Danh mục

Thường xuyên thực hiện hai bài tập dưỡng phổi để tăng cường chức năng phổi mọi lúc mọi nơi

Thứ bảy, 21/11/2020 16:05

Một số người có vẻ khỏe nhưng lại hụt hơi ngay khi leo cầu thang hoặc tập thể dục. Có thể là do chức năng tim phổi bị suy yếu.

Có một số bài tập thở đơn giản trong cuộc sống có thể tăng cường chức năng phổi, dưới đây là hai phương pháp được khuyến khích.

1. Thở bằng môi: hay còn gọi là thở ra như sáo. Nhắm miệng lại và dùng mũi hít vào trong thầm đếm "123", sau đó mím môi và thở ra từ từ như thổi sáo hoặc huýt sáo, đếm thầm "123456". Cường độ thở ra thích hợp để thổi nhẹ một mảnh giấy trắng cách mặt 30 cm, có thể sử dụng cách thở giảm môi cùng với thở bụng.

phổi, tốt cho phổi

2. Thở bụng: thả lỏng vai, đặt tay lên bụng, hóp bụng tối đa khi hít vào và tạm dừng 1 đến 2 giây; hóp bụng tối đa khi thở ra, sau đó tạm dừng 1 đến 2 giây và lặp lại chu trình.

phổi, tốt cho phổi

Những cách giúp phổi luôn khỏe mạnh:

1. Không hút thuốc

Hút thuốc là điều tệ hại nhất cho hai lá phổi của bạn. Càng hút thuốc nhiều thì bạn càng có nguy cơ cao mắc phải bệnh ung thư phổi. Không chỉ người hút thuốc bị ảnh hưởng, mà những người xung quanh phải hút thuốc thụ động cũng chịu những nguy cơ về sức khỏe. Không chỉ bỏ thuốc lá, hãy bỏ cả xì-gà, cần sa, và tẩu thuốc cũng nên tránh xa để giữ được sức khỏe hai lá phổi.

phổi, tốt cho phổi

2. Hít thở không khí trong lành

Trên thế giới, vẫn còn hàng trăm triệu người đang phải hít thở nguồn không khí ô nhiễm. Không khí ô nhiễm là mối đe dọa lớn đến sức khỏe con người, không chỉ gây ra những chứng bệnh như hen xuyễn mà còn có thể gây tử vong. Hãy chú trọng đến việc bảo vệ bầu không khí sạch bằng những hành động vĩ mô như tuân thủ các luật về bảo vệ môi trường, cho tới những việc nhỏ tại gia đình như giảm tiêu thụ điện năng, không đốt rác bừa bãi, hạn chế đi xe…

Bên cạnh đó, nấu bạn ở đô thị thì bạn nên thường xuyên đến những nơi có bầu không khí trong lành để hít thở, điều đó vùa giúp giảm gánh nặng, áp lực lọc chất khí độc cho phổi vừa giúp bạn có tinh thần thoải mái, thư giãn khi được hòa mình vào thiên nhiên.

phổi, tốt cho phổi

3. Cải thiện không khí trong nhà

Ô nhiễm không khí không chỉ là vấn đề ngoài trời mà có thể xuất hiện trong nhà. Vì vậy, bạn cũng cần loại bỏ các nguồn gây ô nhiễm, cải thiện khả năng thông khí và sử dụng thiết bị lọc không khí để ngăn ngừa ô nhiễm không khí trong nhà.

4. Ăn thực phẩm tốt cho phổi

Những thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa rất tốt cho hai lá phổi của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên dùng thực phẩm họ rau cải như bắp cải, xúp lơ (bông cải),… thì nguy cơ bị ung thư phổi giảm một nửa so với những người khác. Những chất chống ô-xi hóa có trong những thực phẩm có tác động tích cực và lớn đến sức khỏe của hai lá phổi

phổi, tốt cho phổi

5. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục không trực tiếp làm cho lá phổi của chúng ta khỏe hơn, nhưng tập thể dục mang lại lợi ích cho lá phổi và toàn bộ cơ thể nói chung. Khi bạn tập thể dục, lượng ô-xi được đưa vào cơ thể cao hơn, phổi làm việc tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên sẽ khiến phổi hoạt động nhịp nhàng, cung cấp ô-xi cần thiết cho tim và cơ bắp. Hãy thường xuyên tập thể dục để có lá phổi và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn mắc những chứng bệnh về hô hấp như hen xuyễn, khi tập thể dục hãy chú ý không để hít phải nhiều khí lạnh bằng cách dùng một khẩu trang hoặc một chiếc khăn.

