Thường bị đau đầu gối, phần lớn là 4 lý do. 6 cách để giảm đau đầu gối

Tăng tuổi

Nếu người già bị đau khớp gối thì nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể bị mất dần lượng canxi theo tuổi tác khiến khớp gối bị hao mòn dẫn đến đau nhức.

Phương thức di chuyển không chính xác

Dù già hay trẻ, bạn cũng cần lưu ý đến cách tập luyện để giảm tốc độ lão hóa cơ đầu gối. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều hoặc không làm nóng đủ trước khi tập, đầu gối của bạn rất dễ bị chấn thương. Nếu bạn đặt nhiều lực hơn, đầu gối của bạn sẽ bị mòn nhiều hơn và cảm thấy đau hơn.

Không chú ý đến việc giữ ấm

Ngày nay, nhiều bạn trẻ không mấy chú trọng đến việc giữ ấm, vẫn chọn mốt khoe đầu gối khi thời tiết se lạnh. Sau một độ tuổi nhất định, việc này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe khớp gối. Nếu không chú ý giữ ấm đầu gối trong thời gian dài, hoặc để đầu gối trong môi trường ẩm ướt lâu ngày hơi lạnh sẽ xâm nhập vào cơ thể và ứ đọng ở đầu gối gây ra tình trạng đau nhức khớp gối.

Các lý do khác

Cỡ giày không phù hợp và tư thế đi không đúng sẽ làm tăng căng thẳng lên đầu gối, dẫn đến chấn thương đầu gối mãn tính, lâu ngày đầu gối sẽ rất đau. Đau khớp gối tuy dường như không phải là vấn đề nghiêm trọng nhưng nếu không được thuyên giảm và cải thiện kịp thời sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống sau này và để lại những nguy hiểm cho sức khỏe.

Những phương pháp sau đây có thể giảm đau đầu gối hiệu quả

Gập đầu gối

Thực hiện một số động tác gập đầu gối khi bạn có thời gian rảnh. Tập thể dục 20 phút mỗi ngày có thể vận động khớp gối rất tốt và giảm mức độ chấn thương đầu gối.

Động tác ngồi dậy - đứng dậy

Ngồi trên một chiếc ghế đẩu, sau đó từ từ đứng dậy, sau đó lại từ từ ngồi xuống, lặp lại động tác này trong 10 phút mỗi ngày.

Tự xoa bóp

Khi rảnh rỗi, vỗ nhẹ vào cơ đùi và bắp chân có thể giúp cải thiện lưu thông máu ở khớp gối và giảm đau đầu gối.

Chú ý bổ sung dinh dưỡng

Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, xương cũng sẽ bị lão hóa và xuất hiện nhiều vấn đề về khớp khác nhau, nếu không được điều tiết và cải thiện thì về lâu dài sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn, nhiều vấn đề về xương khớp do chúng gây ra. Do thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng nên trong cuộc sống hàng ngày chúng ta cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác như peptide trinatidine. Nghiên cứu cho thấy đây là chất dinh dưỡng phức hợp đa tác dụng, rất giàu collagen của xương, muối khoáng sữa, protein cơ bản từ sữa non, poria, nghệ, phytosterol, nhân sâm và các chất chiết xuất từ ​​thảo dược quý hiếm khác của Trung Quốc có thể ngăn ngừa sự hình thành các vấn đề về khớp bằng cách ức chế sự thay đổi kháng nguyên trong bao hoạt dịch khớp.

Bổ sung lâu dài có thể định hình lại mô xương, tăng cường mật độ xương và cải thiện chất lượng xương. Giảm đau và đảo ngược tổn thương khớp. Đồng thời, nó cũng có thể tạo thành một lớp màng bảo vệ tại khớp, tăng sức mạnh và sự linh hoạt của khớp, cải thiện các tình trạng khác nhau của khớp.

Chườm nóng bằng muối thô

Chườm nóng đầu gối có thể giúp làm giãn nở các mạch máu ở đầu gối, từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất, các cơ được thư giãn tốt hơn, nhanh chóng giảm đau đầu gối. Nếu không có muối thô ở nhà, bạn cũng có thể dùng khăn nóng để chườm ấm. Mỗi ngày chườm 20 phút, về lâu dài tình trạng đau nhức đầu gối sẽ thuyên giảm rõ rệt.

Giảm lượng bài tập một cách thích hợp

Ít tập thể dục không có nghĩa là không tập thể dục. Mỗi ngày nên tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng, không nên tập một số bài tập cường độ cao, chú ý tập luyện đúng cách. Người lớn tuổi có thể tập thể dục bằng cách đi bộ. Nếu có những trường hợp đặc biệt, cần giảm lượng vận động. Có thể uống thêm sữa và một số chế phẩm từ đậu nành để cơ thể hấp thụ canxi từ đó giúp xương chắc khỏe, làm chậm quá trình lão hóa khớp gối, tăng cường sự dẻo dai cho khớp gối, nhất là đối với người cao tuổi.

Nguyễn Giang