Danh mục

Trong 8 'hành vi' trì hoãn lão hóa thì ngủ trưa đứng thứ 7, đọc xong số 1 mà bất ngờ

Thứ hai, 25/09/2023 16:16

Thông qua tập thể dục vừa phải, chế độ ăn uống cân bằng và tương tác xã hội tích cực... chúng ta có thể truyền một luồng năng lượng ổn định vào cơ thể, làm chậm tốc độ lão hóa và tận hưởng một cuộc sống lâu dài hơn.

8. Nuôi dưỡng sở thích

Theo các nghiên cứu, luyện tập theo sở thích 2 giờ mỗi ngày có thể giảm 21% nguy cơ tử vong sớm.

Khi bạn theo đuổi thứ mình thích, não sẽ tiết ra nhiều dopamine hơn, mang lại niềm vui và hạnh phúc, từ đó làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực và giảm căng thẳng. Ngoài ra, kiên trì trau dồi sở thích còn có thể rèn luyện trí não và cơ thể, giúp chúng luôn hoạt động, giúp ngăn ngừa bệnh tật, trì hoãn lão hóa và tăng cường tuổi thọ.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

7. Ngủ trưa đúng cách

Ngủ trưa là một thói quen truyền thống ở nhiều nền văn hóa giúp bổ sung tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn và cải thiện sự tập trung, tâm trạng và trạng thái tinh thần. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những giấc ngủ ngắn vừa phải có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, chức năng nhận thức và chất lượng cuộc sống.

Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và nâng cao hiệu quả làm việc của não. Và những giấc ngủ ngắn thường khoảng 30 phút, có thể có những cải thiện đáng kể hơn về sức khỏe tim mạch và chức năng nhận thức.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

6. Tập thể dục thường xuyên

Mặc dù thể lực suy giảm ở tuổi trung niên nhưng duy trì hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng và liên tục trong cuộc sống. Cho dù đó là bơi lội, chạy, đạp xe, múa, tập thể dục nhịp điệu... 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần không dưới 30 phút có thể cải thiện đáng kể thể lực.

Theo một nghiên cứu của Anh, thực hiện bài tập aerobic hơn 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hơn 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức khỏe của xương và duy trì cân nặng hợp lý. Bằng cách kiên trì tập thể dục thường xuyên, người trung niên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, căng cơ, viêm khớp và các bệnh ung thư khác nhau, đồng thời đạt được mục tiêu về sức khỏe và tuổi thọ.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

5. Ăn cá hai lần một tuần

Cá là nguồn cung cấp protein và axit béo thiết yếu, đặc biệt là axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa viêm nhiễm. Nhiều nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Ví dụ, một nghiên cứu dài hạn cho thấy những người ăn cá ít nhất hai lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 15% so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ ăn cá.

Ngoài ra, cá còn giàu vitamin D và khoáng chất, có tác động tích cực đến sức khỏe xương và chức năng hệ miễn dịch. Ăn cá có thể giúp duy trì huyết áp, mức cholesterol bình thường, giảm viêm và giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

4. Ăn cho đến khi no 7 phần

Nguyên tắc giữ gìn sức khỏe này được kế thừa từ nền văn hóa ẩm thực cổ xưa, trong đó nhấn mạnh việc ăn uống điều độ, giữ chỗ cho dạ dày và không ăn quá nhiều. Cụ thể, mọi người nên ăn cho đến khi no khoảng 7/3 và chừa lại 3/3 chỗ để tránh làm dạ dày quá tải và khó tiêu.

Kiểu ăn uống này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa béo phì và các bệnh mãn tính liên quan. Ăn quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dễ dẫn đến béo phì, các vấn đề về đường tiêu hóa và rối loạn chuyển hóa. Duy trì cảm giác đói và no vừa phải có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm áp lực đường tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe thể chất.

Người dân ở nhiều khu vực có tuổi thọ cao tuân theo các nguyên tắc ăn kiêng tương tự và kiểm soát chế độ ăn uống của họ ở mức độ vừa phải. Thói quen này kết hợp sự khôn ngoan của chế độ ăn uống và sức khỏe để giúp trì hoãn lão hóa và duy trì sự cân bằng, sinh lực trong cơ thể.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

3. Ăn kiêng nhẹ

Một chế độ ăn nhạt, thường hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Giảm lượng chất béo giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngăn ngừa béo phì và các bệnh chuyển hóa.

