Danh mục

Trong 5 thói quen tốt nhất vào buổi sáng, uống nước chỉ đứng thứ 3, số 1 thật bất ngờ

Chủ nhật, 17/11/2024 06:26

Bài viết sẽ mách bạn về "những điều có lợi cho sức khỏe” và “những điều có hại cho sức khỏe” nên làm vào buổi sáng!

5 thói quen buổi sáng tốt nhất

1. Không vội bật dậy

Khi con người ngủ, các cơ và dây chằng khắp cơ thể ở trạng thái thư giãn. Ngay sau khi thức dậy, con người vẫn sẽ duy trì “quán tính ngủ” này. Nếu bạn thức dậy vội vàng ngay khi chuông báo thức reo hoặc nếu bạn thực hiện quá nhiều động tác khi thức dậy, bạn sẽ thiếu thời gian để chuyển từ trạng thái bình tĩnh sang trạng thái hoạt động. Một loạt vấn đề có thể dễ dàng phát sinh như lượng máu cung cấp lên não không đủ, gây chóng mặt, choáng váng, thậm chí té ngã. Một số bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, mạch máu não dễ bị tai biến mạch máu não. Bệnh nhân bị đau thắt lưng và đau chân, tăng sản xương cổ hoặc thắt lưng... có thể bị đau nhiều hơn.

tập thể dục, uống nước, chăm sóc sức khỏe

Như người ta thường nói: “Hãy chờ đợi tâm hồn khi bạn thức dậy vào buổi sáng”. Sau khi mọi người thức dậy, bạn có thể duỗi chân và đá chân trên giường, đợi đến khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo rồi mới đứng dậy.

2. Chải tóc

Thức dậy vào buổi sáng và chải tóc không chỉ là làm sạch vẻ ngoài của bạn. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng “đầu của vạn dương”, mười hai kinh tuyến, hàng chục huyệt đạo và hơn mười vùng kích thích cụ thể trên cơ thể con người đều hội tụ về đầu. Vì vậy, chải tóc có thể kích thích các đầu dây thần kinh và mao mạch của da đầu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong não và ngăn ngừa các bệnh về mạch máu não.

tập thể dục, uống nước, chăm sóc sức khỏe

Hơn nữa, buổi sáng là lúc năng lượng dương của cơ thể con người dâng cao. Chải tóc vào buổi sáng có thể giúp khí huyết lưu thông hiệu quả hơn, làm thông kinh và sảng khoái tinh thần.

Hãy chú ý 3 điểm để chải một “tóc khỏe”:

Để răng lược tiếp xúc hoàn toàn với chân tóc và da đầu. Bắt đầu từ trán và chải về phía sau, răng lược sát da đầu, sau đó chải từ đỉnh đầu đến sau gáy. Sử dụng lực đều và chuyển động nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương da đầu.

Vì vậy, nếu chải tóc cẩn thận vào buổi sáng, bạn không chỉ trông tràn đầy năng lượng mà còn có thể duy trì sức khỏe của mình.

Mẹo giảm đau đầu: Mỗi buổi sáng và trước khi đi ngủ, chải từ trán ra sau đầu; chải khoảng 25 lần/phút, tăng dần tốc độ sau 5 phút, dùng lực đều và nhẹ nhàng.

3. Uống một cốc nước ấm

Uống một cốc nước khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ có thể bổ sung lượng nước bị mất đi trong quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn làm giảm độ nhớt của máu và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đối với người bình thường, nước ấm là lựa chọn tốt nhất. Nếu bị táo bón, bạn cũng có thể thêm một ít mật ong.

tập thể dục, uống nước, chăm sóc sức khỏe

Lời khuyên khi uống nước:

Nhiệt độ: Khi thời tiết nóng, nhiệt độ nước có thể tương đương với nhiệt độ phòng và khi thời tiết lạnh, nhiệt độ nước có thể cao hơn một chút.

Lượng nước: Uống không quá 150 ml nước khi bụng đói.

Thời điểm: Uống trước bữa sáng khoảng nửa tiếng đến một tiếng.

4. Mở cửa sổ để thông gió

Nhiều người luôn đóng cửa và cửa sổ khi ngủ. Tuy nhiên, sau cả một đêm thở, trong phòng ngủ đã tích tụ rất nhiều khí carbon dioxide, trên giường cũng có rất nhiều mạt bụi, vi khuẩn,….

Nếu cửa sổ không được mở kịp thời, các chất độc hại sẽ đọng lại trong nhà và gây khó chịu khi con người hít phải. Vì vậy, việc mở cửa sổ vào buổi sáng là rất cần thiết, không chỉ để trao đổi không khí trong lành mà còn để làm khô phòng, tránh sự sinh sản của vi khuẩn, ve.

tập thể dục, uống nước, chăm sóc sức khỏe

5 Ăn bữa sáng bổ dưỡng

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng = ngũ cốc + protein + rau và trái cây. Ngoài ra, năng lượng bữa sáng trung bình của người lớn nên từ 500 đến 700 kcal. Có thể ăn như thế này: 100 gram rau hoặc trái cây tươi. Khoảng 100 gram ngũ cốc, bạn có thể chọn bánh bao hấp, bánh mì, ngũ cốc, mì, cháo... Một lượng vừa phải thực phẩm chứa protein chất lượng cao, chẳng hạn như thịt, trứng hoặc các sản phẩm từ đậu nành.

