Danh mục

Thức khuya làm suy yếu các khả năng cơ bản. Ngủ bù vào cuối tuần có thể khắc phục được điều đó không?

Thứ hai, 18/09/2023 22:41

Thức khuya là lối sống mà chúng ta, những người hiện đại thường chọn để hoàn thành công việc, giải trí hoặc vì những lý do khác. Tuy nhiên, chúng ta thường bỏ qua những tác động tiêu cực của việc thức khuya đối với cơ thể và não bộ.

Nghiên cứu cho thấy thức khuya làm suy yếu các khả năng cơ bản của chúng ta, bao gồm sự chú ý, trí nhớ, khả năng phán đoán và tốc độ phản ứng. Tuy nhiên, may mắn thay, ngủ bù vào cuối tuần có thể giúp chúng ta sửa chữa những khả năng bị tổn hại này.

Ảnh hưởng của việc thức khuya đến các khả năng cơ bản: giảm khả năng tập trung và tốc độ phản ứng chậm hơn

Thức khuya đã trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại của chúng ta, nhưng ít người nhận ra tác động tiêu cực của nó đối với khả năng cơ bản của chúng ta. Thức khuya không chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và tốc độ phản ứng, gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống hàng ngày.

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Thức khuya có thể làm giảm khả năng tập trung. Khi thức khuya, não và cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ khiến chúng ta không thể tập trung. Khi học tập hay làm việc, sự chú ý rất quan trọng, nó quyết định khả năng học tập và tư duy của chúng ta. Tuy nhiên, khi thức khuya trở thành thói quen, khả năng tập trung của chúng ta sẽ giảm đi đáng kể. Chúng ta gặp khó khăn trong việc tập trung vào một nhiệm vụ và dễ bị phân tâm, dẫn đến hiệu suất làm việc hoặc học tập kém.

Thức khuya ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng của chúng ta. Thiếu ngủ gây căng thẳng nghiêm trọng cho não và cơ thể, làm chậm thời gian phản ứng của chúng ta. Điều này rất bất lợi cho một số trường hợp khẩn cấp trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, khi lái xe, phản ứng nhanh là chìa khóa đảm bảo lái xe an toàn, nhưng việc thức khuya sẽ kéo dài thời gian phản ứng của chúng ta và dễ gây ra tai nạn giao thông. Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho các hoạt động khác đòi hỏi phản ứng nhanh, chẳng hạn như chơi thể thao hoặc thực hiện một số công việc có nguy cơ cao.

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Ngoài ảnh hưởng đến khả năng cá nhân, thức khuya lâu ngày còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến các bệnh về tim mạch và chuyển hóa, đặc biệt là tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì. Những vấn đề sức khỏe này có thể làm suy giảm thêm các khả năng cơ bản của chúng ta, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày của chúng ta.

Vai trò của việc ngủ bù vào cuối tuần: Khôi phục trí nhớ ngắn hạn và nâng cao hiệu quả công việc

Nghỉ ngơi cuối tuần là cơ hội quý giá để phục hồi cơ thể và tinh thần mệt mỏi thông qua việc ngủ bù, điều này ảnh hưởng quan trọng đến công việc và cuộc sống của chúng ta.

- Khôi phục trí nhớ ngắn hạn

Trí nhớ ngắn hạn là một phần rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó giúp chúng ta ghi nhớ những thông tin, nhiệm vụ, sự kiện cần xử lý ngay lập tức. Tuy nhiên, thời gian làm việc kéo dài và căng thẳng tinh thần thường thách thức trí nhớ ngắn hạn của chúng ta. Ngủ bù vào cuối tuần mang lại cho chúng ta cơ hội tốt để xây dựng lại và làm mới trí nhớ ngắn hạn.

Trong khi ngủ, các tế bào thần kinh của não có thể nghỉ ngơi một cách hiệu quả, từ đó tăng cường khả năng bảo tồn và tái tạo trí nhớ ngắn hạn. Bằng cách ngủ đủ giấc vào cuối tuần, chúng ta có thể cung cấp cho bộ não thời gian phục hồi lâu hơn, từ đó cải thiện hiệu suất của trí nhớ ngắn hạn.

- Nâng cao hiệu quả công việc

Giấc ngủ ngon không chỉ cải thiện tình trạng thể chất mà còn cải thiện khả năng nhận thức và hiệu quả làm việc của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ bù vào cuối tuần có thể giúp não xử lý thông tin tốt hơn, rèn giũa kỹ năng tư duy và cải thiện khả năng học tập cũng như khả năng sáng tạo. Khi chúng ta trải qua công việc và căng thẳng trong một khoảng thời gian, hiệu quả hoạt động của não sẽ giảm và khả năng suy nghĩ trở nên chậm hơn. Bằng cách ngủ bù vào cuối tuần, chúng ta có thể điều chỉnh chức năng não tốt hơn, phục hồi năng lượng và sự tập trung, từ đó cải thiện hiệu quả công việc.

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Làm thế nào để cải thiện kết quả khi ngủ bù vào cuối tuần Để tận dụng tối đa lợi ích của việc ngủ bù vào cuối tuần, chúng ta cần chú ý một số điểm. Đầu tiên, hãy duy trì lịch trình ngủ đều đặn, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thứ hai, tạo môi trường ngủ thoải mái, chẳng hạn như giữ nhiệt độ phòng thích hợp và giường ngủ thoải mái.

Tránh sử dụng quá nhiều sản phẩm điện tử trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cuối cùng, hãy sắp xếp các hoạt động cuối tuần một cách hợp lý, tránh thức khuya, gắng sức quá mức và đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc. Thông qua những phương pháp này, chúng ta có thể phát huy tối đa hiệu quả của việc bù đắp giấc ngủ cuối tuần.

Lý do ngủ bù cuối tuần không thể khắc phục triệt để vấn đề: Thức khuya lâu khiến nhịp sinh học bên trong cơ thể bị rối loạn

Trong cuộc sống hiện đại, việc thức khuya vì công việc, học tập hay giải trí đã trở thành điều bình thường đối với nhiều người. Tuy nhiên, thức khuya lâu ngày sẽ làm rối loạn nhịp sinh học bên trong cơ thể và mang lại hàng loạt ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của chúng ta. Mặc dù nhiều người cố gắng bù đắp hậu quả của việc thức khuya lâu ngày bằng cách ngủ bù vào cuối tuần, nhưng trên thực tế, việc thức khuya muộn không thể phục hồi hoàn toàn các chức năng của cơ thể.

- Ảnh hưởng của việc thức khuya lâu đến nhịp sinh học

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Thức khuya trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ và nhịp sinh học bên trong cơ thể, vốn rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, chế độ ăn uống, tâm trạng, v.v. Đồng hồ sinh học đều đặn giúp duy trì sự cân bằng của nhiều chức năng bên trong cơ thể, tuy nhiên việc thức khuya lâu sẽ phá vỡ sự cân bằng này và dẫn đến đồng hồ sinh học bị rối loạn, hỗn loạn.

- Tác động của việc ngủ bù vào cuối tuần lên đồng hồ sinh học

Ngủ bù vào cuối tuần là cách để cơ thể bù đắp cho việc thức khuya trong tuần nên nhiều người cho rằng nó có thể giúp phục hồi thể lực và trạng thái tinh thần. Tuy nhiên, ngủ bù thời gian dài vào cuối tuần cũng có thể làm rối loạn nhịp đồng hồ sinh học, đối với những người thức khuya trong thời gian dài, cách thức bù đắp giấc ngủ này sẽ càng làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học.

- Những tác hại khác của việc thức khuya lâu ngày

Thức khuya lâu không chỉ ảnh hưởng đến đồng hồ, nhịp sinh học mà còn ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác của cơ thể con người. Ví dụ, thức khuya lâu ngày có thể làm suy giảm chức năng của hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh; nó cũng có thể gây rối loạn chuyển hóa, dẫn đến tăng cân và mất cân bằng nội tiết tố; ngoài ra, thức khuya kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và sự ổn định về cảm xúc, khiến con người dễ mệt mỏi, chán nản hoặc cáu kỉnh.

- Làm thế nào để khôi phục lại nhịp sinh học bình thường

Thức khuya, ngủ muộn, ngủ bù

Mặc dù việc ngủ bù vào cuối tuần không thể khắc phục hoàn toàn những tổn thương do thức khuya kéo dài gây ra cho cơ thể nhưng vẫn có một số phương pháp có thể giúp chúng ta quay trở lại nhịp sinh học bình thường. Đầu tiên, cố gắng duy trì một lịch trình đều đặn, bao gồm đi ngủ sớm và dậy sớm; thứ hai, tránh uống caffeine và các chất kích thích khác, vì chúng có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, hãy phát triển thói quen lối sống lành mạnh như như một chế độ ăn uống cân bằng và điều độ. Tập thể dục cũng giúp khôi phục nhịp sinh học bình thường.

