Danh mục

Thức uống giàu canxi nên uống thường xuyên, đặc biệt vào mùa hè

Thứ bảy, 21/06/2025 06:43

Những thực phẩm này giàu canxi và giàu protein. Bạn có thể uống một số loại trái cây để hỗ trợ điều hòa.

Nước ép tăng cường canxi có nghĩa là bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể bằng cách uống nước ép giàu canxi.Một số loại nước ép trái cây, chẳng hạn như nước ép bưởi và nước ép cam, có chứa một lượng canxi nhất định và có thể được sử dụng như một lựa chọn bổ sung canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm nước ép trái cây và rau củ bằng cách kết hợp các nguyên liệu giàu canxi như kiwi, dứa, cần tây,... với các nguyên liệu khác để tạo thành nước ép trái cây và rau củ thơm ngon, bổ sung canxi.

bổ sung canxi

Thức uống giàu canxi đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe.

Những thức uống giàu canxi gồm:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa chua và sữa chua Hy Lạp không đường là nguồn canxi tự nhiên phong phú, đồng thời chứa protein, vitamin D, K và probiotics.

Theo bảng dinh dưỡng Mỹ Dietary Guidelines, 1 ly sữa gắn khoảng 300 mg canxi, ½ ly sữa chua đem lại 150-250 mg canxi.

Hơn nữa, canxi từ sữa có tỉ lệ hấp thu khoảng 30%, cao hơn hầu hết các nguồn thực vật.

Nghiên cứu của NIH ODS cho biết, hầu hết lượng canxi cần thiết đến từ các sản phẩm sữa và thực phẩm có bổ sung canxi.

Sữa thực vật (đậu nành, hạnh nhân) tăng cường canxi

Với người không dung nạp lactose hoặc theo chế độ ăn thuần chay, sữa đậu nành, hạnh nhân, gạo bổ sung canxi là lựa chọn thay thế tốt.
Loại thức uống này nếu được bổ sung canxi (calcium citrate malate) có thể cung cấp từ 150-300 mg/ly, tương đương sữa bò.

Lưu ý, cần kiểm tra nhãn để tránh các sản phẩm thêm đường, muối hay chất phụ gia không mong muốn.

Nước trái cây bổ sung canxi

Các loại nước cam, nước táo được bổ sung canxi, thường là calcium citrate, cung cấp khoảng 150-175 mg/½ ly (120ml).

Canxi trong dạng citrate hấp thu tốt trong môi trường không cần acid dạ dày mạnh, phù hợp với người trung, cao tuổi.

Tuy nhiên, cần ưu tiên các loại không thêm đường, vì đường có thể cản trở hấp thu và gây tăng calo không cần thiết.

"Sữa cá" đóng hộp

Mặc dù không phải là “thức uống”, nhưng nước dùng nấu từ cá đóng hộp nhừ xương mềm có thể trở thành thức uống giàu canxi.

Ví dụ: 1 ounce (28 g) cá sardine đóng hộp có thể cung cấp khoảng 100 mg canxi.

Khi nấu canh hoặc dùng nước hầm, canxi từ xương chuyển vào nước và dễ hấp thu. Thêm chút rau xanh hoặc tảo bẹ sẽ tăng giá trị dinh dưỡng.

Nhu cầu canxi hàng ngày của người lớn từ 700-1000 mg:

1 ly sữa (300 mg)

½ ly sữa đậu nành hoặc sữa cam bổ sung (150-175 mg)

½ ly nước hầm xương/cá (100 mg).

Nên ưu tiên kết hợp các loại thức uống đóng vai trò bổ sung (~550-600 mg). Phối hợp thêm thực phẩm như rau lá, hạt mè, đậu phụ để đạt đủ RDI.

Khi nào cần cẩn trọng

Người có nguy cơ sỏi thận, dư thừa canxi với mức >1500 mg/ngày, cần thận trọng vì có thể gây táo bón, mất cân bằng khoáng chất.

Uống quá nhiều sữa ngọt, sữa đậu nành hoặc nước trái cây nhiều đường có thể gây thừa calo và đường huyết không ổn định.

Vitamin D nên được bổ sung song song để tăng hiệu quả hấp thu canxi, và ưu tiên thực phẩm hơn thực phẩm chức năng.

BN (TH) (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tags    bổ sung canxi

Tin được quan tâm

Chính thức chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng thay thế mức lương cơ sở từ 1/1/2026, ai được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Sau 1/7/2025: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt 500.000 đồng và tạm giữ về đồn, có đúng không?

