Danh mục

Trong 8 'hành vi' trì hoãn lão hóa thì ngủ trưa đứng thứ 7, đọc xong số 1 mà bất ngờ

Thứ hai, 25/09/2023 16:16

Thông qua tập thể dục vừa phải, chế độ ăn uống cân bằng và tương tác xã hội tích cực... chúng ta có thể truyền một luồng năng lượng ổn định vào cơ thể, làm chậm tốc độ lão hóa và tận hưởng một cuộc sống lâu dài hơn.

8. Nuôi dưỡng sở thích

Theo các nghiên cứu, luyện tập theo sở thích 2 giờ mỗi ngày có thể giảm 21% nguy cơ tử vong sớm.

Khi bạn theo đuổi thứ mình thích, não sẽ tiết ra nhiều dopamine hơn, mang lại niềm vui và hạnh phúc, từ đó làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực và giảm căng thẳng. Ngoài ra, kiên trì trau dồi sở thích còn có thể rèn luyện trí não và cơ thể, giúp chúng luôn hoạt động, giúp ngăn ngừa bệnh tật, trì hoãn lão hóa và tăng cường tuổi thọ.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

7. Ngủ trưa đúng cách

Ngủ trưa là một thói quen truyền thống ở nhiều nền văn hóa giúp bổ sung tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn và cải thiện sự tập trung, tâm trạng và trạng thái tinh thần. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những giấc ngủ ngắn vừa phải có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, chức năng nhận thức và chất lượng cuộc sống.

Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và nâng cao hiệu quả làm việc của não. Và những giấc ngủ ngắn thường khoảng 30 phút, có thể có những cải thiện đáng kể hơn về sức khỏe tim mạch và chức năng nhận thức.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

6. Tập thể dục thường xuyên

Mặc dù thể lực suy giảm ở tuổi trung niên nhưng duy trì hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng và liên tục trong cuộc sống. Cho dù đó là bơi lội, chạy, đạp xe, múa, tập thể dục nhịp điệu... 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần không dưới 30 phút có thể cải thiện đáng kể thể lực.

Theo một nghiên cứu của Anh, thực hiện bài tập aerobic hơn 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hơn 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Ads

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức khỏe của xương và duy trì cân nặng hợp lý. Bằng cách kiên trì tập thể dục thường xuyên, người trung niên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, căng cơ, viêm khớp và các bệnh ung thư khác nhau, đồng thời đạt được mục tiêu về sức khỏe và tuổi thọ.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

5. Ăn cá hai lần một tuần

Cá là nguồn cung cấp protein và axit béo thiết yếu, đặc biệt là axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa viêm nhiễm. Nhiều nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Ví dụ, một nghiên cứu dài hạn cho thấy những người ăn cá ít nhất hai lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 15% so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ ăn cá.

Ngoài ra, cá còn giàu vitamin D và khoáng chất, có tác động tích cực đến sức khỏe xương và chức năng hệ miễn dịch. Ăn cá có thể giúp duy trì huyết áp, mức cholesterol bình thường, giảm viêm và giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

4. Ăn cho đến khi no 7 phần

Nguyên tắc giữ gìn sức khỏe này được kế thừa từ nền văn hóa ẩm thực cổ xưa, trong đó nhấn mạnh việc ăn uống điều độ, giữ chỗ cho dạ dày và không ăn quá nhiều. Cụ thể, mọi người nên ăn cho đến khi no khoảng 7/3 và chừa lại 3/3 chỗ để tránh làm dạ dày quá tải và khó tiêu.

Kiểu ăn uống này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa béo phì và các bệnh mãn tính liên quan. Ăn quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dễ dẫn đến béo phì, các vấn đề về đường tiêu hóa và rối loạn chuyển hóa. Duy trì cảm giác đói và no vừa phải có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm áp lực đường tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe thể chất.

