Danh mục

Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ? Có nên ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày? Cách xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý

Thứ bảy, 02/07/2022 06:28

Thời gian ngủ chiếm 1/3 thời gian của cả cuộc đời mỗi người, từ đó chúng ta có thể hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ cung cấp năng lượng cho ngày hôm sau mà còn để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Theo nghiên cứu, người trưởng thành cần ngủ tổng thời gian trong ngày từ 7 đến 9 tiếng là đủ, thời gian ngủ nên tập chung vào buổi tối hơn là ban ngay. Một số nghiên cứu thấy rằng việc ngủ dưới 7 tiếng hay trên 9 tiếng mỗi ngày hay có thời gian ngủ vào ban ngày lớn hơn 90 phút đều có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Cụ thể là làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, nguy cơ ung thư và mắc các bệnh rối loạn tâm thần như trầm cảm.

thời gian ngủ, giấc ngủ, thời gian ngủ bao lâu là đủ

Trên thực tế, để nói mấy giờ đi ngủ và mấy giờ thức dậy thì còn tùy thuộc vào đồng hồ sinh học của bạn, và không có quy định thời gian chính xác. Muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì việc phát triển đồng hồ sinh học hợp lý là rất quan trọng.

Làm thế nào để điều chỉnh đồng hồ sinh học hợp lý? Xây dựng thói quen ngủ tốt

Trên thực tế, nhiều điều vụn vặt trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, chẳng hạn như trở về sau chuyến du lịch nước ngoài, thức khuya học tập và làm việc, sau một kỳ nghỉ… Thậm chí, bạn phải mất một thời gian dài để khôi phục lại nền nếp và thói quen trước đó. Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu phương pháp điều chỉnh đồng hồ sinh học một cách khoa học, để các bạn nhanh chóng làm quen với cuộc sống hiện có.

Trước hết, bạn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học thông qua đồng hồ báo thức, mục đích là thức dậy vào thời điểm mà bạn nên thức dậy vào buổi sáng, cố gắng đánh thức bản thân. Vào ban đêm, hãy từ chối tất cả các loại thiết bị điện tử và đi ngủ đúng giờ. Nhớ đừng để tinh thần quá căng thẳng, suy sụp, nếu không sẽ gây ảnh hưởng không tốt.

thời gian ngủ, giấc ngủ, thời gian ngủ bao lâu là đủ

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn cách điều chỉnh đồng hồ sinh học bằng cách tập thể dục, có thể tập một số bài tập trước khi đi ngủ như chạy bộ, chống đẩy để bản thân ra mồ hôi, đỡ mệt mỏi sẽ giúp bạn ngủ ngon. Cần lưu ý là tốt nhất không nên tập bất cứ bài tập nào quá 2 tiếng, vì tập quá lâu sẽ khiến thần kinh hưng phấn quá mức dẫn đến mất ngủ.

Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể sử dụng ánh sáng để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Ví dụ, cố gắng duy trì bầu không khí mờ ảo khi đi ngủ vào buổi tối, tốt nhất là tắt đèn và kéo rèm để tạo môi trường ngủ tốt. Buổi sáng, kịp thời kéo rèm cửa và bật đèn để thức dậy nhanh chóng.

Chế độ ăn uống cũng có vai trò nhất định, chúng ta có thể thay đổi thời gian của ba bữa ăn, khiến cơ thể bị “đánh lừa”, hoặc thay đổi đồng hồ sinh học do ăn sớm hơn hoặc muộn hơn. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ cũng có tác dụng tốt.

thời gian ngủ, giấc ngủ, thời gian ngủ bao lâu là đủ

Nhiều người có thói quen mất ngủ thường chọn cách uống thuốc ngủ. Mặc dù việc điều chỉnh đồng hồ cơ thể con người bằng cách uống thuốc ngủ và thuốc an thần quả thực là rất hiệu quả, nhưng nói chung không được khuyến khích vì uống thuốc ngủ có tác dụng phụ rất lớn đối với cơ thể. Là một loại thuốc, thuốc ngủ được gan và thận phân hủy nên chắc chắn sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, khi chọn thuốc ngủ, tốt nhất bạn nên chọn loại thuốc ngủ ít tác dụng phụ, giảm tác hại.

