Danh mục

Trong 4 loại trái cây trường thọ, táo chỉ đứng thứ 3. Bạn sẽ không bao giờ đoán được loại quả thứ nhất!

Thứ ba, 15/04/2025 22:12

Thuật ngữ "trái cây trường thọ" chủ yếu dựa trên nghiên cứu dinh dưỡng và suy đoán về tác dụng đối với sức khỏe.

Mặc dù không có bằng chứng trực tiếp nào chứng minh rằng ăn một loại trái cây nào đó có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng một số loại trái cây thực sự giàu thành phần có lợi cho các bệnh mãn tính. Sau đây là phân tích dựa trên nghiên cứu khoa học:

1. Top 4 loại “Trái cây trường thọ” bị đánh giá thấp

Số 1: Quả bơ

Các chất dinh dưỡng chính: axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali

Tác động đến sức khỏe:

Giảm "cholesterol xấu" (LDL-C) và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hàm lượng kali cao giúp điều hòa huyết áp.
Giàu chất chống oxy hóa (như glutathione) giúp chống viêm.

Lưu ý: Vì chứa nhiều calo (khoảng 240 calo/miếng), nên khuyến cáo chỉ nên ăn 1/4 miếng/ngày.

trái cây trường thọ,

Số 2: Quả việt quất

Các chất dinh dưỡng chính: anthocyanins, vitamin C, chất xơ

Tác động đến sức khỏe:

Anthocyanins tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
Nghiên cứu của Đại học Harvard: Ăn 3 khẩu phần quả việt quất mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 32%.

Khuyến nghị: Ăn một nắm nhỏ (khoảng 15-20 miếng) mỗi ngày, có thể ăn tươi hoặc đông lạnh.

trái cây trường thọ,

Số 3: Táo

Các chất dinh dưỡng chính: Quercetin, pectin, vitamin K

Tác động đến sức khỏe:

Quercetin có tác dụng chống viêm, chống dị ứng và làm giảm nguy cơ ung thư phổi.
Pectin điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch.

Cách ăn: Ăn cả vỏ (rửa sạch), ngày 1 miếng.

trái cây trường thọ,

Số 4: Cam quýt (bưởi, cam)

Các chất dinh dưỡng chính: Vitamin C, flavonoid, naringin

Tác động đến sức khỏe:

Vitamin C là chất chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen.
Naringin điều hòa lượng đường trong máu và ngăn ngừa béo phì.

Lưu ý: Cần thận trọng khi ăn bưởi khi đang dùng thuốc (có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc).

trái cây trường thọ,

2. Logic khoa học của trái cây và tuổi thọ

Phòng ngừa bệnh mãn tính:

Trái cây giàu chất chống oxy hóa (như polyphenol) có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.

Sức khỏe đường ruột:

Chất xơ trong chế độ ăn uống thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn, duy trì chức năng hàng rào ruột và ảnh hưởng gián tiếp đến khả năng miễn dịch và quá trình trao đổi chất.

Điều hòa viêm:

Tính chất chống viêm trong một số loại trái cây (như quả việt quất và quả bơ) có thể làm chậm quá trình lão hóa.

3. Gợi ý chế độ ăn uống thực tế

“Nguyên lý cầu vồng”:

Ăn ít nhất 2 loại trái cây có màu sắc khác nhau mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Kiểm soát tổng số tiền:

Lượng trái cây tiêu thụ hàng ngày nên là 200-350g (khoảng bằng 1-2 quả táo) và tránh ăn quá nhiều đường.

Kỹ năng phù hợp:

Bữa sáng: bơ + trứng (chất béo chất lượng cao + protein).
Trà chiều: việt quất + sữa chua không đường (chất chống oxy hóa + lợi khuẩn).
Sau bữa tối: 1 quả táo (thúc đẩy tiêu hóa).

Xin lưu ý những nhóm người đặc biệt:

Bệnh nhân tiểu đường: Chọn trái cây có chỉ số GI thấp (như táo và bưởi) và kiểm soát lượng tiêu thụ.
Người bị bệnh thận: Tránh các loại trái cây có hàm lượng kali cao (như quả bơ) và tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ.

4. Cốt lõi của tuổi thọ là thói quen lối sống

Mặc dù trái cây rất tốt nhưng để sống lâu cần có những hành vi lành mạnh toàn diện:

- Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần cân bằng.
- Khám sức khỏe định kỳ và can thiệp sớm các bệnh mãn tính.
- Nếu bạn muốn đầu tư vào sức khỏe thông qua chế độ ăn uống, tốt hơn hết là hãy coi trái cây là "bảo hiểm" dinh dưỡng hàng ngày của bạn thay vì mong đợi tác dụng kỳ diệu của một loại thực phẩm duy nhất.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

5 cái tên bị cấm khai sinh ở Việt Nam, là tên nào?

Mặc dù việc đặt tên cho con là quyền cá nhân, nhưng không phải tên nào cũng được phép đặt. Theo Luật pháp tại Việt...
Tin trong ngày 2 ngày, 23 giờ trước

Chủ tịch một ngân hàng đã thẳng thắn nói: Trong 10 năm nữa, nhà cửa và tiền mặt sẽ không mang lại nhiều sự an toàn bằng hai thứ này

Trong xã hội hiện đại, người ta thường có hai cách phổ biến để bảo vệ tài sản gia đình. Một là gửi tiết kiệm...
Làm sao 3 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 3 ngày, 6 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Tin trong ngày 2 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch?

Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch, thiên can địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và...
Đời sống số 3 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

4 kiểu uống nước làm tăng nguy cơ mắc bệnh, sức khỏe ngày càng suy yếu, ai mắc phải cần bỏ ngay

Uống nước quá nóng ngay sau khi đun sôi, nước ngọt... là hai trong số nhiều kiểu uống nước sai mà không ít người đang...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 40 phút trước

Đàn ông, phụ nữ càng nhiều lông ở 'chỗ này' càng sống thọ, tiếc là nhiều người không biết

Trong nhân tướng học, lông mày dài, tai to hay mũi cao không chỉ là nét phúc tướng mà còn là dấu hiệu của sức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Chuyên gia khuyên dùng 5 loại hạt này giúp cải thiện gan nhiễm mỡ, hầu như ai cũng biết

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), được mệnh danh là "đại dịch thầm lặng", đang ngày càng trở nên phổ biến, thường liên...
Khỏe đẹp 1 ngày, 5 giờ trước

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có 4 'đặc điểm' khi còn nhỏ! Thật đáng kinh ngạc khi có 2 trong số đó

Thực tế, những hành vi có vẻ "kỳ lạ" lại chính là biểu hiện của trí thông minh ở trẻ em, nhưng nhiều người lớn...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Đi chợ gặp 5 loại lá này nhớ mua ngay: Rẻ bèo nhưng giúp giải độc, thanh lọc phổi tự nhiên hiệu quả

ThS.BS Nguyễn Thu Trang (Bệnh viện TƯ Quân đội 108) gợi ý 5 loại lá dễ tìm, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Một cụ bà bị xuất huyết não khi dùng điều hòa? Bác sĩ: Người trên 60 tuổi cần lưu ý 5 điểm khi dùng điều hòa, nhà có người già nhất định phải biết

Vào mùa hè, điều hòa trở thành cứu cánh, nhưng với người trên 60 tuổi, nếu sử dụng không đúng cách, cũng có thể trở...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 23 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những trường hợp này được hoàn tiền khi đóng BHXH tự nguyện, ai cũng nên biết để tránh bị thiệt

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 quy định người tham gia BHXH tự nguyện có thể đóng tiền theo các phương thức 3 tháng, 6...
Dòng sự kiện 28 phút trước

Giá chung cư Hà Nội tăng mạnh, khu vực nào đang tăng cao nhất?

Nguồn cung tăng mạnh, giá bán ở mức cao nhưng thị trường căn hộ chung cư vẫn ghi nhận lực hấp thụ tốt, đặc biệt...
Tin trong ngày 28 phút trước

Sắp thêm nhiều loại thu nhập có thể phải chịu thuế thu nhập cá nhân ở Việt Nam, cụ thể là?

Mới đây, Bộ Tài chính vừa đề xuất bổ sung nhiều loại thu nhập khác vào diện thu nhập chịu thuế TNCN, ngoài 10 loại...
Tin trong ngày 28 phút trước

4 ngành học 'hái ra tiền' trong 5 năm tới: Việc làm sẵn chờ, lương cao đủ mua nhà, tậu xe, cơ hội phát triển rộng mở

Trong bối cảnh thị trường lao động thay đổi nhanh chóng, việc lựa chọn ngành học không chỉ cần dựa trên sở thích mà còn...
Tin trong ngày 28 phút trước

Khi về hưu, dù cô đơn thế nào cũng đừng để những người này ghé thăm nhà, kẻo chuốc lấy phiền toái

Khi về hưu, con người thường có nhiều thời gian rảnh hơn và dễ cảm thấy cô đơn, muốn có người bầu bạn. Tuy nhiên,...
Kiến thức 29 phút trước

Mẹo giải độc gan: Có 5 loại 'vua giải độc' này, ăn ngày 1 ít giải độc gan, bổ gan

Tục ngữ có câu "bổ gan tức là dưỡng sinh", điều này cho thấy tầm quan trọng của Gan đối với cơ thể. Gan đóng...
Chăm sóc sức khỏe 29 phút trước

Nếu bạn không thử 'phong cách gợi cảm' vào mùa hè, bạn sẽ không biết mình đẹp đến mức nào

Mùa hè này, bạn nhất định phải thử phong cách chị em sành điệu này nhé!
Thời trang + 29 phút trước

Những người sống tự tin vào mình luôn tuân thủ ba nguyên tắc cơ bản này và không bao giờ thỏa hiệp

Như câu nói "Ba mươi tuổi vững vàng, bốn mươi tuổi vô nghi". Khi bước vào tuổi trung niên, con người như đang đi giữa...
Kiến thức 31 phút trước

Loại cây gia vị được ví như 'vàng ròng' tại Việt Nam: Có thời điểm giá 600.000 đồng/kg hạt, giới sành ăn không tiếc tiền mua

Khi nướng lên, loại gia vị này tỏa mùi thơm nồng nàn, vị cay nhẹ, thường được dùng để tẩm ướp, làm nước chấm hay...
Kiến thức 2 giờ, 27 phút trước

Nam ca sĩ sở hữu penthouse 300 m2 triệt sản vì thương vợ

Quyết định thắt ống dẫn tinh để triệt sản của nam ca sĩ khiến nhiều người bất ngờ, nhưng anh khẳng định đó là một...
Chuyện làng sao 2 giờ, 27 phút trước