Danh mục

Thức khuya là mấy giờ? Bác sĩ: 'Không phải 11 giờ, không phải 12 giờ, nhiều người nhầm'

Chủ nhật, 12/06/2022 21:26

Con người dành 1/3 cuộc đời cho giấc ngủ, vì vậy giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Trong quá trình này, nó giúp chúng ta trao đổi chất và giải độc. Các chất dinh dưỡng mang theo rác trong cơ thể sẽ giúp chúng ta chuẩn bị cho ngày hôm sau.

Ngày nay, nhịp sống ngày càng nhanh, bận rộn. Nhiều người phải đối mặt với áp lực công việc cao, khi về đến nhà, họ lại thường gắn chặt với chiếc điện thoại để xem video hoặc chơi game. Bằng cách này, họ có thể giảm căng thẳng và mệt mỏi về thể chất, tuy nhiên thói quen này lại khiến họ hình thành thói quen thức khuya.

Thức khuya có hại cho cơ thể

Thức khuya sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, dễ mắc các bệnh như cảm lạnh thông thường, nhiễm trùng đường tiêu hóa.

thức khuya là mấy giờ, thức khuya, lưu ý khi thức khuya

Bệnh nhân sẽ bị nhiễm virus như nhiễm herpes zoster thông thường, khi sức đề kháng của cơ thể kém sẽ bị nhiễm herpes zoster. Do đó, thức khuya lâu trước tiên sẽ gây khó chịu cho cơ thể và giảm khả năng miễn dịch.

Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến người bệnh bị thay đổi cảm xúc, dẫn đến rối loạn đồng hồ sinh học, làm rối loạn nhịp sinh học bình thường dẫn đến ngủ không đủ giấc.

Ngủ không ngon giấc lâu ngày dẫn đến rối loạn dinh dưỡng da, rối loạn nội tiết, dễ mắc các bệnh mãn tính. Thức khuya lâu ngày dẫn tới rối loạn hoặc tăng tiết adrenalin, dẫn đến tăng khả năng mắc bệnh tăng huyết áp và đái tháo đường.

Thức khuya là mấy giờ? Bác sĩ: "Không phải 11 giờ, không phải 12 giờ, nhiều người nhầm"

thức khuya là mấy giờ, thức khuya, lưu ý khi thức khuya

Theo nhận thức của mọi người, đi ngủ lúc 11 giờ đêm là đã thức khuya. Tuy nhiên, trong nhịp sống hối hả ngày nay, việc đánh giá thức khuya không thể chỉ đơn giản là xác định thời gian.

Ngày nay, công nghệ y học ngày càng phát triển, các thí nghiệm y học không ngừng được thực hiện. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chừng nào chu kỳ giấc ngủ không đều đặn thì được gọi là thức khuya.

Ví dụ, một người đi ngủ lúc 12 giờ hàng ngày và thức dậy lúc 8 giờ sáng. Kiểu ngủ thường xuyên này không được gọi là thức khuya.

Nói chung, người lớn ngủ đúng giờ từ 7-9 tiếng mỗi ngày là phù hợp. Có lẽ với những người già sau 60 tuổi, thời gian ngủ sẽ tương đối rút ngắn, chỉ còn khoảng 6 tiếng. Đối với trẻ em, thời gian ngủ tương đối dài.

thức khuya là mấy giờ, thức khuya, lưu ý khi thức khuya

Thức khuya một hoặc hai lần không có hại cho cơ thể. Thức khuya trong thời gian dài có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ của não bộ, tổn thương gan, rối loạn tiêu hóa và mạch máu dễ vỡ hơn.

Thường xuyên thức khuya có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau cho cơ thể, vì vậy việc duy trì một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng.

Làm thế nào để khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ?

Nuôi dưỡng thói quen ngủ tốt, tuân thủ làm việc và nghỉ ngơi điều độ, để bản thân khỏe mạnh hơn.