3 thói quen "chết người" vào buổi sáng

1. Đồng hồ báo thức quá lớn

Đồng hồ báo thức làm gián đoạn giấc ngủ bình thường và đánh thức con người bằng cách kích thích thần kinh và sinh lý của cơ thể con người. Tuy nhiên, nếu âm thanh báo động quá lớn sẽ gây ra phản xạ bảo vệ có điều kiện của cơ thể và đẩy nhanh quá trình tiết adrenaline của cơ thể. Theo thời gian, nó cũng có thể dẫn đến một loạt vấn đề như huyết áp cao và suy nhược tinh thần.

Khuyến nghị: Cố gắng sử dụng nhạc nhẹ, hầu hết người cao tuổi đều ngủ nhẹ nhàng và cố gắng không sử dụng đồng hồ báo thức. Nếu bạn cần dậy sớm để đi chơi, bạn có thể nhờ gia đình đánh thức bạn một cách nhẹ nhàng.

2. "Bắt" đại tiện

Việc đại tiện là chuyện định mệnh, nếu có thể giải quyết suôn sẻ thì tốt. Nếu bạn không thể thì không cần phải ép buộc, chẳng hạn như gắng sức để đi đại tiện, thì điều đó thực sự không được khuyến khích.

Trước hết, việc cố gắng đi đại tiện trong thời gian dài có thể dễ dàng làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, trĩ, thậm chí gây sa hậu môn. Thứ hai, huyết áp sẽ tăng khi người ta đại tiện nhiều hơn, áp lực bụng sẽ tăng mạnh, huyết áp sẽ cao hơn và mức tiêu thụ oxy của cơ tim sẽ tăng lên. Đối với người trung niên và người cao tuổi, tai biến mạch máu não có thể xảy ra.

Lời khuyên: Không nên rặn khi đại tiện. Nếu không đại tiện được thì không nên. Đối với người già mắc bệnh tim mạch, tốt nhất nên uống nước và uống thuốc để ổn định huyết áp trước khi đại tiện.

3. Tập thể dục buổi sáng quá sức

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nhịp sinh học của cơ thể con người vẫn chưa được “làm ấm”, năng lượng và thể lực chưa được huy động hết. Nếu bạn thực hiện các bài tập vất vả vào thời điểm này, rất có thể sẽ khiến mọi người cảm thấy khó chịu, thậm chí.dễ gây ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

Theo thống kê, nguyên nhân số một dẫn đến đột tử khi tập thể dục ở người cao tuổi là đột tử khi tập thể dục vào buổi sáng.

Gợi ý:

Hãy chọn một số bài tập ít vất vả hơn như đi bộ, tập thể dục,… và nhớ khởi động nhẹ trước khi tập. Tốt nhất những bệnh nhân bị huyết áp cao nên tránh “6 giờ ~ 10 giờ”, khoảng thời gian dễ xảy ra biến cố sức khỏe. Bạn có thể uống một ít nước và ăn gì đó trước khi tập thể dục buổi sáng để tránh bị hạ đường huyết.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-5-thoi-q.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/trong-5-thoi-quen-tot-nhat-vao-buoi-sang-uong-nuoc-chi-dung-thu-3-so-1-that-bat-ngo-vz106084.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, tức ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch?

Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Kỷ Tỵ....
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Sếp Hoàng Nam Tiến dự đoán ngành học sẽ 'bùng nổ' trong 5 năm tới: Cần 21.000 nhân sự/năm, lương chạm mốc 115 triệu/tháng

Với nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh, mức lương trung bình cao và tiềm năng phát triển lớn, đây được dự báo là ngành nghề...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Cây gỗ quý hiếm cao 17m ở Việt Nam: Nặng 10 tấn phát trầm từ rễ đến ngọn, có người trả 40 tỷ vẫn không bán

Cây gỗ vừa quý hiếm vừa đắt giá này khiến nhiều người trầm trồ khi chiêm ngưỡng.
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Phường giữ kỷ lục có mật độ dân số cao nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Hiệu trưởng trường đại học thuộc Bách khoa Hà Nội nhắn thí sinh trượt muốn thi lại: 'Xin đổi 2 năm 'cuộc đời' của mình'

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025 gần kết thúc khi các thí sinh đã xác định cho mình ngôi trường theo học. Tuy nhiên,...
Tin trong ngày 2 ngày, 1 giờ trước

Từ nay, không có Sổ hộ khẩu tại địa phương, có được cấp Sổ đỏ không?

