Danh mục

Trong 4 loại trái cây trường thọ, táo chỉ đứng thứ 3. Bạn sẽ không bao giờ đoán được loại quả thứ nhất!

Thứ ba, 15/04/2025 22:12

Thuật ngữ "trái cây trường thọ" chủ yếu dựa trên nghiên cứu dinh dưỡng và suy đoán về tác dụng đối với sức khỏe.

Mặc dù không có bằng chứng trực tiếp nào chứng minh rằng ăn một loại trái cây nào đó có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng một số loại trái cây thực sự giàu thành phần có lợi cho các bệnh mãn tính. Sau đây là phân tích dựa trên nghiên cứu khoa học:

1. Top 4 loại “Trái cây trường thọ” bị đánh giá thấp

Số 1: Quả bơ

Các chất dinh dưỡng chính: axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali

Tác động đến sức khỏe:

Giảm "cholesterol xấu" (LDL-C) và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hàm lượng kali cao giúp điều hòa huyết áp.
Giàu chất chống oxy hóa (như glutathione) giúp chống viêm.

Lưu ý: Vì chứa nhiều calo (khoảng 240 calo/miếng), nên khuyến cáo chỉ nên ăn 1/4 miếng/ngày.

trái cây trường thọ,

Số 2: Quả việt quất

Các chất dinh dưỡng chính: anthocyanins, vitamin C, chất xơ

Tác động đến sức khỏe:

Ads

Anthocyanins tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
Nghiên cứu của Đại học Harvard: Ăn 3 khẩu phần quả việt quất mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 32%.

Khuyến nghị: Ăn một nắm nhỏ (khoảng 15-20 miếng) mỗi ngày, có thể ăn tươi hoặc đông lạnh.

trái cây trường thọ,

Số 3: Táo

Các chất dinh dưỡng chính: Quercetin, pectin, vitamin K

Tác động đến sức khỏe:

Quercetin có tác dụng chống viêm, chống dị ứng và làm giảm nguy cơ ung thư phổi.
Pectin điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch.

Cách ăn: Ăn cả vỏ (rửa sạch), ngày 1 miếng.

trái cây trường thọ,

Số 4: Cam quýt (bưởi, cam)

Các chất dinh dưỡng chính: Vitamin C, flavonoid, naringin

Tác động đến sức khỏe:

Vitamin C là chất chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen.
Naringin điều hòa lượng đường trong máu và ngăn ngừa béo phì.

Lưu ý: Cần thận trọng khi ăn bưởi khi đang dùng thuốc (có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc).

trái cây trường thọ,

2. Logic khoa học của trái cây và tuổi thọ

Phòng ngừa bệnh mãn tính:

Trái cây giàu chất chống oxy hóa (như polyphenol) có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.

Sức khỏe đường ruột:

Chất xơ trong chế độ ăn uống thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn, duy trì chức năng hàng rào ruột và ảnh hưởng gián tiếp đến khả năng miễn dịch và quá trình trao đổi chất.

Điều hòa viêm:

Tính chất chống viêm trong một số loại trái cây (như quả việt quất và quả bơ) có thể làm chậm quá trình lão hóa.

3. Gợi ý chế độ ăn uống thực tế

“Nguyên lý cầu vồng”:

Ăn ít nhất 2 loại trái cây có màu sắc khác nhau mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Kiểm soát tổng số tiền:

Lượng trái cây tiêu thụ hàng ngày nên là 200-350g (khoảng bằng 1-2 quả táo) và tránh ăn quá nhiều đường.

Kỹ năng phù hợp:

Bữa sáng: bơ + trứng (chất béo chất lượng cao + protein).
Trà chiều: việt quất + sữa chua không đường (chất chống oxy hóa + lợi khuẩn).
Sau bữa tối: 1 quả táo (thúc đẩy tiêu hóa).

Xin lưu ý những nhóm người đặc biệt:

Bệnh nhân tiểu đường: Chọn trái cây có chỉ số GI thấp (như táo và bưởi) và kiểm soát lượng tiêu thụ.
Người bị bệnh thận: Tránh các loại trái cây có hàm lượng kali cao (như quả bơ) và tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ.

4. Cốt lõi của tuổi thọ là thói quen lối sống

Mặc dù trái cây rất tốt nhưng để sống lâu cần có những hành vi lành mạnh toàn diện:

- Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần cân bằng.
- Khám sức khỏe định kỳ và can thiệp sớm các bệnh mãn tính.
- Nếu bạn muốn đầu tư vào sức khỏe thông qua chế độ ăn uống, tốt hơn hết là hãy coi trái cây là "bảo hiểm" dinh dưỡng hàng ngày của bạn thay vì mong đợi tác dụng kỳ diệu của một loại thực phẩm duy nhất.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Công chức có thể làm thêm 'nghề tay trái' để tăng thu nhập, nhưng tuyệt đối cấm đối với những ngành nghề này

Hiện nay, việc có thêm "nghề tay trái" để tăng thu nhập đã trở thành nhu cầu của nhiều người, bao gồm cả các công...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Cận cảnh rạp cưới hoành tráng của Hoa hậu Đỗ Thị Hà và chồng thiếu gia sẽ diễn ra tại Quảng Trị vào ngày mai 22/10

Rạp được thiết kế theo phong cách hiện đại, mái vòm cao, không gian rộng thoáng và sang trọng, phù hợp với buổi tiệc chính...
Chuyện làng sao 2 ngày, 10 giờ trước

Di dời sinh viên đại học ra khỏi nội đô, các trường đại học sẽ đi về đâu?

