Danh mục

Trong 4 loại trái cây trường thọ, táo chỉ đứng thứ 3. Bạn sẽ không bao giờ đoán được loại quả thứ nhất!

Thứ ba, 15/04/2025 22:12

Thuật ngữ "trái cây trường thọ" chủ yếu dựa trên nghiên cứu dinh dưỡng và suy đoán về tác dụng đối với sức khỏe.

Mặc dù không có bằng chứng trực tiếp nào chứng minh rằng ăn một loại trái cây nào đó có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng một số loại trái cây thực sự giàu thành phần có lợi cho các bệnh mãn tính. Sau đây là phân tích dựa trên nghiên cứu khoa học:

1. Top 4 loại “Trái cây trường thọ” bị đánh giá thấp

Số 1: Quả bơ

Các chất dinh dưỡng chính: axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali

Tác động đến sức khỏe:

Giảm "cholesterol xấu" (LDL-C) và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hàm lượng kali cao giúp điều hòa huyết áp.
Giàu chất chống oxy hóa (như glutathione) giúp chống viêm.

Lưu ý: Vì chứa nhiều calo (khoảng 240 calo/miếng), nên khuyến cáo chỉ nên ăn 1/4 miếng/ngày.

trái cây trường thọ,

Số 2: Quả việt quất

Các chất dinh dưỡng chính: anthocyanins, vitamin C, chất xơ

Tác động đến sức khỏe:

Anthocyanins tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
Nghiên cứu của Đại học Harvard: Ăn 3 khẩu phần quả việt quất mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 32%.

Khuyến nghị: Ăn một nắm nhỏ (khoảng 15-20 miếng) mỗi ngày, có thể ăn tươi hoặc đông lạnh.

trái cây trường thọ,

Số 3: Táo

Các chất dinh dưỡng chính: Quercetin, pectin, vitamin K

Tác động đến sức khỏe:

Quercetin có tác dụng chống viêm, chống dị ứng và làm giảm nguy cơ ung thư phổi.
Pectin điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch.

Cách ăn: Ăn cả vỏ (rửa sạch), ngày 1 miếng.

trái cây trường thọ,

Số 4: Cam quýt (bưởi, cam)

Các chất dinh dưỡng chính: Vitamin C, flavonoid, naringin

Tác động đến sức khỏe:

Vitamin C là chất chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen.
Naringin điều hòa lượng đường trong máu và ngăn ngừa béo phì.

Lưu ý: Cần thận trọng khi ăn bưởi khi đang dùng thuốc (có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc).

trái cây trường thọ,

2. Logic khoa học của trái cây và tuổi thọ

Phòng ngừa bệnh mãn tính:

Trái cây giàu chất chống oxy hóa (như polyphenol) có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.

Sức khỏe đường ruột:

Chất xơ trong chế độ ăn uống thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn, duy trì chức năng hàng rào ruột và ảnh hưởng gián tiếp đến khả năng miễn dịch và quá trình trao đổi chất.

Điều hòa viêm:

Tính chất chống viêm trong một số loại trái cây (như quả việt quất và quả bơ) có thể làm chậm quá trình lão hóa.

3. Gợi ý chế độ ăn uống thực tế

“Nguyên lý cầu vồng”:

Ăn ít nhất 2 loại trái cây có màu sắc khác nhau mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Kiểm soát tổng số tiền:

Lượng trái cây tiêu thụ hàng ngày nên là 200-350g (khoảng bằng 1-2 quả táo) và tránh ăn quá nhiều đường.

Kỹ năng phù hợp:

Bữa sáng: bơ + trứng (chất béo chất lượng cao + protein).
Trà chiều: việt quất + sữa chua không đường (chất chống oxy hóa + lợi khuẩn).
Sau bữa tối: 1 quả táo (thúc đẩy tiêu hóa).

Xin lưu ý những nhóm người đặc biệt:

Bệnh nhân tiểu đường: Chọn trái cây có chỉ số GI thấp (như táo và bưởi) và kiểm soát lượng tiêu thụ.
Người bị bệnh thận: Tránh các loại trái cây có hàm lượng kali cao (như quả bơ) và tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ.

4. Cốt lõi của tuổi thọ là thói quen lối sống

Mặc dù trái cây rất tốt nhưng để sống lâu cần có những hành vi lành mạnh toàn diện:

- Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần cân bằng.
- Khám sức khỏe định kỳ và can thiệp sớm các bệnh mãn tính.
- Nếu bạn muốn đầu tư vào sức khỏe thông qua chế độ ăn uống, tốt hơn hết là hãy coi trái cây là "bảo hiểm" dinh dưỡng hàng ngày của bạn thay vì mong đợi tác dụng kỳ diệu của một loại thực phẩm duy nhất.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 8 giờ, 31 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 9 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 58 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 10 giờ, 3 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 6 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 14 giờ, 45 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 31/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng hoa, Ngọ tài chính ảm đạm

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/5/2025.
Đời sống số 2 giờ, 51 phút trước

H’Hen Niê mang thai con đầu lòng, hạnh phúc khoe bụng bầu vượt mặt

H’Hen Niê hạnh phúc đón con đầu lòng.
Chuyện làng sao 2 giờ, 21 phút trước

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 3 giờ, 11 phút trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 5 giờ, 16 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 5 giờ, 20 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 5 giờ, 21 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 6 giờ, 24 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 6 giờ, 27 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 6 giờ, 28 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 6 giờ, 28 phút trước