Danh mục

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi, bạn có ngủ đúng cách không?

Thứ ba, 08/04/2025 09:41

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu tìm hiểu thời gian ngủ tối ưu cho các nhóm tuổi khác nhau và đưa ra những gợi ý thiết thực giúp bạn đọc cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

giấc ngủ

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi

Giấc ngủ giống như việc nạp lại năng lượng cho cơ thể, giúp chúng ta tràn đầy năng lượng trong ngày và có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe. "Thông tin cốt lõi và diễn giải về sức khỏe giấc ngủ" do Ủy ban Y tế và Kế hoạch hóa gia đình quốc gia công bố làm rõ thời gian ngủ tối ưu cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau.

Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi): Trẻ sơ sinh ở giai đoạn này giống như cây con đang nhú khỏi mặt đất. Cơ thể và não bộ của trẻ đang phát triển nhanh chóng và trẻ cần ngủ 13 - 18 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ thúc đẩy sự kết nối giữa các tế bào thần kinh não và sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng và dẫn đến chậm phát triển; ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của sự khó chịu về thể chất.

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Trẻ cần ngủ 12-16 tiếng mỗi ngày. Điều quan trọng là phải bắt đầu giúp bé phát triển thói quen ngủ tốt vào thời điểm này, chẳng hạn như thói quen cố định trước khi đi ngủ, như tắm nước nóng thoải mái, kể một câu chuyện ấm áp, v.v., điều này có thể làm giảm vấn đề thức giấc thường xuyên vào ban đêm.

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Cần ngủ 11-14 tiếng. Một lịch trình đều đặn đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Giống như một chiếc đồng hồ chính xác, việc đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định mỗi ngày có thể giúp đồng hồ sinh học của trẻ ổn định hơn, có lợi cho sự phát triển của cơ thể và não bộ.

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): cần ngủ 10-13 tiếng. Lịch học của trường mẫu giáo sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Gia đình và nhà trường có thể hợp tác với nhau, chẳng hạn như duy trì lịch trình tương tự ở nhà và ở trường mẫu giáo, để tạo ra môi trường ngủ tốt cho trẻ em.

Học sinh tiểu học và trung học: Nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Nhưng hiện nay, nhiều học sinh rơi vào tình trạng "thiếu ngủ", chủ yếu là do lượng bài tập về nhà quá nhiều và ảnh hưởng của các sản phẩm điện tử. Cha mẹ có thể giảm thời gian trẻ sử dụng sản phẩm điện tử và sắp xếp thời gian làm bài tập về nhà hợp lý để cải thiện giấc ngủ của trẻ.

Người lớn: Thời gian ngủ lý tưởng là 7-8 giờ. Áp lực công việc cao và thói quen sinh hoạt xấu như thức khuya, chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách duy trì lịch trình ngủ đều đặn và thư giãn trước khi đi ngủ.

Đối với người lớn tuổi: ngủ 6-7 tiếng là đủ. Người cao tuổi dễ bị mất ngủ và gặp ác mộng. Ngủ trưa hợp lý và tăng tiết melatonin có thể cải thiện giấc ngủ.

Lời khuyên của chuyên gia giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ

Lời khuyên của chuyên gia: Các chuyên gia đã đưa ra khuyến nghị về thời gian đi ngủ và thức dậy cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau. Họ cũng nhắc nhở mọi người tối ưu hóa môi trường ngủ, giữ yên tĩnh, tối và nhiệt độ phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Lời khuyên đặc biệt dành cho người cao tuổi: Người cao tuổi nên đi ngủ trước 12 giờ trưa mỗi đêm và ngủ ít hơn 7 tiếng. Nếu họ duy trì thói quen này trong một thời gian dài, nó giống như việc tạo ra một "lá chắn bảo vệ" cho não, có thể làm chậm quá trình lão hóa não và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Lịch trình làm việc và nghỉ ngơi lý tưởng cho người lớn: Người lớn nên đi ngủ từ 10 đến 11 giờ tối và thức dậy từ 6 đến 7 giờ sáng. Điều này sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và khả năng miễn dịch cũng sẽ "tăng đều đặn".

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ: Điều quan trọng là kiểm soát cảm xúc và duy trì thái độ tích cực. Bạn cũng có thể ngủ trưa nhưng không quá 1 giờ. Những phương pháp này có cơ sở khoa học và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Các vấn đề thường gặp về giấc ngủ và giải pháp

Mất ngủ và mơ màng : Căng thẳng cao độ, chế độ ăn uống không điều độ, v.v. có thể gây mất ngủ và mơ màng. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tránh đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn cơ thể và tâm trí bằng cách nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước nóng.

Ức chế quá mức hệ thần kinh trung ương: Ức chế quá mức hệ thần kinh trung ương sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe thể chất. Bạn nên tập thể dục vừa phải và giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể để giữ cho hệ thần kinh trung ương luôn "tràn đầy sức sống".

Quản lý cảm xúc: Cảm xúc có tác động lớn đến giấc ngủ. Thiền, hít thở sâu, v.v. có thể kiểm soát cảm xúc hiệu quả và cho phép cơ thể và tâm trí thư giãn trong sự tĩnh lặng.