6. Sử dụng sản phẩm an toàn

Nhiều hoạt động trong nhà như dọn vệ sinh, tu sửa nhà có thể khiến lá phổi nhiễm khí độc hại. Bảo vệ chính mình bằng cách lựa chọn những sản phẩm an toàn, làm việc trong một khu vực thông gió tốt và luôn luôn sử dụng mặt nạ bụi. Tránh sử dụng sơn dầu, mà giải phóng các chất hữu cơ dễ bay hơi, thay vào đó chọn các loại sơn gốc nước. Làm sạch các sản phẩm có thể chứa hóa chất độc hại như amoniac và thuốc tẩy. Hãy chắc chắn đọc kỹ nhãn hiệu trước khi bạn mua chúng.

7. Một số thực phẩm tốt khác cho phổi

Cá: Cá cung cấp vitamin D. Vitamin D có một liên kết trực tiếp đến sức khỏe của. Sự thiếu hụt vitamin này làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng phổi. Mỡ cá và dầu cá là nguồn cung cấp vitamin D phong phú, do đó rất tốt cho phổi.

Cà rốt: Cà rốt rất giàu vitamin A và vitamin C. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ phổi. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng giúp phổi tự chữa lành các tổn thương nhỏ. Cà rốt cũng có lycopene, falcarinol, beta-carotene, lutein và zeaxanthin, tất cả các chất này đều là tác nhân chống ung thư mạnh mẽ, trong đó có cả ung thư phổi.

phổi, tốt cho phổi

Trà xanh: Rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin và có thể hỗ trợ trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn, kể cả quá trình lọc thải ở phổi.

Tỏi: Theo các nhà khoa học ở Birmingham (Anh), chỉ cần một liều nhỏ allicin - một hoạt chất trong tỏi - có thể cải thiện tình trạng máu lưu thông trong tổ chức phổi, giúp cho hoạt động hô hấp trở nên dễ dàng hơn.

Hành tây: Chất quercetin có trong hành tây là một chất chống oxy hóa tự nhiên. Qua nhiều năm nghiên cứu, người ta đã công nhận quercetin giúp ngăn ngừa các bệnh về phổi bao gồm cả ung thư phổi.

Táo: Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc phổi có thực hiện tốt các chức năng hay không có liên quan mật thiết với nồng độ các vitamin C, E và beta-carotene. Và táo là một loại quả rất giàu các vitamin nói trên. Những người ăn nhiều táo thì phổi của họ cũng hoạt động tốt hơn.

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/th.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuong-xuyen-thuc-hien-hai-bai-tap-duong-phoi-de-tang-cuong-chuc-nang-phoi-moi-luc-moi-noi-62500.html

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất về đèn đỏ, đèn xanh, đèn vàng: Nhiều người còn chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là các...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Tháng 6 nhuận âm sẽ mang lại rất nhiều may mắn! Ba con giáp sẽ đổi vận và đón nhận những điều tốt

Bắt đầu từ tháng 6 nhuận âm lịch, 3 con giáp sẽ được ban phước lành, may mắn và cuộc sống sẽ được đổi mới....
Đời sống số 3 ngày, 20 giờ trước

Sau 1/7 theo quy định mới: Có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Đất nông nghiệp được quy định sử dụng cho mục đích sản xuất nông nghiệp, không phải để ở. Nhưng nếu có tình dựng nhà...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Tin vui: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và thêm điều kiện là chưa đủ...
Dòng sự kiện 1 ngày, 12 giờ trước

Hơn 1 triệu giáo viên được đón tin vui sau 5 tháng nữa, được hưởng phụ cấp đặc biệt

Khi thực hiện chế độ tiền lương mới, sẽ tiến hành sắp xếp lại các chế độ phụ cấp hiện hành. Thế nhưng, giáo viên...
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

'Kẻ thù' đại kỵ của ngô: Tuyệt đối không kết hợp và 5 nhóm người này cũng nên hạn chế ăn kẻo rước bệnh vào người

Ngô từ lâu đã chiếm được cảm tình của nhiều người bởi giá trị dinh dưỡng dồi dào, tiện lợi trong chế biến. Tuy nhiên,...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 45 phút trước

Tại sao số ca ung thư dạ dày ngày càng tăng? 4 thói quen xấu này có thể là thủ phạm gây ung thư dạ dày

Trong những năm gần đây, chứng khó chịu ở dạ dày dường như đã trở thành "đặc điểm chuẩn mực" đối với người hiện đại....
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 15 phút trước

Nghiên cứu Harvard chỉ ra: Trẻ thích làm 3 việc này thông minh hơn hẳn chúng bạn, cha mẹ đừng cố ngăn cản!

