Danh mục

Trước khi đi ngủ là thời điểm quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe, 3 điều này rất quan trọng, nhưng rất tiếc hầu hết mọi người đều làm ngược lại!

Thứ tư, 10/11/2021 21:33

Một phần ba cuộc đời dành cho giấc ngủ, trong khi ngủ, cơ thể con người có thể được phục hồi và sửa chữa các cơ quan nội tạng. Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người!

Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ gìn sức khỏe, lúc này hình thành một số thói quen tốt có tác động rất lớn đến giấc ngủ nhưng nếu hình thành thói quen xấu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe!

Vì vậy, trong chế độ vàng trước khi đi ngủ, 3 điều sau đây rất quan trọng, chúng ta phải chú ý thực hiện, và đừng làm ngược lại nhé!

Điều đầu tiên: Không uống rượu vang đỏ trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng rượu vang đỏ có tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, được cho là giúp ngủ ngon nên họ sẽ uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ và mong một đêm ngon giấc!

Trên thực tế, rượu vang đỏ mặc dù có tác dụng đối với sức khỏe nhưng lại không thích hợp để uống trước khi đi ngủ!

Rượu bia chỉ khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ ở nửa sau quá trình chuyển hóa rượu bia rất kém, bạn rất dễ ngủ gật, tỉnh dậy dễ bị đau đầu, tinh thần kém.

Ngoài ra, việc uống rượu bia trước khi đi ngủ cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày và ruột, khiến bộ máy tiêu hóa buộc phải “làm việc thêm giờ”, cuối cùng chỉ có thể gây ra tổn hại đến sức khỏe.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Điều thứ hai: Không chạy trước khi đi ngủ

Nhiều người bị mất ngủ sẽ chạy sau khi ăn tối, sau khi chạy mệt và hy vọng sẽ chìm vào giấc ngủ với sự mệt mỏi này, nhưng thực tế đây thường là nguyên nhân gây mất ngủ.

Nếu bạn chạy bộ trước khi đi ngủ, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng gấp gáp, hệ thống giao cảm hoạt động mạnh khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ được. Cũng giống như động cơ, máy sẽ rất nóng sau khi chạy nhanh và thời gian hạ nhiệt sẽ lâu hơn.

Ads

Vì vậy, bạn nên cố gắng không chạy hoặc tập thể dục quá sức trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon!

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Điều thứ ba: Không ăn tối trước khi đi ngủ

Ngày nay, nhiều người có thói quen ăn tối, đặc biệt là một số nhân viên văn phòng, những người thường làm việc nhiều và tiêu hao năng lượng trong thời gian dài, lúc này họ thích ăn tối.

Nhưng, bạn có biết? Bữa phụ hầu hết là những thực phẩm có hàm lượng muối cao, nhiều dầu mỡ, ít chất xơ, nếu ăn trước khi đi ngủ sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, đồng thời còn mang đến bệnh béo phì, mang lại tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Và nếu bạn ăn một số thức ăn cay vào buổi tối sẽ dễ gây ra cảm giác nóng rát ở ruột và dạ dày, dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản hoặc táo bón, phân khô, khó tiêu và các vấn đề khác, từ đó làm rối loạn giấc ngủ.

Vì vậy, mọi người nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để tránh tạo gánh nặng không đáng có cho cơ thể.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Thời gian vàng cho sức khỏe trước khi đi ngủ , bạn cũng nên làm ba điều này:

1. Đánh răng, ngăn ngừa bệnh tim

Bạn biết đấy, đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn cả buổi sáng!

Vì đánh răng trước khi đi ngủ không những có thể loại bỏ cặn bẩn trong miệng mà còn giúp bảo vệ răng miệng mà còn là một trợ thủ đắc lực giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách ổn định.

Điều quan trọng nhất là làm sạch răng trước khi đi ngủ để ngăn ngừa bệnh tim.

Tốt nhất khi đánh răng nên sử dụng phương pháp chải ngược xuôi, không nên chải theo chiều ngang, nếu không sẽ làm tổn thương răng và gây rụng răng.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

2. Ngâm chân để chống đột quỵ

Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân là một thói quen rất tốt cho sức khỏe!

Ngâm chân bằng nước nóng có thể làm giãn nở các mạch máu ngoại vi của chân và bàn chân, tăng lưu lượng máu của da chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, chống đột quỵ.

