Danh mục

Trong 8 'hành vi' trì hoãn lão hóa thì ngủ trưa đứng thứ 7, đọc xong số 1 mà bất ngờ

Thứ hai, 25/09/2023 16:16

Thông qua tập thể dục vừa phải, chế độ ăn uống cân bằng và tương tác xã hội tích cực... chúng ta có thể truyền một luồng năng lượng ổn định vào cơ thể, làm chậm tốc độ lão hóa và tận hưởng một cuộc sống lâu dài hơn.

8. Nuôi dưỡng sở thích

Theo các nghiên cứu, luyện tập theo sở thích 2 giờ mỗi ngày có thể giảm 21% nguy cơ tử vong sớm.

Khi bạn theo đuổi thứ mình thích, não sẽ tiết ra nhiều dopamine hơn, mang lại niềm vui và hạnh phúc, từ đó làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực và giảm căng thẳng. Ngoài ra, kiên trì trau dồi sở thích còn có thể rèn luyện trí não và cơ thể, giúp chúng luôn hoạt động, giúp ngăn ngừa bệnh tật, trì hoãn lão hóa và tăng cường tuổi thọ.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

7. Ngủ trưa đúng cách

Ngủ trưa là một thói quen truyền thống ở nhiều nền văn hóa giúp bổ sung tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn và cải thiện sự tập trung, tâm trạng và trạng thái tinh thần. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những giấc ngủ ngắn vừa phải có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, chức năng nhận thức và chất lượng cuộc sống.

Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và nâng cao hiệu quả làm việc của não. Và những giấc ngủ ngắn thường khoảng 30 phút, có thể có những cải thiện đáng kể hơn về sức khỏe tim mạch và chức năng nhận thức.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

6. Tập thể dục thường xuyên

Mặc dù thể lực suy giảm ở tuổi trung niên nhưng duy trì hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng và liên tục trong cuộc sống. Cho dù đó là bơi lội, chạy, đạp xe, múa, tập thể dục nhịp điệu... 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần không dưới 30 phút có thể cải thiện đáng kể thể lực.

Theo một nghiên cứu của Anh, thực hiện bài tập aerobic hơn 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hơn 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức khỏe của xương và duy trì cân nặng hợp lý. Bằng cách kiên trì tập thể dục thường xuyên, người trung niên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, căng cơ, viêm khớp và các bệnh ung thư khác nhau, đồng thời đạt được mục tiêu về sức khỏe và tuổi thọ.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

5. Ăn cá hai lần một tuần

Cá là nguồn cung cấp protein và axit béo thiết yếu, đặc biệt là axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa viêm nhiễm. Nhiều nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Ví dụ, một nghiên cứu dài hạn cho thấy những người ăn cá ít nhất hai lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 15% so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ ăn cá.

Ngoài ra, cá còn giàu vitamin D và khoáng chất, có tác động tích cực đến sức khỏe xương và chức năng hệ miễn dịch. Ăn cá có thể giúp duy trì huyết áp, mức cholesterol bình thường, giảm viêm và giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

4. Ăn cho đến khi no 7 phần

Nguyên tắc giữ gìn sức khỏe này được kế thừa từ nền văn hóa ẩm thực cổ xưa, trong đó nhấn mạnh việc ăn uống điều độ, giữ chỗ cho dạ dày và không ăn quá nhiều. Cụ thể, mọi người nên ăn cho đến khi no khoảng 7/3 và chừa lại 3/3 chỗ để tránh làm dạ dày quá tải và khó tiêu.

Kiểu ăn uống này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa béo phì và các bệnh mãn tính liên quan. Ăn quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dễ dẫn đến béo phì, các vấn đề về đường tiêu hóa và rối loạn chuyển hóa. Duy trì cảm giác đói và no vừa phải có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm áp lực đường tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe thể chất.

Người dân ở nhiều khu vực có tuổi thọ cao tuân theo các nguyên tắc ăn kiêng tương tự và kiểm soát chế độ ăn uống của họ ở mức độ vừa phải. Thói quen này kết hợp sự khôn ngoan của chế độ ăn uống và sức khỏe để giúp trì hoãn lão hóa và duy trì sự cân bằng, sinh lực trong cơ thể.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

3. Ăn kiêng nhẹ

Một chế độ ăn nhạt, thường hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Giảm lượng chất béo giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngăn ngừa béo phì và các bệnh chuyển hóa.

Chế độ ăn nhẹ nhấn mạnh vào việc ăn nhiều rau và trái cây, giàu vitamin , khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tốt. Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ, góp phần tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn nhạt thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các bệnh mãn tính khác thấp hơn. Mặc dù ăn một chế độ ăn nhẹ hơn không phải là bí quyết duy nhất để kéo dài tuổi thọ nhưng nó có thể hỗ trợ hữu ích cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Dù thế nào đi nữa, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

2. Bỏ hút thuốc và bỏ uống rượu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc và uống rượu quá mức có liên quan chặt chẽ đến nhiều vấn đề sức khỏe và nguy cơ tử vong sớm. Hút thuốc có liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, ung thư...

Bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và ung thư phổi, cải thiện chức năng hô hấp và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dữ liệu cho thấy tuổi thọ có thể tăng đáng kể sau khi bỏ thuốc lá.

Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh gan, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

1. Tích cực giao tiếp xã hội

Trong số rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, sự cân bằng tâm lý chiếm tới 50% tỷ lệ quan trọng và sự cân bằng này phần lớn đến từ các mối quan hệ giữa các cá nhân xung quanh chúng ta.

Qua một nghiên cứu kéo dài 8 năm, một trường đại học ở Mỹ phát hiện ra rằng những người có nhiều bạn bè hơn và duy trì các mối quan hệ xã hội tốt sẽ sống lâu hơn trung bình 3,7 năm so với những người sống khép kín và ít liên lạc.

Tích cực tham gia các hoạt động xã hội không chỉ khiến chúng ta vui vẻ, cởi mở hơn mà còn giảm lo âu, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống và còn giúp trì hoãn quá trình lão hóa.

lão hóa, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-8-hanh-v.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-8-hanh-vi-tri-hoan-lao-hoa-thi-ngu-trua-dung-thu-7-doc-xong-so-1-ma-bat-ngo-vz73624.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 23 phút trước

Đại học Harvard phát hiện: 6 'tật lạ' thường xuất hiện ở trẻ IQ cao

​Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những đứa trẻ có chỉ số IQ cao thường thể hiện một số "tật lạ"...
Chăm con 3 giờ, 32 phút trước

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 10 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 52 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 2 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Công viên lâu đời bậc nhất Việt Nam: 'Lá phổi xanh' của thành phố, bên trong có sân bóng là cái nôi bóng đá TP. HCM

Nằm ngay trung tâm quận 1 sầm uất, công viên Tao Đàn mang trong mình những giá trị lịch sử sâu sắc. Với diện tích...
Tin trong ngày 6 phút trước

Trứng côn trùng bám trên vỏ nho rất khó nhìn thấy nhưng chỉ với mẹo nhỏ này bạn có thể rửa sạch hoàn toàn

Nho tưởng sạch nhưng thực tế có thể bám đầy trứng côn trùng mà mắt thường không thấy. Nếu chỉ rửa bằng nước, bạn có...
Kiến thức 6 phút trước

Từ năm 2025, có 3 mức tăng lương hưu chính thức, người dân cần biết mà hưởng chế độ

Luật Bảo hiểm xã hội 2024, có hiệu lực thi hành từ 1/7/2025, trong đó quy định về việc điều chỉnh lương hưu. Đáng chú...
Tin trong ngày 6 phút trước

Hoa hậu Ý Nhi mang hơn 160 kg hành lý đến Ấn Độ thi Miss World

Hoa hậu Huỳnh Trần Ý Nhi vừa khởi hành sang Ấn Độ, bắt đầu hành trình tham gia cuộc thi Miss World lần thứ 72....
Hoa Hậu 6 phút trước

Không giữ lại thành phố trực thuộc tỉnh vì sao?

Dự kiến ngày 15/5, Chính phủ sẽ trình toàn bộ hồ sơ đề án sắp xếp cấp tỉnh, cấp xã cả nước để Ủy ban...
Kiến thức 23 phút trước

Người xưa đúc kết: Người có bốn tướng mạo này cả đời sẽ nghèo khó, không có tiền đồ, cần phải làm nhiều việc thiện để bù đắp

Một số người tin rằng vận mệnh của một người thực chất đã được tính toán từ khi người đó sinh ra. Nhiều thầy tướng...
Đời sống số 2 giờ, 44 phút trước

Nông dân Hải Dương thu lời 'khủng' 50 triệu/sào nhờ ươm mầm giống cây này

Người dân hai xã Thượng Quận và An Phụ (Kinh Môn, Hải Dương) đang "hái ra tiền" nhờ ươm mầm giống sắn dây, với mức...
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

5 trường Đại học nào của Việt Nam có ngành đào tạo Khoa học máy tính lọt top thế giới?

Dưới đây là danh sách 5 trường đại học tại Việt Nam có ngành Khoa học Máy tính được xếp hạng trong nhóm cao nhất...
Kiến thức 2 giờ, 6 phút trước

Ông cha ta đã cảnh báo: Không nên trồng 5 loại “cây âm” này trước nhà, đó là điều đại kỵ!

Nhiều người thích trồng cây trong sân nhà vì họ nghĩ rằng cây đem lại bóng mát và môi trường đẹp. Nhưng cây không thể...
Kiến thức 2 giờ, 10 phút trước

Theo quy định mới của Bộ Công an, 3 trường hợp này sẽ không được đổi giấy phép lái xe

Thông tư 12/2025/TT-BCA (Thông tư 12) của Bộ Công an chính thức có hiệu lực từ ngày 1/3/2025, đã có một số thay đổi trong...
Kiến thức 2 giờ, 17 phút trước