Danh mục

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi, bạn có ngủ đúng cách không?

Thứ ba, 08/04/2025 09:41

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu tìm hiểu thời gian ngủ tối ưu cho các nhóm tuổi khác nhau và đưa ra những gợi ý thiết thực giúp bạn đọc cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

giấc ngủ

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi

Giấc ngủ giống như việc nạp lại năng lượng cho cơ thể, giúp chúng ta tràn đầy năng lượng trong ngày và có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe. "Thông tin cốt lõi và diễn giải về sức khỏe giấc ngủ" do Ủy ban Y tế và Kế hoạch hóa gia đình quốc gia công bố làm rõ thời gian ngủ tối ưu cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau.

Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi): Trẻ sơ sinh ở giai đoạn này giống như cây con đang nhú khỏi mặt đất. Cơ thể và não bộ của trẻ đang phát triển nhanh chóng và trẻ cần ngủ 13 - 18 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ thúc đẩy sự kết nối giữa các tế bào thần kinh não và sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng và dẫn đến chậm phát triển; ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của sự khó chịu về thể chất.

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Trẻ cần ngủ 12-16 tiếng mỗi ngày. Điều quan trọng là phải bắt đầu giúp bé phát triển thói quen ngủ tốt vào thời điểm này, chẳng hạn như thói quen cố định trước khi đi ngủ, như tắm nước nóng thoải mái, kể một câu chuyện ấm áp, v.v., điều này có thể làm giảm vấn đề thức giấc thường xuyên vào ban đêm.

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Cần ngủ 11-14 tiếng. Một lịch trình đều đặn đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Giống như một chiếc đồng hồ chính xác, việc đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định mỗi ngày có thể giúp đồng hồ sinh học của trẻ ổn định hơn, có lợi cho sự phát triển của cơ thể và não bộ.

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): cần ngủ 10-13 tiếng. Lịch học của trường mẫu giáo sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Gia đình và nhà trường có thể hợp tác với nhau, chẳng hạn như duy trì lịch trình tương tự ở nhà và ở trường mẫu giáo, để tạo ra môi trường ngủ tốt cho trẻ em.

Học sinh tiểu học và trung học: Nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Nhưng hiện nay, nhiều học sinh rơi vào tình trạng "thiếu ngủ", chủ yếu là do lượng bài tập về nhà quá nhiều và ảnh hưởng của các sản phẩm điện tử. Cha mẹ có thể giảm thời gian trẻ sử dụng sản phẩm điện tử và sắp xếp thời gian làm bài tập về nhà hợp lý để cải thiện giấc ngủ của trẻ.

Người lớn: Thời gian ngủ lý tưởng là 7-8 giờ. Áp lực công việc cao và thói quen sinh hoạt xấu như thức khuya, chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách duy trì lịch trình ngủ đều đặn và thư giãn trước khi đi ngủ.

Đối với người lớn tuổi: ngủ 6-7 tiếng là đủ. Người cao tuổi dễ bị mất ngủ và gặp ác mộng. Ngủ trưa hợp lý và tăng tiết melatonin có thể cải thiện giấc ngủ.

Lời khuyên của chuyên gia giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ

Lời khuyên của chuyên gia: Các chuyên gia đã đưa ra khuyến nghị về thời gian đi ngủ và thức dậy cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau. Họ cũng nhắc nhở mọi người tối ưu hóa môi trường ngủ, giữ yên tĩnh, tối và nhiệt độ phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Lời khuyên đặc biệt dành cho người cao tuổi: Người cao tuổi nên đi ngủ trước 12 giờ trưa mỗi đêm và ngủ ít hơn 7 tiếng. Nếu họ duy trì thói quen này trong một thời gian dài, nó giống như việc tạo ra một "lá chắn bảo vệ" cho não, có thể làm chậm quá trình lão hóa não và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Lịch trình làm việc và nghỉ ngơi lý tưởng cho người lớn: Người lớn nên đi ngủ từ 10 đến 11 giờ tối và thức dậy từ 6 đến 7 giờ sáng. Điều này sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và khả năng miễn dịch cũng sẽ "tăng đều đặn".

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ: Điều quan trọng là kiểm soát cảm xúc và duy trì thái độ tích cực. Bạn cũng có thể ngủ trưa nhưng không quá 1 giờ. Những phương pháp này có cơ sở khoa học và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Các vấn đề thường gặp về giấc ngủ và giải pháp

Mất ngủ và mơ màng : Căng thẳng cao độ, chế độ ăn uống không điều độ, v.v. có thể gây mất ngủ và mơ màng. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tránh đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn cơ thể và tâm trí bằng cách nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước nóng.

Ức chế quá mức hệ thần kinh trung ương: Ức chế quá mức hệ thần kinh trung ương sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe thể chất. Bạn nên tập thể dục vừa phải và giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể để giữ cho hệ thần kinh trung ương luôn "tràn đầy sức sống".

Quản lý cảm xúc: Cảm xúc có tác động lớn đến giấc ngủ. Thiền, hít thở sâu, v.v. có thể kiểm soát cảm xúc hiệu quả và cho phép cơ thể và tâm trí thư giãn trong sự tĩnh lặng.

Tác dụng của melatonin: Melatonin có thể điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ. Tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời và ăn thực phẩm giàu tryptophan, chẳng hạn như sữa và chuối, có thể làm tăng tiết melatonin.

Bạn có ngủ đúng giờ không?

