tăng cường sức khỏe, kiểm soát huyết...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 54 phút trước

Fami Canxi cùng Chiến sĩ Quả cảm nuôi dưỡng cứng cáp trăm phần để cân ngàn thử thách, quả cảm vì cộng đồng

Lấy cảm hứng từ phẩm chất kiên cường và tinh thần quả cảm của lực lượng Công an Nhân dân (CAND), chương trình Chiến sĩ...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 18 phút trước

Tin mới cập nhật

Theo Luật Nhà giáo, đối tượng nào được hưởng ưu đãi đặc biệt về lương và phụ cấp?

Tiền lương của nhà giáo trong cơ sở giáo dục ngoài công lập thực hiện theo quy định của pháp luật về lao động. Trong...
Kiến thức 7 phút trước

Việt Nam có 1 thành phố lọt Top 5 danh sách Điểm ngắm lá mùa thu đẹp nhất châu Á

Hà Nội là đại diện duy nhất của Việt Nam lọt Top điểm đến ngắm lá mùa thu đẹp nhất châu Á do tạp chí...
Du lịch Việt 8 phút trước

Chuyên gia dự báo tăng trưởng GDP của Việt Nam quý III/2025 có thể đạt 8,6 - 8,9%

'Chúng tôi dự báo tăng trưởng GDP quý III/2025 ở mức 8,6% - 8,9% - cho thấy đất nước vẫn đang trên đà đạt được...
Tin trong ngày 8 phút trước

Sắp mở bán hơn 200 căn hộ giá chỉ từ 300 triệu tại trung tâm kinh tế lớn nhất Việt Nam, đăng ký mua trong 1 tuần

Căn hộ có diện tích nhỏ nhất tại dự án này sẽ có giá dao động từ 310 - 355 triệu đồng, tùy từng vị...
Tin trong ngày 8 phút trước

Hai con giáp nữ có cuộc hôn nhân tệ nhất, hôn nhân của họ được dự đoán sẽ không êm đẹp

Những con giáp nào được dự đoán có hôn nhân lục đục, không êm đẹp?
Đời sống số 9 phút trước

Duy Mạnh tung tin nhắn bị web cá độ 'dụ' quảng cáo trá hình, mỉa mai Ngũ hổ tướng 'ngu, tham'

Ca sĩ Duy Mạnh đã có động thái trước sự việc nhóm Ngũ Hổ Tướng bị cơ quan công an mời làm việc vì quảng...
Chuyện làng sao 40 phút trước

Thiếu gia nhà Shark Bình sáng lập CLB Kinh doanh ở tuổi 16: Con của 2 chủ tịch không thể làm người thường!

Ở tuổi 16, Nguyễn Ngọc Minh Quân, con trai của Shark Bình và doanh nhân Đào Lan Hương, ngoài đạt thành tích học tập xuất...
Tin trong ngày 40 phút trước

Dấu hiệu nhận biết nhà có âm khí nặng và đây là cách hóa giải

Sự ảnh hưởng lớn nhất của nhà có âm khí nặng chính là khiến vận thế của con người "tụt dốc không phanh". Gia đình...
Phong thủy 40 phút trước

Có phải '96% xe chạy xăng, dầu sẽ phải ngừng bán'?

Trước thông tin lan truyền rằng 96% xe chạy xăng, dầu sẽ phải ngừng bán vào năm 2030 do không đạt chuẩn tiêu thụ nhiên...
Kiến thức 41 phút trước

Theo quy định, lỗi đậu xe gắn máy cách xa vỉa hè 40cm bị phạt bao nhiêu tiền?

Nghị định 168 quy định rõ về dừng xe, đỗ xe và mức xử phạt hành chính với hành vi dừng xe hoặc đỗ xe...
Tin trong ngày 41 phút trước