Chế độ ăn nhẹ nhấn mạnh vào việc ăn nhiều rau và trái cây, giàu vitamin , khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tốt. Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ, góp phần tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn nhạt thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các bệnh mãn tính khác thấp hơn. Mặc dù ăn một chế độ ăn nhẹ hơn không phải là bí quyết duy nhất để kéo dài tuổi thọ nhưng nó có thể hỗ trợ hữu ích cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Dù thế nào đi nữa, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

2. Bỏ hút thuốc và bỏ uống rượu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc và uống rượu quá mức có liên quan chặt chẽ đến nhiều vấn đề sức khỏe và nguy cơ tử vong sớm. Hút thuốc có liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, ung thư...

Bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và ung thư phổi, cải thiện chức năng hô hấp và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dữ liệu cho thấy tuổi thọ có thể tăng đáng kể sau khi bỏ thuốc lá.

Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh gan, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

1. Tích cực giao tiếp xã hội

Trong số rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, sự cân bằng tâm lý chiếm tới 50% tỷ lệ quan trọng và sự cân bằng này phần lớn đến từ các mối quan hệ giữa các cá nhân xung quanh chúng ta.

Qua một nghiên cứu kéo dài 8 năm, một trường đại học ở Mỹ phát hiện ra rằng những người có nhiều bạn bè hơn và duy trì các mối quan hệ xã hội tốt sẽ sống lâu hơn trung bình 3,7 năm so với những người sống khép kín và ít liên lạc.

Tích cực tham gia các hoạt động xã hội không chỉ khiến chúng ta vui vẻ, cởi mở hơn mà còn giảm lo âu, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống và còn giúp trì hoãn quá trình lão hóa.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-8-hanh-v.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-8-hanh-vi-tri-hoan-lao-hoa-thi-ngu-trua-dung-thu-7-doc-xong-so-1-ma-bat-ngo-vz73624.html

Tin được quan tâm

Quy định mới về đèn xanh, đèn vàng khi tham gia giao thông từ 2025, chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực từ đầu năm 2025 đã sửa đổi quy định về tín hiệu...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Chi tiết 24 quốc gia, vùng lãnh thổ miễn visa hoàn toàn cho người Việt: Chỉ cần có hộ chiếu là được

Công dân Việt Nam chỉ cần có hộ chiếu còn hạn là có thể đến những quốc gia và vùng lãnh thổ này mà không...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, tức ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Sau khi dùng giấy vệ sinh, tôi nên xả xuống bồn cầu hay bỏ vào thùng rác? Sau khi nghe người trong cuộc chia sẻ, tôi nhận ra mình đã làm sai cách

Việc bỏ giấy vệ sinh vào thùng rác bồn cầu từ lâu đã là thói quen của chúng ta, đặc biệt là thế hệ người...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Loại lá đắt đỏ bậc nhất thế giới chỉ duy nhất Việt Nam sở hữu, giá 'đắt hơn vàng' lên tới 150 triệu đồng/kg

Loại lá này được thu mua với giá từ 11-12 triệu đồng/kg nếu bán tươi, còn sấy khô sẽ có giá khoảng 150 triệu đồng/kg....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Để sống lâu, từ 70 đến 79 tuổi là vô cùng quan trọng! Để vượt qua 10 năm này, hãy nhớ 10 điều

Tuổi 70–79 được coi là giai đoạn nguy hiểm của sức khỏe, khi các cơ quan suy yếu nhanh, dễ bùng phát cao huyết áp,...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 53 phút trước

Có sự khác biệt đáng ngạc nhiên trong não của những đứa trẻ 'thích vận động' và những đứa trẻ thường 'ngồi yên'

Trẻ hiếu động thường chạy nhảy không ngừng, trong khi có trẻ lại thích ngồi yên, say mê quan sát hay đọc sách. Sự khác...
Chăm con 11 giờ, 54 phút trước

Hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ nhồi máu não đều có 6 thói quen này. Bạn có bao nhiêu thói quen trong số đó?