Ai làm cha mẹ cũng mong con mình trở nên xuất chúng, thông minh hơn bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, sự khác biệt...
Chăm con 11 giờ, 43 phút trước

'Ngôi sao phòng chống ung thư' không phải là bông cải xanh, mà là thứ này! Ăn một ít mỗi ngày để chống ung thư và tăng cường miễn dịch

Bông cải xanh luôn được ca ngợi là 'siêu thực phẩm' chống ung thư, nhưng ít ai biết rằng có một loại rau dân dã,...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 22 phút trước

Căn bệnh Tổng thống Mỹ Donald Trump mắc nguy hiểm ra sao?

Ngày 17/7, Thư ký báo chí Nhà Trắng Karoline Leavitt đã thông báo về tình hình sức khoẻ của Tổng thống Mỹ Donald Trump.
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 15 phút trước

'Ba Ít - Ba Nhiều', trí tuệ giáo dục con đáng học hỏi của các bậc cha mẹ có tầm nhìn lớn

Những bậc phụ huynh có tầm nhìn lớn thường rất am hiểu nghệ thuật nuôi dạy con. Nguyên tắc "Ba Ít - Ba Nhiều" giúp...
Chăm con 17 giờ, 1 phút trước

Tin mới cập nhật

Từ nay tới 1/1/2026: Có 4 trường hợp được hoàn trả tiền BHYT, là ai?

Theo quy định những trường hợp này sẽ được hoàn trả lại tiền khi mua BHYT, đó là ai?
Kiến thức 3 giờ, 30 phút trước

Lật tàu du lịch trên vịnh Hạ Long theo thông tin mới nhất: Cứu được 11 người, đã vớt 28 thi thể

Theo thông tin từ Ban Chỉ đạo tìm kiếm cứu nạn về vụ lật tàu ở vịnh Hạ Long, đến 20h45 phút ngày 19/7 đã...
Tin trong ngày 4 giờ, 33 phút trước

'A Di Đà Phật' có nghĩa là gì? Người không học Phật khó mà nghĩ ra được

"Nam mô A Di Đà Phật" là câu niệm phổ biến trong đời sống tín ngưỡng của Phật giáo. Tuy nhiên, theo nhà nghiên cứu...
Kiến thức 4 giờ, 40 phút trước

Mưa lớn ở Hà Nội đã có những thiệt hại đầu tiên: Tôn bay, kính vỡ, người đi xe máy bị hất văng

Chiều ngày 19/7, trời Hà Nội bắt đầu nổi gió mạnh cùng với mây đen, sau đó là cơn giông lớn và gió mạnh khiến...
Tin trong ngày 4 giờ, 41 phút trước

Bão lốc làm sập sân khấu trước giờ G, concert quy tụ 20 anh tài - chị đẹp phải dừng ở phút chót

Trước diễn biến thời tiết nhiều khả năng gây nguy hiểm cho khán giả và nghệ sĩ, nhất là khi sân khấu bị sập nên...
Chuyện làng sao 4 giờ, 42 phút trước

Không đăng kí thường trú bị phạt lên tới 1.000.000 đồng, làm thủ tục mới nhất năm 2025 cần những giấy tờ gì?

Kể từ nay, trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt...
Tin trong ngày 5 giờ, 45 phút trước

Đủ tuổi nghỉ hưu, làm gì để hưởng lương hưu khi chưa đủ 15 năm đóng BHXH?

Bộ Nội vụ đã ban hành Thông tư số 12/2025/TT-BNV, mở ra cơ hội nhận lương hưu cho người lao động đủ tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 5 giờ, 45 phút trước

Tử vi ngày 20/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão tiền bạc đạt đỉnh, Tý công việc xuống dốc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/7/2025.
Đời sống số 5 giờ, 47 phút trước

Quy định mới nhất về trình độ, bằng cấp với giáo viên theo Luật Nhà giáo 2025: Bằng không chính quy, tại chức có được đứng lớp?

Từ ngày 1/1/2026, Luật Nhà giáo 2025 chính thức có hiệu lực, quy định cụ thể về trình độ chuẩn được đào tạo của đội...
Tin trong ngày 5 giờ, 47 phút trước

Từ năm 2026: KOL, KOC livestream phải đáp ứng điều này mới được lên sóng bán hàng

Theo quy định, các KOL, KOC muốn livestream bán hàng từ năm 2026 sẽ phải học luật và có chứng chỉ hành nghề.
Tin trong ngày 5 giờ, 48 phút trước