Danh mục

Trong 5 thói quen tốt nhất vào buổi sáng, uống nước chỉ đứng thứ 3, số 1 thật bất ngờ

Chủ nhật, 17/11/2024 06:26

Bài viết sẽ mách bạn về "những điều có lợi cho sức khỏe” và “những điều có hại cho sức khỏe” nên làm vào buổi sáng!

5 thói quen buổi sáng tốt nhất

1. Không vội bật dậy

Khi con người ngủ, các cơ và dây chằng khắp cơ thể ở trạng thái thư giãn. Ngay sau khi thức dậy, con người vẫn sẽ duy trì “quán tính ngủ” này. Nếu bạn thức dậy vội vàng ngay khi chuông báo thức reo hoặc nếu bạn thực hiện quá nhiều động tác khi thức dậy, bạn sẽ thiếu thời gian để chuyển từ trạng thái bình tĩnh sang trạng thái hoạt động. Một loạt vấn đề có thể dễ dàng phát sinh như lượng máu cung cấp lên não không đủ, gây chóng mặt, choáng váng, thậm chí té ngã. Một số bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, mạch máu não dễ bị tai biến mạch máu não. Bệnh nhân bị đau thắt lưng và đau chân, tăng sản xương cổ hoặc thắt lưng... có thể bị đau nhiều hơn.

tập thể dục, uống nước, chăm sóc sức khỏe

Như người ta thường nói: “Hãy chờ đợi tâm hồn khi bạn thức dậy vào buổi sáng”. Sau khi mọi người thức dậy, bạn có thể duỗi chân và đá chân trên giường, đợi đến khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo rồi mới đứng dậy.

2. Chải tóc

Thức dậy vào buổi sáng và chải tóc không chỉ là làm sạch vẻ ngoài của bạn. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng “đầu của vạn dương”, mười hai kinh tuyến, hàng chục huyệt đạo và hơn mười vùng kích thích cụ thể trên cơ thể con người đều hội tụ về đầu. Vì vậy, chải tóc có thể kích thích các đầu dây thần kinh và mao mạch của da đầu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong não và ngăn ngừa các bệnh về mạch máu não.

tập thể dục, uống nước, chăm sóc sức khỏe

Hơn nữa, buổi sáng là lúc năng lượng dương của cơ thể con người dâng cao. Chải tóc vào buổi sáng có thể giúp khí huyết lưu thông hiệu quả hơn, làm thông kinh và sảng khoái tinh thần.

Hãy chú ý 3 điểm để chải một “tóc khỏe”:

Để răng lược tiếp xúc hoàn toàn với chân tóc và da đầu. Bắt đầu từ trán và chải về phía sau, răng lược sát da đầu, sau đó chải từ đỉnh đầu đến sau gáy. Sử dụng lực đều và chuyển động nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương da đầu.

Vì vậy, nếu chải tóc cẩn thận vào buổi sáng, bạn không chỉ trông tràn đầy năng lượng mà còn có thể duy trì sức khỏe của mình.

Mẹo giảm đau đầu: Mỗi buổi sáng và trước khi đi ngủ, chải từ trán ra sau đầu; chải khoảng 25 lần/phút, tăng dần tốc độ sau 5 phút, dùng lực đều và nhẹ nhàng.

3. Uống một cốc nước ấm

Uống một cốc nước khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ có thể bổ sung lượng nước bị mất đi trong quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn làm giảm độ nhớt của máu và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đối với người bình thường, nước ấm là lựa chọn tốt nhất. Nếu bị táo bón, bạn cũng có thể thêm một ít mật ong.

tập thể dục, uống nước, chăm sóc sức khỏe

Lời khuyên khi uống nước:

Nhiệt độ: Khi thời tiết nóng, nhiệt độ nước có thể tương đương với nhiệt độ phòng và khi thời tiết lạnh, nhiệt độ nước có thể cao hơn một chút.

Lượng nước: Uống không quá 150 ml nước khi bụng đói.

Thời điểm: Uống trước bữa sáng khoảng nửa tiếng đến một tiếng.

4. Mở cửa sổ để thông gió

Nhiều người luôn đóng cửa và cửa sổ khi ngủ. Tuy nhiên, sau cả một đêm thở, trong phòng ngủ đã tích tụ rất nhiều khí carbon dioxide, trên giường cũng có rất nhiều mạt bụi, vi khuẩn,….

Nếu cửa sổ không được mở kịp thời, các chất độc hại sẽ đọng lại trong nhà và gây khó chịu khi con người hít phải. Vì vậy, việc mở cửa sổ vào buổi sáng là rất cần thiết, không chỉ để trao đổi không khí trong lành mà còn để làm khô phòng, tránh sự sinh sản của vi khuẩn, ve.

tập thể dục, uống nước, chăm sóc sức khỏe

5 Ăn bữa sáng bổ dưỡng

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng = ngũ cốc + protein + rau và trái cây. Ngoài ra, năng lượng bữa sáng trung bình của người lớn nên từ 500 đến 700 kcal. Có thể ăn như thế này: 100 gram rau hoặc trái cây tươi. Khoảng 100 gram ngũ cốc, bạn có thể chọn bánh bao hấp, bánh mì, ngũ cốc, mì, cháo... Một lượng vừa phải thực phẩm chứa protein chất lượng cao, chẳng hạn như thịt, trứng hoặc các sản phẩm từ đậu nành.

3 thói quen "chết người" vào buổi sáng

1. Đồng hồ báo thức quá lớn

Đồng hồ báo thức làm gián đoạn giấc ngủ bình thường và đánh thức con người bằng cách kích thích thần kinh và sinh lý của cơ thể con người. Tuy nhiên, nếu âm thanh báo động quá lớn sẽ gây ra phản xạ bảo vệ có điều kiện của cơ thể và đẩy nhanh quá trình tiết adrenaline của cơ thể. Theo thời gian, nó cũng có thể dẫn đến một loạt vấn đề như huyết áp cao và suy nhược tinh thần.

Khuyến nghị: Cố gắng sử dụng nhạc nhẹ, hầu hết người cao tuổi đều ngủ nhẹ nhàng và cố gắng không sử dụng đồng hồ báo thức. Nếu bạn cần dậy sớm để đi chơi, bạn có thể nhờ gia đình đánh thức bạn một cách nhẹ nhàng.

2. "Bắt" đại tiện

Việc đại tiện là chuyện định mệnh, nếu có thể giải quyết suôn sẻ thì tốt. Nếu bạn không thể thì không cần phải ép buộc, chẳng hạn như gắng sức để đi đại tiện, thì điều đó thực sự không được khuyến khích.

Trước hết, việc cố gắng đi đại tiện trong thời gian dài có thể dễ dàng làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, trĩ, thậm chí gây sa hậu môn. Thứ hai, huyết áp sẽ tăng khi người ta đại tiện nhiều hơn, áp lực bụng sẽ tăng mạnh, huyết áp sẽ cao hơn và mức tiêu thụ oxy của cơ tim sẽ tăng lên. Đối với người trung niên và người cao tuổi, tai biến mạch máu não có thể xảy ra.

Lời khuyên: Không nên rặn khi đại tiện. Nếu không đại tiện được thì không nên. Đối với người già mắc bệnh tim mạch, tốt nhất nên uống nước và uống thuốc để ổn định huyết áp trước khi đại tiện.

3. Tập thể dục buổi sáng quá sức

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nhịp sinh học của cơ thể con người vẫn chưa được “làm ấm”, năng lượng và thể lực chưa được huy động hết. Nếu bạn thực hiện các bài tập vất vả vào thời điểm này, rất có thể sẽ khiến mọi người cảm thấy khó chịu, thậm chí.dễ gây ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

Theo thống kê, nguyên nhân số một dẫn đến đột tử khi tập thể dục ở người cao tuổi là đột tử khi tập thể dục vào buổi sáng.

Gợi ý:

Hãy chọn một số bài tập ít vất vả hơn như đi bộ, tập thể dục,… và nhớ khởi động nhẹ trước khi tập. Tốt nhất những bệnh nhân bị huyết áp cao nên tránh “6 giờ ~ 10 giờ”, khoảng thời gian dễ xảy ra biến cố sức khỏe. Bạn có thể uống một ít nước và ăn gì đó trước khi tập thể dục buổi sáng để tránh bị hạ đường huyết.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-5-thoi-q.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-5-thoi-quen-tot-nhat-vao-buoi-sang-uong-nuoc-chi-dung-thu-3-so-1-that-bat-ngo-vz106084.html

Tin được quan tâm

Tin vui kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 7 tháng 8, là ngày 14 tháng 6 âm lịch, tức là ngày đầu thu

Hôm nay đánh dấu sự khởi đầu của mùa thu. Thứ Năm, ngày 7 tháng 8, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch, là năm...
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Từ 15/8/2025: Trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, đúng không?

Sắp tới, người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp lên đến 6 triệu đồng/tháng, đúng không?
Dòng sự kiện 3 ngày, 20 giờ trước

Ngành học điểm chuẩn từ 18, đang thiếu nhân lực trầm trọng, ra trường mức lương lên tới 90.000.000 đồng/tháng

Ngay cả khi Al và khoa học công nghệ có sự phát triển vượt bậc thì ngành này vẫn có chỗ đứng với mức thu...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Khi lắp đặt máy điều hòa, dàn nóng nên cao hơn hay thấp hơn dàn lạnh? Nhân viên kỹ thuật: Lắp đặt sai sẽ chỉ rước họa vào nhà

Máy điều hòa đã trở thành thiết bị thiết yếu trong hầu hết các gia đình hiện nay. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chỉ...
Xài gì 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Chồng có 2 thói quen xấu này vợ dễ bị K vú, điều đầu tiên nhiều người lại thích

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến và nguy hiểm nhất ở phụ nữ. Ít ai ngờ rằng một số...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 53 phút trước

Bệnh Chikungunya là gì? Nguyên nhân khiến nó lan rộng toàn cầu, triệu chứng và cách điều trị thế nào?