Người dân ở nhiều khu vực có tuổi thọ cao tuân theo các nguyên tắc ăn kiêng tương tự và kiểm soát chế độ ăn uống của họ ở mức độ vừa phải. Thói quen này kết hợp sự khôn ngoan của chế độ ăn uống và sức khỏe để giúp trì hoãn lão hóa và duy trì sự cân bằng, sinh lực trong cơ thể.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

3. Ăn kiêng nhẹ

Một chế độ ăn nhạt, thường hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Giảm lượng chất béo giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngăn ngừa béo phì và các bệnh chuyển hóa.

Chế độ ăn nhẹ nhấn mạnh vào việc ăn nhiều rau và trái cây, giàu vitamin , khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tốt. Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ, góp phần tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn nhạt thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các bệnh mãn tính khác thấp hơn. Mặc dù ăn một chế độ ăn nhẹ hơn không phải là bí quyết duy nhất để kéo dài tuổi thọ nhưng nó có thể hỗ trợ hữu ích cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Dù thế nào đi nữa, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

2. Bỏ hút thuốc và bỏ uống rượu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc và uống rượu quá mức có liên quan chặt chẽ đến nhiều vấn đề sức khỏe và nguy cơ tử vong sớm. Hút thuốc có liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, ung thư...

Bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và ung thư phổi, cải thiện chức năng hô hấp và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dữ liệu cho thấy tuổi thọ có thể tăng đáng kể sau khi bỏ thuốc lá.

Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh gan, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

1. Tích cực giao tiếp xã hội

Trong số rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, sự cân bằng tâm lý chiếm tới 50% tỷ lệ quan trọng và sự cân bằng này phần lớn đến từ các mối quan hệ giữa các cá nhân xung quanh chúng ta.

Qua một nghiên cứu kéo dài 8 năm, một trường đại học ở Mỹ phát hiện ra rằng những người có nhiều bạn bè hơn và duy trì các mối quan hệ xã hội tốt sẽ sống lâu hơn trung bình 3,7 năm so với những người sống khép kín và ít liên lạc.

Tích cực tham gia các hoạt động xã hội không chỉ khiến chúng ta vui vẻ, cởi mở hơn mà còn giảm lo âu, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống và còn giúp trì hoãn quá trình lão hóa.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-8-hanh-v.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-8-hanh-vi-tri-hoan-lao-hoa-thi-ngu-trua-dung-thu-7-doc-xong-so-1-ma-bat-ngo-vz73624.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, tức 26 tháng 8 âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, ngày 26 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Kỷ Mùi. Dưới...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con gái cho con trai tôi'

Trong lễ ăn hỏi, ông Nguyễn Viết Hải - bố của chú rể Nguyễn Viết Vương đã gửi lời cảm ơn gia đình Hoa hậu...
Chuyện làng sao 2 ngày, 12 giờ trước

Tỉnh nào thay thế Bắc Ninh trở thành tỉnh nhỏ nhất Việt Nam sau sáp nhập?

Bắc Ninh trước khi sáp nhập là tỉnh có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với 822,7km2, vậy sau sáp nhập, hiện tại, tỉnh nào...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Lương Bằng Quang khẳng định két sắt không có gì giá trị, quên mật khẩu khi bị khám xét

Ca sĩ Lương Bằng Quang - chồng Ngân 98 cho biết bên trong chiếc két sắt không chứa vật gì có giá trị nên không...
Chuyện làng sao 3 ngày, 23 giờ trước

Lộ diện mạo chồng thiếu gia của Hoa hậu Đỗ Thị Hà trong lễ ăn hỏi, đúng chuẩn 'trai tài gái sắc'

Hoa hậu Đỗ Thị Hà chính thức lên xe hoa theo chồng thiếu gia. Nhiều người hâm mộ đã gửi lời chúc tới nàng Hậu....
Chuyện làng sao 3 ngày, 23 giờ trước

Sao Việt 16/10: Lương Bằng Quang có biểu hiện lạ sau khi Ngân 98 bị bắt; Đức Phúc tặng bánh kem 'dìm hàng' cho Erik

