Danh mục

Trước khi đi ngủ là thời điểm quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe, 3 điều này rất quan trọng, nhưng rất tiếc hầu hết mọi người đều làm ngược lại!

Thứ tư, 10/11/2021 21:33

Một phần ba cuộc đời dành cho giấc ngủ, trong khi ngủ, cơ thể con người có thể được phục hồi và sửa chữa các cơ quan nội tạng. Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người!

Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ gìn sức khỏe, lúc này hình thành một số thói quen tốt có tác động rất lớn đến giấc ngủ nhưng nếu hình thành thói quen xấu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe!

Vì vậy, trong chế độ vàng trước khi đi ngủ, 3 điều sau đây rất quan trọng, chúng ta phải chú ý thực hiện, và đừng làm ngược lại nhé!

Điều đầu tiên: Không uống rượu vang đỏ trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng rượu vang đỏ có tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, được cho là giúp ngủ ngon nên họ sẽ uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ và mong một đêm ngon giấc!

Trên thực tế, rượu vang đỏ mặc dù có tác dụng đối với sức khỏe nhưng lại không thích hợp để uống trước khi đi ngủ!

Rượu bia chỉ khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ ở nửa sau quá trình chuyển hóa rượu bia rất kém, bạn rất dễ ngủ gật, tỉnh dậy dễ bị đau đầu, tinh thần kém.

Ngoài ra, việc uống rượu bia trước khi đi ngủ cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày và ruột, khiến bộ máy tiêu hóa buộc phải “làm việc thêm giờ”, cuối cùng chỉ có thể gây ra tổn hại đến sức khỏe.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Điều thứ hai: Không chạy trước khi đi ngủ

Nhiều người bị mất ngủ sẽ chạy sau khi ăn tối, sau khi chạy mệt và hy vọng sẽ chìm vào giấc ngủ với sự mệt mỏi này, nhưng thực tế đây thường là nguyên nhân gây mất ngủ.

Nếu bạn chạy bộ trước khi đi ngủ, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng gấp gáp, hệ thống giao cảm hoạt động mạnh khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ được. Cũng giống như động cơ, máy sẽ rất nóng sau khi chạy nhanh và thời gian hạ nhiệt sẽ lâu hơn.

Vì vậy, bạn nên cố gắng không chạy hoặc tập thể dục quá sức trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon!

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Điều thứ ba: Không ăn tối trước khi đi ngủ

Ngày nay, nhiều người có thói quen ăn tối, đặc biệt là một số nhân viên văn phòng, những người thường làm việc nhiều và tiêu hao năng lượng trong thời gian dài, lúc này họ thích ăn tối.

Nhưng, bạn có biết? Bữa phụ hầu hết là những thực phẩm có hàm lượng muối cao, nhiều dầu mỡ, ít chất xơ, nếu ăn trước khi đi ngủ sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, đồng thời còn mang đến bệnh béo phì, mang lại tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Và nếu bạn ăn một số thức ăn cay vào buổi tối sẽ dễ gây ra cảm giác nóng rát ở ruột và dạ dày, dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản hoặc táo bón, phân khô, khó tiêu và các vấn đề khác, từ đó làm rối loạn giấc ngủ.

Vì vậy, mọi người nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để tránh tạo gánh nặng không đáng có cho cơ thể.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Thời gian vàng cho sức khỏe trước khi đi ngủ , bạn cũng nên làm ba điều này:

1. Đánh răng, ngăn ngừa bệnh tim

Bạn biết đấy, đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn cả buổi sáng!

Vì đánh răng trước khi đi ngủ không những có thể loại bỏ cặn bẩn trong miệng mà còn giúp bảo vệ răng miệng mà còn là một trợ thủ đắc lực giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách ổn định.

Điều quan trọng nhất là làm sạch răng trước khi đi ngủ để ngăn ngừa bệnh tim.

Tốt nhất khi đánh răng nên sử dụng phương pháp chải ngược xuôi, không nên chải theo chiều ngang, nếu không sẽ làm tổn thương răng và gây rụng răng.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

2. Ngâm chân để chống đột quỵ

Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân là một thói quen rất tốt cho sức khỏe!

Ngâm chân bằng nước nóng có thể làm giãn nở các mạch máu ngoại vi của chân và bàn chân, tăng lưu lượng máu của da chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, chống đột quỵ.

Buổi tối từ 19 giờ đến 21 giờ ngâm chân vào nước khoảng 40 ° C. Tốt nhất bạn nên để nước ngập đến bắp chân khi ngâm chân, ít nhất là không qua mắt cá chân. Ngâm chân càng lâu càng tốt, ngâm chân cho đến khi mu bàn chân đỏ lên và cơ thể ra mồ hôi nhẹ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

3. Xoa lòng bàn chân, cường eo, bổ thận

Xoa bóp chân thường xuyên có thể điều hòa kinh mạch thận, bổ thận khí, cường tráng cho thận và thắt lưng. Nó cũng có thể thúc đẩy khí huyết của bàn chân, cải thiện dinh dưỡng cục bộ, khơi thông khí và huyết của toàn bộ cơ thể, như vậy giảm mệt mỏi chân tay, đạt được mục tiêu chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Trước khi đi ngủ hàng ngày dùng ngón tay cái xoa bóp lòng bàn chân, xoa bóp 100 lần theo chiều kim đồng hồ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, bạn cũng có thể thử cách này:

1: Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn

2: Uống trà thường xuyên

3. Tĩnh tâm

Các chuyên gia cho rằng trái tim khỏe mạnh chỉ khi tâm trí bình tĩnh.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Nằm ngửa và xoa bụng trước khi ngủ để dễ ngủ.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, nằm ngửa. Dùng tay phải xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ và xoa bụng nhẹ quanh rốn. Vừa xoa vừa đếm thầm và đếm 120 lần; sau đó chuyển sang ngược chiều kim đồng hồ với tay trái của bạn. Cũng xoa 120 lần xung quanh rốn.

Hãy kiên trì làm điều này sẽ có tác dụng tốt trong việc đi vào giấc ngủ sâu trong nửa đầu của đêm. Nếu nửa đêm không ngủ được nữa, bạn có thể xoa bụng 60 lần theo cách trên cũng có tác dụng nhất định đối với giấc ngủ.

Vì xoa bụng có thể làm cho nhu động đường tiêu hóa, nhất là ở người lớn tuổi, chức năng tiêu hóa bị suy yếu, khí trong đường tiêu hóa sẽ tăng lên theo cấp số nhân, ruột già thường xuyên bị sưng tấy. Một khi xoa bụng và kích thích ruột già, khí sẽ bị ép ra ngoài gây xì hơi, thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ, nếu không xoa bụng thì rắm sẽ không ra ngoài và ruột già sẽ phình ra, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tr.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/truoc-khi-di-ngu-la-thoi-diem-quan-trong-nhat-de-giu-gin-suc-khoe-3-dieu-nay-rat-quan-trong-nhung-rat-tiec-hau-het-moi-nguoi-deu-lam-nguoc-lai-100507.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 22 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 4 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 2 ngày, 2 giờ trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 18 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 23 giờ trước

Tin mới cập nhật

Công viên lâu đời bậc nhất Việt Nam: 'Lá phổi xanh' của thành phố, bên trong có sân bóng là cái nôi bóng đá TP. HCM

Nằm ngay trung tâm quận 1 sầm uất, công viên Tao Đàn mang trong mình những giá trị lịch sử sâu sắc. Với diện tích...
Tin trong ngày 18 phút trước

Trứng côn trùng bám trên vỏ nho rất khó nhìn thấy nhưng chỉ với mẹo nhỏ này bạn có thể rửa sạch hoàn toàn

Nho tưởng sạch nhưng thực tế có thể bám đầy trứng côn trùng mà mắt thường không thấy. Nếu chỉ rửa bằng nước, bạn có...
Kiến thức 18 phút trước

Từ năm 2025, có 3 mức tăng lương hưu chính thức, người dân cần biết mà hưởng chế độ

Luật Bảo hiểm xã hội 2024, có hiệu lực thi hành từ 1/7/2025, trong đó quy định về việc điều chỉnh lương hưu. Đáng chú...
Tin trong ngày 18 phút trước

Hoa hậu Ý Nhi mang hơn 160 kg hành lý đến Ấn Độ thi Miss World

Hoa hậu Huỳnh Trần Ý Nhi vừa khởi hành sang Ấn Độ, bắt đầu hành trình tham gia cuộc thi Miss World lần thứ 72....
Hoa Hậu 18 phút trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 35 phút trước

Không giữ lại thành phố trực thuộc tỉnh vì sao?

Dự kiến ngày 15/5, Chính phủ sẽ trình toàn bộ hồ sơ đề án sắp xếp cấp tỉnh, cấp xã cả nước để Ủy ban...
Kiến thức 35 phút trước

Người xưa đúc kết: Người có bốn tướng mạo này cả đời sẽ nghèo khó, không có tiền đồ, cần phải làm nhiều việc thiện để bù đắp

Một số người tin rằng vận mệnh của một người thực chất đã được tính toán từ khi người đó sinh ra. Nhiều thầy tướng...
Đời sống số 2 giờ, 55 phút trước

Nông dân Hải Dương thu lời 'khủng' 50 triệu/sào nhờ ươm mầm giống cây này

Người dân hai xã Thượng Quận và An Phụ (Kinh Môn, Hải Dương) đang "hái ra tiền" nhờ ươm mầm giống sắn dây, với mức...
Kiến thức 2 giờ, 16 phút trước

5 trường Đại học nào của Việt Nam có ngành đào tạo Khoa học máy tính lọt top thế giới?

Dưới đây là danh sách 5 trường đại học tại Việt Nam có ngành Khoa học Máy tính được xếp hạng trong nhóm cao nhất...
Kiến thức 2 giờ, 18 phút trước

Ông cha ta đã cảnh báo: Không nên trồng 5 loại “cây âm” này trước nhà, đó là điều đại kỵ!

Nhiều người thích trồng cây trong sân nhà vì họ nghĩ rằng cây đem lại bóng mát và môi trường đẹp. Nhưng cây không thể...
Kiến thức 2 giờ, 22 phút trước