Mỗi nhóm tuổi có thời gian ngủ tối ưu và khuyến nghị của chuyên gia khác nhau. Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Mỗi người nên điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi phù hợp với tình hình của mình, chú ý đến chất lượng giấc ngủ và nâng cao cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống. Có thể sẽ có nhiều kết quả hơn trong nghiên cứu về giấc ngủ trong tương lai. Mọi người nên chú ý đến những nghiên cứu mới và liên tục tối ưu hóa thói quen ngủ của mình.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tags    giấc ngủ

Tin được quan tâm

Tin vui: Hàng triệu người sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Cơ quan công an cảnh báo đến toàn bộ người dùng Viettel

Công an thông tin nhiều người dân nhận được các cuộc gọi giả danh nhân viên Viettel, dụ cung cấp mã OTP để chiếm đoạt...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Ba, 22 tháng 7 tức ngày 28 tháng 6 âm lịch?

Ngày 22 tháng 7 là thứ Ba, ngày 28 tháng 6 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Quy định mới nhất: Xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

4 loại cây cứ trồng là 'hốt lộc' vào nhà, chặt đi là mất hết, tiền tài tiêu tán

Nếu trong nhà có những những loại cây này thì khuyên bạn không nên chặt.
Phong thủy 2 ngày, 12 giờ trước

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng tiếp tục gia tăng tài sản, giàu thêm 24.000 tỷ trong một tuần, ông Trương Gia Bình rớt khỏi Top 10, Chủ tịch VPBank tiến gần Top 20 người giàu nhất sàn chứng khoán Việt

Thị trường chứng khoán Việt Nam chứng kiến những biến động mạnh mẽ trong tuần qua, đặc biệt là sự gia tăng vượt bậc về...
Doanh nghiệp 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

'10 phút vàng' trong kỳ nghỉ hè: Sử dụng phương pháp đọc sách buổi sáng giúp trẻ tích lũy năng lượng hiệu quả cho học kỳ mới

Mùa hè là khoảng thời gian mà trẻ em háo hức mong chờ, cũng là lúc không ít phụ huynh lo lắng khi con em...
Chăm con 18 giờ, 51 phút trước

Tin vui cho bệnh nhân ung thư: Phương pháp mới giúp rút ngắn điều trị, giảm 80% chi phí

Các nhà khoa học Trung Quốc vừa công bố một đột phá trong y học: Phát triển thành công phương pháp kích hoạt tế bào...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Nếu bạn ăn 3 loại thực phẩm này, lượng đường trong máu của bạn sẽ ngày càng tăng cao! Nhưng bạn vẫn đang đùa giỡn với cơ thể mình đấy!

Trong thế giới ẩm thực, chúng ta luôn bị hấp dẫn bởi đủ loại món ngon hấp dẫn, nhưng đôi khi, những món ăn tưởng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Lá khoai lang rất có ích! Bác sĩ nói: Ăn lá khoai lang thường xuyên có thể cải thiện 4 loại bệnh, đặc biệt có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư

Trước đây, lá khoai lang thường bị gắn liền với "thức ăn cho lợn" và thường bị bỏ qua. Nhưng giờ đây, chúng đã trở...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Đột quỵ 'rất sợ' bài tập thể dục này: Chỉ cần 10 phút/ngày cũng đem lại hiệu quả bất ngờ

Nghiên cứu cho thấy việc duy trì thói quen tập thể dục nhịp điệu có tác động đáng kể đến việc cải thiện mức độ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Cái nào có hại hơn? Ăn vặt lúc khuya hay đi ngủ lúc đói? Hóa ra là tôi đã nhầm!

Tôi tin rằng nhiều người đã từng trải qua cảm giác đói khát, cảm giác đó thực sự còn rất mới mẻ trong ký ức...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

'Vua màn bạc' thập niên 90: Sở hữu biệt thự 3 lầu, nội thất chuẩn 5 sao

Lý Hùng hiện đang sống cùng gia đình trong căn biệt thự 3 tầng lầu với diện tích khoảng 700m2 tại TP. HCM.
Chuyện làng sao 19 phút trước

Các nhà tâm lý học phát hiện ra rằng đàn ông ngoại tình để tìm kiếm sự mới lạ, trong khi phụ nữ thì ngược lại...

Đàn ông thừa nhận có thể ngoại tình mà không cần lý do, trong khi phụ nữ nói rằng họ chỉ tìm đến người thứ...
Yêu 20 phút trước

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì...
Chăm sóc sức khỏe 27 phút trước

Dện mạo lạ hoắc của Ốc Thanh Vân gây choáng

Khi nhận về không ít lời chê bai về ngoại hình mới toanh, Ốc Thanh Vân đã gấp rút lên tiếng.
Chuyện làng sao 1 giờ, 15 phút trước

Ảnh hiếm về căn hộ đắt đỏ của NTK Công Trí trước khi bị bắt

Theo tìm hiểu, căn hộ của NTK Công Trí nằm ở khu vực có giá cực đắt đỏ tại trung tâm TP. HCM.
Chuyện làng sao 1 giờ, 16 phút trước

Nữ MC VTV báo tin sinh con lần hai

Nhiều nghệ sĩ đã gửi những lời chúc tốt đẹp nhất sau khi biết tin vui của gia đình nữ MC nổi tiếng.
Chuyện làng sao 1 giờ, 19 phút trước

Theo quy định mới nhất: Xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 2 giờ trước

Trúng tuyển đại học nhưng chưa thể nhập học, trường hợp nào được bảo lưu kết quả năm 2025?

Thời gian tối đa được bảo lưu kết quả do cơ sở đào tạo quy định, nhưng không ít hơn 3 năm đối với người...
Tin trong ngày 2 giờ trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?
Dòng sự kiện 2 giờ, 1 phút trước

Tử vi ngày 24/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý vận trình cát lành, Tỵ gặp điềm báo có họa thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 24/7/2025.
Đời sống số 2 giờ, 2 phút trước