Danh mục

Thức khuya là mấy giờ? Bác sĩ: Không phải 11 giờ, không phải 12 giờ. Hầu hết mọi người đều nghĩ sai

Thứ năm, 08/06/2023 20:37

Chúng ta luôn nhấn mạnh rằng nên đi ngủ sớm và dậy sớm. Vậy chúng ta nên đi ngủ sớm lúc mấy giờ? Thức khuya là mấy giờ? Có người nói sau 11 giờ mới là thức khuya, cũng có người nói sau 12 giờ, vậy giờ nào mới đúng?

Thức khuya mấy giờ? Bác sĩ: Không phải 11 giờ, cũng không phải 12 giờ. Hầu hết mọi người đều nghĩ sai. Theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, mọi cơ quan trong cơ thể bắt đầu tự điều chỉnh vào khoảng 10 giờ tối và lưu lượng máu sẽ tăng tốc trong thời gian này. Nếu đã 10 giờ tối mà vẫn chưa ngủ, thì đó là thức khuya nhẹ. Vì vậy, chúng tôi luôn nói rằng tốt nhất nên đi ngủ trước 10:30, điều này càng có lợi cho sức khỏe thể chất.

chăm sóc sức khỏe, thức khuya, thức khuya là mấy giờ, ngủ sớm, dạy sớm, sức khỏe

Tuy nhiên, cuộc sống và điều kiện làm việc của mọi người là khác nhau, và giấc ngủ sáng và tối và thời gian ngủ cũng sẽ khác nhau. Trên thực tế, thông thường thức khuya ít liên quan đến thời gian đi ngủ vào buổi sáng và buổi tối.

Đối với những người thường đi ngủ sớm, 11 giờ đã được coi là thức khuya, nhưng đối với những người thường thích ngủ muộn, kể cả những người làm việc vào ban đêm và nghỉ ngơi vào ban ngày, họ sẽ không ngủ sau 11 giờ, thậm chí sau 12 giờ. Trên thực tế, chúng ta thường nói chất lượng giấc ngủ mới là mấu chốt, nâng cao chất lượng giấc ngủ càng có lợi cho sức khỏe. Mấu chốt của việc nâng cao chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào thời gian ngủ có đủ không, giấc ngủ có đều đặn không, chất lượng giấc ngủ có cao hay không.

chăm sóc sức khỏe, thức khuya, thức khuya là mấy giờ, ngủ sớm, dạy sớm, sức khỏe

Thay vì lo lắng về việc bạn ngủ mấy giờ mỗi ngày, bạn cũng có thể tự đếm xem mình ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày. Nói chung, người trưởng thành có thể ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và những người bạn già sau 60 tuổi có thể ngủ khoảng 7 tiếng. Đối với trẻ em, thời gian ngủ tương đối dài, chúng cần ngủ khoảng 10 tiếng.

Thỉnh thoảng thức khuya một hai lần không có hại lắm cho cơ thể và chúng ta không cảm thấy gì, nhưng nếu thức khuya trong thời gian dài, dạ dày, gan, mạch máu và não bộ sẽ bị tổn thương từ từ. Sau một thời gian dài, nhiều vấn đề sức khỏe sẽ xảy ra.

Thức khuya trong thời gian dài mang lại tác hại gì cho cơ thể?

Ảnh hưởng làn da

Thức đêm trong thời gian dài sẽ gây hại trực tiếp cho làn da của chúng ta. Da được tái tạo trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Nếu bạn thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn nội tiết và còn ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn của hệ thần kinh. Da khô lâu ngày thiếu độ bóng, mụn trứng cá và mụn đầu đen cũng có thể xuất hiện.

chăm sóc sức khỏe, thức khuya, thức khuya là mấy giờ, ngủ sớm, dạy sớm, sức khỏe

Ads

Gây béo phì

Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến nội tiết của chúng ta, rối loạn nội tiết sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, quá trình chuyển hóa chất béo cũng bị ảnh hưởng, từ đó gây béo phì, dễ dẫn đến cao ba vòng.

Ảnh hưởng sức khỏe tim mạch

Người thường xuyên thức khuya tính tình sẽ kém hơn, bởi vì các cơ quan nội tạng trong cơ thể không được điều chỉnh, dễ mắc bệnh tim.

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Không nên ăn quá no vào buổi tối

Mọi người phải chú ý không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vi điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Hơn nữa, số lượng hoạt động vào ban đêm là tương đối nhỏ.

chăm sóc sức khỏe, thức khuya, thức khuya là mấy giờ, ngủ sớm, dạy sớm, sức khỏe

Ngoài ra, cũng không nên uống đồ uống có chất kích thích như cà phê và trà đặc trước khi đi ngủ vào buổi tối. Những loại đồ uống này có chứa caffein, dễ dẫn đến đầu óc hưng phấn, không có lợi cho giấc ngủ. Tốt nhất nên uống một ly sữa ấm, vừa có thể đạt được tác dụng trấn tĩnh thần kinh, vừa có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân

Buổi tối trước khi đi ngủ có thể dùng nước nóng ngâm chân để thúc đẩy khí huyết toàn thân lưu thông. Nó cũng có thể thư giãn các cơ ở chân và để cơ thể thoát khỏi trạng thái suy sụp, có thể thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-la-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-khong-phai-11-gio-khong-phai-12-gio-hau-het-moi-nguoi-deu-nghi-sai-vz61186.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày, 5 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 3 ngày, 23 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Giáo viên 25 năm kinh nghiệm nói thẳng: Đa phần trẻ thành công bắt nguồn từ một câu nói 'khó nghe' của cha mẹ