Nhồi máu não, còn gọi là đột quỵ do thiếu máu cục bộ, là một trong những căn bệnh gây ra mối đe dọa lớn...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 18 phút trước

Loại cá bán rẻ bèo tại Việt Nam được chuyên gia Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', chỉ mấy chục nghìn/kg

Loài cá này chứa nhiều axit béo omega-3 nhờ nguồn gốc từ biển. Loại chất béo này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 41 phút trước

Loại thịt nên ăn vào mùa thu, ngon hơn thịt bò, ít béo hơn thịt lợn, bán đầy ngoài chợ với giá phải chăng

Khi tiết trời chuyển thu, thịt vịt trở thành một lựa chọn ẩm thực tuyệt vời, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Không chỉ được...
Khỏe đẹp 18 giờ, 23 phút trước

Cây dại xưa mọc bờ mọc bụi, lá thường ăn với thịt chó, trứng gà: Nay thành đặc sản, muốn mua phải đặt trước 50.000 đồng/kg

Trước đây, loại lá này mọc hoang dại, không có giá trị kinh tế nên ít người chú ý. Nhưng hiện nay, nó đã trở...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ nay, không có Sổ hộ khẩu tại địa phương, có được cấp Sổ đỏ không?

Việc cấp sổ đỏ đối với trường hợp không có sổ hộ khẩu tại địa phương được quy định khá cụ thể và rõ ràng...
Kiến thức 4 giờ, 4 phút trước

Làm sổ đỏ ngay trong năm 2025 hay đợi sang 2026? Lời khuyên này sẽ giúp bạn tiết kiệm được hàng trăm triệu đồng

Từ nay đến hết ngày 31/12/2025 vẫn còn được áp dụng bảng giá đất cũ, vậy có nên làm ngay sổ đỏ trong năm nay...
Dòng sự kiện 4 giờ, 5 phút trước

Cây gỗ quý hiếm cao 17m ở Việt Nam: Nặng 10 tấn phát trầm từ rễ đến ngọn, có người trả 40 tỷ vẫn không bán

Cây gỗ vừa quý hiếm vừa đắt giá này khiến nhiều người trầm trồ khi chiêm ngưỡng.
Kiến thức 4 giờ, 5 phút trước

Tử vi ngày 28/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ có cơ hội kiếm tiền, Dần nên coi chừng tiểu nhân hãm hại

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 28/8/2025.
Đời sống số 4 giờ, 6 phút trước

Ngôi trường quý tử nhà Cục trưởng Xuân Bắc đang theo học: Từ khuôn viên đến học phí gây choáng

Bi Béo không chỉ gây sốt mạng xã hội mà còn theo học ngôi trường quốc tế nổi tiếng với mức học phí khủng.
Chuyện làng sao 6 giờ, 23 phút trước

Yến Phương gây choáng khi hé lộ 'tủ vàng' đặc biệt, Lam Trường không khỏi xót xa vợ

Chia sẻ của Yến Phương - bà xã Đan Trường về việc trữ sữa cho con đã gây chú ý.
Chuyện làng sao 6 giờ, 23 phút trước

Chọn tầng chung cư: Những tầng nào không nên mua để an cư lạc nghiệp?

Việc lựa chọn một căn hộ chung cư ưng ý không chỉ phụ thuộc vào vị trí, thiết kế mà còn liên quan mật thiết...
Phong thủy 6 giờ, 25 phút trước

Hiệu trưởng trường đại học thuộc Bách khoa Hà Nội nhắn thí sinh trượt muốn thi lại: 'Xin đổi 2 năm 'cuộc đời' của mình'

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025 gần kết thúc khi các thí sinh đã xác định cho mình ngôi trường theo học. Tuy nhiên,...
Tin trong ngày 6 giờ, 26 phút trước

Sau gần 10 năm, 'cô gái tặng hoa Tổng thống Obama' giờ ra sao?

Năm 2016, hình ảnh nữ sinh Trần Mỹ Linh (SN 1995) tặng hoa Tổng thống Mỹ Barack Obama trong chuyến thăm Việt Nam đã gây...
Hotgirl, hotboy 6 giờ, 28 phút trước

Quy định mới nhất: Người dân không được đổi GPLX mới nếu thiếu 1 loại giấy tờ quan trọng này

Bộ Công an đã ban hành Thông tư 12/2025/TT-BCA. Trong đó, có một số quy định mới về cấp giấy phép lái xe (GPLX) từ...
Kiến thức 6 giờ, 28 phút trước