Danh mục

Thức khuya là mấy giờ? Bác sĩ nhắc nhở: Không phải 11 giờ, cũng không phải 12 giờ, đừng nhầm!

Chủ nhật, 21/11/2021 21:28

Ngủ là một quá trình cần thiết để các cơ quan và tế bào cơ thể hoàn thành một ngày và 24 giờ làm việc. Nếu nội tạng không thể đạt được mức hợp lý thời gian nghỉ ngơi sẽ từ từ suy sụp, kéo theo những trở ngại nhất định đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người.

Ngủ, là một phần quan trọng trong quá trình cơ thể phục hồi, tích hợp và củng cố trạng thái sinh lý, là một quá trình cần thiết cho sức khỏe con người. Mỗi ngày có 24 giờ, trong đó 8 giờ phải dành cho giấc ngủ. Chỉ bằng cách hoàn thành thời gian ngủ hợp lý trong khoảng thời gian này, cơ thể mới có thể đạt được trạng thái ổn định. Tuy nhiên, theo khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới, 35,2% người dân trên thế giới có chất lượng giấc ngủ, và số liệu tăng dần theo thời gian.

Tác hại của việc thức khuya?

1. Trong quá trình thức khuya, các cơ quan và mô tế bào của cơ thể hấp thụ quá nhiều chất độc hại theo thành phần oxy và không khí vào ban đêm, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và sức đề kháng, dễ mắc các bệnh mãn tính như nhiễm trùng đường tiêu hóa thông thường, nhiễm trùng gan.

2. Thức cả đêm, các cơ quan trong cơ thể không được phục hồi đúng cách, có thể gây ra các bệnh nhiễm vi rút như nhiễm khuẩn tụ cầu vàng thường gặp. Giời leo là hiện tượng sinh lý do sức đề kháng của cơ thể suy giảm và bị vi khuẩn, mầm bệnh từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.

3. Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến tinh thần bất ổn, gây tổn hại nghiêm trọng đến đồng hồ sinh học, làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, các cơ quan trong cơ thể không thể đưa cơ thể về trạng thái khỏe mạnh.

4. Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến da bị tổn thương, khô. Rối loạn dinh dưỡng chủ yếu là do cơ thể không tiết đủ hormone, là tình trạng rối loạn nội tiết gây ra tình trạng cơ thể bị viêm mãn tính.

5. Thức khuya trong thời gian dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào của cơ thể, da không thể nghỉ ngơi bình thường và hoạt động hiệu quả, theo thời gian da sẽ dần trở nên khô ráp và có hiện tượng nhăn nheo, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến tế bào chuyển hóa bình thường của da và làm cho da có nhiều mức độ khác nhau như xuất hiện mụn trứng cá.

thức khuya, giờ đi ngủ, nên ngủ mấy giờ

Thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là gì?

Thời gian ngủ tốt nhất của trẻ 0-1 tuổi là 14-16 tiếng mỗi ngày.

Thời gian ngủ tốt nhất cho trẻ sơ sinh từ 1 đến 3 tuổi là 12 đến 14 giờ mỗi ngày.

Trẻ em từ 4 đến 10 tuổi ngủ 9,5 đến 11,5 giờ một ngày.

Thời gian ngủ tốt nhất cho trẻ vị thành niên từ 11 đến 17 tuổi là 8,5 đến 10,5 giờ một ngày.

Thời gian ngủ tốt nhất của người lớn từ 18 đến 28 tuổi là 7,5 đến 8,5 giờ mỗi ngày.

Người trung niên từ 29 đến 59 tuổi tốt nhất nên ngủ từ 7,5 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày của người già trên 60 tuổi là 6 đến 7,5 giờ.

thức khuya, giờ đi ngủ, nên ngủ mấy giờ

Khi nào giấc ngủ được coi là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 hay 12 đâu!

Nhiều bạn nam và nữ thường nghĩ rằng mình thức khuya là khi không đạt trạng thái ngủ từ 11 giờ đến 12 giờ.

