Danh mục

Thức khuya làm suy yếu các khả năng cơ bản. Ngủ bù vào cuối tuần có thể khắc phục được điều đó không?

Thứ hai, 18/09/2023 22:41

Thức khuya là lối sống mà chúng ta, những người hiện đại thường chọn để hoàn thành công việc, giải trí hoặc vì những lý do khác. Tuy nhiên, chúng ta thường bỏ qua những tác động tiêu cực của việc thức khuya đối với cơ thể và não bộ.

Nghiên cứu cho thấy thức khuya làm suy yếu các khả năng cơ bản của chúng ta, bao gồm sự chú ý, trí nhớ, khả năng phán đoán và tốc độ phản ứng. Tuy nhiên, may mắn thay, ngủ bù vào cuối tuần có thể giúp chúng ta sửa chữa những khả năng bị tổn hại này.

Ảnh hưởng của việc thức khuya đến các khả năng cơ bản: giảm khả năng tập trung và tốc độ phản ứng chậm hơn

Thức khuya đã trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại của chúng ta, nhưng ít người nhận ra tác động tiêu cực của nó đối với khả năng cơ bản của chúng ta. Thức khuya không chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và tốc độ phản ứng, gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống hàng ngày.

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Thức khuya có thể làm giảm khả năng tập trung. Khi thức khuya, não và cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ khiến chúng ta không thể tập trung. Khi học tập hay làm việc, sự chú ý rất quan trọng, nó quyết định khả năng học tập và tư duy của chúng ta. Tuy nhiên, khi thức khuya trở thành thói quen, khả năng tập trung của chúng ta sẽ giảm đi đáng kể. Chúng ta gặp khó khăn trong việc tập trung vào một nhiệm vụ và dễ bị phân tâm, dẫn đến hiệu suất làm việc hoặc học tập kém.

Thức khuya ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng của chúng ta. Thiếu ngủ gây căng thẳng nghiêm trọng cho não và cơ thể, làm chậm thời gian phản ứng của chúng ta. Điều này rất bất lợi cho một số trường hợp khẩn cấp trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, khi lái xe, phản ứng nhanh là chìa khóa đảm bảo lái xe an toàn, nhưng việc thức khuya sẽ kéo dài thời gian phản ứng của chúng ta và dễ gây ra tai nạn giao thông. Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho các hoạt động khác đòi hỏi phản ứng nhanh, chẳng hạn như chơi thể thao hoặc thực hiện một số công việc có nguy cơ cao.

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Ngoài ảnh hưởng đến khả năng cá nhân, thức khuya lâu ngày còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến các bệnh về tim mạch và chuyển hóa, đặc biệt là tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì. Những vấn đề sức khỏe này có thể làm suy giảm thêm các khả năng cơ bản của chúng ta, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày của chúng ta.

Vai trò của việc ngủ bù vào cuối tuần: Khôi phục trí nhớ ngắn hạn và nâng cao hiệu quả công việc

Nghỉ ngơi cuối tuần là cơ hội quý giá để phục hồi cơ thể và tinh thần mệt mỏi thông qua việc ngủ bù, điều này ảnh hưởng quan trọng đến công việc và cuộc sống của chúng ta.

- Khôi phục trí nhớ ngắn hạn

Trí nhớ ngắn hạn là một phần rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó giúp chúng ta ghi nhớ những thông tin, nhiệm vụ, sự kiện cần xử lý ngay lập tức. Tuy nhiên, thời gian làm việc kéo dài và căng thẳng tinh thần thường thách thức trí nhớ ngắn hạn của chúng ta. Ngủ bù vào cuối tuần mang lại cho chúng ta cơ hội tốt để xây dựng lại và làm mới trí nhớ ngắn hạn.

Trong khi ngủ, các tế bào thần kinh của não có thể nghỉ ngơi một cách hiệu quả, từ đó tăng cường khả năng bảo tồn và tái tạo trí nhớ ngắn hạn. Bằng cách ngủ đủ giấc vào cuối tuần, chúng ta có thể cung cấp cho bộ não thời gian phục hồi lâu hơn, từ đó cải thiện hiệu suất của trí nhớ ngắn hạn.

- Nâng cao hiệu quả công việc

Giấc ngủ ngon không chỉ cải thiện tình trạng thể chất mà còn cải thiện khả năng nhận thức và hiệu quả làm việc của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ bù vào cuối tuần có thể giúp não xử lý thông tin tốt hơn, rèn giũa kỹ năng tư duy và cải thiện khả năng học tập cũng như khả năng sáng tạo. Khi chúng ta trải qua công việc và căng thẳng trong một khoảng thời gian, hiệu quả hoạt động của não sẽ giảm và khả năng suy nghĩ trở nên chậm hơn. Bằng cách ngủ bù vào cuối tuần, chúng ta có thể điều chỉnh chức năng não tốt hơn, phục hồi năng lượng và sự tập trung, từ đó cải thiện hiệu quả công việc.