Ngoài ra, việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài sẽ khiến trí nhớ và trí thông minh bị suy giảm đáng kể. Đặc biệt việc sử dụng thuốc ngủ ở người cao tuổi còn có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng, có nguy cơ té ngã, gãy xương.

Nguyễn Giang (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: http://baove.congly.vn/co-nen-ngu-nhieu-hon-8-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/co-nen-ngu-nhieu-hon-8-tieng-moi-ngay-23604.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Bé Bo đi đón Hòa Minzy tại sân bay, còn gọi mẹ là 'chị yêu' một cách cực dễ thương

TIN MỚI CẬP NHẬT

Em trai Sơn Tùng khoe giọng với bản hit của anh ruột nhưng lại gây tranh cãi vì hành động như 'tự luyến'

Hành động của MONO - em trai của Sơn Tùng đã khiến cư dân mạng khá khó chịu.
Chuyện làng sao 15 phút trước

Khánh Vân mừng sinh nhật mẹ ruột, dân mạng nhìn là biết thần thái và khí chất của nàng Hậu được thừa hưởng từ ai

Nhìn khung ảnh chụp chung, có thể nhận thấy Hoa hậu Khánh Vân thừa hưởng nhiều nét đẹp từ mẹ.
Hoa Hậu 18 phút trước

Chồng Hà Thanh Xuân hạnh phúc khoe được bà xã chăm sóc, lo lắng từng chút một

Hà Thanh Xuân luôn quan tâm và lo lắng cho chồng mình khiến Thắng Ngô cảm thấy rất hạnh phúc.
Chuyện làng sao 32 phút trước

Đương kim Miss World Karolina Bielawska đến Việt Nam: Không trang điểm đậm, ăn mặc đơn giản vẫn nổi bần bật

Chiều nay (10/8), đường kim Miss World Karolina Bielawska đã có mặt tại Việt Nam để chuẩn bị dự chung kết Miss World Vietnam 2022....
Chuyện làng sao 34 phút trước

Khoe ảnh đi nghỉ dưỡng, Bảo Thy gặp bình luận trái chiều và cách đáp trả vô cùng nhẹ nhàng của nữ ca sĩ

Thay vì đi đôi co với anti-fan, Bảo Thy nhanh chóng đi thẳng vào vấn đề.
Chuyện làng sao 35 phút trước

Lưu Khải Uy đón con gái từ trường, Tiểu Gạo Nếp 8 tuổi nép vào vòng tay của bố, trông quá giống Dương Mịch

Dương Mịch và Lưu Khải Uy đã chia tay bốn năm. Sau khi hai người chia tay, Tiểu Gạo Nếp theo Lưu Khải Uy và...
Chuyện làng sao 40 phút trước

Vướng hạn tiểu nhân, 3 con giáp xui xẻo những tháng cuối năm 2022

Do vướng phải hạn tiểu nhân trong những tháng cuối năm 2022, 3 con giáp dưới đây làm gì cũng phải thận trọng kẻo mang...
Đời sống số 41 phút trước

Mỹ nhân bị ghét nhất 'Trái tim mùa thu' thay đổi như thế nào sau 22 năm mà khiến dân mạng bất ngờ?

Nữ diễn viên Han Chae Young, bạn diễn một thời của Song Hye Kyo giờ đã là vợ đại gia và có 1 quý tử...
Chuyện làng sao 41 phút trước

Thư Kỳ mừng sinh nhật Phùng Đức Luân nhưng không quên ‘chặt chém’ ông xã

Nhân sinh nhật Phùng Đức Luân, diễn viên Thư Kỳ đăng ảnh và gửi lời chúc tới ông xã.
Chuyện làng sao 42 phút trước

'Phu nhân tập đoàn nghìn tỷ' Phanh Lee tung loạt ảnh bầu bí lần hai mướt mắt, Đình Tú và Huyền Lizzie để lại bình luận gây chú ý

