Danh mục

Trong quá trình giảm cân, ăn ít thì không giảm được, còn ăn nhiều thì tăng cân, tôi phải làm sao?

Thứ hai, 21/11/2022 11:12

Nếu bạn cảm thấy đặc biệt khó giảm cân, bạn ăn ít sẽ không giảm cân, ăn nhiều một chút sẽ tăng cân, ngay cả cân nặng buổi sáng cũng giống hệt cân nặng buổi tối hôm trước khiến bạn không dám ăn nữa, bởi vì bạn sẽ lên cân nếu bạn ăn nhiều hơn.

Vậy thì tôi đề nghị bạn, bạn phải đọc kỹ bài viết này, nó chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn, bạn có thể lưu nó trước, sau đó đọc từ từ.

Nhiều người cho rằng mình có thể có những nguyên nhân trên, tức là dù thế nào cũng không thể giảm cân được là do quá trình trao đổi chất cơ bản của họ quá thấp, vì vậy hôm nay tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao quá trình trao đổi chất của bạn lại thay đổi và cách giải quyết.

Trước hết, sự trao đổi chất cơ bản của mỗi người thực ra là bình thường, thực ra rất khó cải thiện, nhưng nó sẽ liên quan nhiều đến cảm xúc, căng thẳng, giấc ngủ và môi trường sống của chúng ta.

Đặc biệt đối với những người giảm cân, một nguyên nhân rất quan trọng dẫn đến sự trao đổi chất cơ bản thấp là do ăn kiêng, tức là ăn quá ít, ăn kiêng sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể chúng ta và làm hỏng quá trình trao đổi chất cơ bản của chúng ta.

giảm cân, giảm béo, cách giảm cân hiệu quả

Nếu ví cơ thể chúng ta với một cỗ máy, những gì chúng ta ăn hàng ngày chính là nhiên liệu của nó, bạn thử nghĩ nếu không có đủ nhiên liệu thì cỗ máy làm sao hoạt động bình thường được? Sau đó, sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể không thể bình thường. Nếu cơ thể không thể hoạt động bình thường thì làm sao chất béo có thể được chuyển hóa bình thường?

Giảm cân đòi hỏi phải kiểm soát lượng calo, nhưng có tiền đề là nó không được thấp hơn mức trao đổi chất cơ bản của bạn. Cách tính thì mình sẽ để công thức ở cuối bài, các bạn tự tính nhé.

Có thể có người nói: Ăn nhiều sẽ tăng cân, vậy phải làm sao? Em không dám ăn nhiều nên muốn hỏi chị ăn ít có giảm cân không ạ?

Nếu bạn luôn sợ rằng mình sẽ tăng cân nếu ăn nhiều hơn một chút, thì bạn sẽ luôn mắc kẹt trong vòng khép kín này, sợ ăn uống bình thường và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không bao giờ diễn ra bình thường, vậy bạn nên làm gì? Bạn phải tự quyết định, đây là một số gợi ý cho bạn:

- Điểm đầu tiên là phải nối lại ba bữa trong ngày, ăn đúng giờ và có thứ tự, dần dần trở lại chế độ ăn bình thường, đảm bảo mỗi bữa ăn đều có lương thực chính là thịt và rau, lúc này có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm một chút.

- Điểm thứ hai là đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya, không lo âu, không quá căng thẳng.

- Thứ ba, thực hiện một số bài tập thể dục phù hợp, nên đảm bảo vận động khoảng 40 phút mỗi ngày, tốt nhất là kết hợp vận động hiếu khí và vận động kỵ khí.

- Điểm thứ tư là uống nhiều nước hơn mỗi ngày, có thể uống 30 đến 40 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhấp từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Nếu thích, bạn cũng có thể uống một cốc nước lọc vào mỗi buổi sáng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chúng ta, giúp nhu động ruột hoạt động tốt.

giảm cân, giảm béo, cách giảm cân hiệu quả

Sau đó, bạn phải từ từ tuân thủ bốn điểm trên, biến chúng thành thói quen, chỉ có như vậy, quá trình trao đổi chất của bạn mới từ từ phục hồi, sau này bạn mới có thể giảm cân, nhưng quá trình giảm cân này cần có thời gian, vì vậy đừng' đừng quá lo lắng, dù sao cũng không nên ăn kiêng quá một hai ngày, hi vọng nội dung hôm nay có thể giúp ích cho bạn.

giảm cân, giảm béo, cách giảm cân hiệu quả

Có hai công thức trao đổi chất cơ bản thường được sử dụng:

- Công thức 1: BMR = cân nặng (kg) ÷ bình phương chiều cao (m)

- Công thức hai:

Nữ: BMR = 655+(9,6×cân nặng (kg))+(1,72×chiều cao (cm)) – (4,7×tuổi (năm))

Nam: BMR = 66+(13,73×cân nặng (kg))+(5×chiều cao (cm)) – (6,8×tuổi (năm))

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/trong-qua-trinh-giam-c.. Nguồn: https://baove.congly.vn/trong-qua-trinh-giam-can-an-it-thi-khong-giam-duoc-con-an-nhieu-thi-tang-can-toi-phai-lam-sao-39656.html

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 3 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 2 ngày, 4 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Đối với những người khó ngủ, nên đặt loại quả này ở đầu giường. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng và ngủ say cho đến bình minh!