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Làm thế nào để cải thiện kết quả khi ngủ bù vào cuối tuần Để tận dụng tối đa lợi ích của việc ngủ bù vào cuối tuần, chúng ta cần chú ý một số điểm. Đầu tiên, hãy duy trì lịch trình ngủ đều đặn, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thứ hai, tạo môi trường ngủ thoải mái, chẳng hạn như giữ nhiệt độ phòng thích hợp và giường ngủ thoải mái.

Tránh sử dụng quá nhiều sản phẩm điện tử trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cuối cùng, hãy sắp xếp các hoạt động cuối tuần một cách hợp lý, tránh thức khuya, gắng sức quá mức và đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc. Thông qua những phương pháp này, chúng ta có thể phát huy tối đa hiệu quả của việc bù đắp giấc ngủ cuối tuần.

Lý do ngủ bù cuối tuần không thể khắc phục triệt để vấn đề: Thức khuya lâu khiến nhịp sinh học bên trong cơ thể bị rối loạn

Trong cuộc sống hiện đại, việc thức khuya vì công việc, học tập hay giải trí đã trở thành điều bình thường đối với nhiều người. Tuy nhiên, thức khuya lâu ngày sẽ làm rối loạn nhịp sinh học bên trong cơ thể và mang lại hàng loạt ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của chúng ta. Mặc dù nhiều người cố gắng bù đắp hậu quả của việc thức khuya lâu ngày bằng cách ngủ bù vào cuối tuần, nhưng trên thực tế, việc thức khuya muộn không thể phục hồi hoàn toàn các chức năng của cơ thể.

- Ảnh hưởng của việc thức khuya lâu đến nhịp sinh học

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Thức khuya trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ và nhịp sinh học bên trong cơ thể, vốn rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, chế độ ăn uống, tâm trạng, v.v. Đồng hồ sinh học đều đặn giúp duy trì sự cân bằng của nhiều chức năng bên trong cơ thể, tuy nhiên việc thức khuya lâu sẽ phá vỡ sự cân bằng này và dẫn đến đồng hồ sinh học bị rối loạn, hỗn loạn.

- Tác động của việc ngủ bù vào cuối tuần lên đồng hồ sinh học

Ngủ bù vào cuối tuần là cách để cơ thể bù đắp cho việc thức khuya trong tuần nên nhiều người cho rằng nó có thể giúp phục hồi thể lực và trạng thái tinh thần. Tuy nhiên, ngủ bù thời gian dài vào cuối tuần cũng có thể làm rối loạn nhịp đồng hồ sinh học, đối với những người thức khuya trong thời gian dài, cách thức bù đắp giấc ngủ này sẽ càng làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học.

- Những tác hại khác của việc thức khuya lâu ngày

Thức khuya lâu không chỉ ảnh hưởng đến đồng hồ, nhịp sinh học mà còn ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác của cơ thể con người. Ví dụ, thức khuya lâu ngày có thể làm suy giảm chức năng của hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh; nó cũng có thể gây rối loạn chuyển hóa, dẫn đến tăng cân và mất cân bằng nội tiết tố; ngoài ra, thức khuya kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và sự ổn định về cảm xúc, khiến con người dễ mệt mỏi, chán nản hoặc cáu kỉnh.

- Làm thế nào để khôi phục lại nhịp sinh học bình thường

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Mặc dù việc ngủ bù vào cuối tuần không thể khắc phục hoàn toàn những tổn thương do thức khuya kéo dài gây ra cho cơ thể nhưng vẫn có một số phương pháp có thể giúp chúng ta quay trở lại nhịp sinh học bình thường. Đầu tiên, cố gắng duy trì một lịch trình đều đặn, bao gồm đi ngủ sớm và dậy sớm; thứ hai, tránh uống caffeine và các chất kích thích khác, vì chúng có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, hãy phát triển thói quen lối sống lành mạnh như như một chế độ ăn uống cân bằng và điều độ. Tập thể dục cũng giúp khôi phục nhịp sinh học bình thường.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-lam.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-lam-suy-yeu-cac-kha-nang-co-ban-ngu-bu-vao-cuoi-tuan-co-the-khac-phuc-duoc-dieu-do-khong-vz72831.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/7: 86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được hưởng chính sách đặc biệt có lợi

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Tin trong ngày 2 ngày trước

Kể từ nay, người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Theo quy định thì hiện nay những ai có căn cước công dân còn hiệu lực và không thuộc các trường hợp tại điều 24...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Hết ngày 30/6, Vietcombank, VietinBank, Agribank, BIDV, MB... sẽ chính thức ngừng giao dịch rút/chuyển tiền với 2 nhóm khách hàng sau

Hàng loạt ngân hàng lớn tại Việt Nam như Vietcombank, VietinBank, Agribank, BIDV, MB, ACB, SHB, LPBank… đã đồng loạt phát đi thông báo khẩn:...
Tin trong ngày 2 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày 30 tháng 6 là thứ Hai, ngày mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Ngày 30 tháng 6, thứ Hai, ngày mùng 6 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Canh Ngọ. Trong môi...
Đời sống số 2 ngày, 16 giờ trước