Dù đã không còn đóng phim nhưng Phanh Lee vẫn giữ được mối quan hệ rất tốt với đồng nghiệp cũ. Cô được Đình Tú...
Chuyện làng sao 43 phút trước

Nếu gan không tốt, đừng vội uống thuốc, hãy ăn nhiều hơn '5 màu đỏ' tự nhiên này để bảo vệ gan và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể

Gan là cơ quan chính để giải độc cho cơ thể con người, vì vậy có câu “dưỡng gan tức là nuôi dưỡng sự sống”....
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 32 phút trước

Phần bổ dưỡng nhất của con lợn giúp bổ khí, giảm cân, mỗi con lợn chỉ mọc được một chút, nhà giàu chưa chắc đã mua được

Thịt lợn được bán nhiều ở các chợ dân sinh, siêu thị… Có rất nhiều loại thịt lợn, mỗi bộ phận lại được chế biến...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 32 phút trước

Quá chén gây tai nạn khiến vợ nguy kịch, hành động của người đàn ông trên xe cấp cứu khiến ai nấy đều xót xa

'Em nín đi đừng khóc nữa, anh hứa anh không có nhậu nữa. Anh sai anh sợ lắm rồi. Anh không có nhậu nữa, anh...
VIDEO 2 giờ, 32 phút trước

Học hỏi bí quyết sử dụng tiền một cách khôn ngoan như người Nhật Bản

Dưới đây là một số lời khuyên từ người Nhật về các thủ thuật chi tiêu thông minh cho các nhu cầu thiết yếu hàng...
Kiến thức 2 giờ, 33 phút trước

Sét đánh ngay sát sườn, cô gái may mắn thoát chết khó tin

Một cô gái đang điều khiển xe máy lưu thông trên đường thì bất ngờ một tia sét đánh xuống mặt đất, cách vị trí...
VIDEO 2 giờ, 34 phút trước

Kỷ niệm 9 năm, mỹ nhân Vườn Sao Băng 'xả' ảnh cưới chưa từng công bố với Lee Byung Hun, cuộc sống viên mãn và mặn nồng

Netizen đã vô cùng bất ngờ trước bức ảnh cưới chưa từng được công bố của Lee Min Jung - Lee Byung Hun.
Chuyện làng sao 2 giờ, 34 phút trước

Vào cua tốc độ bàn thờ, 2 'quái xế' tông thẳng vào đầu xe buýt

Điều khiển xe máy chạy với tốc độ cao khi vào cua, 2 'quái xế' ở tỉnh Quảng Đông, Trung Quốc bất ngờ trượt ngã,...
VIDEO 2 giờ, 34 phút trước

Bé Tina bám bố, nằm lì trong vali không cho Lâm Chấn Khang đi làm đến độ bà xã anh còn phải ghen tỵ

Mới tí tuổi, bé Tina nhà Lâm Chấn Khang đã bám bố cực kỳ.
Chuyện làng sao 2 giờ, 34 phút trước

Chở con đi siêu thị, mẹ khiến con gái 'bàng hoàng' khi nhìn theo bóng lưng

Dù bé gái đã gọi mẹ nhiều lần và cố gắng chạy đuổi theo dọc đường nhưng người mẹ phải về đến nhà mới phát...
VIDEO 2 giờ, 34 phút trước

Muốn nhà cửa đẹp trong mắt khách và cuộc sống thoải mái dễ chịu, đừng phạm hơn 10 sai lầm trong thiết kế nội thất dưới đây

Bài viết dưới đây tổng hợp danh sách những sai lầm phổ biến nhất mà nhiều gia chủ mắc phải khi sắp xếp, trang trí...
Nội thất - Ngoại thất 2 giờ, 34 phút trước

Trương Mỹ Nhân lần đầu công khai hình ảnh vòng 2 xồ xề, rạn nứt sau sinh

Lần đầu tiên Trương Mỹ Nhân công khai hình ảnh của mình lúc mang bầu và sau khi sinh con bị rạn nứt khắp bụng....
Chuyện làng sao 2 giờ, 34 phút trước