Buổi tối từ 19 giờ đến 21 giờ ngâm chân vào nước khoảng 40 ° C. Tốt nhất bạn nên để nước ngập đến bắp chân khi ngâm chân, ít nhất là không qua mắt cá chân. Ngâm chân càng lâu càng tốt, ngâm chân cho đến khi mu bàn chân đỏ lên và cơ thể ra mồ hôi nhẹ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

3. Xoa lòng bàn chân, cường eo, bổ thận

Xoa bóp chân thường xuyên có thể điều hòa kinh mạch thận, bổ thận khí, cường tráng cho thận và thắt lưng. Nó cũng có thể thúc đẩy khí huyết của bàn chân, cải thiện dinh dưỡng cục bộ, khơi thông khí và huyết của toàn bộ cơ thể, như vậy giảm mệt mỏi chân tay, đạt được mục tiêu chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Trước khi đi ngủ hàng ngày dùng ngón tay cái xoa bóp lòng bàn chân, xoa bóp 100 lần theo chiều kim đồng hồ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, bạn cũng có thể thử cách này:

1: Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn

2: Uống trà thường xuyên

3. Tĩnh tâm

Các chuyên gia cho rằng trái tim khỏe mạnh chỉ khi tâm trí bình tĩnh.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Nằm ngửa và xoa bụng trước khi ngủ để dễ ngủ.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, nằm ngửa. Dùng tay phải xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ và xoa bụng nhẹ quanh rốn. Vừa xoa vừa đếm thầm và đếm 120 lần; sau đó chuyển sang ngược chiều kim đồng hồ với tay trái của bạn. Cũng xoa 120 lần xung quanh rốn.

Hãy kiên trì làm điều này sẽ có tác dụng tốt trong việc đi vào giấc ngủ sâu trong nửa đầu của đêm. Nếu nửa đêm không ngủ được nữa, bạn có thể xoa bụng 60 lần theo cách trên cũng có tác dụng nhất định đối với giấc ngủ.

Vì xoa bụng có thể làm cho nhu động đường tiêu hóa, nhất là ở người lớn tuổi, chức năng tiêu hóa bị suy yếu, khí trong đường tiêu hóa sẽ tăng lên theo cấp số nhân, ruột già thường xuyên bị sưng tấy. Một khi xoa bụng và kích thích ruột già, khí sẽ bị ép ra ngoài gây xì hơi, thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ, nếu không xoa bụng thì rắm sẽ không ra ngoài và ruột già sẽ phình ra, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

giấc ngủ, thói quen xấu trước khi ngủ, sức khỏe

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tr.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/truoc-khi-di-ngu-la-thoi-diem-quan-trong-nhat-de-giu-gin-suc-khoe-3-dieu-nay-rat-quan-trong-nhung-rat-tiec-hau-het-moi-nguoi-deu-lam-nguoc-lai-100507.html

Tin được quan tâm

Từ 1/1/2026: Chính thức chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng thay thế mức lương cơ sở, ai được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp hàng tháng từ 1/7/2025?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

'Luật đàn gà': Cách tốt nhất để anh em hòa thuận là hạn chế tiệc tùng, ăn uống

Trong hành trình cuộc đời, ngoài cha mẹ, anh chị em là những người thân thiết nhất, gần gũi nhất với chúng ta. Khi nói...
Đời sống số 3 ngày, 6 giờ trước

Căn cước, CCCD cấm dùng vào việc này, ai vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Từ nay, đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Tin trong ngày 3 ngày, 14 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025 có hai khung giờ đẹp để lên hương mang lại may mắn, mọi người cần chú...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ khuyên: Ngoài không ăn quá nhiều khoai lang và bí ngô? Người cao tuổi còn nên hạn chế ăn 4 loại thực phẩm này

Khi chúng ta già đi, các chức năng khác nhau của cơ thể con người dần thay đổi. Chức năng của hệ tiêu hóa, tốc...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 37 phút trước

Loại cá quen thuộc, chợ Việt bán rẻ bèo nhưng được đánh giá 'tốt không kém cá hồi'

Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, loại cá này còn cung cấp nhiều axit béo omega-3, omega-6, vốn là...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 50 phút trước

Chuyện gì sẽ xảy ra với những người cứ nhất quyết không ăn tối? Có 4 hậu quả đang chờ bạn

Nhịn ăn tối tưởng chừng là cách giảm cân nhanh chóng và đơn giản, nhưng thực chất lại là con dao hai lưỡi hủy hoại...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 11 phút trước

