Danh mục

Thức uống giàu canxi nên uống thường xuyên, đặc biệt vào mùa hè

Thứ bảy, 21/06/2025 06:43

Những thực phẩm này giàu canxi và giàu protein. Bạn có thể uống một số loại trái cây để hỗ trợ điều hòa.

Nước ép tăng cường canxi có nghĩa là bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể bằng cách uống nước ép giàu canxi.Một số loại nước ép trái cây, chẳng hạn như nước ép bưởi và nước ép cam, có chứa một lượng canxi nhất định và có thể được sử dụng như một lựa chọn bổ sung canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm nước ép trái cây và rau củ bằng cách kết hợp các nguyên liệu giàu canxi như kiwi, dứa, cần tây,... với các nguyên liệu khác để tạo thành nước ép trái cây và rau củ thơm ngon, bổ sung canxi.

bổ sung canxi

Thức uống giàu canxi đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe.

Những thức uống giàu canxi gồm:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa chua và sữa chua Hy Lạp không đường là nguồn canxi tự nhiên phong phú, đồng thời chứa protein, vitamin D, K và probiotics.

Theo bảng dinh dưỡng Mỹ Dietary Guidelines, 1 ly sữa gắn khoảng 300 mg canxi, ½ ly sữa chua đem lại 150-250 mg canxi.

Hơn nữa, canxi từ sữa có tỉ lệ hấp thu khoảng 30%, cao hơn hầu hết các nguồn thực vật.

Nghiên cứu của NIH ODS cho biết, hầu hết lượng canxi cần thiết đến từ các sản phẩm sữa và thực phẩm có bổ sung canxi.

Sữa thực vật (đậu nành, hạnh nhân) tăng cường canxi

Với người không dung nạp lactose hoặc theo chế độ ăn thuần chay, sữa đậu nành, hạnh nhân, gạo bổ sung canxi là lựa chọn thay thế tốt.
Loại thức uống này nếu được bổ sung canxi (calcium citrate malate) có thể cung cấp từ 150-300 mg/ly, tương đương sữa bò.

Ads

Lưu ý, cần kiểm tra nhãn để tránh các sản phẩm thêm đường, muối hay chất phụ gia không mong muốn.

Nước trái cây bổ sung canxi

Các loại nước cam, nước táo được bổ sung canxi, thường là calcium citrate, cung cấp khoảng 150-175 mg/½ ly (120ml).

Canxi trong dạng citrate hấp thu tốt trong môi trường không cần acid dạ dày mạnh, phù hợp với người trung, cao tuổi.

Tuy nhiên, cần ưu tiên các loại không thêm đường, vì đường có thể cản trở hấp thu và gây tăng calo không cần thiết.

"Sữa cá" đóng hộp

Mặc dù không phải là “thức uống”, nhưng nước dùng nấu từ cá đóng hộp nhừ xương mềm có thể trở thành thức uống giàu canxi.

Ví dụ: 1 ounce (28 g) cá sardine đóng hộp có thể cung cấp khoảng 100 mg canxi.

Khi nấu canh hoặc dùng nước hầm, canxi từ xương chuyển vào nước và dễ hấp thu. Thêm chút rau xanh hoặc tảo bẹ sẽ tăng giá trị dinh dưỡng.

Nhu cầu canxi hàng ngày của người lớn từ 700-1000 mg:

1 ly sữa (300 mg)

½ ly sữa đậu nành hoặc sữa cam bổ sung (150-175 mg)

½ ly nước hầm xương/cá (100 mg).

Nên ưu tiên kết hợp các loại thức uống đóng vai trò bổ sung (~550-600 mg). Phối hợp thêm thực phẩm như rau lá, hạt mè, đậu phụ để đạt đủ RDI.

Khi nào cần cẩn trọng

Người có nguy cơ sỏi thận, dư thừa canxi với mức >1500 mg/ngày, cần thận trọng vì có thể gây táo bón, mất cân bằng khoáng chất.

Uống quá nhiều sữa ngọt, sữa đậu nành hoặc nước trái cây nhiều đường có thể gây thừa calo và đường huyết không ổn định.

Vitamin D nên được bổ sung song song để tăng hiệu quả hấp thu canxi, và ưu tiên thực phẩm hơn thực phẩm chức năng.

BN (TH) (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tags    bổ sung canxi

Tin được quan tâm

Tin vui: Người lao động được nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện này

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Quy định mới nhất về bằng cấp với cán bộ, công chức: Bằng Đại học tại chức, không chính quy có đáp ứng yêu cầu không?

Với quy định mới được xem là bước đi nhằm chuẩn hóa đội ngũ công chức trong bối cảnh thực hiện tinh gọn bộ máy...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Lập đông năm 2025 rơi vào ngày nào?

