Danh mục

Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là bao lâu? Bác sĩ: khoảng thời gian này là tốt nhất

Thứ ba, 01/04/2025 12:27

Ngủ trưa, một việc tưởng chừng đơn giản, đã khiến vô số người phải vật lộn. Nếu bạn ngủ quá ít, bạn sẽ có cảm giác như mình vừa ngủ trưa và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy; nếu bạn ngủ quá lâu, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy đầu choáng váng như thể bị đổ đầy chì.

Vì vậy, chúng ta không thể không đặt câu hỏi: Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là bao lâu? Đừng lo lắng, bác sĩ sẽ có câu trả lời và kết quả có thể khiến bạn ngạc nhiên!

Thời gian ngủ trưa tốt nhất: 20-30 phút

Các bác sĩ thường đồng ý rằng giấc ngủ trưa kéo dài 20-30 phút là lý tưởng. Giấc ngủ ngắn trong thời gian này được gọi là “giấc ngủ ngắn năng lượng”, có thể giúp phục hồi năng lượng và nâng cao hiệu quả làm việc vào buổi chiều. Đồng thời, nó sẽ không khiến con người rơi vào giấc ngủ sâu và tránh được tình trạng “quán tính giấc ngủ” sau khi thức dậy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa khoảng 20-30 phút có thể cải thiện đáng kể chức năng nhận thức, trí nhớ và trạng thái cảm xúc, đặc biệt phù hợp với những người làm việc và cần sự tập trung cao độ.

ngủ trưa

Tại sao lại không quá 30 phút?

Khi thời gian ngủ trưa vượt quá 30 phút, cơ thể sẽ dần bước vào giai đoạn ngủ sâu. Nếu bạn thức dậy ở giai đoạn này, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái "quán tính giấc ngủ", hay còn gọi là trạng thái "không thể thức dậy". Tình trạng này có thể khiến mọi người cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng đến nhịp độ làm việc và cuộc sống vào buổi chiều. Những giấc ngủ trưa dài cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Ngủ trưa dưới 20 phút có hữu ích không?

Mặc dù giấc ngủ trưa dưới 20 phút ngắn hơn nhưng vẫn có những lợi ích nhất định. Một giấc ngủ ngắn khoảng 10-15 phút có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng sự tỉnh táo, đặc biệt phù hợp với những người không có nhiều thời gian. Tuy nhiên, hiệu quả của giấc ngủ ngắn này tương đối hạn chế và không thể phục hồi năng lượng đáng kể cũng như cải thiện nhận thức như giấc ngủ ngắn 20-30 phút.

ngủ trưa

Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa: 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều.

Ngoài thời gian ngủ trưa, thời điểm cũng rất quan trọng. Các bác sĩ khuyên rằng thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều. Khoảng thời gian này là thời điểm đồng hồ sinh học của con người xuống thấp nhất. Cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi một lúc. Nếu bạn ngủ trưa quá muộn, chẳng hạn như sau 4 giờ chiều, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và khiến bạn khó ngủ.

Mẹo ngủ trưa: Làm sao để ngủ hiệu quả hơn?

Để tối đa hóa hiệu quả của giấc ngủ trưa, hãy thử những mẹo sau:

1. Tạo môi trường ngủ thoải mái: tìm nơi yên tĩnh, ít ánh sáng để tránh bị làm phiền.

2. Sử dụng mặt nạ che mắt và nút tai: Những công cụ này có thể giúp ngăn chặn các tác nhân gây mất tập trung bên ngoài và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

3. Đặt báo thức: Để tránh ngủ quên, bạn có thể đặt báo thức trước 20-30 phút.

4. Tránh sử dụng caffeine trước khi ngủ trưa: Caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh và ảnh hưởng đến tốc độ đi vào giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của việc ngủ trưa: không chỉ phục hồi năng lượng

Ngủ trưa không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thậm chí giúp kiểm soát cân nặng. Đối với người cao tuổi, một giấc ngủ ngắn vừa phải cũng có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức cũng như làm chậm quá trình lão hóa não.

Ai không phù hợp với ngủ trưa

Mặc dù giấc ngủ trưa có lợi cho hầu hết mọi người nhưng không phải ai cũng phù hợp. Ví dụ, những người bị mất ngủ nên cố gắng tránh ngủ trưa vào buổi chiều vì điều này có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn vào ban đêm. Nếu bạn luôn cảm thấy chóng mặt hoặc mệt mỏi sau khi ngủ trưa, bạn có thể cần điều chỉnh độ dài hoặc thời gian ngủ trưa hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

ngủ trưa

Để có một giấc ngủ trưa hoàn hảo, thời gian lý tưởng là 20-30 phút. Ngủ trưa trong thời gian này có thể giúp phục hồi năng lượng, nâng cao hiệu quả làm việc vào buổi chiều và tránh cảm giác khó chịu sau khi thức dậy. Chọn khoảng thời gian từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều và tạo ra một môi trường ngủ thoải mái có thể giúp giấc ngủ trưa của bạn hiệu quả hơn. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe cụ thể, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi ngủ trưa. Trong thời đại bận rộn này, việc học cách ngủ trưa một cách khoa học có thể là "chìa khóa vàng" để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn!

Lời nhắc nhở thân thiện: Kiến thức y khoa trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là hướng dẫn dùng thuốc và không phải là cơ sở để chẩn đoán. Không được tự ý phẫu thuật nếu không có trình độ chuyên môn y khoa. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy đến bệnh viện kịp thời.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tags    ngủ trưa

Tin được quan tâm

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 3 ngày, 9 giờ trước

Điều kiện để người từ 60 tuổi không có lương hưu được nhận tiền trợ cấp hàng tháng là gì?

Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận một khoản tiền trợ cấp hằng tháng nếu đáp ứng được các điều kiện...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Loại cây có lá chứa vàng thật, ở Việt Nam trồng bạt ngàn, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Ở gần những nơi có cây này phát triển có thể có mỏ vàng. Nhiều người sống trên 'kho báu' mà không hay biết.
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Zalo có nút bấm đặc biệt ít người biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 23 giờ trước

Chính thức từ nay: Tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này

Có 3 trường hợp cụ thể sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng, bao gồm những ai?
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 2 ngày trước

Tin cùng mục

Loại cá bán rẻ bèo tại Việt Nam được chuyên gia Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', chỉ mấy chục nghìn/kg

Loài cá này chứa nhiều axit béo omega-3 nhờ nguồn gốc từ biển. Loại chất béo này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 5 phút trước

Loại thịt nên ăn vào mùa thu, ngon hơn thịt bò, ít béo hơn thịt lợn, bán đầy ngoài chợ với giá phải chăng

Khi tiết trời chuyển thu, thịt vịt trở thành một lựa chọn ẩm thực tuyệt vời, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Không chỉ được...
Khỏe đẹp 9 giờ, 47 phút trước

Loại lá đắt đỏ bậc nhất thế giới chỉ duy nhất Việt Nam sở hữu, giá 'đắt hơn vàng' lên tới 150 triệu đồng/kg

Loại lá này được thu mua với giá từ 11-12 triệu đồng/kg nếu bán tươi, còn sấy khô sẽ có giá khoảng 150 triệu đồng/kg....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Cây dại xưa mọc bờ mọc bụi, lá thường ăn với thịt chó, trứng gà: Nay thành đặc sản, muốn mua phải đặt trước 50.000 đồng/kg

Trước đây, loại lá này mọc hoang dại, không có giá trị kinh tế nên ít người chú ý. Nhưng hiện nay, nó đã trở...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Đi máy bay có một hành động 'chết người' không bao giờ nên làm, đó là?

Khi ngồi trên máy bay, nhiều người thường vô thức vắt chéo chân để tìm tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 2 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, tức ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch?

Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Kỷ Tỵ....
Đời sống số 5 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích bức ảnh nào nhất? Hãy thử xem giác quan thứ sáu của bạn chính xác đến mức nào?

Làm bài trắc nghiệm tâm lý vui: chỉ cần bạn chọn bức ảnh khiến bạn thích nhất theo trực giác, mình sẽ “giải mã” xem...
Đời sống số 25 phút trước

SoftiKey - Shop bán tài khoản Adobe giá rẻ, uy tín

Adobe là bộ công cụ sáng tạo hàng đầu, hỗ trợ thiết kế, dựng phim, chỉnh sửa ảnh... SoftiKey cung cấp tài khoản Adobe bản...
Xài gì 28 phút trước

Sếp Hoàng Nam Tiến dự đoán ngành học sẽ 'bùng nổ' trong 5 năm tới: Cần 21.000 nhân sự/năm, lương chạm mốc 115 triệu/tháng

Với nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh, mức lương trung bình cao và tiềm năng phát triển lớn, đây được dự báo là ngành nghề...
Kiến thức 36 phút trước

Chi tiết 35 bệnh được chuyển tuyến thẳng tại TP.HCM, người dân cần nắm rõ kẻo mất quyền lợi

Sở Y tế TP.HCM cho hay có 35 nhóm bệnh lý mà người bệnh được chuyển thẳng từ cấp khám, chữa bệnh ban đầu đến...
Tin trong ngày 37 phút trước

10 ngành học có điểm chuẩn cao nhất năm 2025: Nhóm công nghệ tụt hạng, ngành Sư phạm, Khoa học xã hội lên ngôi, nhiều ngành chạm mốc 30 điểm tuyệt đối

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025, nhóm ngành công nghệ thông tin dù vẫn ở mức rất cao nhưng đã "hạ nhiệt" so với...
Kiến thức 45 phút trước

Khung giờ đẹp cúng cô hồn năm 2025: Ngày nào, giờ nào thì tốt nhất?

Tháng 7 âm lịch, còn gọi là tháng cô hồn, dân gian quan niệm ngày 15/7 âm lịch là thời điểm 'mở cửa' Quỷ Môn...
Đời sống số 45 phút trước

Tại sao bạn không nên lát gạch phòng ngủ? Bốn lý do không thể tránh khỏi. Hãy lắng nghe chuyên gia và bạn sẽ hiểu!

Khi lựa chọn vật liệu ốp tường và sàn nhà, chủ nhà thường cần cân bằng giữa tính thẩm mỹ, tính thực dụng và các...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Tin vui: Hàng nghìn giáo viên mầm non trên cả nước có thể nhận gần 60 triệu đồng/năm nếu thuộc nhóm đối tượng sau

Bộ Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đang lấy ý kiến cho dự thảo Nghị định quy định chi tiết việc thi hành Nghị quyết...
Tin trong ngày 1 giờ, 10 phút trước

Nghịch lý khu nhà giàu Ciputra: Được ví như 'làng chài', cứ mưa lớn là ngập, giá biệt thự vẫn cao ngất, lên đến trăm tỷ/căn

Trận mưa lớn kéo dài từ đêm 25 đến sáng 26/8 đã biến nhiều khu vực tại Khu đô thị Nam Thăng Long - Ciputra...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước