Danh mục

Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ? Có nên ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày? Cách xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý

Thứ bảy, 02/07/2022 06:28

Thời gian ngủ chiếm 1/3 thời gian của cả cuộc đời mỗi người, từ đó chúng ta có thể hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ cung cấp năng lượng cho ngày hôm sau mà còn để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Theo nghiên cứu, người trưởng thành cần ngủ tổng thời gian trong ngày từ 7 đến 9 tiếng là đủ, thời gian ngủ nên tập chung vào buổi tối hơn là ban ngay. Một số nghiên cứu thấy rằng việc ngủ dưới 7 tiếng hay trên 9 tiếng mỗi ngày hay có thời gian ngủ vào ban ngày lớn hơn 90 phút đều có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Cụ thể là làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, nguy cơ ung thư và mắc các bệnh rối loạn tâm thần như trầm cảm.

thời gian ngủ, giấc ngủ, thời gian ngủ bao lâu là đủ

Trên thực tế, để nói mấy giờ đi ngủ và mấy giờ thức dậy thì còn tùy thuộc vào đồng hồ sinh học của bạn, và không có quy định thời gian chính xác. Muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì việc phát triển đồng hồ sinh học hợp lý là rất quan trọng.

Làm thế nào để điều chỉnh đồng hồ sinh học hợp lý? Xây dựng thói quen ngủ tốt

Trên thực tế, nhiều điều vụn vặt trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, chẳng hạn như trở về sau chuyến du lịch nước ngoài, thức khuya học tập và làm việc, sau một kỳ nghỉ… Thậm chí, bạn phải mất một thời gian dài để khôi phục lại nền nếp và thói quen trước đó. Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu phương pháp điều chỉnh đồng hồ sinh học một cách khoa học, để các bạn nhanh chóng làm quen với cuộc sống hiện có.

Trước hết, bạn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học thông qua đồng hồ báo thức, mục đích là thức dậy vào thời điểm mà bạn nên thức dậy vào buổi sáng, cố gắng đánh thức bản thân. Vào ban đêm, hãy từ chối tất cả các loại thiết bị điện tử và đi ngủ đúng giờ. Nhớ đừng để tinh thần quá căng thẳng, suy sụp, nếu không sẽ gây ảnh hưởng không tốt.

thời gian ngủ, giấc ngủ, thời gian ngủ bao lâu là đủ

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn cách điều chỉnh đồng hồ sinh học bằng cách tập thể dục, có thể tập một số bài tập trước khi đi ngủ như chạy bộ, chống đẩy để bản thân ra mồ hôi, đỡ mệt mỏi sẽ giúp bạn ngủ ngon. Cần lưu ý là tốt nhất không nên tập bất cứ bài tập nào quá 2 tiếng, vì tập quá lâu sẽ khiến thần kinh hưng phấn quá mức dẫn đến mất ngủ.

Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể sử dụng ánh sáng để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Ví dụ, cố gắng duy trì bầu không khí mờ ảo khi đi ngủ vào buổi tối, tốt nhất là tắt đèn và kéo rèm để tạo môi trường ngủ tốt. Buổi sáng, kịp thời kéo rèm cửa và bật đèn để thức dậy nhanh chóng.

Chế độ ăn uống cũng có vai trò nhất định, chúng ta có thể thay đổi thời gian của ba bữa ăn, khiến cơ thể bị “đánh lừa”, hoặc thay đổi đồng hồ sinh học do ăn sớm hơn hoặc muộn hơn. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ cũng có tác dụng tốt.

thời gian ngủ, giấc ngủ, thời gian ngủ bao lâu là đủ

Nhiều người có thói quen mất ngủ thường chọn cách uống thuốc ngủ. Mặc dù việc điều chỉnh đồng hồ cơ thể con người bằng cách uống thuốc ngủ và thuốc an thần quả thực là rất hiệu quả, nhưng nói chung không được khuyến khích vì uống thuốc ngủ có tác dụng phụ rất lớn đối với cơ thể. Là một loại thuốc, thuốc ngủ được gan và thận phân hủy nên chắc chắn sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, khi chọn thuốc ngủ, tốt nhất bạn nên chọn loại thuốc ngủ ít tác dụng phụ, giảm tác hại.

Ngoài ra, việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài sẽ khiến trí nhớ và trí thông minh bị suy giảm đáng kể. Đặc biệt việc sử dụng thuốc ngủ ở người cao tuổi còn có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng, có nguy cơ té ngã, gãy xương.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/co-nen-ngu-nhieu-hon-8-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/co-nen-ngu-nhieu-hon-8-tieng-moi-ngay-23604.html

Tin được quan tâm

Từ nay, người dân đi xe khách có thể bị phạt đến 3.000.000 đồng nếu có hành vi này

Nếu vi phạm lỗi này khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng, ai cũng nên nắm được.
Dòng sự kiện 2 ngày, 9 giờ trước

Sau ngày 1/7/2025, người dân không cần đến trực tiếp cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?
Tin trong ngày 2 ngày, 1 giờ trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Từ 1/7/2025: Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Theo quy định mới nhất, xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 14 tháng 7 là thứ Hai, tức 20 tháng 6 âm lịch?