Tác dụng của melatonin: Melatonin có thể điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ. Tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời và ăn thực phẩm giàu tryptophan, chẳng hạn như sữa và chuối, có thể làm tăng tiết melatonin.

Bạn có ngủ đúng giờ không?

Mỗi nhóm tuổi có thời gian ngủ tối ưu và khuyến nghị của chuyên gia khác nhau. Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Mỗi người nên điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi phù hợp với tình hình của mình, chú ý đến chất lượng giấc ngủ và nâng cao cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống. Có thể sẽ có nhiều kết quả hơn trong nghiên cứu về giấc ngủ trong tương lai. Mọi người nên chú ý đến những nghiên cứu mới và liên tục tối ưu hóa thói quen ngủ của mình.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tags    giấc ngủ

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là biểu hiện của tự nhiên, người xưa đã mô phỏng nó bằng con giáp và các tiết khí. Ngày 24 tháng 7...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là...
Làm sao 2 ngày, 1 giờ trước

Có nên xây nhà trong năm nhuận, tháng nhuận không? Câu trả lời từ chuyên gia sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Nhiều người băn khoăn trong năm nhuận, tháng nhuận có nên xây nhà không?
Phong thủy 3 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 24 giờ, 33 phút trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?
Dòng sự kiện 2 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức ngày 30 tháng 6 âm lịch?

Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, ngày 30 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời...
Chăm con 2 ngày, 19 giờ trước

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 24 giờ trước

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm...
Chăm con 2 ngày, 1 giờ trước

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 9 giờ trước

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức...
Chăm con 2 ngày, 11 giờ trước

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tin vui lớn: Đề xuất nâng mức giảm trừ gia cảnh lên 15,5 triệu đồng/tháng từ năm 2026

Nếu nghị quyết được Ủy ban Thường vụ Quốc hội thông qua, mức giảm trừ gia cảnh sẽ được áp dụng từ năm 2026.
Kiến thức 33 phút trước

Người Ấn Độ không ăn thịt lợn hoặc thịt bò và rất kén ăn cá, vậy họ ăn loại thịt nào?

Chúng ta đều biết người Ấn Độ coi bò như thần thánh. Bò có thể ung dung đi lại trên phố, nhưng tuyệt đối không...
Kiến thức 47 phút trước

Tác dụng của nước tía tô và mật ong là gì?

Tía tô không chỉ là loại gia vị phổ biến trong cuộc sống mà còn là một vị thuốc Đông y. Nó có tác dụng...
Chăm sóc sức khỏe 56 phút trước

Vị trí công việc này trong doanh nghiệp nhà nước được đề xuất hưởng mức lương 320.000.000 đồng/tháng

Nội dung này được đề cập trong một Dự thảo Nghị định liên quan đến tiền lương, thù lao, tiền thưởng do Bộ Nội vụ...
Doanh nghiệp 1 giờ, 1 phút trước

Ở Việt Nam có loại cá tốt nhất thế giới, nhiều người hay cho mèo ăn, vừa rẻ vừa giàu DHA, là 'cá hồi cho nhà bình dân'

Theo chuyên gia dinh dưỡng, loại cá tưởng chừng quen thuộc lại có giá trị dinh dưỡng ngang ngửa "ông hoàng" cá hồi, đặc biệt...
Kiến thức 1 giờ, 4 phút trước

5 trường hợp dù có sổ đỏ cũng không thể sang tên, người dân mua đất cần lưu ý kẻo mất tiền oan

Luật Đất đai 2024, cụ thể là Khoản 1 và Khoản 8 Điều 45, đã đưa ra những quy định chi tiết về các điều...
Tin trong ngày 1 giờ, 11 phút trước

4 dòng sông 'chết', ô nhiễm bậc nhất giữa thủ đô Hà Nội sắp được 'hồi sinh'

UBND thành phố Hà Nội đã ban hành quyết định phê duyệt Đề án “Phục hồi chất lượng môi trường và phát triển hệ thống...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Không phải mê tín! Sau 60 tuổi, không cần phải gặp lại 4 người này nữa. Tránh xa họ quả là một điều may mắn!

Như câu tục ngữ đã nói: "Ba mươi tuổi độc lập, bốn mươi tuổi không còn nghi ngờ, năm mươi tuổi biết ý trời, sáu...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Thí sinh đạt 15 - 20 điểm nên đăng ký nguyện vọng vào ngành nào, trường nào?

Căn cứ theo phổ điểm tổ hợp môn do Bộ GD-ĐT công bố, số thí sinh đạt từ 15 - 20 điểm chiếm tỷ lệ...
Tin trong ngày 2 giờ, 45 phút trước

Kể từ năm 2025: Vi phạm lỗi này có thể bị tịch thu xe vĩnh viễn, tước quyền sử dụng giấy phép lái xe

Theo Nghị định 123/2021/NĐ-CP, từ ngày 1/1/2022, người điều khiển ô tô quá niên hạn có thể bị xử phạt lên đến 12.000.000 đồng.
Kiến thức 2 giờ, 57 phút trước