Minh Thành (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-lam.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-lam-suy-yeu-cac-kha-nang-co-ban-ngu-bu-vao-cuoi-tuan-co-the-khac-phuc-duoc-dieu-do-khong-vz72831.html

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu'! Đó là?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Các trường hợp được tính tham gia BHYT 5 năm liên tục, được chi trả 100%

Người tham gia BHYT thuộc nhóm quỹ BHYT chi trả 80% vẫn có cơ hội được chi trả 100% nếu đã tham gia BHYT 5...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Lời khuyên của chuyên gia: Đây là 4 loại rau củ ít thuốc trừ sâu nhất mùa thu, vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 31 phút trước

Có thể cứu nạn nhân đột quỵ bằng cách chích kim vào đầu ngón tay không?

Một bài đăng trên mạng với tiêu đề "Cách cứu người bị đột quỵ chỉ bằng một cây kim" đã gây nhiều tranh cãi. Các...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 48 phút trước

'Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?', câu trả lời này không hề gây xấu hổ cho người lớn và trẻ em cũng có thể hiểu được

“Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?” - câu hỏi tưởng chừng ngây ngô nhưng lại khiến không ít bà mẹ bối...
Chăm con 23 giờ, 39 phút trước

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Kể từ bây giờ, những trường hợp này buộc phải đính chính Sổ đỏ

Theo quy định mới sẽ có một số trường hợp buộc phải đính chính sổ đỏ, người dân cần biết để tránh gặp rắc rối....
Kiến thức 57 phút trước

Nhiều địa phương vẫn thiếu giáo viên, 3 đối tượng sau sẽ được ưu tiên tuyển dụng từ năm 2026

Từ năm 2026, Luật Nhà giáo quy định 3 nhóm đối tượng sẽ được ưu tiên trong tuyển dụng giáo viên.
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước

Những con giáp có tài sản tăng gấp đôi vào năm 2026

Năm 2026, mỗi con giáp sẽ có vận mệnh khác nhau. Có người sẽ gặp nhiều may mắn và bất ngờ trong cuộc sống, nhưng...
Đời sống số 1 giờ, 13 phút trước

Ngành học điểm chuẩn chỉ từ 18, đang 'khát' nhân lực trầm trọng: Ra trường hưởng mức lương lên tới 90.000.000 đồng/tháng

Ngay cả khi Al và khoa học công nghệ có sự phát triển vượt bậc thì ngành này vẫn có chỗ đứng với mức thu...
Kiến thức 1 giờ, 16 phút trước

Năm 2025, lỗi đỗ xe trên miệng cống thoát nước bị phạt bao nhiêu tiền?

Theo Nghị định 168, hành vi dừng, đỗ xe sai quy định, đặc biệt là đỗ xe trên miệng cống thoát nước sẽ bị xử...
Tin trong ngày 1 giờ, 27 phút trước

Cúng Rằm tháng 7 xong gia chủ nhớ phải hạ ngay 3 thứ này khỏi bàn thờ, để càng lâu càng dễ mất lộc

Đây là những thứ phải hạ ngay khỏi bàn thờ sau khi cúng Rằm tháng 7 bởi có thể khiến gia chủ mất lộc.
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Khi bạn đến tuổi trung niên: Có ba thứ bạn không nên vay mượn, ba thứ bạn không nên cho đi và ba thứ bạn không nên nợ

Người trung niên phải rất chín chắn và kiên định trong cách ứng xử với người khác. Nếu vẫn còn những hành động ngây thơ,...
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước

Tại sao 'Mưa Đỏ' lại gây sốt phòng vé?

"Mưa Đỏ" thực sự trở thành cơn mưa ngoài phòng vé Việt, chưa bao giờ phim lịch sử - chiến tranh lại được hưởng ứng...
Toàn cảnh 9 giờ, 6 phút trước

Kể từ bây giờ, nhận nhà đất từ cha mẹ, người thân nhưng không sang tên sẽ phải chịu hậu quả thế nào?

Trường hợp nhận tặng cho nhà đất nhưng không sang tên sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính với mức phạt được quy định...
Kiến thức 9 giờ, 13 phút trước

Theo quy định mới nhất, những trường hợp nào sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần?

Những trường hợp dưới đây sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần, người dân nên nắm rõ để hưởng đủ quyền lợi.
Kiến thức 9 giờ, 15 phút trước