Tạo môi trường ngủ tốt và cải thiện sự thoải mái của môi trường. Lời khuyên cho bạn là nên nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Việc lựa chọn âm nhạc rất quan trọng, hãy chú ý nhẹ nhàng, đừng nghe những bài buồn bã sẽ kích thích não bộ khiến bạn không thể ngủ được.

thức khuya là mấy giờ, thức khuya, lưu ý khi thức khuya

Bạn có thể tăng cường tập thể dục mỗi ngày, kiểm soát thời gian ngủ trưa. Tập thể dục có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ thể, chú ý vận động nhiều hơn, phải vừa sức, nhất là trước khi đi ngủ, không nên tập gắng sức, sẽ làm cơ thể hưng phấn hơn và khó đi vào trạng thái ngủ.

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, tránh ăn quá no vào bữa tối, và tránh đồ uống có chứa cafein và trà mạnh. Bạn có thể uống một ly sữa nóng và ngâm chân vào nước nóng, có thể giúp bạn dễ ngủ.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/th.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-khong-phai-11-gio-khong-phai-12-gio-nhieu-nguoi-nham-122353.html

Tin được quan tâm

Chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng sẽ chính thức thay thế mức lương cơ sở từ 1/1/2026, ai sẽ được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Tin trong ngày 2 ngày, 13 giờ trước

Kể từ bây giờ: Vi phạm lỗi này, người tham gia giao thông có thể bị phạt tới 70.000.000 đồng, tịch thu phương tiện

Theo khoản 13, điểm c khoản 15 Điều 6 Nghị định 168/2024/NĐ-CP, vi phạm này mức phạt sẽ tăng lên từ 50 triệu đồng đến...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Tin vui: Công chức, viên chức từ nay nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới này

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Năm học mới 2025 – 2026: Lịch tựu trường và khai giảng sau kỳ nghỉ hè của học sinh trên cả nước

Mặc dù Bộ GD&ĐT chưa ban hành khung kế hoạch chính thức cho năm học 2025 – 2026, nhưng dự kiến các mốc thời gian...
Dòng sự kiện 3 ngày, 16 giờ trước

Vợ ông Phạm Nhật Vượng quê quán ở đâu?

Đồng hành cùng chồng xây dựng đế chế kinh doanh khổng lồ nhưng phu nhân của ông Phạm Nhật Vượng khá kín tiếng về đời...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 12 tháng 8, tức ngày 19 tháng 6 nhuận âm lịch?

Thứ Ba, ngày 12 tháng 8, ngày 19 tháng 6 nhuận âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Quý Sửu....
Đời sống số 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau dân dã, quen thuộc ở Việt Nam, đi chợ nếu thấy nhớ mua ngay: Chống rụng và kích thích mọc tóc con cực tốt, chỉ 15.000 đồng/kg

Rụng tóc không chỉ gây ảnh hưởng tới ngoại hình mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần của nhiều người. Tình trạng rụng...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 2 phút trước

Ngày nào cũng đi bộ có sao không?

Đi bộ hàng ngày là một cách đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe, mang lại lợi ích đáng kể cho cả...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 41 phút trước

Ai khỏe mạnh hơn, người đổ mồ hôi nhiều hay người không đổ mồ hôi? Hãy cẩn thận với những hiện tượng đổ mồ hôi bất thường này

Ra nhiều mồ hôi hay ít mồ hôi vốn là khác biệt tự nhiên giữa mỗi người. Tuy nhiên, nếu mồ hôi xuất hiện bất...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 31 phút trước

Tắm thế này = bệnh tật + tuổi thọ ngắn ngủi, 5 sai lầm tuyệt đối không được mắc phải khi tắm, nhất là vào mùa hè

Chúng ta đổ mồ hôi rất nhiều vào mùa hè. Chỉ cần di chuyển một chút là đổ mồ hôi ngay, và chúng ta tắm...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 42 phút trước

Cảnh báo nhiệt độ cao toàn quốc đã được ban hành và các bác sĩ nhắc nhở: Đừng làm “6 điều” này trong thời tiết nóng bức!

Kể từ khi mùa hè đến, nhiệt độ tăng dần mỗi ngày, có nơi lên tới hơn 40 độ C. Mỗi lần bước ra khỏi...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 47 phút trước

Không phải bơi lội hay chạy bộ, đây mới là kiểu tập thể dục giúp sống thọ, tốt cho tim mạch

Nhiều người thường nghĩ đến bơi lội hoặc chạy bộ khi nói về bài tập giúp sống thọ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nông dân một xã ở Phú Thọ 'ba đời đổi vận' nhờ trồng giống chuối đặc biệt cho sản lượng 1.000 tấn/năm

Giống chuối này là quà tặng núi rừng, sản vật đặc hữu làm nên câu chuyện đổi đời của hàng trăm hộ dân đồng bào...
Kiến thức 2 phút trước

Tách, hợp thửa đất phải đáp ứng đầy đủ các điều kiện, thiếu một trong những điều này sẽ bị từ chối ngay

Việc tách, hợp thửa đất chỉ được thực hiện khi đáp ứng đầy đủ các điều kiện.
Kiến thức 2 phút trước

Quy định mới nhất: Người dân khi muốn cấp sổ đỏ lần đầu cần đặc biệt lưu ý điều này

Việc cấp sổ đỏ lần đầu không yêu cầu diện tích tối thiểu theo quy định của Luật Đất đai 2024.
Kiến thức 3 phút trước

Điện thoại mà vẫn giữ 3 nhóm chat này thì khó mà giàu lên được, nghèo vẫn hoàn nghèo

Bạn có bao giờ tự hỏi: "Tiền trong ví mình nhưng không hiểu sao luôn tiêu vì người khác?". Group chat, nơi tưởng chừng chỉ...
Đời sống trẻ 7 phút trước

Bảo hiểm nhân thọ có thể 'sinh lời' không?

Vừa lập gia đình và mong muốn vun vén cho tương lai, nhiều cặp vợ chồng trẻ có kế hoạch tham gia bảo hiểm để...
Tin trong ngày 30 phút trước

Tình hình tiêu thụ xăng sinh học E10 sau hơn 10 ngày mở bán ra sao?

Theo chỉ đạo của Bộ Công Thương, từ ngày 1/8, đồng loạt 36 cây xăng của Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam (Petrolimex) đã cung...
Tin trong ngày 36 phút trước

Biệt thự 'đẹp nhất Cà Mau' trên khu đất hơn 3.564m2 có thể bị buộc phá dỡ

UBND phường Tân Thành, Cà Mau vừa gửi báo cáo đề nghị các Sở, ngành liên quan hướng dẫn việc cưỡng chế căn biệt thự...
Tin trong ngày 36 phút trước

Bà Phạm Kim Dung lần đầu lên tiếng về Thùy Tiên sau 3 tháng nàng hậu bị bắt?

Trước khi bị bắt tạm giam, Thùy Tiên là cái tên được yêu mến, đắt show hàng đầu trong showbiz Việt.
Chuyện làng sao 39 phút trước

Khi luộc tôm, nên dùng nước sôi hay lạnh? Nhiều người mắc sai lầm này, đó là lý do tại sai tôm dai và cứng

Luộc tôm tưởng đơn giản nhưng nếu không nắm được bí quyết, tôm sẽ dai và không ngon. Cùng tìm hiểu nhé!
Địa chỉ ăn ngon 39 phút trước

Khi thấy trẻ xích mích với nhau, 7 kiểu hành xử EQ/MQ 'âm vô cực', cha mẹ cần tránh

Bố mẹ chính là tấm gương hành xử đầu tiên trong đời của trẻ. Do đó, cách cha mẹ phản ứng khi con trẻ có...
Làm sao 39 phút trước