Về mặt lâm sàng, từ 11 giờ đến 2 giờ sáng là khoảng thời gian giải độc gan, từ 3 giờ đến 4 giờ sáng, phổi phục hồi dần hệ hô hấp, hấp thụ oxy tươi từ bên ngoài, và làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động hiệu quả. Các hoạt động này cần được hoàn thành ở trạng thái ngủ.

Theo quan điểm sinh học, nếu bạn không ngủ quá 22:30 vào ban đêm, về cơ bản nó được đánh giá là thức khuya. Nếu cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái ngủ sâu vào lúc 22h30, các cơ quan khác nhau của cơ thể, đặc biệt là tình trạng khô và phổi có thể đạt được hiệu quả hoạt động, việc ngủ trong thời gian này đặc biệt quan trọng.

Bác sĩ đề nghị rằng đồng hồ não của một cơ thể khỏe mạnh sẽ đi vào giấc ngủ vào lúc 22h30 buổi tối. Một khi vượt quá mốc thời gian này, thì có nghĩa là thức khuya. Người thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không thể nghỉ ngơi và phục hồi bình thường. Ở trạng thái, các cơ quan và mô tế bào của cơ thể cũng sẽ bị tổn thương lớn trong quá trình thức đêm. Thói quen hình thành lâu ngày sẽ sinh ra nhiều bệnh mãn tính cho cơ thể.

Trong trường hợp bình thường, 22h30 buổi tối đến 6h30 sáng là thời gian tốt nhất để ngủ. Chỉ bằng cách đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể đạt đến trạng thái sửa chữa ổn định thì toàn bộ cơ thể mới có thể ở trong một đồng hồ sinh học khỏe mạnh.

Đồng hồ sinh học của cơ thể bạn đòi hỏi sự kiên trì và đều đặn. Trạng thái ngủ có thể đạt được các hiện tượng vật lý hiệu quả. Việc cơ thể không có khả năng hoạt động hiệu quả sẽ khiến cơ thể, các cơ quan và tế bào mô không thể đưa dinh dưỡng đến cơ thể, làm cho các cơ quan của cơ thể bị hỏng, gây ra các bệnh mãn tính, và không có lợi cho sức khoẻ của cơ thể.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/th.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-nhac-nho-khong-phai-11-gio-cung-khong-phai-12-gio-dung-nham-101393.html

Tin được quan tâm

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 3 ngày, 9 giờ trước

Điều kiện để người từ 60 tuổi không có lương hưu được nhận tiền trợ cấp hàng tháng là gì?

Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận một khoản tiền trợ cấp hằng tháng nếu đáp ứng được các điều kiện...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Loại cây có lá chứa vàng thật, ở Việt Nam trồng bạt ngàn, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Ở gần những nơi có cây này phát triển có thể có mỏ vàng. Nhiều người sống trên 'kho báu' mà không hay biết.
Kiến thức 3 ngày trước

Zalo có nút bấm đặc biệt ít người biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 22 giờ trước

Chính thức từ nay: Tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này

Có 3 trường hợp cụ thể sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng, bao gồm những ai?
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Loại lá đắt đỏ bậc nhất thế giới chỉ duy nhất Việt Nam sở hữu, giá 'đắt hơn vàng' lên tới 150 triệu đồng/kg

Loại lá này được thu mua với giá từ 11-12 triệu đồng/kg nếu bán tươi, còn sấy khô sẽ có giá khoảng 150 triệu đồng/kg....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Cây dại xưa mọc bờ mọc bụi, lá thường ăn với thịt chó, trứng gà: Nay thành đặc sản, muốn mua phải đặt trước 50.000 đồng/kg

Trước đây, loại lá này mọc hoang dại, không có giá trị kinh tế nên ít người chú ý. Nhưng hiện nay, nó đã trở...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Đi máy bay có một hành động 'chết người' không bao giờ nên làm, đó là?

