Danh mục

Trong 4 loại trái cây trường thọ, táo chỉ đứng thứ 3. Bạn sẽ không bao giờ đoán được loại quả thứ nhất!

Thứ ba, 15/04/2025 22:12

Thuật ngữ "trái cây trường thọ" chủ yếu dựa trên nghiên cứu dinh dưỡng và suy đoán về tác dụng đối với sức khỏe.

Mặc dù không có bằng chứng trực tiếp nào chứng minh rằng ăn một loại trái cây nào đó có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng một số loại trái cây thực sự giàu thành phần có lợi cho các bệnh mãn tính. Sau đây là phân tích dựa trên nghiên cứu khoa học:

1. Top 4 loại “Trái cây trường thọ” bị đánh giá thấp

Số 1: Quả bơ

Các chất dinh dưỡng chính: axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali

Tác động đến sức khỏe:

Giảm "cholesterol xấu" (LDL-C) và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hàm lượng kali cao giúp điều hòa huyết áp.
Giàu chất chống oxy hóa (như glutathione) giúp chống viêm.

Lưu ý: Vì chứa nhiều calo (khoảng 240 calo/miếng), nên khuyến cáo chỉ nên ăn 1/4 miếng/ngày.

trái cây trường thọ,

Số 2: Quả việt quất

Các chất dinh dưỡng chính: anthocyanins, vitamin C, chất xơ

Tác động đến sức khỏe:

Ads

Anthocyanins tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
Nghiên cứu của Đại học Harvard: Ăn 3 khẩu phần quả việt quất mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 32%.

Khuyến nghị: Ăn một nắm nhỏ (khoảng 15-20 miếng) mỗi ngày, có thể ăn tươi hoặc đông lạnh.

trái cây trường thọ,

Số 3: Táo

Các chất dinh dưỡng chính: Quercetin, pectin, vitamin K

Tác động đến sức khỏe:

Quercetin có tác dụng chống viêm, chống dị ứng và làm giảm nguy cơ ung thư phổi.
Pectin điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch.

Cách ăn: Ăn cả vỏ (rửa sạch), ngày 1 miếng.

trái cây trường thọ,

Số 4: Cam quýt (bưởi, cam)

Các chất dinh dưỡng chính: Vitamin C, flavonoid, naringin

Tác động đến sức khỏe:

Vitamin C là chất chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen.
Naringin điều hòa lượng đường trong máu và ngăn ngừa béo phì.

Lưu ý: Cần thận trọng khi ăn bưởi khi đang dùng thuốc (có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc).

trái cây trường thọ,

2. Logic khoa học của trái cây và tuổi thọ

Phòng ngừa bệnh mãn tính:

Trái cây giàu chất chống oxy hóa (như polyphenol) có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.

Sức khỏe đường ruột:

Chất xơ trong chế độ ăn uống thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn, duy trì chức năng hàng rào ruột và ảnh hưởng gián tiếp đến khả năng miễn dịch và quá trình trao đổi chất.

Điều hòa viêm:

Tính chất chống viêm trong một số loại trái cây (như quả việt quất và quả bơ) có thể làm chậm quá trình lão hóa.

3. Gợi ý chế độ ăn uống thực tế

“Nguyên lý cầu vồng”:

Ăn ít nhất 2 loại trái cây có màu sắc khác nhau mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Kiểm soát tổng số tiền:

Lượng trái cây tiêu thụ hàng ngày nên là 200-350g (khoảng bằng 1-2 quả táo) và tránh ăn quá nhiều đường.

Kỹ năng phù hợp:

Bữa sáng: bơ + trứng (chất béo chất lượng cao + protein).
Trà chiều: việt quất + sữa chua không đường (chất chống oxy hóa + lợi khuẩn).
Sau bữa tối: 1 quả táo (thúc đẩy tiêu hóa).