Khoảng một phần ba cuộc đời của một người dành cho việc ngủ, nhưng rất nhiều người phải chịu đựng vấn đề về giấc ngủ...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 8 phút trước

Người Nhật không thích tập thể dục, nhưng họ sống lâu và có tỷ lệ mắc bệnh thấp. Bác sĩ: 4 lý do đáng để tham khảo

Bạn có tin được không? Ở quốc gia Nhật Bản có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới (chỉ 4%) và tuổi thọ trung...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 20 phút trước

Nghiên cứu của Harvard chỉ ra: Trẻ có 3 cơ hội để trở nên thông minh trong đời, nhưng sẽ định hình trước khi vào cấp 2

Trong cuộc đời của một đứa trẻ, có 3 giai đoạn não phát triển nhanh chóng, cha mẹ nào cũng cần chú ý để nuôi...
Chăm con 8 giờ, 38 phút trước

Trong bảng xếp hạng các thực phẩm phòng ngừa loãng xương, trứng được xếp thứ 4, đứng đầu là “ngân hàng canxi thực vật”

Tòa tháp sự sống được xây dựng bằng xương làm trụ cột, nhưng dòng sông thời gian đang âm thầm xói mòn nền tảng vững...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 57 phút trước

Có một gia vị là 'vàng lỏng' trong bếp của nhiều gia đình Việt mà ít người biết: Mỗi ngày một muỗng tốt gấp bội tổ yến

Với tình trạng nhiều thực phẩm bẩn, bị làm giả, bị phát hiện nhiều như hiện nay thì vấn đề sức khỏe ngày càng được...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 2 phút trước

Phải mất bao nhiêu năm từ khi bị viêm gan B đến ung thư gan? Lời nhắc nhở: Nắm bắt bốn tín hiệu ung thư và phanh kịp thời

Từ gan B đến ung thư gan mất bao nhiêu năm? Nhắc nhở: Nắm bắt 4 tín hiệu ung thư để 'phanh kịp thời'
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 17 phút trước

Tin mới cập nhật

Không mang theo Căn cước/CCCD, người dân sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, đúng không?

Trong trường hợp cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì sẽ phải đối...
Kiến thức 8 phút trước

Midu khoe ảnh thời 'huyền thoại', visual hot girl đời đầu sau bao năm vẫn đỉnh chóp

Nhan sắc từ ngày xưa đến hiện tại của Midu vẫn khiến nhiều người xuýt xoa.
Chuyện làng sao 13 phút trước

4 nghề lương 100 triệu đồng/tháng nhưng không phải ai cũng dám làm, 10 năm tới cũng không lo thất nghiệp

Những ngành nghề này đòi hỏi nhiều kỹ năng chuyên môn, sự cẩn trọng và độ uy tín cao. Nếu không phải là người giỏi...
Tin trong ngày 31 phút trước

Tin vui: Cán bộ, công viên chức nghỉ ngay trước thời điểm sáp nhập vẫn được hưởng lương đến khi hưởng chế độ Nghị định 178 và Nghị định 67

Cán bộ, công chức, viên chức có nguyện vọng nghỉ ngay thì cấp ủy, chính quyền địa phương xem xét, quyết định. Những trường hợp...
Tin trong ngày 1 giờ, 6 phút trước

Sao Việt 1/6: Jack lên tiếng khi bị tố lừa đảo 3,6 tỷ đồng; Hoa hậu Đỗ Thị Hà bị bắt gặp đi mua sắm cùng con trai Chủ tịch

Tin sao Việt 1/6/2025: Công ty quản lý của Jack - J97 giải thích chưa giao lightstick cho người mua là bởi đang sản xuất...
Chuyện làng sao 2 giờ, 48 phút trước

Tử vi ngày 2/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu công việc khởi sắc, Ngọ cần đề phòng tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/6/2025.
Đời sống số 2 giờ, 50 phút trước

Nữ NSƯT sở hữu bất động sản từ Việt Nam đến Úc, U50 gợi cảm nhưng yêu hoài chưa thành

Nữ nghệ sĩ này sở hữu bất động sản ở nhiều nơi, trong đó có vài căn nhà ở TP.HCM. Dù xinh đẹp, giàu có,...
Chuyện làng sao 2 giờ, 50 phút trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 3 giờ, 8 phút trước

Từ bây giờ: Không gạt chân chống khi lái xe máy bị phạt cực nặng, thậm chí tước giấy phép lái xe

Người lái xe không được phép để chân chống hoặc bất kỳ vật gì quệt xuống đường khi đang điều khiển xe.
Kiến thức 4 giờ, 8 phút trước

Chính thức từ 15/6: Có 11 thông tư quy định tiền lương, tiền thưởng sẽ bị bãi bỏ, người lao động đặc biệt lưu ý!

Đây là điều chỉnh quan trọng trong quản lý nhân sự, đãi ngộ doanh nghiệp nhà nước, phù hợp bối cảnh mới và chủ trương...
Kiến thức 5 giờ, 38 phút trước