Hà Nội đặt mục tiêu di dời phần lớn sinh viên các trường đại học chính quy ra khỏi khu vực nội đô từ nay...
Tin trong ngày 2 ngày, 10 giờ trước

Sao Việt 21/10: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương nặng; Trấn Thành ép Hari Won hôn liền 2 cái trên sóng truyền hình

Tin sao Việt 21/10/2025: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương khi chơi pickleball, phải phẫu thuật nối gân chân. Tận dụng bối cảnh...
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

Ngân 98 bị bắt tạm giam, khối tài sản trong tay Lương Bằng Quang là bao nhiêu?

Dù Ngân 98 bị khởi tố, bắt tạm giam nhưng dân tình vẫn liên tục bàn tán về cô, nhất là việc khối tài sản...
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

Vùng núi cách Hà Nội hơn 300km có một 'tiểu Thụy Sĩ' thơ mộng khiến du khách đứng ngồi không yên

Một khu nghỉ dưỡng ở Hà Giang, cách Hà Nội hơn 300km, đang trở thành điểm đến gây sốt trên mạng xã hội với khung...
Du lịch Việt 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Từ viêm nhiễm đến ung thư, có lẽ chỉ có 3 bước! Các bác sĩ nêu tên 4 loại viêm nhiễm nguy hiểm nhất

Nhiều người nghĩ viêm chỉ là bệnh nhỏ, uống thuốc vài hôm là khỏi. Nhưng các bác sĩ cảnh báo, những ổ viêm kéo dài...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg, đang được Trung Quốc lùng mua từ gốc tới rễ

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

5 giây kiểm tra tay giúp phát hiện sớm nguy cơ mắc căn bệnh ung thư nguy hiểm bậc nhất, ai cũng có thể làm được!

Phương pháp được gọi là bài kiểm tra 'khoảng trống kim cương' giữa 2 ngón tay trỏ.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Đi chợ thấy loại cá này nhớ mua ngay: Dinh dưỡng vượt cá hồi mà giá chỉ bằng 1/5, tốt bậc nhất thế giới

Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Ăn dưa cà muối có lợi hay hại cho sức khỏe? Tưởng đơn giản nhưng nhiều người trả lời sai

Dưa cà muối là món ăn dân dã quen thuộc trong bữa cơm Việt, vừa giúp tăng hương vị, vừa là cách bảo quản thực...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Nếu trẻ không ngủ vào giờ này, chiều cao và trí thông minh của chúng sẽ bị ảnh hưởng! Sự thật đau lòng được bác sĩ tiết lộ

Con bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ? Là 9 giờ tối đã yên vị trong chăn, hay 11 giờ vẫn còn dán mắt vào...
Chăm con 3 ngày, 14 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trợ cấp cho trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố nghỉ việc khi sắp xếp bộ máy

Chính phủ đã ban hành Nghị định 154 về tinh giản biên chế, quy định rõ các chính sách, chế độ cho người hoạt động...
Tin trong ngày 7 phút trước

Tổ Tiên căn dặn: 4 cây quý như vàng ròng, trồng trong nhà phúc khí trăm năm, con cháu đời đời hưởng lộc

Từ xa xưa ông cha ta đã coi cây cảnh không chỉ để làm đẹp cho không gian sống mà còn là báu vật phong...
Phong thủy 20 phút trước

Giá đất ở tại 3 phường Cầu Giấy, Nghĩa Đô, Yên Hòa của Hà Nội đang biến động mạnh, khiến nhiều người không ngờ tới

Sau khi sáp nhập địa giới hành chính, giá đất ở tại 3 phường này của Hà Nội đang tăng mạnh, đặc biệt ở phân...
Tin trong ngày 24 phút trước

Tuổi thọ trung bình của người Việt Nam đứng thứ mấy?

Theo số liệu của Tổng cục Thống kê, trong năm 2023, dân số trung bình của Việt Nam là 100,3 triệu người. Tuổi thọ trung...
Kiến thức 42 phút trước

Nếu một người quá ngu ngốc, bạn có thể nhận ra ngay: Những người quá ngu ngốc thường có 9 đặc điểm dễ nhận biết này

Trong cuộc sống, luôn có những người có hành vi giống như tấm gương, phản ánh rõ ràng những khiếm khuyết trong tư duy và...
Đời sống số 47 phút trước

Cưới vợ thuộc 4 con giáp này, họ sẽ mang lại may mắn cho chồng, con và cha mẹ bạn. Đàn ông lấy họ làm vợ quả thực là tìm được kho báu!

Người ta nói "phải cưới một người phụ nữ đức hạnh". Trong thời đại mà ngoại hình rất quan trọng, vẻ bề ngoài chắc chắn...
Đời sống số 49 phút trước

Những người có nốt ruồi ở 4 vị trí này sinh ra đã có “sự cao quý”!

Người xưa từ lâu đã yêu thích việc nghiên cứu tướng số, và ngay cả những nốt ruồi đen nhỏ xíu trên khuôn mặt cũng...
Đời sống số 55 phút trước

Phường có mật độ dân số cao kỷ lục nhất Việt Nam: Gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn 500 triệu/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức 1 giờ, 1 phút trước

Từ thời cổ đại đến nay, những người thực sự có thể kiếm tiền đã nắm vững 8 bí quyết làm giàu này

Tại sao có người làm việc ngày đêm vẫn chỉ đủ ăn đủ mặc, trong khi người khác trông có vẻ nhàn nhã lại kiếm...
Kiến thức 1 giờ, 4 phút trước

Khi không sử dụng cửa phòng tắm, nên để mở hay đóng? Đây không phải là mê tín dị đoan, mà là lời nhắc nhở dành cho gia đình bạn

Mỗi ngày, ngay khi mở mắt, chúng ta phải chạy vào nhà vệ sinh. Chúng ta đánh răng, rửa mặt, đi vệ sinh và tắm...
Đời sống số 1 giờ, 25 phút trước