Lập đông là một trong những tiết khí quan trọng, đánh dấu sự khởi đầu của mùa đông theo lịch khí tượng. Vậy ngày Lập...
Tin trong ngày 3 ngày, 15 giờ trước

Từ nay đến 31/12/2025, những người sinh năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới

Theo quy định, 3 đối tượng dưới đây sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn cước.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Ngày 26 tháng 9 là thứ Sáu, tức 5 tháng 8 âm lịch. Những con giáp nào cần thận trọng?

Thứ sáu, ngày 26 tháng 9, ngày mùng 5 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Mậu Tuất....
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Loại cây cổ xưa tại Việt Nam: Vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, toàn thân là ‘vàng’, càng hái càng ra tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 31 phút trước

Virus corona (Covid-19) hoành hành suốt ba năm trước đó đã biến mất, nhưng nó để lại 4 hiện tượng kỳ lạ. Liệu nó tốt hay xấu?

Sau ba năm hoành hành khắp thế giới, liệu đại dịch COVID-19 có thực sự lặng lẽ biến mất?
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 7 phút trước

Loại rau được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới', hoá ra là rau quen thuộc, bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo

Đây là một trong những loại rau lá xanh cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Ngủ trưa thường xuyên có tốt hơn là không bao giờ ngủ trưa không? Thời gian ngủ trưa lý tưởng là bao lâu?

Không chỉ giấc ngủ ban đêm mới quyết định sức khỏe, mà một giấc ngủ trưa ngắn và chất lượng cũng mang lại nhiều lợi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Nhiều bác sĩ cảnh báo ngừng ăn món này, có thể 'tàn phá' đường ruột, hãy báo cho bố mẹ dẹp ngay khỏi bàn ăn

Theo các bác sĩ, có những món ăn tưởng chừng vô hại mà chúng ta vẫn thường dùng trong các bữa cơm lại có thể...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Loại rau chứa một loạt chất dinh dưỡng giúp chống ung thư, bán rẻ đầy chợ Việt

Nghiên cứu chỉ ra rằng loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng lý tưởng cho chế độ ăn phòng chống ung thư.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 28/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tiền bạc rủng rỉnh, Thân vướng phải chuyện thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 28/9/2025.
Đời sống số 2 giờ, 28 phút trước

Sao Việt 27/9: Quỳnh Nga nói về hình ảnh ở phòng khám với Việt Anh; Em ruột bất ngờ tiết lộ số tiền 100 tỷ liên quan đến Hoài Linh

Tin sao Việt 27/9/2025: Hình ảnh mới lan truyền trên mạng xã hội làm dấy lên tin đồn Quỳnh Nga đi khám thai. Tuy nhiên,...
Chuyện làng sao 2 giờ, 29 phút trước

Tin vui với hàng nghìn người trên cả nước: Sắp nhận liền tay gần 60 triệu đồng/năm, đặc quyền trước nay chưa từng có

Giáo viên mầm non công lập mới tuyển sẽ nhận trợ cấp thu hút tương đương 12 tháng lương cơ bản, với điều kiện gắn...
Kiến thức 3 giờ, 32 phút trước

Lương hưu của ai sẽ bị ảnh hưởng khi luật mới về tiền lương làm căn cứ đóng BHXH thay đổi?

Cách xác định tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) bắt buộc được thực hiện theo Luật Bảo hiểm xã hội...
Tin trong ngày 3 giờ, 47 phút trước

Từ bây giờ: Cấm dùng Căn cước/CCCD vào việc này, vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Những hành vi dùng căn cước, căn cước công dân như dưới đây sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính, người dân cần chú...
Kiến thức 3 giờ, 2 phút trước

Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân không đi đổi sang mẫu mới sẽ bị phạt đến 20.000.000 đồng, đúng không?

Sổ đỏ hộ gia đình có phải đổi lại theo luật mới không? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người hiện nay.
Tin trong ngày 3 giờ, 17 phút trước

Năm 2025, mức tiền thưởng Huy hiệu 60 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Bạn đọc hỏi: Mức tiền thưởng huy hiệu 60 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?
Kiến thức 4 giờ, 32 phút trước

Đối tượng duy nhất này được tăng lương rất cao sau khi tăng lương hưu 15% từ tháng 7/2025, là ai?

Một số người nghỉ hưu trước năm 1995 tại Khoản 2 Điều 1 Nghị định 75/2024/NĐ-CP nếu sau khi tăng lương hưu 15% mà đối...
Kiến thức 4 giờ, 47 phút trước

Những người ít có khả năng mắc ung thư thường có 6 đặc điểm này! Nếu bạn có, hãy mỉm cười thật nhẹ nhàng

Dù y học hiện đại đã có nhiều tiến bộ, vẫn còn không ít loại ung thư mà con người chưa thể khống chế hoàn...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 1 phút trước

Dừng xe mặc áo mưa khi đang đi trên đường có thể bị phạt đến 5.000.000 đồng nếu rơi vào trường hợp này

Người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, sẽ bị xem là hành vi vi phạm...
Kiến thức 4 giờ, 16 phút trước