Kể từ nay, người dân đi ra đường không mang theo Căn cước/CCCD mà gặp cơ quan chức năng kiểm tra thì có thể bị...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Đám tang diễn viên Ngọc Trinh: Gia đình xin mọi người đừng làm điều này, một nhân vật khóc nức nở

Những tấm bảng có nội dung đặc biệt được gia đình diễn viên Ngọc Trinh treo ở khu vực tang lễ.
Chuyện làng sao 3 ngày, 1 giờ trước

Từ bây giờ, công chức nghỉ việc sẽ không được hưởng chính sách theo Nghị định 178

Sau ngày 1/9, chế độ nghỉ việc theo Nghị định 178 đã chấm dứt, công chức chưa hoàn tất thủ tục sẽ không còn được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp cảnh giác có tang lễ vào nửa cuối năm 2025

Sinh, lão, bệnh, tử là những điều ai cũng phải trải qua. Khi một thành viên trong gia đình trải qua mất mát, nỗi đau...
Đời sống số 3 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Theo nghiên cứu Harvard: Trẻ thích làm 3 việc này thông minh hơn hẳn bạn cùng chang lứa, cha mẹ chớ dại mà ngăn cản con

Nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra ba hành vi góp phần giúp trẻ phát triển trí não vượt trội—khi trẻ yêu thích làm...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Các mốc khám thai 3 tháng đầu mẹ bầu tuyệt đối không được “quên”

Tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn “vàng” để kiểm tra sức khỏe mẹ bầu và tầm soát sớm dị tật...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Bác sĩ cảnh báo: Uống nước kiểu này 'siêu độc' có thể gây đột quỵ và vô sinh

Thường xuyên uống nước kiểu này có thể gây rối loạn hormone, làm giảm chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng chức năng sinh sản, tăng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

WHO cảnh báo loại thịt gây ung thư loại 1

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phân loại thịt chế biến, bao gồm xúc xích, là "chất gây ung thư nhóm 1", có...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Người thường xuyên uống cà phê và người không uống cà phê, ai sống lâu hơn? Câu trả lời có thể khiến bạn ngạc nhiên

Cà phê có giúp bạn sống lâu hơn không? Nghiên cứu mới này có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 1 giờ trước

Có thể ăn cơm để qua đêm không? 4 loại thực phẩm này thực sự không nên để qua đêm!

Đôi khi bạn nấu quá nhiều cơm ở nhà, để lại rất nhiều cơm nguội thừa. Vậy nên bỏ cơm đi hay cất trong tủ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Miền Bắc có hồ nước ngọt rộng gấp đôi quận Hoàn Kiếm: Gấp 14 lần hồ Tây, chứa kho báu trăm năm vẫn sử dụng tốt

Hồ nước ngọt này không chỉ là nơi cung cấp nước cho 3 đô thị lớn mà còn mang trong mình nhiều bí ẩn về...
Kiến thức 3 phút trước

Tỉnh biên giới miền núi phía Bắc đón tin vui: Sắp có khu công nghiệp, đô thị, dịch vụ gần 5.000ha

Trong đó, một khu vực sẽ được định hướng thành khu công nghiệp sinh thái, ưu tiên thu hút các ngành công nghệ cao và...
Kiến thức 1 phút trước

Khúc sông tỷ đô của Việt Nam: Loạt 'ông lớn' Vingroup, Sun Group, Novaland… quy tụ

Chỉ với đoạn sông dài khoảng 13 km từ Cù Lao Phố đến Aqua City, nhưng đã quy tụ 5 khu đô thị lớn với...
Kiến thức 4 phút trước

6 dấu hiệu nhận diện kẻ đạo đức giả: Điểm đầu tiên rất dễ 'nhìn thấu'

Nghiên cứu của Jordan và Monin (2008) cho thấy những người hay “phô trương đạo đức” thường ích kỷ hơn khi không bị giám sát,...
Đời sống trẻ 6 phút trước

Cố tình làm lộ, mất dữ liệu cá nhân có thể bị phạt 3 tỷ đồng hoặc bị truy cứu hình sự từ năm 2026

Từ ngày 1/1/2026, khi Luật Bảo vệ dữ liệu cá nhân chính thức có hiệu lực, các hành vi vi phạm liên quan đến dữ...
Tin trong ngày 13 phút trước

Chẳng phải TP.HCM, Hà Nội, đây mới là tỉnh có lượng vốn FDI cấp mới cao nhất cả nước 8 tháng 2025

Vượt qua các thành phố lớn, theo thống kê gần nhất đây là tỉnh dẫn đầu cả nước về thu hút dòng vốn FDI mới,...
Tin trong ngày 28 phút trước

Hoa hậu Hương Giang đang mang bầu?

Hoa hậu Hương Giang khiến cộng đồng mạng xôn xao khi lộ dấu hiệu mang bầu thông qua bức ảnh được chính cô chia sẻ...
Chuyện làng sao 33 phút trước

'Người đàn ông bẩn nhất thế giới' qua đời ngay sau khi tắm lần đầu tiên, vì sao?

Cái chết của ông diễn ra một cách bất ngờ, ngay sau khi dân làng thuyết phục ông tắm rửa lần đầu tiên sau hơn...
Kiến thức 54 phút trước

Thông tin 'nóng' từ Ngân hàng Nhà nước về việc liên kết với VNeID để phục vụ chi trả an sinh xã hội

Hiện tại, đã có 32 đơn vị thực hiện liên kết với VNeID để phục vụ chi trả an sinh xã hội; trong đó có...
Tin trong ngày 56 phút trước

Loại cây chứa thành phần hóa học có khả năng ức chế tế bào ung thư, ở Việt Nam mọc dại rất nhiều

Đối với bệnh ung thư, lá của loại cây này đang được nghiên cứu như một nguồn dược liệu mới.
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 2 phút trước