Danh mục

Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là bao lâu? Bác sĩ: khoảng thời gian này là tốt nhất

Thứ ba, 01/04/2025 12:27

Ngủ trưa, một việc tưởng chừng đơn giản, đã khiến vô số người phải vật lộn. Nếu bạn ngủ quá ít, bạn sẽ có cảm giác như mình vừa ngủ trưa và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy; nếu bạn ngủ quá lâu, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy đầu choáng váng như thể bị đổ đầy chì.

Vì vậy, chúng ta không thể không đặt câu hỏi: Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là bao lâu? Đừng lo lắng, bác sĩ sẽ có câu trả lời và kết quả có thể khiến bạn ngạc nhiên!

Thời gian ngủ trưa tốt nhất: 20-30 phút

Các bác sĩ thường đồng ý rằng giấc ngủ trưa kéo dài 20-30 phút là lý tưởng. Giấc ngủ ngắn trong thời gian này được gọi là “giấc ngủ ngắn năng lượng”, có thể giúp phục hồi năng lượng và nâng cao hiệu quả làm việc vào buổi chiều. Đồng thời, nó sẽ không khiến con người rơi vào giấc ngủ sâu và tránh được tình trạng “quán tính giấc ngủ” sau khi thức dậy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa khoảng 20-30 phút có thể cải thiện đáng kể chức năng nhận thức, trí nhớ và trạng thái cảm xúc, đặc biệt phù hợp với những người làm việc và cần sự tập trung cao độ.

ngủ trưa

Tại sao lại không quá 30 phút?

Khi thời gian ngủ trưa vượt quá 30 phút, cơ thể sẽ dần bước vào giai đoạn ngủ sâu. Nếu bạn thức dậy ở giai đoạn này, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái "quán tính giấc ngủ", hay còn gọi là trạng thái "không thể thức dậy". Tình trạng này có thể khiến mọi người cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng đến nhịp độ làm việc và cuộc sống vào buổi chiều. Những giấc ngủ trưa dài cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Ngủ trưa dưới 20 phút có hữu ích không?

Mặc dù giấc ngủ trưa dưới 20 phút ngắn hơn nhưng vẫn có những lợi ích nhất định. Một giấc ngủ ngắn khoảng 10-15 phút có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng sự tỉnh táo, đặc biệt phù hợp với những người không có nhiều thời gian. Tuy nhiên, hiệu quả của giấc ngủ ngắn này tương đối hạn chế và không thể phục hồi năng lượng đáng kể cũng như cải thiện nhận thức như giấc ngủ ngắn 20-30 phút.

ngủ trưa

Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa: 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều.

Ngoài thời gian ngủ trưa, thời điểm cũng rất quan trọng. Các bác sĩ khuyên rằng thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều. Khoảng thời gian này là thời điểm đồng hồ sinh học của con người xuống thấp nhất. Cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi một lúc. Nếu bạn ngủ trưa quá muộn, chẳng hạn như sau 4 giờ chiều, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và khiến bạn khó ngủ.

Mẹo ngủ trưa: Làm sao để ngủ hiệu quả hơn?

Để tối đa hóa hiệu quả của giấc ngủ trưa, hãy thử những mẹo sau:

1. Tạo môi trường ngủ thoải mái: tìm nơi yên tĩnh, ít ánh sáng để tránh bị làm phiền.

2. Sử dụng mặt nạ che mắt và nút tai: Những công cụ này có thể giúp ngăn chặn các tác nhân gây mất tập trung bên ngoài và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

3. Đặt báo thức: Để tránh ngủ quên, bạn có thể đặt báo thức trước 20-30 phút.

4. Tránh sử dụng caffeine trước khi ngủ trưa: Caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh và ảnh hưởng đến tốc độ đi vào giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của việc ngủ trưa: không chỉ phục hồi năng lượng

Ngủ trưa không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thậm chí giúp kiểm soát cân nặng. Đối với người cao tuổi, một giấc ngủ ngắn vừa phải cũng có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức cũng như làm chậm quá trình lão hóa não.

Ai không phù hợp với ngủ trưa

Mặc dù giấc ngủ trưa có lợi cho hầu hết mọi người nhưng không phải ai cũng phù hợp. Ví dụ, những người bị mất ngủ nên cố gắng tránh ngủ trưa vào buổi chiều vì điều này có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn vào ban đêm. Nếu bạn luôn cảm thấy chóng mặt hoặc mệt mỏi sau khi ngủ trưa, bạn có thể cần điều chỉnh độ dài hoặc thời gian ngủ trưa hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

ngủ trưa

Để có một giấc ngủ trưa hoàn hảo, thời gian lý tưởng là 20-30 phút. Ngủ trưa trong thời gian này có thể giúp phục hồi năng lượng, nâng cao hiệu quả làm việc vào buổi chiều và tránh cảm giác khó chịu sau khi thức dậy. Chọn khoảng thời gian từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều và tạo ra một môi trường ngủ thoải mái có thể giúp giấc ngủ trưa của bạn hiệu quả hơn. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe cụ thể, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi ngủ trưa. Trong thời đại bận rộn này, việc học cách ngủ trưa một cách khoa học có thể là "chìa khóa vàng" để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn!