Việc cấp sổ đỏ đối với trường hợp không có sổ hộ khẩu tại địa phương được quy định khá cụ thể và rõ ràng...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này cha mẹ cũng cần suy nghĩ lại

Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ,...
Chăm con 6 giờ, 34 phút trước

Nên gội đầu bao lâu một lần là chuẩn? Bác sĩ và chuyên gia nói, câu trả lời phụ thuộc vào 3 yếu tố này!

Tần suất gội đầu không chỉ được quyết định bởi da đầu và chất lượng tóc mà còn bởi nhiều yếu tố khác!
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 36 phút trước

Thật kinh ngạc! 60% bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút thuốc, chuyên gia chỉ mặt 2 nhóm thực phẩm là sát thủ gây ung thư, nhiều người vẫn ăn hàng ngày

Ung thư phổi nhiều năm liền là nguyên nhân tử vong hàng đầu, trung bình mỗi 57 phút cướp đi một mạng sống. Đáng chú...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 34 phút trước

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả lời nhất quán

Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người....
Chăm con 11 giờ, 33 phút trước

Các bác sĩ thần kinh cảnh báo: 3 triệu chứng khó chịu này thực chất là nhồi máu não! Đừng bỏ qua và hãy đi khám kịp thời

Nhiều người khi thấy chóng mặt thường cho rằng do thời tiết hoặc cơ thể mệt mỏi. Thế nhưng, các chuyên gia thần kinh cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

5 loại cốc 'biến nước sôi thành nước độc', thường xuyên dùng chẳng khác nào tự 'đầu độc' chính mình

Nhiều loại cốc đẹp mắt, rẻ tiền hay đang được quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội thực chất lại tiềm ẩn nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

IELTS thành 'vé vàng' tuyển sinh: 29 điểm vẫn trượt, 27 điểm lại đỗ đại học

Việc các trường đại học cộng điểm khuyến khích và quy đổi chứng chỉ IELTS đã biến chứng chỉ này thành một "vé vàng", tạo...
Tin trong ngày 2 giờ, 47 phút trước

Hà Nội sẽ xử lý người thả diều, bóng bay làm ảnh hưởng hoạt động bay dịp 2/9

UBND TP Hà Nội nhấn mạnh mọi hành vi vi phạm sẽ bị phát hiện, xử lý nghiêm nhằm bảo đảm tuyệt đối an ninh,...
Dòng sự kiện 2 giờ, 47 phút trước

Khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ cụ thể thế nào theo quy định mới? Người tham gia giao thông lưu ý kẻo dính phạt

Theo Luật Trật tự An toàn Giao thông và Nghị định 168, người điều khiển xe máy và ô tô cần lưu ý điểm sau...
Tin trong ngày 2 giờ, 51 phút trước

Công viên Tuổi trẻ Thủ đô tại Hà Nội chính thức mang tên mới

Sáng ngày 29/8, Lễ công bố quyết định và gắn biển tên Công viên Võ Thị Sáu đã được tổ chức trọng thể tại phường...
Tin trong ngày 2 giờ, 51 phút trước

Giáo viên kiến nghị hoãn nhập học để đánh giá lại công thức quy đổi điểm đại học

Giữa bối cảnh điểm chuẩn đại học tăng cao bất chấp đề thi khó, nhiều bất cập trong các phương thức xét tuyển đã được...
Tin trong ngày 2 giờ, 52 phút trước

Chụp ảnh ngoài trời, một vài tư thế chụp ảnh, đẹp và mát mẻ, thời trang và xinh đẹp với vóc dáng đẹp

Chụp ảnh ngoài trời không cần suy nghĩ nhiều. Chỉ cần vài tư thế đơn giản là có thể tạo nên những bức ảnh đẹp...
Kiến thức 5 giờ, 36 phút trước

Đóng bảo hiểm xã hội tự nguyện 6 tháng có được hưởng chế độ thai sản khi sinh con?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, từ ngày 01/7/2025, người lao động tham gia BHXH tự nguyện sẽ được hưởng trợ cấp thai...
Tin trong ngày 6 giờ, 34 phút trước

Trong ngày lễ Vu lan báo hiếu, cài hoa hồng trắng, hồng, đỏ, vàng lên ngực có ý nghĩa gì?

Mỗi dịp tháng 7 âm lịch về, trong lễ Vu Lan báo hiếu, hình ảnh những bông hồng đỏ, hồng, trắng, vàng được trân trọng...
Kiến thức 6 giờ, 34 phút trước

Loại cây được ví như ‘vàng lỏng lộ thiên’, mang về hàng tỷ đồng/kg cho người trồng tại Việt Nam

Kỳ Hải Nam, loại cây lâm nghiệp quý, tạo trầm hương tự nhiên, mang lại giá trị kinh tế cao và được ví như “vàng...
Kiến thức 6 giờ, 35 phút trước

Tin vui: 2 nhóm nhà giáo được đề xuất hưởng phụ cấp 150% lương từ năm 2026

Từ đầu năm 2026, giáo viên được hưởng mức phụ cấp là 150% mức lương hiện hưởng được đề xuất tại Điều 11 dự thảo...
Tin trong ngày 6 giờ, 35 phút trước