Người xưa đã sử dụng Thiên Can và Địa Chi cùng các tiết khí để mô phỏng quỹ đạo vận hành của năm, tháng, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Hai kiểu gia đình này có nhiều khả năng nuôi dạy nên những đứa trẻ bị trầm cảm nhất

Trầm cảm ở trẻ nhỏ không phải là hiện tượng nhất thời, mà thường bắt nguồn từ những môi trường sống thiếu lành mạnh kéo...
Chăm con 4 giờ, 23 phút trước

7 loại cá phải mua ngay nếu bắt gặp ở chợ: Dinh dưỡng ngang nhân sâm, rẻ hơn tổ yến, lại không chứa hóa chất

Đây là 7 loại cá vừa sạch, vừa nhiều dinh dưỡng mà không lo hóa chất hay tăng trọng. Giá cả lại phải chăng, dễ...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 16 phút trước

Tỷ phú Jeff Bezos: Bí quyết nuôi dạy con thành công nằm ở một thói quen đơn giản này

Tỷ phú Jeff Bezos đã chia sẻ một quan điểm nuôi dạy con được giới chuyên gia giáo dục đánh giá cao. Theo vị tỷ...
Chăm con 7 giờ, 50 phút trước

'Vua bổ não' không phải là quả óc chó, mà là loại quả này. Nếu bạn cho con ăn thường xuyên, bé sẽ có bộ não thông minh và trí nhớ tốt

Những năm gần đây, nhịp sống của con người ngày càng nhanh hơn, và sức khỏe não bộ ngày càng trở nên quan trọng.
Chăm con 7 giờ, 51 phút trước

Tương lai của trẻ có thành bại hay không, phụ thuộc vào 4 yếu tố từ thời thơ ấu

Tương lai của một đứa trẻ có thành công hay không thường chịu ảnh hưởng rất lớn từ những yếu tố hình thành trong thời...
Chăm con 9 giờ, 2 phút trước

1 giờ vàng để tăng tuổi thọ mỗi ngày mà nhiều người đang bỏ phí, mong rằng bạn không nằm trong số đó

Bài viết sẽ tiết lộ bí mật của 1 giờ 'đắt giá' nhất trong ngày. Đó là thời điểm giúp cơ thể hấp thụ năng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Khi có kết quả thi đại học, 3 điều cha mẹ nhất định phải làm, giúp con chọn đúng ngành, đúng trường, không lo thất nghiệp

Kỳ thi đại học đã khép lại, đây là thời điểm quan trọng để các sĩ tử và gia đình cùng nhau đưa ra những...
Kiến thức 25 phút trước

Việt Nam có đến 3 điểm đến được vinh danh trong Top đầu Đông Nam Á, là địa danh nào?

Gulf News - một trong những tờ báo tiếng Anh uy tín và có lượng độc giả lớn nhất tại Các Tiểu vương quốc Ả...
Du lịch Việt 26 phút trước

Giữa lúc bị bàn tán ngoại hình đô con, thái độ của Angela Phương Trinh ra sao?

Để có vóc dáng như hiện tại, Angela Phương Trinh đã tập luyện thể thao chăm chỉ cùng huấn luyện viên.
Chuyện làng sao 41 phút trước

Danh sách các trường đại học xét tuyển bằng chứng chỉ IELTS năm 2025

Đến nay, đã có nhiều trường đại học sử dụng chứng chỉ IELTS trong xét tuyển đầu vào hệ chính quy năm 2025. Thí sinh...
Tin trong ngày 41 phút trước

Anh ruột Quang Lê giàu cỡ nào mà cho vợ 80 căn nhà?

"Cứ ba ngày đầu tháng là mùng 4, mùng 5, mùng 6 là chị đi thu tiền 100 căn nhà cho thuê" – Quang Lê...
Chuyện làng sao 42 phút trước

Ca khúc nhạc Việt đầu tiên cán mốc một tỷ lượt xem biến mất khỏi YouTube

Không tìm thấy “Một con vịt” - MV nhạc Việt đầu tiên đạt một tỷ view trên YouTube.
Tin tức nhạc 42 phút trước

Đóng bảo hiểm xã hội chưa đủ 15 năm khi đến tuổi nghỉ hưu, có cách nào hưởng lương hưu không?

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) sửa đổi năm 2024, sẽ có hiệu lực từ 1/7/2025, đã thay đổi quy định về điều kiện hưởng...
Tin trong ngày 2 giờ, 10 phút trước

Tin vui từ năm 2026: Lương tối thiểu vùng I có thể tăng lên 5,31 triệu đồng/tháng, ai được hưởng?

Với mức tăng dự kiến 7,2% áp dụng từ ngày 1/1/2026, lương tối thiểu vùng I sẽ tăng lên 5.310.000 đồng.
Kiến thức 2 giờ, 10 phút trước

Loài cây quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ có duy nhất 1 lá trong đời, ở Việt Nam cũng có, giúp giảm ho, giải độc, giảm đau

Việt Nam không chỉ tự hào với cảnh quan thiên nhiên tươi đẹp mà còn là nơi sinh sống của nhiều loài thực vật quý...
Kiến thức 2 giờ, 10 phút trước

Những trường hợp nào buộc phải đính chính sổ đỏ?

Từ nay, một số trường hợp cụ thể sẽ bắt buộc phải đính chính sổ đỏ. Người dân cần nắm rõ các quy định này...
Tin trong ngày 2 giờ, 10 phút trước