Khi ngồi trên máy bay, nhiều người thường vô thức vắt chéo chân để tìm tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 2 ngày, 1 giờ trước

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sếp Hoàng Nam Tiến dự đoán ngành học sẽ 'bùng nổ' trong 5 năm tới: Cần 21.000 nhân sự/năm, lương chạm mốc 115 triệu/tháng

Với nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh, mức lương trung bình cao và tiềm năng phát triển lớn, đây được dự báo là ngành nghề...
Kiến thức 27 giây trước

Chi tiết 35 bệnh được chuyển tuyến thẳng tại TP.HCM, người dân cần nắm rõ kẻo mất quyền lợi

Sở Y tế TP.HCM cho hay có 35 nhóm bệnh lý mà người bệnh được chuyển thẳng từ cấp khám, chữa bệnh ban đầu đến...
Tin trong ngày 51 giây trước

10 ngành học có điểm chuẩn cao nhất năm 2025: Nhóm công nghệ tụt hạng, ngành Sư phạm, Khoa học xã hội lên ngôi, nhiều ngành chạm mốc 30 điểm tuyệt đối

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025, nhóm ngành công nghệ thông tin dù vẫn ở mức rất cao nhưng đã "hạ nhiệt" so với...
Kiến thức 9 phút trước

Khung giờ đẹp cúng cô hồn năm 2025: Ngày nào, giờ nào thì tốt nhất?

Tháng 7 âm lịch, còn gọi là tháng cô hồn, dân gian quan niệm ngày 15/7 âm lịch là thời điểm 'mở cửa' Quỷ Môn...
Đời sống số 10 phút trước

Tại sao bạn không nên lát gạch phòng ngủ? Bốn lý do không thể tránh khỏi. Hãy lắng nghe chuyên gia và bạn sẽ hiểu!

Khi lựa chọn vật liệu ốp tường và sàn nhà, chủ nhà thường cần cân bằng giữa tính thẩm mỹ, tính thực dụng và các...
Kiến thức 27 phút trước

Tin vui: Hàng nghìn giáo viên mầm non trên cả nước có thể nhận gần 60 triệu đồng/năm nếu thuộc nhóm đối tượng sau

Bộ Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đang lấy ý kiến cho dự thảo Nghị định quy định chi tiết việc thi hành Nghị quyết...
Tin trong ngày 35 phút trước

Nghịch lý khu nhà giàu Ciputra: Được ví như 'làng chài', cứ mưa lớn là ngập, giá biệt thự vẫn cao ngất, lên đến trăm tỷ/căn

Trận mưa lớn kéo dài từ đêm 25 đến sáng 26/8 đã biến nhiều khu vực tại Khu đô thị Nam Thăng Long - Ciputra...
Tin trong ngày 35 phút trước

Để sống lâu, từ 70 đến 79 tuổi là vô cùng quan trọng! Để vượt qua 10 năm này, hãy nhớ 10 điều

Tuổi 70–79 được coi là giai đoạn nguy hiểm của sức khỏe, khi các cơ quan suy yếu nhanh, dễ bùng phát cao huyết áp,...
Chăm sóc sức khỏe 41 phút trước

Cảnh sát cơ động chia sẻ thông tin nóng về biểu hiện bất thường của 2 thanh niên 'thông chốt' Nghi Tàm

Một cán bộ Phòng Cảnh sát cơ động, Công an TP Hà Nội cho biết: 'Hai đối tượng ‘thông chốt’, tông thẳng vào chiến sĩ...
Dòng sự kiện 42 phút trước

Thay đổi quan trọng tài xế xe điện VinFast cần chú ý: Sau khi sạc đầy chỉ được đỗ 10 phút miễn phí, phút 11 trở đi phải trả tiền

Toàn bộ khách hàng cá nhân và tài xế GSM (Xanh SM) chỉ còn 10 phút miễn phí sau khi xe điện dừng sạc, thay...
Doanh nghiệp 42 phút trước