Nhìn tóc có thể biết một người sống thọ bao lâu? Bác sĩ: Những người sống thọ thường có những đặc điểm này trên tóc

Dưới đây là một số dấu hiệu tóc thường gặp ở người khỏe mạnh, có tiềm năng sống thọ (theo quan sát lâm sàng của...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 42 phút trước

Loại rau quen thuộc với người Việt, ở chợ có giá rẻ bèo lại được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới'

Loại rau này mang lại nhiều lợi ích như giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, tăng cường sức khỏe, kiểm soát huyết...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 43 phút trước

Fami Canxi cùng Chiến sĩ Quả cảm nuôi dưỡng cứng cáp trăm phần để cân ngàn thử thách, quả cảm vì cộng đồng

Lấy cảm hứng từ phẩm chất kiên cường và tinh thần quả cảm của lực lượng Công an Nhân dân (CAND), chương trình Chiến sĩ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sắp có thay đổi lớn khi rút tiền tại quầy giao dịch ngân hàng, hàng triệu người dân chú ý

Hiện tại, người đến rút tiền tại ngân hàng không bắt buộc phải xuất trình dữ liệu sinh trắc học, nhưng vẫn phải xuất trình...
Tin trong ngày 13 phút trước

Hiện trạng gần 60 công trình trên 'đất vàng' phải di dời để khởi công quảng trường bên hồ Hoàn Kiếm trước 10/10

Để làm quảng trường, công viên phía Đông hồ Hoàn Kiếm rộng khoảng 2,14ha, phường Hoàn Kiếm sẽ di dời 17 tổ chức và 42...
Tin trong ngày 14 phút trước

Bất ngờ với ngôi trường cấp 3 chẳng phải 'trường chuyên, lớp chọn' mà tỷ phú Phạm Nhật Vượng từng theo học

Dù không phải là trường chuyên, hiện đây vẫn là một trong những trường trung học phổ thông danh tiếng tại Hà Nội.
Tin trong ngày 14 phút trước

6 dấu hiệu ở trẻ nhỏ hé lộ tố chất doanh nhân thành đạt, bản lĩnh trong tương lai, cha mẹ tinh ý sẽ nhận ra ngay

Không phải đến tuổi trưởng thành mới bộc lộ khả năng lãnh đạo hay tư duy kinh doanh. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu và...
Kiến thức 15 phút trước

Tin vui: Hàng nghìn người hưởng lương tăng thêm tối đa 9.000.000 đồng/tháng, quyền lợi cao chưa từng có

Với mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng/tháng theo Nghị định 73/2024, thu nhập tăng thêm của cán bộ, công chức ở tỉnh thành này...
Tin trong ngày 15 phút trước

Có một loại hình bất động sản 'mỏ vàng' đang bị ngó lơ

Trong bối cảnh già hóa dân số nhanh chóng, việc phát triển hệ thống nhà dưỡng lão bán trú sẽ không chỉ góp phần chăm...
Tin trong ngày 15 phút trước

Thảm họa lớn nhất đối với một gia đình không phải là không có tiền bạc hay quyền lực, mà là có cha mẹ đã 50 tuổi và vẫn rơi vào ba tình huống này

Khi còn nhỏ, những cái nắm tay ấm áp và những lời động viên của cha mẹ chính là động lực và chỗ dựa vững...
Kiến thức 1 giờ, 15 phút trước

Người trẻ Việt đang đổ xô đi học khối ngành này, mỗi năm tăng trung bình 9%, là khối ngành gì?

Khối V tập hợp các ngành Toán & Thống kê, Máy tính & Công nghệ thông tin, Công nghệ kỹ thuật, Kỹ thuật, Sản xuất...
Đời sống trẻ 1 giờ, 15 phút trước

Sau sáp nhập, địa phương này tại Hưng Yên đổi thay mạnh mẽ, đặt mục tiêu thu nhập 120 triệu/người, bứt phá thành mô hình kiểu mẫu

Địa phương này của tỉnh Hưng Yên đang đặt mục tiêu tốc độ tăng trưởng 12,52%/năm, thu nhập bình quân 120 triệu đồng/người vào năm...
Tin trong ngày 1 giờ, 16 phút trước

Không phải phở gà, đây mới là món ăn lọt top ngon nhất thế giới, giá chỉ từ 30.000 đồng/bát

Vượt qua nhiều tên tuổi nổi tiếng, bún mọc - món ăn dân dã của miền Bắc với giá chỉ từ 30.000 đồng/bát đã chính...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 16 phút trước