Tại tỉnh Quảng Đông, Trung Quốc chỉ trong một tuần đã ghi nhận 2.940 ca mắc bệnh Chikungunya mới. Được biết, các triệu chứng của...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 43 phút trước

Các bác sĩ kết luận: Một năm trước khi một người chết, cơ thể thường sẽ có bốn dấu hiệu cảnh báo

Cái chết là một quá trình và là sự kết thúc. Tư Mã Thiên nói: "Ai cũng phải chết, nhưng cái chết của một số...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 16 phút trước

5 loại cá béo nên ăn thường xuyên để giảm tích tụ mỡ nội tạng

Theo Herbalife Hoa Kỳ, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, có đặc...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 59 phút trước

Chích kim vào đầu ngón tay có chữa được đột quỵ không?

"Khi ai đó bị đột quỵ, chỉ cần dùng kim khâu chích vào mười đầu ngón tay của họ để lấy máu, và bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ trước

Nghiên cứu cho thấy khoảng cách IQ giữa trẻ thích ngủ trưa và trẻ không thích ngủ trưa là không nhỏ

Cha mẹ luôn mong muốn mang đến những điều tốt nhất cho trẻ từ chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho tới những món đồ...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 1 phút trước

Tin mới cập nhật

Ngành nghề từng được ông Hoàng Nam Tiến dự báo dễ thất nghiệp vì đào thải mạnh, sinh viên đang theo học cần tính toán kỹ

Dự báo về làn sóng sa thải nhân sự quy mô lớn trong ngành ngân hàng do tác động của công nghệ, từng được ông...
Tin trong ngày 4 giờ, 52 phút trước

Khi con người bước vào tuổi trung niên, có '4 điều không nên tranh giành'! Càng ít tranh giành, càng được nhiều phúc lành

Ở tuổi trung niên, "không tranh" không phải là thua thiệt, mà là trí tuệ của người biết buông bỏ để giữ lấy điều quan...
Làm sao 4 giờ, 52 phút trước

Một tính năng trên điện thoại phải tắt ngay nếu không muốn bị rút sạch tiền trong tài khoản ngân hàng

Đừng để chỉ một cú click khiến bạn mất sạch tiền trong tài khoản. Hãy tắt ngay tính năng này!
Đời sống số 4 giờ, 53 phút trước

Tin vui với giáo viên: Có thể được nhận mức thưởng 10.530.000 đồng từ 1/7/2025, ai sẽ được hưởng?

Kể từ ngày 1/7/2025, giáo viên đón tin vui lớn khi đạt được những danh hiệu trong quá trình dạy học này có thể được...
Kiến thức 4 giờ, 53 phút trước

Tổ tiên dặn: 'Tuổi 50 là lúc nghiệp trổ, phước hiện rất rõ, nhìn 5 điều này để biết mà sửa đổi', là gì?

Đọc lời khuyên của Tổ tiên để thấm thía hơn câu nói này: 'Nếu đang hưởng phước, xin trân trọng và chớ kiêu ngạo. Nếu...
Làm sao 5 giờ, 39 phút trước

Chung cư từ chối cư dân để xe điện trong nhà, hầm để xe có đúng luật không?

Tình trạng một số chung cư tại TP.HCM từ chối cho cư dân để xe điện trong hầm hoặc trong nhà đang gây ra không...
Tin trong ngày 5 giờ, 39 phút trước

Siêu biệt phủ 15 héc-ta ở Bình Dương là kho chứa hàng chục loại gỗ quý, mỗi tháng chi 2 tỷ đồng tiền thuê người chăm sóc vườn

Để đảm bảo cho hoạt động của vườn và căn nhà, đặc biệt là bộ sưu tập đồ gỗ được sạch sẽ, tươm tất, mỗi...
Mẫu nhà đẹp 5 giờ, 40 phút trước

Tượng nàng tiên cá có 'vòng một quá căng tròn' có thể phải gỡ bỏ khỏi nơi công cộng sau gần 20 năm tồn tại

Bức tượng "Nàng tiên cá lớn" cao 4m ở Đan Mạch từng gây tranh cãi vì vẻ ngoài bị cho là phóng đại và phản...
Tin trong ngày 5 giờ, 40 phút trước

Hoa hậu Lê Nguyễn Bảo Ngọc chính thức chinh chiến Miss World 2025

Bảo Ngọc đã nối tiếp sứ mệnh của Ý Nhi để đại diện Việt Nam chinh chiến quốc tế.
Chuyện làng sao 5 giờ, 41 phút trước

Tử vi ngày 9/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão đón tin vui lớn, Tỵ cần đặc biệt cẩn trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 9/8/2025.
Đời sống số 5 giờ, 42 phút trước