'Thời gian ngủ ngon nhất' cho người trung niên đã được công bố, không phải 6 tiếng, xem bạn có đạt tiêu chuẩn không?

Khi con người đến tuổi trung niên, trong cơ thể sẽ xuất hiện nhiều hiện tượng bất thường trong vô thức.

Thường xuyên thức khuya hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, về lâu dài sẽ gây hại cho cơ thể, thậm chí ảnh hưởng đến tuổi thọ. Về vấn đề ngủ bao lâu một ngày, nhiều người nghĩ là 7-8 tiếng nhưng thực tế không phải vậy.

Mất ngủ kéo dài gây hại gì cho cơ thể?

Tăng huyết áp

Một lượng lớn chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng tự do trong mạch máu sẽ được cơ thể con người trong giấc ngủ sâu hấp thụ và chuyển hóa, đồng thời vận chuyển đến các cơ quan khác nhau. Đối với các bệnh tim mạch và mạch máu não trong y học lâm sàng, sự tích tụ chất béo trung tính đã trở thành nguyên nhân chính gây hại cho sức khỏe của người cao tuổi.

Bệnh đường tiêu hóa

Hệ thống trao đổi chất và hệ thống tiêu hóa của cơ thể con người chủ yếu là đường tiêu hóa trong cơ thể, nội dung trao đổi chất của quá trình chuyển hóa hormone trong cơ thể được phân hủy và tiêu hóa thông qua quá trình hấp thụ thức ăn trong đường tiêu hóa.

Nếu đường ruột bị bệnh tật ảnh hưởng bất thường trong thời gian dài, nó không thể đơn giản bài tiết các chất cặn bã trong cơ thể ra ngoài, sẽ khiến axit dịch vị tiết ra quá nhiều, ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

Lượng đường trong máu sẽ tăng

Các tế bào thần kinh não bộ sẽ tiến hóa và tự sửa chữa khi con người chìm vào giấc ngủ. Nó có ảnh hưởng nhất định đến việc tiết insulin trong cơ thể con người và kiểm soát lượng đường trong máu.

Glucose là chất tổng hợp chủ yếu để cơ thể con người pha loãng máu hiếu khí và thải ra ngoài, nếu hàm lượng glucose trong cơ thể tăng dần có thể gây tích tụ thành mạch máu, từ đó gây tăng đường huyết và mắc bệnh tiểu đường.

"Thời lượng giấc ngủ tốt nhất" cho người trung niên và cao tuổi đã được công bố, không phải 6 tiếng, hãy xem bạn có đạt tiêu chuẩn không?

Đến tuổi trung niên, mọi cơ quan trong cơ thể cũng dần bị lão hóa, nhiều người cho rằng người già không cần ngủ quá lâu, cho rằng chỉ cần ngủ 6 tiếng là đủ.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, người trung niên và người cao tuổi sau 50 tuổi ngủ trên 8,5 tiếng có nguy cơ đột quỵ và bệnh mạch máu não cao hơn 75,7% so với người ngủ 7 tiếng.

Người trung niên và người cao tuổi ngủ ít hơn 4,5 tiếng có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não và bệnh Alzheimer cao hơn so với những người ngủ 7 tiếng. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có hại cho sức khỏe của người trung niên.

Tuổi trung niên nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ ban đêm là 10h và thức dậy vào khoảng 5h sáng hôm sau.

Thiếu ngủ ở độ tuổi này phần lớn là do stress, áp lực công việc, cuộc sống vậy nên chúng ta phải biết cải thiện môi trường phòng ngủ, chế độ ăn uống để dễ ngủ hơn.

Đối với những người trẻ tuổi, hầu hết họ đã quen với việc thức khuya, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần của họ vào ngày hôm sau, dễ gây tổn thương da, nổi mụn trứng cá, nám và các vấn đề khác. Thức khuya trong thời gian dài cũng sẽ ảnh hưởng đến nội tiết, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, cảm lạnh, nhiễm trùng đường tiêu hóa, dị ứng… sẽ tìm đến bạn, đồng thời xuất hiện các triệu chứng về tinh thần như hay quên, cáu gắt, lo lắng.

Vì vậy, đối với người trẻ tuổi điều quan trọng nhất chính là điều chỉnh cuộc sống của mình, trước khi đi ngủ không nên ăn một tiếng, buổi trưa nên chợp mắt nửa tiếng, đối với thân thể càng có lợi.

Hạ Tú