Xin lưu ý những nhóm người đặc biệt:

Bệnh nhân tiểu đường: Chọn trái cây có chỉ số GI thấp (như táo và bưởi) và kiểm soát lượng tiêu thụ.
Người bị bệnh thận: Tránh các loại trái cây có hàm lượng kali cao (như quả bơ) và tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ.

4. Cốt lõi của tuổi thọ là thói quen lối sống

Mặc dù trái cây rất tốt nhưng để sống lâu cần có những hành vi lành mạnh toàn diện:

- Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần cân bằng.
- Khám sức khỏe định kỳ và can thiệp sớm các bệnh mãn tính.
- Nếu bạn muốn đầu tư vào sức khỏe thông qua chế độ ăn uống, tốt hơn hết là hãy coi trái cây là "bảo hiểm" dinh dưỡng hàng ngày của bạn thay vì mong đợi tác dụng kỳ diệu của một loại thực phẩm duy nhất.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 18 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 24 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 22 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 2 ngày, 8 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 40 phút trước

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 40 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 30 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 44 phút trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Bạn có biết tại sao theo phong thủy, ngôi nhà phải hướng về phía Nam không?

Từ xa xưa, người Việt khi xây nhà thường đặc biệt chú trọng đến hướng. Trong đó, hướng Nam luôn được xem là hướng "vàng"...
Phong thủy 5 phút trước

Vì sao trong tang lễ người ta kiêng 'quan tài không chạm đất' trước khi chôn? Không chỉ là mê tín, mà còn có cơ sở khoa học nhất định

Trong văn hóa tang lễ của người Việt, có một tập tục truyền đời ít ai không biết đó là "quan tài không được đặt...
Kiến thức 6 phút trước

Cha mẹ đi xe máy chở con vi phạm lỗi này có thể bị phạt lên tới 10.000.000 đồng, rất nhiều người dễ mắc phải

Mức phạt mới được quy định tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP đối với hành vi này đã tăng hơn 20 lần so với quy định trước...
Tin trong ngày 8 phút trước

Đề xuất chuyển từ trả lương tối thiểu sang lương đủ nuôi 2 con, cụ thể thế nào?

Cùng với điều chỉnh tuổi nghỉ hưu theo lộ trình hợp lý, GS. Nguyễn Thiện Nhân đề nghị chuyển từ trả lương tối thiểu sang...
Dòng sự kiện 17 phút trước

4 con giáp sẽ có sự bùng nổ tài chính lớn từ tháng 11 đến cuối năm

Vận may tài chính của một số người sẽ thăng hoa cho đến cuối năm! Chuyên trang tử vi liệt kê bốn con giáp sẽ...
Đời sống số 22 phút trước

Sau 35 tuổi, ngoài công việc chính, bạn phải có thêm một nghề phụ, nếu không bạn có thể sẽ hối hận! Đây không phải là doạ

Khi bước sang tuổi 35, lợi thế công việc của bạn rõ ràng giảm sút. Nếu đột nhiên nhận được thông báo sa thải, tay...
Kiến thức 42 phút trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố dự kiến sẽ có thêm trách nhiệm mới

Tại dự thảo Nghị định, Bộ Nội vụ dành Điều 9 quy định trách nhiệm, phạm vi giải quyết công việc của công chức và...
Tin trong ngày 8 giờ, 37 phút trước

Tử vi ngày 20/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân tiền bạc rủng rỉnh, Tý cần đề phòng tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/10/2025.
Đời sống số 8 giờ, 55 phút trước

Dân tình sốc trước diện mạo của Ngân 98 cách đây 9 năm

Nhiều người phải cảm thán nhan sắc ở thì quá khứ của Ngân 98.
Chuyện làng sao 8 giờ, 57 phút trước

Khi hôn, nếu một người phụ nữ có phản ứng sau đây, điều đó có nghĩa là cô ấy thực sự yêu bạn

Trong thế giới kỳ diệu và mộng mơ của tình yêu, nụ hôn chắc chắn là một hành động độc đáo, thể hiện sự thân...
Đàn ông yêu 8 giờ, 9 phút trước