Nike ACFC lan tỏa văn hóa nghệ thuật đường phố cùng Street dance Việt Nam

Sau nhiều tháng tranh tài, Street dance Việt Nam mùa đầu tiên đã khép lại với nhiều dấu ấn trong lòng khán giả và tìm ra ngôi vị...
Đời sống trẻ 2 giờ, 52 phút trước

Nhan sắc ấn tượng của Minh Thương – Top 5 Tài Năng Hoa Hậu Áo Dài Việt Nam 2022

Nguyễn Thị Minh Thương – Top 5 Tài Năng Hoa Hậu Áo Dài Việt Nam 2022 có hình thể cân đối cùng mái tóc dài...
Dòng sự kiện 4 giờ, 37 phút trước

Gia Lạc và niềm đam mê với dòng nhạc Bolero

Với niềm đam mê ca hát từ nhỏ cùng chất giọng truyền cảm, ấm áp, chàng trai trẻ quê Đồng Tháp – Gia Lạc đã...
Đời sống trẻ 4 giờ, 52 phút trước

Lương Thế Thành 'hâm nóng' tình cảm với Thúy Diễm khi cùng nhau đến thác tình yêu hậu scandal tình ái

Trong ảnh mới nhất có thể thấy vợ chồng Lương Thế Thành và Thúy Diễm vẫn rất mặn nồng, hạnh phúc sau khi ồn ào...
Chuyện làng sao 5 giờ, 2 phút trước

'Bạn gái tin đồn' của Quang Hải - Chu Thanh Huyền khen bạn trai khéo tay hay làm, chứng minh tình mặn nồng dù yêu xa

Không công khai nhưng những động thái nhỏ của Chu Thanh Huyền cho thấy mối quan hệ của cô với bạn trai hiện vẫn đang...
Hotgirl, hotboy 5 giờ, 3 phút trước

Mẹo sử dụng bánh xà phòng và những đồ dùng trong nhà sao cho tiết kiệm nhất

Một số mẹo đơn giản và hiệu quả để bạn có thể tận dụng tối đa, đồng thời tiết kiệm tiền khi không phải thường...
Làm sao 5 giờ, 3 phút trước

Tại sao Samsung được đặt tên là “Samsung”? Sự thật ít ai biết đến về một trong những nhà sản xuất smartphone lớn nhất thế giới

Về công nghệ, không có nhiều tên tuổi lớn hơn Samsung. “Gã khổng lồ” công nghệ này sản xuất mọi thứ từ điện thoại thông...
Sản phẩm hot 5 giờ, 3 phút trước

Trấn Thành bật khóc khi Lý Nhã Kỳ trở thành nữ chính trong một chương trình tìm kiếm người yêu

Thông tin Lý Nhã Kỳ làm nữ chính tại một chương trình tìm kiếm người yêu đang khiến nhiều người bất ngờ.
Chuyện làng sao 5 giờ, 4 phút trước

Mẹo kho thịt chỉ tốn 15 phút nhưng thành phẩm vẫn ngon, đậm đà và cực đưa cơm

Nghe qua tưởng chừng như vô lý nhưng bằng mẹo nhỏ này, việc nấu món thịt kho với các bà nội trợ sẽ trở nên...
Địa chỉ ăn ngon 6 giờ, 48 phút trước

Tào Tháo muốn xử tử thần đồng, con trai Tào Phi chạy đến can ngăn, Tào Tháo nói 1 câu, cuối cùng Tào Phi cũng hiểu ra

Các học giả Trung Quốc nhận định, Tào Tháo khi đó đã ngầm lựa chọn Tào Xung là người kế tục, nối tiếp sự nghiệp...
Hồ sơ tư liệu 6 giờ, 48 phút trước

Phương Trinh Jolie bị chỉ trích vì ăn mặc thiếu vải khi đi trung tâm thương mại, sự thật là gì?

Một số người có bình luận chỉ trích Phương Trinh Jolie mà chưa tìm hiểu rõ về cô.
Chuyện làng sao 6 giờ, 50 phút trước

Coi chừng người già ở nhà, khi những dấu hiệu này xuất hiện, họ có thể không còn nhiều thời gian

Người già trước khi qua đời thường có những biểu hiện dưới đây!
Kiến thức 6 giờ, 9 phút trước