Tử vi ngày 30/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ vận may tiền bạc gõ cửa, Mão bỏ lỡ cơ hội tốt

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/6/2025.
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

58 triệu năm trước, Trái Đất từng bị một trận 'sốt cao', và chính điều đó đã tạo điều kiện cho loài rắn lớn nhất trong lịch sử xuất hiện

Khoảng 58 triệu năm trước, Trái Đất từng trải qua một giai đoạn biến đổi khí hậu khắc nghiệt. Đây được ví như một trận...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Tuổi thọ được 'ẩn' trong khuôn mặt. Có 4 đặc điểm trên khuôn mặt của người cao tuổi, cho thấy họ có sức khỏe tốt và có thể sống lâu

Tuổi thọ là một trong những bí ẩn lớn nhất của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều hy vọng sống lâu hơn, nhưng tuổi...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 2 phút trước

Nếu không làm 5 xét nghiệm này khi khám sức khỏe, thì cũng giống như 'khám vô ích'! Bạn thậm chí sẽ không biết mình bị ung thư

Ung thư không phải lúc nào cũng được phát hiện qua các chỉ số máu thông thường. Hiểu đúng về các phương pháp tầm soát...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 33 phút trước

Các bác sĩ cảnh báo một lần nữa không nên ăn trứng luộc theo cách này, vì chúng không chỉ không bổ dưỡng mà còn làm tắc nghẽn mạch máu

Các chuyên gia một lần nữa phát đi cảnh báo về thói quen ăn trứng luộc không đúng cách, đặc biệt là lòng đỏ, có...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 18 phút trước

Trẻ em nói muộn có IQ cao hơn không? Ai thông minh hơn, 'trẻ biết nói sớm' hay 'trẻ biết nói muộn'? Sự thật có thể khiến bạn bất ngờ!

Trẻ nói sớm hay nói muộn, ai thông minh hơn? Đây là câu hỏi khiến không ít bậc cha mẹ băn khoăn khi quan sát...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

10 dấu hiệu cứu mạng trước khi đột tử! Nếu bạn có hơn 3 dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức

Đột tử thường đến bất ngờ, nhưng cơ thể không hoàn toàn "im lặng" trước khi nó xảy ra. Theo bác sĩ chuyên khoa tại...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

3 cách giảm cân nhanh nhất, bạn càng kiên trì thực hiện thì càng giảm cân nhanh

Sau đây là "phiên bản lười biếng của kế hoạch thực hiện" mà tôi đã tóm tắt. Mỗi hành vi đều có cơ sở khoa...
Khỏe đẹp 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Diệp Lâm Anh và Phạm Kiên tiếp tục lộ 'hint' hẹn hò, bị soi đi du lịch chung tại Hạ Long

Loạt hint tình ái của Diệp Lâm Anh và Phạm Kiên thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao 6 phút trước

Tin vui cho toàn dân: Từ hôm nay (1/7), nhiều trường hợp tự đi khám, chữa bệnh trái tuyến được hưởng 100% BHYT

Luật Bảo hiểm y tế (sửa đổi năm 2024) mở rộng đối tượng được quỹ BHYT chi trả toàn bộ chi phí khi không khám...
Kiến thức 6 phút trước

Người chưa cập nhật CCCD vào mã số thuế trước 1/7 sẽ gặp khó khăn gì?

Những cá nhân chưa hoàn tất việc cập nhật thông tin Căn cước công dân (CCCD) vào mã số thuế (MST) cá nhân có thể...
Đời sống số 6 phút trước

Trấn Thành đã làm gì với Hari Won khiến dân mạng thốt lên: 'Hợp đồng hôn nhân cũng được'

Hành động ga lăng của Trần Thành với Hari Won nhận được nhiều sự tán thưởng từ phía cộng đồng mạng.
Chuyện làng sao 7 phút trước

Cuối cùng Thiên An cũng có động thái sau khi bị phía Jack gọi tên

Động thái mới đây của Thiên An khiến nhiều người bàn tán xôn xao.
Chuyện làng sao 7 phút trước

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 8 phút trước

Sao Việt 1/7: Ê-kíp lên tiếng về sức khỏe của NSƯT Hoài Linh; Á hậu Kiều Loan bị đe doạ

Tin sao Việt 1/7/2025: Ê-kíp phim "Làm giàu với ma 2" xác nhận tình trạng sức khỏe, tinh thần của NSƯT Hoài Linh. Á hậu...
Chuyện làng sao 59 phút trước

Chính thức từ 1/7: Nghỉ hưu sớm bị trừ 2% lương mỗi năm, chỉ có 2 trường hợp này được giữ nguyên

Theo quy định mới của Luật Bảo hiểm xã hội có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, vẫn có trường hợp được nghỉ hưu sớm mà...
Kiến thức 1 giờ, 2 phút trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 1 giờ, 2 phút trước

Làm 3 việc này, dù ngồi chơi vẫn 'hái ra tiền'

Dù công việc toàn thời gian mang lại sự ổn định, nhưng việc phụ thuộc hoàn toàn vào nó có thể khiến bạn trở nên...
Làm sao 1 giờ, 2 phút trước