Trong suốt 25 năm đứng trên bục giảng, cô Trương Hải Vân đã nhận ra một điểm chung bất ngờ ở những học sinh thành...
Chăm con 43 phút trước

Bé 3 tuổi đọc thuộc lòng hàng chục bài thơ nhưng bị trường mẫu giáo trả về sau 5 ngày: Lý do xót xa đằng sau danh xưng “thần đồng”

Một cậu bé chưa đầy 3 tuổi tại Trung Quốc, người được ca ngợi là "thần đồng" nhưng lại bị trường mẫu giáo trả về...
Chăm con 1 giờ, 10 phút trước

3 điều cha mẹ nghĩ là tốt cho con hóa ra lại hủy hoại EQ, 45 tuổi khi nhìn lại chỉ biết bật khóc vì quá hối hận

Bước sang tuổi 45, nhiều bậc cha mẹ bắt đầu nhìn lại hành trình nuôi dạy con và nhận ra không ít sai lầm. Điều...
Chăm con 4 giờ, 50 phút trước

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có những đặc điểm này. Hãy xem con bạn có bao nhiêu đặc điểm trong số đó nhé

Việc đo lường trí thông minh đã mất hàng thập kỷ nghiên cứu để đạt được kết quả đo lường chính xác nhất có thể....
Chăm con 14 giờ, 14 phút trước

Dấu hiệu ung thư phổi 'nhìn một cái thấy ngay', bác sĩ khuyên nếu gặp tình trạng này nên đi khám gấp

Một khảo sát cho thấy 29% người bị ung thư phổi có dấu hiệu ngón tay dùi trống. Nếu không chắc chắn móng tay của...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 17 phút trước

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Bộ Nội vụ điều chỉnh địa bàn áp dụng mức lương tối thiểu tại các địa phương, cụ thể là?

Theo Bộ Nội vụ, cần quy định mức lương tối thiểu mới để áp dụng cho năm 2026 nhằm bảo đảm mức sống tối thiểu...
Tin trong ngày 41 phút trước

Đề xuất cán bộ, công chức ở tỉnh này khi làm việc đặc thù sẽ được hỗ trợ đến 27 triệu đồng/năm

Hội đồng nhân dân tỉnh Nghệ An đang lấy ý kiến góp ý của người dân với dự thảo nghị quyết sửa đổi, bổ sung...
Tin trong ngày 42 phút trước

Ngành học “nóng” nhất năm 2025: Lương có thể chạm mốc 50 triệu đồng/tháng, ra trường lập tức được săn đón

Điểm chuẩn cao chót vót nhưng ngành học này vẫn thu hút hàng nghìn thí sinh bởi cơ hội nghề nghiệp rộng mở. Vừa tốt...
Kiến thức 43 phút trước

Vì sao giá căn hộ chung cư không ngừng 'leo thang'?

Vài năm trở lại đây, thị trường bất động sản chứng kiến giá căn hộ chung cư liên tục tăng, đặc biệt tại Hà Nội...
Kiến thức 43 phút trước

Hà Nội giải phóng mặt bằng một tuyến đường tại Tây Hồ, chốt giá bồi thường chạm mốc 188 triệu đồng/m2

UBND TP. Hà Nội đã phê duyệt phương án bồi thường giải phóng mặt bằng để triển khai dự án xây dựng tuyến đường Đặng...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

Không tiền bạc, không chống lưng, vẫn có thể 'lật thân', thoát nghèo trong chớp mắt nhờ học tư duy 'bán chuối thối' của người Do Thái

Khi đối mặt với khó khăn, dù thiếu tiền bạc, quyền lực hay mối quan hệ đừng vội bỏ cuộc. Thay vào đó, tư duy...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Vì sao Rằm tháng 8 lại được coi là 'ngày vàng' thu hút giàu sang? Những điều nên làm và kiêng kỵ nhất định cần chú ý

Không chỉ mang ý nghĩa gắn kết gia đình, Rằm tháng 8 còn được xem là một trong những ngày Rằm đẹp nhất, chứa đựng...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Từ ngày mai (1/10), chính thức 7 cơ sở bảo hiểm xã hội tại TP.HCM ngừng hoạt động, cụ thể là?

Bảo hiểm xã hội TPHCM vừa có thông báo về tên gọi, cơ cấu tổ chức, trụ sở làm việc, địa bàn quản lý, tổ...
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Mẹo chăm sóc hoa giấy mùa thu: Muốn hoa giấy nở rộ hoa thì hãy làm theo '4 bước' sau nhé, cây sẽ ra đầy nụ

Hoa giấy là một trong những loài cây leo được ưa chuộng nhất, nổi tiếng với những bông hoa rực rỡ và khả năng thích...
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Sao Việt 30/9: Lâm Bảo Châu đáp trả vì bị nói 'khổ nhục' khi yêu Lệ Quyên; Trấn Thành khen 'Tử chiến trên không'

Tin sao Việt 30/9/2025: Đọc bình luận cho rằng yêu Lệ Quyên "vì tiền thì càng khổ và nhục", Lâm Bảo Châu đáp trả; Mới...
Chuyện làng sao 2 giờ, 47 phút trước