Tin sao Việt 16/10/2025: Dân mạng thắc mắc với biểu cảm của Lương Bằng Quang sau khi Ngân 98 bị bắt. Erik 'dở khóc dở...
Chuyện làng sao 3 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 43 phút trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 6 phút trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 23 giờ, 36 phút trước

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho xương khớp

Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

4 bất thường mùi hơi thở này có thể là 'điềm gở' cảnh báo ung thư, 10 người thì 9 người đổ cho đánh răng và thực phẩm

Nhiều người thường cho rằng hơi thở có mùi là do vệ sinh răng miệng kém hoặc do thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn đã...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất

Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc",...
Chăm con 2 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 19/10: Lộ 'ảnh nóng' của Tăng Duy Tân và Bích Phương? Bình An 'phát tướng'

Tin sao Việt 19/10/2025: Dân mạng sôi nổi dự đoán danh tính cô gái trong bức hình mà Tăng Duy Tân đăng tải là Bích...
Chuyện làng sao 38 giây trước

Toàn cảnh công viên rộng gấp 4 lần sân Mỹ Đình, hơn 3 lần công viên Hòa Bình, nằm giữa khu nhà giàu đắt đỏ bậc nhất Hà Nội

Với quy mô lên tới 65 ha, công viên tọa lạc tại vị trí đắc địa bên trong khu đô thị Nam Thăng Long, đang...
Tin trong ngày 43 phút trước

Bắc Ninh: 'Tọa độ' đầu tư mới của bất động sản miền Bắc sau sáp nhập

Sau khi sáp nhập với Bắc Giang, tỉnh Bắc Ninh mới đang nổi lên như một cực tăng trưởng kiểu mẫu của vùng Thủ đô...
Tin trong ngày 44 phút trước

Đại diện Việt Nam - Yến Nhi out top, Philippines đăng quang Miss Grand International 2025

Đại diện Philippines giành ngôi vị cao nhất tại Miss Grand International 2025.
Chuyện làng sao 2 giờ, 35 phút trước

Tỉnh cách Hà Nội 40 km 'chốt' tiến độ hàng loạt dự án nhà ở xã hội phía Bắc Sông Cầu

Tỉnh này đang đẩy mạnh tiến độ thực hiện các dự án nhà ở xã hội tại khu vực phía Bắc Sông Cầu.
Kiến thức 2 giờ, 36 phút trước

Chi tiết cách chuyển đổi đất nông nghiệp sang đất thổ cư theo Quy định mới nhất năm 2025

Việc chuyển đổi đất nông nghiệp sang đất thổ cư được xem là thủ tục pháp lý quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến...
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước

5 thực phẩm 'siêu béo' nhưng không ngờ lại giúp đốt mỡ

Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món...
Làm đẹp+ 2 giờ, 48 phút trước

Ngôi làng bí ẩn ẩn mình giữa núi non. Hơn 1.000 năm nay không hề có muỗi

Bên cạnh cái nóng thiêu đốt của mùa hè và nhiệt độ đóng băng, còn có một điều khó chịu khác: muỗi.
Kiến thức 2 giờ, 55 phút trước

Có câu: 'Ra mộ mang tứ quả thắp hương, nhà sẽ không gặp tai ương'. Bốn loại quả này ám chỉ điều gì?

Khi đi viếng mộ, chúng ta cũng nên cân nhắc sở thích của tổ tiên và cố gắng chọn những loại quả mà họ đã...
Kiến thức 2 giờ, 55 phút trước

Ngành học độc quyền tại Việt Nam: Điểm chuẩn Top đầu, sinh viên ra trường nhận lương hàng trăm triệu mỗi tháng

Ngành Quản lý hoạt động bay có điểm đầu vào cao nhất, chỉ đào tạo tại một trường và thu nhập sau tốt nghiệp lên...
Kiến thức 2 giờ, 58 phút trước