Lời nhắc nhở thân thiện: Kiến thức y khoa trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là hướng dẫn dùng thuốc và không phải là cơ sở để chẩn đoán. Không được tự ý phẫu thuật nếu không có trình độ chuyên môn y khoa. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy đến bệnh viện kịp thời.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tags    ngủ trưa

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Sẽ chính thức khởi công sân bay quốc tế lớn thứ 2 Việt Nam sau nửa tháng tới

Sân bay Gia Bình dự kiến sẽ chính thức khởi công vào ngày 19/8 tới đây.
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Chính thức: Trẻ em, học sinh bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Có nên trồng cây đinh lăng trước nhà? Lời Tổ tiên dặn đừng lơ là kẻo 'rước họa'

Trong phong thủy, cây đinh lăng mang ý nghĩa tốt lành, xua tà khí đuổi tà ma. Nhưng việc trồng cây đinh lăng trước nhà...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Trên Zalo có 1 nút bấm đặc biệt: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 1 ngày, 4 giờ trước

Từ bây giờ: Đây là quy định và mức phạt mới nhất cho lỗi đỗ xe trên vỉa hè với ô tô, xe máy

Mức phạt mới nhất năm 2025 đối với lỗi đỗ xe trên vỉa hè dành cho xe máy, ô tô được quy định tại Nghị...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Bác sĩ Bạch Mai cảnh báo khi liên tiếp có bệnh nhân cấp cứu sau khi ăn cá

Khi nhập viện cấp cứu, tất cả các bệnh nhân đều tỉnh táo nhưng có chung các triệu chứng tê lưỡi, đau nhức cơ thể...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 57 phút trước

Người đầu tiên bế em bé cực kỳ quan trọng! 3 nhóm người dù thân đến mấy cũng không nên cho bế, đừng xem nhẹ

Nhiều gia đình tin rằng 'người đầu tiên ôm con sẽ ảnh hưởng đến tính cách bé sau này', nhưng ít ai biết 'cái ôm...
Chăm con 12 giờ, 49 phút trước

Người cao tuổi nên ăn những loại trái cây nào? Chia sẻ top 5 loại trái cây tốt nhất

Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất và chức năng tiêu hóa dần suy yếu, khiến việc lựa chọn thực phẩm phù...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 4 phút trước

Ung thư không đến đột ngột: Hãy chú ý đến 6 'căn bệnh nhẹ' này, vì chúng đều là tổn thương tiền ung thư

Nhiều người khi được chẩn đoán mắc ung thư thường cảm thấy khó tin và không thể lý giải vì sao căn bệnh lại bất...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 33 phút trước

Loại rau trồng 1 lần ăn cả đời: Ngọt như hạt nêm, giàu canxi hơn cả sữa, trẻ ăn một bát rau này hấp thụ sắt gấp 7 lần ăn thịt bò

Được bán đầy ngoài chợ với giá chỉ dưới 10.000 đồng một bó, rau ngót không chỉ là một món ăn dân dã mà còn...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 7 phút trước

Bao nhiêu ngày sau khi uốn tóc bạn có thể gội đầu? Dưới đây là lời tuyên bố chuyên nghiệp và đáng tin cậy, hãy đến và tìm hiểu

Tóc uốn có thể được gội bất cứ lúc nào, vì sau khi uốn sẽ còn sót lại một ít nước uốn. Nếu không gội...
Khỏe đẹp 15 giờ, 7 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 6/8/2025 của 12 con giáp: Hợi sự nghiệp thăng tiến thần tốc, Dần kém may mắn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/8/2025.
Đời sống số 2 giờ, 5 phút trước

Tin vui cho công chức, viên chức: Đúng 10 ngày nữa, sẽ được nhận thêm hỗ trợ 5.000.000 đồng/tháng

Những nhóm đối tượng công chức, viên chức dưới đây sẽ được nhận khoản hỗ trợ thêm 5 triệu đồng/tháng, theo Nghị định mới của...
Tin trong ngày 3 giờ, 55 phút trước

Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới năm 2025 nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 3 giờ, 17 phút trước

Trước tin 'yêu lại' vợ cũ, Huy Khánh nói gì?

Huy Khánh một lần nữa lên tiếng sau thông tin anh và vợ cũ Mạc Anh Thư 'nối lại tình xưa'.
Chuyện làng sao 5 giờ, 29 phút trước

iPhone 16 Plus vs iPhone 15 Plus: Có gì khác biệt?

iPhone 16 Plus vs iPhone 15 Plus là những lựa chọn đáng chú ý trong phân khúc phù hợp với nhu cầu sử dụng đa...
Xài gì 8 giờ, 50 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 6 tháng 8, tức ngày 13 tháng 6 nhuận âm lịch

Các tiết khí là những điểm giao thoa quan trọng về thời gian và không gian. Vào đêm giao thời (ngày 7 tháng 8, tức...
Đời sống số 8 giờ, 57 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bó hoa bạn muốn nhận để kiểm tra xem bạn sẽ có cuộc hôn nhân như thế nào trong cuộc sống này

Tuyệt vời! Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý hình ảnh, dùng sở thích với bó hoa để tiết lộ phần nào về cuộc...
Đời sống số 8 giờ, 17 phút trước

Có một câu nói cổ rằng 'người may mắn sinh vào tháng Sáu', nhưng tại sao cũng nói 'người xui xẻo chết vào tháng Sáu'? Câu nói về tháng nhuận năm nay là gì?

Tháng 6 âm lịch qua rồi, năm nay lại có thêm tháng 6 nhuận, chuyện này đã trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi...
Kiến thức 8 giờ, 21 phút trước

Điểm lại top 10 ngành có điểm chuẩn cao nhất cả nước, 9,7 điểm/môn vẫn trượt

Ngành học này có điểm chuẩn cao nhất tại hàng loạt trường đại học trong mùa tuyển sinh 2024, có nơi 10/10 mới trúng tuyển....
Tin trong ngày 8 giờ, 23 phút trước

Từ 1/8/2025: 5 trường hợp SIM điện thoại chính thức bị khóa hoặc thu hồi, là trường hợp nào?

Kể từ ngày 1/8/2025, nhiều người dùng di động có thể đối mặt với nguy cơ bị khóa SIM và mất số nếu không tuân...
Kiến thức 8 giờ, 23 phút trước